Yoga Lights Us - 节目列表

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这期《Yoga Lights Us》就像春日地铁里的一个深呼吸，Yinai 和 Zhao Zhao 用分享读书和瑜伽带你逃离“身心失联”。从《Bodyfulness》教你倾听身体的悄悄话，到《心的对话》逼你思考“为啥不自由”，加上接地气的吐槽和实用小练习——读书不累，疗愈也不难。戴上耳机，和我们一起翻开书、动动肩，找回身体和心的“在场感”吧！🎧————————时间码小工具🔧00:10 😂 “我不读书咋了？”：Yinai 自曝“功利阅读史”。02:34 💡 “身体充盈”啥玩意儿？：Zhao Zhao 揭秘《Bodyfulness》，身体也能“满电”觉醒。09:37 📱 地铁里的“赛博人”：刷手机到身心失联，身体喊你深呼吸来感受啦！11:21🌬️ 震荡=疗愈开关：呼吸和摆动，身体智慧的小妙招。13:11 🏋️ 赋权从身体开始：运动起来，找回自己的“主动权”。18:05 🥳 创伤藏哪儿了？：肌肉紧绷是情绪的“储物柜”，动一动松一松。24:37 🌟 别老听外面的！：身体直觉比“标准答案”更靠谱。35:00 🧠 哲学脑过载：Yinai 聊《心的对话》，看懂了但还有点“懵圈”。—————————🤭 推荐书目《Bodyfulness: Somatic Practices for Presence, Empowerment, and Waking Up in This Life》  Christine Caldwell（《身体觉知：存在、赋能与此生觉醒的体感实践》）是 Christine Caldwell 写的一本实用又深刻的书，2018 年出版。Caldwell 是位资深体感治疗师，书里她把身体比作“觉醒的钥匙”，教你通过呼吸、感知和运动，跟自己的身体重新“连线”。这不是光讲理论的书，每章都有小练习，比如深呼吸或轻扭身体，帮你从忙乱中找回平静。它结合了瑜伽、心理学和灵性，告诉你身体不只是个“工具”，而是个藏着智慧的生命伙伴，能带你活得更真实、更有力。想在都市压力里找点喘息空间？这书就像个贴心的“身体地图”，简单易上手，特别适合爱瑜伽或想疗愈自己的你。《心的对话》克里希那穆提《心的对话》（The Awakening of Intelligence）是印度灵性哲学家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）的经典之作，汇集了他 20 世纪 60-70 年代与各路人士的对话精华。这本书没有章节堆砌，而是像一场场直击灵魂的聊天——他跟心理学家、科学家、普通人聊恐惧、自由、思维的“旧模式”，用犀利又温柔的问题推你自省：你为啥活得这么累？你真在当下吗？克里希那穆提不甩大道理，也不卖“心灵鸡汤”，他像个朋友，递给你一面镜子，让你自己看清心的杂乱，再用觉察点亮出路。比喻来说，它像关掉嘈杂的电视，推开窗听风——简单，却能让你醒过来。对爱瑜伽和灵性的都市人来说，这书是“心里的调息”，帮你从焦虑中抽身，活得更真。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。你是不是也觉得“创伤”是受过大灾大难的人需要做的事情，跟自己这种小日子过得还不错的人没啥关系？Yinai 也这么想过——直到她在瑜伽垫上莫名泪目，懵了：我咋哭了？😅 在这期《Yoga Lights Us》，Yinai和 Zhao Zhao 聊了聊“创伤”这事儿：原来它不只是电影里的情节，小到一句冷嘲热讽、一次分手都能算！还有“疗愈”，别被它高大上的外包装骗了，其实就是日常里好好照顾自己的一点小事儿。想知道身体怎么偷偷帮你“排毒”情绪？还有一个拧眼睛（视神经）的小 trick 能瞬间 calm down？快来听听吧，非常接地气又治愈！✨————————时间码小工具🔧00:00 🎙️ “创伤？关我啥事？”：Yinai 自认“小透明”无伤可疗的开场。02:39 🌀 大小创伤：大 T 小 t，原来生活里的小坎儿也是“伤”。08:45 😢 瑜伽垫上的泪：为啥一放松就想哭？身体在“说话”了！12:35 💪 “坚强”害人不浅：社会逼你硬撑，反而卡住疗愈路。16:38 🛑 疗愈为啥别扭：一提“疗愈”就想跑？正常，正常！27:07 🌱 疗愈=好好生活：不是啥大事儿，就是用心过日子。33:12 👀 眼动练习：拧拧眼睛，瞬间松弛神经，超实用！43:03 🔑 你就是自己的救星：钥匙在你兜里，无需指望大师。—————————🤭 推荐内容《The Body Keeps the Score》（中文译名《身体从未忘记》《身体从未忘记》(The Body Keeps the Score)是 Bessel van der Kolk 的经典之作，一部揭示创伤如何深深刻入身体的“灵魂地图”。这本书用神经科学的硬核证据和揪心的真实案例，告诉你：创伤不只是心理的阴影，更是身体的隐秘档案——藏在紧绷的肩膀、急促的呼吸里，甚至是你察觉不到的细胞深处。它提出，疗愈不是光靠脑子想通，而是让身体开口：瑜伽、呼吸、触碰，都是“松开旧账”的钥匙。深刻又实用，它提醒我们，身体比心更诚实，从未忘记你经历的每一道伤。想了解自己、疗愈自己？这本书是非常好的选择。🌿春季大扫除是个既治愈又提气的事儿，跟瑜伽哲学的 Saucha（洁净）精神超搭，能让身心都“松口气”。下面是 10 个简单易行的实践 tips分享： 每天一小块儿，量力而为 - 今天厨房，明天卧室，小步走，不累。 开窗透气 - 十分钟，阳光和春风把冬天的沉闷扫光。 断舍离，好好告别 - 用不着、不喜欢、不需要？告别不再需要的。 白醋擦擦，清爽干净 - 白醋兑水抹桌面玻璃，油灰拜拜。 床单洗晒 - 阳光味的被窝，晚上钻进去不能再舒服了。 灶台刷亮，做饭都香 - 热水加小苏打，处理油腻污垢，厨房也变治愈角。 绿植点缀，生机盎然 - 小多肉一盆，家里活泼，心情也开朗。 放首歌，放松心情 - playlist 播起来，春日的旋律哦。 抽屉掏空，杂念清零 - 扔掉过期纸片，翻出老照片笑一笑，小空间大解放。 点根香，感恩自己辛苦 - 扫完点个香，深呼吸，感受家和心的春日新生。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，我们聊聊“丰盛富足”这件瑜伽人必备的心态。从疫情期间的顿悟到 90 秒情绪解锁法，再到春日公益的治愈小行动，在轻松又接地气的对话中，希望传达给大家：富足不是钱包鼓鼓，而是内心爱💜满满！无论你是被小红书“人均年薪百万”刺激到，还是偶尔觉得生活匮乏，希望这期播客都能帮你翻转视角，找到属于自己的“宇宙爱的信号”。我们一起用呼吸、感恩和瑜伽，点亮生活的每一刻吧！✨————————时间码小工具🔧01:12 🌀 疫情觉醒：隔离中刷 YouTube，解锁丰盛心态03:17 🌈 富足无处不在：别盯着“缺啥”，空气里都藏着爱！04:47 🚫 打破限制：从“啥都被设计光了”到相信无限可能06:13 🧳 极简解压：带两条瑜伽裤，反而更自由！08:45 💪 感恩肌肉：默念“我很安全”，丰盛感蹭涨10:37 🐱 宇宙信号：小猫咪出现，Yinai 收到爱的信息！12:49 💝 给予法则：越匮乏越要给，宇宙会加倍回礼14:25 ⏳ 90秒解锁：杏仁核闹腾不过 90 秒，冷静下来就赢了17:37 🛒 停购实验：少买点，多珍惜，富足感爆棚19:40 ❤️ 爱的意图：努力别只为钱，从爱出发才值！23:00 🤝 善意连接：生活的点滴小事，用心感受27:42 🌍 大地扎根：瑜伽体式唤醒安全感，匮乏感退散33:10 🎬 动画推荐：《荒野机器人》，爱能改写程序！34:58 🌸 公益邀约：3 月 29 日瑜伽+物品交换，丰盛又喜庆—————————两只来听👂播客录音的猫咪—————————🤭 推荐内容🎬《荒野机器人》（wild robot🤖）《荒野机器人》（The Wild Robot）是一部 2024 年上映的美国动画电影，由梦工厂动画制作，克里斯·桑德斯（Chris Sanders）编剧并执导，改编自彼得·布朗（Peter Brown）的同名畅销小说。影片讲述了一台名为“Roz”的智能机器人，在一场风暴中失事漂流到一个无人岛屿上的故事。她原本被设计为服务人类，却意外开启了一段与岛上动物的奇妙旅程。为了生存，Roz 学会了动物的语言，逐渐融入自然，还成了孤鹅宝宝 Brightbill的“养母”。在狐狸 Fink等伙伴的帮助下，Roz 不仅挑战了自己的程序设定，还探索了爱、家庭与自我牺牲的意义。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：这期播客是我们一起录制的，音质有没有稍微好一点点呢？欢迎留言或者群里面告诉我（Yinai）一下呀！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这期节目，Yinai 和 Zhao Zhao 终于在北京团聚，面对面聊了聊从 30 岁尾巴到 40 岁开端的酸甜苦辣。从职场转折到生育焦虑，再到春日梳头的治愈小妙招分享，希望我们坦诚的对话，带你走进一场关于人生选择与内心疗愈的旅程。无论你是被生活“打卡上班”逼得喘不过气，还是在纠结未知的下一步，这期播客都像一杯春日暖茶🍵，温暖你的心又照亮你的路。我们一起，梳理生活的“毛线团”，迎接更自由洒脱的自己吧！🌸————————时间码小工具🔧01:05 🌳 树根智慧：我们看似独立的大树，其实深层连接支持着彼此！02:30 🏢 职场大撒把：从稳定打卡到斜杠人生05:15 ⏳ 时间换钱：大厂榨汁机 vs. 自由时光07:43 🌌 宇宙开窗：辞职后，命运送来新可能10:09 🙏 瑜伽使命：从外企高薪到公益瑜伽，内在觉醒的力量11:44 😊 知足常乐：瑜伽哲学教你别跟自己较劲14:08 📅 三万天人生：算算日子，时间比钱更珍贵16:52 👶 生育纠结：IVF 焦虑来袭，Yinai 的内心小剧场22:38 🧘‍♀️ 海底轮解锁：站姿山式赶走执念与不安26:52 ⏰ 40岁期限：给孩子缘分一个窗口，也给自己一条退路32:49 🎬 影视推荐：《尝试》+《还有明天》，治愈暖心35:20 🌿 春日秘籍：梳头疏通阳气，毛线团也能变顺滑—————————🤭 推荐内容美剧《Trying》尝试《Trying》是一部英国喜剧电视剧，于 2020 年 5 月 1 日在 Apple TV+ 首播。故事围绕一对年轻夫妇 Nikki（Esther Smith 饰）和 Jason（Rafe Spall 饰）展开，他们渴望成为父母却无法自然怀孕，于是决定走上领养之路。剧集以幽默又温馨的方式，展现了他们在领养过程中面对的各种挑战——从繁琐的官僚程序到个人关系的考验，再到与奇葩朋友和家庭的互动。目前已播出四季，第四季跳跃六年，聚焦 Nikki 和 Jason 作为成熟领养父母的生活，以及他们与青春期女儿 Princess 的新故事。这部剧不仅搞笑，还戳中泪点，被赞为 Apple TV+ 的“隐藏宝藏”，用轻松口吻探讨成长、爱与家庭的真谛。想看点治愈又不失深度的喜剧？这部值得一追！🎬电影《还有明天》《还有明天》（意大利语：C'è ancora domani，英文：There’s Still Tomorrow）是一部 2023 年上映的意大利电影，由宝拉·柯特莱西（Paola Cortellesi）自编自导自演，是她的导演处女作。这部黑白风格的剧情喜剧片，以二战后 1946 年的罗马为背景，讲述了一个底层女性迪莉娅（由柯特莱西饰演）的故事。故事聚焦迪莉娅作为家暴受害者、母亲和劳工的多重身份。她每日挣扎于丈夫的暴力、家庭的重担以及微薄的收入，唯一的希望是女儿玛塞拉能嫁入好人家。然而，当女儿的婚事可能重蹈她的苦难时，迪莉娅选择反抗——不仅炸毁准女婿家的酒吧，还在意大利女性首次获得投票权的公投中投下关键一票。影片用幽默与辛酸交织的方式，探讨女性觉醒与社会变革，结尾既温暖又发人深省。想看一部既有笑点又有深度的女性题材电影？《还有明天》绝对不容错过！它像一面镜子，映照出女性在时代夹缝中的韧性与力量。🌟梳头：赵赵推荐过的红光梳头仪器，下图👇（Yinai已试用，不能梳头，是个红光按摩仪，有科学证实，红光是有实实在在的疗愈作用哦！）据说有助于：促进头发生长 🌱红光（通常波长在 630-660 纳米）能深入头皮，刺激毛囊细胞的线粒体，增加 ATP（细胞能量）生成，唤醒“沉睡”的毛囊。简单来说，就是给头发“充个电”，让它长得更旺！研究显示，规律使用红光疗法能提升头发密度和厚度。改善头皮血液循环 💨按摩功能通过震动或旋转刺激头皮，搭配红光增强微循环，血液流动更顺畅。就像给头皮做个“迷你健身操”，让养分和氧气更快送到毛囊，头发自然更健康。减少头皮炎症 🌿红光有抗炎作用，能缓解头皮发红、瘙痒或油腻等问题。如果你是压力大、头皮容易“闹脾气”的人，这招能帮你舒缓不少。缓解压力与紧张 😌头皮按摩本身就是个放松大法，能降低皮质醇（压力激素）水平。加上红光的温暖感，简直是“头等舱”级别的享受，适合晚上用，睡前放松一下，头发和心情都变好。增强护发产品吸收 💧有些仪器还能配合精油或精华液使用，按摩+红光双管齐下，让营养成分渗透更深。等于给头皮开了个“VIP通道”，护发效果翻倍！预防脱发与头皮老化 🛡️长期用下来，红光可以改善毛囊环境，按摩还能刺激头皮弹性，延缓衰老。尤其是春天这种阳气生发的季节，用它养护头皮，头发掉得少，长得壮！使用需要注意：使用频率：一般每天 5-15 分钟，见效可能需要坚持几周到几个月，毕竟头发周期慢。推荐场景：洗完头后用，或睡前放松时，效果更佳。注意事项：对光敏感或有癫痫史的人先咨询医生，避免眼部直视红光。————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：这期播客是我们一起录制的，音质有没有稍微好一点点呢？欢迎留言或者群里面告诉我（Yinai）一下呀！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，是Yinai制作的一期番外，10分钟的冥想滋养 - 身体与空间的温柔觉察。这个引导冥想练习的核心在于通过温柔的专注，将意识从外部世界的混乱中收回，重新锚定于身体和空间，从而实现从“生存”到“创造”的转变。正如JoeDispenza博士所言：“改变你的能量，就能改变你的生活。”这个冥想不仅是很好的放松工具，更是通往自我疗愈和与更高意识相连接的旅程。这是Yinai平时很喜欢使用的一段冥想放松的引导，一直有个愿望是制作一个中文版，分享给更多也许可以从中受益的朋友，当然也是方便自己可以随时用中文回到这个练习。结合Dr. Joe Dispenza的理论，“身体与空间的温柔觉察”冥想引导的益处包括：· 身体层面：放松紧张、促进能量流动、支持健康。· 心理层面：降低压力、提升专注、改善情绪。· 意识层面：增强觉察力、连接潜能、开启创造性转变。关于Joe Dispenza博士Dr. Joe Dispenza是一位美国神经科学家、作家、讲师和冥想导师，以其将科学与灵性结合的研究而闻名。他拥有脊骨神经医学博士学位（Doctorof Chiropractic），并在神经科学、表观遗传学和量子物理学领域有深入研究。他通过书籍、讲座和工作坊（如《You Are the Placebo》和《BecomingSupernatural》）向全球传播他的理念，帮助人们通过冥想和意识转变改善生活。他的个人经历也塑造了他的理论：1986年，他在一场严重的自行车事故中脊椎受伤，医生建议手术，但他选择通过冥想和意念自我疗愈，最终成功恢复。这一经历促使他探索意识对身体的影响。他的理论被广泛应用于压力管理、自我疗愈、个人成长和目标实现。他的工作坊通常结合科学讲解和长时间冥想，参与者通过练习（如专注于身体部位或想象未来）体验意识转变。他的研究还得到了脑电图（EEG）和心率变异性（HRV）等数据的支持，显示冥想对大脑和身体的积极影响。Dr. Joe Dispenza的核心理念是：通过改变思想和情感，人可以超越基因、环境和过去的限制，成为自己想要的模样。他的理论以科学为基础，却指向灵性层面的可能性核心理论Dr.Joe Dispenza的理论融合了神经科学、量子物理和意识研究，核心观点是“思想可以改变身体和现实”。以下是他的主要理论要点： 神经可塑性与习惯重塑 大脑具有可塑性（neuroplasticity），通过重复的专注和情感体验，可以重塑神经网络。 他认为，我们的思维模式和情绪状态会固化为习惯性的神经回路，而冥想可以打破这些回路，创造新的可能性。 意识与量子场 他借鉴量子物理学，提出存在一个“量子场”（quantum      field），即所有可能性的能量场。 通过将意识从个体自我扩展到这个场域，人可以超越局限，连接内在潜能，创造新的现实。 情绪、身体与能量 情绪是身体的化学表达，长期的负面情绪（如压力）会让身体陷入“生存模式”，影响健康。 通过冥想提升情感状态（如感恩、爱），可以改变基因表达（表观遗传学），促进疗愈和平衡。 “你是自己的安慰剂” 他提出，信念和意念的力量可以像药物一样影响身体（placebo      effect）。通过专注和想象，人可以激活自愈能力，甚至改变生活境遇。 冥想的作用 Dispenza设计了多种冥想（如“Body-Part Induction”），通过觉察身体、空间和能量，帮助人们脱离自动化的思维模式，进入“当下”，从而重塑身心状态。 ————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。🎧 这期节目，Yinai 和 Zhao Zhao 用温暖与智慧，带你开启一场关于成长、疗愈和自我觉察的心灵之旅。从 20 岁的迷茫选择到 30 岁的婚姻随缘，再到春季的身心排毒秘籍，我们用轻松幽默的对话，帮大家解开内心那团乱糟糟的“毛线团”🧶。无论你是正纠结人生转折的年轻人，还是想给春天来个身心大扫除的听友，这期播客都将是你的最佳伙伴。快戴上耳机，和我们一起聊聊成长的拧巴、情绪的流动，还有春日精油的魔法，看看能否点亮你的内在小宇宙吧！✨————————时间码小工具🔧00:55 🧶 毛线团宝宝：谁成长过程中不是个炸毛的毛线团？01:33 🧘‍♀️ 情绪解锁：觉察力拉开你和坏心情的距离！03:47 🎓 毕业觉醒：放弃保研学业的纠结瞬间，青春的第一个大抉择。09:41 🌊 情绪自由：丧两天又怎样？一切都在流动！13:25 💍 婚姻进化论：从“催婚狂魔”到“随缘大师”的心路蜕变。17:16 🍀 因缘巧合：放下执念，允许一切顺其自然。19:55 🤝 关系修炼：婚姻里如何不执着，还能更幸福？23:01 🌳 内在扎根：像大树一样，找到滋养自己的力量。25:24 🏃‍♀️ 动静有度：休息不是躺平，休息和放松，是两个关键要素哦！29:08 🌸 春季精油魔法：快乐鼠尾草+罗马洋甘菊，身心舒缓小妙招。—————————🤭 推荐内容精油的科学机制嗅觉直达大脑：香气分子通过鼻腔进入嗅觉神经，直接连接到大脑的边缘系统（Limbic System），这是掌管情绪、记忆和自主神经的区域。精油不像食物需要消化，它的影响几乎是即时的。神经递质的调节：比如快乐鼠尾草的芳樟醇刺激血清素释放，让人平静；罗马洋甘菊的酯类成分则激活副交感神经系统，降低“战斗或逃跑”的应激反应。情绪的桥梁：在瑜伽中，呼吸是连接身心的桥梁，而精油通过嗅觉强化了这个过程。比如闻到快乐鼠尾草时，你可能会感到“啊，我可以松一口气了”，这和瑜伽中通过呼吸释放压力的体验是一致的。快乐鼠尾草精油（Clary Sage）降低皮质醇，缓解压力：快乐鼠尾草精油含有一种叫做“芳樟醇”（Linalool）的成分，研究表明它能帮助降低体内的皮质醇水平（压力荷尔蒙）。春天容易让人感到情绪波动或疲惫，它就像一个温柔的调节器，让身心放松下来。平衡女性荷尔蒙：它对女性尤其友好，常被用来缓解经期不适（如痛经或情绪起伏），因为它有类似植物雌激素的作用，能温和调节内分泌。提升愉悦感：它的香气带点草本和微甜的清新，能激发大脑中的多巴胺分泌，让人感到平静中有微微的振奋，像春风拂过心田。罗马洋甘菊精油（Roman Chamomile）舒缓肝脏与情绪：罗马洋甘菊在阿育吠陀和传统草药学中被认为对肝脏有益，能缓解“肝气郁结”（中医概念），这和春季养肝的需求非常契合。它能平复焦虑、愤怒等情绪，让人感到安定。促进睡眠与放松：它含有“乙酸橙花酯”（Angelica Ester），能作用于中枢神经系统，减缓心跳和紧张感，非常适合晚上使用，帮助从一天的忙碌中抽离。抗炎与舒缓：无论是身体的炎症还是情绪上的“火气”，罗马洋甘菊都能起到温和的镇静作用，香气柔和，像春日阳光下的花朵。关注精油品质纯度决定效果：优质精油是100%天然萃取，不含合成香料或化学添加剂。低质量的精油可能掺杂酒精或人工香精，不仅效果差，还可能刺激皮肤或呼吸道。直达神经的安全性：香气分子直接进入大脑和血液，如果精油被污染（比如含有农药残留或重金属），可能会对神经系统造成潜在伤害，尤其长期使用时。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这期节目中，Yinai和Zhao Zhao将带你开启一场身心冒险——从童年创伤的“小秘密”，到女性能量的“大觉醒”，再到春天的自我疗愈“魔法”。用瑜伽、心理学和灵性修炼做钥匙，聊得轻松幽默又接地气，绝不会让你觉得“高深莫测”。无论是回味童年那啃鸡爪子的滋味，还是解锁核心力量如何赶走焦虑，满是真诚分享和实用干货。期待你，和我们一起点亮内在的光！✨————————时间码小工具🔧01:05🧘‍♀️ 童年创伤解锁：回溯过去，如何治愈现在的自己？02:47 🧠 创伤啥意思：不只是大事，小阴影也能“作妖”。05:02 🍗 美食与情绪：Yinai的鸡爪回忆，暴露吃货疗伤史。08:33 🤝 友谊小困惑：小学被动交友，笑一个就成交？11:00 💔 女性的隐痛：完美主义和讨好型人格的“坑”。15:09 💖 无条件的爱：父母的“倒贴”感动你没？17:54 🌿 瑜伽疗愈术：冥想+站姿，找回安全感。19:12 🌸 青春期别扭：激素作乱，自卑感爆棚。23:36 💪 核心力量救场：强壮身体，情绪不崩盘。28:19 🔬 创伤影响健康：童年阴影竟跟疾病挂钩？33:00 ☕ 春季滋养秘籍：杏仁粉+姜黄奶，春天喝起来！37:34 🌼 春日祝福：用爱与慈悲种下美好的种子。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在小宇宙查看该单集文稿

起源与含义：Yoga Nidra意为“瑜伽睡眠”,也被称为“瑜伽休息术”，它通过系统化的意识引导，使人进入介于清醒与睡眠之间的“潜意识清醒态”（Alpha脑波状态），实现深层的身心修复。作用及益处： 神经系统修复：激活副交感神经，降低皮质醇，缓解焦虑抑郁 潜意识重组：通过Sankalpa（积极意图）的设定改写限制性信念 能量净化：释放肌肉、情绪与记忆层面的淤堵能量科学验证： 哈佛医学院研究证实，持续练习6周可降低焦虑水平37% 印度Kaivalyadhama学院发现，30分钟Yoga Nidra相当于3小时深度睡眠【注意事项】练习前： 时间：清晨、午休或睡前1小时最佳，避开饭后及极度疲惫时 环境：关闭电子设备，室温25℃左右（温暖舒适即可），可用眼罩/毯子增强安全感 禁忌： 癫痫/精神分裂症患者需医生许可 孕期建议采用左侧卧（腹部垫枕头） 急性腰痛者屈膝仰卧，膝下垫高 练习中： 若出现强烈情绪（如哭泣、颤抖），保持自然呼吸不抗拒 意识游离时无需自责，心中默念“回-归”并重新聚焦来听引导词练习后： 推荐至少静躺2分钟再缓慢侧身坐起，避免体位性低血压 半小时内避免剧烈运动背景音乐：ThetaMeditation Music - Deepest Mind / Body Relaxation - Binaural BeatsYinai的创作意图：我本人就是Yoga Nidra的受益者，最早接触“瑜伽休息术”是在TaoziTree Yoga 200小时的瑜伽教培课上，因为当时是全英文的培训，听的录音也是英文的，后续在很疲累又没有时间或者时间不适合马上睡觉的时候或者很累不想练习体式瑜伽的时候会时常使用听录音练习Yoga Nidra，让身心意识可以处在全然放松的当下，更贴近自己内心最渴望成为的样子。很希望可以有中文的“瑜伽休息术”来进行练习，目前市面上还没有找到相关内容，带着好奇心进行尝试制作，一是留着自己需要的时候可以使用，同时也希望大家有机会可以进行尝试，体验一下不一样的练习！与内心最深处的意图连结！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。这一期，Yinai和Zhao Zhao带你深入探讨AI人工智能如何悄然改变我们的生活，从赛博算命到创意工作，AI无处不在。但别担心，我们不是来制造焦虑的！相反，我们将探讨如何拥抱AI，将其作为工具，而不是恐惧的对象。通过瑜伽的智慧和中西哲学的视角，我们将一起探索如何在科技飞速发展的时代保持内心的平静与创造力。🧘‍♀️🤖————————时间码小工具🔧 0:39 🤔AI热潮：从赛博算命到AI看病，AI如何渗透我们的生活？ 3:55 🌀无常与AI：从胃痛中学习无常，AI带来的变化如何应对？ 7:03 📸照相机与艺术：历史如何证明技术革新不会消灭艺术，而是带来新的突破。 8:35 💖瑜伽与AI的区别：人类的觉知、情感深度和创造力是AI无法替代的。 9:51 🌓阴阳能量：面对AI，如何用阴性能量接纳变化，看到希望？ 12:46 🧘‍♂️瑜伽与直男朋友：如何让抗拒瑜伽的朋友接受身心调节？ 16:13 🌡️身心一体：身体不适如何影响情绪，如何通过身体练习调节情绪？ 22:20 👩‍🏫AI与生活：将AI作为生活小助手，让生活更丰富有趣 27:25 🚀AI与未来：AI解放人类，未来我们如何找到灵魂契合的道路？ 31:11 🌟戛然而止：什么是我们一生最想做的事（灵魂契合的道路）？————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：《Suniai》 Ajeet梵文单词“suniai”的意思是“深度倾听”或“倾听内心微妙的沉默”。深深倾听👂的练习是神圣的，也是上师Nanak 《Japji》的的一系列诗句。根据上师Nanak的说法，所有的造物都处于一种深听的状态。当一个人花一点时间来停止头脑的喋喋不休，来到一个安静和倾听的地方，他们将调谐到创造和他们自己的本质。“When one takes a moment to stop the mind chatter and come to a place of stillness and listening, they tune in with the essence of creation and themselves.”因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！🙏在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。🌿 你是否曾经觉得，现代社会的节奏太快、太“阳”？🌊 你是否曾经觉得，作为女性（或男性）要“更强、更拼”才能生存？💫 你是否在面对女性能量时，会不自觉地评判或抗拒？从工作场合的性别意识，到自由舞动的心理挣扎；从女性能量的社会角色，到如何在日常生活中滋养自己的阴性能量—— 这一期，我们通过瑜伽、心理学、能量学和社会观察，带你重新思考什么是女性的力量，什么是阴性能量，以及如何在高度竞争和理性导向的世界中，找到属于自己的平衡☯️。本期节目，你将听到👇：✅ 阴性能量 VS. 阳性能量：它们是对立的吗？✅ 女性能量的觉醒：为什么现代社会需要更多阴性特质？✅ 阴性能量如何帮助我们平衡情绪，减少焦虑？✅ 阴性能量不只是女性的事，男性同样需要滋养！✅ 如何在日常生活中，温柔地拥抱自己的阴性能量？Zhao 还会推荐一本经典书籍 《与狼共奔的女人》，带你进入女性的神秘力量世界！🌀🔔 这一期适合：✔️ 对女性能量、女性主义感兴趣的朋友✔️ 觉得现代社会太阳性、自己太累、焦虑感过重的朋友✔️ 想通过瑜伽、冥想、心理学探索自己的朋友✔️ 所有希望更深层次地理解阴阳平衡的人🙏让我们一起，放下控制，进入生命之流 🌊————————时间码小工具🔧1:21 Yinai 被德国同事提醒，意识到自己是职场中的少数派4:50 阴性能量的本质是什么？ 温柔、感性、直觉、创造力…8:07 阴性能量是女性独有的吗？ 其实男性也需要阴性能量滋养！10:18 Yinai 的内在评判者：自由舞蹈时，为什么手脚会觉得尴尬？12:36 阴性能量的练习：接受自己，而不是成为“理想中的自己”15:35 内在评判者 vs. 自我接纳：如何让自己“松绑”？20:15 北京的“阳性能量”太强了？如何在竞争压力中保持阴性能量？22:42 日常生活如何滋养阴性能量？瑜伽、书写、泡脚、冥想…28:01 三月是女性能量的月份？ 罗马尼亚的四叶草手链故事30:16 “给自己买束花”是最简单有效的阴性能量练习之一 🌷32:39 推荐书籍：《与狼共奔的女人》 —— 女性力量的神秘探索—————————🤭 推荐内容赵赵老师3月8日在瑜伽苑的女性围圈儿🌹读书📖 《与狼共奔的女人》《与狼共奔的女人》（Women Who Run with the Wolves）是美国诗人、荣格心理分析学者克拉利萨·品卡罗·埃斯蒂斯（Clarissa Pinkola Estés）的代表作，首次出版于1992年。该书以跨文化神话、童话和心理学理论为基础，探讨女性如何重拾被社会压抑的“野性本能”，唤醒内在的力量与创造力。这本书不仅是一部心理学著作，更是一场对女性内在力量的召唤。其通过故事与理论的交织，为现代女性提供了打破桎梏、拥抱真实自我的精神指南。埃斯蒂斯是荣格学派资深心理分析师，拥有跨文化研究背景。她耗时20年完成此书，融合了拉丁美洲口述传统、临床心理学及社会运动经验，旨在为女性提供“灵魂的良药”。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。春天来了，万物复苏，阳气生发！🌱 本期节目，我们从中医、阿育吠陀、瑜伽、饮食、身心养护等多个角度，一起探讨春天如何顺应自然，调理身心，给自己来一场身心换新！🌿 春天适合排毒，为什么？ 🌞 如何顺应春季的“生发”能量？ 🍵 玫瑰花茶、姜黄、梳头按摩…有哪些简单有效的春季养生方法？🧘‍♀️ 春天练瑜伽，重点在哪里？👃 鼻腔清理、书写练习、呼吸法，如何帮助情绪排毒？春天，是开始新项目、新计划的好时机，但我们如何不“冲得过快，用力过猛”？在迎接新能量的同时，如何给自己足够的空间，真正滋养身心？本期节目，和我们一起聊聊春天的养生哲学！🌸————————时间码小工具🔧1:59 🌿 春天属木，对应肝脏 —— 为什么春天容易情绪波动？如何调节肝气？3:46 🍃 瑜伽如何助力春季养生？ 侧腰伸展、扭转、深呼吸，帮你疏肝排毒5:10 🌹 春天适合喝什么？ 玫瑰花茶、菊花茶，轻松调节肝气，情绪更顺畅！6:38 🔥 为什么春天容易上火？ 如何调整饮食，避免湿气堆积？9:05 🥦 春季饮食推荐：绿叶蔬菜、发芽食物、清淡饮食，让身体更轻盈！11:41 🥛 乳制品和春季湿气的关系？ 为什么减少奶制品摄入能让身体更轻盈？14:30 🧘‍♀️ 春季瑜伽重点练什么？ 动起来！但也别过度，找到平衡最重要！20:26 🌞 简单春季养生小Tips：晒太阳、规律作息、泡脚、梳头按摩…24:25 🌿 春季排毒大盘点：肝脏排毒、饮食调整、情绪清理，一步步来！29:44 🧼 鼻腔清洁 & 舌苔清理：阿育吠陀的小习惯，帮助你呼吸顺畅，免疫力up！31:19 ✍️ 情绪排毒：书写练习，为什么写下来可以让情绪更清爽？32:09 🫁 呼吸法排毒，盒式呼吸（Box Breathing），快速调节焦虑、提升专注力33:28 👥 社交排毒：不要“FOMO”，给自己留白，才能真正享受春天的能量！34:57 🌿 春季瑜伽 & 阿育吠陀线上课程，如何结合练习，顺应季节变—————————🤭 推荐内容赵赵提到的头发按摩小🔧赵赵老师和予灵老师的春季焕新系列课程，真的非常超值！可以先蹲一蹲赵赵老师和予灵老师2月14日的直播分享！🫶————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解！在小宇宙查看该单集文稿

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。在这一期播客📻分享中，我们一起探索“我是谁”的深奥哲学命题。生活中，我们不断被各种社会身份和角色标签所定义，是否能剥离这些身份，找到真正的自我呢？加入我们这场哲学的探讨，通过瑜伽、心理学、哲学等多维度的思考，带你更接近你真正的内在。我是谁？你又是谁？跟随我们的讨论，找到属于自己的答案吧！✨————————时间码小工具🔧2:57 🧘 “去身份化”理念3:32 🌊 瑜伽哲学：Purusha与Prakriti的关系9:10 ✨ “无我”与自我剥离：禅宗的哲学11:40 📖 哲学中的本我、自我、超我20:10 🪆 瑜伽哲学：Kosha的五层结构28:05 🧘‍♀️ 身体与能量的平衡—————————📺 推荐内容美剧《Upload》本剧是2020年在Amazon Prime Video首播，背景设定在一个未来的世界，人类可以在临终时将自己的意识“上传”到虚拟世界，以便在死后继续生活在一个数字化的环境中。这部剧以幽默的方式探讨了死亡、科技、道德和人类意识等深刻话题，并通过融合喜剧和科幻元素，创造了一个既有趣又引人深思的虚拟世界。————————👬Yoga Lights Us - 听友群⚠️请添加一下小Yinai微信（Yinai1102），手动拉你进群，保持美好的连接🔗————————🔗联系方式：赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间微信联系赵赵老师：Yogalightme-ZhaoYinai的小📖账号：ABunDance-Yinai微信联系小Yinai: Yinai1102————————音乐使用🎵：因为有听友留言觉得音乐会有干扰，所以取消了背景手碟的音乐，远程录音，难免音量会略有偏差，敬请谅解，同时我们也在努力学习和尝试提高音质，带给大家更好的收听感受！在小宇宙查看该单集文稿