神经内科的夏医生。在一次持续半个月的感冒后，发现自己血尿了。 以前感冒发烧一直都是绕着我走，可从那次开始，别人感冒我发烧，一发烧就血尿。于是做了肾穿，病理结果显示：35个肾小球有7个是硬化的。 在一顿中西部结合治疗后，效果不大。人变得越来越虚弱，走路走不快，上楼上不动。神经内科门诊和病房的工作已不能胜任，只能勉强一周出三次专家门诊。 当作者夏医生灰心丧气、走投无路的时候，一个偶然的契机报名了营养学习班。万万没想到，经过3个月的营养调整，尿蛋白消失了。又过了一段时间，潜血也消失了。 “非药而愈”，人体很自愈力很强大。你吃进去什么你就是什么！！ 本期播客，我们跟随夏医生，一同来学习《你是你吃出来的》中，7大营养素怎么吃？？怎么从食物中获取！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 02:51 在icu躺了20天的病危患者，加大营养素的补给，4周痊愈出院了 🥩 提供能量的营养元素 11:04 你能吃着饭刷手机（有能量）就靠它：碳水化物、蛋白质、脂质 ❌ 你的病，都是吃出来的 17:50 高血糖、高血压的67岁患者，核心病根：营养不良（只热爱吃面食） 23:26 拥有游泳圈的姑娘说，我要少吃肉，才能减肥，然后酷酷炫面食 26:10 50岁患者记忆力下降，频频丢钱。一问，每天不吃鸡蛋、不喝牛奶、只喝粥 35:17 10年不孕患者，最爱的饮食：土豆丝+白米饭 37:09 干眼症严重到，把隐形眼睛揉破了…… 39:23 动完大手术的人，术后恢复不要只吃流食 💊 维生素补充很重要！ 39:48维生素d促进钙吸收，“怕光”人必备 41:29 维生素b管代谢，让你静止的时候，也能高消耗 44:04 维生素c抗氧化，想要年轻清除自由基，全靠它！ 💦 膳食纤维肠道最爱、水是生命来源 55:21 膳食纤维是你大肠的食物，饿谁，也不能饿它 56:14 每天8杯水，要因人而异 🧓如何吃能长寿？？ 57:42 吃【地中海饮食】能长寿？？？ （矿物质补充） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

这本《肠子的小心思》在德国火遍了大街小巷。过年、过节、生日、婚庆，一定都能在礼品单上见到这本书的身影。一本写肠子的书为什么能卖成最佳畅销书？ 其实不管你是资深吃货还是养生大咖，你有没有想过，美食在吃下去之后、迂回出来之前，都在肚子里经历了什么？ 欧美国家有句俗语“you are what you eat”，你吃的什么决定了你是怎样的人。秘密在这本书体现淋漓尽致！！ 最后，合上这本书，印象最深刻的一段：胃分为消化液体和固体。消化液体这一侧走短边，消化固体走右边。器官长成那样是有原因的。你的身体正在接收着蝴蝶效应。 还有小肠不吸收脂肪，要交给淋巴，但是淋巴没有质检系统，吸收后直接给心脏，心脏迸发给全身。注意，没有质检就真的没有保障啊，所以，你还要继续吃垃圾油吗？？？ 那今天我们就一起来看看德国畅销书《肠子的小心思》。重新认识一下你的肠道。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 04:26 嘴巴里的突出的小点，其实是你的【唾液腺】（哈哈哈有四个） 13:13 小肠吸收的营养物质，要经过“肝脏”质检 15:00 【阑尾】其实也是很有用了，他是「免疫细胞」的“教导处” 18:10 大脑是很喜欢糖，因为他消化步骤少，它可以摆烂 26:20 没想到吧！小肠办不了脂肪，只能交给【淋巴】 29:17 如果吃太多“垃圾油”不好意思淋巴吸收完以后会直接给心脏，没有质检环节 34:05 食物从看见——吃下去——消化的过程是什么样的？？？ 37:08 排便不好的多吃“膳食纤维”食物 39:46 吃了泻药后，为啥3天以后都不排便？ 41:10 肠道里的菌群，大部分都是游离分子。好菌多就变好，反之变坏 43:05 为啥你会过敏？？ 48:04 肠道菌菌好后，【多囊卵巢综合症】能缓解 54:08 肠道里坏菌多，可以口服益生菌，直接空投好菌！！ 57:48 不要让自己处在过于干净环境（特别是孩子） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

“控糖”就是面对衰老的最好做法。 糖非常喜欢找蛋白，他就是直接破坏你皮肤“真皮层”中胶原蛋白和弹性蛋白的元凶。前者是可以再生的，但弹性蛋白在你25岁就停止再生了。这如果给破坏了，你说咋整？？ 很多人想，那我就不吃糖相关的食物了。其实不然，你的身体不管吃不吃糖，都在进行“糖异生”。这就是糖化反应。换言之，人一身都在糖化反应，所以我们应该一生【抗糖】。 但糖化反应，并不是不可阻止的。 关键要把握住3次机会，就能让阻止“终末糖化反应”。那今天我们就一起来重点聊《抗糖美肤术》一书中的核心内容“糖化造成的皮肤老化”。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 03:31 抗老最重要的三件事（k氧/k炎/k糖） 05:57 皮肤分为：表皮层 真皮层 皮下组织 07:00 为啥一晒，我就黑？ 07:41 胶原蛋白肽是智商税吗？ 12:39 黄脸婆的形成，是因为你糖化反应作用在表皮层 16:19 皮肤老化的2大原因：基因+饮食和生活方式 18:37 吃进去的糖，最喜欢找蛋白质。比如胶原蛋白和弹性蛋白 23:58 （最重要！）糖化反应，分为3个阶段（在任何一个阶段做阻拦，都可以降低糖化） 30:22 不管你吃不吃糖，你的身体都在进行糖化反应（叫糖异生） 34:57 如果要购买抗糖丸，请看它是否可以在3个阶段抵挡“糖化反应” 42:52 你们家的油吃对了吗？？ 43:25 膳食纤维的食物多吃一点对肠道好，同时它不会立即转化为糖 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

今年年初我看了一句话，我当时特别兴奋，我好像找到了栏目改版增设的新方向了。 这句话是这么讲的：“人体是栋房子，它是你一生当中唯一带来和带走的资产，也是你唯一付出就有回报的资产。” 我还有一档播客栏目叫：做会赚钱的女性IP。赚钱，赚到的是“财富”，财富就是你的“资产”。 当下企业经营不容易，都在“降本增效”。虽然每个人不一定经营企业，但是人人都在经营身体。 身体就是最小单位的企业。所以，人生也在面临“降本增效”的课题。 * 降本= 少去医院，见白大褂（今年要增设话题） * 增效= 做超级个体，打造个人副业（去年一直聊的话题） 所以，做“又美又健康｜又有钱”的新女性，是我想为新播客增设的新定义。 那本期，我将从人生书单中“灯塔”级别的——《抗炎生活》这本书和你聊起～ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 12:34 啥是炎症（急性炎症/慢性炎症） 15:19 「慢性炎症」指的是小火慢炖，「急性炎症」就是猛火大火的燃烧 16:01 怎么造成炎症？ 1815 抗老化三板斧：糖化、氧化、炎化 ❌慢性炎症表现： 23:36 动脉硬化：其实是血管的慢性炎症 28:34 肠道：是人体中最容易发炎的器官 35:51 抑郁症：其实是脑部的慢性炎症 41:59 湿疹：本身就是在皮肤上的炎症 46:42 鼻炎和支气管哮喘被视为同一种疾病 🥬 正确饮食法： 53:38 抑制发炎的健康饮食法 EPA DHA的鱼油、植化素食材、维生素E食材、维生素C食物 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

本期播客通过《逆龄饮食》这本书，来给大家盘一盘抗老饮食～～ 在好莱坞电影中，一滴血就可以暴露凶手的身份。​法医可以从一滴血中提取出犯人的基因。而基因DNA分析最先得出的信息是什么呢？ 是年龄。这是根据血液中【端粒长度】来判断的。其实，延缓衰老的秘密就是它：端粒！！！ 35岁时，人体内的端粒长度只有出生时的75%，60岁时，人体内的端粒长度只剩出生时的一半。说白了就是细胞越年轻，端粒越长。 大家可能会问：​“我们应该如何保持年轻？​”遗憾的是，现在并没有能延长端粒的特定药物。但可以确定的是端粒的长度仅与我们的年龄和生活方式有关。 引起“端粒损伤”主要原因有两个：一是自由基的攻击，二是体内炎症。那我们对应的解题思路就是：吃对抗自由基的攻击的食物+吃对抗内炎症的食物。 本期播客通过《逆龄饮食》这本书，来给大家盘一盘抗老饮食～～ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 01:56 “功能医学”和“传统医学”之间有什么不同？？ 06:35 相信我，大部分病症都是可以不同程度逆转的，但前提你要调整你的饮食 08:40 奥美拉挫，这个药是抑酸的。但胃酸是可以杀死大多数有害菌 10:06 我的合伙人，是严重的肠漏患者。但通过7天，被我治疗逆转了！ 14:53 知道吗？你的身体每时每刻都在保护你（我来给你直播一下，你的身体斗争 26:08 维生素C 摄入很少的人，容易感冒 27:53 摄入维生素D 多，可以大大抑制呼吸道疾病 31:12 衰老最大的诱导因素：自由基 🥬 对抗衰老吃点啥？ 36:51 “一天一个苹果，医生远离我”是有道理的！ 37:13 维生素E 把【自由基】截住，传给维生素C，最后再通过莓果食物给它消灭！ 38:46 多吃深色绿色蔬菜+莓果食物 40:35 绿茶/可可/咖啡都是“抗氧化的超级食物” 41:46 肉桂+黑胡椒+姜黄+青汁，是我每天必吃的早餐抗炎4件套 43:21 肉桂只需要刀尖挑一点，加到任何食物中就是超级食物（安利肉桂粉 🧓 你衰老的根本原因 47:49 端粒越短，你的细胞就越衰老（但是，端粒是可以变长的） 52:36 哪些方式是损害你的端粒呢？（答案：自由基多多+体内炎症多多） 54:22 坚果中的“核桃”是王中王！是欧米伽-3的重要来源（对大脑好） 58:37 那对抗衰老，我们应该吃点啥？？（想直接捕捉重点，看着里～） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

《饮食的悖论》这本书中最有意思的地方： 其实树叶、果实、谷物及其他植物性食物，并不是被动地等待被食用。它们都有一套很复杂的自我保护方法。这要是为了避免捕食者侵袭，所以它们的保护手段之一就是：包括分泌有毒的化学物质。 于是为什么我们吃菠菜要焯水？哈哈哈，因为不焯水“草酸”就很难被分解。于是你吃多就中毒了。这其实就是——“植物对捕食者的对抗”。 而刚刚说的“草酸”其实就是植物中“凝集素”影响的（这是植物的防御物质），它会增加你的体重。这就是为啥很多人一直吃绿色蔬菜，但一斤也没瘦的原因了。 很有意思的一本书，会推翻你很多对于健康食物的理解。你认为很健康的食物，有可能一点也不健康。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ ☁️ 💎【本期你将听到】： 如果想要具体了解，那我们就一起来读这本书把！！ 01:16 人的身体都是有自愈力的 01:49 植物会为了保护自己，释放化学物质。吃菠菜为啥要焯水，你懂了吧！ 05:06 植物想让你把它吃掉的话，会这样做～ 08:19 吃植物多的动物体内多含有“凝集素”，吃多会中毒 10:05 为什么我吃绿叶蔬菜，还会胖？？ 12:51 古代人比我们聪明的是：他们不会一生病就吃药 15:23 牛吃草还好，但是它吃玉米那就惨了…… 18:15 你认为的大豆、玉米是好的食物，其实不然！ 22:37 “凝集素”是个坏分子，会给你肠道撕开一个口子 30:37 如果你常腹泻，请重视！！有可能你「肠漏」了 37:06 得了类风湿性关节炎，其是是你肠道菌群紊乱 38:52 “一天一个苹果，医生远离我”有道理！ 40:53 “肠道杀手”是哪几个？？ 51:11 对身体好的食物有哪几个？？ * 发酵食物 * omega 3食物 * 深海野生鱼 * 有机蔬菜 * 莓果类水果 * 香料 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

《吃土》作者母亲在41岁的时候确诊4期乳腺癌，10年后的癌症又复发了。在他的母亲肺部发现了一个2.5厘米的肿瘤。医生建议立即手术，并开始放疗和化疗。 但是他对母亲说：“妈妈，别担心，您身体有自愈的能力。我们只需要切断癌细胞的供给，找到疾病的根源。就有机会恢复健康。” 惊喜的是😄！ 4个月后，作者母亲去做CT检查，肿瘤医生惊奇地发现，他的母亲不光血液循环正常，连癌症标记物水平都有了急剧下降。最大的肿瘤已经缩小了52%。 癌症是我们可能遇到的最严重的疾病。但是作者改变了他的母亲生活饮食和日常作息。于是在没打针没吃药下“治愈”母亲的癌症。 那作者是通过什么方式治愈母亲的，今天我们一同走进《吃土》这本书！ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ 💎【本期你将听到】： 10:16 万病始于肠道。肠道之病始于肠漏 10:52 肠漏是什么？？ 12:29 肠道问题会导致一系列其他身体病症 14:38 目前的抗生素，对婴儿肠道菌群有不可逆的影响 16:35 是时候开始变脏了！ 17:53 巴西原住民体内平均的微生物种类比美国人高四成 26:24 每天出门遛狗，能让肠道健康？？ 34:18 为什么喝牛奶，不利于肠道健康 36:56 用白面蒸包子、馒头，现在不妨把白面换成椰子粉或杏仁粉 38:24 “糖”是当代人第一杀手 40:38 可以用「精油」代替「沐浴液」 43:04 室内存储4天或者冰箱冷藏8天，蔬菜会损失47%微量元素 44:33 德国泡菜等发酵食物，对肠道大大的好 47:22 有时候压力或者过度紧张，都容易闹肚子 49:07 多吃蔬菜很好，同时可以增加营养补剂（比如益生菌） 💜 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」

每次见到我的合伙人我都会给到他一条益生菌，结果每次吃完他都会跑厕所。合伙人说这东西是不是过期了… 其实不然，出现他这种问题的核心原因是：肠道中的“坏菌”太多了。这个时候我们空投好菌，坏菌立马就团结起来对抗好菌，肯定你的身体就会出现“应激反应”。 那咋办？？其实在《膳食纤维》这本书中就给出了一个主意！ 膳食纤维是肠道的好朋友，它能够治愈你的肠道。肠道是众病之源，作为人体的第二大脑，重塑肠道就是重塑身体。 我很喜欢书里的一句话“你吃进去什么，你就是什么”。 那今天我们在播客中一起同读这本书，书中会详细告诉你： * ·肠道为什么这么重要 * ·我们应该如何正确“吃”，来养护肠道？ 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ 💎 本期你将听到： 02:44 肠道它里面存活着 39 万亿的微生物 04:50 令人震惊！“粪便移植”是可以治愈肠道疾病患者 05:49 你喜不喜欢吃巧克力，核心取决于微生物！它喜欢你就喜欢～ 06:30 为什么有些人，你怎么看都不顺眼，大概率是微生物的散发出的气味，你就“不感冒” 09:05 人可以拥有强大自愈力，而自愈力最重要来自于食物 17:13 身体健康，60%基因决定+40%生活习惯决定 20:00 “肠道”被成为运输车，你吃健康就运送健康，你吃垃圾食物，就输送不良营养 21:42 长时间不吃膳食纤维，“肠道”就越容易敏感 22:27 肠道健康，息息相关的有三个好的菌群：益生菌、益生元、后生元 28:41 益生菌+益生元=后生元（短链脂肪酸），它是能够抑制你身体发炎 29:35 想要获取更多的短链脂肪酸，就要保证“植物的多重型” 膳食纤维是“肠道”健康驱动力～ * 29:45 大麦是含有益生元，能够调节人的这个血糖 * 30:09 燕麦，它也是含有葡聚糖的 * 30:13 多吃亚麻籽、含麸质的食物 * 30:30 白马铃薯也是抗性淀粉的一个绝佳来源、海藻的膳食纤维高达 50% ~ 80% * 31:16 “一天一个苹果，医生远离我啊！”这是真的 * 33:51 多吃发酵类食物（味增汤、毛豆以及纳豆） * 36:38 除了补剂，食物是远远不可以被我们放弃的 * 37:40 水一定要多喝。现在人的话就是喝水量太少了 * 38:51 红酒是可以喝一点点的，它其实是多酚类的物质 * 40:23 尽量把吃饭的时间控制在 11 个小时以内 28天饮食法·健康食物食谱 ☁️ 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 （直接扫码进群即可）

* 为什么刚吃完饭不到2小时就会饿？ * 为什么头天晚上睡的那么糟，第二天还是感觉无精打采？ 这些反应，其实是身体和我们的“对话”​，只是大部分人都不知道怎样去“倾听”。 最初接触这本书，是因为我的姥姥在今年3月出院后，医生就要求她每天注射胰岛素。虽然我对于糖尿病没有深入的了解， 但是我很清楚的知道，这肯定是严重了。于是我开始大量阅读关于“糖”相关的书籍，想对应性的帮助她。 原本是抱着“糖尿病”减缓的心态，结果不看不知道，其实大部分人都在被“葡萄糖峰值”所影响着。 ——什么肥胖、疲劳、更年期症状、偏头痛、睡眠障碍等等都是峰值带来的影响。 今天我将借助Jessie 《控糖革命》，来跟大家聊一聊为什么要控糖，如何饮食能更好让血糖平稳。 🌞 顺手点击上方「订阅」按钮，“身体精良、你才精良”我们要做自己的白大褂！ 💎 本期你将听到： * 03:57 每个人的家庭中都要搭建“家庭图书馆” * 04:21 我想让姥姥不吃药、不打针——降糖 * 04:47 不是“小糖人”群体，才关注血糖。血糖问题，其实正在悄悄让你的身体「发炎」 * 05:19 《控糖革命》的核心：好吃的食物都可以吃，但要调整饮食顺序 * 07:00 【葡萄糖峰值】会引发：慢性疲劳、皮肤痤疮、阿尔兹海默症、肠道和心脏的问题 * 07:44 “控糖”是为了让血糖平稳，而非“戒糖” * 08:32 “糖”的三大来源= 淀粉+水果+纤维 * 12:44 【葡萄糖峰值】等于从1楼爬到5楼，再从5楼到1楼。你说，人体能不累嘛～ * 16:12 为啥你的小肚子，越来越大？？ 生活化控糖tips： * 18:47 “先吃蔬菜——再吃蛋白质、脂肪——最后吃淀粉” * 22:04 正确饮食顺序：让你升糖速度慢+不容易饿 * 25:59 早餐吃燕麦，不会更健康 * 32:06 吃饭之前喝口“醋”，可以抑制“糖吸收” * 35:41 饭后运动，加速葡萄糖的分解。（哈哈哈，洗碗是最佳选择） * 38:19 “你吃什么，你就是什么”。身体精良，你才精良 ☁️ 认识主播： 雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人 ☁️ 加入「好看时间 社群」： 在这个小小的社群，主打一个好好吃饭、好好运动、好好睡觉！ 欢迎容光焕发、富有生命力好看的你。 我们也会在群里分享「如何30+，看上去像20岁」、「如何干吃不胖」「如何对抗慢性身体炎症」等等…… ⚠️记得备注「好看」 （直接扫码进群即可）