各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享瘦得快的女生，都拥有这个7个习惯

减肥的速度和个人的生活习惯有很直接的关系，这也就是为什么有的人减肥的速度快，而有的人减肥的速度慢。

那么瘦得快的人，拥有哪些好的生活习惯，能够让他们的减肥速度比别人快呢？

第一个好习惯：不爱喝奶茶，更喜欢喝水

要知道一杯奶茶的热量以及有害物质，想要让身体彻底排干净需要一个多月的时间，而如果你经常喝奶茶，脂肪就会堆积在体内。不要相信什么轻乳茶没有植脂末，所有的奶茶都会有植脂末，而这种物质就是导致身材发胖的主要物质。

第二个好习惯：喜欢清淡饮食

瘦得快的女生更喜欢吃一些清淡的食物，而不是重口味的食物，清淡饮食让她们养出了易瘦体质，吃得多但也不会容易发胖。相对于重口味的食物来说，清淡饮食更是瘦得快的女生的选择，比如水煮餐，或者是清蒸，清炒的食物。

第三个好习惯：坚持吃水果，并且是低糖分的水果

女生更偏向于喜欢吃水果，瘦得快的人更喜欢吃新鲜水果，低糖水果有助于补充身体的膳食纤维和维生素，让身体保持代谢。虽然建议多吃低糖水果，并不能以水果代替主食，不然身体缺乏碳水会导致出现健康问题，而且水果代餐更容易让身材发胖。

第四个好习惯：坚持每周至少5次的运动习惯

瘦得快的人都养成了每天运动1小时的习惯，比如早起散步，跑步，或者是饭后散步，快走等低强度的运动，或者是跳绳，游泳，开合跳等中高强的运动，几种运动交叉进行，不仅让你的生活更丰富多彩，还可以让你保持身体活力，年轻感，以及保持肌肉力量，提高代谢。

第五个好习惯：坚持晚上泡脚的习惯

每天吃饭后的一个小时可以泡脚，缓解身体的疲劳感，促进血液循环，加快代谢，有助于身体循环，提高睡眠质量，放松紧张的情绪，减缓压力，泡脚还可以你保暖，保持身体的持续代谢状态，减肥的速度自然会加快。

第六个好习惯：补充高蛋白质

每天早餐一定要吃水煮蛋，补充蛋白质提高饱腹感，提高代谢能力，平时可以多补充一些瘦肉，鸡胸肉，深海鱼肉，以及虾等高蛋白质的食物，才能够让你瘦得更快。

第七个好习惯：坚持每天都在10点入睡（早睡）

熬夜会让你的身体代谢混乱，内分泌紊乱，激素分泌错误，抑制代谢，脂肪堆积的速度加快。每天都要保持早睡的习惯，保持8-9个小时的休息时间，身体才能够恢复过来，并且正常运转。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。