浅碰一下 - 节目列表

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:13 我被我家活埋了 * 打开储物柜像打开黑洞 * 站在柜子前的顿悟：这些东西在我不知道的情况下偷偷繁殖 * 不是“我拥有东西”，是“东西占据了我” 01:45 为什么我们总整理不好？因为拥有的超过需要的 * 懒只是表象，真正原因：拥有的东西远远超过需要的东西 * 经典自白：“我买的不是东西，是下单那一刻的快感” * 买的是幻想：榨汁机=健康生活，瑜伽垫=每天运动 * 真正有“活人感”的生活，靠的是自己一点一点收拾出来 05:50 5大类可闭眼扔的物品 * 第一类：过期与变质物品——时间的“尸体” * 第二类：长期闲置的衣物与纺织品——衣柜里的“前任” * 第三类：无实用价值的“垃圾”——你只是舍不得扔 * 第四类：鸡肋家居用品——智商税现场 * 第五类：情感包袱类物品——最难割舍的 16:14 高效处理技巧：怎么扔才能不累不纠结？ * 技巧一：1秒决策法 * 技巧二：分类处理代替直接扔 * 技巧三：按区域集中清理 21:48 防止复乱的3个习惯 * 习惯一：一进一出原则 * 习惯二：设置暂存区 * 习惯三：每日5分钟微整理 26:02 从小处开始：最低门槛的执行建议 28:46 清理的是物品，整理的是人生 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 00:30 日常的“乱码”时刻 02:57 什么是SOP？以及为什么要做SOP？ 10:07 习惯一：准备好三套穿搭 * 曾经的问题：衣橱爆炸却不知道穿什么 * 解决方案：每周只准备三套衣服，周日晚花十分钟挂好 * 选衣原则：最安全、最舒服、最不用动脑子 * 心理学依据：决策疲劳——把精力花在低价值选择上，重要决策时就罢工 14:18 习惯二：深度整理一次家 * 深度整理≠擦灰，是翻出每一个角落 * 觉醒时刻：原来不知道自己拥有什么，只在享受下单的快感 * 整理方法：每周选一个区域，问自己三个问题（还用吗？舍得扔吗？能送人吗？） * 整理的真相：在整理你和物质的关系 16:31 习惯三：深度检查一次冰箱 * 冰箱=生活状态的晴雨表 * 曾经的冰箱：混合的怪味、烂掉的菜、遗忘的剩饭 * 恶性循环：有食材却点外卖，食材烂掉进垃圾桶 * 检查方法：分类三堆（马上坏、还能放、需要补） 18:01 习惯四：当周计划清单 * 关键节点：周日晚/周一上午必须完成 * 为什么要做：没有计划就会被别人的计划推着走 * 个人方法：四象限原则（重要紧急/重要不紧急/紧急不重要/不紧急不重要） * 重要心得：计划不能太满，每天高效时间只有4-5小时，每周5-6件大事足矣 21:06 习惯五：走进大自然 * 现代人的处境：活在“盒子里” * 科学依据：绿色环境下待30分钟，认知功能提升、压力激素下降 * 个人实践：哪怕提前两站下地铁、哪怕只是河边走走 * 难忘的经历：工作中受委屈，中午去河边发呆一小时 23:55 习惯六：每周至少3次运动 * 破除误区：运动≠撸铁/大汗淋漓，门槛没那么高 * 个人理念：运动=让身体动起来 * 低门槛选项：饭后散步、拉伸、睡前几个俯卧撑 * 坚持的结果：精气神好了，有了对生活的掌控感 26:54 习惯七：深度阅读一小时 * 时代病：信息碎片化导致专注力下降 * 写毕业论文的切身体会：长文章根本看不下去 * 深度阅读≠啃大部头，但要“深”：手机静音、拿笔划、折角、停下来想 * 坚持的意义：十几本书，变成谈吐和底气 28:50 习惯八：看一部优质电影 * 审美≠买贵衣服/看时尚杂志，审美=对生活的感知力 * 电影是很好的载体：艺术来源于生活，又加上了光影、构图、音乐 * 个人偏好：经典的剧情片 * 看电影的意义：替自己活了另一种人生 31:00 习惯九：文字输出 * 为什么是“输出”：语言随意，但文字逼着你思考 * 个人实践：写播客大纲、写心情、记录生气的原因 * 更深的意义：把别人的观点变成自己的，在下一次聊天/录节目时就能用上 * 用进废退：在这个信息爆炸的时代，独立思考是稀缺品 33:14 习惯十：消费复盘 * 每月最肉疼的时刻：信用卡账单 * 发现问题：全是几十块的小额支出，月底一看好几千 * 复盘方法：分三类（必要支出/需要支出/想要支出） * 重点看“想要支出”：凑单买的小玩意儿，至今没拆封 36:19 习惯十一：周末复盘 * 与计划清单配套：周日晚睡前看本周完成情况 * 如果完成了：问自己怎么做到的？记录经验 * 如果没完成：更要问自己哪里卡住了？不是苛责，是分析 * 复盘的真正意义：把经历转化为经验 38:34 习惯十二：做一件取悦自己的事 * 回应可能的质疑：这么自律不累吗？ * 真相是：所有习惯都是为这一件事腾出空间——取悦自己 * 允许自己做一件纯粹的、无功利的事：下午茶、看电影、追一天剧 * 这件事的意义：所有的努力都是为了更好地享受人生，而不是把自己变成机器 41:20 结语：成长是把自己打碎再拼凑 * 回顾12个习惯：看似琐碎，却是一块块砖 * 对成长的重新理解：不是瞬间的顿悟，是漫长的过程 * 最后的告白：没有人能帮你，只有你自己，通过雕刻自己，最终变成自己喜欢的样子 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意） 🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝 02:05 睡前带着饥饿感，才是瘦的开始 * 学会与饥饿共处，是减肥的第一课 05:56 别被“营养成分表”骗了 * 减肥不是与食物为敌，而是学会与欲望谈判。节制比禁欲更能持久 08:07 生活化减肥：灵活调整，轻松坚持 * 聪明的“热量会计”：今天多吃，明天就少点 * 减肥不是苦行僧，而是精明的自我管理。灵活平衡，才能细水长流 10:28 运动消耗有限，管住嘴才是王道 * 运动是放大器，饮食是基石 * 别用运动当放纵的借口，科学计算才能赢 11:23 流行饮食法大盘点 * 地中海、抗炎、低碳水、16+8……你选对了吗 13:37 为什么我开始16+8 16:14 16+8真相：有用，但极其有限 * 它只是让你少吃，而非生物奇迹 * 减肥的本质从未改变：热量缺口 19:34 16+8实践心得 * 自媒体造神的背后：证据不足，样本太小 * 副作用：脱发、易怒、社交障碍 * 不吃早餐，心血管风险飙升 * 我的减肥数据：只减了3%，冬天又反弹 29:06 终极结论：饿，才是减肥的唯一真理 ✌️下期再会！

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝00:15 一场关于年味的邀约 时间的信使：在除夕前夜，打捞记忆深处的年味 在2026年除夕当天，邀请来自云南、河南、江苏、福建等地的朋友，以“单口”形式分享各自心中的春节记忆01:53 徐州小Y：忙年的烟火气讲述徐州从腊月二十开始的“忙年”习俗：炸麻叶子、做腊肠、炸丸子。描述除夕夜的杂拌菜、守岁放鞭炮以及初一的实在拜年。强调年味是“落在手上的烟火气”。04:30 Joy：长大后，我们从主角变成了观众讲述随着自己长大和爷爷的离世，从热热闹闹的大家族聚餐，变为各自为阵的小家庭拜年。深刻感受到“年味变淡”是因为召集人不见了。08:28 苏州友听：色香味里的江南年用“色香味”串起苏州年味：炸薰鱼、黄豆芽（如意菜）、手工蛋饺、太湖三白。提到除夕夜“烧头香”的传统，以及现在去太湖看红嘴鸥的新年俗。14:49 大理骙骙：松针席上的南国春光描绘云南独特的过年场景：铺满松针的客厅、没有鱼的年夜饭、踩门拜年、与母亲关于甜汤圆的“年度抗争”。以及爷爷院子里繁茂的炮仗花和白兰花。22:47 河南朋友：仪式感里的北方年详细描述河南从办年货、炸麻叶馓子、做蒸扣碗，到贴春联、包饺子、守岁放鞭炮、初一开门炮，直至元宵节灯会的完整过年流程。31:20 大头：外公的酥肉与酸汤分享两个私人口味记忆：外公做的、无法复刻的完美酥肉，以及云南特有的、用剩菜发酵而成的“酸菜”。前者代表失传的手艺，后者代表延续的老汤。40:56 闽南人YY：天公生里的烟火讲述闽南地区独特的过年习俗：从腊月二十八逆着人潮回家，到初九“拜天公”才宣告年结束。描绘初八晚上家家户户摆香案、炸鞭炮的盛大场面。43:08 宣威人在版纳：从冰天雪地到热带暖阳对比家乡宣威（冷、吃扣菜、火腿）和工作地版纳（热、傣族不过春节）过年的巨大差异。爷爷奶奶离世后，繁琐的年菜不再做，年味变得简单。47:28 林希：多元视角下的云南年从复杂的民族背景（回、汉、苗、藏）切入，反思“正统性”的困扰。分享云南多民族共庆节日的包容性。回归个人记忆——小姑父在炭火盆边烤的饵块，是他专属的年味。52:49 节目尾声：保持对生活的热爱 用回忆对抗麻木，重新点燃对生活的热情 生活本该热气腾腾，值得我们去爱、去期待✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝00:16 为什么成年人更容易和朋友“走散” 从“拉钩上吊100年不许变”到“渐行渐远是常态” 友谊不是静态的契约，而是动态的陪伴。接受“阶段性的友情”，是成年人情感成熟的开始05:26 你在友情中是“高期待型”还是“随缘型” 当你的付出没有对等回应：是对方变了，还是你太执着 友情不是一场必须对等的交易，而是一段彼此给予空间的陪伴。放下对“浓度”的执着，才能让关系呼吸12:29 如何处理友谊中的矛盾与疏远 “热处理”还是“冷处理”？每个人都有自己的断交哲学 处理矛盾的方式，反映了你与自己的关系。敢于表达，是一种勇气；懂得放手，是一种智慧27:43 为什么我们会对“走散”如此在意 你不是在意他，你是在意那个“在意友情”的自己 有时候，我们怀念的不是那个人，而是那段时光里的自己。放下对“完美友情”的幻想，才能看清关系的本质37:51 我们需要友谊吗？它在生活中扮演什么角色 友情是“必需品”还是“奢侈品” 友情不是生活的全部，但它是情感的镜子。通过它，我们看见自己的需求、边界与成长44:13 如果朋友真的走散了，要不要挽回 不挽回，不是冷漠，是尊重彼此的轨迹 友情的意义不在于长度，而在于深度。有些人陪你走一段，已是馈赠46:27 给听众的一句友情忠告 珍惜当下，向前看，路上自有新朋友✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝00:13 为什么放弃自媒体广告，转型小红书电商？ 转型背后：当自媒体广告收入断崖式下跌 时代红利会消退，成功者总是主动寻找下一片天空06:50 从0到1：如何在小红书快速出第一单？ “抄”出第一个爆款：小白鞋清洁膏月入15万 赚钱不靠凭空创造，而在于发现已被验证的需求，并用高效的方式“复制成功”12:06 新手必备工具与起步类目推荐 新手起步三板斧：工具、类目、避坑指南 创业初期，“活下来”比“活得漂亮”更重要。放下内容洁癖，让市场验证你的选择14:54 流量密码与内容心法：为什么你的笔记没人看？ 100篇笔记法则：数量决定质量，爆款可复制 内容行业没有“怀才不遇”，只有“试错不够”。爆款是概率游戏，持续输出才能提高胜率30:21 新手心理建设与目标管理 从自我设限到勇敢开始：你缺的不是能力，是信念 创业是“信心的游戏”，你不需要准备好一切，只需要准备好开始33:47 长期主义与未来方向 深耕搜索流量：小红书是“长期复利生意” 真正的赚钱不是追逐每一个风口，而是在一个领域挖深井，让时间成为你的合伙人46:52 行动号召：找搭子，降低启动门槛 一个人走得快，一群人走得远 创业是场马拉松，找到同频的伙伴，不仅能走得更远，还能走得更开心43:56 结尾福利 送你两份礼物：手册与训练营 你需要的不是更多干货，而是迈出第一步的勇气✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝00:20 “不松弛”三个字写在脸上：当压力已成肌肉记忆 最高级的压力，是你已习惯到察觉不到它的存在，直到身体发出警报 松弛不是一种态度，而是一种需要被重新唤醒的身体能力08:32 完美主义者的自白：我的缺点是“责任心太强” 完美主义常是压力的华丽外衣 我们常错把“不放过自己”当成“负责”，实则是用高标准对自己进行隐性剥削14:02 从“适时躺平”到“我真棒清单”：压力自洽的实操手册 我真棒清单：区分“优势”（可被夺走）与“优点”（失去一切仍能平和） 抗压能力的核心，不是拥有多少“优势”，而是培养无法被剥夺的“优点”，即在逆境中依然稳定的内核22:09 愿我们“更居中”：在烦恼世界，建自洽乐园 成为更居中的自己：“居中”的妙处——不强求更好，而是让内心与外在更融合 用主动、有趣的态度，让美好发生 自洽的终点不是登顶，而是找到内心的“中间点”。在那里，你无需完美，只需居中；无需战胜烦恼，只需与之共存于自己的乐园✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝00:32 比较是内耗的永动机 内耗的社会性根源：社交媒体营造的“人人都好”假象，放大了个体的挫败感与比较心理 内耗常常始于一场虚假的赛跑：你拿自己真实的幕后，去比他人精心剪辑的预告片06:24 把自己当朋友：一场迟到的自我关系重建 我们能宽容安慰朋友，却对自己严苛折磨。呼吁“把自己列入好友清单” 最高级的自洽，是能像对待你最珍视的朋友一样，对自己心怀善意、耐心劝导12:40 世上无难事，只要肯认怂：放弃是成年人的顶级智慧 当执着带来的痛苦远超收益，及时止损不是失败，是与自我和解 “坚持”被过度美化，“放弃”需要更大勇气 成熟的标志，是懂得为自己的舒服买单18:47 厌蠢症发作时：是远离，还是给他找点事干 职场中的“厌蠢”本质是能量管理问题——你的策略，暴露了你内心秩序的优先级19:45 人生容错率远超想象：别让“社会时钟”掐住你的脖子 人生不存在“一步错步步错”，每条路都有其风景与收获 人生不是标准化的生产线，而是旷野 迷路本身，可能就是探索的一部分✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝00:23 面具戴得好，内耗少不了 当代人的内耗往往藏在“我很好”的面具之下 自洽的第一步，是承认自己并不那么“浑然天成”06:15 先入为主的“讨厌雷达”，是我的保护壳还是囚笼 敏锐的直觉是双刃剑——它保护你远离烂人，也可能让你困于预设的判断，失去开放的可能13:15 大张伟的废话文学，为何成了烦恼解药 最高级的治愈有时不是深奥哲理，而是用“好笑”解构“烦恼”的视角转换 快乐不是结果，是一种站位21:27 当《阳光彩虹小白马》响起，我被口水歌治愈了 治愈不必宏大深刻，能在一个瞬间精准接住你情绪的，就是最好的心理医生25:05 我们已在幸福之中 自洽的终极密码，或许是意识到“我已在幸福之中” 我们抱怨的日常，是另一些人用尽全力的人生32:06 大脑爱骗人 我们既是自己故事的作者，也是被自己大脑欺骗的读者 认识这份欺骗，是拿回人生叙事权的开始✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝00:32 沙发沉睡症：当代打工人的“舒适陷阱” 当舒适成为打乱作息的陷阱11:25 大老远找屎吃：我们为何还在忍受烂工作 职场选择也是价值观博弈——是“绝不忍受”的底线思维，还是“在屎里找糖”的务实哲学30:38 从“熬资历”到“熬身体”：健康才是终极KPI 在寿命延长、环境不确定的当下，保持身心健康才是“最大的财富与红利” 职场观正在从“拼谁升得快”转向“拼谁活得久”——健康不是软需求，是硬实力37:25 2026，对自己说：开心一点，健康一点 轻量级新年目标思路：不求翻天覆地，只求向好一点点 谁的新年愿望不是从“改变世界”慢慢变成“放过自己”✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝情感篇00:11 每年见父母不到5次：远距离亲情，如何自处 父母正在老去，而我们正在长大08:12 被领导坚定选择，职场中的情感瞬间 职场不只是利益场，偶尔的“被看见”也能成为坚持下去的光19:48 朋友像手机软件：不更新，就会无法兼容 用“手机与软件”比喻友谊的渐行渐远 友谊不是绑定终身，而是阶段性兼容健康篇31:24 口罩焊在脸上、补锌如补命：2025年健康玄学图鉴 “三年没感冒”秘诀：戴口罩、勤洗手、补锌、认真刷牙 健康不是宏大叙事，是每天坚持的微小习惯37:39 报复性熬夜 vs 强迫性早睡：睡眠战争中的两极人生 睡眠不再是休息，成了当代人的“心理补偿”或“自律竞赛” 谁不是在“再刷五分钟”和“我必须睡了”之间反复横跳✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿

✌️听友群：Y-379600619（+V备注来意）🚏找到我们：小宇宙、喜马拉雅、网易云、苹果播客、荔枝生活篇00:12 在非洲草原回微信：我们到底在为谁活 旅行不再是逃离，而是被工作侵入的“移动工位”05:58 按摩椅是当代打工人的精神避难所 按摩椅不仅是家具，更是情绪载体10:37 学会拒绝后，我的结节消失了 拒绝不是冷漠，是自我保护的开始工作篇18:30 从“青牛竹马”到“仅聊天”：职场友谊消亡史 职场关系的淡化不是冷漠，是成年人的清醒31:59 摸鱼心慌、辞职不敢：你在害怕什么 “摸鱼焦虑”背后是对自我价值的怀疑39:08 我们还在“上小孩班”，但已学会穿盔甲 三人自嘲“社会化不足”，仍对领导有敬畏，但也逐渐学会自我保护 职场成熟不是变得“油腻”，而是学会在规则中保留自我✌️下期再会！在小宇宙查看该单集文稿