到底怎样吃，才算真正的健康饮食？ 在上一期热水观察室《新的一年怎么盘活？这些方法总是好用！｜热水观察室09》的结尾，编辑部的每个人不约而同表示今年想要多运动，早睡早起，健康饮食，尤其是对我们这些久坐人群来说，运动量不够加上吃得不对，真的会莫名其妙就发胖和体检亮红灯。 也正因此，今年的第一期「好状态启动！」，我们决定聊聊健康饮食。因为「吃对」这件事，远不是少油、少盐、少糖这么简单，人体实在太复杂了。比如这期，我们会聊几个比较少有人深入讨论的身体的底层原理： 为什么要少吃碳水？碳水吃多了会给我们带来什么？吃进去的脂肪真的是发胖和血脂异常的元凶吗？在「高能量」「低能量」被频繁讨论的当下，能量究竟是什么，又与脂肪燃烧有什么关系？我们怎样吃，才能让身体一边稳定供能，一边燃烧掉多余脂肪？ 围绕这些既要又要的问题，我们请到了一位绝佳的嘉宾人选，夏萌医生。她从医40多年，前20多年在北京天坛医院神经内科，但因身体出现问题，后20年她转战营养学，在安贞医院创立了临床营养科。这些年她用营养学结合着神经科学，帮助包括她自己在内的10多万人，通过调整饮食，找回了更好的身心状态。现在退休后的她仍在做营养门诊，并用业余时间写了多本营养饮食科普书，比如豆瓣8.7分的超级畅销书《你是你吃出来的》系列，和她的最新一本书《低碳水》。 希望这期能为你2026的健康生活，带来真正有用的建议，也希望分享给你关心的家人朋友们，我们一起吃出好状态🥰 *夏萌《低碳水》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：18°C 03:43 早上一睁眼，第一件事为什么要先喝水？ 05:22 这些「空能量」食物，一定要少碰！ 07:48 为啥要少吃碳水？吃多了会有什么问题？ 11:05 你肚子上长的赘肉，不是吃脂肪吃出来的 16:03 记性差、脑子慢？你可能是缺磷脂了 18:30 蛋白质不够时，身体最先出现哪些问题？ 22:38 吃肉吃油多的人，为什么反而很瘦？ 25:28 美国2026最新膳食指南，有哪些大反转？ 27:44 为什么动物油比植物油更好？ 29:15 空腹喝油通便，是什么原理？ 31:56 外卖吃多了，你得补点什么油？ 35:49 感觉压力很大，可能是胆固醇没吃够！ 38:55 想每天保持高能量，这些食物必须吃 *ATP是三磷酸腺苷（Adenosine Triphosphate）的缩写，是生物体内最重要的能量分子之一，常被称为「细胞的能量货币」。线粒体是细胞中制造 ATP 的主要场所，食物被分解后释放的能量，会在线粒体中被转化为 ATP，再由 ATP 为身体各项生命活动供能。 46:04 为啥碳水越吃越饿？一天建议吃多少碳水？ 50:40 一天到底吃几顿饭才合理？ 52:31 果蔬汁，真的适合当正餐吃吗？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：夏萌（北京天坛医院神经内科副主任医师、北京安贞医院临床营养科创科主任，著有《低碳水》《你是你吃出来的》《你是你吃出来的2》） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：「好状态启动！」 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你今年跨年做了什么辞旧迎新的小事吗？ 这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目，刚好是元旦跨年后录制的一期，发现每个人跨完年的状态都有些变化： 有人搬了新家，终于用上了能好好开火的厨房，开启没日没夜煲汤的幸福日子； 有人重新收拾了工位，发现桌面一干净，做事都顺畅了； 有人开始写感恩日记、整理相册，把日常的平凡瞬间重新点亮； 有人给小家换新年皮肤，和家人一起装扮圣诞树，节日氛围感拉满； 有人在家里和工位都养上了绿植，让生活每个角落都充满生机。 我们发现，这些事单拎出来都很小，但凑在一起，就莫名其妙地把新的一年盘活了。 于是，我们决定这期一起聊聊，最近一个月里，为了辞旧迎新，我们做了哪些很小但有用的事情，给自己的2026带来焕然一新的感觉？顺带还复盘了过去一年我们睡过的「超绝好觉」，看看那些完美入睡的瞬间是怎么发生的，也希望能给大家带来一些实用的助眠tips。 希望新的一年，大家不仅工作顺心，并且都能睡个好觉，多一些和朋友小聚会的时光！也欢迎来评论区说说，为了迎接新年，你做了哪些有仪式感的小事？或者你想在新的一年有怎样的改变？明年跨年我们再一起回来看看，有没有实现😉✨ 🎉想获得更多小聚会灵感，欢迎翻翻about最新杂志书《好久没聚会了》👉点击入手 <br> 开始倒水＞ 本期水温：26°C 01:58 搬家之后，「烹饪之魂」被点燃了 *宇野跨年几天沉浸式做饭成果 04:43 家里东西怎么摆，会悄悄改变你的生活方式 06:54 情绪日记写完，坏情绪真的像被一键清空 *此处提到的播客： 你的电子囤积症，治好了吗？｜006信息 14:37 工位收纳总踩雷？买之前推荐搜这三个关键词 *书桌转角收纳、书桌可伸缩收纳、手办转角收纳 18:55 给家里换套「节日皮肤」，氛围感立刻拉满 *毛毛的梦幻新家&露台（新年皮肤版） 26:05 写「感恩日记」为什么能让人越来越幸福？ *此处提到的美剧：《怪奇物语》 *左：幺幺1月更新的明信片墙 / 右：看《怪奇物语》跨年 30:29 如果一年只能留12张照片，你会选哪12张？ 33:02 为啥我们总觉得一年时间过得飞快？ *崔庆龙老师关于「采样」的跨年贴 35:26 在家养植物，每次开门都像被生机迎接 37:54 你更想把工位布置成「家」，还是「标准办公桌」？ *阿洋的新年绿植工位 41:31 你记忆最深的一次跨年仪式是什么？ *江舟在汕头看到的跨年烟花 48:51 过去一年，你睡过几个超绝好觉？ *此处提到的书籍： 《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著 50:58 低成本助眠神器：头疗+泡脚桶，真的不要太香 59:41 你的2026新年flag，都立了哪些？ <br> 本期嘉宾&主播> 策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋、幺幺 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：about新书《好久没聚会了》 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

一到新年，你是不是也有一种想听音乐会的心情？ 跨年前几天，杭州举办了一场特别的音乐会——知识音乐会。它的发起者，是国际知名管风琴演奏家、中央音乐学院教授，也是我们很喜欢听的一档看理想节目《认识音乐》的主讲人，沈媛老师。 从2018年开始，她就会邀请一些跨领域的学者朋友，来她的音乐会分享其他学科与音乐的关系，比如和刘擎老师分享过音乐与哲学，和之前也来热水聊过徐霞客的段志强老师，分享过音乐与历史，还有这期节目我们提到的这场，是她和建筑师张佳晶老师分享音乐与建筑学。 当然，「知识音乐会」并非只做知识分享，现场的每一章节都经过精心设计，既有知识，也有与之匹配的演奏曲目，让大家全程都可以伴随着管风琴来吸收新知，现场听觉体验十分震撼。 沈媛老师在国际级管风琴比赛中屡获大奖，比如在「管风琴届的奥林匹克」加拿大国际管风琴比赛（CIOC）中，她是首位获得「最佳观众评审奖」的中国选手，也是全球唯一晋级决赛的女性选手，加拿大纪录片频道专门为沈老师拍了一部纪录片，叫《管风琴之梦》，记录了她参赛的全过程，以及幕后练习时要克服的重重困难。 沈老师说：「音乐家都是西西弗斯，我们在重复的动作中等待一个顿悟的瞬间」，我们很想知道，在她与音乐相伴的几十年里，让她不停演奏不断重复练习下去的源动力，就是那个顿悟的瞬间吗？除了它，还有什么？作为一位国际顶级演奏家，沈老师到底是怎样感受音乐的？对于古典乐既好奇又不懂的小白，她会如何帮我们打开古典乐的大门？ 这一期恰逢新年，我们还请她专门为热水的听友们准备了一份新年古典乐歌单（👈点击收听），如果你想不用做很多功课，就在2026年轻松走近古典乐的话，这份歌单可能是最好的入门方式，这期我们不仅聊了如何聆听和感受这些乐曲，也彻底感受到一位艺术家在讲述自己热爱之事时的能量与魅力，希望你会享受接下来的音乐之旅🎵 <br> 开始倒水> 本期水温：35°C 03:26 为什么《星际穿越》《教父》的经典配乐，都用了管风琴？ *此处提到的电影配乐： 《星际穿越》：Cornfield Chase-Hans Zimmer 《教父》：The Baptism-Nino Rota 07:12 你见过管风琴家「手舞足蹈」的演奏现场吗？ *演奏中的沈媛老师 11:29 在音乐厅现场听演奏，眼泪是被轰炸出来的 13:16 音乐能绕过你大脑的计算，直接与你的身体产生共振 16:36 沈老师为了快乐练琴，究竟发明了多少「神器」？ *左：练琴睡袋、飞行神器小桌板、按摩腰带 / 右：沈媛老师原创发明水下观影泳镜 *沈老师是怎样用小桌板将经济舱变成商务舱的⬆️ 23:56 在管风琴面前，人会突然意识到自己有多渺小 26:34 女性管风琴家要面对哪些困难？ 29:39 「我把我自己活得更健康更美好，就是为了更好地爱你」 31:51 中国有40多台管风琴，但会弹琴的人还没有琴多？ 34:03 「音乐家都是西西弗斯，通过重复的动作等待一个顿悟的瞬间」 *此处bgm： F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)）（沈媛演奏） 38:28 🎵新年古典乐歌单来了，给你盘活一年的能量✨ *此处提到的音乐： 1、奥托里诺·雷斯庇基《罗马的松树》： Pines of Rome:The Pines Of The Appian Way 2、莫里斯·拉威尔《波莱罗》： Bolero 3、格罗菲《大峡谷》组曲： 第一乐章 日出 4、理查德·施特劳斯《阿尔卑斯山交响曲》“日出”： Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Nacht (Night) Eine Alpensinfonie (An Alpine Symphony), Op. 64, TrV 233:Sonnenaufgang (Sunrise) 5、拉威尔《达芙妮与克罗伊》组曲2号“日出”： Daphnis et Chloé Suite No. 2, M. 57b:I. Lever du jour 6、朴茨茅斯交响乐团 《山魔王的宫殿》From Peer Gynt Suite No. 1: "In The Hall Of The Mountain King" 《查拉图斯特拉如是说》"Also Sprach Zarathustra" Op. 31 (Excerpt) 7、日本正方形乐队：T-Square 8、JOYFUL,JOYFUL-平原绫香 9、I Just Want to Make Love to You-Etta James 10、Les eaux de Mars-Stacey Kent 52:47 管风琴入坑曲推荐👂 *此处提到的音乐： G小调幻想曲与赋格: II. 赋格（Fantasia and Fugue in G minor, BWV 542 ‘Great’ II. Fugue） F小调第五管风琴交响曲: V. 托卡塔（快板）（Organ Symphony No. 5 in F minor, Op. 42 No. 1 V. Toccata (Allegro)） 55:23 听音乐的三个阶段，你现在在哪一层？ 01:04:22 「什么叫紧张？就是你在屏蔽其他信号，把所有力量集中在一个信号之上」 01:09:37 音乐×哲学/建筑/历史/天文……沈媛老师为什么想做「知识音乐会」？ *此处提到的音乐： In A Landscape (1948)-John Cage <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：沈媛（管风琴演奏家、中央音乐学院教授，看理想《认识音乐：32次音乐解码之旅》主讲人，小红书@沈媛ShenYuan） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：希尔施费尔特管风琴，戈特弗里德·拜尔（Gottfried Beyer）绘制 <br> 本期相关> ● 本期提到的人物 克里斯托弗·诺兰（Christopher Nolan） 英国电影导演、编剧。代表作《盗梦空间》《星际穿越》《奥本海默》等。 汉斯·季默（Hans Zimmer） 德国电影配乐大师、音乐制作人。代表作《狮子王》《黑暗骑士》《星际穿越》《沙丘》等。 莫扎特（Wolfgang Amadeus Mozart） 1756-1791，奥地利古典主义乐派代表。音乐史上公认的「神童」，其作品风格纯净、平衡且具有极高的旋律天赋。 巴赫（Johann Sebastian Bach） 1685-1750，德国作曲家、管风琴家。巴洛克音乐集大成者，被认为是西方音乐史上最重要的作曲家之一。 维瓦尔第（Antonio Vivaldi） 1678-1741，意大利巴洛克时期作曲家、小提琴大师。外号「红发神父」，代表作《四季》是古典音乐史上流传最广的小提琴协奏曲之一。 雷斯皮基（Ottorino Respighi） 1879-1936，意大利作曲家、音乐学家。以「罗马三部曲」闻名，擅长将古老的音乐形式与现代管弦乐技术相结合。 格罗菲（Ferde Grofé） 1892-1972，美国作曲家、编曲家。他曾为格什温的《蓝色狂想曲》编曲，代表作《大峡谷套曲》是美国民族乐派的经典。 理查·施特劳斯（Richard Strauss） 1864-1949，德国晚期浪漫主义作曲家、指挥家。以交响诗（如《查拉图斯特拉如是说》）和歌剧闻名，配器手法极其华丽雄壮。 莫里斯·拉威尔（Maurice Ravel） 1875-1937，法国作曲家、钢琴家与指挥家。他被称为「管弦乐配器天才」，其作品以精巧的结构和异国情调著称，代表作《波莱罗》是20世纪最知名管弦乐作品之一。 朴茨茅斯交响乐团（Portsmouth Sinfonia） 由英国艺术家加文·布莱耶斯创立。成员包括不具备乐器基础的人或互换乐器的专业乐手，旨在探索音乐的社会性与幽默感。 贝多芬（Ludwig van Beethoven） 1770-1827，德国作曲家、钢琴家。连接古典主义与浪漫主义的桥梁，在失聪的情况下创作出大量英雄主义色彩的杰作。 T-Square 日本老牌Fusion（融合爵士）乐团。成立于1976年，作品充满律动感，曾多次负责F1赛车节目的主题曲制作。 平原绫香（Ayaka Hirahara） 日本流行歌手、萨克斯演奏家。以宽广的音域和深厚的唱功著称，代表作《Jupiter》改编自霍尔斯特的作品。 史黛西·肯特（Stacey Kent） 美国著名爵士女歌手。嗓音清新柔和，曾获格莱美提名，擅长将文学底蕴（如与石黑一雄合作）融入爵士演唱。 提奥多·库伦奇斯（Teodor Currentzis） 希腊指挥家，以颠覆性表演风格和创立音乐永恒乐团闻名，九次获俄罗斯「金面具」奖，活跃于国际古典乐坛。 理查德·克莱德曼（Richard Clayderman） 法国钢琴家，因将古典音乐与流行元素融合而闻名，是全球范围内唱片销量最高、知名度最广的通俗钢琴演奏家。 马克西姆·姆尔维察（Maksim Mrvica） 克罗地亚跨界钢琴家。演奏风格融合了古典、电子与摇滚元素，以极快的指法和极具视觉冲击力的舞台效果著称。 陈美（Vanessa-Mae） 英籍泰裔小提琴家、跨界艺人。她在90年代开创了「电小提琴」流行化风潮，将古典乐与迪斯科节奏进行大规模融合。 霍尔斯特（Gustav Holst） 1874-1934，英国作曲家。其代表作《行星组曲》极具画面感，对后世好莱坞科幻电影配乐产生了深远影响。 德彪西（Claude Debussy） 1862-1918，法国作曲家，印象主义音乐的创始人。他打破了传统的和声规则，强调音乐的色彩感和氛围感。 梅西安（Olivier Messiaen） 1908-1992，20世纪法国最重要的作曲家之一。他的音乐语言极其独特，融合了宗教神秘主义、异国节奏以及对鸟鸣声的精准模拟。 让·阿兰（Jehan Alain） 1911-1940，法国管风琴作曲家。他在30年代创作了极具现代实验精神的作品，可惜在二战中牺牲，年仅29岁。 车尔尼（Carl Czerny） 1791-1857，奥地利钢琴家、作曲家。贝多芬的学生，李斯特的老师。他编写的大量钢琴练习曲至今仍是全球钢琴教育的基石。 维多尔（Charles-Marie Widor） 1844-1937，法国管风琴家。他开创了「管风琴交响曲」体裁，让管风琴能够像一个大型管弦乐团一样呈现宏大的叙事。 约翰·凯奇（John Cage） 1912-1992，美国先锋派艺术大师。偶然音乐、实验音乐的代表人物，其《4分33秒》颠覆了人们对「声音」和「沉默」的定义。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你有多久没和朋友聚会了？ 最近about第9本新书《好久没聚会了》上市了，很多人看到书名都在说：扎心了，这不就是我吗？ 书里有一篇崔庆龙老师写的文章，我们印象很深，比如他说：「这些年我们常有一种时间飞逝之感——很快度过了一年，却又像什么都没发生过，流经我们的似乎都是一些很寡淡的东西，寡淡到可被轻易擦除和覆盖。」 看到崔老师也有这种感受，有些释然的同时，也想到了我们另一位朋友，她简直就是寡淡的反义词：不管外面如何，她一直活得呼朋唤友、热热闹闹、花团锦簇、鲜香麻辣，而且她还在社交媒体上把这份热气源源不断地分享给广大网友们，就算你最近状态很一般，就算你已经忙得很久没和朋友见一面，但当你看见她在热情张罗着明天的家庭聚会要做什么菜、买什么花、煲什么汤，你就觉得只要心里的火不熄灭，日子怎么都会越过越好。 我们发自内心地觉得，在这个时代有她这样的存在，实在珍贵。所以在这一年的尾声，想把这位宝贵的朋友，编剧柏邦妮，请来热水聊聊天，目的很简单，就和《好久没聚会了》这本书的初衷一样，只是想给大家一些能量，在新年之际，重新燃起对相聚的期待，说不定听完这期播客，你也会想用一场小聚会，为过去不论怎样的一年，画一个有温度的句点。 PS: about正在深圳进行一场超大聚会，有市集、手工、游戏、运动、装置等等各种好玩的，离得近的朋友欢迎来玩👏地点时间详情戳这里～ <br> 开始倒水> 本期水温：28°C 03:21 为什么我们越来越需要轻盈的关系？ *邦妮老师最新连载小说：《有点福气》 07:34 什么样的局你最不想参加？ 09:09 30岁之后明白：你认识谁不重要，重要的是你是谁 12:25 吃饭一定是最低门槛的聚会形式🍲 14:00 如何办一场大家开心又舒服的聚会？ 19:56 做饭如何轻轻松松赢很大：制造信息差 23:08 担心自己做饭不好吃咋办？如何把火锅和烧烤吃出新意？ 27:55 怎么组局保证热闹不冷场？ 30:02 熟人局和生人局，你会聊啥话题？ *此处提到的播客：很怕别人过得比我爽EP103 booktender 蔡康永 35:54 「年龄越大越明白，快乐比深刻更有意义」 39:56 邦妮为啥走到哪都能聚起一帮朋友？ 44:03 日常独处越久，反而越需要相聚 47:24 开会中途去做饭，脑子反而转得更快了？ 53:43 能量低的时候，你是如何恢复电量的？ 57:51 「我不再觉得，任何一件事情会搞砸我的生活」 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：柏邦妮（编剧、作家，播客「哈喽哈喽我是邦妮」主播，小红书@柏邦妮） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：about第9本书《好久没聚会了》 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

不知道你有没有感觉到，最近两三年，喜欢网球的人好像变多了。 更有意思的是，围绕网球，还延伸出了越来越多关于心理、意志和自我管理的讨论。 我们很好奇：为什么偏偏是网球？为什么它能给人带来这么多启发？ 为此我们做了大量功课，最后发现，最合适讲明白这个事的嘉宾，或许并非专业球员或教练，而是那些长期观察、思考，并且真正把网球放进自己人生里的人，比如这两位绝佳人选：张奔斗和张潇雨。 首先，奔斗老师毋庸置疑，国内最早和最好的网球记者，1997年写下第一篇美网赛事稿件，至今将近30年，他采访了很多世界顶级的网球运动员，也见证并报道了网坛很多经典时刻，比如网坛「三巨头」费德勒、纳达尔、德约科维奇的巅峰对决。 而「得意忘形」的主播、投资人张潇雨老师对网球爱的有多深，关注他的人肯定也都知道，他打了将近10年网球，去过国内外各大赛事，8年前他的一期网球播客让很多听友入坑网球，他的社交媒体上还有个系列就叫「今天网球教我的事」，光是这个系列的碎片感悟，就给过我们很多工作生活上的启发。 幸运的是，恰逢年底网球休赛期，两位张老师也正想好好聊聊，爱了网球这么多年，究竟从网球里获得了什么？他们对网球这项运动是怎么理解的？他们对顶级运动员有哪些观察？ 于是有了这期播客。即使你完全没接触过网球，也一定会在这一小时里收获很多快乐和力量，当然，如果你已经一脚踏进网球世界里了，听这期肯定能收获超多共鸣。不管怎样，相信这场对话能给即将收尾2025、迈入2026的你我，好好出发的动力。 ps：这也是我们的第一期视频播客，在一个非常漂亮的网球场@超岛体育完成录制，过段时间大家就会在我们的小红书@about编辑部看到视频精华版，敬请期待😚 <br> 开始倒水> 本期水温：38°C 04:01 两位张老师和网球的缘分 *此处提到的播客： #09：网球（上）——孤独和它所创造的 *奔斗老师推荐的宝藏网球播客（推荐理由）： Andy Roddick's Served Media Nothing Major Show The Changeover Podcast Karue Sell 07:40 为什么看网球赛像在听一场交响乐？ *网球赛像罗马角斗场，上万人俯瞰两人隔网争斗（图源：中国网球公开赛） 09:40 如果用四个字形容网球，是什么？ *此处提到的书籍： 《独自上场》李娜 著 11:24 为什么网球是一项让人如履薄冰的运动？ 14:09 「网球是间隔1.5秒钟的冥想」 16:08 网球教会我的事：把身体交给本能，思虑越少结果越好 *此处提到的书籍： 《The inner game of tennis》（中文版：《心态制胜》）[美]提摩西·加尔韦 著 21:02 网球教会我的事：好状态是等不来的 *此处提到的书籍： 《Winning Ugly》[美]布拉德·吉尔伯特、史蒂夫·贾米森 著 22:56 以为自己打球是费德勒，结果录像一看是老头乐？ 24:39 「当我骂自己垃圾，我是对自己全领域的否定」 27:43 网球教会我的事：大脑和身上每一块肌肉一样，都需要反复训练 *德约科维奇（Novak Djokovic）与同时代的另两位选手费德勒（Roger Federer) 和纳达尔（Rafael Nadal）并称「三巨头」，他们之间的较量被誉为是网球史上的黄金年代。 *2024年，37岁的德约科维奇第五次征战奥运会，终于在巴黎奥运会夺得个人首枚奥运金牌，实现职业生涯「金满贯」 30:47 网球教会我的事：表扬是隐藏的批评 32:16 职业运动员都是些什么观察大师啊？ 33:40 为什么很多球员摔拍后反而打得更好？ 38:16 去现场看网球赛到底有多快乐？ 43:55 网球为什么是一项让人又爱又恨的运动？ *此处提到的书籍： 《阿加西自传》 [美]安德烈·阿加西 著（译者：刘世东、张奔斗） 51:00 如何找到一个靠谱的网球教练？ *左：潇雨老师在南法蒙特卡洛乡村俱乐部学球 / 右：蒙特卡洛乡村俱乐部的网球教练，曾在世界排名第十六位 56:19 强烈推荐一个低成本学球方法👀 *视化预演（Previsualization） *潇雨老师推荐的宝藏学球频道（推荐理由）： FeelTennis 2MinuteTennis EssentialTennis StokkeTennis IntuitiveTennis Winston Du 01:04:43 初学者买装备有啥要注意的？ 01:06:47 顶级网球运动员如何管理自己的饮食睡眠？ *此处提到的书籍： 《我们为什么要睡觉？》 [英]马修·沃克 著 01:09:26 网球教会我的事：不怕失败的人，都是练过很多次崩溃的 *此处提到的纪录片： 《天才之击》：该片以2008年温布尔登网球公开赛男单决赛十周年为背景，通过采访球员、教练及相关人士，回顾费德勒与纳达尔这场被誉为「史上最伟大网球比赛」的对决。 *纪录片《天才之击》，左：纳达尔，右：费德勒 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：张潇雨（「得意忘形」主播、投资人，小红书@VicodinXYZ） 张奔斗（资深网球媒体人，小红书@网球笨豆） 主播&监制：宇野 策划&后期：江珊、小迟 封面：胡杨 <br> 本期相关> ● 本期提到的网球术语和赛事 巡回赛（Tour）： 职业网球一年里所有比赛的总称，球员通过参加巡回赛获取积分、奖金和排名，决定世界排名和参赛资格。其中大满贯是巡回赛体系中的最高级别，除此之外，还有不同等级的ATP/WTA巡回赛（如1000赛、500赛、250赛等）。 ATP（Association of Tennis Professionals）： 男子职业网球协会，负责组织和管理男子职业网球赛事体系与排名。 WTA（Women’s Tennis Association）： 女子职业网球协会，负责女子职业网球赛事体系与排名。 大满贯（Grand Slam）： 网球一年中级别最高、最重要的四项赛事，包括： 澳网（Australian Open），每年1月在墨尔本举行，是赛季的第一项大满贯，采用硬地球场，节奏快、对体能要求很高。 法网（French Open），每年5-6月在巴黎举行，唯一的红土大满贯。红土场球速慢、回合长，被认为是对耐力和意志力最严苛的一项。 温网（Wimbledon），每年6-7月在伦敦举行，历史最悠久的大满贯。采用草地球场，传统非常强（如球员多穿白衣），球速快，对发球和网前技术要求高。 美网（US Open），每年8-9月在纽约举行，硬地球场。气氛最热烈，也是当年最后一项大满贯。 中网（China Open）： 每年10月在北京举行，ATP500/WTA1000级别赛事，中国最高规格的职业网球赛事，也是亚洲最重要的硬地比赛之一。 上海大师赛（Shanghai Masters）： 每年10月在上海举行，ATP1000级别男子顶级赛事，硬地球场，是大满贯之外最受关注的男子赛事之一。 蒙特卡洛大师赛（Monte-Carlo Masters）： 每年4月在摩纳哥举行，ATP1000级别男子顶级赛事，红土球场，是法国网球公开赛前的重要热身赛。 迪拜赛（Dubai Tennis Championships）： 每年2-3月在阿联酋迪拜举行，ATP500/WTA500 级别赛事，硬地比赛，吸引全球顶尖球员参加。 ● 本期提到的网球运动员 郑钦文 中国网球运动员，2024获巴黎奥运会网球女单夺冠，成为中国首位奥运网球单打冠军。 李娜 中国前网球运动员，两座大满贯冠军得主，最高世界排名为第2位，职业生涯共赢得了九座WTA巡回赛单打冠军。在2011年法网夺冠后，李娜成为网坛历史上首位亚洲大满贯冠军。 诺瓦克·德约科维奇 (Novak Djokovic) 塞尔维亚网球运动员，男子网坛史上大满贯冠军数量最多的球员之一（截至2025年已获24座），并在2025年10月以38岁的年龄成为ATP1000大师赛历史上打进八强时最年长的选手，刷新了由费德勒保持的记录。 罗杰·费德勒 (Roger Federer) 瑞士前网球运动员，被认为是有史以来最优雅的网球运动员之一。拥有20座大满贯冠军，其单反击球、流畅移动和发球上网技术影响了一代球员。他与纳达尔的「费纳对决」是网球史上最著名的比赛之一，2022年退役，结束24年职业网球生涯。 拉斐尔·纳达尔（Rafael Nadal） 西班牙前网球运动员，职业生涯共获得22座大满贯单打冠军，其中包含创纪录的14座法国网球公开赛冠军，被誉为「红土之王」，也是继安德烈·阿加西之后第二位达成生涯单打金满贯的选手，2024年退役，结束23年职业网球生涯。 安德烈·阿加西（Andre Agassi） 美国前网球运动员，男子网坛历史首位「金满贯」得主（四大满贯男单冠军+奥运会男单金牌），八座大满贯得主，国际网球名人堂成员。1986年进入职业网坛，2006年宣布退役，他的自传《OPEN》坦诚剖析了他与网球之间的爱恨关系，是体育传记文学的经典之作。 迭戈·塞巴斯蒂安·施瓦茨曼（Diego Sebastián Schwartzman） 阿根廷前网球运动员，是网坛著名的小个子选手，也被球迷称为「地表最强170」。赢得了四项ATP单打冠军，并在2020年10月达到了职业生涯最高的单打世界排名第八。 皮特·桑普拉斯（Pete Sampras） 美国前职业网球运动员，单打最高世界排名第一，14座大满贯得主，国际网球名人堂成员。 卡洛斯·阿尔卡拉斯（Carlos Alcaraz Garfia） 西班牙网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第1。2022年，阿尔卡拉斯成为ATP历史上最年轻的年终排名第一（19岁），打破了「四巨头」（费德勒、纳达尔、德约科维奇、穆雷）对这一荣誉长达18年的垄断。截至2025年末，阿尔卡拉斯获得24个ATP巡回赛层级单打冠军，包括6个大满贯冠军和8个ATP1000冠军。 扬尼克·辛纳（Jannik Sinner） 意大利网球运动员，在2025年12月最新的ATP单打排名中位列第2，截至2025年末，辛纳获得了23个ATP单打冠军，包括4个大满贯冠军。 布拉德·吉尔伯特（Brad Gilbert） 美国前网球运动员、网球教练，退役后他执教过几位顶级球员，其中最著名的是安德烈·阿加西，他在吉尔伯特的指导下赢得了八个大满贯冠军中的六个。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

提到长安，你想到的是什么? 是《长安三万里》里李白的诗酒人生?《长安十二时辰》中惊心动魄的24小时？还是《唐朝诡事录之长安》里神秘莫测的「鬼市」? 这一期，我们会带大家一起穿越回大唐长安，溜达一天，从晨钟走到暮鼓，从「表世界」走到「里世界」，吃喝玩乐，惊险猎奇，都将浓缩在接下来的一小时里。 这场穿越散步的灵感，来自最近看到的一套新书：《今日向长安》，它可以说是大唐长安版「孤独星球」，事无巨细地介绍了长安风土人情，从衣食住行到八卦传说，从皇城贵族到市井小民，还有一份作者研究了7年的长安背包客旅行路线。这套长安指南的作者高瑞梓老师，网名@太常寺协律郎，是香港理工大学语言学博士，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献。这期就由她亲自下场，当我们的金牌导游兼地陪，带我们重返长安，citywalk一天： 外地人怎么进长安？进了长安住哪里既舒服又不会小命不保？随身行李哪些东西是必备？女生穿越长安有啥要注意的？从早餐到晚餐长安城都有哪些好吃的？东西市各有啥哪些新奇宝贝？一路上要小心哪些诈骗套路？夜晚的长安真的有鬼市、幻术和志怪世界里的奇异故事吗？关于长安的痕迹，在今天的西安还能找到多少？ 我们向往长安，可能是因为它的繁华璀璨，但我们爱上长安，或许是因为终有一天我们发现，它和许多城市一样，繁华背后有荒凉，华美之下是沙尘，皇亲贵族的喜乐与普通百姓并不相通，甚至日子也并不太平，但坊市之间，仍能看到没留下姓名的百姓们在晨钟暮鼓的节奏里，一天一天奋力生活着。 听完这期，如果有一天你能穿越回大唐长安，你会从哪里开始逛？欢迎来评论区和我们分享你的长安穿越计划～ *高瑞梓《今日向长安》北京科学技术出版社有限公司出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：24°C Part 1：穿越前准备事项 *此处提到的影视剧和书籍： 《长安三万里》 《长安十二时辰》 《长安的荔枝》 《唐朝诡事录之长安》 02:08 穿越第一步，没「过所」连城门都进不去？ 03:22 唐朝啥时候回长安最好玩？最佳季节是？ 07:42 如何选安全靠谱的唐代旅店？ 11:02 出发前，先把这几件必需品带上！ 13:11 女生穿越长安有啥要注意的吗？ 15:37 唐代人怎么打招呼？记住一个万能用语 *唐赵逸公墓壁画，行叉手礼的侍者 16:30 现代人回长安，为啥必须先倒时差？ Part 2：长安白天citywalk路线 18:50 悠闲街西线VS暴走街东线，你pick哪条？ *长安城坊图 *街西线： 👉安定坊千福寺：一次性打卡多宝塔碑、怀素草书、李阳冰篆书、王维画作等； 👉修德坊兴福寺：玄奘归来驻锡、译经第一寺，寺内有神异的十光佛像； 👉辅兴坊：尝尝令白居易无比怀念的胡饼🫓，面脆油香； 👉醴泉坊：粟特人聚居区，品尝地道西域小吃； 👉太平坊：观赏后世闻名的王鉷宅自雨亭； 👉丰乐坊大开业寺：追寻天神的巨大足迹； 👉延康坊西明寺：观看《金刚经碑》，一定要尝尝寺内最出名的茄子🍆； 👉在怀德坊的王摩诃家馎饦铺子解决中饭； 👉正午西市开业，来淘一淘进口商品； 👉安业坊唐昌观：欣赏神秘且已消逝在时光中的玉蕊花； 👉夜晚落脚点：永阳坊，看巍峨木塔在夕阳中的梦幻剪影，聆听庄严的暮鼓声/崇业坊玄都观，初春桃花正好。 *街东线： 👉常乐坊赵景公寺：看吴道子笔下惊心动魄的《地狱变》； 👉开化坊大荐福寺：二月来必看佛牙舍利； 👉到对面安仁坊登临荐福寺塔； 👉前往长兴坊，夏日晨光的红色芍药灿若云霞，长兴坊内还藏着一家传说能让人美梦成真的毕罗店，值得打卡； 👉靖善寺大兴善寺：占一坊之地的寺院，气势恢宏、香火鼎盛； 👉靖安坊崇敬尼寺，赏牡丹； 👉崇仁坊资圣寺：听一场生动有趣的俗讲； 👉正午东市开市，来逛逛书店、文具行、琴行、雕版印刷一条街； 👉春明门外酒香四溢，酒幡飘扬，或许还能邂逅眉目如画的胡姬； 👉宣平坊宣慈寺：尝尝软枣糕！软软糯糯，香气扑鼻； 👉爬上乐游原：夕阳西下，城景尽收眼底，看长安在霞光中沉入黄昏； 👉漫步至曲江池畔，傍晚的空气微带凉意，最宜泛舟水上； 👉夜晚落脚点：新昌坊青龙寺，长安三大戏场之一；或者晋昌坊大慈恩寺，入寺前还可以到对面通善坊游览杏园。 26:04 今天的西安，哪些地方还能看到大唐遗风？ 30:35 长安人早餐都在吃啥「碳水炸弹」？ 36:42 西市=国际街，东市=文青聚集地？ 38:54 东西市有哪些离谱骗术和猎奇商品？ 42:12 长安人节假日最爱去哪个公园？ 45:56 唐代豪华家宴「韦巨源烧尾宴」，58道菜吃什么？ Part 3：长安「里世界」探险 47:55 宵禁前没回家，轻则挨打，重则杖杀？ 50:33 平康坊为啥被叫「红灯区」？ *此处提到的书籍：《北里志》[唐]孙棨 52:38 传说中的「鬼市」真的存在? *此处提到的恐怖片：《寂静岭》 *此处提到的书籍和文献： 《玄怪录》 [唐]牛僧孺 李复言 《番禺杂记》[唐]郑熊 《辇下岁时记》[唐]佚名 57:25 为什么唐代鬼故事特别恐怖？ 58:16 幻术表演是咋回事？ *此处提到的动画：《中国奇谭》（其中第二集《鹅鹅鹅》讲述幻术故事） *此处提到的书籍：《东京梦华录》[宋]孟元老 Part 4：我们心里的长安 01:01:51 高老师如何用7年时间，为我们还原一个活着的长安？ *此处提到的文章：《祭驴文》 01:07:53「长安它自带一种故事性和梦幻感，它给现代人造了一个很浪漫的梦，这个梦里面有帝王将相，有万国来朝，有猖狂的野心，有狡猾的诡计，有神仙鬼怪，有凄美的爱恋，还有诗人的豪情。这些奇遇和宏大的事，是我们枯燥的生活中缺失的，也因为时间距离更产生了一种美感。尽管对于长安的百姓来说，他们根本不关心这些诗人美女王侯将相，他们只操心自己的柴米油盐，在有战乱和社会动荡的时候保命。」 *此处提到的播客：《不必向长安,也能过平凡但壮阔的一生｜012沈周》 01:13:23 彩蛋：长安一日游AI互动游戏，每个人都能解锁不同剧情 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：高瑞梓（@太常寺协律郎，香港理工大学博士，著有《今日向长安》，长期研究唐代历史文化及敦煌、吐鲁番文献） 飞行制作人&主播：Vivi 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：《今日向长安》随书附赠藏书票 <br> 本期相关> ● 本期提到的长安历史地点与今天对应的西安景点： 安定坊千福寺（遗址已无存）：颜真卿多宝塔感应碑原立于此，现藏于西安碑林博物馆新馆。 西市：大唐西市博物馆，陈列区可以看到当年的车辙印及出土文物。 永阳坊大总持寺/庄严寺：木塔寺遗址公园，原址上的木塔曾高达百米。 大荐福寺塔院：西安博物院/小雁塔。 靖善坊大兴善寺：大兴善寺，虽面积缩小，但香火依然鼎盛。 曲江池/芙蓉苑：曲江池遗址公园，适合散步，感受晚风柳意。 新昌坊青龙寺：青龙寺，位于地铁青龙寺站附近。地势较高，如今是赏樱胜地。 晋昌坊大慈恩寺：大雁塔景区，现存大雁塔为明代修缮。 皇城含光门：西安唐皇城墙含光门遗址博物馆，可直面唐代夯土墙遗址和过水涵洞。 安仁坊：安仁坊遗址展示馆（周二闭馆），位于西安博物院附近，展示考古发掘的黄土层及唐代生活复原场景。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版9本纸质杂志书，最新一本《好久没聚会了》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这是「热水古人」系列的第十期节目，之前每次讲述一个古人故事的时候，都离不开他所作的或者与他有关的诗词，也正因为这些诗词，我们才离千百年前的那个生命更近，洞悉他在面对某件事或某个人生阶段的心境。于是我们觉得，有必要单独拿一期节目，跟大家聊聊诗歌那些事儿。 而提到诗歌，就不得不提到最璀璨的唐诗。唐诗不仅仅是一种文学体裁，它的背后是一个时代的「朋友圈」，一群活生生的人，在用诗句记录他们的喜怒哀乐、爱恨情仇。他们也会考试焦虑、职场失意、友情不对等，甚至「内卷」和「躺平」，似乎和我们现代人并无二致。 这期我们邀请到作家、自媒体人、唐诗最虔诚的传播者六神磊磊老师，带着他的「唐诗三部曲」——《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》《唐诗笑忘书》，一起走进那个诗与人互相照亮的盛唐。我们也借由这期节目，邀请那些唐代的诗人们用朋友的身份现个身，让你感受到他们笔下的诗，不是课本里那些被逼着背下来的句子，而是一位位跨越千年的朋友，在跟你分享ta的人生与感悟，希望我们每个人都能在唐诗里找到自己，找到属于你的「千年共鸣」。 *六神磊磊《唐诗寒武纪》《唐诗光明顶》，新经典文化出品👉点击入手 <br> 开始倒水> 本期水温：25°C 01:42 用三个阶段概括唐诗命运，是什么？ *此处提到的书： 《唐诗寒武纪》六神磊磊 著 《唐诗光明顶》六神磊磊 著 《唐诗笑忘书》六神磊磊 著（待出版） 04:09 文学上的初唐、盛唐、中唐、晚唐，并非严格对应历史时期？ 05:26 盛唐朋友圈，谁是70后教主？谁是10后追梦少年？ 11:42 李白杜甫在唐代并非C位诗人？是谁发现了他们的才华？ 14:07 「李白和杜甫相遇，就像天空里的太阳和月亮碰了头」 *延伸阅读：《唐诗杂论》闻一多 著 16:11 盛唐诗人社交链：潇洒的吸引乍呼的，乍呼的吸引深沉的，深沉的吸引稳健的 18:19 《长安三万里》为啥选高适做线索人物？ *此处提到的电影：《长安三万里》 19:41 佛系+治愈系诗人王维，其实内心藏着什么苦痛？ 23:47 年少不知杜甫好！为什么越长大越爱杜甫？ 28:12 唐代诗人为了被看见，卷到什么程度？ 32:37 诗歌在唐代爆发，相当于短视频在5G时代爆发 36:22 唐朝到底有多开放？穿衣自由，离婚自由，诗也自由 39:55 「从来没有一个时代，它的文化是纯正的、无杂质的」 49:31 今天我们读唐诗最大的意义是什么？ 01:00:36 古人聚会动不动作诗，现代人聚会在干什么？ 01:03:04 入门唐诗，六神磊磊首推哪一首？ *此处提到的书：《六神磊磊读唐诗》 六神磊磊 著 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：六神磊磊（作家、自媒体人，著有《六神磊磊读唐诗》 《唐诗寒武纪》 《唐诗光明顶》，待出版《唐诗笑忘书》） 飞行制作人&主播：Vivi 后期：江珊、小迟 监制：宇野 封面：胡杨 <br> 本期相关> ● 本期提到的唐代古人 张九龄 约678-740，唐代第一位由岭南书生进身的宰相、诗人。有诗《感遇》12首，名列《唐诗三百首》第一首，和陈子昂的《感遇》38首相提并论。另外，张九龄的五言律诗情致深婉，如《望月怀远》一句「海上生明月，天涯共此时」唱绝千古。 孟浩然 689-740，盛唐时期著名诗人，属于山水田园派。知名诗作有《秋登万山寄张五》、《过故人庄》、《春晓》等篇。孟浩然的诗与王维齐名，并称「王孟」。 李白 701-762，字太白，号称「诗仙」，自号「青莲居士」，诗风飘逸奔放，想像大胆，富于独创性，充满浪漫主义情调，于绝句与乐府歌行体成就尤大，代表作有《静夜思》、《将进酒》、《蜀道难》、《行路难》、《早发白帝城》、《登金陵凤凰台》、《黄鹤楼送孟浩然之广陵》等。 王维 699-761，有「诗佛」之称，尤善山水田园诗，代表作有《辋川集》、《九月九日忆山东兄弟》、《送元二使安西》、《鸟鸣涧》等，绘画方面擅长于山水画与人物画，获苏轼评为诗中有画、画中有诗，并受尊崇为水墨画始祖及山水画宗师。 杜甫 712-770，唐朝现实主义诗人，其著作以弘大的社会写实著称。与李白并称「李杜」，被后人奉为「诗圣」。他的诗也因其社会时代意义被誉为「诗史」，代表作有《登高》《春望》《北征》以及「三吏」、「三别」等。 岑参 715-770，边塞诗代表人物，与高适并称「高岑」，代表作有《白雪歌送武判官归京》、《走马川行奉送出师西征》和《轮台歌奉送封大夫出师西征》等。 高适 704-765，边塞诗代表人物，代表作有《别董大》《别韦参军》《燕歌行》《封丘作》《和王七玉门关听吹笛》等。 贺知章 659-744，诗人、书法家、官员，代表作有《咏柳》《回乡偶书》等。与张若虚、张旭、包融并称「吴中四士」；与李白、李适之等谓「饮中八仙」。善草隶，与张旭、怀素称「唐草三杰」。 元稹 779-831，与白居易齐名，并称「元白」，同为新乐府运动的创始人，代表作有《菊花》《离思五首》《遣悲怀三首》等。 王勃 约650-677，初唐诗人、文学家，与杨炯、卢照邻、骆宾王合称「初唐四杰」。代表作有《滕王阁序》、《春思赋》、《采莲赋》、五律《送杜少府之任蜀川》、五绝《山中》等。 陈子昂 661-702，初唐文学家、诗人、诗歌理论家、诗文革新人物之一，其千古名篇《登幽州台歌》及《感遇》等五言古诗创作奠定了「盛唐之音」的发展基础，对盛唐诗人张九龄、李白、杜甫产生了深远影响。 顾况 生卒年不详，唐代官员、诗人。其诗不避俚俗，质朴平易，通俗流畅，继承杜甫的现实主义传统，是新乐府诗歌运动的先驱。代表作有《海鸥咏》、《华阳集》、《画评》、《文论》等。 白居易 772-846，中唐最具代表性的诗人之一。作品平易近人、通俗易懂，乃至于有「老妪能解」的说法，代表作有《琵琶行》《长恨歌》等。 李贺 790-816，中唐浪漫主义诗人，被后人称为「诗鬼」。代表作有《雁门太守行》《致酒行》《金铜仙人辞汉歌》，留下了「黑云压城城欲摧」、「雄鸡一声天下白」、「天若有情天亦老」等千古佳句。 张籍 约767-830，有「诗肠」之称。历任水部员外郎、主客郎中，终国子司业，时称「张水部」或「张司业」。其与白居易，孟郊等所作的诗歌被称为「元和体」，代表作《节妇吟》《没蕃故人》等。 罗隐 833-910，本名横，20岁应进士举，十次不中，遂改名罗隐，唐末五代十国文学家。著《江东甲乙集》、《淮南寓言》及《谗书》、《后集》并行于世。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

为什么成年了近视度数还在增加？为什么眼睛动不动冒出红血丝？为什么这么多人干眼症？最简单省钱有效的护眼方式到底是？ 这期是「好状态启动」系列，也就是我们专为打工人深度解答健康问题的科普专题，每期将围绕一个健康痛点，邀请三甲医院专家医生深度答疑，之前已经聊过内分泌、大脑、皮肤、口腔、体检，在前几期评论区里，看到有好多人许愿「眼科来一期吧🙏」，才知道原来这么多人有眼部问题的困惑！ 于是这期，我们联合好朋友「没问题诊所」的主播斑布，邀请到上海市第一人民医院的眼科专家陈洁琼医生，从眼球结构聊到近视原理，从近视可不可逆聊到眼保健操有没有用，从打工人常见的干眼症结膜炎聊到哪些眼病会致盲，从怎么判断近视手术、OK镜适不适合自己，到刁钻的遗传性眼病怎么办，反正是常见的、不常见的眼部问题科普，还有打破谣言的护眼指南，我们都聊了，欢迎收听和转发给有需要的家人朋友们👏 希望在被电子屏腌入味儿的时代，还大家一双神采奕奕的眼睛✨ <br> 开始倒水＞ 本期水温：13°C 02:26 成年人注意⚠️这四大眼底疾病最高发 03:10 老花和近视能互相抵消？是谣言吗？ 09:24 眼睛经常有红血丝，是啥原因？ 14:40 为什么有的人过了30岁，近视度数还在上涨？ 16:09 干眼症的根本原因是啥？该咋缓解？ 17:48 墨水屏可能更伤眼？防蓝光眼镜是智商税吗？ 20:15 关灯看电视，侧躺玩手机，对眼睛伤害有多大？ 23:46 年轻人到底有没有必要吃叶黄素、花青素？ 24:06 眼睛什么时候该热敷？什么时候不建议热敷？ 25:34 洗眼液有必要用吗？ 27:43 点了辣辣的眼药水还能继续点吗？眼药水的使用频率是？ 28:52 最简单有效省钱的眼睛抗衰方法：1、看远 2、闭眼 31:08 眼保健操到底有没有用？ 31:52 近视能不能逆转？什么人不适合做近视手术？ 40:32 OK镜为什么只对中低度近视有用？ 46:43 黄斑到底是啥？为什么它坏了就看不清了？ 48:40 高度近视人群体检，记住务必加眼底检查项目📝 49:32 麦粒肿怎么处理最好？ 51:01 每个人这辈子都注定会得白内障？ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：陈洁琼（上海市第一人民医院遗传性眼病专科副主任医师）、斑布（播客「没问题诊所」主播） 主播&监制：宇野 后期：江珊、小迟 封面：纽扣 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你上一次真正沉浸在某件事的过程里，是什么时候？ 熟悉热水频道的听友可能知道，我们不止一次聊过爬山，因为在我们看来，山很像一个人的「道场」：过程中内心经历的挣扎起伏，每时每刻专注自身后遭遇的新的自我，往往比山顶一瞬的快乐更能改变自己。 最近在读作家七堇年的新书《巧克力与佛》时，这种感受再次被唤起。书里有8个故事，不只关于山，也关于攀岩、失败、成长，看完有一个强烈的感觉是：这些故事都和攀岩、爬山的本质很像，那就是一个人如何在更大的存在面前，处理自己的存在？如何在一次次的无力感、挫败感之后，接纳自己的存在？ 这期播客，我们就和小七老师聊聊这本书里的故事，也聊聊她在写作20年后，是怎样找到攀岩这项被她称为一生所爱，甚至超过写作的事情的？为什么在尝试过滑翔伞、探洞、登山等等各种户外运动之后，攀岩给了她前所未有的上头的感受？在攀岩中，她究竟获得了哪些新的成长与启示？对于攀岩新手，她有哪些建议？攀岩怎样改变着她与他人的关系？ 希望听完这期，你也能找到一项适合自己的运动，不为练就顶尖的水平，只为在每一次呼吸和发力中，去感受那个多面的、流动的自己，因为宝藏不在山顶，宝藏就在过程里。 *七堇年新书《巧克力与佛》，新经典文化出品👉点击入手 <br> 开始倒水＞ 本期水温：20°C 05:35 在山中，一块巧克力就是你的佛 *此处提到的书： 《巧克力与佛》七堇年 著 《横断浪途》七堇年 著 《达摩流浪者》 [美]杰克·凯鲁亚克 著 《在路上》 [美]杰克·凯鲁亚克 著 《月亮与六便士》 [英]威廉·萨默塞特·毛姆 *此处提到的播客： S6E3 鲁豫对话七堇年 | 壮阔与极限，在横断山脉，也在柴米油盐 09:01 人类为啥总喜欢花钱买罪受？ 09:56 善用恐惧，它就会变成保护自己、激发潜能的武器 *此处提到的纪录片：《徒手攀岩》（2018） *此处提到的电影：《蝙蝠侠：黑暗骑士崛起》（2012） *蝙蝠侠被关在地牢，最后摘下安全绳，让恐惧激发求生本能，成功逃出地牢 *在野攀的小七老师 12:10 室内攀岩vs野外攀岩，体验有啥不同？ 18:36 运动的进步感，为什么比工作学习的进步让人更爽？ 19:34 反复爬同一座山、同一条线，到底图啥？ 23:51 攀岩中如何保护自己，把受伤风险降到最低？ 26:30 新手想安全入坑攀岩，怎么爬最稳？🧗 27:24 「火空海」的启示：山顶没有宝藏，过程才是宝藏 30:15 登山如何改变一个人的命运？ *此处提到的播客：愿你在人生之山自由攀登，无论是否登顶｜024攀登 *此处提到的书：《比山更高》 宋明蔚 著 32:07 攀岩必须有搭档吗？一个人能否完成保护？ 34:07 什么样的人，会爱上攀岩？ 35:55 山里露营的快乐到底是啥？ *《活山》（2025版）[英]娜恩·谢泼德，新经典文化出品👉点击入手 39:31 「我宁愿把紧急联系人写成朋友，也不敢写我妈妈」 *此处提到的书和文章： 《我与地坛》 史铁生 著 《秋天的怀念》 史铁生 著 52:55 所谓的稳定内核与自我，不存在的，攀岩会触发多种新的自我。 *大魔王Janja Garnbret休息9个月后重返赛场，她在insgram发的一段话（小七老师翻译并分享在小红书） 56:56 「休息并不是人生的暂停，休息就是人生这个故事本身」 <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：七堇年（作家、户外人，著有《巧克力与佛》《横断浪途》《平生欢》等，播客「取景框」，小红书@七堇年） 主播&监制：宇野 后期：江珊、赫奕 封面：照片来自七堇年 <br> 本期相关> ● 本期提到的攀岩相关词语 1、野攀：在自然岩壁或户外岩石上进行攀爬，区别于在人工攀岩馆或人工岩墙上的练习。野攀通常需要使用绳索、保护点（比如岩钉、抱石保护点、树木等）来保障安全。 2、抱石：一种无需绳索的攀岩形式，高度较低（通常3-5米），使用抱石垫保护。 3、顶绳攀爬：攀爬时绳索固定在岩壁顶部，下方有保护人员拉紧绳索，防止坠落。 4、难度攀爬：事先安装好固定保护点，使用绳索和保护器在高墙上进行攀爬。 5、先锋攀爬：边爬边设置保护点，攀岩者需要携带绳索，在攀爬过程中将绳挂到岩壁固定点上，坠落时可能发生冲坠。 6、红线：指在先锋攀爬模式下，一次也不掉落地完成一条路线。 7、磕线：反复练习某条路线，直到成功完成。 8、绳尾结：打在主绳末端以防绳索穿出保护器的安全结。 ● 本期提到的人物 杰克·凯鲁亚克 (Jack Kerouac) 1922-1969，美国作家、艺术家、诗人，也是「垮掉的一代」中最有名的作家之一，代表作《在路上》《达摩流浪者》《地下人》等。 史铁生 1951-2010，中国当代作家，电影编剧。史铁生年轻时双腿瘫痪，后又患上尿毒症，需靠透析维持生命，自称是「职业是生病，业余在写作」。代表作《我与地坛》《务虚笔记》《病隙碎笔》等。 亚历克斯·霍诺德 (Alex Honnold) 美国徒手攀岩运动员。他以无保护方式完成多项世界级攀岩挑战，2017年以3小时56分无保护攀登美国优胜美地国家公园酋长岩高838米的「搭便车」线路，该过程被纪录片《徒手攀岩》记录并获第91届奥斯卡最佳纪录长片。 亚尼亚·加恩布雷特 (Janja Garnbret) 斯洛文尼亚攀岩运动员，被称为「大魔王」。她是首位蝉联奥运会攀岩金牌的选手（2020年东京、2024年巴黎）。截止2025年11月，已获10次世界锦标赛冠军及10次世界杯总冠军。 曾山 (Jon Otto) 美国登山家、登山专业向导、登山教练，创立登山培训学校「领攀」。 阿左 新生代自由攀登者，2007年高考结束后开始流浪，2013年加入曾山创立的攀登学校「领攀」，开启攀登人生。三届中国户外金犀牛奖最佳攀登成就奖得主，现创立「梦幻高山」工作室。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

有一个选题是一直想聊，但没找到合适的切入角度去聊的，就是写作。 我们想聊的，不是如何像一个专业作家那样去写作，不是为了考试拿高分的写作，也不是做创意策划时的文案写作，而是对普通人来说，如何找回写作这个我们从小就从语文课上习得的技能，把它用在自己最平凡的生活里，让自己相信，我的生活，也是值得一写的。 这样的想法，在小红书这两年举办的「身边写作大赛」里，也看到了。尤其今年这届的联合发起人，爱尔兰作家科尔姆·托宾，在聊到什么是写作时，他说：「云是什么样子的，怎样变化的，把它写下来，就是写作。」 这就是我们想聊的写作，属于每个普通人的书写。但是在大部分时间都追求功利、效率的今天，选择将时间按下暂停键，慢慢写一写自己的生活、感受，这样的行为究竟对自己有什么意义呢？我们这种普通人的故事、琐碎的日常，写出来真的能打动谁吗？真的值得花这个时间吗？ 这些问题，我们想问问这届身边写作大赛的两位评委，作家淡豹老师、人类学学者袁长庚老师，和这两届比赛的组织者小红书的夏美，相信审阅过来自全球40多个国家、200多个城市投稿的他们，一定能从中找到一些答案。 <br> 开始倒水＞ 本期水温：19°C 02:49 普通人的故事为何称得上「壮观」？ *此处提到的电销员👉@奔跑吧蜗牛 07:05 为什么我们越来越难以理解他人的生活？ 08:47 「我们执着，因为一直在写；我们不执着，因为一直相信精神生活可以在其他地方。」 *淡豹老师《我的家庭简史》之一、二、三、四、五、六 13:34 非虚构写作，为什么变得更受欢迎了？ 18:13 想了解时代的语言，就去最活跃的平台写 21:00 在不确定的时代，写作就是普通人的「以小博大」 22:42 这届比赛，淡豹老师和袁长庚老师印象深刻的作品是？ *以下作品按节目提及顺序排列： 《在父亲生命的暮色里》 《火车的一夜》 《我的中年，她的老年》 《被铁饭碗吞噬的20年》 《交易成功，五星好评》 《比骑行万里更难的，是辞职离开那刻》 32:54 2025年9月19日，你在过怎样的一天？世界各地的人都在做什么？ *淡豹老师提到的作品： 《内心戏比工作还累，一个维修工的日常一天》 《世界的一日，我的眼里五彩斑斓》 34:56 「平淡和无聊，也是进入世界的一种路径」 40:53 广西一个偏远小镇，几位老年人自发组成「阳台写作小组」 *70岁奶奶@我是肖大妹为自己写自传：《一街人生》 *奶奶的丈夫@75岁的王长生也在小红书上写作：《世界的一天》 *肖大妹奶奶每天除了务农、做家务，就是画画和写作 44:47 没人看、没流量，会影响我们写下去吗？ 51:41 为什么有瑕疵的写作更可贵？ 52:56 一位纸钱店老板的送货&写作日常里，看到「完美的日子」 *纸钱店老板@桑浦山驾驶员的家乡，潮州金石镇（图片截自小红书身边写作大赛先导片《这也是文学》） *桑浦山驾驶员写的故事：《村里有人去世了》 54:00 写作不必是生活的全部，而只是其中一条缓缓流淌的河流 55:58 小红书首届文学节来了！ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：淡豹（写作者，著有小说集《美满》、译有《生活在写作之中：和契诃夫一起磨砺民族志技艺》，小红书@淡豹） 袁长庚（人类学学者、云南大学社会学系副教授，小红书@袁长庚） 夏美（「小红书身边写作大赛」组织者&策划人） 主播&监制：宇野 后期：江珊、赫奕 封面：小红书身边写作大赛 <br> 本期相关> ● 本期提到的书籍 《美满》（收录短篇小说《旅行家》）淡豹 著 《野泳去》 [英]罗杰·迪金 著 ● 本期提到的电影 《完美的日子》 ● 本期提到的人物 科尔姆·托宾 爱尔兰小说家、散文家、剧作家、记者、评论家、诗人。代表作《灿烂的石南花》《黑水灯塔船》《大师》。 陈嘉映 哲学家、作家。先后任教于北京大学、华东师范大学，现为首都师范大学哲学系教授。研究领域为现代西方哲学，包括现象学（尤其是海德格尔哲学）、语言哲学（尤其是维特根斯坦哲学）、科学哲学、伦理学等。 空音央 日裔美国导演、编剧、摄影师，担任音乐纪录片《坂本龙一：杰作》导演、《坂本龙一：终曲》《坂本龙一：异步》摄影师。父亲是日本作曲家、音乐制作人坂本龙一。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

你听说过独立开发者吗？ 独立开发者，就是那些靠自己或很小的团队，把一个点子从零做成一个产品的人。他们没有大公司资源，却有创意、热情和勇气，愿意用代码或其他自己擅长的方式，去建造一个想要的世界。 第一次对这群人有了具体的感知，是在「小红书独立开发大赛」上。当这些经常躲在幕后的人站在台上，真诚讲述着他们的故事时，台下的人也许不是都懂代码，但也能被他们的热情点燃。所以这期，我们将其中几位令人印象深刻的独立开发者请来了热水频道： 第一位森树，是本次「宝藏App金奖」获得者，她曾在自我怀疑的低谷期，独自做了一款叫「雨天」的游戏治愈自己，也治愈了玩家； 第二位思佳，获得这届大赛最高奖项和50万元的奖金，他开发的体感控制器「Action&Link」，让我们终于可以在最爱的游戏里健身； 最后一组，是获得「最佳创意奖」的Una和小昊，他俩白天上班，晚上搞开发，为ADHD们做出了一款专注力救星App「专注飞机」。 这期聊完，我最大的感受是，好的独立开发产品，最初可能都是为了拯救自己。但这些产品上线之后，会帮他们找到同类，那些发生在他们自己身上的治愈时刻，会像星光一样被成千上万甚至亿万次地，复制到这个地球不同角落的人身上。 但是，独立开发也许并非技术人的特权，它可以是我们每个普通人对现实不够满意时，用自己擅长的方式，创造一个新的小世界。 <br> 开始倒水＞ 本期水温：32°C Part 1：从小梦想成为游戏制作人的森树 01:50 一款让主播玩泪目的游戏，长啥样？ *森树开发的独立游戏《雨天》，AppStore可免费下载 05:31 我不要只做玩游戏的人了，我要做设计游戏的人 08:29 我明明想要做游戏，为什么我现在在学英语？ 10:49 《雨天》这款小游戏是怎么诞生的？ *森树确定做《雨天》之前的头脑风暴 17:08 没玩过很多游戏的人能做好游戏吗？ 18:52 游戏制作人需要哪些必备能力？ 21:36 如何找到一起做游戏的音乐伙伴？ 23:00 从大厂辞职做独立游戏，如何面对家人的不理解？ Part 2：把塞尔达变成健身房的思佳 28:06 一个U盘+手机，就能用身体操控你最爱的游戏 28:47 它和Wii、Kinect、健身环有啥区别？ 31:30 1年8个月，一个人熬出来的「全球首创」 32:27 写代码没灵感？暴力破解法！ 36:42 想成为长期的独立开发者，你先过这两道门槛 39:46 压力很大的时候怎么解压？ Part 3：用专注力解锁世界地图的Una和小昊 43:12 ADHD人群、刷手机停不下来人群、飞行爱好者们🙋这里有一个为你量身定制的App 45:29 一个idea是怎么变成一款App产品的？ *Una和小昊开发的「专注飞机」UI界面 49:16 上线一周突破1000刀，怎么做到的？ 50:24 开发者大赛没入围，同行比我们还着急🥹 55:39 我们喜欢的独立开发者，都有什么共同点？ 57:12 手撕登机牌、模拟真实航线……细节控的DNA动了！ <br> 本期嘉宾&主播> 嘉宾：森树（独立游戏「雨天」开发者，小红书@森树Tree） 思佳（体感控制器「Action&Lin」开发者，小红书@赛博灵克） Una、小昊（专注类App「专注飞机」开发者，小红书@专注飞机FocusFlight） 主播&监制：宇野 后期：江珊、欣怡 封面：鑫雨 <br> 本期相关> ● 本期提到的其他游戏&产品 《星露谷物语》：由独立开发者Eric Barone独立制作的像素风模拟经营游戏，2016年发行至今，全球售出超过4000万份。 《塞尔达传说》：日本电子游戏制造商任天堂自1986年起推出的动作冒险游戏系列。 《原神》：米哈游开发的动作角色扮演游戏，2020年上线。 《黑神话：悟空》：游戏科学开发和发行的动作角色扮演游戏，2024年上线。 《谜底黑胶》：一款专注于还原黑胶唱片质感的音乐播放器App，开发者61（柳毅）。 《Grow》：一款健康运动监测类App，开发者Allen。 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版7本纸质杂志书，最新一本《给明天的一句话》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：

这期是热水观察室，也就是about编辑部的内部聊天节目。 和新关注的听友们介绍一下，我们这个编辑部不只有播客，其实主业是在做书，杂志书，每个季度出一期，每期围绕不同的主题，目前已经出了8期啦，最新的一本是夏天上市的，叫《海的引力：悠长的海岸之旅》，这本书其实有一定的攻略属性，因为它里面列举了中国六大海岸线的地理、生态、人文，还有，怎么在这条线上吃喝玩乐。 不过今天这期想聊的不只是书，而是我们为了这本书做的一些有点疯狂的事，比如，为它做一场海边展览，再比如，为它做一场海边音乐节。 展览和音乐节都是我们第一次尝试，但没想到的是，在小红书上居然收获了满满好评，难道我们还真有一些做线下活动的天赋？所以这一期，编辑部里做这本书和这两场活动的编辑们会一起重温一下，我们到底是怎么做这本书和这些活动的？幕后都有哪些辛酸和快乐？一场音乐节从有了想法到完美落地，具体是怎么一步一步实现的？还有，作为我们的第一次音乐节，也是我们第一次和读者听友在线下大型见面，为了让到场的朋友都能够不失望，能收获惊喜、感动、0差评的体验，我们是怎么绞尽脑汁的？ 如果你也对《海的引力：悠长的海岸之旅》这本书感兴趣，或者，你对「如何做成一个有意思的线下活动」感到好奇，欢迎收听这期👏 p.s. 线下见面真的会上瘾！期待下次和更多听友相遇❤️ <br> 开始倒水＞ 本期水温：35°C 02:50 一本关于海的书，带你解锁中国6条海岸线隐藏玩法🌊 08:42 你听说过「鲎hòu」吗？ *为活过4亿多年的蓝血生命办一场展览 14:15 北海滩涂寻「鲎」之旅，真让我们找到了！ *银滩看日出，鲎，终于遇见你 16:44 欢迎来about编辑部发疯地（小红书@aboutCCC）一起玩～😜 🎁本期第一波福利：抽3位听友，送「海的引力实验大礼包」 19:25 开渔节、以书易海、声音实验站、音乐节……我们在泉州到底搞了多少事情？ 22:14 自己做音乐节，是谁给编辑部的勇气？ 24:33 办一场音乐节，最重要的4件事是啥？ *about关于海边音乐节所在地——泉州市惠安县浮山村浮石隐地 *音乐节主舞台，海螺形的镂空后面就是海 *南音乐团「点水南乐」（左）/ 泉州屿鲤室内合唱团（右） *音乐制作人张鸣（左）/ 歌手毛宇佳（右） 28:32 为了让大家玩得开心🤓我们在现场藏了多少惊喜？ *现场美甲区（左）/ 彬彬家的about痛墙（右） 38:06 南音怎么这么燃啊！不信点开听👂 42:44 一个免费音乐节的免费周边，有必要这么卷吗！（有） 🎁本期第二波福利：抽3位听友，送音乐节联名款斜挎包 *变成小女孩「头巾」的斜挎包（左）/ about音乐节联名斜挎包（右） *小女孩把海螺贴在耳边听海的声音（左）/ 可爱的观众们（右） 49:34 海风、DJ、啤酒、海边炸开的烟花……想起来都会笑的时刻🥹 *海边烟花，和两位DJ老师KuKi（左）、drunkflea（右） 51:19 你体验过凌晨5点，坐渔船追日出吗？🌅 *凌晨五点渔民们在码头忙碌（左）/坐渔船出海看日出（右） 53:57 来认领你喜欢的小红书博主🙋他们都是我们的「实验员」： @井越、@谁是阿尖、@185同学、@别传承、@京城小雷、@Kiva孙艺汇、@莉莉丝快跑 57:01 山和海，你更迷恋哪个？ <br> 本期嘉宾&主播> 策划&主播：宇野、江舟、毛毛、阿洋 后期：江珊、赫奕 监制：宇野 封面：江舟 <br> 本期相关> ● 本期提到的书籍： 《海的引力：悠长的海岸之旅》🛒👉点击入手 小红书about编辑部原创出品｜中信出版集团出版 ● 本期提到的音乐阵容：（掌声👏👏 @被选择的大电视机（张鸣） @毛宇佳GaMio @点水南乐 @泉州屿鲤室内合唱团 @NatureBird野鳥 @drunkflea ● 再次感谢泉州本地合作方： @海丝泉州文旅之声 @Float site浮石文旅 @泉州芥子书屋 <br> 长期招募＞ 🙋长期有偿招募飞行制作人！ 🌟如果你有成熟的播客策划+主持+制作经验，欢迎带作品联系小助手（vx：aboutmgzn02） <br> 关于我们＞ ● about热水频道，是小红书官方内容品牌「about关于」自制播客，用声音构建「成年人的兴趣班」。每期解锁一个兴趣生活关键词，一起打开那些不曾看见的世界图层。「热水城市」「热水古人」「好状态启动！」等专题系列持续更新中。 ● 「about关于」是小红书于2021年创立的内容品牌，延续小红书「Inspire Lives」理念，关注并记录人们的生活，以及对生活本质的思考。目前已出版8本纸质杂志书，最新一本《海的引力：悠长的海岸之旅》，京东/当当/天猫/小红书搜索书名就能入手。 ● 欢迎关注我们的小红书+订阅小宇宙 ● 播客每周四更新，如果想一起讨论每期话题，欢迎加入「热水听友群」，加小助手微信：aboutmgzn02，或下方扫码发送「进群」：