往前走走

本期放下硬核脑科学，和好友一起轻松聊天。 我们从小被灌输要规划人生、走世俗正轨：上好大学、选好专业、找稳定体面的工作。我们也曾怀揣新闻理想，被现实击碎幻想，在主流赛道里迷茫、内耗、不断试错，辗转媒体、留学、公益、纪录片创作…… 走过一圈才明白，人生从来无法被精准规划，失控才是生命的常态。 本期你会听到： * 从小镇走出，被世俗人生模板裹挟的迷茫开端 * 曾经滚烫的新闻理想，是如何一步步现实破灭 * 意义感驱动的人生vs与金钱驱动的人生，到底差在哪里 * 放弃高薪世俗工作，投身公益的内心抉择与价值归属 * 人生无法精准规划：所有计划，终会被意外打乱 * 人生本质是体验，而非完成预设的路线 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 小琳子：从新闻理想出发，最终投身公益，始终追寻意义感的终极J人 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:14 开场：聊聊我们失控的人生 03:32 小镇成长：初见世界落差，埋下理想萌芽 09:28 年少经历触动内心，萌生新闻理想 13:03 怀揣「铁肩担道义」，走进新闻专业 18:24 现实来袭，曾经的新闻理想逐渐破灭 23:14 大学内卷焦虑：身边人皆有规划，唯独自己迷失 27:04 小众田野探索，打开看待世界的全新视角 32:30 升学之路全部落空，被迫走向意料之外的人生 35:37 光鲜职场依旧空虚，内心始终追寻意义感 39:48 没有意义感，我寸步难行 47:00 裸辞远赴求学，奔赴自己认同的理想与价值 57:00 意外踏入公益，终于找到属于自己的人生使命 58:22 为什么有些人可以很清楚地知道自己要什么？ 1:01:16 人生本无标准答案，不必困于世俗成功模板 1:07:50 低薪却丰盈：公益路上的内心自洽与幸福感 1:15:13 找到自己真正想做的事的那一刻，我感到了心流 1:16:46 开办心灵农场，我的收获远大于付出 1:20:17 经历一切后，我相信：性格决定命运 1:25:28 5年前的自己，会想到你今天的生活吗？ 1:31:33 与其“设想人生”，不如先“实习一下” 1:37:27 张雪峰说：生而为人，还是挺好玩的

为什么我们越来越容易忘事、难以专注，一断网就情绪暴躁？很多人以为是年纪大了，其实是大脑正在被科技悄悄 “退化”。 本期节目从脑科学角度拆解数字时代的脑力危机：AI 和电子产品让我们习惯不思考、不行动，导致脑区协同能力下降，共情变弱、主体性缺失，更容易焦虑…… 本期你会听到： * 科技越便利，为什么我们的大脑反而越 “废”？ * 运动脑、情绪脑、思考脑如何协同工作，又如何在数字时代一步步衰退 * 长期宅家、线上社交，如何削弱共情、想象力与自我认知 * 信息过载、睡眠不足、缺乏运动对大脑的真实伤害 * 最简单有效的自救方法 📖 本期推荐： 书籍《别让你的脑力被AI偷走！》，作者【日】加藤俊德 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:19 你的脑子不是老化，是退化！ 02:01 科技让我们的头脑更简单 04:06 用进废退：不动脑子，人就真傻了 05:57 本期书籍：《别让 AI 偷走你的脑力》 07:17 生活越方便，头脑越愚蠢 09:06 运动是脑袋聪明的基础 11:15 运动脑区为所有脑区赋能 13:48 为什么我们一定要走出家门？ 16:00 为什么人际交流还得面对面？ 19:20 上网久了，我们都成了社恐 22:52 代际冲突的本质：沟通能力与情绪脑区的差异 25:04 左右情绪脑区失衡：越来越多人 “没有自我情绪” 27:14 脑科学解释：我们为什么缺乏“主体性” 31:30 建立主体性：学会筛选信息，不被压力淹没 34:00 信息隔离：给大脑减负 34:42 行动激活大脑，找回自我认同 36:42 八大脑区简介：协同工作才是健康状态 38:31 信息过载，协作失败，大脑就失控了 41:08 我们为什么总是“情绪崩溃”？ 43:21 睡眠&血液循环：大脑的能量来源 45:00 所谓“心理”究竟在哪里？ 47:40 你的“玻璃心”是因为大脑能量不足了 48:58 改善负面情绪，让大脑活跃起来 51:02 抑郁等负面情绪的突破口——动起来 54:36 然后记得休息

女性的情绪，从来不是性格问题，而是生理真相。 这期你会听到： * 雌激素如何影响血清素、多巴胺，成为天然 “抗抑郁药” * 为什么青春期女孩更容易陷入抑郁 * 经前综合征（PMS）到底是什么，为什么会让人 “生无可恋” * 产后抑郁的真实生理机制，破除 “妈妈不称职” 的指责 * 围绝经期近 50% 女性出现精神症状 * 我们能做什么？ 女性的一生，都在被激素深刻地影响着。 这是我们身体的真实节奏。 📖 本期推荐： 书籍《女人要读懂自己：解读雌激素与女性大脑和情感之间的隐秘关系》，作者【美】克伦·J·米勒，史蒂文·A·罗杰斯 电影《黎明的一切》 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:19 开场：那个突然崩溃的日常瞬间 01:11 情绪波动，常常和月经周期有关 03:36 本期书籍：一本被名字耽误的女性神经科学科普 05:21 身心不分：生理直接决定心理 06:18 雌激素到底是什么？ 08:20 为什么女性更容易抑郁？ 10:37雌激素又如何保护我们？ 14:56 青春期：第一次激素风暴与抑郁高风险 17:37 男孩有睾酮缓冲，女孩却更脆弱 20:56 经前综合征PMS：月经周期里的情绪过山车 27:29 被社会忽视的女性痛苦：以电影《黎明的一切》为例 29:50 产后抑郁：激素断崖式下跌，不是妈妈不称职 34:17 产后激素骤降 100 倍，是极端情绪的根源 37:00 真实故事：外婆的悲剧 37:45 围绝经期：近 50% 女性出现精神症状 40:18 雌激素暴跌 80%，抑郁风险最高 41:08 知道了，然后呢？ 44:32 女性一生都在承受的生育之苦

不回消息、零控制、不表达、不亲昵，像一位天生 “装酷” 的母亲。 没有了传统东亚母亲的控制和窒息， 是另一种更安静、更疏离、也更容易被误解的东亚母女 —— 过度自由，背后是不会表达的爱与不安。 🎙️主播： 大黄：脑科学野生研究员、豆瓣焦虑症小组组长 🙋嘉宾： 李多宝：编剧、导演、公众号BIE主编 ❤️现在关注就是养成系老粉啦～（微信听友群加bigyellow24） ⏰时间轴： 00:48 微信半年不回女儿消息？这对母女太不一样 01:03 首映自己的短片，妈妈却找理由不去 02:38 别人妈妈是控制，我妈是“零操控” 03:54 凌晨回家，我妈：你怎么回来这么早 07:01 震撼：原来人难过时会打电话给妈妈哭 07:22 传销事件后，不回消息从淡定变恐慌 09:02 装睡被妈妈偷偷亲一口，当场社死 12:05 外婆的忽视，变成妈妈的回避型依恋 14:20 有时也会想：妈妈哪怕对我有一点“控制欲”呢？ 15:27 为什么有的妈妈可以对孩子“没反应”？ 19:20 我的妈妈是梁朝伟，一句话终结对话 24:22 妈妈在朋友前大笑开朗，在家却沉默压抑 26:59 妈妈觉得：表达思念，就是给你压力 29:28 为了逃离父亲的控制，我逃去了妈妈的回避里 32:40 不一样的妈妈，爱和女儿攀比 35:11 客体永久性缺失：人不在，爱就消失 36:22 我曾觉得：如果没有我，妈妈会过得更好 39:58 管得严会叛逆，太自由反而自我要求极高 42:23 自由带来的眩晕：没有枷锁，我反而不知道反抗什么 45:51 原来不回消息的妈妈，才是生活里更稳定的存在 48:38 看完伯格曼，我第一次想生个孩子 52:52 母职祛魅：妈妈首先是人，然后才是妈妈