保持弹性

用瑜伽探索身心的边界，一呼一吸之间重塑生命弹性。

主播 monicat 出品 monicat_wX0s 健康运动 · 健康与健身 1,088 订阅 14 集 10个月前更新

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简介

跟我一起通过瑜伽的习练，探索身体与心灵的边界。在体式中漫游，拉伸我们的肌肉，保持身体的弹性。与好奇心共舞，发酵大脑的养料，保持思维的弹性。谦卑而丰盛 Be flexible Be softy Be yourself 🧘🏼‍♀️Namaste🔆

节目

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EP.13：身体是灵魂的殿堂：一个前狙击手的身心修行、濒死体验与海边奇遇

保持弹性

这期节目，我请到了一位非常特别的朋友——π叔。他是一位前狙击手，现在是海南·陵水·珷犟武道馆的联合创始人。他的世界里，有狙击镜里的极致专注，有台风浪中的生死一线，也有日复一日的力量训练。坚持了25年的“练体”，跟我分享他对“运动”这件事儿的看法。我们从一次神秘的目击UFO聊起，谈到他如何从一个体能“吊车尾”的新兵，通过严苛的军事训练重塑身体认知；也聊到他在被台风浪卷入海底的十五秒里，体验到的竟是生存的狂喜。这不仅是一场“柔”与“刚”的对话，更是一次关于如何通过不同的身体路径，抵达同样的精神内核的探索。【时间轴】 00:29 台风夜的闪光：一次UFO目击，如何成为一次关于重生的隐喻？ 02:52 从狙击手到武道馆主理人：军旅生涯如何塑造极致的身心哲学？ 10:02 身体的逆袭：从跑1000米差点吐出来到一分钟做118个俯卧撑的蜕变 14:10 身体的密码 16:23 一个身体乌托邦：当冲浪、瑜伽与格斗在海南的海边相遇 38:28 臣服于自然：被台风浪“死亡滚筒”席卷15秒的恐惧、挣扎与体悟 44:13 理性与神秘：夜空中的神秘“UFO”？ 55:03 25年的身体实验：强壮的身躯里藏着怎样的坚持与自律 01:01:39 一个中年男性的精神成长与自我投射 01:03:31 彩蛋时间：关于狮子和老虎打架谁能赢？【本期金句】 * 身体是灵魂的殿堂。 * 所有的练身，最后都是练心。 * 巴西柔术：先放下胜负心，你的武器就是你的身体和脑子。【本期嘉宾】 π叔（李宇）前狙击手，格斗爱好者，珷犟武将道馆联合创始人，一个在海浪与汗水中寻找答案的“简单快乐的老男人”。超级i人，浪人、铲屎官，生存主义者，坚持运动25年。灵魂颜色：紫色 * Part 1：海边的生活状态哪年来的海南？为什么决定在这儿待着？ 2008年第一来，旅行体验并不好。 2021年，才知道原来海南还能冲浪🏄 也在打造自由贸易港&国际旅游岛，黑店和黑车也少了一些，体验感变好了，待了一个月，回北京就待不住了。阳光、空气和大海的感觉太棒了，骑车体验太好了，于是就想在这边生活了。 * Part 2：身体的修行 · 肌肉、气与心主题关键词：「练体」「聚气」「凝神」「悟道」这一身的腱子肉是怎么练的？ π叔的经历：小时候身体很弱，干瘦干瘦的， 17岁当兵，看了很多热血的军旅片，每个男生都尚武，从小都有武侠梦。在部队里，把身体训练出来了，我的思想也很单纯，真不觉得苦。（像士兵突击里的许三多）当兵当了5年，从108斤长到了128斤，百米速度已经12秒了。 5公里18分钟以内， 1分钟俯卧撑118个，一口气连续做完。 * 珷犟是如何诞生的？在海南待了1年，气候和自然环境跟巴厘岛很像，但缺少一些高质量的健身配套，所以，一直想找一个地儿，既能过自己想要的生活，还能聚集一帮人，一起锻炼自己的身体，格斗、射箭、瑜伽、巴西柔术等等。依山傍海，有设计感，有很好的健身器材，还有巴西柔术软垫区域。 * 珷犟的含义珷—西周的青铜器上的铭文，周武王姬发，承载过去的武术、武道犟—年轻人的精神，倔强，强牛。巴西柔术，放下胜负心，尊重对手。很多女生练过巴西柔术以后，心理会发生变化，面对很多困难也会更加的自信和从容。 * 你跟我们一起瑜伽晨练，感受到了什么？这项运动的强度还是挺高的，身体无法偷懒。看到你们在假期像“军训”一样每天进行瑜伽的训练，感受到了女性身上的那种力量和韧劲，忍耐力是很强的，上进心，生命力，热爱生活，对自己的要求，对美好的追求，不停去进化，在假期花钱来投资自己的身体，非常触动我，觉得自己现在太安逸了，要让自己有向上的能量。 * Part 3：意识的边界 · 面对危险与恐惧上次冲浪差点死在海里，当时是什么感觉？真正的危险来临的时候，来不及想太多，就是自救！但挣扎着上岸之后，感觉往后的日子都是赚的！你觉得“真正的危险”是什么？危险是无处不在的，意外永远都不会让人做好准备。 * Part 4：精神的自由 · 海边的奇遇有没有在海边发生过一些奇妙的事？我看到到了UFO，就在那次冲完台风浪，人差点儿没了，有过濒死体验后，第二天晚上就看到了。在海南的这4年，你最大的改变是什么？刚来的时候，想着冲浪，玩儿，这两年就想干事儿！想沉下来，做一些事情，真心热爱的事儿，给它持续地做下去。 * 如果用一句话形容现在的自己，会是什么？一个简单快乐的老男人，心里面还是住了一个小孩。珷犟（我在海南的体校）海南·陵水·珷犟武道所（可以点评或者百度地图上搜）在我心中就是全海南最棒的健身房，看着山，看着海，有很棒的健身设备，巴西柔术区域。 * 没有运动习惯的人如何开始运动？ 1、找到自己的热爱，先多尝试，找到最适合你身体的那些运动项目 2、懒就是懒，不叫善待自己（姜思达说的），还是要对自己有所要求 * 你最像哪种动物？老虎如果你最近会去海南，强烈推荐大家去珷犟上体校，姜思达刚来过~哈哈有氧无氧、器械训练、拳击、动物流、巴西柔术等等， 399元/天（非节假日）可以在这里泡一天，包含团课、自主训练如果想要出海，深度体验旅游的项目，也可以帮忙安排。 π叔的小红书 2025中国最热门的10项运动：日常通勤和社交属性：跑步、骑行、羽毛球、篮球、瑜伽户外探索与自然疗愈：露营、徒步、登山、越野跑、滑雪球类：网球、匹克球、高尔夫小众：腰旗橄榄球、陆地冲浪、攀岩你热爱的运动项目都有哪些？以及有什么样的深刻体验感悟，欢迎留言分享给我~ 【关于我】 Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性（分享播客相关内容的图文/教程） Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself 🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆 ❤NAMASTE❤

68 分钟 99+ 次播放 10个月前

EP.12：当瑜伽成为人生的镜子：关于勇气、心流、苦难与爱的对谈

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这期节目，我邀请到了我的瑜伽搭子：米老师。她不仅是一位逻辑严谨、学霸型选手的律师，也是一位在瑜伽垫上深耕多年的修习者。当极致的理性与极致的感性在她身上相遇，会碰撞出怎样的火花？她将从自己的人生经历出发，和我们聊聊如何通过瑜伽，找到与自我对话的路径，实现能量的精细化管理，让我们在高压的都市生活中，也能找回身心的专心与至柔。【本期嘉宾】米老师，一个在理性与感性世界里自由切换的瑜伽修习者。高能量女孩、yoga lover，喜欢心理学的哲学脑。【时间轴】 01:10 米老师的跨界人生：从律师、lifecoach到美食的奇妙旅程 03:57 都市精英的能量秘诀：晨练瑜伽，假期骑马、冲浪、徒步 05:31 阿斯汤加瑜伽：在日复一日的练习中，发现身体带来的惊喜 10:16 战胜晨间懒惰：如何将瑜伽练习建立为一种能量唤醒仪式？ 11:58 找到人生北极星：用使命感为自己的能量导航 25:26 瑜伽中的心流：当世界静止，只剩下你的呼吸 30:58 从“有我”到“无我”：瑜伽如何实现心灵的深度伸展？ 45:25 如何做减法？将能量聚焦，成为真正的自己 52:51 瑜伽的“反人性”修行：剥离后天的浑浊，回归婴儿般的纯净 61:29 职场觉醒：不做欲望的奴隶，成为一个有灵魂的贡献者 65:41 中式家庭的“有条件爱”：我们如何疗愈童年的自己？ 76:06 倒立挑战：在失衡的瞬间，找到身心的平衡与战胜一切的勇气 79:20 你的灵魂是什么颜色？ 90:44 在光明与黑暗中看见生命的完整【本期金句】 ✅ “Practice, practice, and all is coming.” 练习、练习，一切随之而来。这句话出自阿斯汤加瑜伽掌门人 K. Pattabhi Jois（K·帕塔比·乔伊斯）。这句话也是阿斯汤加瑜伽的精神之锚⚓️。 ✅ “Wisdom tells me I am nothing. Love tells me I am everything. And between the two my life flows.” ——Nisargadatta Maharaj (印度灵性导师) 智慧告诉我：我一无所有。爱告诉我：我拥有一切。在这两者之间，我度过了我的一生。 ✅ 物质是能量的显化 ✅ 专气致柔 ✅ 哲学是用来过日子的 * 关于瑜伽🧘🏻‍♀️ 练瑜伽多久了？练瑜伽断断续续有4、5年了，但瑜伽真正走入我的生命，是从阿斯汤加开始的，瑜伽的内涵和外延就展开了。怎么开始的？周围的人都在练阿汤，到底是个什么?我要练练什么契机让你决定好好练瑜伽？在Y+瑜伽馆开始跟着阿汤老师晨练和my sore 阿斯汤加像一面镜子，每天可以照见自己，每天重复的体式练习，会察觉到自己细微的变化和进步，也让我体验到了重复和坚持的美好。很多时候，我们只关注天赋，往往忽视了努力和重复的力量。所谓天赋是你对一件事情有源源不断的热爱，可以给你带来很多自动化的能量。现在练习的频率是？每一天，每周每天，持续了快2年了最近的瑜伽练习中的心流时刻每天的瑜伽晨练是我的自省时刻终于成功做到了轮式，在第5个呼吸时，世界突然安静了，一秒静音。那个瞬间，似乎跟另外一个维度的自己连接了。你要有很多的勇气和耐心，才能静待花开。这种感受，给了我很大的动力，没有那么多的恐惧了，可以去面对生命中的一切。 * 瑜伽对你来说意味着什么？是我的人生哲学，瑜伽教会我的东西太多了，反思和自省我的主体性框架，做减法的人生哲学。身边的物质和关系都是服务于我的。不能成为物质和关系的奴隶，这个框架让我轻盈了很多，让我更加聚焦地去做我真正想做的事儿。做减法就是减掉一些不必要的欲望，让自己的能量更加聚焦。每个人的能量是固定，怎么用这个能量是需要战略性思维的。比如：灯泡和手电的区别社会有很多规训，他人有很多噪音，在成为自己的道路上有很多障碍，对于这些不用过于走心。真善美对自己诚实，对他人真诚。 * 你的灵魂是什么颜色的？绿色 * 你最近在看什么书？最近对心理学比较感兴趣，看了两本：《心的表达》和《活出生命的意义》人为什么活着？创造、爱（爱人，爱己），在困境和黑暗之中散发出的人性光辉拥有的都是侥幸，失去的才是你的人生。有的时候你活的不尽如人意的时候，是因为你配不上你的苦难。 * 本期知识点： 1、人体体质分为三大能量类型阿育吠陀（Ayurveda）把人体体质分为三大能量类型，称为三种 Dosha（多沙），非常核心、非常基础的分类系统。 🌬 Vata（瓦塔） * 风的能量 * 轻 · 快 · 灵 🔥 Pitta（皮塔） * 火的能量 * 准 · 强 · 燃 🌱 Kapha（卡法） * 土水能量 * 稳 · 厚 · 柔 🌟 北极星北极星指的是一个稳定且清晰的方向性信念或目标，它帮助你在复杂、多变的环境中保持航向。无论是在人生、品牌定位、企业战略还是创作体系里，“北极星”都扮演类似的角色：它本身不会带你到终点，但它能保证你不会迷路。 2、Abhyāsa（阿毗耶萨） Abhyāsa 是一种持续回归的力量。不是拼命练，而是不放弃练。是每天一点点，把自己安放回正轨。《瑜伽经》经文1.13 abhyasah yatnah 热诚的持续不断地练习，这种努力就是abhyasah。 Abhyāsa（阿毗耶萨 / 阿毗阇娑）= 持续练习、不断努力、长期稳固的修持 abhyasah原则，渗透在生活方方面面的，任何需要你集中注意力，需要毅力，需要你刻意去改进的事儿，其实都是abhyasah的练习场。比如说：你学习新的东西，新的语言，弹个乐器之类的，这都需要专注和坚持。甚至更生活化的，比如你跟家里某个不太好相处的人互动，你有意识地去调整你的反应，不让自己掉进去过去那种互相指责的旧模式里，这个努力就是非常实在的abhyasah。 3、瑜伽高阶体式：毗湿密多罗【关于我】 Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性（分享播客相关内容的图文/教程） Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself🧘🏼‍♀️ SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆 ❤NAMASTE❤

94 分钟 99+ 次播放 11个月前

EP.11：“我嫁给了大我15岁的韩国大叔”，原来爱情是一场双向救赎！

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主持人： Monica 嘉宾：晓晓，91年巨蟹座，ENFP，冲浪爱好者，dosha体质：vata&pitta 今年5月刚刚新婚，新娘👰🏻 ，新郎🤵🏻是比她大15岁的一位韩国大叔。小🍠：晓晓_Celia （这期比较嗨，情绪高涨，因为是边喝酒边录的）本期概览：她33岁，嫁给了大她15岁的韩国大叔。从广西到深圳再到惠州，从银行职员到地产猎头，再到现在的冲浪品牌主理人，从抑郁低谷到南山塔求婚——她用一段极富戏剧张力的人生轨迹，让我们看到了情感的复杂，也听见了成长的声音。本期对谈，我们聊聊两性关系中那些不可言说的依赖与自由、创业的坚持与背叛，以及当你决定为爱承诺时，那些让人热泪盈眶的瞬间。 💒今年5月份的婚礼现场，再次祝她新婚快乐！ 🏄冲浪女孩：晓晓【关键词】两性关系 / 跨国婚姻 / 冲浪 /瑜伽 /创业 / 抑郁疗愈 / 仪式感 / 心理支持 ⏱ 时间轴： * 00:50 有请惠州“汤唯” 哈哈哈 * 04:55 跨国婚姻的开始：为什么会爱上“比我大15岁的韩国大叔”？ * 09:10 第一次见面是因为冲浪，他却巧妙“反向追人” * 14:43 疫情+车祸+创业，被一次次挫折捶打出的信任感和越发坚定的感情 * 24:01 合伙人背叛：用我们的产品代码和名字重新创业 * 30:18 决定这辈子都要跟这个男人在一起的那个”瞬间“ * 35:40 “我不是需要人控制，而是渴望被引导” * 41:22 老公不理解瑜伽：自由与陪伴的拉扯 * 48:37 从广西银行到深圳猎头：拒绝躺平的代价 * 53:20 她是怎么走出重度抑郁的？答案居然是：“我老公把我当普通人生病” * 58:00 南山塔求婚记：“他用游客的一天，为我埋下了最浪漫的伏笔” * 1:06:25 婚礼不是为我，而是为“我们的爱情”办的纪念仪式 * 1:10:47 被新娘妆丑哭后，意外收获一场极简又快乐的户外婚礼 * 1:22:03 婚姻中最难得的，不是仪式，是“节奏一致的爱好” 🎂2025年6月15日，在海岛的瑜伽教室一起给晓晓庆生~生日快乐【往期内容】 EP.10 24秒记住一幅扑克牌？！世界级「记忆大师」是怎么练成的？ EP.09 15天海岛瑜伽课：为什么每个人都说“像重生了一次”？ EP.08：从“练不动”到“练上瘾”？！一群女生在海岛练瑜伽的真实片段【关于我】 Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性（分享播客相关内容的图文/教程） Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself 🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆 ❤NAMASTE❤

103 分钟 1k+ 次播放 1年前

EP.10：24秒记住一幅扑克牌？！世界级「记忆大师」是怎么练成的？

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【本期亮点】本期我邀请到了一起练瑜伽的小伙伴：小米 4月份我们一起去了巴厘岛，6月份一起去海南万宁练瑜伽。小米，除了是我们班上的学霸之外，她还是世界记忆大师。她不仅能在24秒内记住一副打乱顺序的扑克牌，还能单腿起鹤禅了！但她说，真正改变她专注力和心态的，不是比赛，而是瑜伽。聊聊啥是“记忆训练”？记忆训练跟瑜伽有哪些相似之处？瑜伽的练习，对我们的工作和生活中产生了什么影响？从“重复一万次”的训练，到反人性的专注力练习，再到她如何将瑜伽哲学融汇到记忆竞技赛的教学中，小米分享了许多让人“啊哈！”的顿悟时刻。如果你总觉得自己“准备不好”、专注力差、容易放弃，这期也许能给你新的思路。练瑜伽、练记忆、练心力——其实道理都一样。 🎧 本期关键词：世界级记忆比赛、瑜伽、记忆力、反人性、练习哲学、专注力、卡法体质、教练之道、觉知训练、跨领域练习【时间轴】 01:30｜开场介绍：记忆大师小米的特别身份 & 她为什么参加RYT200 02:40｜记忆力训练和瑜伽之间，有什么共通点？ 05:15｜“反人性”的练习哲学：为什么记忆力强的人也不靠天赋？ 11:32｜专注力训练的秘诀？ 17:00｜为什么她说“练瑜伽让我突破自己”？ 21:15｜“重复一万次之后，你就会了” 29:15｜“其实你不是记不住，是你没练够”——关于重复的深度理解 38:50｜RYT复训到底值不值得？老学员的反思与收获 41:00｜“有些能量的事，你讲不清，但你感觉得到。” 01:14:00 ｜如何最短路径打破信息差？ 01:22:00 ｜学一项新的技能前，严格谨慎的挑选一个好的老师。【本期金句】对抗自己的本能，才能更有觉知的活着。瑜伽、记忆练习、自由潜都是反人性的练习。进步，就发生在你坚持不去的下一秒的坚持当中。—张陆雪老师【嘉宾介绍】小米，大名黄佩慧，99年，广东人 * 2022获得世界记忆大师（世界排名NO.13）和亚太记忆大师的双证书 * 2024杭州智力运动会的冠军第一次见面就让我惊掉下巴！这是人类能做到的嘛？（我要是早认识她20年，是不是就能清华北大任我选）世界记忆大师比赛的到底在比什么？ * 1小时内记住1400个毫无规律的数字 * 1小时内记住14副扑克牌，乱序的 * 40秒内记住一幅乱序的扑克牌（小米的记录是24秒，太强了！）如何练习记忆？记忆是一种能力，锻炼你内在的能力。开发右脑强大的图像记忆功能，大量的重复重复练习，而且要非常的专注。其实，刚开始练习特别的枯燥，要在“绝望只谷”待很久记忆训练跟瑜伽的共同之处： * 1、重复（枯燥、反人性） * 2、专注（不断训练自己的注意力） * 3、坚持（不要遇到困难就放弃） 1、重复（枯燥、反人性）记忆训练：记住10000个数字🔢、扑克牌搓出毛边儿，在脑海里重复图像化的过程瑜伽：踢腿1000个/次、反船1000个/次，屈膝屈髋向上跳 200个/次 2、专注（不断训练自己的注意力）训练遇到瓶颈咋办？动静结合，双轨并行。因为想减肥开始练瑜伽，机缘巧合认识了Pasha老师。上完一节体验课，立刻买了30节私教课。练瑜伽后，发现专注力变好，脑子里出图的速度更快了。瑜伽帮我在“记忆训练”这件事儿，在垂直深度上next level了！ 3、坚持（不要遇到困难就放弃）不要总是开始一件新的事情，浅尝辄止，要选定一件事死磕，持续不断地去做，才能收获巨大的喜悦感。当你觉得坚持不下去了，你就要进步了。（M:非常受用，对于我这种意志力薄弱的人来说，这句话要刻在脑子里）【Monica说两句】 2025海岛RYT200课程，对生活和思维的改变。 M：观察Pasha老师，才发现原来还能这么活？她总是风风火火的，她的世界是卡点儿运行的。两件事情之间可以间隔3-5分钟。这对于我这种慢慢悠悠的人来说，是不可思议的。反思的同时，也在尝试：不要犹犹豫豫的，磨磨唧唧的，要干脆，利索，快！不只是听口令练习体式的时候，还有生活中的一些琐事。确实发现自己的时间变多了。哈哈大kapha也想过过pitta的日子。最后，我想对小米说： “不要为发胖烦恼，爱吃本身就是一件超级幸福的事儿！你看吃到好吃的，你笑得多开心~” 【往期内容】 EP.09 15天海岛瑜伽课：为什么每个人都说“像重生了一次”？ EP.08：从“练不动”到“练上瘾”？！一群女生在海岛练瑜伽的真实片段 EP.07：“吃，是自我关爱的开始”我如何戒掉外卖，改为悦性饮食？【关于我】 Hello 大家好，我是 Monica，欢迎收听《保持弹性》。这是一档探索瑜伽、身心健康与自我成长的节目，让我们一起用柔韧对抗坚硬，用呼吸拆解焦虑，让我们的人生充满弹性。让我一起用瑜伽探索身心的边界，在一呼一吸之间重塑生命弹性。订阅平台：小宇宙、苹果播客、Spotify、QQ音乐、网易云音乐公众号：保持弹性（分享瑜伽相关的生活哲学）小红书：Monica要保持弹性（分享播客相关内容的图文/教程） Be Flexible·Be Softy ·Be Yourself 🧘🏼‍♀️SEND MY LOVE AND LIGTH TO YOU.🔆 ❤NAMASTE❤

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EP.13：身体是灵魂的殿堂：一个前狙击手的身心修行、濒死体验与海边奇遇

EP.12：当瑜伽成为人生的镜子：关于勇气、心流、苦难与爱的对谈

EP.11：“我嫁给了大我15岁的韩国大叔”，原来爱情是一场双向救赎！

EP.10：24秒记住一幅扑克牌？！世界级「记忆大师」是怎么练成的？

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