时长：
70分钟
播放：
9,587
发布：
4天前
主播...
简介...
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
【单集介绍】
本期节目专为“外卖党”打造的实用健康饮食指南！无论你是996打工人、宿舍学生党，还是正在减脂的健身爱好者，快来听这期播客犀利拆解外卖陷阱！
从如何避开“幽灵店铺”到轻食沙拉的隐藏雷区，从麻辣烫的控糖秘诀到烤肉火锅的减脂吃法，甚至揭秘了中餐外卖的“热量炸弹”（炒土豆丝竟比汉堡还胖人！！）
无论你是想吃得健康、减得轻松，还是单纯拒绝“科技与狠活”，这期干货都能让你重新定义“外卖自由”！！
【聊天的人】
小然：运动营养产品营销主管，永远运动入门中…
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】
加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。
欢迎大家进群一起讨论变美变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
⏰ 01:55 长期吃外卖健康吗？如何平衡时间和健康需求？
⏰ 03:26 选外卖黄金法则：避开“幽灵店铺”、识别“科技套餐”，一分价钱一分货
⏰ 10:44 轻食沙拉的真相：20元轻食竟是“碳水炸弹”？
⏰ 17:23 如何挑选优质轻食？
⏰ 25:37 麻辣烫减脂攻略：清水煮菜+自调酱料＋蛋白质外挂（附血糖爆表翻车案例）
⏰ 34:52 烧烤烤肉减脂：如何避开“增肥三件套”（重酱+主食+啤酒）？
⏰ 40:36 避雷中餐外卖中的“热量炸弹”
⏰ 51:08 西式快餐如何吃：麦当劳减脂法、赛百味减脂菜单、警惕“健康欧包”陷阱
⏰58:26 下班要运动怎么吃？
⏰59:12 魔芋代餐的暴食风险
⏰01:02:55 面条类优选清单（荞麦面/意面）
⏰01:05:58 薄肌身材正解：干净饮食+训练，为什么“脏增肌”会让你后悔？
-本节目由追求健康生活方式的专业运动营养品牌「M-Action迈胜」出品-
迈胜，专业运动营养品牌，为热爱运动、热爱生活、关注健康、向往好状态的你提供运动营养和日常营养的全程解决方案。
迈胜「销冠」液体蛋白系列产品，自研浓缩液体蛋白高效吸收技术，让每一份营养都精准直达！无论是追求PB的跑者、热爱户外挑战的玩家，还是忙碌中兼顾健康的自律生活家，迈胜用三重蛋白矩阵，从高强度运动后的快速修复，到日常健身的轻盈塑形，再到全家人的健康管理，为你提供全场景、全周期的科学支持。
关于本期减脂控糖话题感兴趣的朋友，迈胜超燃奶昔和无糖电解质 可能很适合你~！
*截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序，或登陆各平台迈胜旗舰店，了解更多信息~
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本期节目专为“外卖党”打造的实用健康饮食指南！无论你是996打工人、宿舍学生党，还是正在减脂的健身爱好者，快来听这期播客犀利拆解外卖陷阱！
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无论你是想吃得健康、减得轻松，还是单纯拒绝“科技与狠活”，这期干货都能让你重新定义“外卖自由”！！
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⏰ 01:55 长期吃外卖健康吗？如何平衡时间和健康需求？
⏰ 03:26 选外卖黄金法则：避开“幽灵店铺”、识别“科技套餐”，一分价钱一分货
⏰ 10:44 轻食沙拉的真相：20元轻食竟是“碳水炸弹”？
⏰ 17:23 如何挑选优质轻食？
⏰ 25:37 麻辣烫减脂攻略：清水煮菜+自调酱料＋蛋白质外挂（附血糖爆表翻车案例）
⏰ 34:52 烧烤烤肉减脂：如何避开“增肥三件套”（重酱+主食+啤酒）？
⏰ 40:36 避雷中餐外卖中的“热量炸弹”
⏰ 51:08 西式快餐如何吃：麦当劳减脂法、赛百味减脂菜单、警惕“健康欧包”陷阱
⏰58:26 下班要运动怎么吃？
⏰59:12 魔芋代餐的暴食风险
⏰01:02:55 面条类优选清单（荞麦面/意面）
⏰01:05:58 薄肌身材正解：干净饮食+训练，为什么“脏增肌”会让你后悔？
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评价...
空空如也
小宇宙热门评论...
小小小小雨_oiMg
5个月前
湖南
12
吃外卖注意事项
1.尽量点白肉，红肉可能存在合成
2.吃麻辣烫
不要点丸子和肉类，尽量吃蔬菜
不要点骨汤，要求清水煮，酱料分装
3.热量高的中餐
炒土豆丝
西红柿炒鸡蛋
腐竹相关，如凉拌腐竹
除蒸以外的茄子，如红烧茄子
干煸一切，如干煸四季豆
油煎，如油煎豆腐
干锅，如干锅茶树菇
4.外食无法避免要吃的话，用水涮或者用米饭沾掉酱
海狸来也
5个月前
广东
8
每一期选题我都好感兴趣！！
雪纯Iris
5个月前
上海
6
这期播客我们换了录制设备，还在摸索中，音质方面请大家见谅🧎♀️🧎♀️🧎♀️ 不过还是干货满满！走过路过不要错过！
Sa_GWH5
5个月前
天津
4
姐姐姐姐我来啦，坐等下期更新！
小倩倩
5个月前
浙江
3
又更新了，开心！！！
Starliiiight
5个月前
北京
3
这么大的公司录播客，专业设备都没有吗？声音听着真的有点难受
xixi茜茜xixi
5个月前
四川
2
Han 老师,是我，小红书上你说周末会发，我每天都在看，终于发了，开心🥳～真的关于走往薄肌路上的内心纠结和痛点，完全击中了……真的我也是小骨架的人，甚至我口味偏淡到只吃相对干净的食物，🉑遭不住蒸菜我是拿盆吃的，无糖酸奶我是拿桶吃得。真的吃成脂包肌，还有就是周围的一些健身人，就是要立“我吃的多，但就是不涨，还体脂低的人设”🤣后面才知道她们一天就一顿或者最多一顿半，还是练前或者练后吃的😮💨🙄
蒜我可爱
5个月前
湖南
1
29:22 或者吃两鸡蛋！
Heather楥子
5个月前
美国
1
相当棒啊
车厘子橙
5个月前
上海
1
1:08:55 很棒的播客
ilennon
3个月前
山东
1
不管是外卖还是自己做，想要健康饮食还是挺贵的，而且挺费精力。想想这些年的饮食结构，蛋白质是缺位的，廉价的碳水占据了主流，虽然已经挺注意了。想想真的很勇，没有意识的时候吃的那些东西，只胖不到二十斤，身体已经算很给面子了。市场环境愈发复杂，抠门是吃不到好东西的，多听多学多精进吧，争取早日做到及格。
压路机飚到160
5个月前
辽宁
1
我觉得一位买肉的档次是十多块钱才100多克肉的人，不会吃十几块还能有肉有菜的快餐。
飞鸟呢
4个月前
上海
1
53:27 最愛吃的就是金枪鱼和蛋料😢
小鱼冻干_XIKh
3个月前
江苏
0
那那种外卖牛肉粉丝汤呢
只活今天
2个月前
浙江
0
牛肉粿条是不是挺好，里面又有蛋白质碳水还有蔬菜
丙子筱风
5个月前
北京
0
54:37 恰巴塔含油呀
水硕中的扁鹊
5个月前
浙江
0
主播的每一期都干货满满！请问可以出一期睡眠类的嘛，比如一些深度睡眠 浅睡眠之类的科普😄深受睡眠困扰😕
momonomomono
4个月前
上海
0
30:08 怎么感觉主播嗓子好哑😂😂
PrincessGlor
2个月前
江苏
0
玉米和白米饭比呢？哪个更适合中午这顿
蕾mm
2个月前
重庆
0
卤菜呢，推荐吗
