无论新手还是老手，适合自己的才是最好的，因为个体差异每个人都不一样，先天的一些条件，后天愿意花的努力、金钱、时间，每个跑者说白了就是要寻找到与自己当下最为匹配的运动模式，找到适合自身现状的配速，体感等等各方面特性，日积月累，久而久之就会跑出属于自己的心流状态。归根到底，最重要的还是适配自身的各方面能力，对自我有个清晰的认知，认知到位了，自然知道哪些是自己的薄弱，哪些是自己的强项，哪些是自己的误区，知道了这些，自然就有前进的方向了。

难得抢到前排位！先放个屁股，跑步听

😗我先来评论晚上跑步听🎧

51:30 听到这 信哥的话真的开解我好多 想起之前也尝试过一个月的前脚掌落地 最后已黑了脚趾跟跑步起来不舒服放弃了 哈哈哈

小本子记下！

我七月开始跑步，之前从不跑步！也完成了第一个10公里，只不过很慢很慢！哈哈哈哈～心率压不下来，只能放慢速度。跑完真的很有成就感，对比过去的自己！感觉自己太牛啦！哈哈哈哈～我现在就是跑一休一，5～10公里不等，现在主要是控制平均心率别超150，控制自己小步腿倒腾快点。大家一起加油！很喜欢这期主播说，马拉松是极限运动！听起来很带感，对呀，以后如果去跑马拉松了那是因为我在挑战极限呐～加油各位跑友！

20:01 这个是真的，我一开始跑步就是为了减肥嘛，每天五公里，跑了三四个月，髂胫束受不了了，又停跑了三四个月，后来慢慢了解恢复的必要性以及力量训练的好处以后，再跑步出现不适感马上处理，拉伸按摩，滚泡沫轴，慢慢的髂胫束这里就再也没疼过了，我也在恢复跑步的第九个月安全完赛人生首马，未来还会一直跑下去。

45:21 喜欢信哥的思路和逻辑。清晰且理智又不失血性。不会思考的跑者不是好教练也难平衡生活。

报告：我很害怕工作…

这一期听了两遍了，新手报道！

听了不少期 感觉本期确实新手友好 希望信哥多出点新手村相关内容啊✌🏻

36:08 每次想到做力量训练就开始挣扎，跑步穿上鞋跑步出去不用思考，力量训练还要想练什么练几组动作对不对……

信哥讲的很真诚，缓解了很多跑步的焦虑～

47:06 快点卖给我吧，半马破二的课表！！！哈哈哈哈哈 听了这一期，和我跑步某一个时期的心理变化和生活安排，高度契合，谢谢信哥！

52:54 对对对，我听竹子那期，我就开始写简单的跑步日记了，这一期值得反复听！！！

1:12:11 对新手来说很有价值的一期播客！但感觉还是要跟新手大概说明下课表的概念，比如每周跑几次，周跑量大概是多少，距离怎么分配啥的，因为有些小白是真的很小白，找AI提问题，都不知道怎么提的那种😂

44:4144:40 哈哈哈，说得很实在

信哥推荐的书是《无伤跑法》吗

1:11:42 听完这期播客发现我的跑步心得和信哥西娅提到的这些新手建议高度契合，真的备受鼓舞。我是从六月的全球跑步日开始跑步的，那天苹果手表给我推送了跑步日挑战活动的提醒，刚好当天也不太想做之前一直在做的有氧运动，另一方面也是想收集那枚电子徽章，心想那就试试吧。晚上我就穿上一双七八年前买的运动鞋出门跑完了人生第一个6公里，说实话心里还是挺惊喜的，没想到自己可以一口气跑下来6公里（原定是跑3公里左右5公里都没敢想，但是过了3公里身体反而更轻松和兴奋了），而且也没有想象中那么累，当下就觉得自己好像还挺适合跑步的，从那开始就按照大概每周3次5公里慢跑的频率开始跑。 跑到现在差不多快四个月了，刚开始跑的那段时间非常挣扎。我觉得如果我要把时间投入到一项新的运动中，我最好一开始就要把很多事情做对，所以一开始在了解了很多跑步入门知识，对配速、心率、步频这些指标有一定的了解。当时遇到的第一个难题就是控心率，虽然有一定的有氧基础，但是我跑起步来心率会升得很快，9分半的配速平均心率都能上160，特别是七八月高温天那段时间，晚上跑步外面气温都还在30多度，心率就更难控制，导致我越跑越慢，从6月的7分半配速跑到了八月的9分开外。另外一个难点就是步频，我本身是走路特别快的人，刚开始跑步的时候七分半配速步频只有120出头，据说也会导致高心率并且对膝盖不太好，但是缩小步幅对我来说真的特别不适应，而且步频一提高心率又会立马上去，真的就是来回拉锯挣扎，磕磕绊绊地坚持跑完了那两个月。虽然降心率提步频的过程是挺难受的，但是跑步本身带给我的正反馈也是很多的，我觉得跑步是我目前接触过的最纯粹的运动，它不需要多好的装备，不需要专门的场地，只需要穿着一双落灰的旧鞋就可以出门跑，而且跑的过程除开身体的疲惫，其实整个人的精神是特别放空的状态，每次跑完都会觉得非常放松，在某一次跑完之后我甚至觉得这是可以坚持一辈子的运动（所以奖励了自己一双新的跑步鞋）。 跑到现在我真的领悟了“慢就是快”的道理，可能在大多数时候跑步都是三步进两步退的来回拉锯，但是只要把时间拉长，进步就是显而易见的。我把上一次的10公里和7月跑的第一个10公里拿出来一对比，步频提到了170+，心率从接近170降到了155，配速从8‘20提到’7‘50（对我来说很大进步了）。现在回想起来我觉得能在高温天气开始跑步也算是一件好事，因为一旦过了那个最难熬的阶段接下来的时间好像就都很轻松了，也更容易坚持。刚开始我的目标可能只是为了获得一个手表里的徽章，但是在这个过程里我是真的觉得自己还是挺有天赋和领悟力的（是的我是一个会因为一点进步就沾沾自喜的人，真的就是日常都在庆功），现在我觉得自己完全有在未来跑半马甚至全马的潜力，最近也开始用AI给自己设计训练课表，希望在明年能完成人生首半马，争取在30岁之前（还有3年时间）完成一次首马。 作为一个目前以半马为目标的初跑者，我觉得进步其实不是看自己离终点线还有多近，而应该是看自己离关门线有多远，从最慢的地方开始，我们才能跑得更快💪

请问如何选手表和跑鞋是哪一期呀？