给年轻的自己的一封信，以往每一年初始我都会给自己新一年立一些目标，但是今年做点不一样的。这里我不想记录我新一年对未来的期盼，我想给过去的自己说一些话，用这样的方式或许可以梳理一下这些年人生的一些感悟，也可以更好地帮助我思考未来我想成为什么样的人以及过什么样的生活。本期内容涵盖疾病、工作、家庭、人际关系和处世哲学等方面，引发听众对自身人生的思考。 00:00:00 新年伊始与过往对话 00:01:14 与疾病和解，活在当下 00:02:36 事业有成与终身学习 00:03:56 迎接女儿，独立抚养 00:05:49 勿忘初心，做一个有爱的人 00:07:32 空性心法：转变看待事物的角度

今天又来聊抑郁情绪应对策略了，这个播客第一期内容就是这个话题。这次想来聊一聊产后抑郁。作为一名产妇，产后抑郁情绪很有可能会找上你，即使是乐观的人在激素变化和环境的双重作用下，也很可能会变成另外一个人，其实产妇自己也很痛苦，一是不明白自己为什么会变成这样，二是不知道如何自救如何鼓励自己调整情绪。另外产妇的家人也很有可能在她生产后陷入抑郁情绪，这也是经常被忽略的一个现象。 00:00:00 产后抑郁：很常见的现象与其挑战 00:02:42 产后抑郁的个人体验与不同表现 00:06:38 产后情绪低落的自救方法 00:09:49 缓解焦虑：学习、输入与输出 00:11:05 降低自我要求，接纳不完美 00:12:19 打破固有格局：适度运动 00:14:19 觉察身心：冥想静坐的益处 00:15:45 倾诉与求助：寻找支持 00:16:43 建立掌控感：微小行动与情绪急救 00:18:20 向内求：补足内心能量 00:20:00 接纳与共生：宏观心态调整 00:22:06 关爱家人，共同度过

分享下我的第一本育儿书籍的阅读，李雪的《当我遇见一个人》，她认为母婴关系决定孩子的一切关系，而且母婴关系的培养实际上可帮助母亲疗愈自己，看见并疗愈内心的小孩。这本书看似在谈亲子关系，实际更重要的是母亲疗愈自己，让自己成长，李雪认为只有先为自己好才是为别人好的前提。我总结了书里内容的四个核心部分，一 顺从孩子的天性育儿 ；二 孩子如何健康成长？三 不做爱控制的毫无界限的家长；四 什么是真正的富养和真正爱孩子？重点探讨了如何通过母婴关系的建立，帮助母亲疗愈自我，并分享了顺应天性育儿、界限教育和真正富养等核心观点，助力父母与孩子共同成长。 00:00:00 初读育儿书：母婴关系的重要性 00:01:18 育儿四大核心：顺应天性、健康成长、避免控制、真正富养 00:04:48 及时满足需求，允许孩子做自己 00:06:32 尊重孩子的选择，正确引导避免控制 00:07:49 内化情感：父母的爱与支持 00:09:13 积极回应，停止批判，觉知当下 00:11:40 父母的界限：尊重孩子的选择 00:12:51 允许孩子体验情绪，不害怕拒绝 00:14:56 觉知自身情绪，安抚内心小孩 00:17:45 真正的富养：建立内心的丰盛流动 00:20:31 听见欲求，及时回应，全然地看见 感兴趣可移步阅读：

这一期是第21期内容中提到的下期，我希望客观地聊聊怀孕生产的生理变化以及对新手妈妈心理的冲击，申明一下不是为了制造生育或养育焦虑，仅仅从我个人经历和感受角度还原以及记录一下怀孕生产的过程及感受。分享了孕晚期、生产及产褥期的难忘经历和真实感受。内容涵盖突发腰痛、顺转剖的痛苦、新生儿入住新生儿科的焦虑、母乳喂养的挑战以及月子期情绪波动等。 很多妈妈都说过怀孕生子过程的疼痛在生完后一段时间就会被遗忘，这是真的，我在录这一期的时候是坐月子20多天，已经有很多孕晚期的感受我不太记得了。所以我想赶紧录完这一期，把还能回忆起来的经历感受记录一下。 这两期内容（ep21 & 26）对怀孕生子过的妈妈一定能够引起一些共鸣，没有怀孕准备当妈妈或不准备当妈妈的女生也能提前了解下可能出现的一些状况，做出更好的准备和更适合自己的决定。 上期在此 “ep21 客观直接地聊聊怀孕早期孕反阶段生理及心理的变化体会” 00:00:00 引言：记录孕产心路 00:01:39 难忘经历：七件"痛并快乐着"的事 00:14:01 宝宝住院：一次巨大的心理冲击 00:17:15 母乳喂养：甜蜜的负担 00:20:30 乳腺炎来袭：自救与应对 00:22:57 情绪波动：产后妈妈的真实写照 00:26:02 孕晚期、生产、产褥期：我的避坑指南 00:35:22 给点正能量：怀孕生子的意义与自我成长

这期内容是我2024年的年终总结，这是我改变的一年也是收获的一年。个人核心价值观越来越稳定和成熟，金钱观、工作观、人生观等也有很大的完善和改进，这里和大家来聊聊这一年的改变和进步。同时，也谈及了领导力提升、面对内在小孩以及新手妈妈的喜悦与焦虑等话题。 00:00:23 2024年的个人成长与反思 00:05:24 领导力提升与人际关系思考 00:07:18 呵护内在小孩，明晰真实的自我 00:10:50 正视自身问题，提升软技能 00:13:57 初为人母的喜悦与挑战 00:17:25 深思熟虑后的选择与付出 00:19:28 享受作为母亲的付出与陪伴

本期内容从再见爱人4引发的一些思考，主要想聊聊婚姻感情相关的话题，这个话题我从一个不婚主义者角度切入，尽量客观的看待。主要从婚姻感情本质、再见爱人4三位女嘉宾婚姻感情状况分析、以及我认为的婚姻感情的真实意义和面对婚姻或感情如何做决策这几个部分展开。 00:00:00 引言：从《再见爱人4》引发的思考 00:02:39 婚姻的本质：经济基础与安全感 00:08:23《再见爱人4》案例分析：女性的主体性缺失 00:18:16 婚姻决策：没有对错，只有自我定义 00:20:06《当下的力量》:从恐惧和匮乏中解放 00:30:19 哲学思考：向内寻求真正的喜悦 00:33:56 婚姻的意义：通往平和与幸福的契机 推荐《当下的力量》，播客也录制了对于这本书的解读：

今天这期的内容是看再见爱人4的一些感想，主要不是为了评价三对嘉宾，而是想借由这些嘉宾不同的婚姻问题提出我对父权制社会和女性主义的一点思考，在这个社会结构变化的时期中男性女性普遍会面临的问题，以及将特别关注聊聊社会变化中女性应该如何建立自己的主体性和如何养育一个健康成长的女儿。推荐阅读恩格斯《家庭、私有制和国家的起源》。 00:00:00 引言：从离婚综艺《再见爱人4》谈起 00:01:04 嘉宾婚姻状态分析：丧偶式育儿 00:03:09 留几手和葛夕：觉醒的女性主义 00:05:50 父权制社会的本质：恩格斯的观点 00:10:26 社会大分工与婚姻制度的演变 00:15:47 父权制社会对男女两性的荼毒 00:21:59 女性如何建立自己的主体性？ 00:28:14 母亲的责任：如何养育一个自由独立的女儿 00:33:21 富养女儿：精神富养的核心是内部评价体系建立 00:36:06 减少控制与支配，创造幸福人生 推荐恩格斯《家庭、私有制和国家的起源》

今天这期内容来聊一下正念冥想中关于压力的话题，主要来自于卡巴金的《多舛的命运》这本书，这本书的主旨是介绍正念如何疗愈压力、疼痛和创伤。今天播客内容围绕压力是什么、如何管理压力、生活中主要压力源以及如何应对、压力对人生的深层次作用等方面展开。从人生哲学层面探讨了如何与压力共处，帮助大家培养内在资源，觉知当下，从而建立更深层次的自信。 00:00:00 探讨压力话题 00:02:23 压力的定义与影响 00:05:10 错误的应对方式与恶性循环 00:07:55 如何有效应对和管理压力 00:11:13 正念与呼吸练习 00:14:24 三大压力源与应对策略 00:21:04 面对压力：建立底层自信 00:28:07 人生哲学的思考：无为与不争 00:31:45 正念的核心与人生的真谛 感兴趣请阅读卡巴金《多舛的命运》

这一期客观直白地聊聊怀孕的早期孕反阶段生理及心理变化，不制造焦虑，也不劝生。客观地探讨了孕早期的生理和心理变化，打破完美孕妇的迷思，分享了孕反带来的身体不适和情绪波动，以及应对压力的人生感悟，为大家提供真实的参考。 下期在此 “ep26 孕晚期、生产过程和产褥期的经历及心情分享”。 00:00:12 孕早期生理与心理体验 00:01:10 理性面对孕妇的抑郁情绪 00:03:15 易被忽视的孕期真相 00:04:46 孕反：持久的身体折磨 00:08:54 孕期心理能量的骤降 00:13:37 孕期如何稍微好过一点 00:19:39 孕期新尝试：如何提升能量 00:21:23 孕期感悟：与压力和解

今天这个主题灵感来自于slightlyopen 35岁后领悟的人生真相，听这个播客我冒出了无数的灵感体悟。这里分享一下十条我的人生感悟： 1 尊重他人命运，放下过度助人情结。 2 人都是有灰色区间的，不一定是非黑白如此明确。 3 身体是革命的本钱，多多注意身心健康。 4 一时的失败真的不代表什么，而且大多数时候失败并不是我们自己不努力或不够好。 5 钱是重要的，不要随意轻视金钱。 6 道理有时候并无真实作用。 7 学会精简社交圈。 8 人生是体验，一条路走不通其实也完全可以换一个路径走走。 9 活着很好，不再过分在意他人的眼光，更有勇气去追求自己真正想要的生活，为自己而活。 10 保持爱的状态和心态是拥有幸福体会幸福的最重要因素。

作为一名博士生硕士生导师，过去几年陆陆续续指导过超过30-40名的学生了，这里分享下我认为的优秀学生的特征，主要包含：自我驱动力强、执行力强、抗挫折能力强、优秀的反思能力、感恩之心等。探讨了学生常见问题及导师的期望，助力学生个人发展和课题组的成功。 00:00:20 优秀学生的共性：自我驱动力强 00:04:25 优秀学生的共性：执行力强 00:06:54 优秀学生的共性：抗挫能力强 00:09:56 优秀学生的共性：反思能力强 00:11:56 优秀学生的共性：感恩的心 00:15:00 学生常见问题：自我管理与沟通 00:16:44 学生常见问题：态度与抗挫能力 00:18:18 学生常见问题：无法有效吸收建议 00:19:39 对学生和导师的建议 （我们有学术课程和咨询服务，欢迎合作） 其他相关内容 ep40 如何处理好导学关系？这是一门艺术 ep16 一点人文社科科研经历及感受分享 ep17 科研写作心态建设及学术写作技巧分享

这期聊聊尚雯婕，我是她第一批粉丝，后来也一直断断续续在关注她，这里以同龄女性的角度聊聊我对她的一些观察分析，雯婕如何通过自身努力和选择，最终活出自我，治愈自己的人生旅程。我是如何反复喜爱上她她又是如何治愈我的。也希望她能好好呵护自己内心的柔软与善良，不忘初心，保持热爱，强大自我，温暖别人，永远诚实与自由。 00:00:00 从超女到浪姐 00:01:45 复旦学霸 00:03:53 求技不求人：普通人的强大之路 00:06:03 转型与挣扎：抑郁症的阴影 00:08:14 破釜沉舟：电子音乐的重生 00:10:16 我是歌手：事业的第二春 00:11:56 浪姐的智慧：利他与突破 00:14:41 诚实与自由：人生的掌握权 00:16:33 不忘初心：柔软、热爱与自由