当你想当一个健康的人，就会发现各种矛盾的健康建议满天飞，一会儿说轻断食好，一会儿又说不好，一会儿说要多喝牛奶，一会儿又说大部分中国人大都乳糖不耐受不能喝牛奶……搞得人都不知道怎么生存了。 还是我们的朋友3号的做法靠谱，她系统性地学习了营养学，提升对食物的认知后，知道吃下去的是什么，也知道为什么吃，能分辨营销噱头与科学事实，食物变成一个清醒，自主的选择，而不再是懵懂的，被广告和习惯牵着走。 这期节目我们就和她聊聊营养学都学了些什么，是如何从148斤减重到108斤，重新建立起与食物的健康关系的。 学营养学是为了让你在漫长的人生旅途中，把自己的身体打造成一艘更坚固更有力的船。 别怕会失去饮食自由，记住她营养学老师的金句：营养学是门妥协的艺术，80%健康就可以了，20%放纵吧！ 下面请先欣赏嘉宾的腹肌！ Shownotes： 00:01:06 嘉宾分享减重40斤的经历 00:04:18 体检有重要指标异常，下决心好好学习营养学 00:05:57 是减重的过程难？还是维持理想体重更难？ 00:8:49 营养学到底给我们带来哪些帮助？ 00:11:49 学习重要概念TDEE（Total Daily Energy Expenditure）即每日总能量消耗。 00:14:21 吃饭时间的变化 00:16:22 运动完如何补碳 00:18:08 吃得太营养会不会失去对食物的欲望，不会嘴馋了？ 00:20:49 免疫力UP，钙铁锌硒钾，你吃够了吗 00:21:50 补维生素，是吃补剂还是食补？ 00:24:32 当场诊断：打网球后背痛，身体疲惫，是不是缺镁？ 00:26:39 补氨糖会伤肝？膝盖不好到底怎么补钙！ 00:28:55 营养丰富食谱分享！碳水50%、蛋白20%、脂肪30%，黄金比例吃出健康 00:32:37 缺什么就爱吃什么？身体信号会告诉我们缺什么吗？ 00:35:23 如何区分食欲和饥饿？ 00:37:58没时间自己做饭的上班族如何点营养、健康的外卖？ 00:39:48 上班已经很辛苦了，为什么不吃点好点补偿自己呢？看到别人吃那么健康，自己做不到，如何克服这种健康焦虑？ 00:42:40 喜欢吃面食的碳水脑袋应该怎么吃才能平衡营养？ 00:45:49 运动是少数努力就有结果的事，拥有腹肌和倒三角的快乐 00:48:20 缺乏执行力的本质在于认知颗粒度不够，建立食物和世界观的认知，有助于科学饮食 00:50:00克制食欲是一种更高级的满足 00:52:00 讲究营养跟经济水平有多大相关性？ 00:55:52 看完纪录片《食品公司》后，对我们日常吃的食物充满担忧 01:00:20 为什么要二刷营养学课程？ 01:08:36 空腹有氧是不是又一个健康陷阱？ 01:10:55 营养学天天变，猪油翻身、香蕉惹争议，更新知识才是王道 嘉宾小红书🍠：river 🎵BGM 不吃早餐才是一件很嘻哈的事 - 热狗/蛋堡 👧在哪里可以找到主播 公众号：大忘路 主播少女心：🍠小红书｜大忘路少女心 主播排版：🍠小红书｜排版 也可以添加微信 paiban002 进听友群聊天哦❤️

那天我像往常一样遛狗，突然一只小奶猫爬到了我的身上，我就那么突如其来地带了一只小奶猫回家，生活节奏完完全全被打乱。 我就像一个意外怀孕又独自育儿的三胎妈妈，每天手忙脚乱，每天面临新状况新挑战。 由于小猫太小了，又刚刚经历完一次死里逃生，又有鼻支，我每天胆战心惊地照顾它，生怕这个小生命在我眼前消逝。 本期节目聊聊捡流浪猫特别是小奶猫会遇到的事儿，比如去医院就诊，如何缓解心理压力，如何看待救助的小猫去世，以及流浪猫狗救助这个“赛道”的乱象等等。 虽然生活进入了地狱模式，但还是要谢谢小猫！让我看到了生命的神奇，命运的神奇，也让我变成了一个更靠得住的人类妈妈！ 世界不能没有小猫！（也不能没有小狗） 小奶猫柱子！ Shownotes： 00:37 捡小奶猫的神奇经历 被小奶猫碰瓷现场！ 04:00 小奶猫死里逃生后让我意识到小奶猫的生命充满了变数，照顾起来没那么容易 11:14 捡小奶猫第一件事：去医院检查！（被坑！） 13:53 并不是所有的宠物医生都喜欢动物，对宠物医生不要有滤镜 22:06 要相信动物的自愈能力，它们的生命力很强大！ 24:35 玄学大法好！鬼门关回来后给小奶猫起了新名字：柱子 28:29 救助流浪猫狗是一趟浑水！会非常内耗！一定要有一颗坚强的心！ 32:30 没有经济压力的人比较适合救助流浪猫狗，不要做能力之外的事情 36:36 救助圈的两极现象：有人变得倾家荡产，有人名利双收 48:20 喜欢猫狗也需要机缘，有人无动于衷，有人悲天悯人，尊重理解 51:58 救助流浪猫被做局的一次经历 55:39 如何面对救助的流浪猫死亡：猫各有命，至少有人类为了咪努力过，猫生值得！ 01:01:46 小猫的馈赠：埋葬的两只小猫让半死不活的葡萄树重新长出了又大又多的果实 🎵BGM 这世界那么多人 - 莫文蔚 👧在哪里可以找到主播 公众号：大忘路 主播少女心：🍠小红书｜大忘路少女心 主播排版：🍠小红书｜排版 也可以添加微信 paiban002 进听友群聊天哦❤️

这期节目，聊聊主播刚刚结束的一场带狗狗自驾2000公里的旅行。 从不敢开车上路的新手，到能在盘山夜路稳握方向盘的老司机，排版带着8岁的小狗从北京出发，穿越乌兰察布火山和库布齐沙漠再到大同，全程2000公里，深深体会到了什么叫为母则刚！ 不定期分享那些因为爱而变得更勇敢更强大的故事。 00:10 单手抱40斤小狗的视频爆火，200万+人围观"为母则刚"的力量 01:32 为什么要带小狗自驾游 小狗在沙漠 小狗在火山 小狗在大同 02:28 带小狗自驾游要准备什么？ 03:27 小狗晕车的问题：如果晕车很厉害，不适合长途旅行 05:21 这次自驾游以后发现SUV的优势！ 08:42 达成开车新成就：单天开了600公里！ 11:57 聊聊在内蒙被“坑”的一次经历 16:49 高温火山下的烫脚：小狗在沙漠中的有趣反应 21:32 "黄狗卖不卖"：对待狗狗的差异性带来的思考 25:25 带狗出行的麻烦：订酒店时注意看清洁费收取标准；不单独留小狗在酒店；想吃的餐厅不允许带狗 31:17 夜间高速驾驶技巧：远光灯使用策略与安全跟车距离 35:40 凌晨盘山路的意外：被导航带入村民自设收费站的惊险经历 38:55 驾驶迷信：为什么不该说"从来不出事故"这样的话 39:34 当司机的角色带来很多新体验，也更有责任感 44:12 一次旅行带来的转变：胆子越来越大，心越来越野 47:10 小狗在生活中起着重大作用，让我越来越往外走，越来越勇敢 🎵BGM 你知道天空有多蓝 - 椅子乐团 👧在哪里可以找到主播 公众号：大忘路 主播少女心：🍠小红书｜大忘路少女心 主播排版：🍠小红书｜排版 也可以添加微信 paiban002 进听友群聊天哦❤️

2018年开始接触网球，但直到这两个月才狠下心来训练，提升球技。人偶尔也想要变强，当个尖子生。 虽说打网球是成年人的挫折教育，但在这个过程中已经获得很多，我又开始走进健身房进行体能训练，开始动脑去扣各种细节了，我的活力回到了身上在这个夏天做了很多事情，更有力量去迎接生活的暴击了！ 总之，打球真令人快乐！特别是和190的男大一起打球！性价比之王！ 欢迎球搭子和我一起练球，一起进步！动起来，生活就能流动起来！ Show notes： 01:42 最近两个月沉迷网球，已经变成黑皮体育生，虽然肤色看起来很厉害，但实际上很菜 02:29 为什么要去崇礼打网球？山里温度低，空气好，打球很爽！ （在崇礼的打球的我和享受徒步的小狗） 05:41 打网球很需要体能！所以我又开始走进健身房捡起了健身的习惯，这是网球带来的好处之一！ 09:55 为什么在中国打网球那么贵？ 12:36 网球鄙视链：水平高的不和水平低的打，找到合适的球搭子比找对象还难！ 14:54 如何找网球教练？其实入门时不挑教练，重要的是快速入门 16:59 大概了解网球是怎么个回事以后，再灵活找合适的教练，男大学生教练是一个高性价比的选择 18:33 网球就像开车一样要累积公里数才能进步，训练周期特别长。 19:28 网球裙的风尚革命与女性在球场的穿衣自由 22:44 因为拥有一把停产的2022款Head L5 MP，被教练疯狂羡慕！ 24:54 业余网球爱好者的自洽：哪怕这一辈子只能打到2.5，也要努力涨球！ 28:12 网球的穿衣文化：穿漂亮小裙子也可以很强！ 30:00 别被伍迪艾伦的《赛末点》骗啦！通过网球结识人脉、认识高质量异性不可行 34:19 为什么我会喜欢打网球，因为网球能给我带来力竭感 36:36 现在都是陪领导打乒乓球，羽毛球，也许20年后就要陪领导打网球 38:21 打网球让我变成厚脸皮，不主动找球搭子就永远不会进步！ 40:09 网球带来挫败感，但也带来成就感，中年人找到令自己沉迷的事情是一种奢侈！ 42:47 动起来，生活就会流动起来！ 45:30 和190男大打球身心愉悦，这就是老登的快乐吗！ 👧在哪里可以找到主播 公众号：大忘路 主播少女心：🍠小红书｜大忘路少女心 主播排版：🍠小红书｜排版 也可以添加微信 paiban002 进听友群聊天哦❤️