自然轻盈

「当你把“多吃”颗粒度拆细，你才会看见那个狼吞虎咽的自己有多值得被拥抱」 * 妈妈是生命中的第一个宇宙 * 代际创伤——你手里那块捂不热的冰，是上几代传递给你的 * 边界感被磨损——尤其是身体边界 本期时间线 01:17 瘦不下来不是因为你没有用，恰恰相反，是因为你太有用了，你在用胖爱妈妈。 02:05 妈妈，到底是怎么成为我们安全感的基石的？ 04:06 安全感的第二个关键是允许。 05:44 温和而坚定的背后，是这个母亲，有自己的边界，非常尊重自己身心的感受，她才能把这种感受能够投射到孩子的身上，才能清晰的读懂孩子的需求。 07:36 如果这个允许他缺失了呢？ 09:35 这种地基是怎么变成一种空洞的呢？ 11:19 不是从你这里开始的，可能从外婆那里传给了妈妈，妈妈再传给你。 13:03 心理学家比昂有一个很深刻的概念，叫做生能量和死能量。 14:40 如果一直往上生长，没有向下扎根，你会发现你学了很多的关于疗愈的，关于心理学的很多的东西，它是飘着的。 17:25 代际传承里面有一个最隐蔽的最持久的伤害，就是边界感的磨损。 21:31 那个“我不被爱”的感觉，其实这它不是事实，它是一个“相”，是我们早年经历当中内化出来的一个剧本。 27:41 “着相”和食欲之间到底是怎么连上的呢？ 28:38 如果妈妈没有给我们那份无条件的允许，身体里会积压哪些情绪呢？ 33:55 我现在想带你做一个和妈妈的对话。 37:38 还有更深的可能你自己都没有认出来的感觉就是——背叛。 38:52 只有一个点，在妈妈面前永远做3岁的孩子！ 我的朋友圈（用语言的力量传递温度） * 一场双向滋养的邀请 * 更是见证一个一个生命蜕变的场域 加vx：qqj520110 （备注（小宇宙）即可） 听友福利：找到属于你的多吃背后有哪些情绪（测试+分析）+1节试听课 陪伴付费：「陪你直到你自然瘦」半公益社群、深度陪伴私教 公众号：重养文化 视频号：圈圈疗愈修身

「委屈感是孩子的情绪底色，为什么会被成年人嚼碎和食物一起咽下去呢？」 * 成年人用委屈撑大体重 * 委屈太善于伪装 * 从“道”长出来的“术”——学会陪伴自己 本期时间线 03:06 一个我陪伴了整整3个月的很典型的用委屈称大体重的故事 07:50 从来没有静下心来问过自己一个问题，为什么越控制越失控？ 08:39 认知里没有身心一体这个认知，所以也很难把内心的感受和身体的轻盈联系起来 11:21 从心理学的角度，对委屈的解读远比不开心、难过要深刻的多。 16:28 那成年后的委屈呢？会带着两个明显的特点，第一个委屈是攻击性对内的表现。 19:17 第二个点，也是很关键的一个点，委屈是一种次级情绪，他的背后永远藏着更真实更原始的情绪 22:14 委屈到底是怎么长到我们的内心的呢？ 27:50 很多人在听到原生家庭、社会规训这些话题的时候，很容易产生误解，甚至走入另一个极端。 33:51 我们应对不了委屈，主要有3个核心的原因，这3个原因呢，藏着很多人一生的内耗，也藏着我们减肥失败的核心的真相。 37:22 还有一个原因也是我非常想和大家聊的，就是我们没有学会陪伴自己 45:16 用疗愈的方式来解决多吃这件事情，本质上是在重建自己和自己的关系，我们在做的不是对付一个体重数字，而是在触碰那些可能几十年都没被看见的创伤、委屈、愤怒，不被爱的恐惧，被抛弃的恐惧。 我的朋友圈（用语言的力量传递温度） * 一场双向滋养的邀请 * 更是见证一个一个生命蜕变的场域 加vx：qqj520110 （备注（小宇宙）即可） 听友福利：找到属于你的多吃背后有哪些情绪（测试+分析）+1节试听课 陪伴付费：「直到你自然瘦」陪伴群+陪伴课「体系化训练回归自然轻盈技能练习」、深度陪伴私教 公众号：重养文化 视频号：圈圈疗愈修身

「自然瘦，是从一呼一吸之间学会爱自己后的结果——1个从过去非常讨好的女孩蜕变到生命状态自在自洽的过程」 * 和妈妈的那场“仗”，成了我突破“讨好”的关键 * 当我开始尊重自己感受，身边人事物都在改变 * “允许”要在低谷期去修 本期时间线 00:37 你现在的生命状态真的太好了，很绽放，非常的绽放，聊一聊你整个的变化 02:15 原来我会把自己隐藏的更深，原来没有那么接纳原本的自己，我觉得我现在就是没有那么在意别人怎么看了，我这样做我很开心，所以我就这样做了。 04:00 不知道自己要什么，简简单单的就吃饭上面，我不知道我吃到几分饱是舒服的，我身心当下真实的需求我是不知道的。 04:11 此刻我需要的是一个汉堡，但其实汉堡的背后可能是一个拥抱 04:37 当有了这种感觉后，就可以站在更高的层面去看待身边的每一个生命，包括妈妈，妈妈说的那句话，是她的课题，会很自然的交给她，而不是跟着她去，这就是“你是你的，我是我”，它不是一句冷漠的话。 05:50 你太棒了，你敢于表达，被妈妈带动的情绪，没有咽下去，而是表达，你表达出来他就不会卡住。 06:11 减肥市场蛮另类的一种方式来减肥，是怎么打动你的呢？ 07:46 这个人他给了你一种相信，一种看见，一种允许，所以他很温暖，给了你很力量 08:31 你遇到这个导师是是你吸引来的 09:03 过去和食物的关系挺紧张的，觉得食物是非常匮乏的东西。 10:18 抓取感没有那么强烈了，生活当中建立了更多的滋养的方式，所以不会抓取食物。 11:08 被比较的感觉，现在回想起来是什么感觉？ 11:11 很不甘心，也很无助，挺惶恐的，被比较了之后觉得自己不够好，不够好代表了妈妈可能就不喜欢我，不再爱我了 11:45 非常笃定！这个词用的好，你有深深的一种笃定感跟确定感，确认感，这个变化跟最初陪伴你的时候变化蛮大的 12:39 你是怎么从一个非常讨好，到现在是蛮有自己的，你新的那个自我生长的很健康，你做了哪些动作，做了哪些事情，让你慢慢的从一个讨好变成了一个绽放？ 13:15 以前就觉得，我跟别人不一样，我就是不好，会有一个标准在那里来判定我自己好不好，而不是说接受我自己是怎么样的。 14:43 哪有人能一直做好，我有勇气做这件事儿，已经很棒了。 14:50 你在允许自己！我们之前做的练习——“我看见你了，我允许你存在”这个力量长大了。 15:31 你跟你的关系变了，所以你外界的关系也变了，这是这吸引力法则。 15:42 所有的关系，自我关系是1，后面全是0，没有这个1，后面都很难成立的，这就是规律 16:40 发自内心的肯定自己会心生喜悦。 17:15 那时候在聊“以爱为名”的控制，我说你们这样就是想控制我，然后妈妈就觉得非常的受伤，她觉得她是用尽了全力在爱我，但我却说她在控制，后面妈妈就开始冷暴力不理我。 17:38 妈妈把她自己的整个人生都投进了母亲这个角色里面，太多了，就有一点迷失，自己到底是谁？想做什么？我想让妈妈也找到她自己，就成为她自己。 20:23 你守住了自己的边界，守住了你的内心，那场仗对你来说是一个非常好的基础。 20:29 我觉得在那件事情之后，边界更强了一些，也更相信自己了一点。 20:38 可以为我所认同的理念去奋斗，我有这样的能力，或者是说我可以这样子做，这件事儿带给了我很大的信心。 20:49 你尊重感受，拿到了赢的体验，那种发自灵魂深处的确定感 21:38 跟别人产生冲突也是可以的，我就没必要再去一味的讨好他们。 21:47 会因为害怕冲突，所以我要去讨好，实际上因为害怕冲突而讨好，本质上是希望得到别人的认可。 22:25 讨好会丢边界，没有边界就没有尊重，你现在越来越有边界，所以你遇到的人，都是懂得怎么尊重人的。 22:38 为什么有的人会拖延？做什么事情都没劲？不是这个人懒，是他内在的力量太少了，太匮乏。 24:31 “敢表达“是讨好型人格里面特别重要的一个突破，讨好型就是不敢表达。 24:38 守不住自我的边界，肯定就守不住胃的边界，才会拼命的吃。 24:55 把内耗丢给别人，把心里的问题丢给别人回答，为什么要我想，我想不了一点儿。 25:56 自己一个人挺安静的，挺好的。 26:06 很多人是没办法跟自己一个人待着的，他必须要找点事情来做的。 27:38 我就觉得累了，我说“那我要回家了，我就不玩儿了”，之前就会继续玩儿，因为没有人说要回家，不想打破这个美好的氛围。 29:58 对用食物来“滋养”的“滋养”打个引号，那个是充电，但它是虚电，正儿八经的充电，是你刚刚这种。 30:41 现在眼神很有光，很有光，太有光了！ 31:38 不会建立在我觉得不舒服的基础上，去让他们开心，去讨好他们，只是我觉得，我这么做能让你开心，我也开心，然后我就这样做。 31:50 所以讨好型并不是不好，他很敏感，对周围的人需求感受很敏感。 32:10 有人从讨好很容易走向另外一个极端，就是太过于维护自己的边界和感受，会带刺。 35:38 外界的社会上定义的这些框架，然后让我们觉得自己不够好 36:01 夸夸自己，就算可能内心还是有点不是很认同，先说出来，说多了自己就真的信了，信了就好， 36:58 如果你不太擅长跟人说不，你就先收回来，从小的事情上面练习说“不”。 42:56 怎么去跟食物相处，怎么样才能身体能自然做到不饿不吃饱就停，这些技能全部他公式化！我觉得大家更愿意要的是一个实用性的，这个拿来我就能用，用了就有效的。 43:17 有个很重要的词叫做允许，这个词的力量太大了，很多人是停留在脑子或者是嘴边的，实际上要把允许长到骨髓，长到血液里面去。 44:17 真正的允许，是在我360°去看这件事情，都是我没做对的时候，我依然允许，我依然爱那个我。 45:54 怎么能才把这种允许的技能给他公式化 48:52 大道至简，最朴素的东西就是最好的东西，如果爱自己，必须要刻意的去做点什么事情，那不叫爱自己，爱自己是一一呼一吸之间 49:17 爱自己其实好简单的，要生活化里面去，要不然，爱自己就成了一句正确的废话了。 49:48 拥抱那个内耗的自己，是抱一下自己，然后说自己做的已经很好了，自己已经很努力了。 51:17 把自己当成一个自己生命当中最重要的那个人去爱护他，这就是爱自己的精髓 我的朋友圈（用语言的力量传递温度） * 一场双向滋养的邀请 * 更是见证一个一个生命蜕变的场域 加vx：qqj520110 （备注（小宇宙）即可） 听友福利：找到属于你的多吃背后有哪些情绪（测试+分析）+1节试听课 陪伴付费：「陪你直到你自然瘦」半公益社群、深度陪伴私教 公众号：重养文化 视频号：圈圈疗愈修身

「被资本收编的“爱自己”悄无声息渗透你的生命——暴食，就是其中一种表现形式」 * 不停的买买买、吃吃吃，是资本设计的“永动机” * 真正的爱自己是——稳 * 无时无刻不感受到——原来有这么一人深深的爱着我 本期时间线 00:51 带着这个好奇，我去研究了一下“爱人牢记”这个词，它到底怎么来的？ 02:29 回想了我自己过去的一些做法，包括观察我陪伴的学员，我发现大家理解的爱自己啊，大概有这么几种 02:51 好像爱自己就等于给自己花钱 03:38 好像吃就是爱自己 03:54 这些爱自己，都有一个共同的点——都是需要花钱的，好像没有钱我就不配爱自己一样的，那没钱人怎么办？ 04:27 这是不是资本运作下的一种生意呢？ 04:47 第一个，他们会研究人什么时候最想花钱？ 05:50 资本，把这个叫做“情绪是影响消费行为最强的因素” 06:04 第二个，他们会研究怎么让一个人一直花钱，有个概念叫做最大化者 08:22 第三个，他们会研究怎么让你把消费和爱自己划等号？ 08:55 语言的力量往往超出我们的想象，这些语言的暗示，就是营销的一个套路，因为你心里面缺，你就会非常丝滑的去认同 09:50 他们不是在卖产品，他们是在单一的卖一种“被认可的幻觉” 10:26 这是资本设计的“永动机”，给你一个短暂的幻觉，当这个幻觉消退了之后，会因为空洞再次袭来的时候，又去买下一个幻觉 12:09 爱自己，不能只是消费，无止境的消费，带来的除了短暂的愉悦，剩下的是更深的空跟匮乏。 12:24 如果抛开消费主义的包装，真正的爱自己，那到底有什么好处呢？就是——稳！ 12:39 不管外面发生什么，你心里有一个地方，它是不动的。 12:59 这种稳，不是麻木，是一种深深的笃定 14:28 当你心境稳了之后，才能带着慈悲去看待自己。 15:11 就能够无时无刻不感受到“原来有一个人如此深深的爱着我”。 16:09 我们从生到死，真正能够陪伴我们的是我们自己，尤其是我们的身体 16:38 她就是通过探索情绪性进食，慢慢把碎掉的自己一片一片的拼起来的。 21:56 她说了一句话，我觉得这句话的含金量太大了 22:08 她不是说“我觉得可以，我瘦了，我变美了”，而是“我活的比以前舒服多了”。 22:40 你不是在改善自己，你是在回归自己 23:59 饮食失控，其实更多是因为我们不够爱自己，或者说我们不会爱自己 25:00 发生了一件我们都没有想到的事情，她和妈妈之间打了一场仗——一场关于自我的主权的仗。 28:39 我怎么才能把自己活出来？ 29:01 所有的改变都是从觉察开始的，就是你能够看见自己当下正在发生什么。 29:45 很多人说“我控制不住自己”，是因为他们根本不知道自己什么时候开始失控的。 30:18 爱自己是需要刻意训练的。 31:41 这些练习，它很小，小到你不会失败。 32:17 能不能在你生活的细微处一遍一遍的引导自己回来呢？ 34:02 最后一步，也是最难的一步——当你感受到了自己的需求，你敢不敢尊重他？ 我的朋友圈（用语言的力量传递温度） * 一场双向滋养的邀请 * 更是见证一个一个生命蜕变的场域 加vx：qqj520110 （备注（小宇宙）即可） 听友福利：找到属于你的多吃背后有哪些情绪（测试+分析）+1节试听课 陪伴付费：「陪你直到你自然瘦」半公益社群、深度陪伴私教 公众号：重养文化 视频号：圈圈疗愈修身