今天10.20正式停止母乳喂养了，和大家分享一点点这十个月养育宝宝的体会。 00:00 intro 02:10 宝宝健康和养育者期待之间的矛盾和平衡 07:11 母乳喂养体会 12:31 请他人如阿姨父母照顾宝宝的体会

这期简单聊聊我的朋友观，我对于朋友关系的原则，总结了三点：善良尽可能帮助他人、真诚而不伪善、随缘不去攀缘。

利用精神极简法更好地控制管理自己的情绪。 00:00 intro 03:18 顺自己的心意做事 07:17 清理心理垃圾 11:26 能少说就少说

今天简单回顾下我预聘长聘（非升即走）上岸后的一点反思，着重分析了科研压力、资源分配、婚育选择及心理建设等问题，大家可以根据我的经验分析下自己是否真的适合进入预聘长聘track。 00:00:00国内高校"非升即走"制度解析 00:03:42"非升即走"带来的压力与焦虑 00:09:57适应新环境与平衡工作生活 00:13:13适合"非升即走"的人群画像 00:16:40应对压力：认识自我，调整状态 00:23:54克服负面情绪，提升软技能 00:26:32给科研工作者的建议

《暗黑中，望见最美丽的小事》 这里是上篇的链接 本书作者cheryl strayed 是wild 涉足荒野的作者。今天我要读的是作者cheryl以sugar的匿名给某网站网友匿名投稿的回信，由这些回信集结而成的一本书。 问题涵盖了人生各种棘手问题：与父母关系不和、年轻人对未来的迷茫、同性恋不被父母理解、40多岁女人纠结要不要单身生育、得抑郁症终日郁郁寡欢不得志又自负的年轻女作家、怀胎六月终止妊娠后无法走出来的年轻妈妈、六旬老男人历经沧桑依然追寻真爱等等。今天将阅读其中的几则故事。 人是无比复杂的，人生也是，因此疼痛难忍，也因此美丽动人。我从来不觉得我能解答别人的人生，但我觉得任何人都值得一个最诚实而温柔的提醒，请让我透过本书和你诉说我认为最好的、最值得努力的选择。—作者自己的评语

《暗黑中，望见最美丽的小事》 本书作者cheryl strayed 是wild 涉足荒野的作者。今天我要读的是作者cheryl以sugar的匿名给某网站网友匿名投稿的回信，由这些回信集结而成的一本书。 问题涵盖了人生各种棘手问题：与父母关系不和、年轻人对未来的迷茫、同性恋不被父母理解、40多岁女人纠结要不要单身生育、得抑郁症终日郁郁寡欢不得志又自负的年轻女作家、怀胎六月终止妊娠后无法走出来的年轻妈妈、六旬老男人历经沧桑依然追寻真爱等等。今天将阅读其中的几则故事。 人是无比复杂的，人生也是，因此疼痛难忍，也因此美丽动人。我从来不觉得我能解答别人的人生，但我觉得任何人都值得一个最诚实而温柔的提醒，请让我透过本书和你诉说我认为最好的、最值得努力的选择。—作者自己的评语 这里是下篇的链接

本期播客我聚焦"中女时代"的情绪困境，探讨父权社会下女性的情感压抑和自我丧失。节目将分析情绪与生理的微妙关联，并提供自我养育的建议，帮助听众走出困境。具体介绍了四部分内容：一 中女面临的情绪处理问题，二 为什么情绪会影响我们的健康？三 不同的表达愤怒的类型，四 自我养育成为自己的父母。 今天内容主要来自于以下三本书：《与内心的自我对话，如何改变不健康的愤怒模式》《消极情绪的力量》《身体会替你说不》 00:00:00中女时代的情绪话题 00:01:03父权社会下的女性困境 00:03:49原生家庭对情绪模式的影响 00:06:50情绪压抑与身心健康 00:11:56愤怒情绪的不同表达模式 00:16:07改变不健康愤怒模式的九步法则 00:24:50自我养育：成为自己的父母 往期相关内容链接： ep23 从再见爱人4展开对父权制、女性主义、女性主体性以及养育女儿的一些思考 ep22 正念地面对压力，卡巴金《多舛的生命》读后感悟 ep15 你有完美主义症结吗？我来尝试治疗一下 ep02 对原生家庭的思考以及我的抗争

今天这期我们来解读大脑七种激素，发掘有效的用脑方式。顺序分别是多巴胺、去甲肾上腺素、肾上腺素、血清素、褪黑素、乙酰胆碱和内啡肽。它们对应的分别是：多巴胺-幸福、去甲肾上腺素-战斗还是逃跑、肾上腺素-兴奋、血清素-平和治愈、褪黑素-睡眠、乙酰胆碱-记忆与学习、内啡肽-脑内毒品。内容来自书籍《为什么精英这样用脑不会累》日 桦泽紫苑，郭勇译。感兴趣请移步阅读。 00:00:20七种脑内物质及其功能 00:03:21 如何促进多巴胺分泌？ 00:08:42去甲肾上腺素：压力与专注 00:11:52肾上腺素：危机中的力量 00:14:55血清素与褪黑素：情绪与睡眠 00:19:17 胰腺胆碱：创意与灵感 00:22:22 内啡肽：压力与幸福 00:27:04平衡脑内物质，掌控身心健康

INTJ们勇敢冲！作为一个资深INTJ这一期来聊聊INTJ的基本特质、缺点以及如何进阶。大家勇敢做自己吧，我们想做的事情都能成功的。本篇内容主要参考下面这本书《职场攻坚主力：INTJ人格使用手册》 00:00:03 本人作为资深 INTJ 谈谈人格特点 00:05:14 INTJ 的主要特点：独创、直觉、慕强 00:11:02 INTJ 的特点：冷漠、坚韧 00:15:17 INTJ 的短板：社交属性差 00:17:56 INTJ 的自我提升：明确标准，提高心力 00:21:26 INTJ 的自我提升：管理浮躁，善用战略思维 00:24:43 INTJ 的自我提升：打造高效团队 可移步阅读：

这一期是本书的下期，分享《当下的力量》后五章的内容。探讨了内在身体的链接、开悟的爱情关系以及臣服的意义。通过感受内在身体和进入未显化状态，最终达到超越幸福和不幸的境界。 第六章内在身体，阐述了与内在身体链接、感受内在身体、与身体健康的关系；第七章进入未显化状态的大门，阐述了身体内在能量场、如何进入未显化状态；第八章开悟的爱情关系，阐述了世俗意义的幸福与正真的自由圆满、爱与恨、上瘾的爱情与开悟的爱情、女性痛苦之身；第九章超越幸福和不幸，阐述了宽恕、无常、放弃消极心态、慈悲的本质；第十章臣服的意义，阐述了什么是臣服、在个人关系中臣服、在灾难中臣服。 上期链接在此 - 建议先听上期内容 00:00:00内在身体：通往自由的桥梁 00:02:39 感受内在身体：宽恕与健康 00:08:09未显化状态：超越思维的平静 00:11:42 开悟的爱情关系：爱与恨的辩证 00:15:19 真爱与成瘾：挣脱小我的束缚 00:20:11 爱情的真谛：觉醒与选择 00:21:11 女性的集体痛苦之身：瓦解与超越 00:23:52 宽恕：允许事实存在 00:25:46 无常：接受生命的不确定性 00:27:53 放弃消极心态：警惕小我的陷阱 00:30:04 臣服的真义：接纳当下，积极行动 00:31:57 人际关系中的臣服：坚定与无为 00:33:31 灾难中的臣服：超越恐惧与痛苦

这一期是本书的上期，分享《当下的力量》前五章的内容。下期链接 第一章你不等于你的大脑，阐述了什么是开悟、最大的阻碍是什么、如何停止强迫性思维、什么是情绪它与思维的关系、痛苦情绪；第二章意识：摆脱痛苦的途径，阐述了痛苦之身小我、如何突破痛苦之身、恐惧情绪；第三章深深地进入当下，阐述了什么是当下时刻、如何汲取当下的力量、摆脱心理时间；第四章思维逃避当下的策略，阐述了如何从时间中解脱、人的无意识状态、生命的内在目的；第五章临在状态，阐述了什么是临在。 00:00:00 开篇介绍 00:00:29 开悟的阻碍：强迫性思维 00:03:07 停止强迫性思维：观察者的凝视 00:05:56 小我的掌控：过去与未来的执念 00:07:16 情绪与思维：身体的反应 00:09:43 摆脱痛苦：接受当下 00:12:54 痛苦之身：潜伏的负能量 00:16:44 恐惧：情绪痛苦的根源 00:19:05 深入当下：从时间陷阱中解脱 00:21:19 临在：观察思维与情绪 00:22:45 心理时间：过去与未来的枷锁 00:25:16 活在当下：喜悦与自在的源泉 00:27:11 思维逃避：从时间中解脱应对挑战 00:30:25 临在状态：禅的体验

女神节让我们一起感恩我们的身体 眼睛：谢谢你让我看到这美好的世界，每一天都是你赋予我色彩与光明，让我能够欣赏晨曦的温柔、午后的绚烂和夜晚的宁静。你见证了我生命中的每一次欢笑与泪水，每一次惊喜与感动。感谢你无论风雨变化，始终为我点亮前行的道路。 心脏：心脏啊心脏谢谢你一直为我跳动。你的每一次搏动都是生命的旋律。推动着血液在全身流淌，滋养着每一个细胞，维持我生命的活力。你不仅是生命的发动机，更是我情感的港湾，我的每一次激动、每一次平静、每一次享受都在你的跳动中体现。谢谢你在你的陪伴下，我能感受到爱的温暖、勇气的力量以及坚持的意义。 脊柱：亲爱的脊柱，谢谢你一直支撑我的身体，让我能够挺立行走迎接每一个日出日落。你是我的内在支柱，承载着头部的重量，链接着四肢的活动，使我能够自由的转身、行走、弯腰、伸展。感谢你，在你的默默支撑下，我得以享受运动的快乐、感受舞蹈的韵律、拥抱自然的广阔。 双手：亲爱的双手谢谢你这么多年辛勤的付出。你的灵活与力量，让我能够拥抱亲人，书写文字，抚触自然，创造美好。感谢你每一次的触摸都充满了美好与爱意，每一次的努力铸就了我的成长与成就。未来的日子我将更加善待你，让你的辛劳得到滋养与休息。 脚：无论我走到哪里无论我经历什么，你总是默默地支持我，从未有过一句怨言，我每一次行走每一次跳跃，都是你们的力量和坚韧在支撑着我，感谢你们一直以来的支持和陪伴，愿我们未来的路依然能够携手共进。 肝脏肾脏：谢谢你为我排毒平衡，调节我的身体保持健康运作。你是无畏的勇士，永不停歇地为我清除毒素、净化环境、储存能量。感谢你帮助我维持体内环境的稳定。在你的辛苦工作下我能尽情享受美食而不受毒素侵扰，维持体液平衡和体内的酸碱平衡，保持身体的清爽与活力。感谢你以无声的努力，支撑我的日常活动，让我在繁忙与挑战中依然能够保持最佳状态。 肺部：谢谢你时时刻刻为我呼吸，排除体内浊气，吸入新鲜氧气，我的每一次呼吸都离不开你的运作。感谢你实现我与外界之间的气体交换，维持我最重要的生命活动。我身体内各个内脏的工作都离不开你的活动，感谢你帮助我对全身进行治理调节。 皮肤：谢谢你为我的身体提供保护屏障，感知外界温度和触感，抵御外界的危险和损伤。感谢你帮助我调节体温和排除废物。你是我身体中最大的一个器官，感谢你让我与外部紧密相连。 感恩我的身体，你是我最忠实的伙伴，陪我度过生命中每一个时刻。谢谢你我的身体。