对我们这代人来说，“学生最重要的是学习”、“搞体育的都是四肢发达头脑简单”这样的论调并不陌生，它阻碍了许多人，尤其是女孩儿们，去尝试和培养运动习惯。联合国教科文组织 2024 年的报告显示：青春期近一半（49%）的女生会退出体育运动，这个数据是男生的 6 倍多。 当我们长大后，开始关注教育，又发现了新的困境：小朋友课间活动的时间越来越少，放学后也很难有大块时间户外运动。 但运动的价值，远远超过我们的想象。 对小朋友来说，运动不仅对身体生长发育有好处，还会通过影响多种激素的分泌，促进小朋友的心理健康、认知学习、社交能力……简称：长身体、长脑子、长心眼儿。😂 今天的嘉宾花花，曾经非常不爱运动，在35岁接触飞盘后轻松减重20斤，又从0到1组建了一支少年飞盘队，运营半年吸引来了国家队教练——她将和我们分享亲身体验到的运动对自己和孩子们的影响。 🧩 本期嘉宾 花花：All in 少年飞盘主理人/ 队妈，创业者，私域教练 🧩 收听导引 3:00 花花来 Say Hi 👋 Section 1：运动如何改变人生？一个36 岁“运动废柴”的亲身实验 * 4:36 花花过去的运动史：花钱、受罪、自我攻击循环播放 * 8:10 “活跃分子”的童年，被逼辍学：我的青春期在讨生活里消失了 * 10:10 一次比赛，彻底“上头”：汗水、眼泪和团魂，让我活过来了！ * 12:23 Luna 的共鸣：关于“巅峰时刻”的记忆总会停留在大学时期的排球场上 * 15:00 飞盘的特别之处：无身体对抗、男女配合、无裁判、强调友善 * 16:12 在运动这条路上，谁在偷偷给女孩们“使绊子”？ * 17:31 恋爱脑少女养成指南：让她安安静静，尽搁那儿胡思乱想 * 18:31 运动对心理起作用的机制：从反复思绪中跳出来，专注当下 Section 2：育儿“断舍离”：为啥一狠心把女儿所有的补习班都停了？ * 21:46 我曾是个“跟风报班”的虚荣妈妈：不知道为啥花这钱，但你学，我也想学！ * 24:55 马术、钢琴、网球……我最终为啥把它们全“送走”了？ * 28:17 关于BDNF的脑科学实证研究：运动真能让娃变聪明！ * 31:15 现在孩子的孤独：全班 30个孩子，都找不到 3 个一起出来玩儿的 * 32:59 反面教材：童年不动→少年肥胖又自卑→青年抑郁 * 34:19 “想，就做”的执行力来源：光脚的不怕穿鞋的，干就完了！ * 35:56 娃要考六七十分，你能忍住不焦虑吗？ * 37:11 说到底育儿消费观变了，是因为价值观变了 * 40:59 社群的力量：对动不起来的人可能会很有帮助！ * 46:05 停掉补习班一年后，我和娃都能喘口气儿了 * 49:12 对女儿的期望：具体干啥不重要，但要有“随时开张”的能力 Section 3：三天建俱乐部，半年惊动国家队：从一个人到一群人的社区实验 * 51:37 建队踩过的坑 * 55:42 管理秘诀：制度是钢筋，文化是水泥，缺一不可 * 1:00:40 家长不会光等着陪着，一起撒欢一起玩！ * 1:05:56 两个关于孩子们的小故事（主播们不约而同听哭了 * 1:09:49 国家队教练和运动员为啥愿意来支持？ * 1:13:44 为啥团体运动更能培养团结和责任？ 1:15:15 Ending： 如果有人也想在自己身边的社区发起自己活动，最重要的第一步是什么？ 🧩 节目提及 * BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor / 脑源性神经营养因子)：大脑健康的守护者和营养师，一种能够促进认知功能和情绪健康的物质，运动是已知提升其水平的有效（甚至是唯一可行）方式。👉相关文献：Barde YA. The physiopathology of brain-derived neurotrophic factor. Physiol Rev. 2025 Oct 1;105(4):2073-2140. doi: 10.1152/physrev.00038.2024. Epub 2025 Jun 9. PMID: 40490314. * 飞盘精神：无裁判、无身体接触、强调男女配合的友善运动等。👉详细内容可阅读《团队飞盘规则（2025-2028 版）》 * 花花的文章： 杭州养娃一年多钱？我把10岁女儿所有的补习班全停了 🧩 关注俱乐部 公众号：杭州Allin少年飞盘 🧩 主播 Fiona & Luna 🧩 节目制作 内容策划/ Fiona & Luna 后期文案/ Fiona & Luna 音频剪辑/ Saisai 本期封面/ 花花供图 视觉设计/ Malcolm 主题曲《和你在一起》/ Monkey 👋合作联系 邮箱：[email protected] 微信：cochildren

Hi，欢迎来到 CoChildren FM 的第13期。 本期节目，我们想聊一个非常普遍却隐秘、同时极具杀伤力的情绪——羞耻感（Shame）。它不像悲伤或愤怒那样外显，却可能让我们在看似平静的外表之下，内心翻江倒海。 羞耻感难以被识别有一个重要原因，就是它作为一种社会化/管教工具，被很多人无意识地广泛使用：“这么大了还……羞不羞”，“你一个人……让整个班丢脸”，“你这样我怎么和亲戚交代”，等等等等。 我们从小就浸泡其中，看待世界、看待自己的方式都被深深影响，却很少有机会真正谈论它。 为什么谈论羞耻本身就会引发羞耻？什么是“健康的羞耻”，什么又是“有毒的羞耻”？那些来自父母、老师、上司的，看似“为你好”的言行，如何在我们心中种下羞耻的种子，并最终内化为“我不够好”的自我攻击？ 在这期节目里，我们从近期的真实体验出发，探讨羞耻感的机制、来源（特别是情感虐待与忽视的8种形式）和长期影响。 最后我们也会聊聊，如果曾经或正在被羞耻感困扰，可以做些什么；如果习惯于对他人（尤其是孩子）使用这些引发羞耻感的方式，又该如何开始改变。 这可能是一期让你感到不适或触动的节目，希望通过命名和谈论羞耻感，我们能一起打破“默许”，让有毒的羞耻在联结共情中无法存活。 前两期节目，我们聊了安全基地（Secure Base）的概念和体验： * Co.11 没拥有过「安全基地」，能自己创造一个吗？ * Co.12 创伤激活、情绪失控…做孩子的「安全基地」也太难了吧？！ 接下来的这几期，我们会从多个角度出发去聊“搭建安全基地的不同层级”，本期聊到的是第一层：避免身体和情感的虐待与忽视。 如果你对本期话题有想要表达的，非常欢迎你在评论区和我们聊聊。 🧩 收听导览 01:22 开场：为什么羞耻感隐秘而难以谈论？ 03:50 近期体验到的羞耻时刻 * Luna：老板将公事讨论扭曲为私人恩惠 * Fiona：母亲以关心之名侵入边界 15:31 健康羞耻（Healthy Shame）与有毒羞耻（Toxic Shame） 26:31 “别人会怎么看你？”如何成为一种日常的羞耻制造工具 31:33 什么会造成有毒的羞耻？ 39:06 情感虐待与忽视（Emotional Abuse & Neglect）的8种形式 * 贬低斥责（指向人） * 否定打断 * 蔑视（表情、语气） * 直接羞辱 * 逼迫与过高要求 * 嘲讽、说反话、阴阳 * 内疚引发 * 冷暴力、情感不回应 01:11:04 长期影响： * 羞耻如何压抑我们的核心情感（愤怒、悲伤、恐惧） * 情感虐待与抑郁症、自杀未遂的高相关 01:20:47 行动指南：如何面对羞耻 * 对于体验者：打破沉默、寻求安全的关系（朋友/咨询）、阅读相关书籍、练习停止自我指责 * 对于施加者：觉察是改变的第一步，用健康的羞耻替代有毒的羞耻 01:32:29 结尾：如果我们能回到那个羞耻的时刻 “将羞耻感置于共情之中，它就无法生存。—— Brené Brown” 🧩 参考资料： 书籍： * 《与情绪和解》（Hilary Jacobs Hendel）变化三角模型（核心情绪、防御性情绪和抑制性情绪），见下方图片。 * 《走出情感虐待》（Beverly Engel） 如果你在伴侣关系中常常体验到羞耻感，推荐你阅读本书。 * 《这不是你的错》（Beverly Engel）如果你有许多童年经历引发的羞耻感，推荐你阅读本书。 * 《安全基地：依恋关系的起源》（John Bowlby） * 《个人形成论》（Carl R. Rogers） “接受真实自我是改变的开始”。 演讲视频： * Brené Brown TED演讲: 《Listening to Shame》 ——“秘密、沉默、评判是羞耻感的养料，而共情则是解药。” 研究文献： * Norman, R. E. , Byambaa, M. , De, R. , Butchart, A. , Scott, J. , & Vos, T. , et al. (2012). The long-term health consequences of child physical abuse, emotional abuse, and neglect: a systematic review and meta-analysis. PLoS Medicine, 9(11), 1-31. 🧩 主播： Fiona：生命叙事建构者，8 年儿童教育、养育行业观察与实践经验，长期关注儿童与家庭系统，也在心理旅程中持续探寻自我。 Luna：从业9年的心理咨询师，前心理学、养育内容主编，7岁女孩的妈妈。 🧩 节目制作： 内容策划/ Luna & Fiona 后期文案/ Luna 音频剪辑/ Saisai 本期封面/ co-create with GPT 视觉设计/ Malcolm 📩 来CoChildren 串台/做客/推荐嘉宾： 邮箱：[email protected] 微信：cochildren

👋 Hi 新老朋友们，欢迎来到 CoChildren FM 的第12期～ 上一次我们聊了安全基地（Secure Base）：Co.11 没拥有过「安全基地」，能自己创造一个吗？，收到一条蛮有代表性的留言：“我很想成为孩子的安全基地，但是我却总忍不住要批评他”。 ——想成为孩子的安全基地，这是一个美好愿景，但现实中总有些地方是感觉自己还做不到/做不好的，怎么办？ ——如果我状态非常不稳定，自己的创伤会在一些时刻被孩子trigger出来，我该怎么面对这些失控时刻？ 这期节目，我们邀请了朋友Christina，一位正在“摇摇晃晃给孩子搭建安全基地”的创业妈妈，一起继续聊聊这个话题。 如果在听的过程中你有任何想说的，非常欢迎你在评论区给我们留言。 🧩 收听导览 00:00 Intro 03:27 Christina：安全基地≠从不批评 05:20 女儿总被“找家长”， 激活了我的主流评价创伤 14:12 权威、规则、公平……孩子可以质疑一切吗？ 18:03 情绪失控时刻：女儿说“我希望你去做一个心理学家” 27:06 当祖辈要求孩子“不许哭”，我会第一个跳出来 32:01 反思时刻：女儿用一拳回击，让从小被打大的我惊醒 39:45 在养育中一边觉察，一边安抚小时候的自己 45:06 Ending “觉察就像找到毛线球的线头，不一定理顺生活，但能带我们向前走一寸。” 🧩 参考资料： 1. 关于童年逆境（Adverse Childhood Experiences，ACEs）： 2. GPT深度研究报告： 中国80后90后童年情感忽视与身体虐待现状调研报告 🧩 主播和嘉宾： Fiona：生命叙事建构者，8 年儿童教育、养育行业观察与实践经验，长期关注儿童与家庭系统，也在心理旅程中持续探寻自我。 Luna：从业8年的心理咨询师，前心理学、养育内容主编，6岁女孩的妈妈。 Christina（Guest）：创业者@反盒科技antibox Fun Tech，7岁女儿的妈妈，在亲子关系里持续学习、摸索和认识自己。 🧩 节目制作： 内容策划/ Luna & Fiona 后期文案/ Luna 音频剪辑/ Fiona 本期封面/ co-create with GPT 视觉设计/ Malcolm 主题曲《和你在一起》/ Monkey 💬 本期互动： 你有过被孩子trigger的“失控时刻”吗？发生了什么？ 欢迎在评论区分享你的觉察与挣扎。 📩 来CoChildren 串台/做客/推荐嘉宾： 邮箱：[email protected] 微信：cochildren

安全基地不是一个地方、一个人、一件事情，而是一种联合创造的心理状态。——Viviane Green 安全基地的存在使个体能够从依赖走向自主，如同军队的进退策略，既需前线进取，亦需后方稳固。——John Bowlby 👋 Hi 新老朋友们，欢迎收听 CoChildren FM 的新系列～ 从本期开始，我们将围绕「依恋关系与安全感」，从多个视角展开聊聊。 第一 期，我们聊的关键词是安全基地（Secure Base）。 尽管John Bowlby提出这个概念是在亲子依恋场景中，我们的讨论却是从成年人的职场体验开始——没错！成年人也需要自己的安全基地，才能更好地探索学习、发挥潜力、建立关系…… 然而很常见的情况是，早期经历塑造出消极的内部工作模式（Internal Working Model，一种整合了认知与情感的心理表征框架，譬如“我不可爱，他人不可信”），让面对生活和关系难题的我们更加跌跌撞撞。 “不幸的童年”真的需要一生去治愈吗？没拥有过“安全基地”，如何为自己创造一个？ 今天的节目里，我们将尝试回答这些问题。如果听的过程中有任何想说的，非常欢迎你在评论区和我们聊聊。（📮匿名提问/交流，也可以发送至邮箱：[email protected]） 🧩 收听导览： 00:08 本期金句 Part 1 竟然在职场体验到了“安全感”？！ 02:36 曾以为自由职业是旷野，没想到陷入了沼泽——panic zone 07:10 能带来安全感的不只是现金流，还有稳定的边界和犯错的空间 11:05 “十项全能”反而是一种负担？什么样的人/状态更适合自由职业 Part 2 安全基地是什么 14:38 Viviane Green：一种“联合创造的心理状态” 16:25 John Bowlby：军事基地和远征军的比喻 17:17 亲密关系里的“推拉”，背后是不安全的依恋 19:57 体验安全感能修复过去，也能迁移——“我吃过细糠了！” Part 3 儿童青少年需要的安全基地 21:34 儿童观察：主动沟通的莎莎和自我攻击的球球 29:41 青春期厌学案例：重新创造安全基地 34:27 东亚小孩的宿命：乖、听话、学习好 37:00 优绩主义没有尽头，卷王心里也苦啊！ Part 4 安全基地的重建 40:48 没拥有过安全基地的人，需要先“修炼”自己吗？ 42:32 回旋镖正中眉心：“你再这样我就不喜欢你了” 43:20 反思（reflection）是打破代际传递的开始 47:21 “你都30了，为什么还不理解你妈？ ” 50:12 重建安全基地：和内在小孩对话 57:22 自我关怀：照顾内在的“大人”和“小孩” Part 5 结语 1:01:19 从受害者、幸存者，到人生脚本改编者 🧩 主播： Fiona：生命叙事建构者，8 年儿童教育、养育行业观察与实践经验，长期关注儿童与家庭系统，也在心理旅程中持续探寻自我。 Luna：从业 8 年的心理咨询师，前心理学/养育内容主编，一个妈妈。相信关系中稳定存在和敏感回应的力量。 🧩 参考资料： * 鲍尔比 (2017)。《安全基地：依恋关系的起源》。世界图书出版公司。 * 鲍尔比 (2017)。《依恋三部曲•第一卷：依恋》汪智艳、王婷婷（译）。世界图书出版有限公司北京分公司 * Porges, S. W. (2022). Polyvagal theory: A science of safety. Frontiers in Integrative Neuroscience, *16*, 871227. * Sroufe, L. A., et al. (2013). Contributions of attachment theory and research: A framework for future research, translation, and policy. Development and Psychopathology, *25*(4pt2), 1415–1434. 🧩 节目制作： 内容策划/ Luna & Fiona 后期文案/ Luna 音频剪辑/ Saisai 本期封面/ co-create with GPT 视觉设计/ Malcolm 主题曲《和你在一起》/ Monkey 📩 来CoChildren ：串台/做客/推荐嘉宾 邮箱：[email protected] 微信：cochildren