真正让你生气的 从来不是那个人【睡前读书会326】

明明是他惹的我，凭什么说不是他的错？原来，让我们怒火中烧的，从来不是那个打到鼻子的手肘，也不是那个喋喋不休的人，而是我们脑子里提前写好的“剧本”。如果你也厌倦了被情绪牵着走，想拿回内心的平静，不妨戴上耳机，听听这段分享。
互动话题：试试用“我不喜欢…的人，其实是需要…”造句吧！
第十章 充分表达愤怒
生气时，指责和惩罚他人都无法真正传达我们的心声。如果想充分表达愤怒，首先要认识到他人并不需要对我们的愤怒负责。取而代之的是，把注意力放在自己的感受和需要上。相较于评判、指责或惩罚他人，我们若能把自己的需要表达出来，将更有可能让这些需要得到满足。
表达愤怒的4个步骤是：
（1）停下来，深吸一口气；
（2）辨识脑海中评判性的想法；
（3）与自己的需要连结；
（4）表达自己的感受和未满足的需要。
有时，在第3和第4步之间，我们也许需要先同理对方。这样，当我们在第4步表达自己时，对方才能更好地听见我们。
我们需要给自己充分的时间来学习和实践非暴力沟通。
00:00 第十章小结
01:22 个人需求探索
07:06 情绪管理与思维重塑的力量
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