时长：
60分钟
播放：
1.18万
发布：
4天前
主播...
简介...
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
虽然水是最基本的补水方式，但各种常见的饮品如运动饮料、功能饮料、椰子水、咖啡甚至酒，都可能在不同程度上影响体能和塑形效果。
很多人在运动或日常生活中，特别是保持运动表现和管理身体成分的过程中，往往会迷惑，我应该喝水还是运动饮料？能喝酒吗？市面上花花绿绿的运动饮料该怎么选？
运动喝的液体不仅仅是解渴的工具，更是直接影响着运动表现、身体恢复和长期健康，我们今天就来看看如何正确选择！
【聊天的人】
小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】
加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。
欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
⏰ 03:34 日常饮水量计算公式（体重kg×0.03L）
⏰ 07:34 运动大汗后狂灌冰水？小心喝出「水中毒」！
⏰ 12:09 挑选运动饮料3要素： 忌气泡 | 钠含量＞450mg/L | 科学糖钠比（1:1-3:1）促吸收，避坑高糖饮料
⏰ 15:01 补电解质公式： 高强度（全身透）（800-1200mg/h）| 中强度（湿透（400-500mg/h）| 低强度（微汗）（200mg/h）
⏰ 16:44 为什么有人出汗自带盐粒？汗液钠流失的基因差异
⏰ 32:09 轻运动/日常补充/city walk/发烧/腹泻/酒后脱水 选无糖电解质
⏰ 34:25 椰子水真相：补钾不补钠，大汗时无效！
⏰ 39:25 咖啡因提升运动表现的黄金公式：运动前45-60分钟，3-6mg/kg体重（70kg≈2杯美式）
⏰ 51:10 运动人群能喝酒嘛？如何做到喝酒不伤身？
⏰ 59:50 【下期预告】有氧vs无氧，哪个减脂更有效？
关于本期话题提到的相关产品，截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~
【单集介绍】
虽然水是最基本的补水方式，但各种常见的饮品如运动饮料、功能饮料、椰子水、咖啡甚至酒，都可能在不同程度上影响体能和塑形效果。
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运动喝的液体不仅仅是解渴的工具，更是直接影响着运动表现、身体恢复和长期健康，我们今天就来看看如何正确选择！
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【时间轴】
⏰ 03:34 日常饮水量计算公式（体重kg×0.03L）
⏰ 07:34 运动大汗后狂灌冰水？小心喝出「水中毒」！
⏰ 12:09 挑选运动饮料3要素： 忌气泡 | 钠含量＞450mg/L | 科学糖钠比（1:1-3:1）促吸收，避坑高糖饮料
⏰ 15:01 补电解质公式： 高强度（全身透）（800-1200mg/h）| 中强度（湿透（400-500mg/h）| 低强度（微汗）（200mg/h）
⏰ 16:44 为什么有人出汗自带盐粒？汗液钠流失的基因差异
⏰ 32:09 轻运动/日常补充/city walk/发烧/腹泻/酒后脱水 选无糖电解质
⏰ 34:25 椰子水真相：补钾不补钠，大汗时无效！
⏰ 39:25 咖啡因提升运动表现的黄金公式：运动前45-60分钟，3-6mg/kg体重（70kg≈2杯美式）
⏰ 51:10 运动人群能喝酒嘛？如何做到喝酒不伤身？
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
T-1000
4个月前
上海
7
37:51 记录下老师的饮料！
超能平衡 - 无氧有氧 提神
甜菜根液 -有氧前 提高最大摄氧量 +耐力 补贴
无糖电解质-运动后
酸樱桃液-减轻炎症和乳酸堆积
姜黄 - 炎症
HD462434v
4个月前
广东
4
你们招不招普通人去做实验呀，好想去测我是脂肪供能还是糖供能
LindsayLi
4个月前
美国
2
难怪我大汗之后手指都会肿胀，原来是低钠了
典型苏女士
4个月前
江苏
2
在崇明ironman70.3铁三赛前几周，我特地在较热的天气去户外骑车、跑步，然后分别测量了自己运动前后的体重差（减去期间摄入的水分），发现自己每小时流汗大约在800毫升以及1.5L……（以前知道自己流汗多，但不知道这么多）然后我相应调整了补给计划 - 推荐耐力运动爱好者都自己测一测，以便更好地安排补给。（不过汗液盐份自己没法测，还是得去实验室用专门的机器）
沧海1
4个月前
浙江
2
内容丰富，专业又易懂，宝藏博客
盖好盖子
4个月前
广东
2
35:30 椰子水加点海盐就是很好的电解质水了呀，味道比运动饮料好多了
小小白zzz
4个月前
山西
1
如果平时钠含量摄入已经超标，运动完还需要补充电解质吗？
xxx1359
4个月前
美国
1
很好奇为啥讨论水的时候只说了各种水的产品，比如矿泉水、纯净水，但是没说更常见的烧开的自来水（白开水）？还是说其实大家都喝瓶装水
HD611349z
4个月前
北京
1
打卡
以后选没有果葡糖浆的饮料！
lwhp
4个月前
福建
1
夏天游泳这种没有出汗的运动要不要补充电解质呢？
池子池
4个月前
浙江
1
32:17 果葡糖浆千万避雷！
33_M4S2
2个月前
广东
1
6:22某山泉红色的不是矿泉水哦，是天然水，属于地表水，非地下经矿物筛滤的水
想跑UTMB的阿毅
4个月前
北京
1
咖啡利尿，在长距离有氧上会不会加快水的流失呢？
想跑UTMB的阿毅
4个月前
北京
1
50:20很好奇两位嘉宾的身材。可以贴到shownotes 中么
brEtttt
4个月前
陕西
0
不懂就问：为什么这么拒绝含糖呢。电解质成分很多都是靠适量糖作为载体吸收的。无糖不是吸收不了嘛？
小兔子呀
4个月前
上海
0
44:00 期待这个检测，（如果上海有大概会想测一下😄）想更了解自己身体状况再做运动计划更高效。
淇淇妈咪_MZRK
4个月前
浙江
0
就想问一下，14岁男孩，打篮球的时候（一般一打一个半小时）适合补充哪一种饮料？
IRis0_0
4个月前
四川
0
21:14 但是我打BC+BP连堂，或者跑步机10KM…我不爱出汗，是晚上可能会很难入睡，或者出现干呕。请问这是为什么呀
wddchen
4个月前
上海
0
宝矿力能不能喝呀呀是不是果糖太多😢
池子池
4个月前
浙江
0
34:45 if椰子水可以嘛？
