各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享奶茶里的甜蜜“陷阱” 提起奶茶，相信大家都再熟悉不过了吧，甚至对不少人来说，奶茶已经成为生活的一部分。 奶茶的分类 按制作方法可分为现制奶茶、预包装奶茶（如超市瓶装奶茶）、速溶奶茶（如奶茶粉加水冲调成的奶茶）。生活中我们喝得比较多的是奶茶店现制奶茶。 现制奶茶大致可分为牛奶型奶茶和奶精型奶茶。其中，牛奶型奶茶主要由牛奶、茶、糖制成，无添加剂，比较健康；奶精型奶茶则用奶精代替牛奶制成，通常含糖量更高，但原料成本比牛奶性奶茶低。 当心甜蜜“陷阱” 低成本又美味的奶茶对人体的危害主要源自过多添加糖和反式脂肪酸。 1.添加糖是指人工加入食品中的糖类，具有甜味特征，包括单糖和双糖，如蔗糖、果糖、葡萄糖、果葡糖浆等，属于纯能量食品。摄入后机体消化吸收快，易引起血糖波动，所以长期高糖饮食易引起肥胖，增加患2型糖尿病、心血管疾病及代谢综合征的风险。 根据《中国居民膳食指南》（2022版）建议，添加糖的每日摄入量不超过50克，最好控制在25克以下。 2.奶精是一种由精炼植物油、氢化植物油、麦芽糖浆、葡萄糖浆等辅料经过一系列化学方法合成的物质，有着牛奶的口感和味道，但与牛奶有着本质区别，尤其是奶精中所含的氢化植物油难以被人体分解代谢，长期过量摄入易引起各种心血管疾病。科学研究表明，反式脂肪酸的摄入量和心血管疾病发病率呈正相关。《中国居民膳食指南》建议每日反式脂肪酸摄入量不超过2g，用奶精制作的奶茶，每300ml中就有0.5g至2.7g反式脂肪酸，如果长时间喝此类奶茶就会增加罹患心血管疾病的风险。 3.除以上提到的两种成分，大家还需要留意奶茶的总脂肪含量，尤其是含奶盖奶茶，通常会增加淡奶油的使用量，口感醇厚但脂肪含量高；此外，某些种类的奶茶含有一定量咖啡因，适量咖啡因可以提高注意力，缓解疲劳，而过量则会引起睡眠障碍、心律不齐、偏头痛等不良反应。 如何获得一杯健康的奶茶？ 为了兼顾健康与美味，我们应该尽量挑选用牛奶制作的奶茶，并控制甜度，放弃醇厚的奶盖，或者减少喝奶茶的频率。当然，也可以自己动手，制作一杯天然无添加的健康奶茶，满足自己的味蕾。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享超过50岁，患这种疾病的风险明显增加 带状疱疹是一种影响神经和皮肤的感染性疾病，是由水痘-带状疱疹病毒引起的病毒性感染。这种病毒是导致水痘和带状疱疹的主要病原体。带状疱疹通常发生在身体的一侧，民间俗称缠腰火丹、缠腰火龙、缠腰龙、蛇缠腰等。表现为疼痛、沿着周围神经走向成群分布的水疱，通常不跨过身体的中线，可发生于头面部、颈、胸、腹部及四肢。 带状疱疹后神经痛是带状疱疹最主要的并发症，约1/3的患者会发生神经痛，老年人可高达2/3。带状疱疹后神经痛患者中有30%到50%的疼痛可持续超过1年，部分病程可达10年以上。很多患者表示，这种痛可以让人抓心挠肝、烦躁不安、满地打滚，极其影响生活质量。 带状疱疹起病往往由于儿时患过水痘，即使痊愈后，病毒依然会潜伏在身体里。随着年龄的增长，或者机体抵抗力下降时，潜伏的水痘-带状疱疹病毒被再次激活，引发为带状疱疹。特别是超过50岁的人群，患病风险明显增加。免疫抑制药物的使用、慢性病患者、恶性肿瘤等都会增加带状疱疹的患病风险。精神压力大或过度劳累等情况也可能是发生带状疱疹的诱因。 带状疱疹的皮疹通常会在2到4周内好转，大多数都能痊愈，没有并发症。在免疫力下降的人群中，疾病可能更严重，持续时间更长。由于带状疱疹不是患过后就会终身免疫的疾病，痊愈后也可能复发，因此，提升易感人群的免疫力和接种疫苗是预防带状疱疹的重要措施。 医生提醒，40岁以上的人群都应重视起来，通过接种疫苗和加强日常健康管理相结合的方式，为自己和家人创造一个更健康美好的生活环境。早接种、早预防，让带状疱疹不再成为威胁人们生活质量的隐患。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享药食同源：夏日与生姜的浪漫邂逅 药食同源，一个古老而又智慧的概念，意味着许多食材同时具备食用与药用的双重价值。在中医理论中，食物不仅能滋养身体，还能辅助治疗疾病，达到调和阴阳、强身健体的目的。 老话常说“冬吃萝卜夏吃姜”，提醒我们在夏季应适量食用生姜，以调和身体，达到养生的效果。今天，就让我们一起来了解如何在夏季正确地食用生姜，让养生之道融入日常生活。 生姜，又名黄姜、姜根，在《神农本草经》中被誉为“厨房里的灵丹妙药”，中医认为它性温味辛，归肺、脾、胃三经，具有发汗解表、温中散寒、开胃止呕的功效。在炎炎夏日，生姜如同一股暖流，能有效驱散夏日的湿气与寒气，提振精神，恢复活力。 生姜 生姜的功效 1.调和脾胃：夏天人们喜欢吃冷饮，容易导致脾胃受寒。生姜性温，有助于调和脾胃，促进消化。 2.预防感冒：夏季空调房间内外温差大，容易引发感冒。生姜具有发汗解表的作用，有助于预防和缓解感冒症状。 3.增进食欲：高温天气容易让人食欲不振，生姜能够刺激唾液和胃液分泌，增进食欲。 4.提神醒脑：生姜的辛辣成分能够刺激神经，帮助提神醒脑，缓解夏日疲劳。 生姜的日常食用方法 1.生姜蜂蜜水：将生姜切片，用开水冲泡，加入蜂蜜，既能暖胃又能缓解喉咙不适。 生姜凉拌菜 2.生姜凉拌菜：将生姜切丝，与其他蔬菜一起凉拌，加入醋、盐、香油拌匀即可，既能增加风味，又能发挥生姜的养生作用。 3.生姜炖汤：在炖汤时加入几片生姜，不仅能去腥增香，还能暖胃养生。 4.生姜红糖水：将生姜切片，与红糖一起煮水，煮沸后小火熬煮10分钟即可。 药膳小贴士 适量食用：生姜虽好，但不宜过量，以免上火。 食用时间：最好在早晨或中午食用，晚上食用可能会影响睡眠。 个体差异：对生姜过敏或不适应的人群应谨慎食用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享得了高血压，降压药一定要长期吃吗？身体出现3种情况，建议停药 在这个快节奏、高压力的现代生活中，高血压这个名词已经不再是老年人的“专利”。 越来越多的年轻面孔出现在心血管科的门诊，他们中的不少人还不到40岁，就已经开始与血压计打交道。 高血压，这个曾经被认为是“老年病”的标签，现在正无声无息地贴在了年轻人的身上。 一、高血压现状：年轻化趋势与全球患者超10亿 高血压患者数量的激增和年轻化趋势，是不容忽视的全球性健康问题。数据显示，全球高血压患者的数量已经突破了10亿大关，这个数字还在以让人瞠目结舌的速度增长。 在这背后，是我们的生活方式和饮食习惯的改变。长时间的加班、熬夜、高盐高脂的饮食、缺乏运动等，都给我们的血管施加了不小的压力。 年轻人因为工作和生活的压力，往往忽视了健康的警钟，等到体检或是身体出现不适才发现，高血压已经不请自来。降压药的必要性与长期服用的副作用 面对高血压这样一个慢性病，许多患者不得不开始长期服用降压药。降压药像是一把双刃剑，一方面，它能够有效控制血压，减少心脑血管疾病的发生率，延长患者的寿命；另一方面，长期服用降压药，却也可能给身体带来一系列副作用。 二、降压药的副作用：何时应警觉 在高血压的治疗过程中，患者往往需要面对一个棘手的问题——降压药的副作用。这些副作用可能涵盖从轻微不适到严重健康问题的广泛范围。 举例来说，某些降压药可能引起电解质失衡，如低血钾，这会导致肌肉无力、心律不齐，甚至是心脏停跳。 此外，普利类降压药可能引起持续性干咳，影响患者的日常生活和睡眠质量。更为严重的是，药物过量可能导致血压过低，引起头晕、眼前发黑，甚至跌倒和其他意外伤害。 何时应该对这些副作用警觉呢？首先，如果患者在服用降压药后出现新的或加剧的症状，应立即通知医生。 尤其是当这些症状影响到日常生活或引起严重不适时，可能需要调整药物剂量或更换药物。其次，定期的血液检测可以帮助监测电解质水平和肾功能，任何异常都应引起足够的重视。 最后，患者应该了解自己正在服用的降压药的常见副作用，并在医生的指导下，学会如何观察和报告这些副作用。 三、降压药合理使用策略 在高血压的管理中，合理使用降压药是控制血压和减少副作用的关键。首先，医生会根据患者的具体情况，选择最适合的降压药。例如，对于那些容易出现下肢水肿的患者，医生可能会避免使用容易导致水肿的药物。对于容易出现低血钾的患者，医生可能会推荐使用保钾利尿剂。 此外，联合用药是一种常见的策略，通过使用两种或以上机制不同的降压药，可以达到更好的降压效果，同时减少副作用的风险。另外，医生也会考虑药物的作用时间，长效降压药因为能够提供稳定的血压控制，通常是首选。 而短效降压药则可能需要多次服用，增加了漏服的风险，也可能导致血压波动。个体化用药是现代医学的趋势，医生会根据患者的年龄、性别、伴随疾病、生活习惯等因素，制定个性化的治疗方案。例如，对于年轻的高血压患者，可能会更倾向于使用对性功能影响较小的降压药。 在使用降压药时，患者应该与医生保持密切沟通，定期监测血压，及时反馈药物的效果和副作用。通过这种方式，医生可以调整治疗方案，以确保患者能够在控制血压的同时，保持良好的生活质量。 四、监测与调整：个性化高血压管理之道 在高血压的长期管理中，监测与调整是确保治疗效果和降低副作用风险的重要策略。对于患者而言，监测不仅仅是测量血压那么简单，还包括对生活方式的持续观察和对身体反应的敏感察觉。例如，体重的变化、饮食中盐分的摄入量、运动的频率和强度，都是需要监测的因素。 这些生活细节的微妙变化，往往能够对血压造成显著的影响。医生在进行治疗方案调整时，会基于这些监测数据来做出决策。比如，如果患者的血压控制在理想范围内，而且没有明显副作用，医生可能会保持现有的治疗方案不变。 反之，如果血压控制不佳，或者患者出现了不能容忍的副作用，医生则可能会调整药物种类或剂量。在这个过程中，患者的主动参与和反馈至关重要，因为最终的目标是找到最适合患者的治疗方案。 五、生活方式的重要性：不可忽视的降压助手 在高血压的治疗中，药物治疗虽然重要，但生活方式的调整同样不可或缺。饮食上，减少盐分摄入，增加蔬菜和水果的比例，选择全谷物和低脂肪食品，这些都是有助于降压的饮食习惯。 此外，适量的体力活动，如快走、游泳或骑自行车，能够增强心脏功能，促进血液循环，从而有助于血压的下降。放松身心，减轻压力，也是控制血压不可忽视的一环。压力过大时，身体会分泌更多的肾上腺素和皮质醇，这些激素会导致血管收缩，血压升高。因此，学会放松，如通过冥想、瑜伽或深呼吸练习，对于高血压患者来说是非常有益的。 结语 高血压是一种慢性疾病，它的管理需要患者、医生和家人共同的努力。在这个过程中，降压药物虽然是控制血压的有力工具，但它们并非没有副作用。 因此，我们需要对这些潜在的副作用保持警觉，通过定期监测和及时调整治疗方案来最小化它们的影响。 最后，我们要认识到，高血压的治疗是一个长期的过程，需要耐心和毅力。通过与医生的紧密合作，积极参与自我管理，我们每个人都能够掌握控制高血压的主动权，过上健康、充实的生活。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享中老年不宜长期服用的6类药，可能破坏身体免疫力，您有吃吗？ 齐大爷今年67岁，虽说是住在城市区，周边公园风景也挺好，可就是不爱下楼。 他每天生活极为简单，没有什么特殊的事情连自己的屋子都不愿意出。 而且总是感觉身子不舒服，不是头晕就是胳膊、腿疼，家里的各种药足有两箱子。 子女们看着父亲没有精神的样子，想劝劝他多出去溜达溜达。 不能一天总是靠吃药维系健康，时间长了免疫力会受影响，对身体没有一点好处。 要说齐大爷这样的老年人是少数吗？ 还真不是。很多老人似乎是有点健康焦虑，认准了常去医院检查和长期用药能让他们远离病痛。 其实这样的过渡治疗完全没有必要，反而会对健康不利，破坏身体的免疫力。 一、免疫力对老年人有多重要 要了解免疫力对于的重要性，首先要知道医生、专家一直在强调的这个“免疫力”到底是什么。 所谓免疫力，就是人体里面最为强大的防御体系，是抵御外界病原体入侵的重要屏障。 它不仅能够识别和清除体内的有害物质，还能对外来入侵者进行有效打击，保护我们免受疾病的侵袭。 免疫力主要分为天然免疫和适应性免疫两种。 天然免疫是人体与生俱来的防御机制，它能够快速响应外来入侵者，如细菌、病毒等，通过吞噬细胞等免疫细胞来清除病原体。 而适应性免疫则是在人体感染某些病原体后产生的，它能够特异性地识别病原体。 产生相应的抗体和记忆细胞，以便在下次遇到同样的病原体时能够快速响应。 免疫力的正常运作依赖于多种免疫细胞和免疫分子，如淋巴细胞、巨噬细胞、抗体等。 这些细胞和分子相互协作，形成了一个复杂的网络，共同保护人的身体健康。 然而，现实生活中会有许多因素会影响免疫力的正常运作。 例如，不良的生活习惯，如熬夜、饮食不规律、缺乏运动、过度压力、环境污染、药物滥用等，都会对免疫力造成负面影响。 对于中老年人来说，免疫力的重要性就更为重要。 因为随着年龄的增长，老年人的免疫力会逐渐下降，更容易受到病毒、细菌等病原体的侵害。 比如老年人更容易患感冒、肺炎、流感等呼吸道疾病，以及糖尿病、高血压、冠心病等慢性疾病。 日常生活中，免疫力低下会的老年人会容易出现疲劳、乏力、食欲不振等情况。 这不仅会严重影响他们的生活质量，还会让他们的精神状态萎靡，产生诸多心理问题。 所以，老年人想要长寿，愉快、幸福的度过晚年生活，必须要关注自身免疫力的提升。 同时对于药物的使用就更需要谨慎，一定要遵医嘱，不要乱用药。 这里就简单说一下6类不宜长期服用的药物。 二、6类药要注意不能长期服用 1、抗生素 抗生素类药物是一种广泛应用于治疗细菌感染的药物。原理是通过抑制细菌的生长和繁殖，以达到治疗的目的。 老年人体质弱，容易因为细菌感染患病，因此它一般会作为常用药出现在老年人的药箱里。 不过这种抗生素要虽然效果明显，但长期服用并不会给身体带来好处。 因为抗生素类药物本身就存在一些潜在的副作用，比如恶心、呕吐、腹泻等胃肠道反应，或者是皮疹、瘙痒等皮肤反应。 而老年人的肝脏、肾脏等器官功能本就是处于逐渐减退的状态，对于药物代谢和排泄能力相比年轻人会明显下降。 因此更容易受到抗生素的副作用影响，长期服用可能导致药物在体内累积，引发不良反应。 而且，长期或过度使用抗生素可能会导致细菌产生耐药性，使得抗生素的效果降低，甚至失效。 这不仅增加了治疗的难度，还可能导致患者病情加重，甚至危及生命。 2、激素类药物 激素类药物如强的松、地塞米松等，具有很强的免疫抑制作用。 这类药物被广泛应用于糖尿病、风湿性关节炎、哮喘等病症的治疗。然而，激素类药物并非万能，它们的使用会带来了一系列的副作用。 对于老年人来说，长期服用激素类药物可能会导致骨质疏松、糖尿病，增加心血管疾病的风险。 老年人因为年龄的增长，骨骼中的钙质在慢慢的流失。 如果长期服用激素类药物，特别是糖皮质激素，就会加速骨骼中钙质的流失，让骨骼更为脆弱。 至于为什么会增加心血管疾病的风险，是因为激素类药物会影响心脏的跳动速度和节律，导致心律不齐。 还可能增加血压，使心脏负担加重，从而增加心血管疾病的发生风险。 3、免疫抑制剂 自身免疫性疾病是指机体免疫系统对自身组织产生免疫反应，导致组织损伤和功能障碍。 这类疾病包括类风湿关节炎、系统性红斑狼疮、多发性硬化症等。免疫抑制剂是治疗自身免疫性疾病的重要药物，其中环孢素和硫唑嘌呤是最常用的两种。 免疫抑制剂的作用机制是通过抑制免疫细胞的活性和功能，从而降低机体对自身组织的免疫反应。 对于自身免疫性疾病患者，这种作用有助于缓解病情和减轻症状。然而，对于老年人而言，免疫系统已经随着年龄的增长而逐渐减弱，长期服用免疫抑制剂可能会进一步抑制免疫系统的功能。 免疫系统的功能长期受到抑制，会让身体对病原体的抵抗力下降，增加感染风险。 老年人由于身体机能的衰退，感染风险本就较高。免疫抑制剂的使用可能会进一步加剧这一风险。 4、抗过敏药 抗过敏药如息斯敏、西替利嗪等。虽然能缓解过敏症状，但长期服用会抑制免疫系统，降低身体抵抗力。 如需使用抗过敏药，应尽量选择短期治疗，并注意观察药物副作用。 过敏性疾病在老年人群中较为常见，因此抗过敏药物在老年人群中使用频率较高。 但这种药物不能长期服用，有可能会引起头晕、嗜睡、口干、便秘、心慌等症状。 此外，抗过敏药物还可能影响老年人的认知功能，如记忆力减退、注意力不集中等。 服用抗过敏药物是为了在一定时间内减轻过敏症状，并治愈过敏性疾病。但长期使用可能会导致身体产生依赖性。 一旦停药，过敏症状可能会加剧，导致患者再次使用药物。这种依赖性可能会导致患者长期依赖药物，增加药物副作用的风险。 5、解热镇痛药 此类药物包括阿司匹林、扑热息痛等，能缓解疼痛和发热症状。 但里面的非甾体抗炎药等成分可能对胃肠道产生刺激。 长期服用会对胃黏膜造成刺激，影响肠道菌群平衡，进而影响免疫力。老年人消化系统功能弱，药物在体内的代谢和排泄速度减慢。 因此长期服用这类药物会增加胃溃疡、胃炎等疾病的发生风险。还可能导致肝脏和肾脏的损害。 6、镇静安眠类药物 为了改善睡眠质量，一些老年人会选择长期服用安眠药。 但长期服用安眠药会使大脑对这种药物产生依赖，一旦停止服用，可能会出现严重失眠。 其次，安眠药可能会导致肌肉松弛和反应迟钝，对老年人的心血管系统也有影响。 长期服用会导致心脏功能下降，增加心血管疾病的风险。 三、中老年人如何增强免疫力 中老年人需要通过增强免疫力让身体更加强壮，以避免病菌侵袭， 减缓身体机能老化。 所以不仅要谨慎用药，还要在日常生活上下功夫。 从日常饮食来说，中老年人应该保持良好的饮食习惯，摄入充足的营养，包括蛋白质、维生素和矿物质。 多吃新鲜蔬菜和水果，保证充足的膳食纤维摄入。 同时还要保持适度的运动，以增强心肺功能，提高免疫力。 中老年人可以选择适合自己的运动方式，如散步、慢跑、太极等。 每周至少进行150分钟的中等强度运动，或者75分钟的高强度运动。 另外还要保证充足的睡眠。中老年人应该保证每天7-9小时的睡眠时间，避免熬夜和过度疲劳。 总结 中老年人经常会头疼闹热这个很正常，正确服用药物是必须的且正确的。 但是不能过度依赖药物，也不能私自服用，或过度治疗。 因为很多药物如果长期服用，很可能破坏身体免疫力。所以在使用药物前，应咨询医生。 了解药物的副作用和适应症，并在医生的指导下合理使用药物。 同时，还应注意生活习惯的改善。 对于身体上表现出来的不适感觉应保持积极的心态。 以乐观的心态接受科学治疗，避免过度焦虑让病情向不好的方向发展。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享黑咖啡减肥真相：热量低，正确饮用法揭秘 黑咖啡，其强调咖啡本身的香味，香味是咖啡品质的生命，也最能表现咖啡生产过程和烘焙技术。生产的气候、品种、亲自处理、收成、储藏、消费，活的烘焙技术是否适当等。都是决定咖啡豆香味的条件。且营养价值也很高，那黑咖啡能减肥吗?快来让我们一起了解看看吧! 1、喝黑咖啡能减肥吗? 2、黑咖啡的热量是多少? 3、黑咖啡减肥一天能喝多少? 4、黑咖啡怎么喝最减肥? 喝黑咖啡能减肥吗? 黑咖啡可以起到促进脂肪分解的作用，咖啡中含有咖啡因，它可以促进血液中脂肪酸的浓度上升，当血液中的脂肪酸浓度上升后，脂肪酸就会很快被肌肉吸收，并转化为身体所需的能量被消耗掉，促进体内脂肪的分解。 黑咖啡更有利尿作用。对女性来说，黑咖啡还有美容的作用。在高温煮咖啡的过程中，会产生一种抗氧化的化合物，它有助于抗癌、抗衰老，甚至有防止心血管疾病的作用，可以与水果和蔬菜媲美。注意，不加伴侣、不加牛奶、不加糖的纯咖啡，才是黑咖啡。纯的咖啡因可直接燃烧脂肪，喝完咖啡配合些运动，能起到很好的效果，不过咖啡因会影响睡眠，所以在晚上8点之后最好不要饮用。 黑咖啡的热量是多少? 每100克黑咖啡的价格大约为1大卡，可以看出黑咖啡的热量真的是非常低了，所以很多人通过喝喝咖啡来减肥，不过光喝喝咖啡不运动的话减肥效果也是不好的。 黑咖啡含有一点卡路里，但一杯咖啡的主要热量来自于奶和糖。因此如果喝的就是黑咖啡，那么可以暂时忽略它所含的卡路里。单就黑咖啡来说，热咖啡比冰咖啡的效果更好些，建议减肥的话尽量选用热的黑咖啡。 黑咖啡减肥一天能喝多少? 建议控制在3杯以内，不能喝太多。 喝咖啡虽然能促进脂肪代谢，帮助减肥，但不能过量，建议每天以不超过3杯黑咖啡为宜，因为过量喝黑咖啡会使人焦躁不安、心跳加速、血压上升等，严重还会导致肠胃梗阻，甚至引发胃黏膜受损和胃溃疡，反而有害身体健康。 黑咖啡怎么喝最减肥? 1、早上：牛奶咖啡 在热咖啡中加入牛奶，咖啡份量占整杯牛奶的1/4，肠胃不好的美眉可在喝咖啡的同时，吃一些饼干或面包，喝完之后可以做一些简单的运动。 2、中午：餐后喝咖啡 吃完午餐后喝一杯不加糖的黑咖啡，咖啡因含量最适合减肥的美式咖啡，受不了“苦”的人可以加1/2匙糖。如果您不想变大肚婆，饭后半小时千万不要坐着。 3、下班后：浓咖啡 在快下班时喝一杯用蒸汽加压煮出来的浓咖啡，然后配上燃烧脂肪的步行活动，瘦身效果更佳。所以，黑咖啡减肥是有可能反弹的，其实任何减肥方式都是有可能反弹的，最重要的是坚持运动、控制饮食以及养成良好的生活习惯。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享总是入睡困难？这多半与5个原因有关，做好这2事或能助你安然入睡 由于现在工作和生活压力都比较大，所以导致很多人的精神一直处于紧张状态，这种情况下就会出现睡眠障碍的困扰。 譬如每当夜幕降临想要睡觉的时候，就会发现根本无法入睡，躺在床上翻来覆去的就是睡不着。而导致入睡困难的原因有很多，只有找准原因才能让这个问题得到改善。 入睡困难的原因有哪些？ 1、情绪不良，精神紧张 入睡困难的原因非常复杂，如果在临睡前生闷气或特别焦虑就很难入睡，尤其是心里有事的时候还会胡思乱想，这种情况下大脑神经一直都处于兴奋状态，所以根本无法安然入睡。 2、睡前喝咖啡、饮茶 很多人在熬夜加班的时候，如果身体特别乏累或特别快的时候，都会冲一杯咖啡或泡一杯茶喝，事实上这两种饮品中都含有“兴奋剂”，喝完之后精神会始终处于亢奋状态，所以根本不可能出现困意。 3、气血不足 对于女性朋友来讲如果出现了气血不足的问题，那么就会导致心神失养，所以即使身体已经特别乏累了，但就是迟迟都无法入睡，这种情况下就要及时调理身体了，否则入睡困难的问题会一直存在。 4、肝脏失调 如果平时不注意护理肝脏，或者是经常很晚才入睡，那么就会导致肝功能失调，进而出现肝郁化火并影响心神，这种情况下也无法入睡。 5、心肾不交 从中医角度来讲如果出现了心肾不交的问题，并且出现了肾水不上升的情况，那么就会导致心神不宁，这对于睡眠来讲也有非常大的影响。 睡觉前怎么做才能尽快入睡？ 1、按摩涌泉穴 临睡前可以将双手搓热，然后按摩位于足底的涌泉穴，一方面可以有效调理肾脏，而且还能起到去火的作用，如果每天都按摩这个穴位，那么坚持一段时间之后就会拥有良好的睡眠质量了。 这个动作非常简单、易学，但前提是一定要有耐心，千万不能三天打鱼两天晒网，否则效果也会大打折扣。 2、作息规律 现在很多人的作息都非常混乱，在该睡觉的时候偏偏熬夜，尤其是在身体特别乏累的时候，还会通过喝咖啡的方式提神，如果长此以往就会对睡眠有很大的影响。 不仅会出现入睡困难的问题，严重的甚至还会导致长期失眠，这种情况下对身心健康都有极大危害。 所以在临睡前千万不要饮茶或喝咖啡，还有就是应该把手机放在一旁，如果每天晚上睡觉都要玩手机，那么时间长了就会影响睡眠质量，而且还会导致难以入睡的问题反复发生。 上面介绍了入睡困难的原因，以及如何调整睡眠的方法，从严格意义上来讲大多数情况下，睡眠质量不佳或难以入睡，都和心情、疾病、熬夜等有很大关系。 如果想要摆脱入睡困难的问题，就应该改正不良的作息习惯，并且养成良好的睡眠规律，这样才能摆脱入睡困难的困扰。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享羡慕「秒睡」？当心，这可能是睡眠障碍的前兆 你是否曾羡慕那些一沾枕头就能进入梦乡的人？“秒睡”听起来似乎是一种天赋，但事实上，这可能是睡眠障碍的信号。 “秒睡”，不只是天赋那么简单，“秒睡”背后的隐患 “秒睡”可能是发作性睡病的体现，这是一种慢性睡眠障碍。患者除了入睡快，还常常在白天无法控制地感到困倦，尤其是在单调的环境中。 睡眠障碍的四大信号，发作性睡病有四个常见症状： 白天不可控制的嗜睡 紧张激动时局部肌肉无力 睡眠或快清醒时出现幻觉 夜间的睡眠障碍 睡眠质量的真相 入睡快并不意味着睡眠质量好。人的睡眠分为非快动眼睡眠和快动眼睡眠两个阶段。非快动眼睡眠有助于体力恢复，而快动眼睡眠则有助于精力恢复。 如何评估睡眠质量 良好的睡眠不仅关乎时长，更关乎效率。以下是评估睡眠质量的三个标准： 睡眠时间：晚上10~11时开始入睡，上床关灯后30分钟内入睡属于正常。 睡眠时长：6~9小时的睡眠区间，心梗发作概率最低。 醒后感受：起床后身体舒服，精神饱满，注意力集中，记忆力好。 三个方法改善睡眠质量 如果你有睡眠问题，不妨试试以下三个方法： 养成睡眠节律：坚持每天同样的上、下床时间，形成生物钟。 增加睡眠动力：白天适量运动，睡前不做与睡眠无关的事。 睡前放松练习：通过“正念呼吸”等方法，缓解身心焦虑，促进睡眠。 如果你的睡眠质量不达标，或者长期存在问题，建议尽早到医院就就诊。随意服用安定类药物可能会加剧病情。睡眠不是小事，它关系到你的健康和生活质量。不要羡慕“秒睡”，而应该追求真正的优质睡眠。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享放下苹果与梨！这种当季水果大吃特吃，助你补气血、抗老增免疫 随着四季变换，我们不仅可以从自然景色中感受到季节变化，同样可以从每日饮食中发现。食物不仅反映了季节更迭的规律，水果更是如此。如今夏末秋初时节，夏季的瓜果桃子与秋季的苹果梨子一同涌现市场，但要注意的是，部分水果如苹果和梨子还未完全成熟，味道和口感可能不尽人意，需耐心等待其最佳食用期。 此时的葡萄生长得宜，酸甜可口、多汁且营养丰富，为家人增添美味的同时补充营养。 我国是全球水果的重要起源地之一，而葡萄在中国有着悠久的种植和食用历史。自古至今，葡萄不单是餐桌上的佳肴，还是文化中的一部分。从《诗经》时期的简单描述，到张骞使西域后的广泛栽培，葡萄在我国多个省份均有大量种植，使其成为世界领先的新鲜葡萄生产国之一。 葡萄品种繁多，无论是颜色、形状还是大小都有其独特之处。它们的共同点在于那馥郁悠长的香味与酸甜适中的口感，让人身心愉悦。自古以来，葡萄就被视为药果，具有极高的健康价值，富含多种维生素与矿物质，对补血养颜、抗氧化、提高免疫力等方面均有益处，被誉为“天然的阿司匹林”。 人们对葡萄的喜爱，除了其美妙的味道与丰富的营养价值外，还在于其美好的寓意。葡萄圆滑丰满的外观象征着完满与丰盈，串状的生长模式则寓意着子孙繁衍、家业繁荣，使得在各种节日或庆典场合都喜欢摆放葡萄以求吉祥如意，同时其独特的香气也能令居家环境更加宜人。 葡萄季来临之际，除了直接食用外，还可尝试将其制作成葡萄果酱保存，随时享用。每当这个时候，我都会自制几罐葡萄果酱，下面就分享一下我的制作方法，希望你也能抽空尝试！ 1.选择新鲜无损的葡萄，用剪刀细心剪下并去除损伤的果实。加入小苏打和淀粉后浸泡十分钟以清除表面杂质。 2.清洗葡萄并去除多余水份。 3.可选择剥去葡萄皮或保留，根据个人喜好调整。使用牙签辅助剥离葡萄皮，并将果肉与籽分离（如有需要）。 4.将葡萄皮煮沸提取精华后，移除皮继续加入果肉与适量糖分搅拌，大火烹煮使水分蒸发。 5.汤汁浓稠后，加入柠檬汁提味并持续熬煮至适度浓稠度。最后，熄火让果酱冷却后装入消毒过的罐子中密封，冷藏保存即可长期享用。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享瘦得快的女生，都拥有这个7个习惯 减肥的速度和个人的生活习惯有很直接的关系，这也就是为什么有的人减肥的速度快，而有的人减肥的速度慢。 那么瘦得快的人，拥有哪些好的生活习惯，能够让他们的减肥速度比别人快呢？ 第一个好习惯：不爱喝奶茶，更喜欢喝水 要知道一杯奶茶的热量以及有害物质，想要让身体彻底排干净需要一个多月的时间，而如果你经常喝奶茶，脂肪就会堆积在体内。不要相信什么轻乳茶没有植脂末，所有的奶茶都会有植脂末，而这种物质就是导致身材发胖的主要物质。 第二个好习惯：喜欢清淡饮食 瘦得快的女生更喜欢吃一些清淡的食物，而不是重口味的食物，清淡饮食让她们养出了易瘦体质，吃得多但也不会容易发胖。相对于重口味的食物来说，清淡饮食更是瘦得快的女生的选择，比如水煮餐，或者是清蒸，清炒的食物。 第三个好习惯：坚持吃水果，并且是低糖分的水果 女生更偏向于喜欢吃水果，瘦得快的人更喜欢吃新鲜水果，低糖水果有助于补充身体的膳食纤维和维生素，让身体保持代谢。虽然建议多吃低糖水果，并不能以水果代替主食，不然身体缺乏碳水会导致出现健康问题，而且水果代餐更容易让身材发胖。 第四个好习惯：坚持每周至少5次的运动习惯 瘦得快的人都养成了每天运动1小时的习惯，比如早起散步，跑步，或者是饭后散步，快走等低强度的运动，或者是跳绳，游泳，开合跳等中高强的运动，几种运动交叉进行，不仅让你的生活更丰富多彩，还可以让你保持身体活力，年轻感，以及保持肌肉力量，提高代谢。 第五个好习惯：坚持晚上泡脚的习惯 每天吃饭后的一个小时可以泡脚，缓解身体的疲劳感，促进血液循环，加快代谢，有助于身体循环，提高睡眠质量，放松紧张的情绪，减缓压力，泡脚还可以你保暖，保持身体的持续代谢状态，减肥的速度自然会加快。 第六个好习惯：补充高蛋白质 每天早餐一定要吃水煮蛋，补充蛋白质提高饱腹感，提高代谢能力，平时可以多补充一些瘦肉，鸡胸肉，深海鱼肉，以及虾等高蛋白质的食物，才能够让你瘦得更快。 第七个好习惯：坚持每天都在10点入睡（早睡） 熬夜会让你的身体代谢混乱，内分泌紊乱，激素分泌错误，抑制代谢，脂肪堆积的速度加快。每天都要保持早睡的习惯，保持8-9个小时的休息时间，身体才能够恢复过来，并且正常运转。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享跑步减肥真相：科学饮食+力量训练，让你告别反弹，健康瘦身 每一个人选择跑步的目的都是不一样的，有些人选择跑步是为了排毒养颜，而有些人选择跑步是为了运动减肥。与其他减肥方法比较起来，跑步减肥的效果确实要显著许多，并且也是一项非常健康的减肥手段。可是跑步减肥所达到的效果并不是一朝一夕之内就能看见的，因此跑步大概要坚持多久才能够达到瘦身目的呢? 每天坚持跑步的人并不在少数，但是靠这个瘦下来的人却没有那么多，有些人每天晚上慢跑，坚持了一两个月，但是体重一点变化都没有。 这是因为他们的减肥计划不够科学，只注重了运动，而没有控制饮食摄入的问题。所以减肥效果很差，甚至根本瘦不下来。 控制饮食也是我们经常听到的一个词，那么什么是控制饮食，很多人都理解为少吃一点，或者吃清淡的饮食。这些都是误解了控制饮食的含义。 控制饮食，重点在控制上，控制吃进去的食物的种类，而不是一味地减少饮食量，更不是饿肚子。健身减脂，从来都是一件为身体健康考虑的事。 如果是牺牲了身体健康换来的体重的下降，并不是健身的本意。所以，控制饮食，并不是说挨饿，而是科学的、有节制的选择食物种类和量。 简单说就是，我们在减少饮食摄入的总能量的前提下，保证自己不挨饿。这就需要我们在食谱中增加低能量的食物，减少高能量的食物，以达到能量摄入下降的目的。 每天坚持跑步，有很多人也确实瘦下来了一些，但是一旦停止跑步，很快又胖起来了。 我们在做长期有氧运动的时候，身体中的肌肉类型会发生变化，会从以力量为主的白肌转化成以耐力为主的红肌。 而红肌的体积和质量都比白肌小很多，所以长期做有氧运动的人，身体基础代谢都不会特别高，但是为了维持运动时的能量需求，他们还是会吃很多食物。 一旦不再参与有氧运动，身体中过多的能量就会转化成脂肪存起来，这就是很多人减肥反弹的原因。 所以想要减肥，不要每天只坚持做有氧运动，而是在偶尔的有氧运动和饮食控制的前提下，还要做一些力量训练。 力量训练可以帮助我们身体内的肌肉含量上升，而肌肉含量比较高的人，身体的能量代谢速度比较快，也更不容易长胖，还能帮助加快减肥速度。 如果非要通过跑步减肥，那么也要选择足够的强度和运动时长。一般来说，只有把心率控制在一定程度，身体上的脂肪消耗速度才会比较快。 而且还要连续跑至少半个小时，让身体中的糖原大量消耗，这样才能大幅度增加脂肪消耗速度。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。

各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享为什么抑郁症会让人失去行动力？ 抑郁症患者出现没有力气、不想走路的情况，可能是由于情绪低落导致的躯体症状。另外也有可能是疾病本身引起的身体不适感，比如睡眠障碍、食欲下降等。 一、原因 1.情绪低落：抑郁症是一种常见的精神心理疾病，主要表现为情绪低落、兴趣减退、精力缺乏等症状。长期处于这种状态下，会导致大脑神经递质失衡，从而影响到身体各个系统和器官的功能，进而出现乏力、疲倦等情况； 2.睡眠障碍：部分抑郁症患者会出现入睡困难或早醒的症状，长此以往就会导致白天感觉特别疲劳，甚至会因为过度劳累而引发各种身体不适，如浑身无力、困乏等表现； 3.食欲下降：抑郁症患者的消化功能也会受到影响，所以会出现食欲不振的现象，摄入的食物过少就容易造成营养不良，时间久了还会诱发贫血等问题，因此会有全身乏力的表现。 二、治疗 如果只是单纯地出现了上述情况，并不需要特殊处理，一般在调整好心态之后能够逐渐恢复。但如果已经确诊为抑郁症，则需要积极进行抗抑郁治疗，可以在医生指导下服用盐酸舍曲林片、盐酸氟西汀胶囊等药物缓解病情。同时还需要配合认知行为疗法以及支持性心理治疗等方式改善，以促进疾病的康复。 日常生活中要保持心情舒畅，避免给自己太大的压力，还要注意合理饮食，多吃新鲜水果蔬菜，少吃辛辣刺激性的食物。平时可以适当运动锻炼，有助于放松身心，也有助于增强体质。 非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。