做这期节目的原因是，我姐因为高血糖问题带了血糖动态监测仪，我们震惊的发现，原来血糖的波动会对情绪、疲劳感、饥饿感、皮肤状态有如此严重的影响，所以我们开启了一场“控糖”保卫战。但是……好难坚持，极端控糖不仅是和现代食品工业的发展较劲，更是和人类的本能较劲。于是在朋友的推荐下，我们阅读了《控糖革命》这本书，原来我们真正要控制的不是血糖，而是血糖的波动。

所以今天我们结合戴上血糖动态检测仪的全新视角，把生活中那些让我们震惊的血糖波动真相和科学的控糖知识串联起来，看看书里提到的在不节食、不放弃喜爱的食物的情况下，改善健康状况、睡眠状况、皮肤状况的措施是不是真的有效。

经过我们的对比测试，选择了其中最有效、最好坚持、最容易的三个方式，让和我们一样又懒又想健康的姐妹们，拥有保持健康身体的全新视角。

【Shownotes】

04:13 控糖的真相：我们要对抗的不是血糖，而是血糖的波动

07:34 升糖最猛的元凶，竟然和我们想的完全不一样

18:23 亲测有效的控糖方式：三招让减脂、抗疲劳、高能量手到擒来

24:48 热量无效论：通过食物的组合降低血糖波动

27:18 极端控糖不仅是和现代食品工业的发展较劲，更是和人类的本能较劲

30:27：最简单的餐后运动，最有效的血糖控制术

38:17：不再被割韭菜，从了解血糖波动的底层逻辑开始

【两个主播】

主播1：小元  小宇宙@是小元呀

主播2：小红  小红书@爱喝酒的小红

小红书：@如果你也是播客

【本期配乐】

Piano in Space-LEXMusic

Groovy hammond-Royaltyfreemusicforvideos

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