* 白妍双 一个【搞毛的】一个重度的染发爱好者 视频号：卡哇医森白妍双 * 张慧 一个【护发使者】一个毕生追求头发油亮有光泽的人～ 🎁听友福利 感谢海飞丝超活态二硫化硒洗发水对本期节目的大力支持！点击链接领取15元优惠券，听友群的朋友还可以额外领取社群福利10ML试用装！还没加听友群的朋友请赶快添加管理员：comedian007 📖本期介绍 朋友们，这期我有点鼻音，但我的心情非常激动，这么多年来我认真保养头发，就是为了能接到洗发水的广告！感谢海飞丝看到我！同时感谢白白老师解答了这些年来我对保养头发和头皮各种各样的问题！这期绝对都是有用的干货，祝大家收听愉快！ 💇感谢海飞丝！ 这款海飞丝超活态二硫化硒洗发水这可以说是海飞丝出了一款自己卷自己的去屑洗发水，它的核心成分是超活态二硫化硒，和传统二硫化硒相比，更稳定、更温和、更护发，而且重点是不会分层，无论什么时候用，挤出来的那一泵洗发水的成分都是有活性的，用一次就有效果！被头皮屑困扰的朋友欢迎马上来试试，希望大家都能好好护理头皮，多多增加自信！ ⏳时间轴 * 03:47 头皮护理的Tony老师拿着放大镜说我头皮泛红，到底是否需要担心？ * 这个问题的补充回答请跳转：54:59 * 04:51 多少人直接用生姜擦头皮擦到过敏？ * 09:02 染发时Tony推荐了保护头皮的药水，到底要不要买？医生说她自己带！ * 12:09 头发天生细软，还有哪些打理空间？ * 14:18 四天洗一次头，如何做到的！！！ * 15:27 焦虑的时候头发更容易油！ * 20:10 如何确认自己有头皮出油或者有头皮屑的问题？ * 23:05 以后不能偷懒了，洗头确实好处更多 * 25:25 洗头多了之后头发会变软吗？ * 26:46 为什么理发店洗的头更不容易油？ * 去屑洗发水没有用？可能根本没有接触到你的头皮！ * 31:35 洗发水要换着用吗？要搭配着用！ * 33:30 没有头皮屑的人能不能用去屑洗发水？ * 38:00 医生建议的洗头水温，你能接受吗？ * 洗热水澡可能会洗出皮炎 * 43:27 能戴着干发帽敷面膜吗？ * 吹风机的温度和距离怎么调？ * 47:13 你是低头洗发人还是仰头洗发人？ * 49:24 有没有必要给头皮“卸妆”？又到了种草环节 * 56:23 听听白老师都买了哪些护发产品 * 58:29 终极问题：如何晚点再长白头发？ * 76:00 梳头发还有这么多讲究？ * 79:09 小碎发是不是年轻的表现？ 经常在视频里展示头发的我😁再次感谢海飞丝看到我！

* 易子涵 松鲜鲜创始人 能尝出饭里辣椒有没有提前炒过的CEO * 邢珍时 宁波市第二医院营养师 对于家人做饭给足情绪价值的营养主理人 * 张慧 始终把酱油蚝油放冰箱的人！ * 进听友群请加管理员comedian007 📖本期介绍 酱油开封后要放冰箱里冷藏！ 酱油开封后要放冰箱里冷藏！！ 酱油开封后要放冰箱里冷藏！！！ 重要的事情说三遍！！调料对美食很重要，调料的钠含量、保存方式也很重要，这期是我台大健康CEO系列第二期，请到了松茸调味料赛道的松鲜鲜创始人易总，和懂得课题分离不强求家人营养的营养师邢老师（邢老师的婆婆不要听这期哈），不管你做饭还是点外卖，都希望你吃得健康，吃得幸福❤️ 🎁🎁🎁本期福利🎉🎉🎉 请在评论区分享一款自己的人生调料，我台将随机抽取5名幸运听友，送上松鲜鲜减钠组合 奖品：松鲜鲜减钠一品特级酱油500ml一瓶 松茸调味料100克一瓶 见下图 中奖公布时间：2026.2.6周五中午12点 希望过年前把健康调味料寄给大家！ 分享一下主播本人最近超爱的一个快手菜： 菠菜、杏鲍菇（不是切的 是擦片的，精致吗！）喷几下橄榄油，盖锅盖小火水焖五分钟之后，出锅加一勺松鲜鲜 足矣！会尝出一股淡淡的甜味！而且汤也超好喝，我都会喝完！ 【推荐大家都试试松鲜鲜】点此购买 * 松鲜鲜减钠一品鲜酱油：【减钠不减鲜】通过电渗析技术过滤钠离子，减钠39%，比普通酱油钠含量更低，每10ml钠含量仅为471mg，同时不额外添加化学提鲜剂，还能保留酱香和醇厚的滋味，蘸食、红烧、蒸菜，怎么做都健康好吃！ * 松鲜鲜松茸调味料：【一料成菜！】代替鸡精、味精+盐，减少盐的使用，控制总钠摄入！鲜味来自松茸、10种果蔬和自然发酵食材，不论是厨房小白还是有老人、孩子的家庭都适合！ ⏳时间轴 * 03:21 small talk 做饭吃饭必须要集思广益，才有机会吃到美妙的食物！ * 05:22 你是口味清淡的人吗？ * 06:56 来测一测你的吃商！张慧原创的七道测试题，你能拿几分？ * 问题1 08:11 你对食物的口感或气味敏感吗？ * 问题2 13:13 你会优先吃某个食物的某个部分或者部位吗？ * 问题3 16:04 你会尝试把不相关的食物搭配在一起吃吗？ * 一定要学会看食物配料表，识别高钠食品 * 22:07 原来钠其实分两种 * 问题4 24:42 你会模仿美食博主的创意烹饪法吗？ * 冷冻葡萄请了解一下 * 问题5 29:12 出门旅游的时候你总能选到好吃的餐厅吗？ * 问题6 31:56 你会把不好吃的食物变得好吃吗？还是干脆一口都不吃了？（额外得分点） * 问题7 34:04 你会为了好吃买一些神奇的调料吗？ * 39:45 不同的菜应该适配不同的调料 * 老年人为什么容易吃得咸 * 盐吃多了会骨质疏松 * 飞机餐其实加很多盐 * 46:55 你家里的调料都存放在哪里❓❓‼️ * 48:56 有哪些做饭综艺给过你美食启发？ * 看过黑白大厨的朋友请举手🙋 * 53:58 你上一次被美食治愈是什么时候？

* 唐欢Chris 精练Gymsquare创始人 公众号文章和体重数字都日更的男人 * 张慧 勇闯运动赛道的前投行人 * 进听友群加管理员comedian007 📖本期介绍 欢迎来到我台的新系列，和大健康行业的CEO聊聊健康话题～ 提问！你有一直关注的运动媒体吗？我们平常有哪些运动和消费习惯真的全都被他们研究明白了！而且他们的内容可能又会进一步改变我们的运动日常和生活方式🏋️ 这次请到的是专业做运动媒体的唐主编，和大家一起聊聊他创业这7年来，怎么从一个特别拼的人，达到现在一个比较平衡的状态，他的状态说明，一个能管理好自己体重和表情的创始人，是一个能给大家带来健康职场氛围的老板！ 这期不呼吁打工人运动了，这期呼吁老板们运动起来！ 🧑‍🏫🧑‍🏫🧑‍🏫唐老师说了，听完播客的朋友欢迎投简历！ * 精练在招岗位：社交媒体运营、项目经理、商务经理 * 工作地点：上海市长宁区 * 职位投递邮箱：[email protected] * 邮件请注明：职位+姓名，附上简历及相关作品，暗号：药不能停！ 🙋🙋🙋【请反馈】 大家对这个新的大健康CEO系列有什么意见反馈、想听哪些大健康行业创始人的分享，在评论区告诉我好吗？❤️ ⏳时间轴 * 04:05一个日更的运动媒体，做内容的优势到底是什么？ * 09:05 大健康CEO约见面的方式：赛场上见！ * 10:28 公众号打开率逐渐降低，运动媒体怎么应对？ * 问一个创始人觉得最扎心的问题：你们赚钱了吗？ * 12:30 大家越来越看赛事视频了吗？ * Hyrox，你吸引了我的注意！ * 13:51 CEO是CEO时段去健身吗？ * 14:56 运动媒体公司的人，都爱运动吗？ * 公司有什么吸引运动人的福利？Part1 * 以前特别拼，现在工作运动平衡 * 17:15 你也不小心买过alo吗？ * 18:56 或许可以去健身房找投资人？ * 19:20 现在的运动热潮像之前的创业热潮 * 上海现在疯狂开攀岩馆，风险不大吗这个？ * 22:06 运动媒体CEO逛运动品牌门店的职业病 * 22:45 近几年创始人们的心态变化 * 23:33 参加精练大会的感受 * 29:15 从健身房来看，我是一个很装的人 * Rock的段子就是Chris的日常，一边跑步一边跑业务 * 31:45 公司福利Part2：和Pamela握手 * 卷比赛成绩，课间休息用筋膜枪 * 38:40 大健康CEO不要做大体重CEO * 为什么CEO的体重管理很重要？ * 44:10 创业的心态 * 想要团队变得好，自己得先变得好 * 建议CEO都去运动！ * 49:10 创业像越野 * 管理是相互尊重的事情 * 52:35 国内外健身的区别？ * 57:35 近五年大家的运动变化 * 家庭健身的高级说法：0公里的运动 * 59:30 大健康行业到底什么模式能赚钱？ * 电解质水最大的消费人群不是运动人群 🏋️2025精练大会干货满满，2026年陆家嘴运动生活节日期已定：5.15周五-5.17周日，一起来玩！

* 赵丽娜，退役女足运动员，还在备战奥运会网球🎾 * 张慧，现役攀岩人，还喜欢在家颠乒乓球🏓 * 进听友群请添加管理员comedian007 📖本期介绍 健身的时候我常常想像自己是一名运动员🏋️，想象自己为比赛训练，因为感觉这样会让自己更关注运动表现，而不只是短期内的身材体重变化。 这次，我和国家运动员一起聊聊我们普通人的那些运动烦恼，专业运动员是怎么看的？我们天天说肌肉储水体重上升、天天训练皮质醇高，这些问题运动员怎么解决的？欢迎来听！祝大家都能享受运动，坚持运动，或者至少开始考虑运动！新的一年，更加健康！ 😎展示一下张慧现在的背（之前弱弱的背就不发了噢😳） ⏳时间轴： * 01:20 small talk * 我问丽娜的问题： * 05:56 门将的预判不是猜，OK？ * 10:51 足球运动员的哪方面运动能力比较强？ * 14:33 绝对不能让对手看出你在害怕 * 18:34 运动员如何减少内耗 * 23:34 反应力训练 * 脱口秀演员需要快速反应处理的场合：在剧场演出时闻到烟味 * 30:36 运动员对体重和体脂的控制 * 37:04 普通人烦恼的纸包鸡、肌肉储水、皮质醇高，运动员怎么看？ * 43:45 退役后还保持哪些运动习惯？学习新的运动会比普通人更快吗？ * ❓❓我说我在家颠球，丽娜为啥爆笑❓❓ * 48:55 运动员如何防止受伤，“酸加痛减”已经不够了 * 51:37 运动员的韧性 * 丽娜问我的问题： * 53:14 我害怕舞台吗？ * 54:32 喜剧演员不断上台，就像运动员一样不断上球场一样 * 62:16 演员如何度过寒冬、如何一直创作 * 72:35 从小的体育差生是如何开始运动的？ 给大家推荐一部韩国综艺《体能之巅》，看得人很热血，非常适合有氧的时候看

* 贝小方 小fool人主播 多晒太阳 少喝酒 学会自由游！ * 陈医生 消化科医生 多骑车 不要再把车送人了！ * 张慧 继续增加高密度脂蛋白 不要断崖式衰老！ * 进听友群请加管理员：comedian007 📖本期介绍 又到了一年一度做总结看账单的时候，这次我们和现场两万名观众给大家提供了关于健康消费很多五花八门的回答，内容非常丰富的一期！欢迎大家在评论区分享自己最喜欢本期提到的哪个健康好物（真的没有人理解张慧的自动指甲剪吗？？），更欢迎大家分享自己的健康消费故事！ 🎁本期福利 给大家看看张慧打印的字有多小🤦 陈医生看完👀表示 陈医生的酷酷外骨骼 小方提到的教授及网站信息 ⏳时间轴 * 今年整体健康状况怎么样？ * 体验报告里还有指标越高越好？ * 15:05 今年最值的一笔健康消费？ * 去年和豆豆交换的健康好物，近况如何？ * 大家买的补剂都有吃吗？感觉有变化吗？ * 花钱请私教值不值？ * 六层楼和张慧都推荐的支架！ * 真的没有人喜欢张慧的电动指甲剪吗？ * 49:00 观众的回答震撼全场，吃什么中药让人更想上班了？ * 51:55 如何买进口药还报销？ * 57:30 最冤枉的消费 * 别人后悔买的东西，我怎么都种草了？？ * 张慧的答案也太多了 * 71:00 耳石症不是耳朵有问题 * 79:20 你的鼻炎可能是因为温度？ * 87:30 金额最高的健康消费 * 定制鞋垫了解一下 * 养猫人对猫毛过敏怎么办 * 生病的时候最担心我的绩效怎么办！！ * 106:15 不花钱的健康小诀窍 * 112:20 从去年受益到现在的技巧 去年的账单总结：33.ft.豆豆：我的年度健康账单 备注：有3处观众分享的时候因为话筒在传递过程中不小心被关掉了导致收声效果不佳，尽量调音了，请大家见谅！！ 再次感谢大家的支持！我们下期见！

* 宋奇翔 上海交通大学医学院附属仁济医院泌尿科医生 50+篇论文的麦霸！想先听宋医生唱歌的朋友可以直接跳转58:40 * 张慧 每天都喝三升水 因为三生有幸😁 * 加听友群：comedian007 📖本期介绍 这期我请到了我个人非常喜欢的宋医生🎉🎉让我们和专业的泌尿科医生一起聊聊咱们普通人的喝水健康，大家不要小瞧喝水！长时间久坐的打工人，时不时站起来走一走，喝两口水，你的新陈代谢会狠狠感谢你！ 🎁为了鼓励大家多喝水，本期评论区获赞最多的听友将获得张慧同款Stanley吸管水杯！ ⏰截止时间：12月15日周一中午12点 👇就是凳子上这个跟着我巡演了40多场的水杯，好用！ 📢📢提醒大家《一生要强》收官在即，12月还有最后两场！！ * 12.6周六 杭州 四个二喜剧 * 12.14周日 上海 喜剧联盒国 宋医生照片👀，这大长腿，16比9的照片才放得下！ 当年给宋医生写的谐音梗哈哈哈哈，我偶尔也是写谐音梗的哈哈哈哈😁

🎁本期有福利！听友专属攀岩体验活动！ 📖本期介绍 益生菌的拉丁名字叫Probiotic，直译过来的意思是为了生命，可见其重要性！我台有很多听友都很关心肠王陈医生在吃什么益生菌，这期就给大家聊聊益生菌的fun facts！同时也爱心提醒大家：好好吃饭专心吃饭，多吃膳食纤维，把肠道菌群养好一点，以后生财有道！开玩笑开玩笑，主要是期待菌群谱系早点研究出来，粪菌移植技术(Fecal microbiota transplantation, FMT)早日成熟！ 👉加管理员/听友群：comedian007 🎉本期福利： * 1. 置顶评论区晒订单号，抽取5位幸运听友，由品牌方送出餐后一小时限定冰箱贴 * 2. 下单用户将确认收货的截图页面发给管理员（comedian007），我们将邀请10位朋友参加药不能停听友专属攀岩体验活动！ * 活动日期：11.30周日 中午12点半-下午2点半 * 活动地点：上海 普陀区（具体地址在群内公布） * 攀岩活动报名截止时间：11.27周四感恩节晚上22点 ⏳时间轴： * 04:48 如何知道我的肠道菌群目前是否健康？ * 06:30 菌群失调相关的临床症状有哪些？因为饭后胀气就做个胃肠镜是不是有点夸张？ * 11:04 医院有没有针对肠道菌群的检测？(这段不建议吃饭的时候听) * 15:45 菌群在肠道内是平均分布的吗？菌群越多越好吗？ * 17:35 你知道肠道内有多少双歧杆菌吗？ * 18:10 还有哪些有益菌群？学点菌群名字以后装的时候用 * 20:30 粪菌移植是不是逆天改命？ * 23:45 捐菌比捐精的要求还高什么是超级供体？ * 27:37 了解一种有害菌：艰难梭菌 * 29:58 菌群会发生哪些动态变化？ * 吃饭前后的短期影响、长期饮食结构的影响 * 32:15 最近找到了多吃蔬菜的方法 * 35:01 益生菌，饭后服用效果更佳 * 补充的益生菌在肠道里会留多久？ * 38:56 吃饭时总被打断，肠道会有什么反应？ * 我们能不能给自己10分钟，专心地好好吃饭？ 🌹🌹感谢卡士对本节目的大力支持！ 卡士“餐后一小时”，全国餐后助畅酸奶Top1（以2024全年销售额计） 1. 我们的产品有什么？ * 1瓶含100亿卡士专属双歧杆菌C-I，双歧杆菌是“活性”益生菌，可以有效释放肠动力 * 1瓶超4g高配膳食纤维，相当于2斤青瓜或半斤菠菜，温和促蠕动 * 0香精0色素0助泻成分不刺激无依赖 2. 有真人实证嘛？ 卡士餐后一小时完成了独立第三方机构CTI华测专业测试（2025年最新），88%用户饮用后一小时之内胀气感缓解！ 而且餐后一小时联合四川华西公共卫生学院发起的“餐后28天黄金‘改便’真人挑战”研究显示，实验前大事不畅率 34.3%，*28天实验后，大事不畅率 降低至7.1%，便秘改善率高达83.3%，有效降低4倍便秘发生率。 3. 如何购买？ 点击进入卡士会员小程序，领取专属优惠下单，卡士酸奶冷链包邮到家！ 置顶评论区晒订单号，抽取5位幸运听友，由品牌方送出餐后一小时限定冰箱贴 *活动解释权归品牌所有 注：本台所有医生的录制参与均为公益行为

* 肖丹 北京控烟协会会长，中日友好医院国家呼吸医学中心教授 * 赵玉兰 北京控烟协会副会长，控烟志愿者总队长 * 李华 五星🌟北京控烟志愿者，7年服务时长5442小时！ * 张慧 已正式加入上海控烟协会成为会员 * 👉加听友群：comedian007 📖本期介绍 朋友们有没有碰到过这种情况，有人在室内乱抽烟，我们鼓起勇气去劝阻，却被Ta蛮横发问，你谁啊？凭什么管我？好家伙，明明是Ta无理，却质问我有何权力，要求我“师出有名”，那么如果我穿上控烟志愿者的蓝马甲，看Ta还有什么话说。 借着这次去北京参加2025无烟城市建议北京国际论坛，我和北京控烟协会的领导和控烟志愿者聊聊了控烟的故事，领导的PPT里吸烟率和二手烟暴露率数字下降的背后，我们的控烟志愿者付出了很多。 Ta们的工作也比我们想得要复杂得多，不是简单地上前劝阻这么简单，而是要先掌握丰富的控烟知识，充分了解抽烟者的心理、烟霾的危害，而且我们会发现，最后打动别人的不仅是有效机智的话术，更是志愿者对控烟的坚持与无私的奉献。欢迎收听本期内容，并欢迎有兴趣的朋友报名控烟志愿者（后附报名方式） ⏳时间轴 * 02:35 控烟志愿者在控烟工作中承担怎样的责任 * 05:35 加入控烟志愿者的门槛和标准是什么？还有人大法学博士？ * 世卫组织对志愿者影响力故事的报道 * 09:03 会报名做控烟志愿者的都是什么样的人？抽烟者能不能当志愿者? * 10:05 控烟协会如何给控烟志愿者赋能 * 16:13 志愿者碰到过哪些冲突？男卫生间有人抽烟，志愿者琢磨出什么有效的劝阻话术？ * 19:30 清扫烟头的重要性 * 20:25 北京餐厅的“台账” * 22:49 拒绝三手烟，拒绝烟霾，吸烟毁三代 * 26:07 了解“在线戒烟”小程序 * 27:30 巴西吸烟率这么低啊？香港为什么人均寿命世界第一？ * 29:23 所谓“安全”的电子烟为什么不是真的安全？ * 29:55 劝阻着劝阻着，对方决定戒烟了！ * 34:29 志愿者的工作，其实还包括吸烟者的健康维护，一个咽拭子就可以检测肺癌风险 * 40:46 志愿者的工作随时随地可以做，但两个人以上出现才能穿志愿者工作马甲 * 41:57 “小手拉大手”让小学生去劝阻大爷抽烟，特别管用？ * 47:47 地铁口和公交站，麻烦多来点控烟志愿者巡查好吗？ * 48:00 报名志愿者的具体流程（后附截图） * 52:10 未来趋势讨论，机器人能不能代替人类志愿者？ * 54:50 彩蛋 附李华队长的服务时长最新统计，太震撼了 在线戒烟小程序截图，关注以来我已经收到两条提醒了（要不拿家人手机给注册一个？） 健康自助小屋 附北京控烟志愿者报名方式，其它城市的报名渠道，欢迎大家关注 无烟上海、无烟深圳公众号了解 * 第一步，登陆：“志愿北京”官网，网址： http://www.bv2008.cn/ * 第二步，志愿者注册信息：按要求如实填写，填写完毕后，等待审核（审核时间通常为7-10个工作日）；审核通过后，使用用户名、密码登陆网站 * 第三步，在网站首页，点击“志愿团体”，如无烟北京总队的ID：11481277，朝阳服务队的ID：17600175，点击“搜索”后，出现该团队图标 * 第四步：点击图标，进入该团队页面，点击“我要加入”等待审核后，成为正式队员。

* 陈海冰 上海十院内分泌科主任，主任兰心蕙质，科普娓娓动听 * 韩大狗 高脚凳对谈主播，命中注定糖尿病的男人？ * 张慧 曾经因为暴饮暴食得过高胰岛素血糖症，走过的弯路比血糖仪的曲线还弯 📢进听友群加：comedian007 【📢📢价值298元、不扎手指的硅基动感动态血糖仪，送两个！】 截至2025年1月10日中午12点，评论区抽取两位幸运听友送出！同时欢迎大家在小红书发笔记推荐药不能停，截图发给管理员comedian007，可以增加被抽中的概率！ 这次抽奖活动完全起源于我的个人种草✨😁 我在Peter Attia的《超越百岁》这本书里第一次了解到有动态血糖仪（CGM,Continuous Glucose Monitor）这种东西。像体重，我们上秤就知道了，但身体里的血糖，会随着我们的饮食、运动、睡眠发生什么变化，我好想知道。正好中信出版的任老师说有硅基的动态血糖仪想让我试用，我马上就戴了一个周期。 虽然说动态血糖仪一般是糖尿病患者日常佩戴的，但对非糖尿病患者，也可以发挥很大的作用，因为CGM创造了自己的霍桑效应，即研究对象因为被观察而改变其行为。也就是说，只要跟踪血糖，就会对我们的饮食行为产生积极的影响。 我的改变就是，我更想去控制好饮食，让我的血糖曲线平稳。如果看到血糖飙升，我就会复盘和调整饮食，避免下次飙升。因为血糖平稳了，胰岛素才不容易把血糖转化为脂肪。 很多人可能不知道自己处于胰岛素抵抗状态或者糖前期阶段，这种时候血糖的异常波动和怎么也瘦不下来的绝望，我已经经历过了🥹，希望听友朋友们可以少走一些弯路！ 另外这是2024年收官期，祝贺我完成了今年更新30期的目标🎉 提前祝大家新年快乐，我们2025年再会！ ⏳时间轴 * 01:25 韩大狗有糖尿病家族史，但他为什么从没测过自己的血糖？？ * 03:17 张慧做糖耐量测试，胳膊差点被扎烂（夸张的说法 * 04:30 血糖是否正常，不仅看波动的范围，而且还要看达标的时间。 * 06:12 不扎手指，那动态血糖仪测得准吗？ * 07:30 不是糖尿病患者，那血糖波动到多少，我就得开始焦虑了？ * 糖前期概念了解一下 * 餐后血糖上升持续多久算不正常？ * 有没有能百分百控制血糖的人？ * 12:40 胰岛素什么时候把血糖转化为能量，什么时候把血糖转化为脂肪？ * 14:00 猛猛健身，严格饮食，但体重纹丝不动，为什么？？？啊！！！ * 16:32 为什么吃炸鸡之后，血糖也没有飙升？葡萄糖vs.氨基酸刺激 * 中国人对碳水刺激更敏感 * 19:27 低GI的食物就可以放心大量吃了吗？ * 20:25 我都吃了早餐，为什么还会低血糖？？？？ * 23:51 有些人运动会降糖，有些人运动中血糖飙升？ * 26:06 动态血糖仪能多实时反应血糖变化？ * 有些博主说根据实时血糖值决定是否吃饭，科学吗？ * 大狗：血糖抄底？ * 28:50 饿了很久之后，突然吃很多，会有什么危险？ * OMAD one meal a day的感觉如何？ * 30:24 早饭吃得好，中饭吃得少，我不！ * 33:00 越吃越觉得食欲好是为什么？饥饿感和血糖是什么关系？ * 34:56 高压力下，血糖更难降下来 * 39:59 定时定量吃饭vs.饿了再吃，哪种好？到点儿没吃饭的话，胰岛素会出来工作吗？ * 41:50 哪些食物，其实升糖可快了早饭就喝一杯果汁行吗？ * 果糖诱导脂肪肝 * 尿酸高的人少吃水果⚠️ * 48:47 代糖也会让胰岛素分泌 * 食物本身的甜能满足对甜的渴望吗？我不行🥹 * 51:00 控糖之后，为什么精力更好了？ * 52:45 维生素D，铬，能控制血糖吗？ * 54:00 对于命中注定的遗传糖尿病，我们还能做什么？ * 你要知道如何健康地去生活❤️ * 01:00:00 福音：提取自身外周血细胞让一部分患者两年不使用降糖药 * 01:04:00 吃饭顺序，对血糖的影响vs是否过正常的生活 * 01:08:18 体重下降5%的意义 附：海冰主任讲健康脱口秀！ 附2:硅基动态血糖仪的app界面 附3:CPA领奖 附4:本期在CPA专业录音棚录制！

* 金金 上海市精神卫生中心精神科医生 心理治疗师 上海市心理援助热线12356负责人 * 张慧 确诊轻度抑郁 但给心理医生提供了2条预防抑郁的小妙招呢！ 📖本期介绍 10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是：人人享有心理健康服务 全球有2.8亿人患有抑郁症，其中一部分是伴有自杀意念或行为的抑郁症（MDSI, Major Depressive Disorder with Suicidal Ideation），“不想活了”，是一种急性抑郁的症状，是一种非常危险的情况，因此，我们国内现在有很多城市建立了抑郁症快速干预中心，成立了心理咨询热线12356，让有需要的朋友可以快速寻求帮助。 为了让公众更直观地理解抑郁症，更勇敢地谈论抑郁症，世界卫生组织WHO在精神健康教育中把黑狗比喻为黑狗。“黑狗快走”，是希望可以在社会资源的支持帮助下，让更多的人活下去。活着就会有希望朋友们❤️ ⏳时间轴 * 01:36 很多人都有轻度抑郁是吗？ * 02:44 临床上如何区分轻度、中度、重度抑郁 * 测试的结果一定准吗？ * 08:06 睡不好去医院看，结果确诊了抑郁 * 09:00 脱口秀演员聊抑郁，从Rock到陈艾 * 10:01 抑郁症为什么被比喻成黑狗？得抑郁症会有羞耻感吗？ * 15:15 有自杀念头了怎么办？ * 重度抑郁像一个黑洞，什么好话都听不进去怎么办 * 17:38 祈使句式的安慰方式，不适合抑郁症患者 * 22:45 有些情况你误以为是性格问题，其实是抑郁症表现 * 灾难化思维、心情低落、微笑抑郁 * 因为经济问题而抑郁，经济问题无法改善，那怎么办？ * 你的认知，决定你的痛苦 * 张慧从e人变i人了 * 32:08 你是否担心别人在多久之后就开始对你感到失望？ * 你是活在当下的，还是过度停留在过去和未来的？ * 有没有不健康的自洽？ * 我得罪的人，不一定是因为我做了什么 * 38:42 抑郁症患者是怎么好起来的？ * 靠自己这三个字会不会让人难过？ * 42:26 心理咨询热线12356 接到过哪些绝望的电话 * 47:14 避免抑郁的措施，我竟然给了医生一些有用的小妙招？ 聊天中提到的书《深度工作》

* 岳磊 上海同仁医院耳鼻喉科医生 准备自己做喉镜了 * 呼兰 专场《草台班子》高强度巡演和用嗓中 * 张慧 专场《一生要强》刚解锁喉糖的好处 * 听友群加：comedian007 📖本期介绍 巡演专场最重要的是什么？是成熟的段子，还是能卖得出去票子，是一副好用的嗓子！ 这期我们和高强度巡演中的呼兰聊聊怎么科学护嗓，大家知道什么好方法也欢迎评论区留言！ ⏳时间线 * 01:45 呼兰卡了鱼刺，为什么急诊不给处理？？ * 04:50 专场巡演到第几场嗓子开始不舒服的？ * 大部分脱口秀演员的问题：不会发声 * 06:10 给嗓子做雾化是什么原理？ * 08:20 有哪些发声练习？ * 说话快原来伤害声带啊！ * 10:20 呼兰和歌手学到的开嗓方法 * 11:20 我打开了喉糖的新世界！ * 测试：喉糖的灵魂成分是什么？ * 谁家好人吃喉糖吃胖了呢？ * 此处缺一个喉糖商务 * 14:35 为什么有的人天生嗓子沙哑？ * 人的音色和什么有关？ 声带、共鸣腔？ * 抽烟会改变声音吗？ * 17:35 人能发出多少种声音？ * 利用声音还能破案？ * 20:25 呼兰也是一个rapper！ * 如何尽量避免破音，医生一语道破关键 * 22:16 和歌手学护嗓 * 迷思：歌手唱歌时声音没问题，但怎么聊天时嗓子是哑的？ * 上台前为什么不能吃花生、喝牛奶？ * 下台后为什么不能吃小龙虾、喝啤酒？ * 硬要选的话，烈酒和啤酒哪个更伤嗓子？ * 小心胃酸返流伤嗓子，返流性咽喉炎 * 空调直吹会让声带变僵？ * 32:00 演出后需要禁声护嗓吗？ * 33:30 有哪些声带手术？ * 喉咙疼不是没关系，小心急性会厌炎 * 36:46 睡觉不打呼，戴呼吸机可以提高睡眠质量吗？ * 40:26 长期雾化对嗓子有什么危害吗？有一个简单办法就可以避免！ * 高压氧舱和氧吧能一样吗？ * 45:13喉镜检查适合什么样的人？ * 做喉镜的感觉像做鼻拭子一样吗？ * 48:21 温盐水漱口可以护嗓，那要多咸？ * 49:00 40-60%空气湿度对嗓子好！ 最后祝呼兰的喉镜检查以及《草台班子》《一生要强》巡演顺利！ 附《一生要强》已开票信息，欢迎大家在大麦或猫眼搜索【张慧/一生要强】购票！ * 目前8个城市在售票中： * 🎤10月2日 南京站 * 无名喜剧空间（南京艾尚天地A座3楼） * 🎤10月04日 青岛站 * 上客喜剧·黄岛剧场（黄岛区长江中路308号家佳源3楼L3029） * 🎤10月05日 济南站 * 上客喜剧·济南剧场（山东省济南市历下区宽厚里1期4组团203） * 🎤10月07日 哈尔滨站 * 蒜伴儿脱口秀（哈尔滨市南岗区学府凯德5楼） * 🎤10月11日 西安站 * 喜欢脱口秀（西安南门合生汇商场四楼L4-15） * 🎤10月12日 太原站 * 火柴梗喜剧（华宇购物中心6楼火柴梗喜剧） * 🎤10月17日 南宁站 * 空心喜剧（南宁市内街文化创意园2栋3层内街小剧场） * 🎤10月18日 贵阳站 * 方蕉 ComedyBAR（观山湖 阿云朵仓） 感谢澳州听友M的创作！太喜欢了！

* 陈医生 瑞金内镜中心医生 肠王 体检了但完成度？ * Chris 健康行业从业者 但三年没做体检了 * 张慧 今年的体检还没做 不过我只拖了半年而已噢 * 进听友群：加comedian007 🌹感谢中宏保险对本期节目的赞助和支持 你有多久没做体检了？公司发的年度体检卡，有及时用掉吗？ 我承认，我有拖延的心理...因为想到体检要空腹、体检要占时间、体检套餐不知道怎么选、体检报告又看不懂..就有点不想去了..不是就我一个人这么想吧！！ 很高兴看到这份关于健康的调查报告印证了我的想法，即2025宏利亚洲关怀调查。 《宏利亚洲关怀调查》由中宏保险外方股东宏利发起，针对亚洲消费者当下的身心健康以及财务状况进行了集中评估，目前已经连续开展6年，覆盖亚洲9大市场，国内主要包括10个城市如北京、上海、重庆、广州等地。受访人是持有保单或有意购买保险的人士，原来大家的想法是这样的！具体请点击2025年宏利亚洲关怀调查官网链接：www.manulife-sinochem.com ⏳时间线 * 01:55 Chris为什么三年没做体检？ * 有症状了去检查能不能代替无症状时做的体检 * 提前健康几天会很大影响体检报告的结果吗？ * 听了何广智的体检段子，想想自己多久没做过体检了？ * 08:05 体检套餐里有哪些不想做的项目？放弃过哪些项目？ * 12:20 核磁就比CT高级一点吗？ * 14:30 给了体检套餐，也不会选，有没有导诊啊？ * 17:24 中医说我身体不错！ * 20:38 什么年代了，女性体检套餐还是分为未婚和已婚套餐？ * 22:20 慢性子只能得慢性病？ * 24:30 什么样的体检套餐会让人觉得这家公司好？ * 公司不给员工提供年度体检，合法吗？ * 不同公司员工还会攀比自己公司套餐里抽更多管血？ * 30:18 做过基因检测吗？ * 32:40 如何辩证地看待体检套餐的卖点 肿瘤标志物检查 * 了解每个标志物对应什么癌症，不再被忽悠 * 体检指标为什么阴阳横跳？ * 36:45 体检为什么没有这些指标：握力、摄氧量、活动能力等 * 38:05 划重点：陈医生给朋友的体检项目选择建议 * 42:50 体检套餐建议和报告解读建议 我找谁？ * 敢让AI帮我看体检报告吗 * 47:00 容易让人焦虑的指标CA724，本来就容易高啊！ * 49:27 两三百的体检是不是没有用？ * 50:57 不上班之后，头发都不掉了！ * 51:40 你对健康的定义是什么 📖附各癌种推荐筛查方法（摘自《癌症 防御》第360页）： 📖附音频中提到的体检项目 🎉最后再吆喝一下，张慧的脱口秀专场《一生要强》目前正在全国巡演中！ * 9.20 上海黄浦中剧场（第一次进中剧场，已售罄！） * 10.2 南京 无名喜剧 * 10.4 青岛 上客喜剧 * 10.5 济南 上客喜剧 * 10.7 哈尔滨 蒜伴儿脱口秀 * 10.11 西安 喜欢脱口秀 * 10.12 太原 火柴梗喜剧 * 10.17 南宁 空心喜剧 * 11.12 深圳戏院 （在深圳也进中剧场了！） 另外，张慧的互动专场《让我来说》目前在上海演出中！是的，张慧同时在演两个专场！ * 9.26周五 喜剧联盒国 * 10.26周日 喜剧联盒国 * 备注：《让我来说》和《一生要强》无重复，不讲段子但有剧本，和观众一起互动完成，欢迎来体检～