🫙接着上期继续，建立自我保护的能力需要练习，但开启练习更需要勇气。 知道就是做不到，差的只是临门一脚的勇气，ta从哪里来？ 好消息是，勇气可以像储蓄，在没有原始积累的日子里，就先一分一分积攒，一枚一枚地投入罐子。 就像投资的复利，终有一天，量变迎来质变——那个时候，我们的一部分已经告别过去。 you will get， 写下、 记下、回顾，具身认知。 巧借两类朋友，能量流动起来，创造神奇疗效。 上身法，此刻我不是我了，我是ta。

🥊怕得罪人的人，真是好人。对所有人都好，唯独对自己不好。 🔧入社会十多年，才发现咱的初始配置工具包里怎么少了那么重要的东西？！ 🪜成人的自我养育，从重新建立“攻击性”开始，善良和谦让是优点，但并不应该成为“好人”的软肋。从小事儿练起，逐步走向收放自如。 🛡️关键时刻，先让自己成为自己最可靠的盟友和最坚实的后盾。 you will get, 02:59 练习任何“技能”，都是同样的道理：从简单任务开始，堆量！ 03:35 在练习保护自己权益，适时使用攻击性这点上，最容易入门儿的场景——练习1：阻止插队的人🙅‍♀️ 06:02 练习2：治理了工作上口无遮拦的人🙄️ 11:17 拒绝别人，为什么就难于上青天😮‍💨 12:02 练习3（从小事儿开始拒绝！）：让他人舒服一点vs自己的乳腺通畅一点——当然选乳腺！ 13:51 练习4：为了身边的人，比为了自己更有勇气💪

📚背书太苦了朋友们，十几年没用的脑子，乍一用，真不好用啊... 💡不过也恰恰提供了契机，开启打怪升级脑细胞之路，也看看这尘封多年的脑子，再转起来能转成什么样？ 🏄‍♀️屡战屡败，屡败屡战，这是精神纲领，也是行动指南。 🧗🏻‍♀️谁怕谁啊，让挑战来的更猛烈些！ you will get，（都是血泪🥹） 01:51 第一阶：咱也不是两手空空入场的，咱有方法论：凡学知识，必做思维导图，框架是理解的开端 02:58 但问题是...不理解的知识，在框架里也很容易乱 03:47 第二阶：工具脚手架，闪卡类APP，辅助背书（对具体app感兴趣的朋友可以评论区留言） 05:47 第三阶：感官全方位，自己把知识点录成声音，反复回听——彩蛋技巧：在喜马拉雅建立私密声音专辑，比录音备忘好用！ 07:46 第四阶：有效寻找公开资源，也许有意想不到的惊喜——找到B站上有现成的（很好听的）教材录音！ 08:21 第五阶：立竿见影！——好记性不如烂笔头，哪怕在路上，我也需要一支笔和一张纸，效果是五阶里最显著的！ 10:34 核心结论：背书的核心，就是两个字。重复、重复、重复！三五遍没有效果是很正常的，来它30遍40遍，让知识无路可逃！ 11:03 换个角度看，西西弗斯就是人生赢家啊——再换个角度，试问谁人不是西西弗斯（？

🧘关注心灵成长的人，大概率会听说过正念，也会好奇它是什么。 如果尝试过正念，大概率有过这种想法：“我觉得没啥用啊，那些说有用的人是什么感觉？” 今天之前，我也是一个在正念门口浅尝过但还很懵懂茫然的新手小白，今天之后，可就不一定了！ 因为，想通了一个道理： 00:28 什么是正念 02:11 正在做普拉提的我，灵感来了——大脑健身的角度，正念就是大脑的“举铁”吧！ 02:46 “脑子”是真实存在的，人们“动”脑子时，神经元是真的在生长（疯狂的）——“长脑子”是一种客观描述 04:13 不如改个名，“正念肌”？“正肌”“脑肌”？（卡巴金爷爷莫打） 05:46 说人话版本正念定义：“关注着你注意力飘走又再把它拉回来的肌肉”——没有比肌肉更薄情的东西了，你几天不理它，它就离你而去！ 07:04 一旦接受了正念是练“肌肉”的设定，一切都通了——和健身举铁起效的原理一模一样啊 * 07:10 初期找不到发力感觉，只能靠多练堆量 * 08:45 保护“颅内健康”，度过情绪风浪，让精神状态支棱起来 一通百通，期待后续的正念练习之路啦。 ———————————— 另，纯为好奇科普（copy from wiki）： 八正道包括：正见 (正确的佛理知见)、正思维 (正确的思维)、正语 (纯正净善的语言，合乎佛法的言论、不妄语)、正业 (正当且合乎佛教的活动、行为、工作)、正命 (正当的谋生手段)、正精进 (正确的努力，止恶修善、去恶从善，自觉努力)、正念 (正向的念头。身受心法四念住，需与正见和正精进共同合作)、正定 (坚定不疑的禅法谛定)。

🌿来自大自然的能量治愈，遇上秋天，疗效更佳。 you will get， * 什么是“公园20分钟效应” * 我分析起效原因：在自然里，感官连接当下，“具体”治愈焦虑 * 5:58 打工人的午休奇遇记：一场将计就计的爬山之旅，用午休的一个小时，在山林中蓄满能量

⌛️当把时间比喻成金钱时，这个钱如何花在刀刃儿上，是我最近一直在琢磨的问题。 you will get， 01:24 先来个比喻开开胃 02:29 时间利用质量的三个维度 04:46 珍惜手握“百元大钞”的时刻 07:33 注意容易偷偷吃掉时间的生活routine，做好后勤保障工作 一寸光阴一寸金，寸金难买寸光阴。 总而言之，手握金子的时刻要珍惜。共勉！

🛣️比喻大师pop up。 弯路只是万千种路中的一种，并没有什么特殊。 也并没什么可挑拣，可躲闪的。

🕑战拖多年，终久病成医。 科学角度，拖延不是症（病），但疼起来真要命。 报课狂人我经过在暂停实验室的一顿学习，发现拖延看似是一个表面简单的现象，但就像冰山，水面上的只是小小一角，底层的原因和多角度的解法竟可以深到未曾想象过的程度。 当然，拖延大厦建成之复杂，不是几句话能说清楚的，本期先从我实践后觉得最易于理解和上手的两个tip开始吧，作为一个系列后续还会继续更新相关内容，战拖友人们可保持关注。 you will get， 03:02 简单任务：叮！趁脑子没注意身体先动起来——即时启动 04:11 复杂任务：用好奇心撬动行动，用好奇解救被拖延硬控的你 ✉️另真诚推荐「暂停实验室」的拖延应对训练营（基础+进阶）及各种其他训练营，大家关注他们的公众号能了解到更多信息，并且很多博主都有合作，如找不到优惠需要海报可留言联系，深深的希望能有更多的人从他们的产品中获益。

✨当一个人决定考研。 当一个有全职工作的人决定考研。 当一个有全职工作&一个4岁娃的人决定考研。 wow，一切看起来这么疯。 well，谁知道呢，宇宙给我发信号了，我接收了，那就行动吧。 压力陡增是必然的，幸好遇到了杨天真女士的一个小片段。 11:21 直接进入杨女士的四字箴言（和Weiya姥姥比大铁的四字纲要一脉相承） ✨建立了精神纲领，剩下的就是不问前程的日拱一卒了。 🚶如果也有同路人，相信这四个字也能安慰到你。

🎈祝过生日的你，生日快乐。 34岁如期而至，也无风雨也无晴。 * 关于对这个数字想象中的感觉vs实际的感觉 * 关于10年间的变与不变 * 关于对事物现象和本质之间关系的灵活性的认知 * 关于当时当刻终于有了一点成型的影儿的价值观 要去创造，要去体验，要有意义。 “要有最朴素的生活，和最遥远的梦想。”

🏊一切发生皆有利于我——顶尖运动员皆心理大师。 you will get： * 他为什么这么厉害——看他有多了解自己就知道了 * 顶尖运动员必备——强大屏蔽力 * 自由“双标”——来者不拒，都能转化为对我有利的能量

🛟在外部环境的不确定感越来越强的当下，作为具体的个体，我们能做些什么让自己的身心状态更好呢？ 付出就有回报的确定感太过稀缺，幸好还有两件事儿还能在日复一日中稳定提供给我们生活的掌控感——学习+锻炼。 知而不行，只是未知。大脑的终身可塑性已经被科学证实，那就把身体和大脑的肌肉都练起来吧。经年累月，且看一身这腱子肉会带我们走到哪里。💪🏻