本期节目由【Glowe阁楼】赞助播出！ 我们高敏人群的每一天，都在和“对当下的恐慌、对工作的痛苦、对未来的迷茫”这些情绪对抗。从去年开始，我们发现自己的情绪越来越向崩溃的边缘飞奔，所以两个超绝执行力的人，开始实施了一系列“自救指南”。之所以选择“自救”而非“他救”，是因为“人世间的病只有一种，就是穷病，人世间的恶也只有一种，就是穷凶极恶。” 那个时候我们还把心理咨询归为“他救”的范畴，我们始终对它抱着谨慎又怀疑的态度：心理咨询可以解决现实问题，治一治我们的“穷病”么？ 经常听我们节目的朋友也可以看出来，我们的“自救”之路收效甚微，机缘巧合之下，我们认识了线上心理咨询的朋友，开启了我们的“心理咨询之路”。 为什么我们的“自救”一直没用？原来我们根本没有“看见”情绪、“看见”经历、“看见”完整的自己。 “看见”情绪真的有用么？心理咨询对我们高敏社恐人群真的有效么？我们为什么会产生这样的情绪？我们又该如何找到与现实痛苦的和解之路？ 在今天这期节目中我们会用自己的经历给出答案，也希望我们的经历可以给大家看待自己的全新视角。 【感谢Glowe阁楼App对本期节目的赞助和支持】 Glowe阁楼是一个专注于提供线上心理咨询服务的App，平台咨询师100%持证或心理科班毕业，在此基础上还需要通过笔试、面试、模拟个案等5层筛选，通过率不足3%，专业可靠。 一次咨询包含50分钟视频/语音+5天留言，性价比超高，适合长期咨询。50分钟作为正式咨询的部分，5天的留言作为咨询师收集来访信息的工具，帮助来访和咨询师更好的建立信任，提高咨询效率。 Glowe阁楼App已上线各大应用商城，欢迎下载使用；如果对咨询有疑问，可以询问App首页的咨询助理，希望阁楼可以给你提供一个安全专业的心理休息区。 【听友福利】 阁楼为《如果你也是》的听友们提供的福利包括： a.在本期节目的小宇宙评论区进行留言，节目发布7天后，我们将会选出最戳中我们的留言内容。送上3份，各200元的优惠券（仅限双周方案使用）。 b.下载 Glowe阁楼 App，注册时，使用我们的专属邀请码【RGNYS】，可以享受100元优惠券福利。 c.如果对心理咨询有所顾虑，可以先尝试心理评估。在阁楼app首页找助理报暗号【如果你也是】，只需99元即可获得一次心理评估权益哦。 【时间线】 02:49 高敏人群在生活中的常见问题，我们误以为自己“看见了情绪” 09:11 心理咨询到底有啥用 11:08 情绪识别与自我感知的过程 17:22 原来我不是高敏感，我的恐惧与社交无关 22:01 心理咨询过程中的自我觉醒与成长 28:17 童年经历对职场情绪的影响 31:58 应激创伤对人际关系的影响 36:17 从高敏高到情绪安全：一场心理转变的探索 42:27 高敏感人群的秩序感与情绪困扰 47:26 “不用力”的真谛，自我接纳的探索 51:04 自我价值与内心冲突的自洽 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

我在生活里就是典型的嘴笨反应慢的“软柿子”，总是习惯性把自己放到低位，唯唯诺诺，不管啥事最后都变成自己吃哑巴亏的，腰杆硬不起来，还泪失禁体质。 直到有一天我发现，攻击性其实是每个人都与生俱来的一个本能，我们不能合理的对外释放自己的攻击性，一味去压抑他，那必然就会对内释放，形成自我攻击。所以你看像我一样，那些从来不发脾气的，经常讨好伴侣，一旦拒绝别人就心生内疚而委屈自己的人，我们看似是跟谁都相处特别好，但是在一团和气的背后，是深深的内耗和凝望，是自我的压抑和痛苦。 为什么我们不敢表现出自己的攻击性，或者说把自己的强势深深隐藏呢？今天我们就从心理成因入手，摆脱那些对我们无处不在的隐形操控，学会六大“强势法则”，让软柿子们都和我一起变成“强势铁腕力量女”。 00:30 软柿子原来在生活里是这样的 04:15 我们为什么不敢表现出自己的攻击性 09:16 从无助到强势，心理层面的自我建设 六大强势法则（软柿子亲测实用） 11:27 强势法则一：说出我的情绪和事实 基本的句式：“你这么做让我有羞耻/难堪/被羞辱等等感受，我想你这么做是因为找优越感/找存在感/拿我当个出气筒等等，我希望你道歉/离开/滚犊子” 20:28 强势法则二：不必解释 破窗效应：当你给出第一个理由时，就等于打开了一扇可以被攻破的窗 身体语言密码：当语言和非语言信息一致时，说服力最强 28:47 强势法则三：破唱片法 三明治话术：先肯定，再坚持，最后转移 37:26 强势法则四：可行折中法 最强职场甩锅大法：延后原任务deadline、减少任务交付项、申请协作者、提供简化版方案 创造选项价值：没必要直接拒绝，而是给出替代方案 45:48 强势法则五：迷惑大法 认知重构：改变对刺激的解读方式，情绪就不会被牵着走 49:59 强势法则六：否定决断法 运用心理学上的"Yes...But..."话术，整治中层领导 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 剪辑制作：小元 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

做这期节目的原因是，我姐因为高血糖问题带了血糖动态监测仪，我们震惊的发现，原来血糖的波动会对情绪、疲劳感、饥饿感、皮肤状态有如此严重的影响，所以我们开启了一场“控糖”保卫战。但是……好难坚持，极端控糖不仅是和现代食品工业的发展较劲，更是和人类的本能较劲。于是在朋友的推荐下，我们阅读了《控糖革命》这本书，原来我们真正要控制的不是血糖，而是血糖的波动。 所以今天我们结合戴上血糖动态检测仪的全新视角，把生活中那些让我们震惊的血糖波动真相和科学的控糖知识串联起来，看看书里提到的在不节食、不放弃喜爱的食物的情况下，改善健康状况、睡眠状况、皮肤状况的措施是不是真的有效。 经过我们的对比测试，选择了其中最有效、最好坚持、最容易的三个方式，让和我们一样又懒又想健康的姐妹们，拥有保持健康身体的全新视角。 【Shownotes】 04:13 控糖的真相：我们要对抗的不是血糖，而是血糖的波动 07:34 升糖最猛的元凶，竟然和我们想的完全不一样 18:23 亲测有效的控糖方式：三招让减脂、抗疲劳、高能量手到擒来 24:48 热量无效论：通过食物的组合降低血糖波动 27:18 极端控糖不仅是和现代食品工业的发展较劲，更是和人类的本能较劲 30:27：最简单的餐后运动，最有效的血糖控制术 38:17：不再被割韭菜，从了解血糖波动的底层逻辑开始 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

现在的就业环境到底恶劣到什么地步呢，就是让资深HR和猎头都焦虑的地步。各种隐性的就业歧视、越来越少的就业岗位，让我们每个人在求职中都面对这样的问题：投简历像石沉大海、面试总被莫名淘汰、谈薪时永远不敢开口…… 所以我们结合自身从事猎头行业的经验，汇总了朋友们在求职过程中的常见问题（大家可以在时间线里快速定位到自己关心的问题哦）。同时，邀请周周老师做客本期节目，来一期“资深HR的坦白局”，让和我们一样，在求职、面试、谈薪过程中，有困扰的朋友们听听来自500强资深HR的真实声音。 周周老师先后在金融/地产/互联网行业的世界500强企业、全球性头部企业从事招聘工作，对在今天这个市场环境下，“怎样找工作毫不费力”这个问题有绝对的发言权。从 HR 筛选简历的 KPI 逻辑，到 Gap 期 / 频繁跳槽的洗白公式；从面试潜台词的潜台词，到让 HR 主动让步的谈薪话术；更有 3 个“非公开岗位”的隐藏渠道，让我们跳过 99% 竞争者直接触达核心机会。 希望我们每个人都学会用 HR 的思维打怪升级，让 offer 自己找上门，在这个美好的清晨，把找到好工作的“欧气”传递给每一位听友朋友们。 【Shownotes】 02:38 HR从业者分享求职困境与心态调整 06:03 “已婚已育、未婚未育、已婚未育、35+女性”在招聘中的鄙视链 08:28 “gap和创业”在企业招聘时，到底是不是污点 10:44 到底要如何说离职原因？频繁跳槽如何解释？ 14:12 职场稳定性与跳槽策略大起底 16:57 求职过程中的真相：HR和求职者是利益共同体 19:30 从HR在招聘过程中的KPI倒推，求职者的最佳求职策略 21:38 到底应该如何增加HR搜索到简历的几率 23:43 在求职过程中，如何“利用”HR寻求最匹配自己的岗位 24:38 常见招聘渠道分析，原来在有些渠道投简历是在做“无用功” 28:02 如何获得更多内推机会 31:31 HR面试时的“潜台词”，我们都听懂了么 35:48 简历美化和项目经验美化的重要性 41:26 求职者如何在“谈薪”环节争取到最大利益 45:59 面试中应该避免的几种极端心态与心理调适 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

社恐，全称“社交焦虑障碍”，是我在日常生活中最常面对的一种情绪，我们不是完全排斥社交，而是渴望社交但又害怕失败，这种矛盾感才是最折磨人的。但事实上，那些我们羡慕的“社交悍匪”也面临很多社交困局，他们更容易陷入“社交倦怠之中”。 可以说，现代社会太多隐性的职场压力与情感消耗让所有人都陷入“社交焦虑障碍”和“社交倦怠”之中。感到疲惫是正常的，这是身体在提醒我们 “该休息了”。社恐不是病，它可以通过练习缓解；社交倦怠也不是我们的错，职场和生活本就充满了无奈。 欢迎有和我们一样困扰的朋友们在评论区留言哦，希望大家都能在社交中找到平衡：不勉强自己成为社交达人，但也别把自己困在孤独里。 【Shownotes】 00:26 我们的那些社恐时刻：团建、开会、过年、恶意的批判 05:29 社恐人在职场中的致胜法宝 06:18 社恐人在社交中想“逃跑”的瞬间 09:48 人人都会“社交倦怠” 11:10 “社交悍匪”的情绪消耗战 17:14 社恐不是内向，而是“社交焦虑障碍” 17:32 “社交焦虑障碍”的具体表现与成因 20:57 社交倦怠和社恐的区别 21:34 情感事件理论：无论性格如何，持续的情绪劳动都会导致心理资源枯竭 26:46 社交电池：了解我们每个人的社交能量 31:09 找到自己的社交平衡：不勉强自己成为社交达人，但也别把自己困在孤独里 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

五一假期嗖一下结束了，在昨天下午，我和红姐说“怎么又要上班了，如果明天是世界末日就好了！” 红姐立刻从床上跳起来拉我录了这期节目，我们一起疯狂畅想世界末日来临之前，我们可以抛开一切享受短暂的快乐，虽然这样的快乐不持久，但是总比持久的几十年的焦虑要好很多！ 虽然网上总说世界很大，但是这些美好世界和我们好像没啥关系，只有在末日来临之前，我们才能抛开经济压力、生活压力，一起抬头看看星空，享受炽热的阳光，希望在第一天上班的早高峰，我们一起拥有这短暂的快乐吧！ 【Shownotes】 01:20 末日来临，我们第一件事要做什么 04:36 竟然还有人想上班 07:29 这时候找对象，需要考虑的是够不够强壮 12:00 末世小说在手，天下我有 12:41 末日职业发展大预测 16:17 还有什么未完成的遗憾么 18:45 社会秩序崩塌了，我们才有可能开始旅行 21:49 突然不厌世了 22:40 “急匆匆”的生活，让我们一直紧绷 38:07 终于不用忍受“社交”了 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

今天想和大家聊聊“上班搭子”，对于我这种社恐人士来说，没有上班搭子我活不下去。搭子离职，我等于被断崖式分手，我想对我所有的工作搭子说“你虽然和公司过不下去了，但是看在我的份上，你能不能冷静一下再说。” 搭子屁股离开凳子，我都得问问对方要干啥去，生怕她离职跑了。可以说搭子是我对抗无解的、痛苦的职场的最好途径。 社恐的我竟然拥有数量庞大的上班搭子们，善用工作搭子群，成就摸鱼打工人！大家有没有上班搭子呢，欢迎在评论区和我们分享。 【Shownotes】 00:28 工作搭子可太重要了，离了你我活不了 01:37 虽然和公司过不下去了，但是看在我的份上，你能不能冷静一下再说 03:18 职场=社畜的“屠宰场” 06:14 善用工作搭子群，成就摸鱼打工人 08:23 渣女选择工作搭子的标准，怎么谁都行？ 12:26 “傻白甜”，工作搭子的第一人选 15:35 “幼儿园水平”的职场厚黑学 17:13 上班搭子比我先离职，敲响了我职场丧钟 20:35 “超绝钝感力”成就天选职场搭子 24:53 “午饭搭子”：办公室政治我好累 27:36 爱“蛐蛐”人的才不是我们女人：爱背后造黄谣的抽烟搭子 29:11 要不要和工作搭子做朋友 31:26 和工作搭子整点“地下情” 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

本期节目由【机械工业出版社】赞助播出！ 为什么我们总在内耗，控制不住的反思自己，被快速切换的情绪拽入痛苦的漩涡？ 今天作为一个“内耗患者”，我想和大家这聊聊，这几年我是如何通过找到“内在小孩”，解决内耗情绪的问题，更好面对由此引发出的“逃避型人格”、“羞耻感”等问题。我逐渐感受到，“在我感到失落、羞耻、紧张的时候，是因为我内心的‘内在小孩’被触动了，我理解它的感受，这不是我的错，我需要做的要接纳它。” 甚至于，我还在逐渐学习掌控“内耗”这种情绪，让它成为应对职场、感情、生活中诸多问题的有效动力。 希望今天也是我们电量满满的一天。 【Shownotes】 01:04 高敏内耗到底什么感觉 03:59 内耗其实是“更为丰沛的情绪感知” 07:57 内在小孩：在童年时期形成的情感模式、防御机制和核心信念的总和 09:52 我们为什么内耗？因为童年时期未被满足的情感需求、未被处理的创伤和情绪 11:56 领导的一个眼神、同事的一句话，都能触发我们内心深处 “内在小孩” 对认可的渴望 12:45 内耗人隐秘的“羞耻感” 13:41 “内在小孩” 的补偿机制：一旦安全感稍有缺失，就会反应过度 16:35 为什么有人从来不敢表达自己的真实想法 17:38 那些“社交悍匪”会不会内耗 20:18 其实内耗在职场和生活中是有很强优势的 22:08 如何把内耗转化为积极的动力 23:59 感情里，如何运用“内耗”的优势 25:46 “社交悍匪”亲测有效的“反内耗”策略 在此，特别感谢机械工业出版社对本期节目的支持，欢迎大家在评论区留言，交流那些让我们精神内耗的时刻，即日起截止5月7日中午12点，我们会在评论区选出五位最戳中我们的朋友，各免费赠送一本对解决我们精神内耗很有用的书，小红姐会在后台与中奖的听友进行联系并赠书。 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

这几年我感觉网络世界和现实生活的距离越来越远了，网络世界好像只对“爽”感兴趣。 网上到处都是“00后整顿职场”的爽文，但是现实世界“00后都在喝酒赔笑”；网上完美企业都是“百亿总裁和善亲民、企业合规纳税”，但现实生活中再完美的企业也都关注“怎么规避女员工生育风险、如何税收优化”；网络世界里到处都是非黑即白的评价标准，劝人“离婚保平安”，现实生活中对婚姻、职场、感情都充满了不得已的妥协。 网上的「极端反派」把现实生活简化，但现实生活中真正的「恶」很可能藏小小的一句伤人的话里，还有很多「可以选择善良却没有」的瞬间。 所以今天，我想抛弃那些在网上“爽翻了”的时刻，在虚拟的“爽感叙事”中保持清醒，从而在现实的“不完美”里发现真实的力量。 【Shownotes】 00:29 现在的网络世界和现实世界好像割裂了 03:19 网络上的「完美叙事」正在影响我们的价值观 04:11 短视频宣扬“离婚保平安”，现实世界为了学区房、成活成本等等妥协 05:52 网络小说都要求「双洁文」「追妻火葬场」，简直把恋爱写成了「无菌实验室」 08:44 刻板印象：人们都倾向于用简化的标签认知事物 14:53 极端认知下，粉丝对流量明星「造神-毁神」循环 18:18 「拟剧理论」：我们在网络世界扮演「理想自我」，在现实世界里展现「真实自我」 19:56 很多极端化认知已经从网络世界渗透到现实生活里中 22:55 影视叙事中对「恶」的简化 28:21 去“别当键盘侠”培训班看看吧 30:49 如何在虚拟的「理想国」与现实的「烟火气」之间找到平衡 34:57 恶的平庸性，在于它往往不是极端的，而是日常的 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

成年人的报复性熬夜，本质上是对‘失控感’的反抗。很多白天我们能理性看待的事，到了深夜会被放大成‘灾难现场’，而现代社会的快节奏和过度的信息摄入，也在加剧着这种焦虑性失眠。 不知道有多少朋友和我有过一样的感受，“凌晨两点，突然想起五年前面试失败的场景，手心还会冒冷汗”又或者“明明困得睁不开眼，却忍不住刷手机到凌晨”，其实这是大脑在‘逃避’—— 我们用熬夜来拖延‘必须面对明天’的时刻。 我认识一位喜欢深夜散步的听友，她说：每天凌晨一点，我会绕着小区走一圈，听树叶的沙沙声，看路灯下自己的影子。那一刻，我不是谁的员工、谁的朋友，只是我自己。当我们不再把孤独视为‘缺陷’，而是看作‘与自己相处的契机’，反而能在寂静中听见内心真实的声音。 所以今天，我们就来聊聊这些‘睡不着的理由’，或许在别人的故事里，我们能找到与自己和解的勇气。 【Shownotes】 01:11 在别人的故事里，找到与失眠和解的勇气 01:33 为明天焦虑的凌晨：我们在恐惧什么 02:14 预期性焦虑：我们对‘不确定性’的抗拒 03:26 认知行为疗法：刺激控制疗法，应对因焦虑引发的失眠 04:40 碎片化睡眠，可能是焦虑症发出的预警信号 08:16 现代社会的快节奏和过度的信息摄入，也在加剧焦虑性失眠 09:51 三个“非对抗性”解决失眠的办法 12:28 情感未完成事件：被回忆困住的深夜，那些未完成的遗憾在说什么 13:59 白天能理性看待的事，到了深夜却变得‘不可饶恕’ 15:42 寂静夜里的孤独感：为什么越安静越清醒 17:24 孤独也是生命赐给我们的‘自我对话时间’ 18:19 孤独感与失眠的关联，和人类的进化本能有关 19:17 身体的诚实信号：你忽略了哪些失眠预警 21:50 与失眠和解：允许自己做个‘不完美睡眠者’ 23:19 愿每个夜晚，都有属于你的温柔陪伴 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

这几年，“躺平”这个词越来越多的出现在我们的视野中，当"反内卷人生"变成流量密码，甚至"gap year"都被包装成中产通往人生旷野的必修课，我真的怀疑，难道只有我们普通人在计算这些美好幻想背后的生存成本吗？ 真正的成熟，是学会在理想和现实之间找到平衡。我们不反对躺平，但我们反对盲目躺平。在做出躺平决定之前，一定要认真审视自己的 Plan B，确保它能够为我们的人生提供坚实的保障。 就像是《百岁人生》里的警示：在人类寿命突破百岁的时代，35岁可能只是人生中场休息。那些过早退出社会化进程的人，将在65岁面临比职场压力更残酷的长寿风险。 【Shownotes】 Part1：为什么没人计算“躺平”背后的生存成本？ 00:26 我想从这样操蛋的生活里逃离，哪怕只有5分钟 03:14 真正的成熟，是学会在理想和现实之间找到平衡 05:50 《2024中国职场生态报告》显示：尝试过'躺平'的人群中，68%在18个月内被迫重返职场，其中43%遭遇薪资降级。更残酷的是，这些人的社保断缴率高达91%，医疗风险指数飙升3.2倍。 Part 2：那些被包装成plan B的美好陷阱 06:30 一切心理学都解决不了，“钱从哪来”这个问题 08:01 plan B的三大误区：把逃避当 Plan B/把“0基础暴富神话”当做 Plan B 14:49 如果你像我一样，需要寻找天赋，那很可能我们就是没啥天赋 16:12 少年心气，一文不值 Part 3：不同人生阶段的plan B策略指南（亲测有效） 20:16 要不要因为领导傻逼，同事使绊子，工作没有价值感，而选择离职躺平 27:14 躺平，其实是一种去“社会化”的过程 29:16 人生的主旋律：我们的钱主要从什么地方来 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM

今天小红姐突然问我：焦虑是只有现代人这样，还是从古至今一直如此？其实我想说，是因为媒体的发达，让我们有了能够发声的机会，普通人的一生，甚至于更聚焦一点“二线城市35岁打工人的一生”，从古至今都是痛苦的。快乐和爱情，在任何时代，都只是属于权贵阶级的奢侈品。 不要用宏大叙事去看待我们普通人生活中的问题，因为宏大叙事这个角度，就不是我们这个人生剧本里应该聚焦的。所以我们今天不打算聊如何对抗焦虑：因为能对抗工作焦虑的人，很可能是你只是偶然选择了一个风口行业；能对抗裁员焦虑的人，很可能只是恰好选择了一个逆势上行的企业；能对抗婚姻焦虑的人，很可能只是因为幸运选择了一个合适的人。 这种幸运是小概率事件，我们小民用宏观视角研究小概率事件，试图在小概率事件中找出适合自己的道路，太难了。想要一个光鲜亮丽的人生，很多时候是90%“偶然”因素的叠加和10%的个人努力，一味放大这种努力，有时候让我感觉可笑和荒谬。那今天，我就祝所有听众朋友们，和我们一起拥有这份“小概率”的幸运吧。 【Shownotes】 00:45 35岁二线城市的我们，上穷碧落下黄泉，焦虑注定天天见 02:33 快乐和爱情，在任何时代，都只是属于权贵阶级的奢侈品 04:26 我们就是韩愈口中不出粟米麻丝就得宰的那些老百姓，就是简单的民 04:51 不要用宏大叙事去看待普通人生活中的问题 05:09 穿越历史，看明清时期“民”的一生 07:19 焦虑是白领的娇喘 08:16 网约车和外卖已经成为了很多行业的泄洪口 08:41 大家默认不断给自己加码的“人均副业”成为常态 10:17 我们此时此刻正在经历的焦虑：脑袋秃秃，睡不着觉 11:49 “因为朋友过的比我好”，我焦虑了 18:16 身边的暗战：学习成为一种选拔赛，不仅选拔的是具有天赋的孩子，更选拔具有经济实力和社会地位的家长 22:00 幸运是小概率事件，不要试图在小概率事件中找出适合自己的道路 23:50 由《州县之民：治乱之间的小民命运》这本书想到的 【两个主播】 主播1：小元 小宇宙@是小元呀 主播2：小红 小红书@爱喝酒的小红 小红书：@如果你也是播客 【本期配乐】 Piano in Space-LEXMusic Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos 【进听友群】 期待朋友们扫描上方二维码或+VX：pandadoria，备注 【播客】，立刻加入听友群 【商务合作】 如有合作需求，欢迎 + VX：pandadoria，备注 【合作】 【音频平台】 Apple播客、QQ音乐、网易云音乐、喜马拉雅、荔枝、youtube、蜻蜓FM