各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享2型糖尿病饮食大揭秘：面食有讲究，这些食物千万禁忌 2型糖尿病患者可以吃面，但是在吃面的时候要注意量，而且要选择一些比较好消化的面食，如果面条比较硬，也不建议食用。因为2型糖尿病患者的胰岛功能不好，如果吃过硬的面条，可能会导致消化不良等症状。2型糖尿病患者不建议吃的食物、油脂类食物、淀粉类食物、含糖高的食物等较多，而且也不能忘记定期监测血糖。 1、含糖量较高的食物：2型糖尿病患者血糖偏高，所以在饮食方面需要注意不要吃含糖量较高的食物，如蜜薯、甘蔗、红薯、土豆、馒头、藕、粉皮等，以及过甜的水果也不建议吃，以免导致血糖升高; 2、油脂类食物：2型糖尿病患者不要吃油炸、油煎的食物，如油条、油饼、煎鸡蛋等，因为油炸食物热量较高，不利于血糖的控制; 3、淀粉类食物：淀粉类的食物也不建议吃太多，淀粉在体内会分解成糖类被人体吸收，如米饭、馒头等，也要少吃或者不吃，如藕、粉皮等; 4、含糖高的食物：2型糖尿病患者血糖偏高时，表示胰岛功能受损，如果此时吃含糖量较高的食物，如葡萄、荔枝、桂圆、蜂蜜等，会导致血糖升高更加明显，而且对心血管系统也容易造成损伤。 建议患者多吃一些新鲜的蔬菜瓜果，比如黄瓜、西红柿、菠菜、芹菜等，还可以吃一些瘦肉、鸡蛋、牛奶等补充营养。另外患者还要注意多休息，不要熬夜，保持心情舒畅，注意个人卫生，勤加换衣物。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你减掉的是脂肪还是水分？看这里就知道 大家都想要瘦且觉得越瘦身材越好，其实想要减肥，要么努力坚持要么找到方法，要不然就得找到门道。想要长期的减肥，我们就不能不吃，但是如果只有一样事物可供我们选择的话，选择什么好?在众多的减肥方法中和饮食并驾齐驱的就是运动，但是在运动过程中你减掉的是水分还是脂肪你又能分得清多少? 这样看来，减肥还真的是很困难的。不仅减肥困难对于大多数上班族来说，想要保持个良好的身材也是不容易，所以办一张健身卡成为了很多白领的标配，虽然卡办好了真正去坚持的人很少，但是卡总是有的。 有些人选择去健身房有些人就选择在卧室自己锻炼，但是大家有没有考虑过一个问题，那就是你看到的这些视频里面的运动基本都是健美教练的吧，这些人基本都是以健身为生，每天都有大把的锻炼时间和严格的饮食计划，单着这两种对于我们普通的上班族来说根本是难以完成的。 首先我们没有足够的时间，如果要按照他们的计划走的话，那么势必会影响到平时的工作，所以我想，如果是站在一个普通上班族角度来说，该如何来完成一个训练计划。 现在减肥已经不再是女生的专利，但是很多人不明确的是，我们到底是想要减肥还是减重这两种看似没什么区别，但是又真的是两码事。 因为减肥的目标很明确就是要减掉脂肪，而减重则范围广多，它可以是减掉水分也可以是减掉肌肉以及脂肪。 大多数人以为锻炼练出一身汗就可以减肥了，这样体重确实是会下降，但是减掉的大部分都只是水分而没有脂肪。汗出的多与少并不是体现一个人减肥的效果好还是不好的表现，脂肪是靠呼吸来减掉的，这也是为什么有氧运动可以减脂肪的原因，因为呼出的二氧化碳才能减掉脂肪。 这样说来是不是做有氧就可以减肥了?是的没错! 但是我们必须清楚的认识到，我们通过有氧运动减肥的同时肌肉也在下降，所以必须再练习一些力量的训练这样才能在减脂肪的同时维持肌肉的生长，这样才是最健康的减肥瘦身方式。 有些妹子担心肌肉多会难看? 这点可以说是白担心了，因为肌肉也不是那么容易练出来的，按照我们日常的运动度是练不出很明显的肌肉的，且再告诉大家一个事情，那就是肌肉越多的话，基础代谢也会越高，减肥效果才会更好哦。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享你是否也有“血压焦虑”？一起学习一下什么是真正的高血压 作为影响冠心病、脑卒中等重疾的重要危险因素，人们往往谈“高血压”而色变。也有不少人因一次测量数据而误判自己是高血压，过量服用降压药物。 要想诊断是否属于高血压，需要在未服用抗高血压药物的情况下，安静休息坐位时，测量手上臂肱动脉部位。非同日3次测得的血压值均超过140/90mmHg才能称为高血压。诊断高血压时，必须多次测量血压，(非同日三次血压）仅一次血压升高者不能确诊，需随访观察。 其次建议大家在清晨6:00-10:00测量血压，因为这一时间段是一天中血压最高和波动最大的时段，也是卒中发病和死亡的高峰时段，清晨时段血压>140/90mmHg，家庭自测血压>135/85mmHg即为清晨高血压。 如发现自己却有高血压的症状，在治疗过程中应注意定期测量血压，至少每2～3个月测量1次，以调整服药剂量。一般高血压患者降至＜140/90mmHg，伴糖尿病或蛋白尿肾病的高血压患者应进一步降低至130/80 mmHg，老年人（>65岁）收缩压可根据具体情况降至<150mmHg。 *原则：应注意降压不要过急过快 那么如果我们服药后血压正常了可以停药吗？答案是不能！必须强调，高血压病一般是不容易治愈的，这是一种终身性疾病，需终身治疗，应持之以恒，千万不可吃吃停停。 最后，血压正常的人在日常生活中也需要做到“四”注意： 1.清晨时刻要警惕。清晨，人体的血压开始逐渐上升，血液粘稠度增高，易发生中风，6-10点期间，是中风的高危时刻，睡醒后在床上多坐半分钟。 2.气温骤降需注意。气温下降会导致血管收缩，血压会升高，容易诱发中风，注意及时添加衣物。 3.情绪激动请回避。争吵和情绪大波动极易引起血压突然升高，易发生中风。 4.排便不要太用力。活动少，肠蠕动慢，易造成便秘，用力排便易血压升高，引发中风。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

家庭血压自测指南：如何挑选合适的血压计及正确测量方法

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了高血压，这些知识一定要知晓 一、学会精准测量血压 1.血压器选择：符合国际标准的上臂式电子血压计，标准袖带（气囊长22-26cm、宽12cm），肥胖者（>32cm）应使用大规格气囊袖带。 2.测量体位及方法：测量血压前半小时不吸烟，不喝浓茶及咖啡，排空膀胱安静休息5分钟。裸臂或只穿贴身薄衣进行测量，卧位时取仰卧位，肢体平腋中线。坐位时，上臂应置于心脏水平，背挺直，双腿平放，袖带松紧度可伸入一指，首次测量血压测两边手臂，以高的一侧为准。 3.测量频率及时间：早上起床后一小时内，早餐前及服用降压药前测量，晚饭后睡觉前测量，早晚各测两到三次，每次间隔一分钟以上，取平均值。 二、知晓血压控制标准 1.成年人、年龄小于65岁的无或有合并房颤、冠心病、心衰、糖尿病、稳定的脑梗或脑出血，血压控制至<130/80mmHg。 2.65岁到79岁之间的高血压人群，血压目标控制在130/80mmHg以下。年龄≥80岁，血压≥150/90mmHg需要降压药物治疗，首先将血压将至＜150/90mmHg，若耐受良好可以进一步降低。年龄≥80岁的衰弱高血压患者，收缩压目标值为130-150mmHg，或根据医嘱确定个体化的血压控制目标。 3.高血压合并慢性肾衰的患者，尿蛋白>300mg/d、透析的患者，血压控制目标<130/80mmHg，如果耐受可降至120mmHg。尿蛋白<300mg/d，没有透析的患者，血压控制目标<140/90mmHg，如耐受可将至130/80mmHg。 4.控制血压的同时要关注心率、同型半光氨酸、血糖、血脂这4个指标，高血压理想心率休息时在70次/分左右。每半年到一年查血脂四项，同型半光氨酸超过15umol/要积极治疗。 三、知晓高血压饮食 1.增加粗粮杂粮，减少精细粮，全谷物和杂豆50-150克，薯类50-100g，占总主食的30%到50%。 2.增加蔬菜水果的比例，蔬菜量300-500克，以深色蔬菜为主。水果量200-350g，果汁不可替代水果。 3.适量低脂奶和豆制品，牛奶每日300-500克，每周3-4次左右豆制品。 4.肉类和蛋类，限制肥肉和内脏，以瘦肉为主，每日1-2两，适当增加鱼肉，每周至少吃两次鱼肉。 5.低盐、低油、低糖、低反式脂肪酸，每日盐不宜超过5克，油不宜超过25克，每日糖不超过25克，反式脂肪酸尽量不吃。 6.控制体重，推荐体重维持在健康范围内（BMI：18.5~23.9kg/m2，男性腰围＜90cm，女性＜85cm）。 四、要按时服用降压药 1.降压药物往往在血压波动峰值出现前2-3小时服用，最佳服药时间因人而异。 2.短效降压药物，一般在15分钟左右即可见效，但持续时间短约5-8小时，一天需要服用三次。清晨醒来、下午1时、下午4时左右服用，如硝苯地平片、卡托普利等。 3、中效降压药物，起效时间在30分钟左右，药效持续时间在10-12小时，常需一天服用 2 次，在早晨7：00与午后15：00用药为宜，如硝苯地平缓释片、依那普利、非洛地平等。 4.长效降压药物，一般在0.5-1小时开始起效，持续时间长，一般一天服用一次就可起到24小时稳定降压的效果，通常早晨7：00用药，如缬沙坦、硝苯地平控释片等。 5.降压药按时间规律服用，确保药物浓度，老年记忆力减退患者可以定制闹钟提醒服药。切记降压药需整片服用，不得擅自停药或减药。 五、要知晓运动注意事项 1.运动方式：提倡进行规律的中等强度有氧运动为主，如步行、慢跑、快走、走跑交替、骑单车、游泳等，伸展牵拉运动和抗阻力量练习为铺。 2.运动时间：每次进行 30 min 的有氧运动，耐受可延长，每周3次以上为宜，最佳运动时间是晚饭后1~2小时，运动前热身活动，运动后做好放松。 3.运动注意事项：尽量减少低头弯腰的运动，运动时要尽量放松身体，不要憋气，严禁运动后直接饮用凉水。 在运动中出现眩晕时，不要急于服用降压药物，休息后，如伴有胸闷、胸痛，可含服急救药物，并及时拨打急救电话。 六、戒烟、限酒，保障充足睡眠，保持良好的心理状态，加强自我观察和自我管理，通过内外兼修改善高血压病病症。高血压合并糖尿病、血脂异常、吸烟等多种冠心病危险因素，即使无典型心绞痛症状，应检查排除冠心病。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享肝不好的人，面部或露出3个马脚，2件事坚持做，肝病或会远离你 我国是一个肝病大国，尤其是这几年患病群体不断扩大。 它被称为我国人民健康的重大“隐患”，我们的肝脏上没有传递疼痛的神经，它出现病变的时候我们很难感受到疼痛。 虽然我们的身体会发出一些“信号”，但是这些信号非常容易被我们忽视，为了身体健康，我们在平时需要仔细的观察身体变化，发现异常后即使治疗，让肝病远离。 医生：肝不好，面部或会出现以下“异常” 1、面部发黄 我们的肝脏可以分解体内的毒素，我们的机体中有一种叫胆红素的物质，这种物质带有橘黄色的色素。 空军军医大学唐都医院肝病科副主任医师陈辉：“肝不好，肝功能也会下降，我们身体中的胆红素无法被正常分解，胆红素长期滞留在身体之中，经过时间的推移越积越多”。 体内无法被代谢的胆红素在毛细血管壁和皮肤黏膜上沉淀，我们的面部又是身体上毛细血管分布最为丰富的部位，所以肝不好，面部会最先出现发黄的情况。 2、长斑 面部长斑也是肝脏病变后，面部会出现的一个典型症状。 因肝病而面部出现的斑被称为“肝斑”，也叫做黄褐斑，它多呈对称状，分布于眼部周围。 “导致肝病出现的原因主要是因为肝功能出现问题后，肝脏协调体内激素的能力出现问题，体内激素失衡，刺激面部毛细血管，我们便容易出现黄褐斑的情况”。 3、黑眼圈 面部出现黑眼圈，很多人首先想到的就是休息不好导致的。 但其实面部出现黑眼圈，也有可能是肝病导致的，黑色素需要在肝脏中分解，肝脏出现问题之后，代谢黑色素的功能下降，体内的黑色不能及时排出体外。 它就容易在体内血管壁上沉淀，当积累到一定程度之后，便容易造成皮肤发黑的情况，我们的眼部周围的皮肤相对较薄，毛细血管分布也比较丰富，所以肝病患者就容易出现眼圈发黑的情况。 2件事坚持做，肝病或会“离你远去” 1、喝菊花茶 菊花含有丰富的菊甙、硒元素、氨基酸等成分。 临床证明： 硒元素：肝不好，体内的血硒含量也会降低，所以需要常补硒，硒元素可以促进肝内受损的细胞进行修复，还能减少肝内毒素沉淀； 菊甙：它的主要功能就是可以提高肝脏分解脂肪的作用，常补充，可以起到降低肝脏患病风险的作用； 氨基酸：可以提高肝脏活性，减少肝内脂褐素的形成和降低体内的自由基的含量。 开水冲泡，可更好的满足肝脏所需。 2、多运动 相信大家都知道运动可以有效的提高心肺功能，增强我们的体质。 但其实运动的好处不止如此，运动还可以预防肝病的效果，运动可以使身体中的脂肪含量降低，为我们的肝脏分担压力。 建议：肝病患者平时运动时间建议控制到30分钟左右，时间过短起到消耗脂肪的效果，时间过长身体太过劳累，则有加重肝脏病情的风险。 小知识：坚持不喝酒 喝酒伤肝，这句话相信大家多少都略有耳闻，肝不好建议大家要戒酒。 酒中含有的乙醇需要在肝脏中代谢，乙醇进入肝脏之中，它需要在肝脏中分解，这个分解的过程，乙醇在体内产生化学反应，它会转化为乙醛，乙醛这种物质会伤害肝脏细胞，诱发肝脏疾病。 并且由酒精而导致的肝脏疾病，是不可逆转的，所以肝病患者为了肝脏健康，一定要做到戒酒。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享咖啡的20大神奇功效：如何品鉴，才能健康享受？ 当下，咖啡已从奢侈品变成一种大众饮品，咖啡店成行成市，不少人休闲逛街的时候都喜欢买一杯拿铁、美式解渴，更有不少人早上、下午都必须先喝一杯咖啡，才能开始开始一天的工作。临床上，很多患者也会问医生：“我还能喝咖啡吗？” 可以说，咖啡已经融入了中国人的日常生活。今天，我们就来说一下咖啡对人体的影响，怎么判断自己能不能继续喝咖啡，以及怎么健康地喝咖啡。 咖啡对身体的二十个影响 首先要说明的是，身体状况因人而异，即使喝相同的量，不同人也会有不同的反应，对各个器官的影响也不一样。 1、提神。咖啡因有兴奋神经系统的作用，因此当精神不济时，许多人会选择喝咖啡来提神续命。但如果喝了之后出现手抖、焦虑、难以入睡等问题，甚至很疲惫时也无法入睡，就说明过量了。人体通常需要8到14小时才能将体内所有咖啡因代谢干净，因此容易失眠的人中午以后尽量不要去碰咖啡。 2、胃肠。咖啡因可以刺激胃酸分泌，所以饭后喝一杯咖啡有助消化，还能促进肠道蠕动，有些人喝咖啡后，感觉排便也变得顺畅。然而，咖啡也会导致胃酸分泌过多，还会使食管与胃连接的贲门松弛，容易导致胃酸反流。因此，如果你喝完咖啡后感到有胃酸逆流，就应该调整饮用量。本身就有胃酸过多、胃食管反流的人，最好不要喝咖啡。 3、心血管。虽然咖啡会使血压上升，但只要不是最严重的高血压，患者喝一杯咖啡后上升的血压还不需要担心，习惯喝咖啡后血压上升的幅度也会逐渐缩小。但过量的咖啡因会使心跳加快，增加心律不整的风险，所以心律失常患者建议尽量减少咖啡摄入。 4、肾脏。咖啡可以促进排尿，消肿祛湿，但乘坐长途交通工具，不方便上厕所时尽量不要喝咖啡。对于肾脏功能较弱的人来说，咖啡因过量的利尿作用可能会导致电解质失衡，给肾脏带来额外负担。 5、肝胆。日本有研究表明，每天喝2-3杯咖啡可以减少肝硬化及肝脏损伤的风险；美国哈佛大学研究团队指出，每天喝四杯咖啡的男性与女性罹患胆结石症的几率分别降低了45%和25%。脂肪肝的风险比其他人低20%，因肝脏疾病而死亡的风险足足比普通人低49%。不过，不建议为了养肝而大量饮用咖啡。 6、牙齿。长期喝咖啡，咖啡的色素会慢慢渗入牙齿内部，这种着色一旦形成，普通的洁牙方式是没有效果的，牙齿会慢慢变黄。建议喝完咖啡后，立即用水漱口，不但能清除着色，还能中和咖啡里的酸性物质，避免龋齿。 7、减肥。咖啡因能提增加身体的代谢速度，提高能量消耗效率，但减脂作用不是很明显，也就是说，光靠喝咖啡并不能保持体重不反弹，必须和规律运动以及健康饮食结合起来，才能真正减重。 8、经期。月经期间建议不要喝咖啡，因为喝咖啡会增加体内的雌激素分泌，加重乳房肿胀等不适症状，也会使卵巢加快老化。 9、钙质。摄入咖啡之后，确实会造成一定量的钙流失。实验显示，一杯200毫升左右的咖啡，所含的咖啡因会导致2到3毫克的钙流失，对人体十几公斤的骨量来说完全不用担心。即使有骨质疏松，每天补钙800毫克以上就能弥补流失的量。 10、致癌？咖啡不仅不致癌，反而会降低多种癌症的风险，比如乳腺癌、前列腺癌、胆囊癌、子宫内膜癌等。最近又有研究发现，咖啡可以降低26%的结直肠癌患病风险；每天坚持喝三杯咖啡的人，患肝癌的风险降低38%，因为肝癌死亡的风险降低46%，头颈部癌症降低40%。每天喝四杯咖啡，可以在10年里降低20%罹患皮肤癌的风险。 11、成瘾？咖啡并不会引起像毒品一样的生理依赖，大多数人只是心理上对咖啡有依赖感，要戒咖啡也并不困难。 12、解醉。酒精在体内分解后会转成乙醛，而咖啡因的利尿作用会促进乙醛排出，所以可以解酒，但要注意补充水分，以防脱水。 13、美颜。适量咖啡因可以加速肌肤的新陈代谢。咖啡中有一种叫“多酚”的物质，是一种天然的抗氧化剂，可以淡化黑眼圈，保持皮肤细胞的活力，具有排除角质层预防起胞老化，延缓皮肤衰老的作用。 14、长斑？不会，人体有很好的排解色素的作用，不会因为吃了有颜色的食品，皮肤颜色就会改变。咖啡斑与喝咖啡没有关系。咖啡斑之所以叫咖啡斑，其实是因为大多数的咖啡斑颜色都呈浅褐色、棕褐色或暗褐色。 15、预防中风？咖啡中所含的亚硫酸有阻止血栓形成，增强血管收缩，促进血液循环的作用。以瑞典三万四千多名成人女性为对象，针对其健康状况进行约十年以上的研究结果显示，每天喝一杯咖啡以上的女性，中风几率比几乎不喝咖啡或是完全不喝的女性要低22%到25%。 16、诱发糖尿病？澳洲悉尼大学研究团队以四十五万八千人为对象进行研究后发现，每天喝超过一杯咖啡时，糖尿病的发病几率减少约7%。 17、导致痛风？美国波士顿大学与哈佛大学医学院研究团队针对约九万名女护士进行研究，经过二十六年不间断的观察其饮食习惯与健康后，发现每天喝四杯咖啡的女性出现痛风的几率比完全没喝的人平均低57%。 18、预防抑郁？哈佛大学研究指出，每天喝三杯咖啡的女性罹患忧郁症的危险性可减少15%，显示喝咖啡不仅可以增强记忆力、推理能力，还具有预防抑郁症的效果。 19、预防帕金森？最新的研究发现，咖啡中的咖啡因和槲皮素能为帕金森患者带来积极的影响。研究发现，每天喝大三杯咖啡的人患帕金森病的可能性只有一般人的五分之一。 20、避免老年痴呆？美国南佛罗里达大学阿尔兹海默症研究所的研究显示，常喝咖啡有助于防止老人痴呆或减缓病情，患病风险降低36%。根据这份研究，咖啡因不仅有增强记忆力的效果，大脑中的β淀粉样蛋白（阿尔兹海默症的特异性指标）也明显低于每日饮用少于两杯咖啡的人群。 怎么喝咖啡对身体最好 咖啡的饮用量对身体的影响是直接相关的，所以一定要强调适量饮用。一杯咖啡的定义，通常指的是一杯意式浓缩咖啡或一杯美式咖啡。意式浓缩咖啡是小杯的浓缩型，容量为25到30毫升，美式咖啡大约是250到300毫升一杯。 至于饮用量，美国的研究建议每天摄入的咖啡因不应超过400毫克，相当于大约四杯美式咖啡。换句话来说，对大部分人来说，每天喝一两杯咖啡，在不超过三杯的情况下，对身体的影响是偏正面的。但如果超过五杯，就会因为咖啡因过高而对身体造成负担。 所以通常以三杯为临界点，也要考虑自己的实际身体状况，但一般来说，每天一到三杯咖啡是安全的。 咖啡的种类很多，如美式、拿铁等，不同的冲泡方式影响咖啡因的含量。一般来说，美式咖啡的咖啡因含量较高，而冰滴咖啡的咖啡因相对较低。深度烘焙会减少咖啡中的抗氧化成分，浅烘焙咖啡则保留更多的氯原酸。因此，健康的喝法是选择中度或浅度烘焙的咖啡，而深度烘焙可能会产生丙烯酰胺，这是一种致癌物。 尽量避免在咖啡中添加奶精和过多糖分，因为奶精含有反式脂肪，会增加心血管疾病的风险，而糖分会导致肥胖和增加癌症风险。因此，最好选择不加糖和奶精的咖啡。 值得注意的是，喝咖啡的时候不要抽烟，否则会加倍损害心血管，还可能会增加患癌风险；喝咖啡的时候也不要喝酒，尤其是喝65℃以上的咖啡时，会增加食管癌发病的风险。 另外，建议不要一早起来就喝咖啡。因为从生理时钟的角度来说，醒来后2小时人体会释放皮质醇，帮助人从睡眠状态过渡到清醒状态，促进能量代谢，血压、血糖上升，为迎接新的一天做好准备。如果早上七八点就喝咖啡，会刺激皮质醇的大量分泌，造成压力的产生，因此比较容易紧张的人，高血压、糖尿病患者，最好在九点十点左右才喝咖啡。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享揭秘长寿秘诀：50岁后寿命长短，额头这两大特征告诉你答案！ 王芳，站在镜子前仔细地审视自己的容颜，正值50岁的她，内心不免有些忧虑和不安。 尽管保养得体，岁月却在镜中人的眼角额头留下了细微的痕迹。 这时，她回想起近日在网络上看到的一篇文章："50岁之后的生命长度，从额头就能窥见端倪"。标题引发了她的好奇，难道自己余生的日子真的能通过额头来预测吗？带着疑问，她开始了一段探索之旅。 王芳充满好奇，心想，这究竟是不是真的？为了探求真相，她毅然踏上了寻找答案的道路。 满怀困惑的王芳来到本地一家颇有影响力的中医诊所。这里有一位资深的中医师——李大夫，他以精湛的医术著称。 王芳向李大夫表达了自己的疑惑，李大夫微笑着回答：“额头的状态确实能部分反映健康情况，但这只是中医面诊的一部分。让我为你进行一个全面的检查。” 李大夫详细观察了王芳脸部的特征，特别是额头的纹理和色泽。“在中医理论中，额头被称为‘天庭’，代表了人的先天体质。”李大夫解释说，“如果额头饱满且有光泽，往往意味着身体基础良好。”他指出尽管王芳的额头带有细纹，但整体上仍算光滑，这是一个良好的征兆。 接下来，李大夫深入讲解了额头与健康之间的关系：“位于两眉之间的‘印堂’若呈淡红色并带有光泽通常表示血气充足，精神状态佳。反之，如果此区域昏暗，可能意味着身体存在某些问题。”王芳回想自己最近常感到疲倦，注意到自己的印堂似乎也略显暗淡。 李大夫补充说：“额头上的皱纹同样可以透露健康信息。浅层的横纹多属于正常的老化现象，但若出现深刻的竖纹，尤其是眉间，可能提示长期的心理压力或肝脏功能的问题。” 王芳全神贯注地听着，突然想到了她的同事张丽。张丽虽已52岁，但看起来远小于实际年龄。她的额头光滑且几乎无皱纹。王芳便问：“李大夫，我有个同事看上去比实际年轻许多，她的额头很平滑，是否说明她会长寿？” 李大夫笑着回应：“额头平滑确实是积极的标志之一，但决定长寿的因素众多，如饮食习惯、运动规律以及生活方式等都是重要因素。你提到的这种情况通常表明其肝功能和心血管状况较好。” 这番对话使王芳联想到近期阅读的一项研究。《美国心脏病学会杂志》发布的研究表明面部特征可能与心血管健康相关。研究指出看似年轻的人患心脏病和中风的风险较低。 这一发现促使王芳进一步探询如何通过调整生活方式来增进身体健康。她询问李大夫：“除了观察额头外，还有哪些方法可以用来判断一个人的健康状况和潜在寿命？” 李大夫耐心解答：“中医强调整体观点，除面诊外，还包括舌诊和脉诊。同时，现代医学提供了多种先进的检测技术。最重要的是，我们应从日常生活做起，养成健康的生活习惯。” 他建议王芳可以从以下几点开始： 1. 均衡饮食：多吃水果蔬菜，适当摄入优质蛋白，减少高脂高糖食品。 2. 规律运动：每周至少进行150分钟中等强度运动，如快走、游泳等。 3. 保证充足睡眠：每晚确保7-8小时优质睡眠，以利身体健康和免疫力。 4. 管理压力：学习冥想、深呼吸等放松技巧，保持乐观心态。 5. 定期体检：及时发现和处理潜在的健康问题。 王芳认真记录下这些建议，并决心立刻开始实践。 正在此时，一个面色红润、精神矍铄的老妇人走进诊所。李大夫介绍：“这位是刘奶奶，我的老病人，已经90岁高龄。” 刘奶奶笑着分享：“每天早上5点起床后先喝杯温水，然后去公园打太极；早餐后小憩，晚上九点准时就寝。这样的生活我已坚持多年。” 王芳注意到，虽然刘奶奶额头有皱纹，但整体上仍然光滑饱满，完全不符合她的实际年龄。这更坚定了王芳改善生活方式的决心。 离开诊所后，王芳开始认真遵循李大夫的建议。她调整了作息时间，保证了足够的睡眠；改变了饮食习惯，增加了果蔬的摄入量；并且每天下班后都到附近公园散步半小时。 几个月后，当王芳再次拜访李大夫时，李大夫惊喜地发现王芳的面色较之前大为改善，额头也变得更加光滑有光泽。 王芳兴奋地说：“李大夫，我现在感觉精力更加充沛，连同事都说我看起来更年轻了！” 李大夫满意地点头：“这就对了。健康长寿不仅仅依赖于额头的观察，更重要的是培养良好的生活习惯。持之以恒，你的健康一定会越来越好。” 通过王芳的经历，我们可以了解到，尽管额头的确在某种程度上反映了个体的健康状态，但真正的健康长寿来源于我们对日常生活方式的持续改进和优化。正如美国国家衰老研究所的研究所示，健康的生活方式显著减少了慢性病的风险，延长了寿命。 这个故事同样提醒我们，不应过分依赖单一判断标准。虽然额头可能反映出一些健康迹象，但我们也应关注整体健康状况，包括生理和心理状态等各个方面。 通过定期的体检、维持积极的心态和养成良好的生活习惯才是实现健康长寿的关键。 最后，值得记住的是每个人的身体状况都是独一无二的。虽然存在一些普遍适用的健康建议，但具体实施时应根据个人实际情况进行调整，并在医生指导下制定最适合自己的健康计划。只有这样，才能真正做到健康长寿，而不仅仅是停留在表面的判断上。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享阿托伐他汀、瑞舒伐他汀，有哪些常见副作用？告诉您早期识别方法 咱们心血管病患者经常吃他汀类药物，这类药物常见的2个副作用，告诉您早期识别方法，如何避免副作用发生。 第一个常见的副作用是肝功能的异常。有人吃他汀类药物后，出现了转氨酶的升高。这说明对肝脏有一定的影响。他汀类药物的代谢都在肝脏中进行，所以，当出现肝酶升高时，要进行分析。 如果只有轻度升高，可以密切观察，增加复查的次数，或者在医生的指导下更换他汀类药物种类、或者减少他汀类药物的剂量。如果升高超过3倍，需要停药，必要时使用保肝药进行治疗。 因此，吃他汀类药物前、吃药一个月后都要检查一下肝功能，防止出现肝损害的副作用。 他汀类药物的副作用还和剂量有关，当使用较大剂量时，肝损害的风险明显增加，因此，要在医生的指导下进行使用。像亲水性的瑞舒伐他汀对肝脏的影响较小，肝功能不好的人可以首选瑞舒伐他汀。 第二个常见副作用为骨骼肌损伤。这主要有3种情况：一是出现肌痛，二是出现肌炎，三是出现横纹肌溶解。 有的患者吃他汀类之后出现肌肉酸痛，伴有疲乏无力，但是检查肌酶等指标都正常，怀疑他汀类药物的副作用，停药后症状就消失，再吃药症状又出现，那说明这种肌痛就是他汀类药物的副作用之一。 有的患者出现了肌痛，肌肉酸胀无力，然后查血发现有一个特异性的指标肌酸激酶明显升高，这就说明他汀类已经影响了骨骼肌，产生了肌炎的症状。 还有极少见的患者，在吃他汀类药物之后，出现肌肉的疼痛无力，解小便发现像酱油色的尿，检查发现肌酸激酶明显升高，伴有肌红蛋白尿，这时肌红蛋白很容易把肾脏的的肾小管堵塞，造成急性肾衰竭。这是非常危险的副作用，需要高度重视。 因此，对于吃他汀类药物的朋友，除了检查肝功能以外，还要检查一个重要的指标，就是肌酸激酶的水平。当然，这种副作用的发生一般在服药的早期，在服药一个月内如果出现异常，要及时检查，以后每半年或者一年检查一次。 他汀类药物除了上述的副作用以外，还有一个需要注意的副作用，就是吃他汀类药物引起血糖的升高。尤其是对于本身容易患糖尿病的人群，像肥胖、不运动、老年人、糖尿病前期状态，吃他汀类更容易引起血糖的升高。当服用较大剂量的他汀类时，血糖的升高概率更高。 所以，吃他汀类药物要权衡利弊，对于心血管病的高危人群，需要在医生的指导下选择服用，但要注意监测副作用的发生。资料表明，吃他汀类如果引起一个糖尿病，但是可以预防9个心肌梗死的发生，所以，该吃的还是要吃。只要管好嘴，迈开腿，调整自己的生活方式，血糖升高的副作用多数能够避免。 总结一下，他汀类药物有2个常见副作用，但早期通过自己的表现和化验检查，能够早期发现。吃他汀类药物的同时，调整自己的生活方式，能够尽量减少副作用的发生。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享心脑血管病吃他汀类药物，出现这些表现，副作用已经明显 心脑血管病人多数在吃阿托伐他汀、瑞舒伐他汀、匹伐他汀等他汀类药物，这类药其实比较安全，但是如果使用不当，也会出现严重的副作用。这里总结一下常见的副作用，如果有一项也要看医生。 一是转氨酶升高。在吃他汀类初期，有人出现转氨酶的升高，甚至合并胆红素的升高。患者感到疲乏无力，不想吃东西，小便发黄，皮肤和巩膜都发黄等。查谷丙转氨酶和谷草转氨酶明显升高。这种情况多发生在吃药的一个月内，或者在换药的过程中。 应对措施：如果升高没有超过3倍，可以减药密切观察，增加复查的次数。如果超过3倍以上，需要停药，必要时保肝治疗。这种异常多数是一过性的，停药后可以恢复正常。 二是肌酶升高。这是他汀类药物引起骨骼肌损伤的副作用。如果磷酸肌酸激酶升高超过10倍，需要停药。轻度升高可以减药观察，如果出现酱油色小便，全身酸软无力等症状，甚至出现肾功能异常，需要积极对症治疗，防止出现急性肾功能不全的严重并发症。 三是肌肉酸痛。有的人吃他汀类药物肌酶并没有升高，但出现肌肉疼痛、关节疼痛的副作用，这种情况下可以不停药，可以更换水溶性的他汀类，把阿托伐他汀换成瑞舒伐他汀，肌痛的可能性更小。 四是血糖升高。他汀类一般较少引起血糖的升高，但对于糖尿病前期的人群，使用较高剂量他汀类药物的时候，出现血糖升高的风险较大。因此，吃他汀类期间最好监测血糖的水平，根据血糖的情况来调整治疗方案，吃药期间通过饮食的控制，基本可以对抗这种副作用。 五是头痛。他汀类药物会对神经系统造成影响，出现头晕或头痛的副作用，但发生率很低。因此，如果出现类似的副作用，可以适当调整药物的剂量，不要随便增加剂量。 六是胃肠道不适。有少数人吃他汀类后出现胃肠道不适，出现恶心呕吐的反应。如果出现，需要注意调整药物的使用。 七是出现皮疹。有少数人吃他汀类后出现皮肤瘙痒、荨麻疹甚至牛皮癣样的改变。还有人出现口腔多发性溃疡等。但发生的概率很低。 总之，他汀类药物的副作用既和药物的品种有关，也与药物的剂量相关，剂量越大，副作用越明显。我国居民能耐受的他汀类剂量明显低于国外的推荐量。如果对他汀类药物不耐受，可以选择依折麦布和PCSK-9抑制剂，能够更好地降低血脂的水平。#他汀类药物都可能诱发哪些不良反应# 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享健康吃月饼，中秋更团圆 随着中秋佳节的临近，月饼这一传统美食再次成为家家户户餐桌上的主角。然而，月饼虽美味，不健康的食用方式却可能给我们的身体带来负担。 那么，如何在享受美味的同时，又能保持健康呢？让我们从营养学的角度，来探讨一下如何健康吃月饼。 适量为先，避免过量 月饼往往高糖、高脂肪，过量食用容易导致热量过剩，增加肥胖、糖尿病等慢性病的风险。因此，建议每天食用月饼的量不要超过100克。要知道，每100克月饼的热量高达400多千卡，相当于400克熟米饭的热量，需要慢跑近一个小时才能消耗掉。为了健康，不妨与家人分享月饼，或者选择小包装的月饼，既满足了味蕾，又不会给身体带来太大负担。 合理搭配，促进消化 想要让月饼吃得更健康，搭配和食用的技巧也很重要。首先，可以将月饼作为早餐的一部分，替代油条、馅饼等高热量主食，同时搭配新鲜蔬菜和水果，增加膳食纤维的摄入，促进胃肠蠕动。此外，吃完月饼后，适量饮用绿茶、乌龙茶等茶饮，有助于促进消化。切记，不要将月饼当作夜宵，以免影响睡眠。 因人而异，选择适宜 月饼种类繁多，每种月饼的成分和食材都有所不同，因此不同人群在食用时也需要特别注意。糖尿病患者应避免食用五仁月饼、豆沙月饼等含糖量高的月饼，更建议选择无糖月饼，但需要注意，无糖只是没有添加蔗糖和糖浆，月饼本身制作原料还有面粉和淀粉，过量食用仍然会升高血糖。高血压和心血管疾病患者则需注意月饼中的盐分和油脂含量，尤其是蛋黄莲蓉、奶黄流心等月饼。消化系统疾病患者，如胃炎、胃溃疡，或者是患有胆囊炎、胆石症或慢性胰腺炎的患者，则建议完全避免食用月饼，以免加重胃肠负担。老年人和儿童由于消化功能较弱，同样需要控制食用量。 平衡膳食，搭配运动 在享受美食的同时，保持健康的饮食习惯同样重要，关键在于“平衡”和“适量”。我们可以选择低糖、低脂的月饼品种，同时增加蔬菜和水果的摄入，减少其他高热量食物的摄入。此外，增加日常运动量也是保持健康的重要手段。秋天天气凉爽，不妨选择每天30分钟的户外运动。通过合理的膳食搭配和适量的运动，我们可以在享受美食的同时，保持身体的健康。 健康吃月饼，中秋更团圆。让我们在享受传统美食的同时，不忘关注自己的健康，让这个中秋佳节更加美好。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享四十岁后身体会出现“断崖式”变化！避免早衰做好这6件事！ 经常听人说，“谁谁谁几年不见变老了很多”。虽然每个人衰老的速度不一样，但有一点或许是共性的，人的衰老往往不是线性的，会在某个阶段衰老速度更快一些。2024年8月，斯坦福大学的研究人员在《自然-衰老》期刊上发表的一项研究发现：人到了40多岁时，与心血管疾病、脂质代谢、酒精代谢、皮肤和肌肉等相关的分子发生显著变化。这些变化预示着一个人更容易受衰老相关疾病的影响。研究团队进一步分析发现，40多岁的转变在男性与女性身上均有体现，因此不能简单地用更年期来解释。可见，延缓衰老，中年时期很关键！ 40岁后身体会出现“断崖式”变化40岁后，血管疾病增多心血管病常以40岁为分界线。2014年全国抽样调查发现，我国40岁及以上的人群中，每100个人里大约有2-3个人会得脑卒中（中风），男性比女性更容易中风。在40岁及以上的人群中，脑卒中的高危人群大约每7个人里就有1个，另有中危人群也是每7个人里有1个。我国40岁以上的人群中，每3个人里就有1人颈动脉出现了“堵塞”（颈动脉粥样硬化），尤其是年纪大、男性、住在城市和经济发达地区的人。吸烟、喝酒、不运动、肥胖、高血压、糖尿病和血脂异常都是主要原因。颈动脉粥样硬化就是心血管疾病的“前哨”。40岁后，癌症发病率高国家癌症中心2019年发布的全国癌症统计数据显示，恶性肿瘤的发病随年龄的增加而上升，40岁以下青年人群中恶性肿瘤发病率处于较低水平，从40岁以后开始快速升高。就拿2014年的全国肿瘤登记中心的肺癌统计数据来说，45岁后肺癌的发病率直线地上升。死亡率走势也大致相同。40岁后，器官开始衰老2019年英国一项调查发现，多数人从40多岁就明显感觉健康在走下坡路。大部分受访者表示，37-40岁身体开始出现健康问题。具体研究发现，在44岁左右感觉到背痛，46岁左右嗅觉变得迟钝，47岁左右膝盖出现异常、脚踝力量变弱 ，49岁左右听力下降并出现关节疼痛。 40岁后，身材容易发福很多人中年发福，就是因为40岁左右，人体基础代谢率开始下降。再加上这一阶段的人普遍压力大、应酬多、睡眠质量差，更易发福，出现“啤酒肚”。 内脏脂肪沉积在肝脏可导致脂肪肝，严重的可出现肝炎、肝硬化。内脏脂肪过多，还会增加心脑血管疾病的发病率，例如高血脂、高血压、糖尿病、动脉粥样硬化、冠心病、心脏肥大，甚至致癌。40岁后，骨量开始丢失一项发表在《体育与科学》的研究发现，人从出生到20岁，骨量是随着年龄明显增加的。30-40岁是一生中骨密度最高的时刻，骨骼生长处于相对平衡状态。40岁之后，男性和女性就开始慢慢丢失骨量了，尤其是女性绝经后，丢失更快。随着骨质流失加重，甚至严重的会出现脆性骨折，轻微一碰就折了。所以，为了年纪大了后还可以自由活动、享受生活，重视骨骼的养护非常重要。40岁后，老花眼出现了不少人感觉自己还很年轻怎么就老花了，40岁是老花眼的一个“分水岭”。 一般情况下，人眼的调节能力在40岁后逐渐下降，随年龄的增长缓慢加深。60岁之后，眼睛晶体和睫状肌的调节力基本丧失，老花度数会基本稳定下来。 避免中年早衰，做好这6件事衰老的速度与程度主要由基因决定，虽然我们无法抗拒衰老，但如果学会科学地保养，可以让自己衰老得更慢一些。河北省人民医院副院长、老年病科主任医师郭艺芳曾在公众号刊文中提醒，避免早衰用什么补品、保健品、偏方秘方之类的是不会有效的，不要轻信某些广告宣传。最可行的办法是养成健康的生活习惯，包括合理饮食、控制热量摄入、积极运动、保持理想体重、生活规律、睡眠充足、心情轻松愉悦、不吸烟少喝酒。定期检查身体，发现血压、血脂、血糖异常要及早治疗，不要等着心、脑、肾都出了问题才重视。1. 坚持运动，体型不老有句话叫做“人老在腿上”。人到中年，往往会大腹便便、步履缓慢甚至老态龙钟。应对这种改变的最好措施就是坚持规律性的运动，让你保持年轻的身材与轻盈的步伐。2. 保持乐观，表情不老一个人整天心事重重、焦虑烦躁、愤世嫉俗，表情自然不会好看。心情会写在脸上，让自己乐观起来，你的表情会年轻很多。3. 保持好奇，心态不老很多中老年人失去了探索新鲜事物的乐趣与勇气，这也是衰老的表现之一。换了新手机让孩子给整理，换了新电脑让单位的小年轻给鼓捣，有人甚至连网购、移动支付都不愿意去学，这可不行。要勇于尝试新鲜事物，要与时俱进学习新的知识，让自己保持一个年轻的心态。4. 保证睡眠，目光不老晚上睡不好，白天没精神，两眼没精打采，看上去就会更老。一定要睡足、睡好、别熬夜，第二天起来精气神十足，年轻五岁！5. 合理饮食，脏器不老延缓脏器衰老、预防脏器疾病更为重要。合理饮食是预防脏器疾病的重要措施。饮食有度、不吃油腻、不吃太多、少吃甜食、多吃蔬菜水果、优选鸡鸭鱼肉、每天喝牛奶、尽量不喝酒，这都有助于预防脏器疾病、延缓脏器衰老。6. 合理护肤，容颜不老无论男女，选择适宜的护肤品有助于延缓容颜衰老，皮肤白嫩一些、皱纹少一些、皮肤紧致一些，看上去更年轻，让自己更自信、更阳光。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。