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当一个读心理学出身、天天帮别人处理情绪的咨询师当上爸爸之后——那些知识和技能还管用吗？ 这期节目，我们和心理咨询师文博聊了聊他带娃4年来的真实体验：没有想象中的完美父亲脚本，只有赶鸭子下水后的慌乱、陪孩子玩时的心不在焉、自我苛求带来的精力耗竭。最后他领悟到的真谛是：放过自己——把自己当回事，也把孩子当回事，找到交集，然后享受乐趣。 如果你也曾经因为精力不够而想逃避育儿，或者因为另一半的“不参与”很困扰，也许这期内容能给你一点点新的视角（和亿点点安慰）。 🧩 本期金句 “我没有办法做成发展心理学里面要求的那种完美的父亲，但也没有变成变态心理学里那么糟糕。” “热情陪伴5分钟，然后刷5分钟手机——这个状态对自己感受很不好。” “很多时候，看见孩子的需要，就已经解决了80%的问题。” “把自己当一回事儿。你在这个地方透支，就要在那里补回来。” “我希望孩子长大后会说：这是一个有趣的人，能够一起去玩耍的人。” 🧩 本期嘉宾 文博：注册心理师，心理学硕士，北京大学临床心理学硕士项目外聘督导师，也是一个4岁孩子的爸爸。他关注亲子关系、情绪理解和儿童发展，擅长把临床心理学与真实育儿经验连接起来。在他看来，心理学不是让父母变成完美大人，而是帮助我们更理解孩子和自己；养育也不是持续牺牲自己，而是在“我能提供什么”和“孩子真正需要什么”之间，找到那个更舒服、更真实、也更可持续的交集。 在这里找他： * 小红书 萌新督导汪文博 * 抖音 心理师文博 * 工作微信 psywenbo 🧩 收听导引 01:01 Intro 【理想与现实：当爸爸后的体验】 03:44 刚开始就是困！ 09:28 重新看世界，重新养自己：布鲁伊动画和孩子的视角 13:20 咨询技能实战：什么是Validation（认可）？ 18:29 完美父母的陷阱：课本上有多理想，现实就有多崩溃 22:16 放下“好父亲”的标准，找自己和孩子的共同兴趣 【错位与理解：育儿中的伴侣关系】 26:56 孕产期的错位：指标都正常 VS 真的很难受 28:54 男性/陪伴者：一只脚在河里、一只脚在岸上太难了 32:15 女性/体验者：焦虑不是选择的，是“置入”的 39:37 不同家庭的选择，爸爸参与育儿的现实观察 47:43 时代对每个人的要求：大家都在找超人 【资源与需要：心理学X育儿】 50:57 再好的技能，也需要用能量的子弹去打出去 54:01 咨询心理学、实验心理学、发展心理学 56:52 “补位”能力：伴侣红温了，你能顶上吗？ 59:36 放过自己的例子：扬州旅行，把自己当回事儿 64:37 找到“我的资源”和“孩子的需要”的交集 67:11 社交规则，也是社会基因的传递 72:12 当孩子30岁时说起：“我爸爸这个人啊……” 73:15 Ending：这些要求是这个时代的，不是你的 🧩 节目提及 * 认可（validation）：承认和接纳另一个人的想法、感受在当前情境下的合理性。在咨询中使用时，强调以事情本来的样子去描述它，既不否认，也不直接认同。认可也不同于共情（empathy），它们的差别在于“我是否在体验和你同样的感受”。 * 社会化（socialization）：指一个人学会适应社会规则、与他人相处的过程。比如孩子从“看到别人的玩具直接抢”到“学会说‘可以借我玩吗’”，就是社会化的过程。家长做的很多事，如示范说谢谢、示范用语言表达情绪等，都是在帮助孩子社会化。 * 心智化（metallization）：个体对自己和他人心理活动过程进行认识的能力，尤其是对行为背后情绪、需求、目标、信念等的理解，既包括理解自己，也包括理解他人。心智化能力是在安全依恋关系中逐渐发展起来的，一是家长帮助孩子用语言翻译自己的感受（如“你很难过，因为妈妈走了”），二是在被充分理解的安全感中，孩子慢慢学会自己思考和表达。 * 外部效度（external validity）指研究结论在多大程度上能够推广到真实世界的其他人群、情境或时间区间。简单说：研究中的“平均宝宝”不等于你怀里那个具体的小孩。 注：节目中关于“书本知识有限”的表达，是嘉宾在真实育儿经验中的情绪化表达，并非否定发展心理学或相关研究的价值。书籍和研究像地图，能提供重要方向；但每个孩子都是具体的地形，需要父母在真实互动中继续观察和调整。心理学知识的价值，不是制造完美父母，而是帮助我们更理解孩子，也更诚实地理解自己的资源和限制。 * 固着（fixation）：弗洛伊德提出的概念。指在心理发展的某个阶段，个体的力比多（心理能量）部分地停留于该阶段，不再随年龄增长正常进入下一阶段。固着是一种心理防御机制，当某个阶段的发展遇到过度满足或严重挫折时，心理能量会“卡”在那里，导致行为方式、反应模式停留在那个早期阶段，不再发展成熟。 * 涵容（containment）英国精神分析学家比昂（Wilfred Bion）提出的概念。指一个人（通常是母亲或照料者）能够接收、接纳并消化另一个人的焦虑、痛苦或难以承受的情绪体验，然后以更可承受、有意义的形式返还给对方的过程。比如：婴儿无法处理自己的恐惧或愤怒，只能通过哭闹等方式“抛”给母亲；一个有涵容能力的母亲能够接住这些情绪，不被淹没，经过自己的加工（理解、命名），再以一种平静的、可理解的方式还给孩子（认可、安抚）。 * 原初母婴灌注（primary maternal preoccupation）：英国精神分析学家温尼科特（D.W. Winnicott）提出的概念。指母亲在妊娠末期及产后最初几周内，逐渐发展出一种高度敏感的特殊心理状态——她将原本投向外部世界的关注和能量全部收回，全神贯注地聚焦于婴儿身上。在这种状态下，母亲几乎和婴儿“融合”在一起，能够敏锐地感知婴儿最细微的需要。 * 代偿（compensation）：一种心理防御机制，指个体通过发展某一方面的行为或能力，来弥补另一方面的不足或缺憾。嘉宾提到自己可能讲太多，反而让孩子懒得开口表达——这可能是一种关系代偿，即一方的能力或投入无意中抑制了另一方的功能发展。 * 关于养育者大脑可塑性的研究： （Generated by 豆包） * 关于癌症患者家属和伴侣照护的研究： 节目中提及此类研究是想说明：在重大身体事件中，压力并不只属于当事人，也会进入伴侣和家庭系统（而这一点上是没有性别差异的）。研究显示，癌症照护者常常会承受明显的焦虑、抑郁和照护负担（Applebaum & Breitbart, 2013; Bedaso et al., 2022）。有些照护者还会使用回避性的应对方式，或者为了保护对方，隐藏自己的担忧、表现得“好像没事”。在癌症伴侣研究中，这类现象常被称为 protective buffering（Langer et al., 2009）。 需要补充的是，问题解决本身并不一定是坏事。对照护者来说，问题解决常常是维持家庭运转的重要能力。真正容易造成错位的是：当问题解决替代了对当事人痛苦的承认，伴侣就可能感到“不被理解”。所以更理想的状态不是只共情、也不是只解决问题，而是既能靠近对方的感受，也能一起处理现实问题。癌症伴侣研究中的“二元应对”视角也强调，重大疾病往往不是一个人独自面对的压力，而是伴侣双方共同进入、共同调节的压力情境（Chen et al., 2021; Traa et al., 2015）。 🧩 节目制作 内容策划/主播：Luna 音频剪辑：saisai 音乐：Monkey 设计：Malcolm 封面：嘉宾提供 🧩 参考文献 Abraham, E., Hendler, T., Shapira-Lichter, I., Kanat-Maymon, Y., Zagoory-Sharon, O., & Feldman, R. (2014). Father’s brain is sensitive to childcare experiences. Proceedings of the National Academy of Sciences of the United States of America, 111, 9792–9797. Applebaum, A. J., & Breitbart, W. (2013). Care for the cancer caregiver: A systematic review. Palliative & Supportive Care, 11(3), 231–252. Bedaso, A., Dejenu, G., & Duko, B. (2022). Depression among caregivers of cancer patients: Updated systematic review and meta-analysis. Psycho-Oncology, 31(11), 1809–1820. Chen, M., Gong, J., Cao, Q., Luo, X., Li, J., & Li, Q. (2021). A literature review of the relationship between dyadic coping and dyadic outcomes in cancer couples. European Journal of Oncology Nursing, 54, Article 102035. Langer, S. L., Brown, J. D., & Syrjala, K. L. (2009). Intrapersonal and interpersonal consequences of protective buffering among cancer patients and caregivers. Cancer, 115(18 Suppl), 4311–4325. Traa, M. J., De Vries, J., Bodenmann, G., & Den Oudsten, B. L. (2015). Dyadic coping and relationship functioning in couples coping with cancer: A systematic review. British Journal of Health Psychology, 20(1), 85–114.

如果你是一位家长： 听说过“原版阅读”“听力先行”，可能自己也已经尝试给孩子读过绘本、唱过童谣、看过动画片……但不确定这条英语学习之路的终点通向哪里，或者过程中总是磕磕绊绊没坚持下来。 或许你会想知道那些真的沿着这条路走了12年的孩子，后来怎么样了？ 如果你是一位老师，或者正在犹豫要不要自己做的教育从业者： 你知道什么是“对”的方向，但也在算：房租、课时、老师的薪水。你怕的不是辛苦，但害怕自己坚持的理想，却养不活自己？ 这期节目嘉宾林和，2015年从银行辞职，出来做儿童英语机构，那年她36岁。 到现在，快12年了。 创业路上，被贴过封条，老师走光过，双减后算完负债，想过卖房子……各种九死一生。 但至今还没关门。 在这期节目里，你会听到一个教育创业者的真实样本，也会听到她近12年摸索出的英语启蒙方法论。 🧩 本期嘉宾 林和：70后，儿童阅读与双语教育创业者，深耕书店与双语阅读行业12年，两个孩子的妈妈（分别就读大学与小学）。从传统教培到“家庭阅读中心”，完整走过这个行业的转型周期，对中英双语启蒙体系有深度实践和思考。 🧩 收听导引 01:21 intro 【契机】36岁，本命年的最后几天做下决定 02:10 从银行到儿童教育：还是想过一种“能做自己人生导演”的生活 07:19 当“工作狂”成为妈妈之后，工作第一❌ 家庭第一✅ 【2015】“哇，创业这么简单吗？” 10:49 加盟成熟的体系、小馆（轻资产）、靠谱的合伙人——开局比想象中顺利 【2018-2019】盲目扩张与至暗时刻 13:10 被贴封条、退出加盟、换合伙人、换了709方的大场地（每年70多万房租） 16:03 老师集体离职，第一次因为创业大哭。哭完，才开始真的“躬身入局” 【双减和疫情】月入100万的第二个月，归零 23:03 真正的寒冬开始了—— 从前一个月100万营收，到第二个月0收入 26:38 一边撑着，一边寻找新出路：从709方缩到192方，从教培转向“家庭阅读” 30:39 2023年，终于看到曙光 【复盘】为什么九死一生后，还在场 33:07 坚信阅读一定是对的——双减再怎么减，不会减阅读吧 38:10 为什么只做“讲故事的绘本馆”可能生存不易？ 40:40 见招拆招、保持开放、持续进化 【方法论和经验分享】12年摸索、实践和迭代的英语启蒙路线 42:14 3岁以前，任何语言都可以是母语 43:47 3000听力词汇 + 自然拼读 = 自主阅读 47:14 新教改：“阅读得天下” 48:47 推翻自己：为什么光“静待花开”不管用？ 52:42 愉悦的可理解性输入 54:18 启蒙阶段，用绘本，不用教材 55:42 输入够了？还得激活 附上一些mindmap供大家参考↓ △ 基于林老师的内容分享产出（created by NotebookLM） 【尾声】还在不确定中探索 1:07:51 回到本质：先有must have，再有nice to have 1:11:46 创业12年，还在想的事：怎么让孩子“坚持”？ 1:14:48 阅读耐力——AI时代的新课题 1:20:32 教育和商业的平衡：以终为始，长期主义，baby step 🧩 节目提及 AR值：全称 Accelerated Reader，英文阅读分级体系，用数字+小数点的形式表示孩子的阅读水平与书籍难度。比如 AR 3.4 表示相当于美国小学生三年级第四个月的平均阅读能力。 Phonics：自然拼读法，英语母语国家孩子学阅读的方法：通过建立字母与发音之间的对应关系，把“听到的词”和“看到的词”对上。 可理解性输入：语言学家斯蒂芬·克拉申（Stephen Krashen）提出的核心理论：语言习得发生的前提是，输入的内容必须是学习者能理解大部分、但又略高于当前水平的（即 i+1）。林和在节目中把它落地成一句话：愉悦的可理解性输入——孩子喜欢看，是前提；能看懂，才有效。 TPR：全称 Total Physical Response，全身反应教学法。简单说就是“听到指令、做出动作”——比如老师说“stand up”，孩子站起来。节目中林和提到儿子唱绘本时“手都动上了”，就是用TPR的方式把语言和动作对应起来。 磨耳朵：英语启蒙圈的“行话”，指通过大量听（儿歌、动画、音频）让孩子熟悉英语的语音、节奏和语调。林和在节目里加了一个重要的定语：可理解性输入的磨耳朵。光听不够，得听懂。 阅读耐力：这期节目里林和正在探索的新课题。引自李笑来在《预测之书2:1000天后的世界》中的观点：AI时代，人的脑力会像工业革命后的体能一样两极分化——善于用脑的人会越来越强，不用脑的人会越来越萎缩。对抗这种分化的方式，就是“阅读耐力”：能持续把注意力放在一本书上的能力。 阿尔法世代 (Generation Alpha)：指2010年以后出生的人工智能原住民，他们面临着与以往完全不同的学习与生存环境 。 林和提到的对她英语启蒙理念影响最大的几个人/书：《不能错过的英语启蒙》（安妮鲜花著）、《做孩子最好的英语学习规划师》（盖兆泉 著）、曹文 🧩 节目制作 本期主播 / Fiona & Luna 内容策划/ Fiona 后期文案/ Fiona 音频剪辑/ Saisai 本期封面/ 林和供图 视觉设计/ Malcolm 主题曲《和你在一起》/ Monkey 👋合作联系 邮箱：[email protected] 微信：cochildren

说到芬兰教育，你脑海中会闪过哪些关键词呢？PISA全球第一的神话？纪录片里令人向往的森林教育？没有课桌椅的自由课堂？当这个被反复传颂的神话，融入到一个中国家庭的日常，又会是什么样？ 今天我们邀请了在芬兰生活了六年的桃老师，一起来聊聊，当她带着两个孩子从中国教育环境，切换到曾经因为“全球第一”出圈的芬兰时，发生了什么。 你会听到，那里没有家长群，作业可以偷懒，孩子被允许保留自己的个性，但——考试、升学、分流依然存在，青春期同样复杂。我们谈论极夜下的家庭生活，谈论“不放弃最后一名”背后的逻辑，也直面家长自身的焦虑。 这不是一次比较，更像是一次好奇的追问：在评价标准之外，一个孩子如何感受到“存在本身”就有价值？无论此刻的你身在何处，我想这场关于教育、社会环境、评价标准等等的对话，或许能为你敲开一丝新的思考缝隙。 🧩 本期嘉宾 桃老师：2019年随家人移居芬兰，目前定居 6年+，两个孩子的妈妈（分别就读中学与小学），在芬兰经历了从幼儿园到中学的完整教育周期，对中芬教育体系有深度观察和思考，擅长从心理视角观察不同环境对孩子成长的影响。 🧩 收听导引 00:43 intro 【迁徙：初到芬兰】 02:37 从上海到芬兰的契机 03:34 初体验：极昼、极夜和语言关 【扎根：六年的教育观察】 05:18 有的作业可以不做？起初还真不习惯 06:39 升学压力也存在：1/3甚至1/2的学生会读职校 08:05 关注“最后一名”，而不是“第一名” 09:45 没有家长群 12:25 集体家长会可去可不去，每学期一次「一对一」谈话 16:01 没交作业？好像也不是什么大不了的事儿 18:37 从幼儿园开始的情绪与健康教育 22:02 课间休息必须去户外，冬天也得出去 23:02 课程设置关心人的发展：家政课、木工课和九年级实习 27:20 作为华人（少数群体），有过被不公平对待的经历吗？ 31:24 赚钱多在芬兰好像并不是特别“光荣”的事情 36:29 KPOP的风也是吹到了芬兰：孩子们也追爱豆 38:44 芬兰小学生和中学生典型的一天 40:46 “芬兰教育全球第一”的神话破灭了 —— 芬兰人自己在乎这事儿吗？ 45:46 育儿友好型社会：育儿大礼包，360天产假（爸爸至少要用90天），托育免费 49:58 i人友好型社会：社交距离真的很高 【追问：悬浮、存在、修复】 51:11 当下：生活在悬浮中，或许也是臣服 54:39 你的存在（being）本身就有价值——对东亚小孩而言，这句话似乎有些陌生 57:03 内向的女儿：被允许不打招呼 1:00:02 苛刻的标准对一个人的成功扮演着怎样的作用？ 1:10:02 修复的意义：断裂只是整个过程里的一个环节 🧩 节目提及 * PISA (国际学生评估项目)：全称 Programme for International Student Assessment，由 OECD 组织，每三年对 15 岁学生的阅读、数学、科学素养进行测试 。芬兰曾因在 2012 年左右夺得全球第一而成为教育界的神话 。 * 过程性评价 (Process Evaluation)：芬兰教育不依赖单一的期末考试，而是通过一段时间内的多次测评、课堂表现以及学生的“自评”与“师评”相结合，形成综合评价。 * 高收入透明制：芬兰每年会公布高收入人群的姓名和收入情况（起征点约为 15 万欧），旨在通过社会审视确保纳税公平，这在集体无意识中传达了“不要夸耀”的信号。 * 日罚金制度 (Day-fine System)：罚款金额与违法者的日净收入挂钩。芬兰的罚款制度（如超速）不设固定上限，而是根据违规者的日收入按比例计算，确保法律对不同阶层的心理惩罚感是一致的。 * 育儿支持系统：包括政府发放的育儿大礼包（包含婴儿衣物及生活用品）、男女共享的长达 360 天的产假以及免费的托育服务 。 * 九年级实习周 (TET / Työelämään tutustuminen)：九年级学生必须进行的为期两周的工作体验。学生需要自己寻找实习单位（如餐厅后厨），在没有酬劳的情况下体验社会运作。 * 亲职化 (Parentification)：节目中提到中国小孩常见的“被亲职化”现象，即孩子反过来承接父母的情绪或照顾父母的需求 。 * 存在（Being） vs. 做成（Doing）：一种存在主义心理学视角。Being 指一个人的价值源于其生命本身；Doing 指一个人的价值源于其成就、表现或满足他人的程度。 * 减震带 (Shock Absorber)：这是一个心理学隐喻，指家长在孩子与社会评价标准、学校压力之间起到缓冲作用，不让焦虑和伤害原封不动地传递给孩子 。 * 触发点（Trigger Point）：指某些特定的言行或情境，会激发起一个人强烈且不成比例的情绪反应，通常与过往的心理创伤或敏感点有关。 🧩 节目制作 本期主播 / Luna & Fiona 内容策划/ Luna 后期文案/ Fiona 音频剪辑/ Saisai 本期封面/ 桃老师供图 视觉设计/ Malcolm 主题曲《和你在一起》/ Monkey 👋合作联系 邮箱：[email protected] 微信：cochildren

对我们这代人来说，“学生最重要的是学习”、“搞体育的都是四肢发达头脑简单”这样的论调并不陌生，它阻碍了许多人，尤其是女孩儿们，去尝试和培养运动习惯。联合国教科文组织 2024 年的报告显示：青春期近一半（49%）的女生会退出体育运动，这个数据是男生的 6 倍多。 当我们长大后，开始关注教育，又发现了新的困境：小朋友课间活动的时间越来越少，放学后也很难有大块时间户外运动。 但运动的价值，远远超过我们的想象。 对小朋友来说，运动不仅对身体生长发育有好处，还会通过影响多种激素的分泌，促进小朋友的心理健康、认知学习、社交能力……简称：长身体、长脑子、长心眼儿。😂 今天的嘉宾花花，曾经非常不爱运动，在35岁接触飞盘后轻松减重20斤，又从0到1组建了一支少年飞盘队，运营半年吸引来了国家队教练——她将和我们分享亲身体验到的运动对自己和孩子们的影响。 🧩 本期嘉宾 花花：All in 少年飞盘主理人/ 队妈，创业者，私域教练 🧩 收听导引 3:00 花花来 Say Hi 👋 Section 1：运动如何改变人生？一个36 岁“运动废柴”的亲身实验 * 4:36 花花过去的运动史：花钱、受罪、自我攻击循环播放 * 8:10 “活跃分子”的童年，被逼辍学：我的青春期在讨生活里消失了 * 10:10 一次比赛，彻底“上头”：汗水、眼泪和团魂，让我活过来了！ * 12:23 Luna 的共鸣：关于“巅峰时刻”的记忆总会停留在大学时期的排球场上 * 15:00 飞盘的特别之处：无身体对抗、男女配合、无裁判、强调友善 * 16:12 在运动这条路上，谁在偷偷给女孩们“使绊子”？ * 17:31 恋爱脑少女养成指南：让她安安静静，尽搁那儿胡思乱想 * 18:31 运动对心理起作用的机制：从反复思绪中跳出来，专注当下 Section 2：育儿“断舍离”：为啥一狠心把女儿所有的补习班都停了？ * 21:46 我曾是个“跟风报班”的虚荣妈妈：不知道为啥花这钱，但你学，我也想学！ * 24:55 马术、钢琴、网球……我最终为啥把它们全“送走”了？ * 28:17 关于BDNF的脑科学实证研究：运动真能让娃变聪明！ * 31:15 现在孩子的孤独：全班 30个孩子，都找不到 3 个一起出来玩儿的 * 32:59 反面教材：童年不动→少年肥胖又自卑→青年抑郁 * 34:19 “想，就做”的执行力来源：光脚的不怕穿鞋的，干就完了！ * 35:56 娃要考六七十分，你能忍住不焦虑吗？ * 37:11 说到底育儿消费观变了，是因为价值观变了 * 40:59 社群的力量：对动不起来的人可能会很有帮助！ * 46:05 停掉补习班一年后，我和娃都能喘口气儿了 * 49:12 对女儿的期望：具体干啥不重要，但要有“随时开张”的能力 Section 3：三天建俱乐部，半年惊动国家队：从一个人到一群人的社区实验 * 51:37 建队踩过的坑 * 55:42 管理秘诀：制度是钢筋，文化是水泥，缺一不可 * 1:00:40 家长不会光等着陪着，一起撒欢一起玩！ * 1:05:56 两个关于孩子们的小故事（主播们不约而同听哭了 * 1:09:49 国家队教练和运动员为啥愿意来支持？ * 1:13:44 为啥团体运动更能培养团结和责任？ 1:15:15 Ending： 如果有人也想在自己身边的社区发起自己活动，最重要的第一步是什么？ 🧩 节目提及 * BDNF (Brain-Derived Neurotrophic Factor / 脑源性神经营养因子)：大脑健康的守护者和营养师，一种能够促进认知功能和情绪健康的物质，运动是已知提升其水平的有效（甚至是唯一可行）方式。👉相关文献：Barde YA. The physiopathology of brain-derived neurotrophic factor. Physiol Rev. 2025 Oct 1;105(4):2073-2140. doi: 10.1152/physrev.00038.2024. Epub 2025 Jun 9. PMID: 40490314. * 飞盘精神：无裁判、无身体接触、强调男女配合的友善运动等。👉详细内容可阅读《团队飞盘规则（2025-2028 版）》 * 花花的文章： 杭州养娃一年多钱？我把10岁女儿所有的补习班全停了 🧩 关注俱乐部 公众号：杭州Allin少年飞盘 🧩 主播 Fiona & Luna 🧩 节目制作 内容策划/ Fiona & Luna 后期文案/ Fiona & Luna 音频剪辑/ Saisai 本期封面/ 花花供图 视觉设计/ Malcolm 主题曲《和你在一起》/ Monkey 👋合作联系 邮箱：[email protected] 微信：cochildren