泉恩睡前读书会 - 节目列表

睡前成长心得 04 知识管理 你的笔记是“花园”还是“仓库”？子泉记了从不回看，圣恩像拿蛇皮袋什么都往里塞。这期我们聊了聊知识管理的真相：好系统不是建出来的，是慢慢长出来的。如果你也收藏一堆却用不上，来听我们怎么从“囤积”走向“生长”。 互动话题：你上一次回看旧笔记是什么时候？ 00:00 记了不看，笔记只是心理安慰？ 06:47 好系统是慢慢长出来的 16:33 笔记该是文件夹，还是一张网？ 20:18 下期科学表达的期待 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。 我们下期见！

睡前成长心得 03 知识处理的底层逻辑 成长慢，很无力？你也许只是缺一张属于自己的SOP。这期播客，我们像坐在你家客厅的两个朋友，聊透“知识处理的底层逻辑”。没有说教，只有真实坦白：从自嘲“几年前的自己好菜”，到用5分钟复盘脱胎换骨，再到给大脑装上思维模型的GPS。你会发现，学习能力原来有加速度。点开，和我们一起找到让成长自动加速的那张地图。 互动话题：你觉得几年前的自己比现在明显“菜”？ 00:00 你的“很菜”保质期是几年 03:50 每天5分钟，就能脱胎换骨 09:04 给大脑装个GPS导航 12:28 压力测试 vs 成长加速器 17:29 好知识库就该乱糟糟？ 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。 我们下期见！

02 刻意练习 练了很久，却总在原地打转——不是不够努力，而是缺了关键一步。这期我们没讲大道理，只是两人坐下来认真聊了聊：刻意练习的四要素，到底怎么凑齐；一万小时死磕，为什么不如给技能分个级；那些进步缓慢的挫败感，又该怎么破。真诚、沉浸，陪你找到那“只差的一步”。睡前听刚好，等你来。 互动话题：有哪些技能你坚持了很久，但一直没突破？ 00:00 引言与困惑回顾 02:01 四要素凑齐才叫刻意练习 07:54 练习与其死磕，不如分级 13:57 下期聊怎么处理知识 谢谢大家的陪伴。 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 如果你喜欢本期节目，欢迎评论、转发、点赞、关注。因为你非常重要！ 如果有品牌希望和我们一起探索这种成长陪伴形式，欢迎联系我们。 我们下期见！

你以为记笔记就是拼命抄写？这期我们聊到一种完全颠覆的方法：先画好自己的“房子”，再把听到的知识安放在合适的位置，主动重构而非被动记录。写作也一样，把创意和输出分开，我从憋不出300字直接写到900字。我们还坦露了真实的高峰与低谷：学得停不下来的兴奋，以及被一句话误解到气得发抖的瞬间。如果你正在成长路上，渴望真诚陪伴，这期会触动你。 互动问题：你记笔记是按老师讲的顺序抄，还是按自己的逻辑重组？ 本期情绪关键词： - 忙碌、充实、快乐、疲惫、兴奋、活跃、惊喜、意外、开心、满足、 - 焦虑、迷糊、低落、矛盾、挣扎、愤怒、窝火、失望、气愤、沮丧、压抑、难受、累、困、生气、暴躁、无力 00:00 引子 00:29 收获记笔记新打开方式 10:37 时间管理竟对写作有利 14:26 我们的高峰 18:45 我们的低谷 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

睡前成长心得 01——时间管理 学了无数时间管理法，却还是觉得效率卡住了？这一期我们不聊新方法，我们聊底层逻辑。为什么司机总说“别盯方向盘，要看路况”？时间的“深度”和“长度”，哪个更值钱？为什么你明明在休息，大脑却更累了？这期我们从“四倍时间”的可能性，聊到行为实验式的自我迭代。听完你可能发现，你缺的不是方法，是一套属于自己的时间底层系统。点进来，陪你找到那把钥匙。 互动话题：你学过最“没用”的时间管理方法是什么？ 00:00 时间管理多任务疑问 02:03 时间管理底层逻辑 05:55 时间的长度与深度 09:05 并行任务与积极休息 15:04 下期预告：刻意练习 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

读书会突然踩下刹车，不是放弃，而是我们决定先“扫盲”。创业中的无力感让我们必须在一个半月内密集学习30多个课题。这期我们坦诚聊了计划突变背后的挣扎、时间管理的一地鸡毛（比如午觉一睡两小时），以及如何带着问题去听每一课。不装、不藏，把成长中的狼狈与自救摊开给你看。听完你会发现，原来大家都是在摸索中前行的同路人。 互动话题：说说你最近一次因“无力感”而主动学习的事。 00:00 开场与变动原因 02:41 读书计划如何处理 06:15 学习期待与困难对策 11:54 时间管理话题与痛点 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

越不让孩子玩手机，ta却越疯狂；越想改掉自己的拖延，却陷得越深。这期我们从《要有光》第十章娟娟母女的故事聊起：为什么“控制”往往让问题升级？因为每一个让你欲罢不能的行为背后，都藏着一个未被看见的心理需求。拿走它，等于撤掉ta世界唯一的支柱。我们还聊到了“大脑终身可塑性”这个科学依据——你的成长，从来不晚。点开这期，和我们一起找到那个比“控制”更治根的解法。 互动话题：你有哪些“越控制越失控”的经历？ 第三部分 丹县 第十章 * 冲突（娟娟、杜梅、小立，2024年10月10号）； * 我不要住院（王振医生、娟娟，2024年7月9号住进吴庄镇卫生院精神科，2024年8月25号出院）； * 我不知道啊（花臂、幻听容易突然伤人）； * 游戏皮肤（娟娟、杜梅住院始末2024年7月9号住进吴庄镇卫生院精神科，2024年8月25号出院）。 00:00 开场与本章导入 02:01 什么是欲罢不能 04:47 游戏里的成就感 10:17 摆脱欲罢不能：满足感 15:52 摆脱欲罢不能：大脑可塑性 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

明明在一起，为什么还感到孤独？这期我们从书里被孤立的孩子聊起，也坦诚分享了我们婚姻初期“人在一起、心在别处”的真实挣扎。如果你也曾在关系中说不出真正想要什么，总盼望对方“应该懂”，这期节目像一面镜子，邀请你坐下来，和我们一起练习：不再靠猜，而是靠说。孤独不可怕，不敢开口才可惜。 互动话题：你最近一次感到“在一起却孤独”是在什么场景里？ 第二部 京城 第九章 我们看不起他（李风）；刻舟求剑（徐老师的自述）；创伤（吴用和陈清画） 00:00 引入孤独主题与书中情节 01:52 回忆个人的孤独经历 06:24 科技发展下孤独感的体验变化 09:00 婚姻里电子产品带来的隔阂 13:33 用平等对话化解孤独 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

高考落榜的万小建，却让儿子考上北大的妈妈羡慕不已。为什么？因为他清楚自己这辈子就要学物理，而那个北大学霸，拿着高分却不知道该选什么专业。这期我们读《要有光》，从三个家庭的教育困局聊到同一个扎心问题：我们到底在培养一个会考试的孩子，还是在帮一个人找到自己的心？听完你或许会问自己——我知道自己要什么吗？ 互动话题：你知道自己真正想要什么吗？ 第二部 京城 第八章 看病（吴用、陈清画）；怎么样都行（李风、文莉）；攒班（吴用、陈清画）；大梦初醒（沈春、万小健） 00:00 阅读回顾 02:40 模具：被磨平的情绪 06:36 压力：海淀学子的困境 13:43 矛盾：教育初心与应试 16:10 心：寻找人生的方向 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

有一种沉默，彬彬有礼却比争吵更伤人。有一种关系，看似存在却早已名存实亡。本期我们读完《要有光》关键转折，从一对夫妻的“墙与火”，到两个孩子的殊途同归，发现所有问题最后都指向同一句话：有关系，就都没关系。这句被低估的解药，究竟怎么用？听完，你或许会有答案。 互动话题：你经历过“彬彬有礼却伤你很深”的关系吗？ 第一部 滨海市 第六章 别吹灭那光——雅雅日记 第二部 京城 第七章 崩溃（吴用不去上学）；征兆（吴用从小打到，数学竞赛）；坍塌（文莉、李建设、李风2006，陈清画、吴扬平、吴用2004，沈春、万明义、万小健2005） 00:00 关系：夫妻与亲子的不健康 05:55 对比：两组人物强烈反差 10:53 原生家庭：吐槽的传递与反思 13:48 实验：教育筛选与失败品 17:17 震惊：科学家如何兼顾家庭 19:21 教育：宏观视角下的个体适配 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

花了20万学心理学，孩子为何反而重重关上了门？本期我们共读《要有光》中令人窒息的一幕：妈妈满口理论，儿子深夜大吼大叫，她还在门外反复“讲道理”。原来，错把知识当权力，你学得越多，越可能推开最爱的人。从书中的故事到真实的咨询室创伤，我们坦诚聊了聊：什么才是真正的尊重？那把心门的钥匙，到底握在谁手里？欢迎沉浸聆听，或许你也能看见自己的影子。 互动话题：你身边有学了心理学，却更让人窒息的人吗？ 第一部 滨海市 第五章 两个女孩（张殊，黑衣粉结女孩，高跟鞋虐狗女孩）；拆门（小关在学校）；闭门（小关在家）；生病的人在替我们受苦（张殊有关青少年精神卫生的观点） 00:00 引言回顾 04:42 心理咨询的双重关系与学习反思 10:38 尊重是打开心门的前提 15:40 尊重在安全团体的实例 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！

“失败是一定的”，这话扎心吗？但创业就是一次次的“不及预期”，就像书中敏敏面对复学的挫败。重点不是消灭失败，而是不再被“我注定一事无成”的念头定义。本期我们聊聊，如何像学一门武功心法一样，去理解失败背后的逻辑，把“我不行”变成“我再试试”。如果你也在学习、跨界或创业中反复怀疑自己，这一期，是给你的。 互动话题：你曾被哪句“你不行”刺痛过？后来呢？ 第一部 滨海市 第四章 去你的，我会成功（敏敏，面对学习的成功与失败和心灵的独立）；单人沙发床（雅雅，妈妈扮演受害者，爸爸考学进城扮演不坦诚心中软弱的权威）；人都靠优势活着（阿叔讲自己如何接触和了解心理学，避免明显劣势发挥优势就能在社会上活，开家庭会议需要时机合适） 00:00 本章简要回顾 03:44 认知疗法是消炎药吗？ 07:34 敏敏的失败与创业跨界 16:48 情绪不是病，如何应对 睡前读书会，你身边的阅读伙伴。 我们一起在阅读和分享中经历成长与滋养。 喜欢就请点赞、评论、转发与关注^_^ 因为你很重要！