节目简介
来源：小宇宙【单集介绍】
你是不是也经常这样：
上班久坐腰酸背痛，下班累到不想动，运动完还容易感冒；
压力一大就胃不舒服，皮肤还总冒痘；
明明睡得不少，却总觉得睡不醒、没精神……
这很可能不是“懒”，而是慢性炎症在作祟！
本期播客，一起来深入聊聊“炎症”这个隐形健康杀手：
👉 为什么压力、孤独、久坐、高糖高油饮食会让你发炎？
👉 如何通过饮食、运动、睡眠等科学抗炎？
无论你是996卷王，还是佛系养生人，抑或是运动发烧友，这期内容都能帮你找回身体的最佳状态！
欢迎在评论区分享你的“抗炎经历”或提问，我们将抽取幸运听众送出【抗炎小金袋·迈胜姜黄饮】！
【聊天的人】
雪纯：ACSM临床运动生理师，运动机能实验室负责人
Hanqi：ACE健身教练，运动营养产品经理
【互动听友群】
加小助手VX：maction4802，备注『强风轻拂』，拉你入社群。
欢迎大家进群一起讨论变健康变强的话题，分享自己的心得。如果还有什么困惑或兴趣的话题，也欢迎大家提建议~
【时间轴】
第一部份 认识炎症——什么是炎症及触发因素
⏰01:05 急性 vs 慢性炎症大不同
⏰03:10 急性运动性炎症怎么恢复才科学
⏰07:44 慢性炎症：肥胖、三高、心血管疾病的隐形推手
⏰09:23 压力、情绪、孤独都会诱发炎症，打工人常见“压力胃炎”“肠易激”是怎么来的？
⏰15:17 高油高糖饮食：炎症的“加速器”
⏰21:27 久坐/过度运动也会也会诱发炎症
⏰25:41 如何判断自己有没有慢性炎症？（疲劳、皮肤差、减肥难…）
第二部分 解决方案—— 从 “吃” 到 “生活”，抗炎这样做！
（一）吃出抗炎力（抗炎饮食 ）——吃对了，就能帮身体 “灭火”
⏰28:25 抗炎饮食怎么吃？地中海饮食、超级食物清单
⏰33:30 抗炎 vs 抗氧化，是一回事吗？
⏰36:27 姜黄真的能抗炎？怎么吃才有效？
⏰45:51 市面上姜黄产品怎么选？胶囊、粉剂、液体饮品哪种好？
（二）运动 + 睡眠 + 恢复：生活习惯别拖后腿
⏰51:24 运动抗炎三原则：中低强度+交叉训练+10%增量
⏰52:33 深度睡眠是天然的抗炎药
⏰53:29 高科技恢复手段：红外线、高压氧、冷水浴有用吗？
Meriva专利姜黄可以帮助大家有效去除炎症，保持健康好状态哦~截图或保存下方图片到微信扫描码，进入迈胜微信小程序即可购买~
参考资料：
[1] 《控糖革命》,[法]杰西·安佐斯佩著,张艳娟译,浙江科学技术出版社
[2] 《锻炼》,[美]丹尼尔·利伯曼著,谭杰译,天津科学技术出版社
[3] Ricordi C, Garcia-Contreras M, Farnetti S. Diet and Inflammation: Possible Effects on Immunity, Chronic Diseases, and Life Span. J Am Coll Nutr. 2015;34 Suppl 1:10-3. doi: 10.1080/07315724.2015.1080101. PMID: 26400428.
[4] Mulligan AA, Lentjes MAH, Skinner J, Welch AA. The Dietary Inflammatory Index and Its Associations with Biomarkers of Nutrients with Antioxidant Potential, a Biomarker of Inflammation and Multiple Long-Term Conditions. Antioxidants (Basel). 2024 Aug 8;13(8):962. doi: 10.3390/antiox13080962. PMID: 39199208; PMCID: PMC11351935.
[5] 杜林娜,刘珊,王敏娟.膳食炎症指数与炎症的相关性及研究进展[J].临床医学研究与实践,2021,6(12):191-192+195.DOI:10.19347/j.cnki.2096-1413.202112065.
小宇宙热评
共 30 条 · 按点赞排序-
3月亮女神保佑 TOP 1
· 辽宁
30:52 记录一下抗炎食物：西兰花、甘蓝、菠菜、葡萄、蓝莓、纳豆、黑巧、肉桂…都是我爱吃的😋
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2流星延 TOP 2
· 广东
慢性炎症：肥胖、三高、心血管疾病的隐形推手。 吃对了，就能帮身体“灭火”。 深度睡眠是天然的抗炎药。
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2吃独食大王 TOP 3
· 江苏
听完我得重视起来了🥲我有胰岛素抵抗，很小的时候就有脂溢性皮炎，前年开始做抗阻训练，关注地中海饮食，近半年因为出差又老熬夜感觉一夜回到解放前。买过姜黄粉但是做不到坚持吃，我要试试这个姜黄饮。
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鹿鹿脚下有风
· 四川
从按照月经周期来运动那期入坑的！雪纯老师、Hanqi老师看看我！今年春天被诊断出中重度特应性皮炎😭😭😭就开启抗炎生活了！一边吃着阿布昔替尼，一边寻找自救方法！因为要控制出汗和体温瞬时变化，运动这条路也很坎坷；就着重开始改善饮食！蔬菜、深海鱼、浆果、全谷物、维生素补剂……全面摄入，食用油也替换成欧米茄3，就希望控制住炎症，慢慢减药！这期听到姜黄饮特别种草！抽我试试，双十一就买起来！🥹🥹🥹
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VENUS_agnb
· 河南
原来疲惫和焦虑背后还有“慢性炎症”这回事~节目讲得特别细，像被温柔提醒要好好照顾自己那样🥹💓
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AA_l2LW
· 北京
这个有糖吧 能喝那么多吗
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1正山小种子
· 上海
23:31 正在饭后散步听播客哈哈
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月亮女神保佑
· 辽宁
从今年夏天开始健身和控制饮食，太需要这期了。
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伤城Renew
· 天津
这期对我可太友好了 跑着跑着就这那疼 隔三差五身体不舒服就得停跑 重新开始有多痛苦 我不说😭
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流星延
· 广东
自己也常煮姜黄牛奶喝，就是这味道实在有点一言难尽。😮💨
