本期内容： • 瞄准发胖的元凶，惹不起我们躲得起 1. 大鱼大肉不会让你发胖，只会让你膨胀 2. 无处不在的糖，连呼吸都要回炉重造 3. 过节大吃大喝，那年后不吃不喝能行吗？ 4. 所有张嘴躺平的人，鸡血比鸡还旺盛 • 反向利用假期，7天足以养成易瘦习惯 1. 抗炎，从睁眼的第一口水开始 2. 网红减脂博主卖你的“智商税”，其实是你用不对 3. 糖没你想的那么糟，但也不是什么好东西 4. 你运动时的情绪，永远大过上车时的渴望 • 加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 • 健康食谱·0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩 • 30天1对1食谱定制，加V：Han_runner

新的一年，感谢有你的陪伴，我们一起继续健康生活，追求油价值的行动。作为一个带了500多位上班族健康减肥的营养管理师，这起继续分享能够运用到你实际生活的行动方法，帮你养成自己精力满满的身心💪 • 黄金三角，心态垫底 1. 保持健康，保持在场，穿越周期，必有价值回报 2. 物竞天择，基因是我们绕不过的坎 3. 想得简单，想得长远，是长寿的根本 4. 活得长久，活的高质，你愿意选哪项？ • 黄金三角，一些基础保健的小tips 1. 平衡饮食，是一切饮食方式的核心（①间歇性吃素 2. 保持基础活动量，不是要你天天晨起空腹 3. 作息规律，大过躺床时长 参加21天健康易瘦体质养成计划，关注公众号：健食战士韩 1对1 食谱定制 30天，+V：Han_runner

* 第一部分：从当下生活开始 1. 打工一天总觉得时间不属于自己，熬夜是长胖的第一催化剂 2. 关注食用油健康，比吃不吃大白米饭更重要 3. 心态躺平，身体可不能躺平 * 第二部分：偷偷给身体装上一个助燃机 1. 都冬天了，还不得好好利用冷暴露 2. 饭前10分钟，抵过晨起空腹 3. 当你吃饭的时候，照顾一下身体，这个好朋友 加入“21天易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 健康食谱·0添加食材分享，小红书·抖音：健食战士韩 30天1对1食谱定制，加V：Han_runner

作为一个健康减肥博主，带了500+上班族饮食瘦身，为了维持更好的揽客形象，做了长达半年的专业严格版16+8，腹肌挺住了，暴食却成了日常代价，这期音频会通过自身的饮食拆解，带你一步步地认知暴食，理解暴食，调控暴食，学会与食物、与身体，更好的相处。 • 第1部分：拆解暴食 • 第2部分：4招应对 🤝加入“21天健康易瘦体质养成计划”，关注公众号：健食战士韩 🥩健康食谱|0添加食材分享，小红书/抖音：健食战士韩 🏃‍♂️30天1对1营养定制+V：Han_runner （来着备注播客）

过去常说“十女十痔”，暗指痔疮在女性群体的高发比例，如今又有“十女九结，没中那个未成年”的高概率自嘲，作为一个给500+白领做过饮食定制的营养管理师，深知结节对于成年女性意味着什么，这期不撒鸡汤，老老实实总结了日常饮食与结节风险的相爱相杀，愿给订阅播客的成年姑娘们，一份健康饮食参考手册。 ·第一部分：结节产生的饮食5大因 ·第二部分：对抗结节风险的5大招 💪想加入「21天健康易瘦体质养成计划」，关注公众号：健食战士韩 🥩健康食谱·0添加健食好货分享：小红书/抖音：健食战士韩 🏃30天1对1营养定制，+v：Han_runner （来着备注健食生活）

Hi，我是韩，大家通勤路上的营养管理师，算是你的网络健康搭子，过去5年，我带了500多位上班族健康减肥，给上百位网友做过付费心理沟通，这期我们聊聊饮食和人际关系，如何更好地与食物相处？与自己相处？与他人相处？是这期想要探索的话题。 • 第一部分：与食物更好的相处，生活化健康瘦饮食 1. 极端减肥法，极端健身法，都不能融入生活 2. 结构性微调，暗度陈仓身体接受度更高 3. 饱腹感与饱足感，健康饮食与垃圾饮食，都是平衡饮食 • 第二部分：承认自己的独立性，接受他人的个体性，建立友善的边界感 1. 习惯性的回避，永远承担不了责任 2. 最好的相处是陪伴，最好的合作是利益交换 3. 减少集体情绪，持续搭建人身原则 🍠小红书/🥬公众号：健食战士韩 💪1v1营养定制·21天健康易瘦体质养成计划+v：Han_runner

主播：战士韩 内容简介：在当下充满雷区的食品市场里，在短视频媒体渲染恐怖焦虑的氛围里，如何抓住对自己有用的健康信息？如何做出利于自身的饮食消费选择？ 内容顺序： • 第1部分：天下乌鸦一般黑，标准化是工业化市场的安全边际 1. 我们吃的食用油都是垃圾吗？ 2. 我们喝的牛奶都是抗生素吗？ 3. 进口食品是不是更值得信赖？ 4. 面对屡次翻车的食品大牌，我们还能买什么？ • 第二部分：放下食品卫生焦虑，在不确定的市场里，抓住利于自己的确定 1. 换个角度，站在生产者的角度选购食品，你会更通透 2. 你不一定要够专业，但一定要掌握基础的食品信息筛选能力 3. 平衡饮食，平衡生活，远离戾气重的负能量 ❤️加入21天健康易瘦体质养成计划+V：Han_runner 🥬小红书健食小超市选购，搜索：健食战士韩 🤝扎西德勒

• 美国抗老比赛，冠军居然是一位平价生活的大妈！ 1. 大妈做了什么，拿下抗老的宝座？ 2. 在抗老抗衰面前，很多人都只看到表皮 • 好皮肤并不等于好年轻 1. 所谓的高冷白皮是怎么形成的？ 2. 从东方食疗的角度，高冷白皮意味着什么？ 3. 从稀释营养学的角度，高冷白皮意味着什么？ • 好身材并不等于好健康 1. 中医到底是如何看待肌肉男的？ 2. 服用健身黑科技过量身亡的健身网红们 3. 肌肉训练到什么程度才算健康？ • 生理年龄抗老，到底是指什么？ 1. 网红陈震同学，为什么都说他皮肤显老？其实他身体巨好 2. 评判好身体的标准是什么？ 3. 你到底需要一副怎样的身体？ 4. 生理年龄犒劳，我们能做什么？ ❤️欢迎留言，和我交流你的看法 🥬健康食谱/0添加好货分享🍠小红书：健食战士韩 🤝想参加21天健康易瘦养成计划，可+V：Han_runner（来者备注播客）

• 第1部分： 1. 狼疮的发病原理是什么？ 2. 我们每个人的免疫系统意味着什么？ • 第2部分： 1. 红斑狼疮是传染还是遗传？ 2. 给育儿夫妇的重大提醒！ 3. 如何保障自己免疫系统的平衡？ 4. 如何高效提升自己的心理幸福感？ 5. 以前用的很多药，现在都禁用了，对我们的健康，意味着什么？ 6. 脾胃是身体之本，如何培养一个健康的肠道菌群？ • 第三部分： 1. 生过大病后，我意识到最重要的一点，尤其是在未生病前该做的！ 2. 在生命无常面前，我们要给自己做的两个安全前缀 • 健食小超市 小红书：健食战士韩 精选自用值得分享的0添加好货 • 21天健康易瘦体质养成计划 • 30天一对一营养定制 欢迎+V：Han_runner

• 第1部分：哪些产品是坑？哪些产品是实在货？ 1. 鱼油不是万能生物，但它确实有食用价值 2. 提升代谢和控制血糖，那些神仙产物 3. 欧包不是跟你钱包，荞麦面糙米饭也不是智商税，关键看你怎么用 • 第2部分：有效减肥的底层原理 1. 你的身体就是一台天然能量消耗机 2. 制造持续有效的热量缺口 • 第3部分：秋冬减肥的实用方法 1. 保障身体正常运转的三大招 2. 为什么欧美网红都在泡冰水澡？ 3. 如何管理好自己的饱足感与饱腹感？ 加入21天易瘦体质养成计划，提前预约一对一营养定制，加V：Han_runner （来者请备名播客）

作为一个带了500多位学员健康减肥的养生博主，同时炒了15年的股，参与8年的实体小投资，这次想分享健康理财的生活观。 第1部分：健康炒股的5个真相 1. 股市市是场零和博弈，有人亏钱，有人才会挣钱 2. 股市也有起跑线 3. 迷信黑神话，就被神话黑 4. 股市与潮流一样，不用追，只用等 5. 就算踩在风口上，人均25%，最终收益也取决于当下的工作挣钱能力 第2部分：健康理财的5原则 1. 从自身出发，做自己晚上睡得着的行动 2. 建立安全账户，永远给自己留条后路 3. 利用债务，而非撬动杠杆 4. 远离集体情绪，与外界流行建立边界感 5. 保持好奇，保持学习，先让自己成为1 参加21天易瘦体质养成计划，一对一三十天营养定制，加V：Han_runner （来请备注播客）

中医减肥靠谱吗？本期内容继续东方食疗减肥减重，针对气血不足与脾胃虚弱两个常见体质，分享饮食和活动的调理方法。 00:00~04:14 • 气血不足造成的超重肥胖 1. 什么是气虚型肥胖？ 2. 什么是血虚型肥胖？ 04:24~12:35 • 针对气虚型肥胖如何调理？ 1. 饮食调理方案 2. 活动调理方案 12:51~18:19 • 针对血虚型肥胖，如何改善？ 1. 饮食调理方案 2. 活动调理方案 18:32~29:49 • 如何判断自己脾胃虚弱 1. 什么是脾虚型肥胖？ 2. 什么是胃虚型肥胖？ 3. 抑郁症焦虑症的心理问题和脾胃有什么关系？ 4. 针对脾虚型肥胖，如何改善？ 5. 针对胃虚型肥胖，如何改善？ 欢迎加入21天易瘦体质养成计划，健康饮食，瘦是自然，➕ Han_runner