驯服大象：引领内心的声音（窦泽南聊积极思维202605）

好开心在这里能听到窦老师的直播回放，这里一次听不完，可以暂停，比微信方便

11:38 作为过来人，这一点还挺真实的 哈哈

突然变得清明了，无论何种情况和境遇，都可以成为我不同“目标”的风，这种解释感觉生活里到处是希望🥹

1. 目标和意图 我们谈到很多话题的时候，都会归结为同一个原因——你的目标不清晰。 纷纷扰扰的意见和建议扑面而来，我们总归发现，如果自身的立场不坚定，就会摇摇欲坠、迷失方向。而如果你已经想好了自己想要什么，周围人的话是动摇不了你的。 为什么拖延？因为意图模糊。为什么无法行动？因为目标不清晰。 “可是我就是不知道自己要做什么。我总是要去想很久。” 如果你尝试过记录时间，就不难发现——我们大多数时间并不是花费在了那些大脑里想的浪费时间的事情上，而是花费在了逃避和执着于做出决定这件事情上。 2.思考和实践是两种不同的智慧 我们常常搞混了两件事，就是思考和实践是完全不一样的，在进行这两种过程的时候会用到完全不同的思维模式。 一个人在思考的过程中，大脑往往会去设想那些极端的情况，尽可能的覆盖到那些难以应对的状况，以便给出安全的解决方案，做到尽可能的万无一失和周全。 但一个人在行动的过程中，往往需要她及时的反应，通过结合眼中和体会到的线索来去和实际要解决的问题相结合。她不需要去思考到所有的细节，只需要去实现结果即可。 而且我们往往会认为只有思考的足够周全才有资格去进行实践，但实际上在日常生活中所谓的糟糕情况难以应对的后果完全是没有任何实际性的代价的。 并且在去达成一个目标的时候，利用大脑一直去思考，只会让所有的猜想和决策逐渐的跑向最难的极端条件去。这个时候行动反而比思考要简单得多。 举一个自己的例子，在我小学三年级学英语的时候，我完全搞不明白为什么第三人称要用单数，我并不理解这些所谓的概念是什么，但是我仍然做对了题。因为我会通过上下文的题干观察到she 或 he 后面它所用的动词都要加一个 s。 3. 思考难以转向实践 “我并不是不知道实践才是达成目标的最好途径，而是我完全不知道自己有什么目标。” 设计心理学曾经有分析过什么叫做无效的设计，就是用户会在设计的物品面前犹豫不决。如果一个椅子让我们觉得需要想一想它是不是该坐上去，那么这个设计就是有问题的。 想象这样一个画面，在进行解谜游戏时，总有玩家会发现关键线索，顺畅推进剧情。而也总有玩家看着游戏给的提示一头雾水。 就像存在不擅长解谜游戏的玩家一样，也存在着不擅长识别意义的人。她们的视角里，现实的画面就像糟糕的设计，在做出行动之前，总要迟疑和思考自己的目标到底是什么。她们和目标的联结很弱。 4.发现生活中的意义 很简单，如果你实在不知道自己的目标是什么，那就去想想到底什么对自己有意义吧。 可是意义又是什么呢？这个问题反而得更加难以回答了，有的人总烦恼于自己的人生并没有什么意义。 一个最简单的去识别生活中意义的方法就是去看自己的注意力放在了哪里。 如果一个物品或一个人对你是有意义的，那她一定是在你的生命中有所接触的。我们很难说一个完全没有认识过的概念或者一个完全没有见过的人对自己是有意义的，因为我们和她们的生命中并没有产生交集。 一天的时间是非常有限的，而我们仍然选择去做或者不由自主去做的事情，对我们都会有意义。我们需要做的就是观察这些事情，并把它背后的意义进行扩写。 我在刷视频的时候，有一个视频吸引了我的注意力，那我为什么选择了这个视频而没有选择其他视频呢？它为什么能够吸引我的注意力呢？ 我在交朋友的时候，我会选择和这个人做朋友，我为什么不选择和其她人做朋友呢？为什么我会把自己的注意力交给和她相处的时光？ 5.即使这样，我依然感觉没有意义 这里主播讲到一件事，很好地解释了这个问题。在很长的一段时间里，主播从没有体会过吃饱的感觉，每次吃饭都会吃撑。后来决定解决这件事情才发现，原来自己从来没有在吃饭的时候专注于食物，而是总是走神着思考别的事情。 如果没有给出注意力，没有将自己的意识集中于这些会给我们带来别的感受，牵动我们情绪的人和事物时，我们与她们的连接当然也就不会成立了。 6.耗竭 当然，有的时候集中和给出注意力是需要自身具有一些能量的，如果我们本身就被一些重复性的琐事和压力所占据和消耗，那么我们本身就处于一个过载的状态，自然没有办法和周围的人事物产生联结，也就无从谈起意义感。 面对“耗竭”这种状态，最好的办法就是及时地为自己换一个环境，增加一些变动，抽身出来。 7.未解决的自我问题 上面是从环境的角度出发的，当然我们自身的经历也会让我们没有办法集中注意力，使得新经验进入我们的脑海。 如果我们曾经经历过一些没有办法过去的事情，我们就会始终专注于那个未解决的自我问题上。 当然，更广为人知的说法是，过去的创伤。 创伤的回复需要时间，需要耐心，更需要陪伴，以及自我梳理。在这个过程中，需要更精细的心理支持或者来自好友的陪伴。 好了，以上就是基本上从这个播客里面整理出来的脉络，我个人非常感兴趣的是之前对于思考和实践的区分以及包括实践本身其实很少会被注意到它的过程反而是更简单的。

音质太差

1:55:05 笑死，3年就是一个坎儿～

这个车门开启的设计我深有同感！

1:56:05 教师群体蚌埠住了😢

那有的时候注意力是被大量的视频吸引，被扯来扯去怎么办？