暂停实验室的EBP答疑精选 - 节目列表

这期聊聊「吃苦当吃补」：总觉得如果做一些让自己难受的事，可能很有好处。扑进压力里，熬着熬着却发现没那么值得。可下次遇到压力，还会陷进去。这种「爱吃苦」的倾向，怎么调整呢？ 还有一种情况是反过来：一点苦都咽不下，所以事情卡住了推不动。这两个努力实现目标路上可能会踩的坑，这次都聊到了。 ——本期来自暂停实验室第 68 期「有效努力」行动营直播答疑 答疑主创： 郭婷婷丨小红书：@郭婷婷（健康生活版） 窦泽南丨小红书/微信公众号：@窦泽南） 00:34 「看到压力就觉得这事重要，一头撞进去，熬完发现效果不明显」 → 吃苦，不是通往成功的默认设置 05:55 「不吃苦就不安心，觉得如果不能吃苦，是不是就会失败……」 → 很多时候，我们并非在用吃苦解决问题 9:19 还有一种情况：「我怎么就不能像别人那样忍一忍，硬着头皮把苦吃了呢？」 → 那些自己吃不了的「苦」里，藏着关于你自己的海量新信息 如果你想体验大脑健身，用科学的训练改善情绪，应对压力，提升行动力和效率，养成健康生活习惯，欢迎微信搜索关注服务号：暂停实验室，加入练习吧！ 🔍关注我们： 小红书：＠暂停实验室 B 站：@暂停实验室 微博：＠暂停实验室 抖音：＠暂停实验室 也欢迎订阅收听我们的另一档聊天播客「暂停实验」！

努力是有意义的，我还能继续相信吗? 我不确定，像现在这样努力的方式是对的吗? 大环境不乐观，旧经验失灵，我们能抓住的，还有什么? 当外部世界不再给我们确定的答案，我们对过去那些「努力就会变得越来越好」的经验，似乎也在失去信心。在半信半疑中，我们可能疲惫地行动着，却不敢让自己停下来。 在不确定性中，我们还能依据什么，做出和评估自己下一步的行动？ 我们如何失去了对行动的信任，又该如何重建？ 如果你也正卡在想往前走但不确定方向的阶段，欢迎来看窦泽南老师「积极·优势·探索」系列的直播回放，一起看看在不确定的阶段，如何看见并拥有自己的选择、不辜负自己的行动~ ——本期来自暂停实验室 72 期行动营直播回放。 本期分享人 窦泽南：暂停实验室积极思维/有效努力/拖延应对主创（小红书/公众号：@窦泽南） 时间戳 00:00:01 开场互动 00:11:02 你怀疑过「努力值得」这件事吗？ 00:21:03 这究竟是个人问题，还是时代问题？ 00:43:51 那么，我们真的有选择吗？ 00:43:54 什么是「打破常规」的创造力？ 01:11:09 如何培养「创造性的行动方式」？ 01:24:54 如何在行动中澄清价值？ 01:37:58 如何给自己应对风暴的安全感？修建你的生命之船 关注我们 如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！ 欢迎在小红书、微博、B 站搜索【暂停实验室】关注我们！ 也欢迎在各播客平台搜索【暂停实验】订阅收听我们的另一档聊天播客！

知道自己不想要什么，但不知道自己想要什么 分不清是我想要的，还是别人的期待影响了我 最怕做了选择后，发现自己并不是真的想要... 想要的很多，反而什么都不敢投入 如果你也有这些感受，欢迎收听这期窦泽南老师「积极·优势·探索」系列的直播回放，一起看看这个问题如何破局~ ——本期来自暂停实验室 71 期行动营直播回放。 本期分享人 窦泽南：暂停实验室积极思维/有效努力/拖延应对主创（小红书/公众号：@窦泽南） 时间戳 00:00 开场互动：为什么我不知道自己想要什么？ 16:17 可是，这事儿真的不怪我啊 35:44 这种处境像什么呢？ 47:33 我要「找到自己想要什么」常常会限制我们 01:03:44 我自己想要的东西是嵌套在许多背景中的 01:11:33 看见我们自己生活在一个怎样的背景/评价体系里 01:25:17 日常生活中的现实是如何感召我的？ 01:44:23 习惯的积累如何促进了感召的积极循环？ 02:05:14 所以，我怎么知道自己想要什么？ 关注我们 如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！ 欢迎在小红书、微博、B站搜索【暂停实验室】关注我们！ 也欢迎在各大播客平台搜索【暂停实验】订阅我们的另一档聊天播客！

这期答疑聊的是「目标与动力」——很明确长远目标是过想要的生活，可是太讨厌现在的工作学习了，一想到就很痛苦，抗拒考试上班学习，感受不到正反馈，怎么办？ 答疑主创：郭婷婷、窦泽南 ——本期来自暂停实验室 65 期行动营「有效努力」答疑直播回放。 02:18 「假如我有钱有房有工作，什么目标都实现了——然后呢？我每天就坐那刷手机吗？」 → 你大概率不会。你还是会想做点什么。那些「做点什么」，才是你真正的价值来源——而现在，你正以「等我考完试再说」为理由，把它们全挡在门外。 08:33 「可我就是觉得学习太痛苦了，我想把这些痛苦减掉。」 → 你越想减掉痛苦，它在你眼里就越大。真正有用的不是做减法，是做加法——痛苦不会消失，但当生活里同时有快乐和意义的时候，痛苦就不再是唯一的主角了。 11:55 「可人家学霸就能逼自己，门门高分，我怎么就做不到？」 → 做不到，可能恰恰是件好事。那些特别擅长逼自己的人，反而最容易在某一天彻底崩掉——因为他们从来没问过自己到底是为了什么。 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

这期聊的是「睡前刷手机」——戒不掉怎么办，刷多久算多，以及怎么刷才不会第二天后悔。 - 你知道自己实际刷了多久手机吗？ - 一个很少被关注的指标：睡眠时的呼吸频率。 - 戒掉一个习惯很难，但可以给习惯加上前后缀 - 刷手机很容易进入失控感，如何找回主动权？ - 真正能让你停下来的，不是意志力 ——本期来自暂停实验室 67 期行动营「健康生活」直播答疑回放。 关注我们：如果你想直接体验大脑健身，用科学的训练助力自己的效率、表现全面提升，改善情绪困扰，重获健康睡眠/饮食习惯，可以微信搜索关注公众号：暂停实验室，加入练习吧！

- 手机彻底坏了，只能找回三张照片来代表你——你会要哪三张？ - 把你过去 30 天的生活剪成一部纪录片，你会取个什么片名? 你能想到一些快速的答案吗？ 你有多确信，这就是真实的你呢？ 这期直播，窦泽南和你一起探索一个比「我是谁」更重要的问题：我怎样知道我是谁？ ——本期来自暂停实验室 69 期行动营「积极思维」直播回放。 时间戳： 00:00:01 开场互动：试一试，只用三句话介绍自己 00:20:02 认识外在的我：我的角色 00:30:42 小测试：画个圈圈代表我 00:33:23 走向深层的「我」 00:53:08 「我好像一直在扮演各种身份，活得像在演戏，可这真是我吗？」 00:59:28 你有没有偷偷喜欢什么？ 01:18:00 被打破的正向循环：我喜欢 → 我想要 → 我行动 01:38:19 我是一个蛋 01:57:00 现代人的心理防线：浅尝辄止，无限可能 02:18:45 承诺是一种时间上的连续感 02:33:31 自我是在反复讲述中成型的

内心有很多犹豫和纠结：知道要行动，却觉得迷茫找不到目标？或者怀疑这真的是我想要的吗，在做一些事情的时候，感觉很麻木、不知道继续下去意义是什么？ 如果你也被这些问题卡住，感觉内在有不同力量在拉扯，欢迎来听这期窦泽南老师一起聊聊如何用好内心的力量，找到属于自己的方向~ ——本期来自暂停实验室 70 期行动营「积极思维」直播回放。 时间戳： 0:00:01 开场互动：我的头脑特工队。 0:09:50 我们内心有哪些冲突呢? 0:31:03 大脑喜欢走极端，所以问题是越想越大的。 0:42:09 实践中的智慧恰恰是找到不走极端的方法。 0:56:34 我知道要朝着目标行动，可我为什么就找不到目标呢? 1:09:05 为什么我的目标总感觉不是自己的呢? 1:19:21 意义发生时就被卡住了：我有没有让新经验进来? 1:39:27 意义让我们感觉很矛盾：我重视的事情，让自己感到压力怎么办? 1:50:01 我好像很难产生意义感：我整体的感受都是麻木的，就像隔着一层毛玻璃。 2:11:57 总结一下，意义就是.…

本次答疑精选来自暂停实验室 57 期行动营「积极思维」练习来自主创窦泽南老师的答疑。 - 为什么关注优势不是精神胜利法 - 优势和核心价值的联系 - 如何发挥优势，重新找回与自身价值的连接

本次答疑精选来自暂停实验室 51 期行动营「积极思维」练习的第三次答疑，来自主创窦泽南老师的答疑。 回答的问题是： 发现优势也是自己的一项劣势，比如善良有的时候反而会变成别人手里的一把刀刺向自己，虽然几度怀疑但我还是坚信善良的意义。怎么理解这种优势的两面性呢？ 更多暂停实验室的练习介绍见： https://ebp.gesedna.com/?utm_source=gese_pauselab&utm_medium=podcast_xiaoyuzhou&utm_campaign=gese&utm_term=emo1&rd=%2F%3Fc%3Dipsln3x6%26utm_source%3Dgese_pauselab%26utm_medium%3Dpodcast_xiaoyuzhou%26utm_campaign%3Dgese%26utm_term%3Dgtd

如何在工作中找到可靠的盟友/互相支持的伙伴？ 推荐书目《沃顿商学院最受欢迎的思维课》

我们的大脑，天生就擅长关注「问题」，而很多时候，我们的「负面情绪」就源于在生活中感受到了「大量的问题」。 这就好比身在一座失火的房子中，面对大火的威胁，我们肯定是特别着急、特别困扰的。 甚至被大火围困太久，我们会忘掉没有遭遇火灾前，自己可以是怎样一种状态。 在这个比喻里，积极思维能帮助大家做的，就是先邀请你从房子中走出来，只有这样，你才可以： 看看在失火的房子之外，有哪些能帮你救火的资源？ 这座房间里，对你最宝贵的，是什么？ 甚至是，正常大火到底值不值救？还能救得回来吗？ 等等。 远离失火的房间，并不件容易的事儿，但这么做是值得的，本期节目，窦老师会讲讲为什么积极思维要鼓励我们从失火的房子里走出来，以及走出来后，我们能收获什么。

完美主义一定会造成拖延吗？ 不一定，完美主义也可以为灵活行动提供动力和方向，前提是，要学会「使用」自己的完美主义。 让完美主义从「拖累」变成「帮手」的第一步，是理解完美主义所带来的「高预期」，并不是卡住我们的真实原因。 阻止我们行动的，是我们没有能力处理「高预期」所（必然）会带来的落差。 当我们因为无法达成预期，而放弃行动，当然就会造成所谓的「拖延」。 如何获得处理「落差」的技能呢？来听听开心窦怎么说吧～