在新加坡，运动好像是一件很自然的事：健身房比便利店还多，公寓的网球场永远是约满的，尊巴课上的学员年龄从7岁到70岁。 本期节目，我们聊聊这座城市如何用制度、设施、氛围，把“动起来”变成一种公共生活方式。 当然，在运动上我们也没少踩坑，比如一激动误报了高手网球课，比如和老师说学蛙泳脱口而出frog swim。 如果你是游客，我们在节目的最后也有一些融入当地的运动推荐，比如绿道慢跑，比如用classpass来一场晨间瑜伽，比如来一场city walk！ 这一期是关于身体、制度与城市日常的观察，也是一封写给想要“动起来”的你的小邀请。 本期知识卡片： 1. ActiveSG 2. PCN 本期笑点——运动踩的坑： 本期关键词：新加坡｜新加坡运动｜游泳｜网球｜乒乓球｜匹克球｜尊巴｜健身｜晨间瑜伽｜ActiveSG｜City Walk｜骑行｜跑步 Part 1｜动起来的城市：新加坡的运动氛围与社会文化 01:02 新加坡人有不运动羞耻症？ 02:42 健身房人满为患，数量可能比便利店还多？ 04:20 全民体重管理年，我们可以向新加坡学习什么？ 05:04 猜一猜新加坡人最热衷的运动🤔 06:10 蛙泳的英文难到不是frog swim吗?🤷 07:10 打网球的原因竟然意想不到的朴素 10:14 兵乓球搭子都是uncle aunty是种什么体验？😂 12:35 匹克球原本是给乐龄人士设计的？ 16:40 是什么原因让我们在新加坡开始每天动一动 Part 2｜从国家到个人：赛事、课程、政策 19:46 WTT大满贯赛（2025年3月）：孙颖莎冠军！ 21:13 F1 新加坡大奖赛：在晚上举办的F1 21:36 世界跳水锦标赛&花样游泳世锦赛（2025年7月）：也许能看到全红婵？！🙀 23:50 Active SG在新加坡有什么样的江湖地位？ 25:59 ActiveSG vs 私人教练 价格大公开 29:35 ActiveSG会对每一个课程标注好适合人群：精细化运营 35:15 网球课报名乌龙：差点要去高手场捡球了 39:07 Zumba 尊巴课的“全龄段社交场”：我的同学从七岁到七十岁 Part 3｜从课堂到社会：新加坡的体育教育与全民动员机制 41:05 新加坡小学生和中学生的体育课是怎样的？ 44:13 新加坡的商场里有自行车道，还有攀岩 45:20 当一个国家连走路都能攒积分时，你会发现：健康是可以被制度激励的 Part 4｜游客如何在新加坡感受运动的乐趣？ 46:17 如果你是游客，两位主播推荐你可以尝试这些运动， 48:32 可以试试用Class Pass来体验新加坡特色的晨间瑜伽 49:27 City Walk也是一项很好的运动！ 主播：小舒&ChenChen

第一次在新加坡点咖啡，你是不是也被“Kopi O / Kopi C / Kosong”这些术语绕晕了？ 在这一期播客里，我们从点一杯Kopi展开，一路聊到新马文化中独特的咖啡语言、空间习惯和生活节奏。 从“黑话”级别的点单密码，到新加坡和马来西亚人在哪喝咖啡、怎么喝，我们也分享了“南洋三宝”——卡椰吐司、半生熟蛋与Kopi的搭配哲学。 此外，还有一段段关于Milo的甜蜜故事：为什么Milo能成为新马两地的国民饮品？Milo Van是怎么成为两地小朋友的童年惊喜？孙燕姿和蔡健雅约会的时候喜欢喝什么？Hor Ka Sai、Milo Godzilla又是什么奇妙的饮料？ 这一期，是一杯又一杯的新马日常，一口一口，都是两地的文化密码 02:00 第一次在新加坡点咖啡，被一串如暗号一样的术语绕晕 04:25 本期话题之一：为什么点一杯咖啡仿佛是国内互联网大厂的黑话 05:13 在新马两地常听到的“Kopitiam”指的是什么？ 10:46「Teh」是茶？可以怎么点茶？ 16:59 干货时间：如何在新加坡点南洋咖啡？ 关键词：Kopi,Kopi O,Kopi C, Kosong / Gao / Po / Siew Dai/ Peng / SiewDai / GaDai 18:36 马来西亚点咖啡关于糖的选择和新加坡有所不同 24:24 南洋Kopi的起源：苦中作乐的味道 33:17 新马饮用咖啡的空间差异：两国人民都在在哪里喝Kopi？ 33:31 新马两地最爱的经典早餐三宝 ：卡椰吐司 + 半生熟蛋 + Kopi 34:38 两地对比：新加坡喝咖啡讲效率，大马则更“慢生活” 36:37 本期话题之二： Milo 美禄是什么？ 38:31 除了美禄，中国还有类似的饮品，高乐高和阿华田 46:31 Milo Van：属于新马两地小朋友的绿色惊喜 49:00 初到新加坡的误会：以为开斋节是Milo赞助的节日 49:54 天后孙燕姿和蔡健雅约会喝的竟然是美禄恐龙（Milo Dinosaur）? 51:42 Hor ka sai (虎咬狮）名字很酷的饮料喝起来怎么样？ 53:33 Milo Godzilla 又是什么？为什么和Milo有关的饮料名字都很酷？ 58:17 总统要求Milo出无糖口味的，第二年他们就做出来了 59:33 一杯Kopi的苦，一杯Milo的甜，都是南洋生活的密码 本期关键词：南洋咖啡｜Kopi｜Kopitiam | Milo Dinosaur ｜Hor ka sai ｜Milo Godzilla｜咖啡豆｜Milo Van | 卡椰吐司 | 主播：小舒&ChenChen

一个马来西亚人，对百年前中国的闺阁生活产生好奇；一个中国人，却在马来西亚小说《流俗地》中，看见那些沉默、隐忍，却无比鲜活的马华女性。我们读《山居杂忆》，走进一个旧时千金的日常：她用压岁钱买地、等嫁妆等了四年，还在桂花糖里计算自己的婚姻价值。我们也读《流俗地》，看盲女古银霞如何在楼上楼之间生存、在五脚基之间摸索被爱的可能。 一南一北，一古一今，两段女性记忆的纹理竟如此呼应——绣娘的针线、祖母的偏爱、语言的隔阂、身心的创伤，乃至那一句“鸡皮贴不住鸭皮”的宿命叮咛。 这一期，我们一起追问：在漫长历史与迁徙之间，我们如何看见彼此。 本期关键词：黎紫书｜流俗地｜山居杂忆｜马华文学｜楼上楼｜西湖醋鱼 关于《山居杂忆》 百年前的千金大小姐的生活： 04:14 《山居杂忆》这本书是一本百年前的名门望族的大小姐写的回忆录 09:43 丰厚的压岁钱：只给到10岁，但是足以买地 13:35 过去的浙江风俗：浅尝则止代表礼数周全 15:29 作者想念楼外楼的西湖醋鱼vs如今的西湖醋鱼 百年前的婚姻和婚礼： 18:16 西方人说结婚是爱情的坟墓， 东方人可能结婚则是爱情的开始 23:27 曾祖母的“双标”：为作者准备丰厚嫁妆以免被看轻，自家娶孙媳妇则劝诫孙子不必在意女方家嫁妆 27:06 全套嫁妆：一个都不能少（木器家具，床上用品，衣服，杯盘碗碟，金银首饰） 28:30 绣娘需要耗费4年绣嫁妆 28:57 结婚的桂花糖发了9万6千多粒 29:39 在北京故宫看到了和自家一样的竹篮 30:54 结婚到满月每天回门一次 ，怕不习惯在婆家的生活 百年前的风俗、葬礼与迷信 31:57 鸡皮同鸭皮贴不牢是什么意思？母亲为什么要给到女儿这个建议？ 33:38 太婆在黄梅天做酱，用酱料的好坏来预测来年家道的兴衰 34:32 葬礼细节：穿戴麻布和如今马来西亚华裔丧礼习俗相似 34:43 女生不能剪发竟然是因为洗一次头，阴间母亲就要喝一次洗发水？ 关于《流俗地》 38:27《流俗地》 写的是怡保楼上楼的生活 39:42 主人公盲女古银霞：“手眼通天”的的士接线员 44:55 结尾的“温柔救赎”：爱人接受她的过往，她被看见并被接住 47:31 推荐《流俗地》的理由：认识东南亚的过程和古银霞认识世界的过程很像 47:57 从“five-foot way”到“五脚基”的顿悟, 一种属于“盲女”也属于旅人的探索方式 51:54 作家本人：从底层到马华文学的代表 主播：小舒&ChenChen

说起新加坡的女性，你会想到谁？曾经的总统哈莉玛？女部长孙雪玲？但你是否知道，在城市的日夜里，城市的地基上，还有一群穿着黑白制服的妈姐、头戴红头巾的女工——她们或照顾了无数新加坡家庭的孩子，或在热带的烈日下，一砖一瓦建起这座城市。 本期节目，我们带你从“下南洋”的妈姐和红头巾讲起，走进城市里的女性故事：被誉为新加坡比萨斜塔背后的缔造者 LadyFatimah、国花培育人 Agnes Joaquim、首位华人女医生李珠娘、第一代公务员与改革者 Mary Quintal、Ruth Wong、Ida Simmons，还有走进制度中心的新一代女性如哈莉玛与孙雪玲。 她们不是雕像，却塑造了今天的新加坡。她们或许沉默，却从未缺席。 在这些女性身上，我们看见：温柔可以是力量，复原是一种智慧，而每一个微小的坚持，终将构成国家的轮廓。 本期关键词：新加坡女性史｜妈姐｜红头巾｜三水婆｜新加坡女总统｜新加坡国花｜下南洋的女性｜孙雪玲｜新加坡国会议员｜新加坡社会发展｜李珠娘｜自梳女｜新加坡比萨斜塔｜ 02:08 今天新加坡的孩子只知道“女佣”，却很少知道谁是“妈姐”了 03:22 新加坡最有名的妈姐，曾在爱国华侨陈嘉庚和建国总理李光耀家里做过工 05:28 为什么妈姐多为“自梳女”？” 08:55 新加坡的“红头巾”是谁？她们从哪里来？ 09:17 为什么“妈姐”和“红头巾”当时会漂洋过海来到新加坡谋生？ 13:04 为什么我们说红头巾是当代坚韧的女性代表呢？ 18:54 Lady Hajjah Fatimah——新加坡“比萨斜塔”背后的缔造者 22:28 尽管在许多宗教语境中，女性常常被排除在权力结构之外，但她们并未缺席信仰本身。 23:57 Agnes Joaquim——培育出新加坡国花的女性是谁？ 25:19 新加坡的国家兰花园的VIP室里竟然都是以外国元首命名的兰花？ 27:05 和中国相关的兰花：花瓣上的红色斑点，正是对中国与新加坡国旗中红色的呼应 30:20 李珠娘——新加坡第一位华人女医生 35:38 李珠娘竟然是李光耀的姑妈？ 37:19 新加坡组屋没有烟道，其背后意义是为了解放在厨房里面的女性 ，让女性参与工作 38:31 Mary Quintal——新加坡首批女性警察之一，推动女警与男警同工同酬 40:24 Ida Simmons——新加坡首位公共卫生护士 41:22 王惠卿 Ruth Wong——新加坡第一位女师训学院校长 42:23 哈莉玛·雅各布Halimah Yacob——新加坡首位女总统 46:40 孙雪玲 Sun Xueling——年轻一代部长，母亲身份融入政策议题 47:56 从孙雪玲身上看见：竞选，不一定需要通过诋毁、否定对手来体现自己的正确和价值，温柔可以是一种力量 49:27 孙雪玲如何帮助家里失火的民众解决住房、找工作问题 53:282025年新加坡国会与内阁竞选中，女性候选人的比例超过25%，形成一股“她力量” 55:03 女性议员如何在社会变化中给新加坡女性“托底”，让他们可以去安心工作 牛车水壁画里的妈姐 牛车水的红头巾壁画 被誉为新加坡的比萨斜塔： 以马克龙及其夫人命名的兰花 象征新中两国友谊的兰花 以李光耀命名的兰花 发表竞选演讲的孙雪玲 主播：小舒&ChenChen