希望所有的岩友们都能安全攀爬，可持续攀爬。 寻求生活多一些的支点，避免自己陷于疯狂。 合理评估自身的能力，对自己有一个清醒的认知，选择适合的线路。 受伤后及时就医，遵循医嘱。 本期内容开始前恭喜我们的线下“录音棚”营业三周年啦！！！本期节目发出后，禁止攀岩听众前三名到JIONG CAFE线下门店体验可免费领取任意饮品哦！（坐标：成都市JIONG CAFE） 聊天的人： 呆萌、小雨、羚羊、小姨 本期节目我们邀请到了攀岩搭子们，她们也是针灸推拿专业毕业的两位老朋友一起聊天。关于“攀岩损伤以及如何与其共处”这一主题，结合个人受伤经历与医学专业背景，坦诚分享了对运动损伤的认知、应对与反思。从急性受伤到慢性损伤，从“如何康复”到“与身体共处”。希望大家收听愉快！ （感谢verb在本期节目录制同时，为“禁止攀岩”拍摄同名短片，大家可以点击小红书进行观看哦！） 时间轴： * 00:17 嘉宾介绍 * 03:19 各自的攀岩伤病经历公开： 小姨：右脚踝韧带拉伤，膝盖侧腹韧带损伤 小雨：前叉韧带断裂+半月板撕裂（手术） 羚羊：手指侧副韧带损伤（慢性） 呆萌：右手腕 TFCC 三角软骨复合体损伤 * 05:40 小雨受伤现场回顾，新手膨胀期的真实代价 * 09:30 羚羊的手指伤：长达三年的“忽视-焦虑-接受-共处”历程 * 12:49 呆萌的 TFCC：从“掩耳盗铃继续爬”到接受保守治疗与康复训练 * 17:38 手术还是保守治疗？医生视角下的决策建议 * 20:44 术后康复体验：专业康复的重要性与恢复时间线 * 24:03 “手指伤病能否根治？”——医生坦言：可持续管理比“治愈”更现实 * 29:56 康复中的至暗时刻：情绪低谷、日常不便与心理重建 * 42:50 攀岩之外的支点：拓展其他运动、减少执念、情绪调节 * 48:56 预防建议汇总：热身/拉伸/不要上头/早就医/多练下肢与对抗肌 * 59:46 “学会放弃也是一种美德”：攀岩心态调整与风险认知 ⚠️ 重要提示： 节目中所有提及的治疗方法、康复手段均为个人经验分享，非专业医疗建议。如有不适或运动损伤，请及时就医，遵医嘱进行诊断与治疗。 本期关键词： #攀岩伤病 #运动康复 #手指韧带 #TFCC #前叉康复 #攀岩心理 #可持续攀爬 欢迎收听、订阅、评论 & 分享——愿我们都能安全攀爬，长久热爱。 BGM: JahWahZoo---海夕 上期中奖的小伙伴：非文艺女青年、Tracy-cjx、大裤衩子叶、为理智干杯 请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！ 我们将继续在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。 另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

当你学会放手，才能腾出手去接纳自己。 攀岩让我不断认识自己的身体。 别用身份禁锢自己，首先我是我自己。 聊天的人：Jas、小姨 本期节目我邀请了我的邻居、朋友和攀岩搭子Jas，她同样是一位高能量职场新手妈妈。 从刚入门攀岩对其上头就因孕期被迫中断，到产后身材焦虑、时间碎片化的挣扎，再到如今每周3-4次的高频攀爬，多重身份切换游刃有余。 她让我看到，攀岩不仅是一项运动，更是女性在多重身份下生活中的小小出口。 本期节目想献给所有想尝试攀岩却犹豫的妈妈们 在成为妈妈之前，首先你是你自己！ 时间轴： 00:00 开场 02:10 为什么选择攀岩？ * 从飞盘、游泳到攀岩：运动社交属性的转变 * 攀岩的独特魅力：自我较劲与突破的快感 06:30 产后重返岩馆的挑战，攀岩有别于其他运动的正反馈 * 身材焦虑与心理落差：从腹肌到“肚腩”的挣扎 * 母乳喂养期的运动限制与断奶后的“报复性放纵” * 攀岩动作解锁身体新可能 * 独自磕线也能与赛博岩友在线上找到共鸣 20:00 新手职场妈妈的时间管理术 * 如何保持每周3-4次的高频攀爬 * 带娃去岩馆：旁观→接受→认同妈妈的爱好 * 家庭时间分配 28:50 身份焦虑与自我接纳 * 岩馆里的“隐形妈妈” * 阅历是我的beta * 不用身份禁锢自己 35:20 同为新手妈妈的“我们”。 * 利用碎片化时间 * 学会放手不是失职，成为妈妈前首先是自己 * 期待跟自己的孩子一起攀岩，但绝不把自己的爱好强加于她。 43:24 无缝衔接迎接新的身份，丝滑完成切换。 希望大家收听愉快！ 上期中奖的小伙伴：孙孙快跑、Soniaxixi、散人阿轩、啊源 请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！ 我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。 另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

爬一条20米的沉积岩线路，经历的都是地球几百万年。 没天赋、没有专项训练也能爬13D，别被数字吓住，磕线准则取决于审美喜好。 直面恐惧不是必须突破，而是可以坦然认怂。 聊天的人：杨京、小姨 「嘉宾介绍」 * 攀岩20年，大学社团时期接触攀岩 * 户外从业者，现为Butora中国代理 * 野外攀岩爱好者 02:04 开场 * 杨京自曝史上最油腻嘉宾 * 攀爬经历 05:32岩馆文化变迁 * 见证岩馆从"满墙岩点自己定线"的原始玩法，到现在拥有丰富线路的变迁 * 现代岩馆就是派对场所 * 从"程序员社团"到"网红运动"的转变 20:38 野外攀岩哲学 * 更爱野外抱石 * 疫情期间开始开发野外抱石线路 * 找石头比爬石头更上瘾 26:11 地质学高光时刻 * 沉积岩里的时间密码 * 喀斯特地貌的视觉冲击 33:11 训练方法论 * 从不专项训练，出勤率高就是训练 * 完成目标再迟也不算晚 44:45 攀岩哲学 * 大岩壁攀爬失败的经历 * 认怂不丢人 * 运动，投入80%就能获得大部分快乐 希望大家收听愉快！ BGM：God put a smile upon your face---Coldplay 上期中奖的小伙伴：不给一屎、冰茶冰、CarinaXiang、Climber-山 请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！ 我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。 另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。

登山最重要的是每时每刻清楚自己的极限。 自媒体是我的工作，但登山是我的热爱，我需要靠工作养活自己，在登山中找到内心的平静。 年轻人要勇敢追求自己的热爱，也要对自己的选择负责。 聊天的人：黄阿左、小姨 4年前的一个上午，在朋友的推荐下，我打开了一部登山纪录片，关于雪山、攀登、友情、离开、珍惜和痛苦...，看完后，心里总有什么感觉拽着我，充斥着各种真实而又复杂的感受，而那部纪录片的拍摄和制作正是来自于“梦幻高山”。当天关上电脑后内心不能平静，拿上攀岩装备就去了岩馆，没想到的是在岩馆遇见了Ken和阿左。后来我们偶有在攀岩的场域遇见，他们总是专注于攀岩的训练，也从不吝啬分享beta帮助我磕线。 记得“禁止攀岩”还只是一个想法时，我就跟羚羊说，有机会一定要跟他们聊一次天，终于在小广播成立两年后，这个想法实现了一半，〈因为Ken哥没有加入，下次希望可以完成“梦幻拍档”的合体录制！〉，对我来说是这是很特别的一期节目，也是非常开心的一次聊天！ 本期节目阿左毫无保留地分享了他从“流浪汉”到攀登者、纪录片导演、自媒体人的心路历程，不仅聊到了他对登山的热爱，还坦诚地分享了他人生中的迷茫与挑战。 希望大家收听愉快！希望我们都能以自己喜欢的方式走进自然世界！ 时间轴： 01:21 - 开场白 02:40- 因为登山开始攀岩，攀岩是能在登山中获得更好成绩的一个方式 06:17 - 看似多重户外身份的转变，实则可能只是顺应当下的一个选择 09:26 - 登山的风险与自我认知 14:20 - 是被什么吸引着一次次走进大山 21:38 - 登山不仅仅是一次次自我极限的挑战，更是一种与自然深度连接的方式。 42:25 - 对于小白，谨慎选择攀岩、登山的商业团队 46:43 - 组织公益培训 49:47- 关于藏地大冒险 希望大家收听愉快！ BGM：Colores del mar---Helado Negro 上期中奖的小伙伴：CE策、hygge_eizp、孙孙快跑、Yuxi_DXwC 请尽快与我们联系吧，先到先选咖啡或镁粉！ 我们将在本期留言并订阅了我们节目的听众中随机抽取四位听众，分别送出由Butora赞助的一瓶200ml液体镁粉或一袋200g的固体镁粉。 另外两位留言的听众，我们将送出由Jiongcafe赞助的“2025年星座系列”的五包挂耳。