你总焦虑未来，却忘了生活只在此刻发生。 毕业、工作、存钱、买房、稳定下来， 这一条条用节点构成的人生轨迹，让我们不断推迟当下的幸福， 仿佛真正的生活只发生在某个“以后”。 那是因为我们被卷入了一种“未来导向”的文化： 从小被教导要为明天储备、为未来奋斗、为别人期待而努力。 结果是：当幸福就在眼前时，我们却不知该如何接住。 这一期，我想透过家庭教育、社会叙事、欲望结构、注意力经济、以及东西方哲学的视角，重新回答一个看似简单的问题—— 我们到底该如何活在当下？ 为什么我们习惯把期待寄托在未来？为什么停驻在此刻会感到焦虑、内耗、空虚？被推着走的人生，该如何重新掌控叙事？ 你不必等未来变好才配得上幸福。 因为生活，只发生在此刻。 . 02:12 在南法的海风里意识到，我从未真正停下 03:11 中国人“不喜欢眼前幸福”的刺痛 07:10 为什么幸福感会在成年后变得迟钝 10:39 东亚文化如何把“未来”变成人生中心 16:23 “大码鞋”与错位的幸福 19:56 失去感受力，是成长最隐秘的代价 22:43 当下回避：不敢停、怕安静 27:05 李佳琦与“赚够就停”的幻觉 29:21 欲望循环：满足就空虚，不满足又痛苦 31:34 “再早一点就好”是谁的焦虑 36:34 主体性为什么比努力更重要 38:18 中年危机：努力的意义是谁决定的 41:10 三种哲学体系，指向同一个答案 55:34 正念、无为、四个“让心回到此刻”的练习 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

去年还在犹豫要不要做播客， 如今做播客满一年了！40期节目、订阅过5万。 最开始只是想要留下一点文字和声音，如今它们真的走到了很多人身边。 做播客是一场缓慢的光合作用，感谢你们陪我一起，把声音变成彼此的精神角落。 在这期节目里，我想和你一起回望： * 播客带给我的真实改变与精神回馈 * 作为自媒体人的“可能性”与隐藏成本 * 我对创作、表达、信任与被看见的再思考 * 以及：如果你也想做一档播客，我的从零到一经验 . 01:34 播客是我这一年的礼物 05:35 “越走越开阔”是一种生命的方向感 07:00 自媒体带给我最多的是“可能性” 13:20 庆幸生活在“自媒体时代” 23:09 自媒体的三个演变阶段 31:09 内容是复利型资产 33:37 自媒体的隐性代价：注意力被撕裂 37:22 观点会被放大，也可能被误解 39:40 接受“不是所有人都会喜欢你” 43:17 流量焦虑与比较循环 45:08 做 vlog 与隐私边界 53:53 创作为你扩大生活的半径 55:17 播客适合“慢热的人” 01:01:04 播客是长尾内容，不急不躁 01:03:44 如何从零开始做一档播客 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐｜喜马拉雅

黑塞说 - 人只有一个使命：走向自我 . 这一期播客是我付费系列专题《用文学回应当代焦虑》的一部分。 这个系列的初心，是想和你一起，在快节奏、高焦虑的当下，重新从文学中汲取精神营养。 我们谈的不是书评，不是文化赏析，而是如何从一部作品中，走近我们自身的困惑、欲望、挣扎与清醒。它不是一门“文学课”，而是一次次“与自己对话的练习”。 . 本期内容：《德米安》与“成为自己”的修行 本期聚焦于赫尔曼·黑塞的代表作《德米安》。它不复杂，却沉静深刻，是我在最近重读后极为震撼的一本书。 我们每个人的成长，可能都像主角辛克莱一样： 在内心光明与黑暗、自我与秩序之间摇摆、挣扎，而真正的成长，不是成为更好的人，而是敢于成为真实的自己。 这期节目，我们谈的是： * 如何与自己和解 * 如何理解内在的黑暗 * 为什么成长是一种必须承受孤独的过程 * “命运”到底是宇宙给我们的，还是我们内心的召唤 也许你不会因为这一期节目而立刻变得“更快乐”，但你可能会更加贴近那个，真实美好的你自己。 . 00:22 开场 & 夏日心境冥想 02:46 真正的焦虑源于“无法好好与自己相处” 03:43 辞职出国的决定，是一次自我认同的转折 06:38 赫尔曼·黑塞与《德米安》的写作背景 10:30 辛克莱的成长轨迹：从“乖孩子”到觉醒者 11:38 重读时的顿悟：原来不完美的部分也是“我” 15:54 内在声音如何战胜社会期待？ 19:20 成为自己的方式：德米安教了我们什么？ 23:00 情绪不是错：嫉妒、愤怒、羞耻都值得被承认 31:08 与自己和解，而不是对抗 36:41 谁是你生命中的德米安？ 37:26 命运，是来自体内的召唤 43:52 黑塞说，成为自己的人，必须经历孤独。 44:52 “合一”的力量：现在的我，和过去未来的我站在一起 52:48 不再合群，是走向真实的代价 54:30 成为自己，没有掌声，也没有标准路径 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

我们总以为，旅行是为了寻找答案。 走过足够多的国家，经历过足够多的风景， 人生就会豁然开朗，某个困扰许久的问题会突然被解开。 我曾经也是这样想的。 直到走过50多个国家之后，我才慢慢明白， 所谓的答案，并不会在某个清晨的海边，或一座老城的转角突然降临。 反而是那些没计划的黄昏、迷路的小路、坐错车的旅程， 让我真正开始学会一种更温柔的状态—— 不是“风景都看透”，而是“允许还不明白”。 这期播客，是我对旅行的一次回望， 从我自己的经历聊起，我是如何从寻找自己、到证明自己、到放下自己。 这也是一场关于放下、接受、不急着定义自己的练习。 愿我们一起慢慢走，慢慢体会这段路。 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

“成为爸爸之后，我第一次那么怕死。” 这期播客，我邀请到凯文——他是足球自媒体人、《球迷汇SHOWMI》主持人，也是两个女儿的爸爸。 我们聊了关于成为父亲之后的身份转变、情绪觉醒、中年焦虑与男性脆弱，也聊了“生育是无法回头的选项”，“养育是自我认知的加速器”，以及如何在被需要中重新找到成就感。 他坦率地谈到了自己如何在崩溃边缘找到力量，也分享了做自媒体七年后，从“追求舞台”转向“传递价值”的心路转变。 . 05:11 第一次当爸的混乱与身份转变 07:23 真正的“被需要”感：从亲密关系到父子连结 13:26 孩子在地上崩溃时，我学会了“陪他哭” 15:28 为什么会劝别人“先别急着要小孩”？ 17:30 生育是不能撤回的决定，那一刻我彻底明白了 20:45 小孩出生后，我才真正理解了我和父母的关系 23:18 当孩子变成“英国人”：文化脱节是必须接受的 32:13 一个男人与三个女人：在家庭里表达情绪有多难 36:43 中年直男的情绪表达，是一种进步的障碍 50:47 从被嘲笑到被认出：我的舞台梦如何被治愈 53:32 自媒体的真正成就感：不是红，而是有人听懂你 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

“你有没有一刻，想把现在的生活推翻重来？” 本期播客，我邀请到《话仙桃》主播晃抠你，她曾旅居北京、上海、伦敦，如今决定告别大城市、回到故乡泉州——这不是一场退场，而是她主动选择的生活重启。 我们聊了关于城市与身份、稳定与自由、虚荣心与自我觉醒，也聊到“不上班”、“不买房”、“不被定义”的勇气。 原来，稳定不是答案，自由才是。 . 00:22 开场介绍：晃抠你是谁？从《话仙桃》到伦敦生活 01:14 为什么决定离开伦敦？灵光一现还是现实倒逼 05:26 伦敦不如想象中壮丽，但仍有不期而遇的温柔 07:22 我喜欢“没落”的城市，它们更真实 24:26 上不上班、买不买房，决定的是自由的半径 31:15 “Where are you from?” 是一场身份的拷问 34:36 “来自小城市”不是羞耻，而是我故事的起点 38:59 无论走多远，我们终究是“外地人” 46:38 有些物品不重要，有些物品陪我漂泊 53:16 人生没有一辈子的关系，只有阶段的同行 55:04 爱情、友情、亲情，我们都在慢慢松手又和解 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

这期节目想送给那些太用力、太敏感、太在意的人。 有时候你也说不清到底怎么了，明明什么也没发生，却总觉得累。 不是崩溃，也不是沮丧，是一种慢性的心累——没有明显的症状，却悄悄偷走了你的电量。 回国加旅行一个月后，再回到伦敦的家。我重新感受到这种情绪的来袭，也开始尝试为自己找到一些修复的方法。 今天的节目里我聊了聊： * 回国后的文化冲击、节奏失衡 * 成年人与朋友、父母相处的微妙内耗 * 为什么我们总是在“预演”生活，却难以真正体验它 * 我的修复练习：如何在混乱和高敏感中，慢慢找回平静与力量 希望这期可以成为你在疲惫时靠一靠的那面墙，在混乱里穿过的一束光， . 04:49 回国的感受：人情、热闹与信息差 10:40 自媒体焦虑：认知被困在高光时刻 17:40 不适应国内的社交边界和打卡文化 21:15 高敏感、内耗与慢性疲惫的源头 24:59 什么是高功能焦虑？外表正常，内里耗尽 26:34 日常小事是如何慢慢偷走心力的 29:57 人际关系的内耗：两个小故事 42:04 “羁绊”的恐惧：我到底在怕什么？ 43:15 精神内耗的另一种解释：它其实也有正面意义 46:31 修复练习1：建立稳定的生活节奏 48:49 修复练习2：不是你想太多，是你怕太多 52:49 修复练习3：跟那个不够好的自己和解 55:09 修复练习4：给大脑一点“空白时间” 56:10 修复练习5：练习没有观众的时刻 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

这是一封，写在生日这天的信。 也是一次，对自己、对时间、对成长的温柔回望。 刚过去不久的4月23日，是世界读书日，也是我的生日。今年我在杭州西湖边的山庄度过生日，重新拾起十个迟到的理解。 有些话，如果能早点明白，人生或许能走得更轻盈一些。但也正是那些曾经的弯路、困惑与摸索，才塑造了今天的我。 这期节目，分享10个我最想早点明白的认知。送给此刻的自己，也送给在路上的你。 生活无需完美，但愿你一直丰盛而动人。 . 01:41 在飞机上意识到：我活成了曾经羡慕的样子 05:33 ① 莫向外求，本自具足 09:41 ② 成为独特的自己，别为合群切割自己 16:12 ③ 自证是陷阱：人们只愿意看到他们想看到的 26:33 ④ 男性身上的女性特质是一种恩赐 30:59 ⑤ 追求智识与体验，而不是金钱或成功 34:34 ⑥ 尽早培养自己的风格、审美和辨识度 41:09 ⑦ 允许脆弱、允许丧、允许日子没有意义 44:16 ⑧ 结交真正的朋友，而不是人脉 49:46 ⑨ 放弃追求人生的最优解 52:28 ⑩ 保持敏感，并且善用它 56:38 希望你活出丰盛、不虚此行的一生 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

在这个信息密集、容易内耗的时代， 我们还有没有一块，只属于自己的角落？ 今天想和你聊聊：在喧嚣中，如何悄悄留下一间“精神的房间”。 伍尔夫曾说：一个女人若想写作，必须有钱和一间属于自己的房间。 这句话至今仍被反复引用，但我更愿意将它理解得更宽阔一些： 这间“房间”，不只是物理空间，它是我们内心深处，一个不用解释、不必回应、不需要被看见的地方。 这一期，我试着梳理了构建精神角落的五种方式， 也分享了我在日常生活中，如何练习独处、写作、静默，以及“允许悬而未决”的能力。 你也可以拥有一间属于自己的房间。 不为生存，只为安放自己。 . 02:37 回国了！飞机上的夜晚和精神抽离感 04:22 从《一间自己的房间》谈起：空间即边界 10:02 去年夏天参观英国伍尔夫故居，带来的立体感受 15:48 现代人的困境：我们缺少的不是空间，而是精神边界 17:11 从居所谈起“精神栖息地” 21:33 意识自由流动：不是混乱，是一种深度存在 26:10 在人群中练习沉默：为自己拉开一段距离 30:55 允许模糊与不确定：成长不是答对所有题 35:42 练习“无观众表达”：写给自己、而不是世界 44:04 我的精神练习、写作与独处习惯分享 48:30 无观众的时间，才是真正的自我 57:00 梭罗的瓦尔登湖精神与我们的城市日常 59:25 日常感知训练：看见光线、触碰静默，美藏在缝隙中 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

在伦敦生活的第十年，我想分享这座城市如何以温柔的方式重塑我的生活观—— 从“不进步的权利”到“孤独即自由”，从“边界感”到“多元之美”， 伦敦教会我如何活得柔软而真实。 这一期，是「城市美学提案」的第一站。不是游记，也不是城市攻略，而是一次声音漫游——我想用十个片段，讲讲伦敦如何悄悄地、缓慢地、温柔地改变了我。 我们终究会发现：真正的生活美学，不在展览馆里，而藏在日常中。 愿你也在自己的城市里，慢慢长出适合自己的生活节奏。 . 00:22 为何选择用声音讲述城市？ 03:34 福利时间：我在伦敦给你寄明信片 11:14 你有不进步的权利 15:42 “你可以成为任何你想成为的人” 19:05 别急，每个人都有自己的时钟 21:39 边界感是最温柔的尊重 24:41 孤独是自由的入场券 26:14 在伦敦，艺术是氧气，不是奢侈品 32:08 恋旧的人：旧物是随身携带的故乡 37:22 用日常仪式感抵抗焦虑 43:59 美即多元 45:19 伦敦教会我，如何更像自己 . - 「伦敦明信片」听众互动福利 - 为了感谢大家的收听，我准备给订阅我们节目的朋友寄明信片！ 我想用古老的浪漫说谢谢——从伦敦红色邮筒出发，飞向山海那端的你。 参与方式： 在小红书分享任何关于节目的内容，可以是节目本身，可以是打动过你的某一期或某句话都行。 关键词：“谭立人” “播客” 我会在 6 月 1 日，在小红书搜索相关内容，随机抽取回复10 位朋友，为你寄出这张来自伦敦的文字回音。 * 特别说明： 明信片可能迷路（英国邮政的著名玄学），但心意100%抵达； — 当算法统治世界，我想做一个往海里扔纸船的小孩。 让我们一起，在声音之外，留下一点点被看见的痕迹。 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

你有没有过这样的感受： 曾经亲密无间的朋友，突然就渐行渐远了； 你努力维系的关系，对方却始终若即若离； 还有一些人，你花了很多时间，却始终靠不近； 而有些人，你只见过几次，却仿佛认识了很多年。 我们常常困在“关系”里，却忘了，其实我们一直活在“缘分”中。 这一期播客，想和你聊聊那些阶段性的友情、偶然的遇见、强求不来的连接。 我也终于承认——有些关系，是注定会变淡的。有些人，只是来陪你一段路。 但我们依然可以： 在关系里保持真诚，不必用力过度； 用“缘分”的眼光去看待人来人往； 接受聚散无常，也不忘好好告别。 如果你最近刚失去了一个朋友，或正在怀疑一段关系的意义，也许这一集，会让你松一口气。 . 02:38 撒花！订阅量破2w，Q&A征集 06:04 我的晨间小习惯：英文播客 + 王德峰讲《金刚经》 08:33 在集市偶遇新朋友，一个摆摊的中国女孩 12:23 35岁辞职去留学，她终于挣脱“不对的人生” 16:20 关于阶段性友情，请记住这一句话 21:18 在冰岛农场打工换宿，我偶遇过动人的瞬间 25:23 什么是“缘分”，什么又是“关系” 27:22 我对“朋友”的定义，近乎洁癖 33:28 努力维系友情这件事，是不是一种套路 36:40 关系是经营的，缘分是自在的 40:19 用缘分的心态去看待关系，给了我们这几点启示 44:58 顺其自然不是放弃，而是允许大部分人只是过客 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐

很多时候，我们以为自己在“现实”中挣扎，但其实只是困在自己设下的框架里。小时候，家庭、社会环境给了我们一套规则，我们按照这套规则去理解世界，去选择人生。但如果从未质疑，我们会不会只是像NPC一样，在设定好的剧本里无限循环？ 你害怕幸福吗？听起来荒谬，但很多人确实如此。我们习惯了努力，习惯了争取，却在幸福真正来临时感到不安。那些童年未曾被满足的部分，那些未拥有过的安全感，让我们在得到时害怕失去。我们到底是在追求幸福，还是在逃避它？ “我不配拥有更好的生活。” 当我们想辞职、想去更远的地方、想要更高的薪资、更健康的关系，脑海里总会冒出一个声音：“这样真的可以吗？” 但如果连你自己都不敢相信自己值得，那这个世界也不会替你争取。 真正拉开人与人差距的，从来不是努力，而是思维方式。世界不会限制你，真正的边界，只存在于你的认知里。这期播客，我们聊聊如何打破自我设限，如何看见自己未曾意识到的思维牢笼，如何突破那些让你原地踏步的恐惧。 . 02:17 真正拉开人与人差距的，从来不是努力 05:03 关于生育、幸福和人生选择的恐惧时刻 07:50 童年最悲伤的往事，成了我害怕幸福的底色 14:45 “在我毫不犹豫爱你的时候，恐惧同样无边无际” 16:45 为什么有些人会害怕幸福？ 20:26 体育心理学：极限，往往是认知设下的边界 22:07 原生家庭如何塑造我们的限制性信念 24:19 关于金钱的限制性思维 30:20 辞职、留学、租房——我配得上更好的生活吗？ 35:45 六小时雨崩徒步、泰国考潜水证，你比想象中更勇敢 40:13 只有30万留学伦敦，那些年我的疯狂与野心 43:02 在英国求职，我发现自己设下的隐形天花板 48:59 限制性思维的陷阱，你是否也深陷其中？ 57:42 如何打破自我设限？觉察、行动、持续练习 . ▪️主播：@谭立人 欢迎来我的其它【同名】平台找我玩：小红书｜微博｜微信公众号｜视频号｜抖音｜B站｜Instagram｜YouTube ▪️以下渠道均可以收听到我的【播客】节目： 小宇宙｜苹果播客｜Spotify｜QQ音乐｜网易云音乐