一年一度的特别制作，在终点继续用声音的方式记录我们的上马。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第四季节目的最后一集，也是本季最特别的一集。 因为我们连续第二年又回到了上马的终点，在老菜狗信哥以2小时45分钟完成比赛后，第一时间拿出小蜜蜂，在这两个多小时里，和36位不同身份的跑者和观众朋友的对话。 在这里你可以听到PB后的欣喜，跑崩后的释然； 也能听到，在赛道旁追爸爸的一家人，听到老朋友赛后亲切的问候和交流，还有不同团队，不同水平的跑者的真实感受。 上马，不仅仅是一场高水平的马拉松比赛，更是一次看到不同跑者众生相的好机会。 希望在明年的上马终点，信哥可以跑的更快一点，可以见到更多跑者的身影，听到更多跑者朋友的声音。 这无关乎速度，快慢，年龄，国籍等，只关乎热爱。这里面，有你，有我，有每一位热爱跑步，热爱生活的跑者，希望一直延续这样的记录，会让大家一直记得这一场比赛，并期待着属于我们每一个人的下一个终点线的到来，因为there is no finish line。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：在25年上马终点偶遇的每一位朋友们 00:15 千朝：今天第一个需要感谢的人，是你 03:38 强哥：后半程没跑好，下次再去预达级 05:12 北京黑马（海通，显精，李超）：用上马给今年做总结 13:08 大鱼：即使重心在越野，依然有一颗健将的心 14:36 阿黑：北马已达KPI，带队友达成目标很有意义 16:13 小胡：前半程已拼尽全力，后半程也不会后悔 18:15 日哥：计划又有变，这次暂时不冲245了 20:17 草神：伤愈归来，勉强破三意味着新的开始 21:49 上海黑马（博弟，浩然，家赢）：都很拼，各有各的收获 23:55 艾泽：用镜头记录上马的摄影师，在等自己的大满贯首秀 25:30 馒头&大牛：终于破三，期待明年站上更高舞台 32:16 破速之队（小阮，小钟，小蔡）：才二十出头，未来是属于年轻人的 41:39 蜡烛：抽筋影响了我请老菜狗信哥吃辣堡，下次再来 43:16 李睿：第三年带更多小伙伴破三，是一份使命必达的责任 50:09 方小芳：冲着女子国一，明年继续好好努力 52:53 小刘：大学生跑者的上马，首马初体验 57:09 雪梨：听助产师的准没错，孕妇也能科学运动 1:01:02 BeliefProject（羽鸿，小白）：上马达成目标，最应该感谢的是自己 1:06:09 小黑：跑完要赶紧回去辅导孩子学作业 1:08:42 桑乔：来自荷兰，上马体验是大满贯级别的 1:16:38 盖德&艾迪：跑上马，就像是回娘家一般亲切 1:24:56 贾森：感冒后的长话，需要和好搭档一起长说 1:26:45 倩莹一家人：赛道旁追老公，追爸爸的上马特别体验 1:28:40 周老师：E区最后一个出发，是什么样的体验 1:33:13 小唐：来自青浦的好邻居，没跑好但对成绩很满意 1:34:26 尾声：来自节目听众的加油声，作为结尾再完美不过 明年上马，终点再见！ -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：NIKE

和黑影儿TV李博第二次跑神户马拉松的经历和今年跑步小结。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，我们又来到了神户，第二次一起参加神马。 在当天的比赛结束之后，录了这一期节目。 这一期的播客，和博哥一起， 聊聊我们这一次的比赛，以及他今年的一个小结， 还有对未来在自媒体和跑步上的展望。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：李博（🍠：黑影儿TV） 七星跑者，黑影儿TV主理人，信口开合常驻嘉宾（全马PB2小时38分40秒） -时间轴- 第零部分：开胃菜 01:08 博哥的播客，大概什么时候正式上线 02:34 早餐跑来了将近50人，有预料会来这么多观众吗 07:46 来参加早餐跑，是为了特意跟博哥说一声谢谢 第一部份：神马正餐 09:57 最近频繁比赛，神马结果达到预期了吗 14:49 二人详细复盘，整场比赛的过程 20:55 神马是一条高速赛道吗，适合什么样的跑者去跑（玩） 23:05 连续两年参赛，明年还打算来吗 24:44 赛道上发生的比较有趣的跑者故事 第二部份：餐后甜点 26:08 赛后发现两块奖牌真的可以拼起来....吗 27:32 神马大电影什么时候（已）上映 35:34 这场给自己打几分，今年之后还有别的比赛吗 39:42 未来不仅仅是打开237，甚至有更快的可能 44:14 摘星的下一场是哪里 第三部份：未来展望 50:32 提前给今年做个小小的总结 53:18 选择追星逐月，是因为看到了更大的世界 1:01:30 未来在自媒体和比赛上的安排 1:10:56 博哥要开始做自己的冬训营了，会为爱发电吗 第四部份：小结&尾声 1:15:07 节目的最后，博哥想说的话 1:21:47 感恩与友谊，下次跑步见 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和征服百公里巨人之旅的姜思达聊跑步，聊马拉松，聊越野，聊未来。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，是蓄谋已久的一集播客内容。 因为在今年3月份，姜思达在温暖甚至有点炎热的无锡赛道， 从B区出发成功破三之后，就第一次有了这个强烈的想法，请他来节目做客； 直到前段时间，他在意大利的巨人之旅， 他的首个百公里，8000米的爬升，跑出了非常优秀的成绩； 所以特别想知道，在因为跑步认识他的这两三年时间里，到底发生了一些什么？ 以及长跑这个最接近神性的运动，会把我们的思达，带去哪里。 希望这一期的节目，可以大家一起， 和思达好好的聊聊跑步或者说运动，带给他的改变和影响。 因为经过我的观察， 他正在用运动特别是跑步这个方式，在跟这个世界对话。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：姜思达 内容创作者、播客主播（2025年意大利巨人之旅百公里26小时16分14秒，2025年无锡马拉松2小时59分47秒） 第一部分：在3月的无锡热里破三，热成了这一年甚至未来的主旋律 01:26 去年上马目标310，结果差40秒破三，诚信呢朋友 04:33 妈妈在上海的赛道旁给你加油，是一种什么样的体验 05:52 为了在无锡起飞，忙到起飞的思达都做了哪些准备 08:37 起跑之前就已经很热了，还在B区，当时有想过会破三吗 10:55 纯爷们只要站在赛道上，就不是来玩的 第二部分：属于山野的思达，在意大利成为征服百公里的巨人 17:30 为什么要跑越野，还要参加巨难的100公里巨人之旅 21:27 买保险这个事，是不是对这场比赛有一种「赴死的决心」 24:32 事无巨细的程度，堪比提前在脑海里跑了一遍这场巨人之旅 30:04 从活着完赛，到赛前有想过自己，会在这500人里，排到多少 32:18 无痕山野，是不是很难实现？中国真的有户外or越野文化吗 42:49 给越野小白提了26个非常实用的建议，还有漏掉的吗 44:38 从年初的港百57公里，到巨人之旅，这几个月的时间是怎么去准备的 49:04 越野和路跑的区别是什么，美神更喜欢哪个 第三部分：与其在无意义的跑步当中需求意义，不如在长跑中成为自己的神 55:20 在不同的城市跑着同样的步，是否有那种似曾相识的感觉 56:39 年轻的同事，因为老板走入山野，开始跑步，这是KPI，还是PUA 58:15 今年Hyrox非常热，和单纯跑步相比，会认为它难吗 1:02:41 在工作或者创业这么忙的前提下，大师是如何去挤时间努力训练的 1:10:41 这几年在跑步上的进步，会时不时感谢一下自己吗 1:15:02 意志力不是万能的，但是可以支撑美神完成接下来的100公里 1:19:51 因为跑步这件事，思达失去了哪些 1:22:33 严肃跑者，超级用户，美神和跑神，哪一个才是真正的思达 1:26:42 给所有想要开始跑步或者正在跑步的人，一些大实话建议 1:30:29 破三是马拉松的终点吗？百公里又是越野的终点吗 第四部份：总结&查漏补缺 1:38:19 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和沪上最强大学生盛旺聊跑步，从他的成长经历，到训练干货以及Passion。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第三季的第八集，邀请到了魔都最强大学生跑者：盛旺。 最初信哥认识他，还是在去年青浦半马之前的聚会上，当时他拿到了比赛的全场第一； 在去年的上马，他更是跑到了2小时15分33秒的惊人成绩，排名国内第五， 在这场高级别的白金标赛事拿到了全场第18名，在群星闪耀的魔都跑圈，横空出世。 今年才23岁的他，是如何在这几年迅速窜升，一跃成为魔都跑圈，首位打开215的大学生跑者的？ 这一期节目，信哥将会跟大家一起，了解旺仔的跑者成长故事，以及对他身边小伙伴的影响。 最重要的是，将会在节目当中，揭秘他今年冬训的干货心得，希望对大家的夏训，有所帮助。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：盛旺（🍠号：马拉松动动猿 盛旺） 马拉松国家健将级运动员，真·业余精英跑者（全马PB2小时15分，半马1小时4分） ，就读于上海体育大学（研究生） -时间轴- 第一部份：聊聊旺仔的25年上半年赛季 01:43 在上半年频繁取得佳绩，当初旺仔为什么会想着利用寒假的时间，去丽江训练的 03:31 旺仔在上高原的这段时间，是如何安排训练的 08:28 如何在保持大跑量下，并维持一定强度，还能避免受伤的 14:40 下高原的第一场仁寿半马和你的主场重庆全马，自己感觉都跑的怎么样 20:02 无论是厦门还是无锡，在比较热的环境下，旺仔都没能取得特别亮眼的成绩的原因 26:58 上半年参加了那么多比赛，拿了这么多的奖金，会不会有人说你是「赏金猎人」 31:05 之后还会不会去云南？甚至是肯尼亚。会不会推荐给身边的小伙伴去高原训练 33:03 这个冬训认为自己哪些地方提高了？还有哪些地方可以做的更好 第二部份：展开聊聊旺仔的升级打怪之路 39:33 大概是从什么时候开始跑步的？作为00后，会不会认为自己接触全马有点早 42:58 以文化课的成绩考入上海体育大学，为什么会选择这一项看似无聊的，中年人参与居多的运动 47:30 为什么会加入绿瓦跑团，怎么样带动身边的小伙伴，一起跑起来的 50:31 以前旺仔也参加过高百，对于这项赛事，旺仔有什么样的看法和期待 52:55 有没有想过以后成为一个全职马拉松运动员，还是会去找自己本专业的工作 55:00 从注册专业队，到计划要退出，中间发生了点什么事 56:56 今年的箱根驿传，旺仔也去现场观赛了，有什么要的感想？上半马，和太田苍生等优秀选手同场竞技 1:02:19 朋友圈晒出自己买了很多和跑步训练相关的书籍，自己研读的过程，有哪些感悟和进步 1:06:17 排进全国百强，去年上马那场比赛之前遭遇了感冒，但是最后却在赛道上跑嗨了 1:10:19 认为自己和专业选手，甚至顶级选手的差距，还有多大？这个差距，有机会抹平甚至超越吗 1:14:02 在现在这个水平上，旺仔觉得是天赋使然，还是更多的靠自己的努力所达成的 第三部份：旺仔给大家的专业建议 1:17:05 旺仔是如何看待慢跑和快跑的，以及如何才能让自己慢下来 1:19:04 对于像信哥这样的中年跑步爱好者，会有哪些建议 1:21:48 现在跑步的年轻人越来越多，会给他们一些什么样的专业建议，来提升自己的跑步能力 1:23:57 这个夏天，旺仔自己会怎么练？对于即将到来的夏训，有什么好的建议 1:26:18 为什么会这么喜欢跑步，用旺仔自己的话来说：「我真的特别喜欢跑步」 1:30:15 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

老菜狗信哥最长一次出差美国波特兰的跑步故事独家分享 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，是属于主播信哥的单口节目，并且是第一次在美国录制。 录制的时间，在出差第二周的周末休息时间，发布时间则是踏上归途的时候。 今天的节目，信哥将会跟大家好好聊聊这次的跑步故事， 以及对于未来跑步方向的规划和展望。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 运动行业从业者&内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） -时间轴- 第零部分：缘起 00:54 从「一人公司」到「重回职场」，出差的原因居然是… 第一部份：展开聊聊 03:21 出差带了四双鞋，最英明的居然决定是拖鞋 08:15 出差的前两周不到就跑了160+公里，是如何做到的 11:10 从人生地不熟到假装是本地人，需要多久 17:46 如何在保障安全的前提下，继续好好跑步 26:07 不仅仅是出差，如何在工作和跑步当中找到平衡 第二部份：未来规划 31:48 未来不在局限于路跑，是为了看到更大的世界 36:24 顺便聊聊波特兰当地的跑步文化氛围 44:58 为什么说跑步文化本身，真的很重要 50:02 周五回国，未来的路该怎么跑 55:50 除了马拉松，跑步还有很多选项 57:27 未来如果出差去国外，如何跑得更好 第三部份：尾声 58:29 终于录制了一期单口播客，真的不容易 1:02:32 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和本期BeliefProject优秀学员竹子复盘夏训和柏林马拉松 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，是在竹子从柏林归来之后，关于她人生的第二场马拉松-柏林马拉松， 通过炎热酷暑的坚持和历炼，所换来的超出预期的比赛结果的跑者故事。 这不仅仅是PB（406->353），破四，更是跑出了负分段， 在今年大量国人选手发挥不尽如人意的柏林，是一个非常特别的存在。 今天的节目，信哥将会跟她好好的复盘这个夏训，以及柏林马拉松的惊喜之旅。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：竹子 Vlogger，服装品牌「TR她热」主理人，播客「喷嚏」和「嗨咻」主播，严肃跑者，BeliefProject第10期优秀学员 -时间轴- 第零部分：故事的开始总要有个引子 00:51 从最终的结果来看，柏林马拉松竹子给自己打几分 03:23 为什么选柏林，而不是家门口的上海作为目标赛事 第一部份：竹子一波三折的夏训复盘 07:01 从6月初到9月底，大部分的训练时间都在越来越热的上海，是怎么熬过来的 13:54 先要慢得下去，才能快得上来 18:48 你紧张到底是怕输，还是想赢？ 24:49 赛前如何缓解紧张的情绪，竹子的锦囊妙计 32:56 为什么说跑马的人都是「靠天吃饭」 34:41 这一个夏训周期，和去年的上马周期有哪些不同 38:54 马拉松训练对于业余跑者最难的一点不在跑步本身 47:43 能慢的下来的人，才能快得上去 （again） 55:41 为什么很多人刚开始跑步，却很容易受伤 58:23 第一次跟着信哥练，和这一次的区别在哪里 第二部份：柏林马拉松比赛日复盘 1:02:29 为什么竹子说柏马高温，但是个人感觉好极了 1:09:42 从开枪起跑，在马友友的陪伴下，竹子是如何跑入心流的 1:11:46 把42公里分成了三段，在炎热的柏林跑出负分段的秘诀 1:20:08 信哥作为老一辈马拉松爱好者，是否有这样的心流体验 1:22:41 如何看待比赛听音乐这件事？ 1:30:35 竹子夏训16周准备柏林的经历，反而激励到了信哥 1:34:59 如果两个学员有相同的目标，如何做不同的课表和指导 1:37:11 没有教练怎么办，找AI小助理 第三部份：展望一下今年的上马 1:43:06 为什么要报名上马，心态上发生的变化 1:47:04 尾声&查漏补缺 DLC： 竹子的柏林马拉松vlog：你很强，很有韧性，你会达成自己的目标 年轻的时候，... xhslink.com -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：都市辣妹品牌「TR她热」提供录制空间和冰美式

和BetaRun主理人贝塔，一起看东京田径世锦赛的台前幕后分享。 本期节目由Keep联合呈现。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，我们来到了日本东京。 因为从9月13号到21号，田径世锦赛在这里如火如荼的进行。 而这次借着参加品牌活动的机会，我和BetaRun的主理人许贝塔， 都现场观看了很多的赛事，特别是我们大家比较关注的马拉松。 在今天的节目里，将会跟大家聊聊我们的观赛感受， 以及发生在比赛背后的有趣故事。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：许贝塔（全平台ID：BetaRun） 跑步垂类媒体BetaRun主理人 -时间轴- 第零部分：缘起 03:51 当时有想过要看哪些比赛，做哪些采访吗？在来之前，贝塔做了哪些功课 05:22 到达东京后，从出机场到地铁，从银座到国立竞技场，是否有感受到大赛的氛围 第一部份：东京世锦赛的观赛体验 09:00 初次站上国立竞技场的赛道，摸了摸赛道的塑胶，有发现哪些秘密 14:08 赛前去官方训练场看了中国马拉松队的赛前最后一练，有预想之后比赛的结果吗 19:20 东京热是个极大的挑战，耐热训练和适应性训练还来得及吗 22:37 女子马拉松比赛现场观赛体验 30:37 女子马拉松赛后采访-次仁，萱姐&顺子 41:32 在男子马拉松开始之前，在看台看了可能是史上最慢的男子万米大战 49:15 男子马拉松比赛现场观赛体验 58:17 男子马拉松赛后采访-何杰，会长&大福 1:06:58 男子马拉松的冲线堪比百米大战 1:11:18 3000米障碍因为有三浦龙司的参与，关注度也很高 1:17:32 其他中长跑比赛的观赛体验 第二部份：观赛之外的精彩体验 1:20:35 这次世锦赛观赛之旅，选择一个最精彩的瞬间 1:27:28 田径赛事需要去现场看吗？和在电视机前看，有什么区别 1:31:56 以媒体的角度来观赛，是一种什么样的体验 1:34:57 给这届世锦赛打个分的话，你会打多少分 1:36:32 对于组织和主办方，我们认为做得好和有待改善的地方 1:38:17 金牌到手，婚戒丢了又失而复得的温情故事 第三部份：展望27年北京田径世锦赛 1:40:58 有人说马拉松还是那些人，2年后会有哪些运动员跑出来 1:44:20 中国田径以前有刘翔，有苏炳添，现在是在走下坡路，还是在进步 1:46:31 和东道主日本相比，我们的马拉松和他们还有多大的差距 1:49:23 27年还会去现场观赛吗？同样还是以媒体的身份 第四部份：小结&尾声 1:52:23 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：On昂跑，Keep（排名不分先后）

和七星跑者黑影儿TV李博，聊2025年悉尼马拉松参赛的独特经历。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 这一集，我们来到了第七大满贯赛事的悉尼， 在当天的悉尼马拉松结束之后，录了这一期节目。 这一期的播客，将会坐下来，和博哥一起， 聊聊我们这一次的比赛，以及他的第七颗星的摘星之旅。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：李博（🍠：黑影儿TV） 七星跑者，黑影儿TV主理人，信口开合常驻嘉宾（全马PB2小时38分40秒） -时间轴- 第零部分：缘起 01:06 这次为什么会来悉尼，有为这场比赛做特别的准备吗 第一部份：悉尼马拉松赛前体验 03:48 来了悉尼之后，对这座城市的印象怎么样 07:28 Expo领物有没有遇到观众，有哪些好的地方和吐槽的 11:42 从炎热的夏天来到乍暖还寒的冬末初春，是不是觉得要起飞了 第二部份：悉尼马拉松赛中体验 14:16 比赛前有没有成绩的目标？赛前会紧张吗？ 20:29 在主持人说到EK的名字的时候，收获了全场最大的欢呼声 24:25 开跑之后，4分配顺一顺，一起跑了接近30公里的体验 29:10 博哥负分段完赛，后面加速了是怎么回事 34:13 在七大满贯里，悉尼算是难跑的比赛吗 39:59 比赛中遇到了很多的观众，有聊些什么话题 47:55 这边的观众是不是很有热情，那些印象深刻的瞬间 第三部份：悉尼马拉松赛后体验 52:42 247轻松完赛后，在终点都发生了哪些有意思的事情 58:16 这次我们都穿布鲁克斯龙卷风5跑的，全马体验真实分享 1:02:59 以后还会来悉尼吗，会不会跟朋友推荐这场赛事 1:06:45 下一站是哪里，提前独家预告神户马拉松的安排 第四部份：小结&尾声 1:11:08 展望一下第八颗星 1:15:54 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：Brooks布鲁克斯、Garmin佳明、Shokz韶音（排名不分先后）

和耐克黑马&跑百校大学生跑者蔡润逸聊肯尼亚「破速之旅」。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 今年7月中旬，耐克宣布组建一支由大众精英跑者组成的「破速之队」。 在我们节目非常熟悉的嘉宾和导师，耐克大中华区跑步品类总教练李犁的带领下， 远赴世界长跑冠军之乡肯尼亚，开启为期一个月的集训。 而我们这一期节目，有幸邀请到了「破速之队」八位队员之一的蔡润逸aka小蔡同学， 今天的播客，将会和他一起来回顾和分享这一次的宝贵经历。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：蔡润逸aka小蔡同学（🍠：さいちゃん） 上海同济大学研究生在读，耐克黑马成员，耐克跑百校大学生跑者（全马PB2小时36分11秒，半马PB1小时16分47秒） -时间轴- 第零部分：缘起 01:55 「破速之队」是如何选拔的，小蔡同学为什么会入选 04:26 之前有去过肯尼亚吗？心中的肯尼亚是什么样的 第一部份：沉浸式回顾三周的肯尼亚跑步训练生活 07:44 三周跑了多少，李犁教练给到大家的目标 11:00 饮食是否适应，高海拔环境是否适应 13:52 和当地跑者一起跑步的感受，当地人的热情和好奇有哪些深刻印象 20:40 这次训练带了哪些鞋子，当地跑者的跑步装备和我们的区别 25:41 有哪些亲身体验后，觉得很有效的训练方法 28:22 训练课表中，最害怕的是哪一节，最期待的是哪一节 31:01 和NN team一起训练，是一种什么样的感受 39:03 去到NN team的训练基地，哪些细节被震撼到，对话基普乔格和基普耶贡 44:52 在红土地跑道上跑间歇，是一种什么样的感受 47:28 三周中有没有过低谷或者想偷懒的时刻，怎么调整心态的 50:03 这次有机会跟着Coach Li训练，小蔡学到了哪些训练理念，甚至是人生哲理 1:03:03 感受到哪些国内外在训练理念上的差异，看到了哪些差距 1:05:35 在其他优秀队友的身上，学到了什么好的品质 1:09:24 斯瓦希里语Kwaheri是什么意思，这次的「破速之旅」想要感谢哪些人 第二部份：训练之外的肯尼亚生活见闻 1:12:38 这次去肯尼亚，除了训练之外，还有哪些有趣的见闻 1:15:48 肯尼亚手环，是一种纪念，还是精神加成 第三部份：肯尼亚之行的余温：关于未来 1:18:22 三周的见闻，开拓了哪些视野和思想，小蔡最大的变化是什么 1:24:03 以后如果有机会，还会去肯尼亚训练吗，如果有朋友想去，会给他什么建议 1:26:16 有没有把在肯尼亚学到的理念或方法，已经开始应用到自己现在的训练中 1:28:31 如何平衡学业，未来规划和跑步训练之间的关系的，未来是否想要成为一名职业运动员 1:37:55 今年上马，会给自己什么样的目标和期许 1:39:29 如何理解“running together, we make china marathon faster”这句话 第四部份：小结&尾声 1:41:49 节目最后，小蔡想说的话 1:52:14 尾声&查漏补缺 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：耐克Nike

现场对话朱卿、大正和阿杜三位优秀跑者，以及他们和160X之间的故事。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 本期节目， 我们来到了厦门环东的特步跑步俱乐部进行线下录制。 在特步160X7.0系列产品发布之前， 非常荣幸的邀请到了三位非常优秀的跑者代表， 他们分别是： 特步签约运动员朱卿： 跑圈最励志的马拉松国家健将大正： 以及来自清华大学的工学博士杜山山（阿杜）： 我们和现场近40位特步160X的超级用户们， 聊了聊三位朋友的跑者故事， 一起来期待和探讨，现在这个越来越快的国人竞速时代， 一起来听听看，这来自现场鲜活且真实的分享。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：朱卿（🍠ID：小卿同学）特步签约运动员（全马PB2小时30分25秒）、 大正（🍠ID：大正爱跑步）马拉松国家健将（全马PB2小时18分）， 阿杜（🍠ID：跑不动的阿杜想破245）清华大学工学博士，业余精英跑者（全马PB2小时51分） -时间轴- 第一部份：回顾过去 04:48 大正这次参加成都世运会的火炬接力，感觉怎么样 05:49 上半年回家乡参加青岛马拉松结束后，朱卿最近在忙些什么 06:33 石家庄马拉松达标国二，实现全马三级跳，阿杜是如何一步一步达成KPI的 08:41 回顾之前穿160X征战赛场，哪场比赛给你们留下最深刻的印象 13:11 从健身撸铁到跑步甚至跑马拉松，哪一刻让朱卿坚定了自己新的方向 14:44 过去在家乡大正一个人坚持跑步训练，会不会有人投来不解的目光 17:05 读博的压力不小，自从20年开始跑步之后，阿杜有想过自己会跑这么快吗 19:10 现场提问：大家在过去跑步的生涯里，遇到的最大的挑战是什么 第二部分：聊聊现在 21:16 在深圳训练是不是非常辛苦，朱卿有没有想过去云南或者肯尼亚训练 22:57 大正的团队从小赵铁三到更多人，他们的训练内容是如何安排的 25:58 对于业余跑步爱好者而言，阿杜觉得什么样的跑者是真正的大神 27:44 朱卿现在还会专门练力量吗，如何平衡其他的事情 30:22 大霞怀孕，二胎马上要来了，大正是如何照顾家庭和平衡训练的 31:48 阿杜在迈向245的路上，是如何更加高效率安排时间的 32:54 三位跑者在现阶段，有什么给到听众和现场跑者的忠告 37:45 现场提问：大家在现阶段的跑步生涯中，最大的期待是什么 第三部份：期待未来 38:52 大家在跑步这件事情上，下一阶段的目标是什么 43:41 对于160X第七代甚至以后的每一代，大家有什么样的期待 48:13 越来越多的朋友，全身心投入跑步，对于他们，朱卿和大正有什么想要说的 51:02 阿杜觉得中国变成一个跑步大国，甚至是马拉松大国，大概还需要多久 53:21 如果未来有一天跑不动了，没有办法取得新的突破，朱卿和大正还会继续跑下去吗 56:45 现场提问：大家和160X这个系列，有哪些故事想要分享，以及对未来有哪些期待 第四部份：现场互动环节 59:01 提问大正：跑量大易疲劳，业余跑者如何维持一个好的状态 1:02:33 提问阿杜：跑步带给你的影响，以及在平衡工作家庭上，如何落地操作 1:05:48 提问朱卿：当放弃和坚持这两个小人在脑海里打架，你是如何处理的 1:07:42 提问朱卿：准备人生首全马，应该什么样训练和准备 1:10:17 提问大正：如何处理和摆脱伤病的困扰 1:14:18 小结&查漏补缺 1:18:42 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne 特别鸣谢：特步

串台「西娅快跑」，献给新人跑者的跑步训练秘籍！ 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 第四季的第三集，是和友台「西娅快跑」的串台节目。 西娅说：信哥你的跑步播客内容，对新人不友好，需要好好反省， 所以双方一拍即合，就有了今天的这一期节目。 我们上半部分的录制， 聊了跑鞋和手表，这两个对于跑者而言，最为重要的身外之物， 大家可以在「西娅快跑」最新一期的播客里听到。 而下半部份呢，则是回归训练这一块， 信哥和西娅一起，来聊聊一个新人跑者， 应该如何一步一步，循序渐进的科学入坑跑步。 BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：西娅（🍠ID：millonlucia ）跑者，内容创作者，运动播客「西娅快跑」主播 -时间轴- 01:45 跑步为什么要有目标，如何制定一个合理的目标 07:36 为什么我们总是强调：「慢就是快」 13:34 新手跑步，具体应该怎么开始迈开腿 16:29 从「跑走结合」，到一定要跟上跑团的配速…吗 19:15 休息，也是训练的一部分 21:52 从跑步中找到正反馈，在跑步里练就合适的跑姿 26:10 跑步，可不仅仅是跑就够了 29:49 有没有相对普适的新人跑步课表 35:34 什么是短板，如何找到我们的短板 38:13 马拉松是极限运动，并不适合所有人 41:59 想跑全马，但信哥却建议我继续跑半马 46:49 半马从210练到破二，应该怎么练 50:30 不要被成绩所绑架，你跑到XXX又如何 52:32 如何通过写跑步日记，提高自己的运动表现 54:55 如何善用AI工具，以及它和真人辅导的区别在哪里 59:35 找到你的乐趣点，让跑步成为享受而非负担 1:01:49 小小的总结 1:06:00 给初跑者学习和阅读建议 1:11:07 尾声 给初跑者的关键建议总结 1. 先走再跑： 走跑结合是黄金起点。 2. 买双好鞋： 这是最值得的投资。 3. 慢就是快： 大部分跑步都要轻松舒适。 4. 循序渐进： 每周增加量不超过10%。 5. 休息也是训练： 给身体修复时间。 6. 热身冷身不能省： 预防伤病的关键步骤。 7. 倾听身体的声音： 疼痛是停止的信号。 8. 坚持比单次强度重要： 规律性是王道。 9. 找到你的乐趣点： 让跑步成为享受而非负担。 10. 庆祝每一个小进步：天天庆功，才能成功。 -制作团队- 策划：西娅Lucia & 言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne

和业余精英跑者陈光凯，畅聊夏季跑步训练的饮食营养秘籍。 「言之有物，信口开合」，欢迎收听老菜狗信哥的跑步播客节目。 俗话说的好：夏练三伏！ 炎炎夏日，当全国各地的气温飙升，湿度加大，大家的训练计划，是不是也遭遇了不小的挑战？ 每次训练，汗水加倍流失，跑完不想吃东西，训练后状态很差，总感觉疲惫不堪？ 大家不要担心，第四季的第二集，是针对每年夏训，大家普遍会遇到的问题， 也就是如何科学的吃，科学的补给，来提升我们在夏天的训练的效率和效果。 这一次请到的嘉宾，是我们之前在第二季的第六集里， 爱吃鸭腿饭的全马PB229，耐克黑马的业余精英运动员陈光凯， 他最近又考取了一个运动营养师的认证，同时也在备战今年9月份的衡水湖马拉松。 在今天的节目里，我们将和大家一起探讨：如何聪明的吃，来助力高效夏训， 一起来破解高温下的营养密码，帮助大家跑得更好，恢复的更快！ BGM: Depths - MarcusWay （已购入版权） 特别声明：嘉宾在节目中的发言仅代表个人观点。 -聊天的人- 主持：言信Shayne aka 老菜狗信哥 全职跑步内容创作者，业余跑步爱好者（全马PB2小时38分29秒） 嘉宾：陈光凯（🍠ID：KG 🍠号：665715967 ）耐克黑马成员，真·业余精英跑者（全马PB2小时29分），国家一级马拉松运动员，国家体育总局认证运动营养师 -时间轴- 第一部份：夏训的独特挑战 - 不仅仅是热！ 02:32 高温高湿天气，会对身体产生有哪些影响 05:20 光凯在每年夏训时，遇到最大的挑战是什么 08:16 不是高原去不起，是利用好当下环境来训练，更有性价比 第二部分：夏训饮食的核心原则 - 打好营养基础 11:07 夏训如何科学的补水 13:53 光补水就够了吗？如何锁水，如何实现电解质的平衡 16:35 跑完不想吃东西，或者吃不下东西，怎么办 19:22 怎么吃，可以促进我们的恢复 第三部分：实战策略 - 分阶段优化你的夏训饮食 28:01 训练前，怎么补 31:20 训练中，怎么补 36:45 训练后，怎么吃 39:46 日常生活，怎么吃 第四部分：常见误区与避坑指南 44:39 是不是渴了才喝水就可以了？是不是只喝白水就够了 45:22 天气太热了没有胃口，正好少吃点可以减肥 46:09 训练后随便吃吃就好，甚至大吃大喝也是可以的 48:18 依赖运动饮料/能量胶就可以解决一切问题 49:30 冰镇饮料/食物降温效果好 第五部分：听众Q&A速答 51:01 空腹晨跑ok吗？晨跑之前，完全没有胃口怎么办 53:44 长距离LSD训练的时候，中途吃什么最不容易反胃 54:55 素食跑者，如何高效补充电解质和蛋白质 55:58 运动饮料和电解质补剂，应该怎么选 1:00:58 小结&查漏补缺 1:03:56 尾声 -制作团队- 策划：言信Shayne 统筹：言信Shayne 制作：言信Shayne 运营：言信Shayne