泉恩睡前读书会 - 节目列表

我们读完了《关键对话》，却在二十多楼窗台边被突然闯入的坠落想象吓得腿软。我们练习用“我不希望…我希望…”的对比法表达，把不安变成安心。这周我们重逢大学室友的彻夜畅聊，也察觉身边能坦诚相待的灵魂正在增多，更坦白忙了几天却毫无交付的绝望。这就是我们的情绪浪花，真实到不加滤镜。如果你也相信脆弱能生长出力量，愿意在沉浸聆听中悄悄改变，来和我们一起潜入这些故事。 互动问题：你曾用“我的目的是什么”这句话救回一次即将失控的对话吗？ 本期情绪关键词： - 开心、满足、意外、激动、幸福、安心、温暖、踏实、兴奋、期待 - 紧张、害怕、担心、累、绝望、沮丧、焦虑、灰心、后悔、无力、难受 00:00 关键对话：目的与正确的思维 01:38 对比法表达技巧提升沟通效果 05:19 我们的高峰：社交与支持系统 10:51 她的低谷：高空恐惧与调整 15:17 他的低谷：效率与焦虑的挣扎 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

敏敏自杀未遂，父亲为何时而关怀时而嘲讽？小夏被父亲打到惊恐发作，却选择心理隔离。当家庭困住你时，追问谁对谁错只会耗尽心力。本期共读《要有光》，我们聊到：那些无力改变的父母，那些在伤害中挣扎的孩子，真正的破局点是把“终身成长”放在第一位。听完你会发现，优先成长不是冷漠，而是对自己最深重的负责。 互动话题：为了自救，你愿意与家人“心理隔离”吗？为什么？ 第一部 滨海市 第三章 ICU-21床（敏敏、自杀和恢复经历）；轻与重（雅雅、去学校的行为实验）；隔离（小夏、爸爸、惊恐发作）；驱逐2（小正、家委会开会、阿叔劝小正妈） 00:00 寒心于敏敏自杀与反复——绝望与压抑下的个体挣扎 02:19 绝望压抑与安全家庭——孩子成长的阴影 06:14 害怕与如何爱孩子——父母如何正确表达爱意 09:54 两难：无法简单对错——教育中的矛盾与调和 12:33 无奈、共犯与终身成长——社会系统下的家庭问题与个人成长 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

本期我们聊了聊“好学生”——那些表面乖巧、内心翻涌的人。从孩子被当成父母情绪的武器，到不敢质问的恐惧，再到灾难化思维的自我拆解，我们发现：很多人都在演一个“懂事”的角色。直到遇见那个允许你摔门而去、也静静等你回来的人，伪装才终于有了卸下的可能。今晚，我们来谈谈这种奢侈的接纳，和那些终于被温柔接住的瞬间。 互动话题：你从什么时候开始学会“演”好学生的？ 第一部 滨海市 第二章 家暴（敏敏、妈妈外婆）；休学（雅雅认知疗法、通信）；逆袭（小光注意力缺陷、阿叔培训班、丰丽）；你根本不知道我在说什么（小丽，买午餐） 00:00 孩子成了父母情绪的武器 04:26 不敢质问的背后，怕想象被推翻 09:23 认知疗法真的“低级”吗 12:05 灾难化思维，如何一步步拆解 15:47 同路人比权威更重要 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

书名“要有光”，读进去却发现满纸是孩子的呐喊与父母的盲区。本期我们遇见三个令人心碎的孩子：喝洗衣液抗议的敏敏、无法握笔的“优等生”雅雅、教室孤岛里的小正。他们说，真正需要疗愈的，往往不是孩子，而是大人。如果你也在关系里寻找出口，这期节目，是为你准备的。 互动话题：父母哪些行为，比打骂更让孩子绝望？ 第一部 滨海市 第一章 和光中学（敏敏、离家出走）；表演“正常”（雅雅、精神病院）；驱逐1（小正、陪读）；爱是什么（一静、家长会） 00:00 初遇《要有光》：本书期待 02:44 走进书中：三个孩子的困境速写 07:50 被“要有光”刺痛：聆听者的情感共鸣 11:41 寻找那道光：问题的根源在父母，疗愈在团体 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

你是不是也常对伴侣、孩子脱口而出“你真棒”？但这期我们发现，这种赞美可能暗藏评判与操控。我们探讨了《非暴力沟通》最后一章：真正能滋养生命的感激，话要怎么说，才能既真诚又避免自负。告别空洞的表扬，学会用“具体的事”、“满足的需要”、“愉悦的感受”这三步，和对方一起纯粹庆祝。想听听看吗？ 互动话题：试试用“三步法”，在评论区感激一个人吧！ 第十四章 用非暴力沟通表达感激与赞赏 我们惯常的赞美方式往往带有评判，哪怕是正向的，有时甚至被用来操纵他人的行为。非暴力沟通所鼓励的是，向他人表达感激时，庆祝是我们唯一的意图。我们表达的内容包括： （1）对方做了什么对我们的福祉做出了贡献； （2）我们有哪些需要得到了满足； （3）我们因此产生了什么样的愉悦感受。 当我们接收这样的赞赏和感谢时，我们也能免于自负或是假谦虚，而是和对方一起庆祝。 00:00 第十四章小结 01:19 原来“赞美”也是一种评判？ 05:46 非暴力沟通的感激“三步法” 07:54 在团体中沉默，智慧？逃避？ 13:01 读完本书，真正要改变的是？ 20:17 需要vs满足需要的策略 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

这不是完美的 "模范夫妻" 秀，而是两个普通人最坦诚的灵魂对话。我们攒了两周的阅读感悟与生活碎片，想和你慢慢聊： 从洛克菲勒的商业原则，到我们拒绝第一个商家合作的真实抉择 从《关键对话》里学到的 "内在价值重建术"，到每天默念的治愈金句 从芦苇荡里的治愈时刻，到因为游戏争吵、删掉对方游戏的真实矛盾 从深入书籍讨论的灵魂共鸣，到对伴侣不信任的自我反思 没有鸡汤，没有说教，只有最真实的情绪流动和最朴素的成长思考。如果你也相信 "不完美才是真实"，愿意在别人的故事里看见自己，欢迎戴上耳机，和我们一起在阅读与分享中，慢慢成为更好的自己。 互动问题：亲密关系中你最不能触碰的边界是什么？ 00:00 引言 00:53 坚守商业原则与价值信念的重要性 08:26 面对负面反馈，如何保持内在价值 12:03 我们的高峰 15:55 我们的低谷 本期情绪关键词： - 释放、满足、满意、舒适、惊叹、享受、安静、陶醉 - 难受、压抑、懊悔、懊恼、生气、狂躁、不解、灰心、沮丧、抓狂 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

我们总以为最了解自己的人是自己，却在心里塞满了“你应该”“你怎么又”。本期我们尝试用非暴力沟通的句式，练习对内在的自己说话。原来，与自己和解的第一步，是先听见自己的感受和需要。邀请你一起，开始这场安静却不易的内在对话。 互动话题：哪一刻你发现，对自己温柔比对人温柔更难？ 第十三章 解放自我，协助他人 非暴力沟通可以帮助我们将内心的负面信息转化成感受和需要，从而改善和自己的沟通。如果有能力做到同理自身的感受和需要，我们就可以转化抑郁情绪。非暴力沟通教导我们如何专注在自己及他人心底真正的渴望上，摆脱在自己或他人身上纠错的习惯，从而创造更加和平的心境。心理辅导与治疗的专业人士也可以用非暴力沟通与来访者建立真诚的关系。 00:00 第十三章小结 01:02 自我同理与改善关系：一个句式带来的觉察与现场练习 04:19 沟通句式的对比思考：四要素与五步骤的区别 07:39 自我对话的重要性：认清“需要”而非执着“做法”，才能获得选择的自由 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

当我们习惯性想惩罚孩子，或下意识服从他人时，那个“必须”与“反抗”的边界究竟在哪里？本期我们从一间“情绪教室”的温暖实验，聊到一件鲜艳衣服里的自我觉察，发现在“强制”与“沉默”之间，还藏着另一条路。 互动话题：你曾因什么原因，心甘情愿听了别人的话？ 第十二章 为了保护使用强制力 在有些没有机会沟通（例如危险迫在眉睫）的情况下，我们需要采取保护性强制力。这样做的目的是防止人们受到伤害或不公待遇，而不是为了惩罚他人或让他人难受、忏悔或改变。惩罚性强制力会让人产生敌意和抵触心理。惩罚还会伤害他人的善意和自尊，也会让我们只注意行为的外在后果，而忽视行为本身的价值。惩罚和指责也无法让他人按照我们所期望的理由来行动。 00:00 第十二章小结 01:04 理解惩罚与强制力的局限 03:40 从穿衣习惯看“照做”的原因 06:37 从沉默到行动的教育案例 12:38 代入“犯错者”的感受和需要 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

我们总急着劝和，却忘了问一句：那个说“不”的人，到底需要什么？这期聊透非暴力沟通第十一章——冲突面前，和解不是第一步，听懂拒绝才是。 互动话题：你有没有过“被真正听见”后，情绪瞬间软下来的时刻？ 第十一章 化解冲突，调和纷争 使用非暴力沟通来化解冲突与传统的调解方法不同。我们不去讨论事件本身、策略和妥协之道，而是首先集中注意力找到双方的需要，然后再寻求策略满足那些需要。 一开始，我们会先让冲突中的双方建立连结；然后确保双方都有机会充分表达自己的需要并且也能仔细聆听对方的需要；一旦人们听见彼此的需要，就让他们清楚地提出可行的步骤来满足那些需要。我们要避免对冲突做出判断或分析，而始终关注在需要上。 当有一方太过痛苦以至于无法聆听另一方的需要时，我们要花足够的时间同理他们，直到他们确认了自己的痛苦已经被听到。此外，当别人对我们的请求说“不”时，我们听到的不是对我们的拒绝，而是对方正在告诉我们——因为某个需要阻碍了他们对我们的请求说“是”。只有当双方充分聆听了彼此所有的需要后，我们才能进入解决方案阶段，引导双方使用正向的“行动语言”来提出可行的请求。 当我们为两个冲突的人群化解纠纷时，以上这些原则同样适用。此外，我们还要格外密切地追踪进程，在必要的时候给予同理，让对话聚焦于当下，推动对话的进程而不在原地打转，并适时打断讲述者的发言，以让人们回到调解的轨道上来。 有了这些方法和观念，我们就可以协助他人用非暴力沟通来化解冲突，即使是经年累月的冲突也能得以解决，直至皆大欢喜。 00:00 第十一章小结 02:19 建立人与人连接的重要性 05:45 通过沟通捕捉与理解他人需求 09:09 需要与策略：区分与拓展视角 11:15 倾听与复述：有效沟通的关键 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

明明是他惹的我，凭什么说不是他的错？原来，让我们怒火中烧的，从来不是那个打到鼻子的手肘，也不是那个喋喋不休的人，而是我们脑子里提前写好的“剧本”。如果你也厌倦了被情绪牵着走，想拿回内心的平静，不妨戴上耳机，听听这段分享。 互动话题：试试用“我不喜欢…的人，其实是需要…”造句吧！ 第十章 充分表达愤怒 生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。相较于评判、指责或惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。 表达愤怒的4个步骤是： （1）停下来，深吸一口气； （2）辨识脑海中评判性的想法； （3）与自己的需要连结； （4）表达自己的感受和未满足的需要。 有时，在第3和第4步之间，我们也许需要先同理对方。这样，当我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。 我们需要给自己充分的时间来学习和实践非暴力沟通。 00:00 第十章小结 01:22 个人需求探索 07:06 情绪管理与思维重塑的力量 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

你是否也常陷入自责？当我们把“我不得不”换成“我选择”，是为了什么需要？从懊恼到宽恕，从抗拒到滋养，改变或许就在一念之间。 但这期节目，我们跟着《非暴力沟通》第九章，发现了一个温柔的真相：那些“不得不做”的事，其实可以变成“我选择做”。从写报告到录节目，我们俩在这个话题里狠狠照见了自己，也发生了一些真实的碰撞。如果你也常常对自己不满，邀请你来听听，也许你会发现，你只是忘了爱自己。 互动话题：你最近一次“自我攻击”，是因为什么事？ 第九章 爱自己 非暴力沟通最关键的应用或许就是让我们学会善待自己。当犯了错误，我们可以运用非暴力沟通的“哀悼”与“自我宽恕”来看清个人可以成长的方向，而不会陷入对自己的道德评判。评价自己的行为时，若着眼于“有哪些未被满足的需要”，我们的改变就能不受羞愧、内疚、愤怒或压抑所驱动，而是由衷地想要对自己和他人的幸福做出贡献。 同时，在日常生活中，有觉知地根据需要和价值观来选择行动，而不是为了履行职责、获得外在的奖励，或是逃避内疚、羞愧和惩罚，我们便是在培养对自己的爱。当我们重新检视那些无法带着乐趣来做的事情，并将“我不得不做”的想法化为“我选择这么做”，我们将会在生活中发现更多的乐趣，并且成为一个更完整的人。 00:00 第九章小结 01:36 从自责到自我宽恕：需求的探索 05:07 写报告：从抗拒到成长的转变 08:42 周总结与个人成长的平衡探讨 13:11 学习态度的转变与终身成长 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

一场“排练过的吵架”，吵着吵着，变成了真正的吵架。 丈夫想教妻子“正确的话术”，妻子想用“自己的话”活学活用——结果两人从内容吵到模式，从模式吵到关系。 最后他们找到了一个神奇的短句：“我错的想法又出现了”。 这不是表演，是你将亲耳听到的、真实到有点揪心的修复过程。 如果你也厌倦了“你记错了”带来的死循环，这35分钟或许能改变你们的对话方式。 互动话题：你们之间有没有一个“停战暗号”？是什么？ 《关键对话》第三章 选择话题：如何确保选对话题 03:24 朗读中冲突的起因 06:36 沟通模式与流程优化探讨 12:11 解决记忆不一致的沟通方式探讨 15:40 沟通策略与情绪管理的探讨 21:21 未来如何避免类似冲突的探讨 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！