-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 “三分练，七分吃”，极为贴切地形容了饮食对于运动人群的重要性。 不管你想要减脂瘦身或是健身增肌，抑或是提升单项运动的表现，饮食都发挥着至关重要的作用。 那么，运动爱好者究竟怎么吃？吃草或白人饭，是运动爱好者的归宿吗？本期节目理论与实践齐飞，既介绍了三大基础营养素和能量平衡的基础原理，帮助爱好者们按需制定符合自己需求的饮食方案；同时，我们将一起讨论市面上热门的饮食法，比如地中海、生酮、循环饮食...细细辨别是真有效还是真风险？谁适合又是谁慎用？ 希望本期的分享能对你的健康饮食有所启发。新的一年吃得快乐！动得开心！ 【聊天的人】 媛子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者 ICE：CrossFit Level-1教练，RTS（抗阻力训练专家）及 运动营养师，资深运动营养行业从业者； 晗琪：ACE健身教练，运动营养产品经理 【涉及讨论的内容】 00:03:17 了解活动代谢、基础代谢，判断自己的目标能量需求 00:07:22 三大基础营养素介绍--碳水、蛋白质、脂肪 00:13:28 健康饮食，如何调配碳蛋脂比例 00:23:03 女性运动爱好者注意事项：碳蛋脂摄入、补铁与运动中的水合策略 00:32:02 地中海式饮食——最适合运动爱好者的饮食结构 00:42:05 原始人饮食与生酮饮食法：生酮是一种修炼，建议与医生同行 00:53:35 低GI饮食是什么？低GI怎么吃？ 00:59:30 循环饮食法——适合有降体脂需求的运动人群 01:04:08 空腹如何有氧？ 01:08:29 咖啡、酒精与减脂增肌 01:12:29 运动前中后如何吃，碳蛋脂如何补充？ 01:15:53 好物推荐：减脂零食与饮品

【单集介绍】 春节将至，又到了一年一度纠结拜年礼品的时候。保健品是常见的拜年热销礼品，甚至在年轻人把保健品当零食吃的当下社会，它不仅是送父母长辈的常规选择，也成为关心同辈好友的新选择。 那么保健品究竟是什么？我们常常提到的“功能食品”“营养品”“膳食营养补充剂”和保健品的概念有何关系？而保健品品类繁多，相较于一般食品更是价格不菲，且通常情况下，它们的功效都很难被立刻验证。于是，该如何选择，也成为摆在我们面前的必须要解决的问题。 这期节目邀请曾在医学营养品公司工作多年的Linda，分析市面热门的保健品，看看哪些推荐哪些避雷，同时对于不同人群，比如本台节目主要关注者——运动爱好者，年轻打工人，以及他们的长辈父母，都给出对应的补充建议。 本期节目涉及讨论的热门营养保健品，主要参考天猫、抖音、京东双十一保健品店铺销售榜，涉及讨论的营养保健品包括：鱼油、磷虾油、复合维矿、单一维矿（维K2、维D）、辅酶q10、钙、氨糖、胶原蛋白肽、褪黑素、蛋白粉、铁补剂、姜黄、益生菌 祝大家新年快乐！开心运动，营养吃喝！ 【聊天的人】 Freya：作为大众击剑运动员的品牌人 Linda：迈胜研发负责人，20多年营养品研发与创新工作经验 【本集内容划重点】 ----------------------Part 1 定义与分类------------------------- 00:02:39 保健品定义及食品安全标准中的“保健食品” 00:03:05 保健品与营养品、功能食品、膳食营养补充剂的关系 00:09:00 海外旗舰店与本土品牌店在同一产品上成分用量存在差别 ----------------------Part 2 热门保健品辨析-------------------- 00:12:05 鱼油：关注Omega3中DHA、EPA含量，针对需求选择DHA、EPA配比不同的产品 00:20:27 磷虾油：虾青素和磷脂是区别于鱼油的主要营养成分，但研究较鱼油少 00:21:40 叶黄素：不预防近视；油溶性营养素不易被吸收，需精心挑选厂商 00:27:48 复合维矿：推荐单项补充而非All in One，同时注意区分脂溶性和水溶性维生素 00:31:04 维D：缺乏维D很普遍，补充用量需到位，每日需2000至3000Iu 00:34:20 维K2：对骨骼健康、提升骨量及心血管健康有好处 00:35:50 辅酶Q10：在能量代谢、抗氧化、心血管健康等方面确有功效，但年轻人自身合成能力强并不必要补充 00:38:49 褪黑素：人工褪黑素生物效价远不如自身合成，尽量通过健康生活方式与饮食来提升体内褪黑素合成 00:42:59 蛋白粉：完全蛋白与不完全蛋白、植物蛋白与动物蛋白 00:45:10 胶原蛋白肽：不是智商税。皮肤状态看一型，关节健康看三型，二型量少、价高但功效强 00:50:22 钙：液体钙吸收率更高，但最经济最有效的补钙方式还是喝牛奶 ----------------------Part 3 从需求出发，我们要买什么产品---------- 00:55:00 运动人群推荐：蛋白粉(恢复与增肌)、补铁产品、胶原蛋白肽（关节呵护） 01:03:54 关节炎发病率：有规律运动人群（3%）<久坐不动人群（9%）<高强度运动员（11%） 01:06:55 肠胃健康需求过旺与膳食纤维摄入较低有关，“肠脑轴”研究说明肠道不健康影响认知与情绪 01:07:54 关注肠胃健康可选益生菌，但产品良莠不齐，注意活菌含量以及多种益生菌是否协同增效 01:13:19 关注骨骼健康推荐：Omega3、姜黄素、胶原蛋白肽、硫酸软骨素；氨糖目前备受质疑 01:16:03 老年人的肌肉健康和骨骼健康是连在一起的，老年人补蛋白、补钙都很重要

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 本期节目中，我们探讨了运动与大脑健康之间的科学关联，特邀有氧、无氧两大代表，展开激烈碰撞！ 揭秘有氧运动如何通过调节多巴胺、BDNF等激素提升情绪稳定性和认知能力？ 为何长期跑步能“缩小杏仁核”减少焦虑、稳定情绪？ 力量训练又如何提高大脑专注力与执行力？ 无论你是运动小白还是健身狂人，这期硬核科普+实用指南（每周150分钟有氧+2次抗阻）与懒人友好方案，助你用运动解锁大脑健康的终极形态！ 【聊天的人】 楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动方式】 微信公众号：@迈胜星球 微博、小红书：@迈胜 【时间轴】 00:02:06 长距离跑步出现幻觉，揭秘运动与大脑的奇妙关系 00:04:26 打工人开会摸鱼真相：爱运动的人能多扛半小时！ 00:05:49 有氧运动如何影响大脑健康？ 00:06:48 30分钟有氧=快乐药丸💊+情绪稳压器 00:16:48 有氧运动提升记忆力和学习力的科学原理 00:18:30 有氧运动起效量是多少？ 00:21:44 过度运动易陷入皮质醇陷阱：小腹肥胖+海马体损伤 00:27:43 无氧运动如何影响大脑健康？ 00:39:48 撸铁如何让肌肉“听话”？从“找不到发力”到大脑的精准操控 00:28:02 有氧VS无氧：哪个才是大脑健康的秘籍？ 00:33:34 如何科学搭配运动效果最佳？ 00:43:28 为什么有人常健忘，有人50岁还能学会弹钢琴？ 00:55:17 碎片化运动方案破解“没时间”魔咒 01:00:45 运动之外，睡眠和营养该如何做？

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 为什么有时力量爆棚？有时疲劳冒汗？为什么30岁后容易“喝水都胖”？为什么更年期后易骨折？ 本期节目中，我们深度解析了女性在不同生理周期和年龄阶段，激素是如何波动的？ 又会给身体带来哪些变化？ 如何科学调整运动计划和营养策略来保持或优化身体机能和健康状态？ 无论你在哪个阶段，都能找到适配你的健康方案！ 【聊天的人】 楥子：『越野Talk』主播，越野跑爱好者 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你加入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 📌生理周期 4 阶段，运动营养 “精准适配” ⏰ 00:04:32「月经期—第 1-7 天」躺平修复期，拒绝 “硬刚”！ ⏰ 00:13:34「卵泡期—月经后第1-7天」燃脂黄金期，火力全开！ ⏰ 00:16:24「排卵期—月经后第7-14天」雌激素巅峰！代谢巅峰，有氧续航最佳！ ⏰ 00:18:57「黄体期—月经后15-22天」力量爆发期，水肿3斤别慌！经前期综合征自救指南 📌不同年龄阶段，女性运动营养重点： ⏰ 00:27:33「青春期」存骨量黄金期：跳绳摸高+钙 逆天改命 ⏰ 00:30:31 为什么青春期发胖可能影响一生？ ⏰ 00:35:11「20-30岁」巅峰期，挑战与防护并存 ⏰ 00:34:18「30-40岁」复合动作＋82原则有氧，对抗机能下滑 ⏰ 00:52:35「40-50岁」上下分化法防肌骨流失，中低强度有氧降三高！ ⏰ 00:57:01「50＋」雌激素骤降？抗阻晒太阳补钙防骨折，太极八段锦“温柔对抗“ 🚫运动/营养误区： ⏰ 00:09:30 「补血别踩雷」红糖水是智商税？铁+维C才是真·回血套餐 ⏰ 00:12:14 「补铁挑时间」咖啡/茶/奶 2小时后补，炎症不除白补 ⏰ 00:57:18「作死行为大赏」空腹有氧、16+8断食、过度运动，皮质醇飙升！卵巢早衰警告！

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 本期节目专为“外卖党”打造的实用健康饮食指南！无论你是996打工人、宿舍学生党，还是正在减脂的健身爱好者，快来听这期播客犀利拆解外卖陷阱！ 从如何避开“幽灵店铺”到轻食沙拉的隐藏雷区，从麻辣烫的控糖秘诀到烤肉火锅的减脂吃法，甚至揭秘了中餐外卖的“热量炸弹”（炒土豆丝竟比汉堡还胖人！！） 无论你是想吃得健康、减得轻松，还是单纯拒绝“科技与狠活”，这期干货都能让你重新定义“外卖自由”！！ 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中… 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 ⏰ 01:55 长期吃外卖健康吗？如何平衡时间和健康需求？ ⏰ 03:26 选外卖黄金法则：避开“幽灵店铺”、识别“科技套餐”，一分价钱一分货 ⏰ 10:44 轻食沙拉的真相：20元轻食竟是“碳水炸弹”？ ⏰ 17:23 如何挑选优质轻食？ ⏰ 25:37 麻辣烫减脂攻略：清水煮菜+自调酱料＋蛋白质外挂（附血糖爆表翻车案例） ⏰ 34:52 烧烤烤肉减脂：如何避开“增肥三件套”（重酱+主食+啤酒）？ ⏰ 40:36 避雷中餐外卖中的“热量炸弹” ⏰ 51:08 西式快餐如何吃：麦当劳减脂法、赛百味减脂菜单、警惕“健康欧包”陷阱 ⏰58:26 下班要运动怎么吃？ ⏰59:12 魔芋代餐的暴食风险 ⏰01:02:55 面条类优选清单（荞麦面/意面） ⏰01:05:58 薄肌身材正解：干净饮食+训练，为什么“脏增肌”会让你后悔？ -本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 迈胜，专业运动营养品牌，为热爱运动、热爱生活、关注健康、向往好状态的你提供运动营养和日常营养的全程解决方案。 迈胜「销冠」液体蛋白系列产品，自研浓缩液体蛋白高效吸收技术，让每一份营养都精准直达！无论是追求PB的跑者、热爱户外挑战的玩家，还是忙碌中兼顾健康的自律生活家，迈胜用三重蛋白矩阵，从高强度运动后的快速修复，到日常健身的轻盈塑形，再到全家人的健康管理，为你提供全场景、全周期的科学支持。 关于本期减脂控糖话题感兴趣的朋友，迈胜超燃奶昔和无糖电解质 可能很适合你~！ *截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 虽然水是最基本的补水方式，但各种常见的饮品如运动饮料、功能饮料、椰子水、咖啡甚至酒，都可能在不同程度上影响体能和塑形效果。 很多人在运动或日常生活中，特别是保持运动表现和管理身体成分的过程中，往往会迷惑，我应该喝水还是运动饮料？能喝酒吗？市面上花花绿绿的运动饮料该怎么选？ 运动喝的液体不仅仅是解渴的工具，更是直接影响着运动表现、身体恢复和长期健康，我们今天就来看看如何正确选择！ 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中… 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 ⏰ 03:34 日常饮水量计算公式（体重kg×0.03L） ⏰ 07:34 运动大汗后狂灌冰水？小心喝出「水中毒」！ ⏰ 12:09 挑选运动饮料3要素： 忌气泡 | 钠含量＞450mg/L | 科学糖钠比（1:1-3:1）促吸收，避坑高糖饮料 ⏰ 15:01 补电解质公式： 高强度（全身透）（800-1200mg/h）| 中强度（湿透（400-500mg/h）| 低强度（微汗）（200mg/h） ⏰ 16:44 为什么有人出汗自带盐粒？汗液钠流失的基因差异 ⏰ 32:09 轻运动/日常补充/city walk/发烧/腹泻/酒后脱水 选无糖电解质 ⏰ 34:25 椰子水真相：补钾不补钠，大汗时无效！ ⏰ 39:25 咖啡因提升运动表现的黄金公式：运动前45-60分钟，3-6mg/kg体重（70kg≈2杯美式） ⏰ 51:10 运动人群能喝酒嘛？如何做到喝酒不伤身？ ⏰ 59:50 【下期预告】有氧vs无氧，哪个减脂更有效？ 关于本期话题提到的相关产品，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 打开各大平台搜索减脂运动，会出现五花八门，各种各样的话题：减肥最合适的运动？减脂最快的运动？什么运动适合大基数减脂？小基数如何运动能高效减脂？…… 迈胜运动机能实验室负责人雪纯与ACE教练Hanqi老师通过专业实验室设备测试，揭秘运动燃脂真相！辟谣网红减脂运动！ 科学解析不同运动的燃脂底层原理与核心逻辑，教你根据自己的实际情况（年龄，体能，运动水平，有无运动损伤，有无慢性病）和需求，定制高效运动组合，避开无效训练坑！我们追求的不只瘦得快，还能瘦得久、瘦得更有活力更健康！ 另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中… 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 ⏰ 02:49 核心概念澄清 * 燃脂比例≠总能量消耗 * 减脂的本质还是制造热量缺口，让身体多消耗热量，能量消耗＞摄入。 ⏰ 06:32 有氧运动的燃脂真相 * 低强度运动过程中最燃脂，消耗脂肪提供能量占比高达70%，持续时间越长，效果越好 * 最佳燃脂心率估算=最大心率×（60%-70%），最大心率=220-年龄 ⏰ 09:24 辟谣！为什么越累越不燃脂？ ⏰ 13:14 力量训练燃脂的长期效益 * 提高运动中和不动时（基础代谢）的代谢：1kg肌肉多耗10-15大卡/天 * 改善体态+保护关节+改善胰岛素抵抗 ⏰ 18:22 HIIT的躺瘦效应 * 实测揭秘15分钟HIIT到底有多高效？是什么原理？ * 想要更多的后燃效应，提升运动强度or 运动时间？ ⏰33:50 三大减脂运动对比 * 即时燃脂效率排序：中低有氧＞力量＞HIIT（运动中） * 运动后持续燃烧：HIIT＞力量＞中低有氧（运动后） * 长期效果和基础代谢：力量＞HIIT＞中低有氧 ⏰ 41:00 运动组合策略➕关键避坑指南 ⏰ 47:05 下期预告：揭秘常见网红减脂运动的方法 以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~ 本期提到的研究结论参考： * HIIT运动后代谢提升16%-20% [doi: 10.1097/00005768-200211000-00016；doi: 10.1038/oby.2006.236. ] * 想要更多的后燃效应，运动强度or 运动时间？ 研究1. 随运动强度增加，EPOC 呈指数增加，随运动持续时间的增加，EPOC 呈线性增加 (doi：10.1519/R-505011.1)。 研究2. 高强度抗阻比低强度抗阻产生更大的 EPOC [doi:10.1097/00005768-200204000-00024] 研究3. 高强度间歇抗阻 比 传统抗阻 产生更大的 EPOC [doi： 10.1186/1479-5876-10-237] * 为什么会有后燃效应？——机制：欠债还钱 [doi: 10.1007/s00421-001-0568-y；doi: 10.1038/oby.2006.236 ；doi: 10.1097/00005768-200106000-00012.；doi: 10.1016/j.metabol.2011.07.001. ]

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 继上期带大家了解了不同运动的燃脂底层逻辑后，本期节目聚焦有氧、无氧运动组合策略，逐一探讨常见减脂运动话题的合理性，带你打破 “空腹有氧更燃脂”“运动 30 分钟后才减脂” 等常见误区。通过实验数据与文献证据，揭秘 “先无氧后有氧” 的高效燃脂逻辑，大基数与小基数人群的训练差异，更针对梨形、苹果形等不同体型定制运动饮食方案。从运动顺序、时长控制到饮食补给，全方位拆解科学减脂的底层逻辑，帮你避开盲目训练的坑，瘦的随心所欲！ 另外，关于本期节目还有视频可看哦～微信视频号 or 红书（ID 362084700） 🔍强风轻拂 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中… 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 📌本期内容： ⏰01:13 运动顺序上，先力量，后有氧的更燃脂吗？ ⏰ 14:28 空腹有氧更燃脂吗？ * 实验显示空腹有氧虽提升脂肪燃烧比例，但总能量消耗少，且易肌肉流失，女性因皮质醇敏感更不推荐。 ⏰ 24:26 运动30分钟才燃脂？ * 从运动开始即燃脂，中低强度有氧超 30 分钟更利于消耗皮下 / 内脏脂肪。 ⏰ 26:46 大基数vs小基数，谁更容易燃脂？ * 大基数总脂肪消耗高，建议中低强度有氧；小基数需提升肌肉含量，线粒体功能决定燃脂效率，增肌是易瘦体质关键。 📮上期答疑： ⏰ 33:30 不同身型（外胚、内胚、中胚（H型/沙漏型/苹果型/梨型）），3种运动怎么结合更好？ * 外胚型：力量增肌；内胚型：控糖 + 有氧；中胚型：减脂增肌效率高；梨形：有氧 + 体态改善；苹果型：控糖 + 力量，减少内脏脂肪。⏰ 45:45 有氧、无氧、HIIT，3种运动最佳运动时间？⏰ 50:06 有氧、无氧前后怎么吃？ * 练前1.5-2h小时：慢碳+蛋白（忌脂肪） * 练后30min营养窗口期：快碳+蛋白（2:1增肌/1:2减脂） ⏰ 55:02 下期预告：深扒网红减脂产品的配料表 以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~ 本期提到的研究结论参考： * 先力量消耗糖原，后有氧更燃脂 [doi:10.1249/01.mss.0000246992.33482.cb.] * 空腹有氧VS餐后有氧12周后的体脂变化无差异，但空腹组瘦体重（肌肉）流失更多。[doi: 10.1017/S0029665118002574. Epub 2018 Oct 18. PMID: 30334499.]

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 本期节目聚焦减脂功效食品，带你拆解网红减肥产品配料表，扒开网络热门减脂成分真相，告别智商税！！ 【聊天的人】 小然：运动营养产品营销主管 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）促代谢类成分：燃烧脂肪的引擎 ⏰04:10 左旋肉碱：脂肪"搬运工"，成分安全但需中低强度有氧运动激活（每日≤2g） ⏰09:52 咖啡因：运动前喝黑咖啡提效，识别"伪新成分"：瓜拉纳提取物本质是咖啡因 ⏰16:18 CLA共轭亚油酸：全脂牛奶/牛羊肉中天然存在，抑制食欲 （二）控糖类成分：热量阻断剂 ⏰21:12 白芸豆提取物：可阻断部分淀粉吸收，对糖油混合物无效 ⏰ 25:08 EGCG茶多酚：可促进能量消耗和脂肪氧化，每日限300mg （三）膳食纤维与益生菌：肠道减脂助攻 ⏰27:32 膳食纤维：（大麦若叶、青汁）：有助于调节肠道菌群平衡、增强饱腹感、延缓胃排空速度，从而帮助减少热量摄入。还能降低餐后血糖反应，减少脂肪吸收 ⏰30:43 可溶性膳食纤维（魔芋、圆苞车前子壳）：能量低且吸水性强，吸水膨胀至原体积 10-20 倍，增强饱腹感，延缓食物消化，从而减少热量摄入。⚠️副作用：导致胃胀胃凸 &暴食 ⏰32:44 益生菌 / 益生元（如低聚果糖、鼠李糖乳杆菌 GG）调节肠道菌群，影响从食物中提取营养和能量，减少脂肪吸收；益生元（如菊粉）为益生菌提供 “食物”，促进繁殖。 ⏰37:06 通便成分（壳寡糖/乳果糖）无法减脂，仅脱水减重 ⏰41:03 接纳基因，科学减脂才是持久之道：消耗＞摄入+高蛋白饮食+中低GI主食+每周至少3次运动 以下产品可以给大家在减脂路上加把劲儿哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 热爱运动是好事，很多朋友也是为了拥有更好的状态，更健康的身体才开始运动，干净饮食，本以为自己坚持运动是在追求健康，但越练体检报告异常指标越多。 本期节目就来帮大家消除运动人群的体检报告焦虑，一起来聊聊运动/饮食不当导致的体检报告异常，其中哪些是运动/健身人群独有的“良性异常”的指标现象？哪些是过度运动/干净饮食导致的“真正风险”的指标异常？应该分别如何对待调整？ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）健身人群常见的异常指标 ⏰01:46 指标1：尿蛋白升高 ⏰12:51 指标2：血肌酐升高（需到肾内科或内分泌科进一步检查：胱抑素C、24h内肌酐清除率） ⏰19:42 指标3：甘油三酯、高密度脂蛋白升高、低密度脂蛋白、总胆固醇升高 ⏰27:24 指标4：尿酸高 （二）耐力性运动常见的异常指标 ⏰35:15 指标5：窦性心律过缓：静息心率40-60次/分 （三）由于运动过量，不注重恢复，导致的异常指标 ⏰40:30 指标6：肌酸激酶（CK）升高 ⏰45:11 指标8：谷丙转氨酶（ALT）、谷草转氨酶（AST）升高 ⏰48:36 指标7：白细胞总数高（中性细胞百分比降低；中性粒细胞绝对值降低；淋巴细胞百分比增高） 以下产品可以帮助大家更快更有效的恢复截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 心心念念的马拉松终于中签了，兴奋劲儿还没过，焦虑感就扑面而来：“我能跑下来吗？”“会不会跑到一半抽筋撞墙？”“跑完会不会直接累瘫，肌肉酸痛、精神萎靡，第二天上班都成问题？” 对于很多人生首马的跑者来说，不求“一鸣惊人”，只求安全无伤地顺利完赛，跑完之后还能是个“正常人”，能笑着冲线，能好好享受比赛的氛围，而不是痛苦地被收容车拉走或者赛后“躺尸”一周。 为了解答这个所有新手都关心的问题，这期节目由两位老朋友——运动机能实验室负责人雪纯（已为上千名跑者提供过运动机能测试和科学指导）；运动营养产品经理hanqi（专为马拉松打造了全系列的备赛补给方案）。同时，还邀请到一位正在备战自己首马的好朋友——西娅，带着自己最真实的困惑和焦虑，和我们一起聊聊~ 无论你是正在为首马焦虑的小白，还是希望更科学提升自己的跑者，相信这期节目都能给你带来实实在在的帮助！ 让我们一起来解锁，如何科学无痛地享受你的第一场马拉松吧！ 本期串台 西娅快跑 运动小白使用说明书 关于节目提到西娅的实验室测试与报告解读，感兴趣的朋友可以点击收听《如果跑步有邪修，科学外挂排第一!》 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 西娅：《西娅快跑》主播，正在备赛人生首全马 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 （一）训练部分： 如何规划备赛周期（基础期、强化期、赛前减量） ⏰05:03 基础期：低强度有氧打基础（心肺吸入泵出氧气、线粒体利用氧气、血液运输氧气） ⏰07:08 强化期：间歇跑拔高、赛前“模拟考”节奏跑摸底 ⏰15:12 力量训练的重要性与动作推荐（臀腿、核心、小腿） ⏰28:34 赛前减量：如何科学“躺平”而不掉状态 （二）营养补给部分：脂肪、碳水、蛋白质的摄入原则 ⏰34:47 训练前后饮食安排与补剂搭配 ⏰53:01 赛前“作弊”神器：合法兴奋剂——超能瓶、甜菜根汁 ⏰39:29 赛中补给策略：如何做到有劲儿、不喘、 不酸、 不抽？——能量胶、液体盐丸、清酸片 ⏰46:14 赛后如何快速恢复？不做“废人”——液体蛋白、酸樱桃液 （三）其他 ⏰59:34 使用运动营养补剂会造成依赖性和耐受性吗？ ⏰01:03:20 产品研发故事：抽筋克星——电解质浓缩液Pro的由来 以下为本期节目提到的备赛和比赛补给，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息 ～ 🔈迈胜首创AI运动营养师——“胜算”上线啦！ 不知道自己日常、训练、比赛中要补什么？何时补？补多少？ 快截图或保存下方图片到微信扫描码，生成专属于你的运动营养补给计划吧！

-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品- 【单集介绍】 你是不是也经常这样： 上班久坐腰酸背痛，下班累到不想动，运动完还容易感冒； 压力一大就胃不舒服，皮肤还总冒痘； 明明睡得不少，却总觉得睡不醒、没精神…… 这很可能不是“懒”，而是慢性炎症在作祟！ 本期播客，一起来深入聊聊“炎症”这个隐形健康杀手： 👉 为什么压力、孤独、久坐、高糖高油饮食会让你发炎？ 👉 如何通过饮食、运动、睡眠等科学抗炎？ 无论你是996卷王，还是佛系养生人，抑或是运动发烧友，这期内容都能帮你找回身体的最佳状态！ 欢迎在评论区分享你的“抗炎经历”或提问，我们将抽取幸运听众送出【抗炎小金袋·迈胜姜黄饮】！ 【聊天的人】 雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人 Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理 【互动听友群】 加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。 欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~ 【时间轴】 第一部份 认识炎症——什么是炎症及触发因素 ⏰01:05 急性 vs 慢性炎症大不同 ⏰03:10 急性运动性炎症怎么恢复才科学 ⏰07:44 慢性炎症：肥胖、三高、心血管疾病的隐形推手 ⏰09:23 压力、情绪、孤独都会诱发炎症，打工人常见“压力胃炎”“肠易激”是怎么来的？ ⏰15:17 高油高糖饮食：炎症的“加速器” ⏰21:27 久坐/过度运动也会也会诱发炎症 ⏰25:41 如何判断自己有没有慢性炎症？（疲劳、皮肤差、减肥难…） 第二部分 解决方案—— 从 “吃” 到 “生活”，抗炎这样做！ （一）吃出抗炎力（抗炎饮食 ）——吃对了，就能帮身体 “灭火” ⏰28:25 抗炎饮食怎么吃？地中海饮食、超级食物清单 ⏰33:30 抗炎 vs 抗氧化，是一回事吗？ ⏰36:27 姜黄真的能抗炎？怎么吃才有效？ ⏰45:51 市面上姜黄产品怎么选？胶囊、粉剂、液体饮品哪种好？ （二）运动 + 睡眠 + 恢复：生活习惯别拖后腿 ⏰51:24 运动抗炎三原则：中低强度+交叉训练+10%增量 ⏰52:33 深度睡眠是天然的抗炎药 ⏰53:29 高科技恢复手段：红外线、高压氧、冷水浴有用吗？ Meriva专利姜黄可以帮助大家有效去除炎症，保持健康好状态哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序即可购买~ 参考资料： [1] 《控糖革命》,[法]杰西·安佐斯佩著,张艳娟译,浙江科学技术出版社 [2] 《锻炼》,[美]丹尼尔·利伯曼著,谭杰译,天津科学技术出版社 [3] Ricordi C, Garcia-Contreras M, Farnetti S. Diet and Inflammation: Possible Effects on Immunity, Chronic Diseases, and Life Span. J Am Coll Nutr. 2015;34 Suppl 1:10-3. doi: 10.1080/07315724.2015.1080101. PMID: 26400428. [4] Mulligan AA, Lentjes MAH, Skinner J, Welch AA. The Dietary Inflammatory Index and Its Associations with Biomarkers of Nutrients with Antioxidant Potential, a Biomarker of Inflammation and Multiple Long-Term Conditions. Antioxidants (Basel). 2024 Aug 8;13(8):962. doi: 10.3390/antiox13080962. PMID: 39199208; PMCID: PMC11351935. [5] 杜林娜,刘珊,王敏娟.膳食炎症指数与炎症的相关性及研究进展[J].临床医学研究与实践,2021,6(12):191-192+195.DOI:10.19347/j.cnki.2096-1413.202112065.