各位听众朋友们，大家好！我是小R，感谢收听小R的健康笔记。今天跟大家分享总是入睡困难？这多半与5个原因有关，做好这2事或能助你安然入睡

由于现在工作和生活压力都比较大，所以导致很多人的精神一直处于紧张状态，这种情况下就会出现睡眠障碍的困扰。

譬如每当夜幕降临想要睡觉的时候，就会发现根本无法入睡，躺在床上翻来覆去的就是睡不着。而导致入睡困难的原因有很多，只有找准原因才能让这个问题得到改善。

入睡困难的原因有哪些？

1、情绪不良，精神紧张

　　入睡困难的原因非常复杂，如果在临睡前生闷气或特别焦虑就很难入睡，尤其是心里有事的时候还会胡思乱想，这种情况下大脑神经一直都处于兴奋状态，所以根本无法安然入睡。

2、睡前喝咖啡、饮茶

很多人在熬夜加班的时候，如果身体特别乏累或特别快的时候，都会冲一杯咖啡或泡一杯茶喝，事实上这两种饮品中都含有“兴奋剂”，喝完之后精神会始终处于亢奋状态，所以根本不可能出现困意。

3、气血不足

对于女性朋友来讲如果出现了气血不足的问题，那么就会导致心神失养，所以即使身体已经特别乏累了，但就是迟迟都无法入睡，这种情况下就要及时调理身体了，否则入睡困难的问题会一直存在。

4、肝脏失调

如果平时不注意护理肝脏，或者是经常很晚才入睡，那么就会导致肝功能失调，进而出现肝郁化火并影响心神，这种情况下也无法入睡。

5、心肾不交

从中医角度来讲如果出现了心肾不交的问题，并且出现了肾水不上升的情况，那么就会导致心神不宁，这对于睡眠来讲也有非常大的影响。

睡觉前怎么做才能尽快入睡？

1、按摩涌泉穴

临睡前可以将双手搓热，然后按摩位于足底的涌泉穴，一方面可以有效调理肾脏，而且还能起到去火的作用，如果每天都按摩这个穴位，那么坚持一段时间之后就会拥有良好的睡眠质量了。

这个动作非常简单、易学，但前提是一定要有耐心，千万不能三天打鱼两天晒网，否则效果也会大打折扣。

2、作息规律

现在很多人的作息都非常混乱，在该睡觉的时候偏偏熬夜，尤其是在身体特别乏累的时候，还会通过喝咖啡的方式提神，如果长此以往就会对睡眠有很大的影响。

不仅会出现入睡困难的问题，严重的甚至还会导致长期失眠，这种情况下对身心健康都有极大危害。

所以在临睡前千万不要饮茶或喝咖啡，还有就是应该把手机放在一旁，如果每天晚上睡觉都要玩手机，那么时间长了就会影响睡眠质量，而且还会导致难以入睡的问题反复发生。

上面介绍了入睡困难的原因，以及如何调整睡眠的方法，从严格意义上来讲大多数情况下，睡眠质量不佳或难以入睡，都和心情、疾病、熬夜等有很大关系。

如果想要摆脱入睡困难的问题，就应该改正不良的作息习惯，并且养成良好的睡眠规律，这样才能摆脱入睡困难的困扰。

非常感谢大家收听!好了，今天就科普到这里。我是小R，喜欢的朋友们可以点击关注及订阅按钮持续关注我的节目。