米津玄师， Lemon 04:14 无形的风筝线是自愿的羁绊 05:43 和爷爷的最后一次年夜饭 07:55 照料者和被照料者的心情 11:45 他们也希望我不要停止探索 13:08 一次最好的告别 16:09 对仪式感的新认识 17:24 和身边的人一起面对所有生活中的每一个浪花 19:30 我是自由的风筝，有根隐形的线提醒我不是一个人

魏如萱，Have a nice day 00:51 情场失意，我经历了什么心理变化？ 2:40 先从多巴胺狂欢开始，吃吃喝喝买买 3:07 灵感点1: 心理暗示让我察觉不对劲了。表面忙碌，内心空虚。 5:30 灵感点2:拖延症让灵魂和快乐暂停了 6:14 找到关键点，Ego 在作祟 6:40 Ego 究竟是什么？完美主义和拖延症的关系 7:45 面对不如意，人正常的心理变化（和面对死亡是一样的） 9:00 由Ego给自己贴上的标签拉长了修复进进度 10:35 先了解 Ego 形成原理，想象的身份和现实之间的鸿沟 12:25 拖延症是结果，精力管理失衡是原因。了解4大精力账户 17:30 Ego世界的我对完美主义的执念 19:00 重新出发！对欲望和需求的审视。要爱具体的人和真实的生活

推荐音乐： 《一百万只蝴蝶》草莓救星 ，顺便安利大家台剧麻醉风暴，真的会熬夜刷完（不鼓励熬夜但真的很好看啊🙈 01:13 ：我们的一天是由什么组成的呢？ 02:20: 我们和欲望的关系，背后的真实需求是什么？ 03:00: 不做选择也是一种选择，也会影响人生 04:05 格式塔完形治疗-不要过度念旧过往，不要过度惦记未来 05:19 未完成的欲望成为未完成的事件并长期影响着我们 07:10 未完成事件为什么很难被挖掘？反应当代社会的问题 08:21 需求的种类很多，不只是交易和交换 09:13 人与人之间的感情需求就是非单线思考的，需要被深度挖掘，甚至需要刻意训练 10:56 不要着急短期效果，多点耐心，寻找“单车时刻” 13:55 对亲密关系需求的梳理 16:40 未完成事件的回忆-我和爸爸的关系 22:05 下期预告-面对不如预期，该如何自我疗愈建设，继续 carry on 人生 22:40 小总结 这一期的内容和EP08有很深刻的关联，关于牧羊少年奇幻之旅的那本书：）再Echo分享给大家，里头有一些书中文字的朗读。文字的力量真的很让人感动，再次推荐这本书给大家呀 <3

预祝大家新年快乐！祝大家新的一年能体验到更多、发现更多美好的瞬间 本期想和大家聊聊我对仪式感的理解经由过往3个城市的生活变化有了180度的转变。如何从被动转为主动，如何重新理解关系中仪式感的意义并和剥削感、羞耻感进行断连？希望这一期的内容能给也有所疑惑的朋友一些灵感和鼓舞：）也期待能在评论区和大家有更多互动交流，聊聊对仪式感的经验和看法 本期话题： 1:04-4:05 我对仪式感的2个定义，1是属于自己；2则是与他人有关的。而有能力自建仪式感是心中能容得下他人的前提 4:05-5:18 关于爱的内核，爱是一门艺术，需要理论更需要学习 5:18-6:14 起初，对于仪式感的认识来自模式的学习和被动的接受 6:14-8:24 一直处在被动，对于没有体验过的事也缺少了尝试的勇气 8:24-12:39主动创造仪式让我感受到索取和羞耻感。关系里有所保留和缓冲成为保护自己的方式 12:39-16:30 没学好意大利文，强化了异乡孤独感。单着单着就麻木了 16:30-18:49从和朋友的相处，观察到了自己的复杂和被动，也对友谊的建立更加感激 18:49-19:34 先射箭在画靶这种事还是少做，错失了好多宝贵的相处机会 19:34-20:42 在伦敦生活应证了语言的重要性，确实体验比米兰丰富多了 20:42-21:58 感激缘分和意料之外（参考EP06 关于一段珍贵友情，从初次相识到熟识到共同前行（下）EP05 关于一段珍贵友情，从初次相识到熟识到共同前行（上）） 21:58-23:58我也开始主动了！仪式感藏在生活细节中 23:58-24:33有意义的社会支持网络，相信有人会真的支持我对于还在摸索自我价值时带来了最有力的帮助 24:33-26:35 对生活开始充满好奇，建立仪式感这个能力也很好地转移到了来北京的生活 26:35-28:00 相对无痛适应北京的原子化生活，与他人建联的目的并非孤单而是向外探索更多可能 28:00-28:48 知行合一，我是来体验人生的。仪式感并非手段而是一种结果的呈现 28:48-29:27 建议1：梳理过往，发现自己的变化也是增加自信心的一种方式（参考EP12 论说好故事能力的重要性，特别是自己的故事） 29:27-30:05 建议2：不要停止对语言的学习！他是开启感官世界的一把钥匙 30:05-31:02 建议3：作做生活的艺术家，让美感充斥生活能让我们练习观察，对生活充满感激 31:02-31:55想象你作为艺术家会如何描述你的作品？像艺术家一样煮饭 31:55-32:41建议4：有意识的建立学习的闭环，爱、仪式感和自信心是一门艺术，需要理论与实践通行（参考EP11 关于自信重建，活出更坚定的自己-经验篇） 32:41春节将近！或许是个好的复盘机会，观察自己对仪式感的理解。新的一年愿我们活得更丰满 推荐书籍： 人生12法则，Jordan Peterson 爱的艺术，弗洛姆 过往专题： EP12 论说好故事能力的重要性，特别是自己的故事 EP11 关于自信重建，活出更坚定的自己-经验篇 EP06 关于一段珍贵友情，从初次相识到熟识到共同前行（下） EP05 关于一段珍贵友情，从初次相识到熟识到共同前行（上）