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节目简介
来源：小宇宙
* 金金 上海市精神卫生中心精神科医生 心理治疗师 上海市心理援助热线12356负责人
* 张慧 确诊轻度抑郁 但给心理医生提供了2条预防抑郁的小妙招呢！
📖本期介绍
10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是：人人享有心理健康服务
全球有2.8亿人患有抑郁症，其中一部分是伴有自杀意念或行为的抑郁症（MDSI, Major Depressive Disorder with Suicidal Ideation），“不想活了”，是一种急性抑郁的症状，是一种非常危险的情况，因此，我们国内现在有很多城市建立了抑郁症快速干预中心，成立了心理咨询热线12356，让有需要的朋友可以快速寻求帮助。
为了让公众更直观地理解抑郁症，更勇敢地谈论抑郁症，世界卫生组织WHO在精神健康教育中把黑狗比喻为黑狗。“黑狗快走”，是希望可以在社会资源的支持帮助下，让更多的人活下去。活着就会有希望朋友们❤️
⏳时间轴
* 01:36 很多人都有轻度抑郁是吗？
* 02:44 临床上如何区分轻度、中度、重度抑郁
* 测试的结果一定准吗？
* 08:06 睡不好去医院看，结果确诊了抑郁
* 09:00 脱口秀演员聊抑郁，从Rock到陈艾
* 10:01 抑郁症为什么被比喻成黑狗？得抑郁症会有羞耻感吗？
* 15:15 有自杀念头了怎么办？
* 重度抑郁像一个黑洞，什么好话都听不进去怎么办
* 17:38 祈使句式的安慰方式，不适合抑郁症患者
* 22:45 有些情况你误以为是性格问题，其实是抑郁症表现
* 灾难化思维、心情低落、微笑抑郁
* 因为经济问题而抑郁，经济问题无法改善，那怎么办？
* 你的认知，决定你的痛苦
* 张慧从e人变i人了
* 32:08 你是否担心别人在多久之后就开始对你感到失望？
* 你是活在当下的，还是过度停留在过去和未来的？
* 有没有不健康的自洽？
* 我得罪的人，不一定是因为我做了什么
* 38:42 抑郁症患者是怎么好起来的？
* 靠自己这三个字会不会让人难过？
* 42:26 心理咨询热线12356 接到过哪些绝望的电话
* 47:14 避免抑郁的措施，我竟然给了医生一些有用的小妙招？
聊天中提到的书《深度工作》
* 张慧 确诊轻度抑郁 但给心理医生提供了2条预防抑郁的小妙招呢！
📖本期介绍
10月10日是世界精神卫生日，今年的主题是：人人享有心理健康服务
全球有2.8亿人患有抑郁症，其中一部分是伴有自杀意念或行为的抑郁症（MDSI, Major Depressive Disorder with Suicidal Ideation），“不想活了”，是一种急性抑郁的症状，是一种非常危险的情况，因此，我们国内现在有很多城市建立了抑郁症快速干预中心，成立了心理咨询热线12356，让有需要的朋友可以快速寻求帮助。
为了让公众更直观地理解抑郁症，更勇敢地谈论抑郁症，世界卫生组织WHO在精神健康教育中把黑狗比喻为黑狗。“黑狗快走”，是希望可以在社会资源的支持帮助下，让更多的人活下去。活着就会有希望朋友们❤️
⏳时间轴
* 01:36 很多人都有轻度抑郁是吗？
* 02:44 临床上如何区分轻度、中度、重度抑郁
* 测试的结果一定准吗？
* 08:06 睡不好去医院看，结果确诊了抑郁
* 09:00 脱口秀演员聊抑郁，从Rock到陈艾
* 10:01 抑郁症为什么被比喻成黑狗？得抑郁症会有羞耻感吗？
* 15:15 有自杀念头了怎么办？
* 重度抑郁像一个黑洞，什么好话都听不进去怎么办
* 17:38 祈使句式的安慰方式，不适合抑郁症患者
* 22:45 有些情况你误以为是性格问题，其实是抑郁症表现
* 灾难化思维、心情低落、微笑抑郁
* 因为经济问题而抑郁，经济问题无法改善，那怎么办？
* 你的认知，决定你的痛苦
* 张慧从e人变i人了
* 32:08 你是否担心别人在多久之后就开始对你感到失望？
* 你是活在当下的，还是过度停留在过去和未来的？
* 有没有不健康的自洽？
* 我得罪的人，不一定是因为我做了什么
* 38:42 抑郁症患者是怎么好起来的？
* 靠自己这三个字会不会让人难过？
* 42:26 心理咨询热线12356 接到过哪些绝望的电话
* 47:14 避免抑郁的措施，我竟然给了医生一些有用的小妙招？
聊天中提到的书《深度工作》
小宇宙热评
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乐医李 TOP 1江西321:02:44 我的听感是：你语速快可以带给我能量。语速慢反而我会觉得你情绪不好，传递出来的也不会有能量满满的感觉。其实你自己舒服就好啦，你是主持人又不是嘉宾心理医生，不要有给听众科普或者治疗的压力。累了就歇几期哈哈哈
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张慧好woman TOP 2上海22谢谢每一位留言和私信我的朋友，今天是被听友治愈的一天，上海此刻的天很蓝，微风很舒服，感恩此刻❤️
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地府有娘子 TOP 3江苏12
40:46 扎心了😭我中度抑郁当时求救无门，心理医生帮助不大，想到要靠自己就更绝望了。彼时身边有好几个重度抑郁的好友，看着她们觉得自己千万不能这样，我也重度了她们怎么办，挣扎着熬了过来
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小希Xiiiii河北948:12 这个亲测有效！我最近一个月每天睡前把手机放脚底下，睡前和醒来都不看手机，感觉头脑都清爽了
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Shirley吴江苏8
第一次给“药不能停”留言，是想告诉张慧：虽然我一直没有留言，但是我很爱这个播客，每集都听得很开心。我相信还有很多和我一样的听众。 还有，只要你发声，就一定会有人说不好的话。因为世界就是这个样子，不是你不好，是有的人他们自己不好。好好地做节目，不要为了不值得的人而内耗。
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小步_0cqi江苏6抑郁跟认知有关，这句话很重要。身边很多抑郁的人。我也要多了解相关知识，提前预防🫡
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乐_杨杨上海6听说你有点抑郁我还有点出乎意料也有些难过。我几乎是偶然听到你的博客才开始关注博客这种媒体的。我认为你是那种特别真实又敢于剖析自己并且非常想给大家带来价值的博主。不用特别在意别人的评价，你已经是强者了，再在强者的圈子里去卷肯定辛苦，接受自己吧，你已经很好了，用心的听众是能感受到你的好的👍
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A_River北京6
1:02:24 不会啊，我都是 1.5x听的，好愧疚｡°(°¯᷄◠¯᷅°)°｡
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99怎么说江苏3
50:01 我起床先选一个播客，然后洗漱，挺好
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344陕西3明天期待见到主播。希望巡演结束，慧姐给自己放个假好好休息下
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