• 为什么刚吃完饭不到2小时就会饿？


• 为什么头天晚上睡的那么糟，第二天还是感觉无精打采？

这些反应，其实是身体和我们的“对话”​，只是大部分人都不知道怎样去“倾听”。

最初接触这本书，是因为我的姥姥在今年3月出院后，医生就要求她每天注射胰岛素。虽然我对于糖尿病没有深入的了解，

但是我很清楚的知道，这肯定是严重了。于是我开始大量阅读关于“糖”相关的书籍，想对应性的帮助她。

原本是抱着“糖尿病”减缓的心态，结果不看不知道，其实大部分人都在被“葡萄糖峰值”所影响着。

——什么肥胖、疲劳、更年期症状、偏头痛、睡眠障碍等等都是峰值带来的影响。

今天我将借助Jessie 《控糖革命》，来跟大家聊一聊为什么要控糖，如何饮食能更好让血糖平稳。

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本期你将听到：

• 03:57 每个人的家庭中都要搭建“家庭图书馆”


• 04:21 我想让姥姥不吃药、不打针——降糖


• 04:47 不是“小糖人”群体，才关注血糖。血糖问题，其实正在悄悄让你的身体「发炎」


• 05:19 《控糖革命》的核心：好吃的食物都可以吃，但要调整饮食顺序


• 07:00 【葡萄糖峰值】会引发：慢性疲劳、皮肤痤疮、阿尔兹海默症、肠道和心脏的问题


• 07:44 “控糖”是为了让血糖平稳，而非“戒糖”


• 08:32 “糖”的三大来源= 淀粉+水果+纤维


• 12:44 【葡萄糖峰值】等于从1楼爬到5楼，再从5楼到1楼。你说，人体能不累嘛～


• 16:12 为啥你的小肚子，越来越大？？

生活化控糖tips：

• 18:47 “先吃蔬菜——再吃蛋白质、脂肪——最后吃淀粉”


• 22:04 正确饮食顺序：让你升糖速度慢+不容易饿


• 25:59 早餐吃燕麦，不会更健康


• 32:06 吃饭之前喝口“醋”，可以抑制“糖吸收”


• 35:41 饭后运动，加速葡萄糖的分解。（哈哈哈，洗碗是最佳选择）


• 38:19 “你吃什么，你就是什么”。身体精良，你才精良

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认识主播：

雅楠：@遇见雅楠 主理人｜播客@做会赚钱的女性IP 主理人｜5年抗炎｜7年自媒体人

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