🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在本期节目中，Yinai 和 Zhao Zhao 打开“身体僵硬”的迷思，从生理结构、心理习惯、生活方式到神经系统，聊了聊僵硬究竟意味着什么？柔软真的代表练得好吗？如果身体天生紧张，该怎么办？带着轻松、好奇又温暖的心情，一起发现——也许“僵硬”正是你需要瑜伽的最好理由。 让瑜伽不只是伸展身体，更是一束温暖的充满智慧的光，照亮我们内在的世界。🌿 ———————— 时间码小工具🔧 01:19 🤔Zhao Zhao：十多年教学发现，僵硬是很多人不敢练瑜伽的理由 02:15 😅大众对瑜伽的最大误解：柔韧性好 ≠ 瑜伽好 04:06 📜筋长一寸，寿延十年？古老智慧与现代身体观的交汇 05:20 🧬基因彩票：柔软还是僵硬，其实很大程度写在骨骼里 07:20 😰久坐、单一运动、错误代偿——后天习惯如何加剧僵硬 10:24 🧠神经系统的防御：压力与焦虑如何让肌肉“冻住” 13:38 😢初次在瑜伽中彻底放松，为什么有人会泪流满面？ 14:34 🧪胶原蛋白、筋膜水分、激素变化——为什么年龄会带来僵硬 16:27 ❄️气候、湿度与身体的柔软度——在泰国和德国练瑜伽的差别 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 下面这个照片是2016还是15年Yinai刚刚开始练瑜伽，非常“生气”她婆婆👵指出她的背没有展平的照片👇🤣 各主要关节的正常活动范围 1. 肩关节（Shoulder） • 屈曲（Flexion）：0 – 180° • 伸展（Extension）：0 – 60° • 外展（Abduction）：0 – 180° • 内收（Adduction）：0 – 45° • 内旋（InternalRotation）：0– 70° • 外旋（ExternalRotation）：0– 90° 2. 肘关节（Elbow） • 屈曲（Flexion）：0 – 150° • 伸展（Extension）：0°（完全伸直，一般可超伸5–10°，尤其女性） 3. 前臂（Forearm） • 旋前（Pronation）：0 – 80° • 旋后（Supination）：0 – 80° 4. 腕关节（Wrist） • 屈曲（Flexion）：0 – 80° • 伸展（Extension）：0 – 70° • 桡偏（RadialDeviation）：0– 20° • 尺偏（UlnarDeviation）：0– 30° 5. 髋关节（Hip） • 屈曲（Flexion）：0 – 120° • 伸展（Extension）：0 – 30° • 外展（Abduction）：0 – 45° • 内收（Adduction）：0 – 30° • 内旋（InternalRotation）：0– 45° • 外旋（ExternalRotation）：0– 45° 6. 膝关节（Knee） • 屈曲（Flexion）：0 – 135° • 伸展（Extension）：0°（部分人有5–10° 超伸） 7. 踝关节（Ankle） • 背屈（Dorsiflexion）：0 – 20° • 跖屈（Plantarflexion）：0 – 50° • 内翻（Inversion）：0 – 35° • 外翻（Eversion）：0 – 15° 8. 脊柱（Spine） • 颈椎屈曲（Cervical Flexion）：0 – 45° • 颈椎伸展（Cervical Extension）：0 – 45° • 颈椎旋转（Cervical Rotation）：0 – 60° • 颈椎侧弯（Cervical Lateral Flexion）：0 – 45° • 腰椎屈曲（Lumbar Flexion）：0 – 80° • 腰椎伸展（LumbarExtension）：0– 25° • 腰椎旋转（Lumbar Rotation）：0 – 45° • 腰椎侧弯（Lumbar Lateral Flexion）：0 – 35° ⚠️ 注意： • 每个人会有差异（性别、年龄、训练背景都会影响）。 • 关节活动范围太小= 可能僵硬/肌肉张力高；太大 = 可能关节松弛/稳定性不足。 • 理想状态：在正常范围内自由活动，同时有良好的控制力。 Namaste 🙏 ～

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这一期话聊中，Yinai 和 Zhao Zhao 探讨了瑜伽八肢的后半程，从感官收摄到三摩地的神秘宇宙！现代生活的我们被短视频“绑架”注意力？其实“上厕所不带手机”也可以是感官收摄的小练习😏！还有很多有趣的冷知识，用烛光冥想“按摩”松果体，三摩地到底是不是“仙界party”？希望可以陪伴到大家的瑜伽修行旅程，跟着我们用瑜伽智慧对抗信息过载，点亮内在的专注与平静！🍃 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 八支后半程📜：Yinai 回顾前四支，Zhao Zhao 开启内在探索 * 1:42 感官收摄🧠：Pratyahara 教你从短视频中“撤回”注意力 * 3:18 智慧停顿⏸️：不被包包美女“牵着鼻子走”，学会response * 5:29 注意力危机📱：Yinai 坦白：多任务让我局促不安 * 7:34 大脑腐烂😱：Zhao Zhao 揭短视频危害，呼吁深度工作 * 9:17 碎片化陷阱🎥：Yinai 爱长电影，却被短视频“偷走了”时间 * 12:46 秋天读书📚：Zhao Zhao 推“overdose”阅读，找回专注力 * 14:59 Pratyahara 小练习🚽：上厕所不带手机，感官收摄一小步 * 16:58 专注力训练🔍：Dharana 让“猴子脑”变“心锚”定力 * 19:03 烛光冥想🕯️：盯烛火，松果体“按摩” * 21:10 深度工作⏰：Zhao Zhao 推每日4小时专注效率工作学习 * 26:15 Dhyana 冥想🌊：从专注到流动，融为一体的高阶智慧 * 31:16 三摩地之谜🌌：仙界party还是出离苦海？值得追求吗？ * 35:32 活出瑜伽🌱：八肢融入一切，生活即修行！ * 37:15 八支小作业✍️：Yinai 邀你复习八肢，写下生活小练习吧 ———————— 瑜伽八肢 🐙 回顾 瑜伽八支（梵语：Aṣṭāṅga Yoga，读作：Ash-tang-ga Yo-ga）是帕坦伽利（Patañjali）在《瑜伽经》中提出的八个修行阶段，旨在通过外在规范、身体练习和内在探索，止息心念波动，最终达到与宇宙意识的合一。 1. Yamas（道德戒律） 梵语：Yama（读作：Ya-ma） 含义：Yamas 是瑜伽的道德基础，指导我们与外在世界的相处之道，培养和谐的人际关系与社会伦理。 2. 五个具体戒律： Ahimsa（非暴力）（读作：A-him-saa）：避免伤害他人、自己及自然，践行慈悲与和平。😊 比如：不说伤人话，温柔对待自己。 Satya（诚实）（读作：Sat-ya）：真实表达，但以不伤害为前提。💬 比如：坦诚沟通，避免谎言。 Asteya（不偷盗）（读作：A-stey-ya）：不占有他人之物，包括时间与注意力。🙅‍♀️ 比如：尊重他人的空间。 Brahmacharya（节制）（读作：Brah-ma-char-ya）：适度使用精力，避免过度消耗。⚖️ 比如：节制饮食或社交媒体时间。 Aparigraha（不贪婪）（读作：A-pa-ri-gra-ha）：放下占有欲，拥抱简约。🌱 比如：不囤积不需要的物品。 3. Niyamas（精进自律） 梵语：Niyama（读作：Ni-ya-ma） 含义：Niyamas 是对自我的内在修炼，强调自律与内省，培养身心灵的纯净与成长。 4. 五个具体自律： Saucha（纯净）（读作：Sau-cha）：保持身体、内心与环境的清洁。🧼 比如：定期清理思绪或家居。 Santosha（知足）（读作：San-to-sha）：接受现状，感恩当下。🙏 比如：珍惜现有的生活状态。 Tapas（苦行）（读作：Ta-pas）：通过自律磨砺身心。🔥 比如：坚持早起瑜伽或断糖挑战。 Svadhyaya（自我研习）（读作：Sva-dhyaa-ya）：通过阅读或内省提升智慧。📚 比如：秋天深挖主题阅读。 Ishvara Pranidhana（奉献）（读作：Ish-va-ra Pra-ni-dhaa-na）：将自我交给更高的宇宙力量。🌌 比如：以感恩心面对生活。 5. 6. Asana（体式） 梵语：Āsana（读作：Aa-sa-na） 含义：通过身体练习稳定身心，为冥想铺垫（EP69 & EP70）。不仅仅是“扭来扭去”，而是让身体成为觉知的容器。🧘‍♀️ 实践：注重安全与自主，避免过度 7. 8. Pranayama（呼吸控制） 梵语：Prāṇāyāma（读作：Praa-naa-yaa-ma） 含义：通过调控呼吸平衡能量，连接身心灵。从粗大的肉身进入微妙的能量层面。🌬️ 实践：如关注鼻息或腹部起伏，平静心念，为内在探索做准备。 9. 10. Pratyahara（感官收摄） 梵语：Pratyāhāra（读作：Pra-tyaa-haa-ra） 含义：将感官从外界刺激中撤回，培养内在觉察。从“被短视频绑架”到“上厕所不带手机”，学会智慧停顿。⏸️ 实践：闭眼冥想、Yoga Nidra、饭前祈祷，减少外在干扰、。 11. 12. Dharana（专注） 梵语：Dhāraṇā（读作：Dhaa-ra-naa） 含义：将心念锚定于单一对象，训练“猴子脑”变“心锚”定力（EP72）。🌟 实践：烛光凝视（Trataka）、默念咒语（Mantra）、关注呼吸，培养深度工作能力。 13. 14. Dhyana（冥想） 梵语：Dhyāna（读作：Dhyaa-na） 含义：从专注到自然流动的觉知，与冥想对象融为一体。比 Dharana 更高级，强调持续的内在连接。🌊 实践：如延长烛光冥想时间，感受忘我的瞬间，或通过唱诵（So’ham）进入流动状态。 15. 16. Samadhi（三摩地） 梵语：Samādhi（读作：Sa-maa-dhi） 含义：与宇宙意识合一，超越二元对立，进入不生不灭的境界。不是“仙界party”，而是内在的超然状态。🌌 实践：无需执着追求，做好前七支，自然播下 Samadhi 的种子，融入生活、职场、家庭等日常修行。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 欢迎联系小Yinai进入听友群哟📻 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 🍁 《Yoga Lights Us》EP71来啦！ 北京有了一咪咪秋天的意思，Yinai 和 Zhao Zhao 邀你一起慢下来（slow down）！从北京银杏树的“小黄边儿”到海南小狗🐶的“掉毛季”，我们聊如何顺应秋天的风元素，滋养关节、收敛内心！ 想知道怎么用油“润”膝盖？还是如何用“第二大脑”整理秋季灵感？跟着我们品味秋天的诗意与丰盛感，开启一段既慢节奏又充实的季节旅程！✨🌾 ———————— 时间码小工具🔧 0:09 秋天来啦🍂：Yinai 捕捉北京银杏的“小黄边”，Zhao 分享海南赵小北狗狗掉毛记 1:47 秋天的优雅😎：Zhao Zhao 告别夏日“汗流浃背”，迎接秋季优雅的自己 3:04 自然节律🐶：小狗掉毛提醒我们，秋天该“放下”啦😁 4:54 感恩丰收🌽：秋天囤菜季，Yinai 聊德国村庄的小橡树果 7:05 风元素护理💨：Zhao Zhao 教你涂油护关节，吃黄油养身体 9:06 慢下来🕰️：秋季整理家、写日记，找回 cozy 内省时光 12:00 第二大脑：Zhao Zhao 推“Building a Second Brain”，秋天建知识体系 13:39 主题阅读📚：Syn-topical reading，秋季深挖一个话题 16:22 秋天读诗🌙：鲁米诗集、瓦尔登湖，滋养感官的慢阅读！】 19:57 秋天味道🌰：Yinai 馋糖炒栗子，Zhao Zhao 推银耳百合汤！】 21:31 桂花记忆🌸：Yinai 回忆东京桂花香，Zhao Zhao 赞南京金黄花 22:14 秋天声音🍃：落叶咯吱声，秋雨细微韵，唤醒自然感 24:23 秋季排毒🧹：Zhao Zhao 推荐断糖，清理夏日“毒素” 29:12 拒绝匆忙🐢：告别“赶鸭子”生活，做 human being ———————— 给断糖课程打个小广告🪧吧，Yinai还在摇摆中……感觉断糖啊，好难哦！ 但这次又有瑜伽，又有营养教练wellness coach的加持🤔 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这次Yinai和 Zhao Zhao唠了唠瑜伽课堂上体式调整的那些事儿！从“大力出奇迹”到“轻柔如羽毛”，老师是上手调整还是辅助？Yinai 这个“物质小人儿”从心虚到好奇，Zhao Zhao 用中医经络和神经科学揭秘触碰的艺术！🕉️ 想知道如何避免“咣当”被踢的尴尬？还是如何用口令点亮学生的“神经元”？欢迎收听，跟着我们探索师生间的信任密码，解锁安全又治愈的美好瑜伽体验！ ———————— 时间码小工具🔧 * 2:51 触碰的意义🤝：不是随便摸，如何让触碰有“灵魂” * 4:57 舒服还是困惑😕：轻抚后背or大力外旋，触碰的边界在哪儿？ * 6:54 从大力到轻柔🪶：Zhao Zhao 分享“神圣触碰”到躯体化的转变 * 9:15 调整的危险⚡：手倒立“咣当”砸头，老师也很危险 * 11:23 巴厘岛妙招🗳️：调整or不调整？课前卡片来定 * 13:08 少依赖，多自主🧠：口令点燃神经元，学生自己“领悟” * 15:28 学生的权利🙅‍♀️：不想被碰？温柔说“不”哟 * 19:29 瑜伽伤害警钟🚨：大力扭转拉伤肩袖，臣服不是借口 * 22:36 口令的魔法🗣️：不用手，教你用语言“掰”正膝盖 * 29:12 早到五分钟⏰：课前沟通，建信任从一个眼神开始 * 31:55 敏感话题🙊：性骚扰的复杂性，触碰需谨慎！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这次Yinai和 Zhao Zhao继续深挖瑜伽八肢体的奇妙世界——从体式、呼吸到筋膜科学，从中医智慧到现代人的运动焦虑，轻松幽默的对话拆解「帕坦伽利为何把道德戒律写在体式之前」「呼吸法为何被严重低估」，甚至揭秘「筋长一寸寿延十年」的真相（ 小贴士：古人说的「筋」根本不是韧带哦！）。 🎧 点击收听，立秋前找回身体的「归属感」🌊 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 开场小疑惑🌟：为何体式先于呼吸，帕坦伽利的“套娃”逻辑 * 2:59 疏通河道🌊：Asana 打开身体，Pranayama 引能量入渠 * 4:11 初学者心态🌱：赞帕坦伽利的“从零开始”智慧 * 6:09 筋膜的秘密💆：Zhao Zhao 解构“筋长一寸”，中医经络加持 * 8:29 静身静气🕊️：Asana 稳身体，Pranayama 调气息 * 10:28 运动杂货铺🏃‍♀️：跑步、瑜伽、筋膜释放，样样都爱 * 15:07 身体的宇宙🌌：倾听身体节奏，告别教条练习 * 17:59 跳跃的筋膜🏀：倒立激活筋膜，找回童年“蹦跶”感 * 22:19 吸四呼六🌬️：鱼式+呼吸法，放松到飞起 * 24:06 呼吸立竿见影✨：Pranayama 比体式更快“点亮”身心 * 32:10 立秋养生小贴士🍐：少吃西瓜，多吃润肺白食 * 34:08 吸管呼吸降秋老虎😎：舌头卷一卷，清凉全身心 ———————— Shitali 清凉呼吸法： Shitali （或写作 Sheetali，梵文意为“清凉”）是瑜伽八肢中 Pranayama（呼吸控制）的一种，通过舌头卷成“吸管”状吸气，带来清凉感，平衡身体能量（prana），尤其适合平复焦虑、愤怒或夏末的燥热。它的核心是“以气息调心”，让身心回归平静。💡 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第67期，Yinai 和 Zhao Zhao 来解锁瑜伽唱诵的治愈魔法！🎙️ 暂且放下体式，这期我们聊的是用声音点亮内在的“宇宙频率”！🕉️ 从梵文种子音到女神 Lakshmi 的丰盛祈祷🎶，Yinai 分享从“抵抗的物质思维”到被唱诵圈粉的心路，Zhao Zhao 揭秘声音如何按摩迷走神经、唤醒脉轮！💫 想知道哼一下“Om”如何让身心松弛？期待你收听本期节目哟 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 唱诵初印象🎵：Yinai回忆最早通过播客接触唱诵的经历 * 2:17 Zhao Zhao的唱诵路🌟：从懵懂例行公事到灵性觉醒，机缘到了！ * 3:51 唱诵的古老魔法🕉️：宇宙原音 Om，震动意识的能量钥匙！ * 6:43 从玄乎到科学🧠：揭秘唱诵如何按摩迷走神经，舒缓身心！ * 9:15 免疫力加持🛡️：唱诵提升抗体，声波按摩内脏，健康UP！ * 10:41 情绪的温柔出口😌：唱诵打开喉轮，释放压抑与羞耻！ * 16:27 Om的宇宙共振🌌：三音节天籁，带你品味无声的合一！ * 19:33 Shanti的和平祷歌🕊️：三次默念，内心宽广平静！ * 21:40 脉轮种子音🔥：Lam到Ham，唤醒海底轮到眉心轮的能量！ * 26:42 Lakshmi的丰盛之歌💰：Om Namah Lakshmi召唤富足与美丽！ * 28:30 Ganesha破障智慧🐘：唱诵象神，冲破阻碍的灵感！ * 29:08 Shiva的毁灭与重生⚡：Om Namah Shivaya唤醒内在觉知！ * 31:08 夏威夷疗愈箴言💖：Ho’oponopono四句真言，化解心结！ ———————— 🕉️各个唱诵的小细节总结： 🔹 "Om" 作用：平衡身心，连接宇宙能量，适合晨间唤醒或睡前放松。 方法：吸气后，用“A-U-M”三音节拖长音（约5秒），感受腹部到头顶的振动。 🔹“Shanti" 含义：和平、宁静 效果：缓解焦虑，睡前反复默念可助眠。 🔹脉轮的种子音 “Lam” 对应脉轮：海底轮（安全感） 适用场景：情绪不稳时，低声重复以稳定根基。 Vam 肚轮 释放创造力，调节情绪 Ram 太阳神经丛 提升自信与行动力 Yam 心轮 疗愈情感创伤，唤醒慈悲 Ham 喉轮 促进表达，减少自我批判 Om 眉心轮 增强直觉，缓解失眠 🔹 "Om Shreem Mahalakshmiyei Namah” 含义：向伟大的拉克希米女神致敬，召唤财富能量。 效果：吸引物质与精神丰盛，适合清晨或满月时唱诵108遍。 🔹象神伽内什（Ganesha）——印度智慧与繁荣之神 梵文名：गणेश（Gaṇeśa） 称号：障碍破除者、智慧之神、繁荣守护者 形象：象头人身，四臂（持斧、套索、莲花、糖果），坐骑是小鼠。 寓意： * 象头：象征智慧与超越二元性（动物/神性）。 * 断牙：传说为书写《摩诃婆罗多》而折断，代表牺牲与奉献。 * 职能： * 开启新事业：印度人常在项目开始前礼拜伽内什。 * 清除障碍：帮助突破思维或现实中的卡点。 🔹 "Om Gam Ganapataye Namah" * 含义：向伽内什致敬，呼唤智慧与成功。 * 效果：启动新计划、考试学习、决策前唱诵。 （伽内什的祝福不仅是物质成功，更是内在智慧的觉醒 🐘✨） 湿婆（Shiva）——印度教的毁灭与重生之神 称号：宇宙舞者（Nataraja）、冥想之主、瑜伽之源 湿婆的神话与象征 1. 双重神性： * 毁灭者：摧毁无知与旧秩序，为重生铺路。 * 创造者：通过“宇宙之舞”（Tandava）维持生命循环。 2. 形象标志： * 第三眼：洞悉真相，喷射毁灭之火。 * 蛇绕颈：象征征服欲望与永恒时间。 * 恒河发髻：承载圣河，净化众生。 🔹 "Om Namah Shivaya” 含义：“我向湿婆致敬。” 效果：净化业力，唤醒内在觉醒。 唱法：分音节慢诵（Om Na-Ma Shi-Va-Ya），每音节对应五大元素（地、水、火、风、空）。 夏威夷疗法 “Ho’oponopono” 四句真言（核心唱诵） 反复默念或轻声诵读以下四句话，向神性（或更高自我）发出清理请求： 1. “I'm sorry.”（对不起） → 承认自己参与创造了问题。 2. “Please forgive me.”（请原谅我） → 请求宽恕内在的负面记忆。 3. “Thank you.”（谢谢你） → 感恩清理已完成。 4. “I love you.”（我爱你） → 用爱融化所有障碍。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 （加听友群也请加我呀！） ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第66期，Yinai 和 Zhao Zhao 带大家走进阿斯汤加瑜伽的哲学世界！🎙️ 别被阿汤体式练习部分吓到，这期我们不聊高难度动作，而是挖掘三千年前的八肢体瑜伽智慧！🕉️ 从非暴力（Ahimsa）的温柔慈悲到不贪（Aparigraha）的放手艺术，Yinai 坦白“内在小剧场”的贪婪和执念，Zhao Zhao 用瑜伽哲学和佛教智慧解锁“活出真实”的秘诀！💫 想知道如何用觉察治愈苛责、放下比较？期待你在闲暇时间听一听，找回内心的清净与自由！🙏 ———————— 知识点小抄👩‍🏫 Yamas 持戒：代表与外界相处的道德准则，旨在培养和谐的社会关系和内在清明。 包含五项具体原则，指导我们在行为、言语和思想上保持正直与善意。 非暴力（Ahimsa） 🌱 * 解释：不对任何生命造成伤害，包括身体、言语和思想。不仅是不打架骂人，还包括对自己温柔，别自责过猛！😊 比如，少点“内心小剧场”批判自己。 诚实（Satya） 🗣️ * 解释：说真话，活出真实。但不是“直男式”毒舌，要结合非暴力，避免伤害。比如，坦诚表达需求，但语气柔和！🕊️ 不偷盗（Asteya） 🔐 * 解释：不占有不属于自己的东西，包括时间、注意力或资源。别“偷”朋友的倾听时间，也别“抢”别人的风头！😉 节制（Brahmacharya） ⚖️ * 解释：适度使用能量，避免过度沉迷（如欲望、物质）。不是禁欲，而是把精力留给有意义的事，像给生活装个“节能模式”！🌿 不贪（Aparigraha） 🧘‍♀️ * 解释：不执着于占有，学会放下。像 EP65 中 Yinai 的“贪心八爪鱼”心态，放下“全都要”的执念，内心更轻盈！✨ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:52 阿斯汤加的秘密🕉️：Yinai揭开八肢瑜伽，哲学+体式的双重魅力！ * 2:00 持戒的温柔🌱：Zhao Zhao聊Yama，非暴力到不贪婪，善良处世！ * 6:40 非暴力治愈💖：Ahimsa不只是不打架，对自己也要温柔点！ * 9:08 内在和平场🕊️：非暴力状态如寺庙清凉，敌意自然消散！ * 15:32 活出真实🗣️：Satya教你诚实表达，告别“小谎雪球”！ * 18:08 慈悲的真话😌：真实需配慈悲，佛教正语解锁表达智慧！ * 24:17 不偷盗的觉察🔐：Asteya不只不偷物，别偷时间和光芒！ * 31:54 节制能量流⚖️：Brahmacharya不是禁欲，是滋养内在的智慧！ * 36:41 不贪的自由🌊：Aparigraha教你顺生命之流，放下执念！ * 44:43 每日小练习📝：抽签练Yama，觉察一天，点亮生活！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 小🪧广告时间：音频发出的当周周六（7月19日）早9:30，Yinai在侨福芳草地的Hotel Eclat顶楼组织一场ECO FLOW瑜伽x交换派对的活动，通过一小时的瑜伽练习与30分钟的物品交换活动，唤醒我们说身体，让不再服务我们的物品得以更好地循环♻️一起能量正向运转起来！ 感恩大家对活动的关心，同时也感谢Taozi Tree Yoga的组织，感恩inner shine 「内在光芒」Clesign瑜伽垫和北京怡亨酒店Hotel Eclat Beijing的鼎力支持🥹

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这周 Zhao Zhao 在北京筹备培训，我（Yinai）独自录制了一期番外分享一个8分钟的行走正念冥想，邀你一起在散步中寻回内心平静。🧘‍♀️ 无论漫步公园小径，还是在家里轻舒身体，希望可以跟着我的引导，感受每一步与自然的共振，唤醒深藏的正念觉知。 这一刻，放下喧嚣，让心在行动中找到温柔的光芒。💫 愿你在这短暂旅程中，深深地肯定自己，与自己相遇。🙏 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 在这个信息爆炸的时代，我们像贪婪的八爪鱼🐙一样想抓住所有机会，却又像电量🔋告急的充电宝般疲惫不堪。Yinai和Zhao Zhao在这期播客里，用瑜伽哲学和心理学工具来拆解（其实是闲聊）： ✨ 为什么丰富的选择反而让我们更焦虑？ ✨ 朋友圈"修仙党"和"社畜"之间的心理拉锯战 ✨ 如何识别自己的"放电模式"与"充电信号" ✨ 从"不得不"到"我选择"的心态转换魔法 闲聊的形式，坦诚分享自己的"幕后花絮"（比如Yinai边抠脚排课边嫉妒度假同事的日常），Zhao zhao用瑜伽智慧帮助小Yinai破解现代生活困局。 非常感谢大家的收听，当然希望我们生活中的小困惑，小思考也能滋养、陪伴、疗愈到你哟！ ———————— 时间码小工具🔧 * 1:01 八爪鱼焦虑🦑：Yinai吐槽夏至活动太多，想静又想动，内耗成毛线团！ * 2:37 选择瘫痪真相😓：Zhao Zhao揭秘信息过载，选啥都患得患失！ * 5:13 充电还是放电⚡️：活动是给你充电，还是耗你电量？ * 7:11 比较陷阱bye bye🚫：选了A还惦记B？瑜伽哲学导教我们放下贪欲！ * 12:47 忙碌的安全感🏃‍♀️：斜杠生活超充实，却怕被遗忘？ * 14:54 午后小憩治愈😴：Yinai坦白睡1小时，瞬间满电超舒服！ * 15:46 身体说不🛑：不听身体信号？小心它强制“关机”！ * 19:06 别忘了自己💖：给家人、朋友时间，也给自己留点温柔！ * 21:23 绽放各有时🌸：别拿幕后花絮比别人高光，腊梅从不嫉妒芍药！ * 24:44 觉察小我🧠：5秒反弹情绪，练出内心弹性复原力！ * 29:28 选择感解锁🔑：从“不得不”to“我愿意”，忙碌也能自在！ * 32:50 拥抱人性怪癖😜：囤货癖、自怜心，都是可爱的小我！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏 ———————— 小🪧广告时间：

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 《Yoga Lights Us》第64期，我们一起迎接夏至与巨蟹座新月的双倍能量！ 🎙️ 夏至，是一年中白天最长，太阳能量最强的一天，但自然却也悄悄开启阴性回归；又恰好是国际瑜伽日，唤醒身心合一的古老智慧！ 🌟 小Yinai 感叹自然节律的“阴中有阳”，吐槽108拜日式让身体酸爽到飞起！😅 Zhao Zhao 分享贵州瑜伽进修的治愈时刻：大山云雾、村超烟火气、躯体瑜伽练习，唤醒与自然的连接！ 从脑科学到瑜伽哲学，从北欧仲夏篝火到巨蟹座新月🌑的自我养育，嘱咐大家用正念、阴瑜伽和“年终信”调频身心节奏！🧘‍♀️ 夏至与新月：点燃阴阳平衡的内在之光吧 🌞🌙 ———————— 时间码小工具🔧 * 0:09 夏至的诗意🌞：白天最长，阴阳能量彼此交织起伏 * 1:36 告别108拜日😓：小Yinai身体后侧酸爽，12个就够啦！ * 2:43 国际瑜伽日趣闻🕉️：印度总理推联合国提案，夏至成意识觉醒日！ * 4:05 贵州进修治愈记🌿：云雾大山、躯体瑜伽，村民松弛感满分！ * 6:08 村超的热情⚽：贵州人民足球狂热，连幼儿园都有“园超”！ * 7:40 瑜伽是回应🧘‍♀️：不纠体式，倾听身体，与自然共振！ * 12:07 泪水与释放😢：练瑜伽流泪打嗝，情绪疏通的治愈感！ * 15:16 夏至的文化密码🔥：篝火净化、太阳崇拜，连接古老智慧！ * 17:53 年终信疗愈✍️：夏至暂停，写信断舍离，调回内在节奏！ * 21:05 阳性与阴性平衡⚖️：拜日式点燃热情，阴瑜伽守护温柔！ * 24:07 灵性觉醒之门✨：夏至照亮潜意识，巨蟹新月养育内心！ * 33:00 巨蟹座新月🌙：水元素回归，自我养育，温柔连接家庭与自我！ ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 明明是超棒的我们，为啥总觉得自己“不够好”？😓 Yinai 回忆初中被“打压式老师”批评，三天一小哭、五天一大哭，靠妈妈的“宇宙夸夸团”找回了自信！Zhao Zhao 分享从芬兰的“平等文化”中学会接纳自我，摆脱“比较陷阱”。从脑科学的“默认模式网络”到瑜伽的“正念觉察”，再到北欧的“詹特法则”，希望这一期成为点亮大家生活和内心温柔的光，点亮我们积极的内心对话！让大脑换个频道，活得舒坦又明亮！让我们一起拥抱平凡又独特的自己吧！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:59 自我对话的痛点😢：朋友觉得自己“不够好”，Yinai 忆初中被老师批评泪奔！ * 2:57 与自己的关系🌈：Zhao Zhao 聊从小自卑到芬兰找回自信的心路！ * 6:14 芬兰平等魔法🕊️：不炫耀、不比较，北欧文化教你接纳本来的自己！ * 9:01 觉察内心的声音🧠：负面对话像“木马程序”，正念改写大脑剧本！ * 14:51 人生AB面⚖️：女性在职场家庭切换，平衡不存在？接纳动态节奏！ * 19:01 告别比较陷阱🚫：超妈超模压力bye bye，瑜伽哲学教你拥抱平等光！ * 26:54 脑科学解密🔬：默认模式网络播放“不够好”磁带，正念调频换频道！ * 33:57 詹特法则🌍：北欧反精英哲学，平凡即幸福，减少比较更自由！ * 39:39 温柔练习🌿：感恩日记，点滴重塑大脑，内心稳稳哒！ ———————— 📖资料分享： Jantelagen（中文通常翻译为“詹特法则”或“詹特定律”）是理解北欧文化中“低调、平等、不比较”价值观的核心。如果你想理解北欧人为何不强调外貌、身材、成就上的优越感，Jantelagen 是非常关键的一环。 Jantelagen 源自1920年代一本由挪威-丹麦作家 Aksel Sandemose写的小说 《一个逃犯记录的生活》（A Fugitive Crosses His Tracks）。 在小说中，虚构的北欧小镇里流行一套不成文的社会规则，核心是： “你不应该以为你比别人特别。” 这套法则列出十条“你不应该……”的规则，最有名的是： 你不要以为你很特别。 你不要以为你比我们好。 你不要以为你比我们聪明。 你不要以为你比我们多了解什么。 你不要以为你比我们重要。 这听起来好像是“打压个体”，但实际上在北欧文化中，它是一种对炫耀、精英主义、自我中心的深刻反思与抵制。 antelagen 在社会生活中的体现 ✔️ 积极面： 鼓励平等意识，人人都值得尊重 减少嫉妒与社会阶层的对立 培养群体归属感与“我和你是一样”的信任基础 不靠外表或成绩来获得社会认同，重视“内在一致性” ❗可能的副作用： 个体表达有时会被压抑 出类拔萃的人可能被看作“太锋芒毕露” 追求卓越可能需要更加私密、内在的动力 但近年来北欧也在平衡这点：在尊重个体的基础上，鼓励独特性，但依然不崇尚张扬。 Jantelagen 提供了一种很好的文化镜子： 它告诉我们，“你并不需要完美或优秀才值得被爱” 它解构了很多东方文化里“通过变好变强才能获得认可”的信念 对女性尤其重要：你的美不需要被证明，你的身体也不是用来赢得比较的 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏

🎙️ 欢迎收听Yoga Lights Us，一档由两位瑜伽老师/疗愈师，好朋友共同主持的探索情绪、心理、哲学与灵性修炼的播客。 这一期，Yinai 又搬好小板凳，听 Zhao Zhao 揭秘超硬核的“丘脑垂体甲状腺轴”（HPT轴），顺便解锁 HPA、HPG 轴的“能量密码”！🧬 身体像个交响乐团，下丘脑和垂体是指挥，调能量、控情绪、管月经，还管你为啥总觉得“累到飞起”！😴 从甲状腺结节到“姨妈”乱跑，现代人的压力、不良姿势、刷屏📱成瘾如何让这些轴“跑调”？别慌！瑜伽扭转、深呼吸、少刷手机，就能让身心节奏回归正常！ ———————— 时间码小工具🔧 * 0:57 HPT轴揭秘🎶：丘脑垂体甲状腺轴，身体的“能量节拍器”，稳住新陈代谢！ * 2:49 轴家族登场🔥：HPA（肾上腺）、HPG（性腺）加入，内分泌天团控情绪、月经、性欲！ * 5:41 下丘脑总指挥🧠：调体温、饥饿、睡眠、情绪，大脑的“总导演”从不摸鱼！ * 7:29 垂体小豆王👑：小小垂体，指挥甲状腺、肾上腺，稳住全身节奏！ * 9:45 轴的功能⚡️：HPT管能量，HPA抗压力，HPG稳月经，乱了就亚健康！ * 11:57 轴的智慧🌿：身体像生态闭环，补剂别乱吃，身体也许自带调节！ * 17:20 亚健康元凶😓：压力、不良姿势、刷屏成瘾，让甲状腺轴“跑调”！ * 27:13 瑜伽救场🧘‍♀️：动态体式、颈部扭转，降皮质醇，唤醒甲状腺活力！ * 28:42 生活小招📴：颈部保暖、少刷手机，护好第三眼，节奏稳稳哒！ * 32:54 灵性加持✨：第三眼觉察，松果体冥想，调节身心节律so easy！ ———————— 📖资料分享： 🧬 1. 调节压力激素（皮质醇）水平 多项研究显示，规律练习瑜伽（包括体式、呼吸法、冥想）可以显著降低皮质醇（cortisol）。 Cortisol 是慢性压力下的主力激素，它若长期升高会影响：甲状腺功能、性荷尔蒙平衡、胰岛素敏感度。 📚 参考研究： Streeter et al. (2012) 提出，瑜伽能通过调节GABA神经递质、降低交感神经活性，从而降低皮质醇，改善焦虑、抑郁和应激相关障碍。 （Journal of Alternative and Complementary Medicine） 🦋 2. 支持甲状腺功能（HPT轴） 某些瑜伽动作（如鱼式、肩倒立）可刺激颈部血液循环，促进甲状腺区域代谢活性。 虽然动作本身不是“治病”，但通过刺激副交感系统、调节下丘脑–垂体–甲状腺轴，有助于恢复代谢节律。 📚 印度研究（Sengupta, 2012）发现： 规律瑜伽练习者的甲状腺激素水平（T3/T4）更稳定，TSH调节更敏感。 （International Journal of Yoga） 🌸 3. 改善女性荷尔蒙平衡（HPG轴） 常见益处包括： 1. 生理平衡维护 ：调节月经周期，缓解痛经、经前综合征（PMS）等不适，维持卵巢功能正常。 2. 情绪稳定 ：减少焦虑、抑郁和情绪波动，提升心理健康。 3. 性健康改善 ：增强性欲和性功能，提高性生活质量。 4. 骨骼健康 ：维持骨密度，降低骨质疏松和骨折风险。 5. 心血管保护 ：平衡荷尔蒙有助于降低心血管疾病风险。 6. 皮肤与代谢 ：改善皮肤弹性，减少痤疮，帮助控制体重。 7. 睡眠质量提升 ：缓解失眠，促进深度睡眠。 8. 延缓衰老 ：荷尔蒙平衡可减缓生物衰老进程，维持年轻状态 📚 美国一项 RCT（随机对照试验）（2013）指出： 每周 3 次瑜伽练习可显著降低 PCOS 女性的睾酮水平，并改善月经周期规律性。 （Journal of Alternative and Complementary Medicine） 🧘‍♀️ 4. 增强下丘脑–垂体–肾上腺轴（HPA轴）韧性 HPA轴是身体对压力的总调控系统。瑜伽可： 提高神经可塑性 改善交感–副交感系统平衡 降低 CRH（促肾上腺激素）与 ACTH（促肾上腺皮质激素） 📚 Sahaja Yoga 冥想研究（Australia, 2014）： 显示参与者在 8 周后 ACTH 与 cortisol 明显下降，同时报告压力感减少、幸福感上升。 ———————— 🔗联系方式： 赵赵老师的公众号/小📖账号：赵赵的吾疗空间 微信联系赵赵老师：Yogalightme-Zhao Yinai的小📖账号：ABunDance-Yinai 微信联系小Yinai: Yinai1102 ———————— 音质问题🎵：播客的初衷是源于Yinai与Zhao曾经是家只间隔一条马路的距离，但2024年5月Zhao搬家去了海南🏝️，两个好朋友相隔两个城市，每周约定了一次深入的交流，才产生了把交流录成播客作为成长记录的形式。录音技术还有待我们进一步学习摸索，现在的确比较简陋，可能大家会听到两面的音量忽大忽小，猫咪和狗宝宝叫唤等杂音，实在是抱歉！ 给我们点时间来摸索录音和编辑方式，一切肯定会越来越好哒！在此呼吁，大家如果有好方法，欢迎私信，欢迎留言👏