🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。

这期《Yoga Lights Us》就像春日地铁里的一个深呼吸，Yinai 和 Zhao Zhao 用分享读书和瑜伽带你逃离“身心失联”。从《Bodyfulness》教你倾听身体的悄悄话，到《心的对话》逼你思考“为啥不自由”，加上接地气的吐槽和实用小练习——读书不累，疗愈也不难。戴上耳机，和我们一起翻开书、动动肩，找回身体和心的“在场感”吧！🎧

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时间码小工具🔧

00:10 😂 “我不读书咋了？”：Yinai 自曝“功利阅读史”。

02:34 💡 “身体充盈”啥玩意儿？：Zhao Zhao 揭秘《Bodyfulness》，身体也能“满电”觉醒。

09:37 📱 地铁里的“赛博人”：刷手机到身心失联，身体喊你深呼吸来感受啦！

11:21 🌬️ 震荡=疗愈开关：呼吸和摆动，身体智慧的小妙招。

13:11 🏋️ 赋权从身体开始：运动起来，找回自己的“主动权”。

18:05 🥳 创伤藏哪儿了？：肌肉紧绷是情绪的“储物柜”，动一动松一松。

24:37 🌟 别老听外面的！：身体直觉比“标准答案”更靠谱。

35:00 🧠 哲学脑过载：Yinai 聊《心的对话》，看懂了但还有点“懵圈”。

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🤭 推荐书目

《Bodyfulness: Somatic Practices for Presence, Empowerment, and Waking Up in This Life》  Christine Caldwell

（《身体觉知：存在、赋能与此生觉醒的体感实践》）是 Christine Caldwell 写的一本实用又深刻的书，2018 年出版。Caldwell 是位资深体感治疗师，书里她把身体比作“觉醒的钥匙”，教你通过呼吸、感知和运动，跟自己的身体重新“连线”。这不是光讲理论的书，每章都有小练习，比如深呼吸或轻扭身体，帮你从忙乱中找回平静。它结合了瑜伽、心理学和灵性，告诉你身体不只是个“工具”，而是个藏着智慧的生命伙伴，能带你活得更真实、更有力。

想在都市压力里找点喘息空间？这书就像个贴心的“身体地图”，简单易上手，特别适合爱瑜伽或想疗愈自己的你。

《心的对话》克里希那穆提

《心的对话》（The Awakening of Intelligence）是印度灵性哲学家克里希那穆提（Jiddu Krishnamurti）的经典之作，汇集了他 20 世纪 60-70 年代与各路人士的对话精华。这本书没有章节堆砌，而是像一场场直击灵魂的聊天——他跟心理学家、科学家、普通人聊恐惧、自由、思维的“旧模式”，用犀利又温柔的问题推你自省：你为啥活得这么累？你真在当下吗？

克里希那穆提不甩大道理，也不卖“心灵鸡汤”，他像个朋友，递给你一面镜子，让你自己看清心的杂乱，再用觉察点亮出路。比喻来说，它像关掉嘈杂的电视，推开窗听风——简单，却能让你醒过来。对爱瑜伽和灵性的都市人来说，这书是“心里的调息”，帮你从焦虑中抽身，活得更真。

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音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！

给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！