心理周报|用心理学角度看见生活

【本期嘉宾】 清流 美国那洛巴大学心理咨询硕士 中国心理学会注册心理师 北京师范大学心理系临床督导 王翼 高校心理学讲师，心理治疗师 英国邓迪大学心理学硕士 美国贝克认知行为治疗研究院规范化培训 【本期内容】 身体总在硬撑，精神便得不到正向反馈。 得不到释放的压抑情绪，终会在身体留下痕迹。 2021年，你硬撑着过了一个又一个的难关，解决了棘手的事情，但是否一直忽略了身体发出过的信号？ 情绪不能表达，转而通过身体来表达，叫做躯体化。最简单的理解是：我不能对你直接说“不”，可我还是想表达，那干脆就用躯体出问题来表达。 躯体化症状中，最常见的症状就是头疼。并且，不只是成年人会因为心理问题表现出头疼的症状，孩子也会有，他们去医院做了各种检查，都没有什么毛病，最后就会想到会不会是心理原因导致了头疼，因此求助心理咨询。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会

【分享嘉宾】 赵今朝 美国心理咨询博士，美国执业心理学家 王丽芳 国家二级心理咨询师，动力学取向咨询师 对于大部分家庭来说，父母权威感的逐步丧失，几乎是一个必然的过程。 权威和领导关系是两种最主要的社会人际关系之一（另一大类是亲密关系），儿童对最初权威的正确遵从会影响到他们长大后对社会上一切权威的遵从或反抗。 建立自我同一性的前提，是积极、全方位地自我探索。 但父母密不透风的控制，孩子会被剥夺了探索的权利，同一性的建立也就早早终止了。 或许在别人眼里，她是值得羡慕仰视的，但从小到大，她没有选择的机会，也从未想过自己真正想要的是什么，父母每次的打击，都变成了对其自我认知的摧毁。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会

【本期嘉宾】 王亚南 国际机构BACB认证的行为矫正师 澳大利亚莫纳什大学临床咨询硕士 王翼 高校心理学讲师，心理治疗师 英国邓迪大学心理学硕士 美国贝克认知行为治疗研究院规范化培训 【本期内容】 本想好好休息放松一下，结果“休息”之后，疲惫感没减少可能更甚。 脑海里经常充斥着各种 Monkey mind，总有种“坐地日行三万里，啥也没做但很消耗自己”的感觉。 这很可能是我们误会了休息，才使休息变得无效。什么是真正的休息？怎样休息才更高效呢？ 高效休息的核心：跳出担忧，聚焦当下 a. 刷手机不能让大脑得到休息 刷手机能刺激大脑释放多巴胺，带来愉悦感。但大脑仍然在抓取和分析信息，并未真正休息。 打游戏、和朋友聊天等也一样。它们是种奖励，却很难让大脑真正地放松。 b. 什么都不做，大脑也会“自运转” DMN 具有自发认知的特性，也就是说，大脑在不受控制地思考。例如，发呆或走神时，我们并未刻意地思考，却冒出各种想法。令人震惊的是，由 DMN 主导的自发认知消耗大脑能量的 60% 左右，而大脑执行具体任务的能量仅消耗 5 %。使大脑疲劳的不是工作本身，而是不受控制的想法。 c. 怎样才能抑制 DMN 的运转？ 冥想能让不受控制的思考减少。跑步的体验和冥想相似，都是从日常的担忧中跳脱出来，放空大脑，获得真正的休息。 3种高效休息的具体方式 如果你像开头的读者一样，工作之余也很难得到彻底的休息，那么以下3种高效休息的具体方法，也许会对你有帮助。 a. 给自己留一个 “偷懒日” 偷懒日是正念指导者释一行提倡的休息方法。 面对大量事务时，我们可能觉得抓紧时间不休息地工作，能够最快地完成任务。可这样也许会陷入工作压力与担忧中，无法提高效率。 不妨留个 “偷懒日”，让自己暂时从工作压力中跳脱，恢复能量。 b. 写下担忧，进行认知重评和调整 担忧并不总是客观的，压力大可能是高估了工作任务，低估了自己解决问题的能力。 不妨先将自己的担忧写下来。 一旦我们意识到头脑中不可控的担忧，并重新思考和评估后，担忧的程度就可能下降，进而降低能量消耗。 c. 培养随时切换工作和休息模式的能力 身体和主观意愿，虽然从工作切换到生活了，但大脑依旧处于工作模式，很难获得好的休息。 怎么做可以培养随时切换模式的能力呢？来播客里找答案吧~~ 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会

最近出台的新政策，就对青少年预防抑郁症提出了明确的要求：将抑郁症筛查纳入学生健康体检内容。 但我们到底是要减少抑郁症，还是减少“焦虑、愤怒、抑郁”等负面情绪；而有时我们总是emo，是因为可以不快乐，还是错将TA变成自我鞭笞的激励工具？ 01 抑郁症是病，想开没有用 抑郁症是一种疾病，不是普通的心情不好，不是到外面散散心、想开一点就能解决的，很多人认识不到这一点。 同时，和成人抑郁症患者不同，青少年与社会连接微弱，难以有效求助，甚至无法意识到自己身上究竟发生了什么，他们的痛苦隐没在学校和家庭的方寸之地，无声地蔓延。 02 保持微笑，是种自我保护 所有的努力，在短时间（以年计），没有回响，患者父母的焦灼和用力过猛，又会反过来伤害自己的孩子。 很多家庭在这种循环里搏斗，消磨，最终，父母和孩子一起坠入无能为力的状态。也出现过孩子生病，不久后家长也生病的情况。 03 可以不快乐or自我打压 有的时候，患有抑郁症的人们并不是像大多数人所想象的那样看起来就很悲观、萎靡不振，对所有事物都缺乏兴趣，他们只是以“乐观”的这层面具来掩饰着自己。 大部分人觉得，向人表达自己的软弱是羞耻的。只有“让人快乐”，别人才会喜欢自己，而“抑郁”的自己，是不好的，不能被大家接受和喜爱的。 拯救不快乐大可不必，但也要警惕用“自我打压”等带着羞耻感和负罪感的方式，来激励自己上进和成长。 『心理周报』电台，壹心理首个心理播客！ 好好聊心理，每周邀请不同行业、学派专业人士之间碰撞，一起获得思维升级。 当大咖遇上大咖，观点碰撞观点，会有什么不一样的火花？ 干货爆料+思想交汇，等你参与体会