这是我的第4期单口播客。它是我的一期年中总结。过去一直觉得总结文只能以文字形式表达，没想到用声音的形式“写”总结文，会有一些不期而遇的惊喜。 我先写下心中想说的三个关键词“敬畏之心”、“长期主义”、“寻找自我”，然后邀请ChatGPT给我出10个问题，引导我总结上半年、畅想下半年。 对我来说，用“播客复盘人生”是新鲜的、自如的、轻松的。未来期待每逢年中、年末都可以用声音“写”总结，人生不留遗憾。❤️ 01:55 Q1：今年上半年，你在哪些时刻最真实地感受到“敬畏”？ （是身体的脆弱？是自然的力量？是哪一次面对植物或山河的凝视？） 敬畏需要去自然；敬畏需要给自己时间，让自己呆在自然里静默。 06:40 Q2：“敬畏”对你来说，是一种怎样的生命姿态？ （它代表收敛？臣服？还是重新认识自己的渺小与连接？） 敬畏是臣服于一种自然而然的状，而不是欲求的状态。 宁大侠说：你赢一个游戏，往往是因为你不想赢。 不想赢的状态，是一种收敛，一种臣服，你做这件事不是为了赢，你只是为了做这件事本身。 当你真正敬畏你做的这件事，真实的世界会显化出来比你想要的更好的结果。 08:45 Q3: 如果给下半年的你写一句提醒“敬畏”的话，你会写什么？ 敬畏你所做的事，你才能敬畏生命，才能更爱你自己。 10:42 Q4:上半年有没有哪件事，你曾经想放弃，但还是坚持了？这件事现在对你意味着什么？ 18:26 Q5:为什么你会选择“水彩、静坐、劳作”作为未来要长期实践的事？它们背后连接着你怎样的生活理想？ 劳作是一种生活信仰。在双手创作的过程中，训练自己的思维。 用双手创造精彩的生活，用双手感受平静的内心。 25:22 Q6：你理想中的“长期主义生活”是怎样的？节奏、状态、日常细节上，有哪些具体画面？ 长期主义生活除了安逸的那部分，还有自我挑战的那部分。内心越平静，越有勇气应对挑战。 27:43 Q7：你觉得过去的自己，在哪些方面“听不见自己的声音”？为什么？ 29:28 Q8：现在的你，开始怎样“允许自己的声音跑出来”？你是如何练习“放开自己”？ 只有我在某一个方面“收”得足够了，才会有更真实、更有内容、更有质量的声音跑出来。 35:22 Q9：你提到希望“由文字带领更多图片和画作呈现”，为什么这个阶段你想从“写”走向“画”？它对你的意义是什么？ 36:52 Q10: 如果你给下半年的自己留下一段寄语，你最想说什么？ 下半年任何事情尽最大努力去做，不留遗憾，让自己年底的复盘播客有话可说。 ☀️一些播客里的提及： * 书籍：《我的身体里早已落叶纷飞》海桑 * 片尾曲：《每一天和自己连接》周一妍&sonu共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️小宇宙听友福利： 用水彩描绘心目中内心平静的样子。画于2025年7月22日 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天邀请10年前一文封神的冰箱整理达人大空君第三次做客播客节目。 今年年初，他做客我的播客，第一期聊“阅读”，第二期谈“运动”。今天我们聊一聊：如何保持十年如一日的持续分享欲？ 我和大空君有一点很像的是：我们认识10年，我们一直在持续不断地对外输出。 在这期播客24:00开始，我们聊一聊持续对外输出的好处。 总结如下： * 1）分享是一件利人利己的事。比如，分享读书笔记，帮助身边的人了解你、理解你是一个怎样的人。大空君金句：我把平时最真实的一面，展现给别人看，自己也很舒服。我把所喜欢的所认可的告诉其他人，这也让我变得更加真实。 * 2）踊跃展现自己，可以创造自己和身边人更多的连接。 * 3）越分享，越自由。人越小越害怕。你越长大，越害怕，包袱越大。偶像包袱。包袱越大，越来越不想分享真实的自己，越来越标准式。大空君金句：我在分享的时候，找到百无禁忌的感觉。 * 4）分享这个事情，可以帮助我们对抗一个人的功利性。 本期播客的另一个精华，是大空君在结束时候回答我“你正在寻找什么”这个问题。未来我打算把这个问题作为保留问题。他的回答是： 我的人生有三件事特别重要。 * Inner peace。当内心不平静时，我会有很大的压力，非常辛苦。内心的平静跟外界（世俗的东西）关系不大。我不是非常入世的人。内心的平静，是一个人可以去做的。 * 社会实践，社会意义。我很庆幸自己是老师。教学给我这样的感受是，我对社会做了小小贡献。我体察到外界给我这样的回馈。 * 头上永远吊着一根线。我希望我自己现在和未来，包括退休后，头上永远吊着一根线。不是有人拉着我，告诉我快起来上班。让我永远向上的状态，是我最不希望它消失的。目前，健身和健康饮食让我拥有好体魄；阅读让我保持一直向上，不停往前，不停往上。 ☀️本期播客的一些提及： * 播客：19整理达人大空君：变成更好的自己，不需要通过物质来实现 * 播客：24整理达人大空君：向内寻找自我价值，精神上的，身体上的 * 文章：《打动人心的，往往是极其微小的细节》作者大空君 * 书籍：《制造消费者》安东尼·加卢佐【法】 * 书籍：《乱世佳人》 玛格丽特·米切尔【美】 * 电视剧：《无尽的尽头》任素汐等主演 * 片尾曲《Whispers of Dawn》周一妍和AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾：大空君 小红书：大空 ☀️小宇宙听友福利： 周一妍为本期播客绘制的水彩（作品为临摹）： 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

最近我的好朋友Jessica刚刚从西藏冈仁波齐回到上海。她是一个古典瑜伽修行者，曾四次前往印度跟随萨古鲁修习瑜伽。去年，她把静坐加入日常生活。每天静坐30分钟带给她专心向内的种子。在《100个日日滋养的人》第37期，她分享了自己的静坐故事《37静坐爱好者Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心》。 Jessica七年前去过西藏冈仁波齐，当时是跟团，每个人都被照顾得很好。这次她和9名同样是练习古典瑜伽的修习者一起组团来到冈仁波齐，遭遇身体极限挑战的同时，还亲历酒店里一位印度客人的突然离世。 她把这次旅行称作“西藏朝圣之旅”。它给她三个关键词： * 1 虔诚。 * 2 谦卑。 * 3 生命的重要。 本期播客，我们一起聊一聊西藏朝圣之旅带来的心灵洗涤。 本期金句分享： 1 每个人的心中都有一片净土，一定有些东西是自己敬畏的、纯净的、不能触碰的。 2 每天给自己一点时间，和自己待在一起。比如每天抽出十来分钟散散步。慢慢你会听到一些解决方法，你内在的智慧被唤起了。 3 苦难就是菩提，菩提就是智慧。 4 能够品尝到苦，是解脱的第一步；感受不到苦的人，也不会想要解脱。 5 快乐是短暂的。你得到了某种东西，或片刻的成就感令你快乐。但当你从苦难中出来，你会有更深层次的体会，比如更深度的喜悦和慈悲的感觉。 6 来到西藏，你感觉很多烦恼都没有了，那是因为大脑缺氧，你没有办法很好地思考。（来自一位西藏司机） 7 呆在西藏，没有杂念。在想的，就是你当下做的事。除了当下的事情，已经没有氧气（力气）去思考。 8 西藏是离开太阳最近的地方，吸收很多太阳能，回来后会想做很多事。 9 人的时间和精力很宝贵。30+和40+的年龄，是最有精力为社会做贡献的黄金期。 10 我们做的事情要对社会有价值、有贡献。 11 种下好的种子，最终影响到很多人。 12 放下自我、学会谦卑、做好服务。 ☀️一些播客里的提及： * 播客：《37静坐爱好者Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心》 * 文章：寻美｜走进西藏，探访隐秘之门 周一妍 * 片尾曲：《高人点度不如自己顿悟》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾Jessica 小红书：袁小斐Jessica ☀️你可能还想听 Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 2025年夏至日午时，Jessica与冈仁波齐峰在一起，吸收满满的能量。 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天邀请自由插画师、野生玻璃艺术作家宁大侠返场。最近她在上海荃二举办的个展《星屑的光》在小红书大火。展期6月28日到7月6。虽还剩2天，但展品基本卖空。分享几条网友评论： * 世界奇奇怪怪，总有可可爱爱 * 又温暖又纯净 * 好治愈 * 文艺 * 太好看了 我在展览第四天观展，第五天去她家录制播客。我们以聊天形式，探索以下话题： * 如何挑选治愈系空间？ * 如何把生活中的治愈元素艺术化？ * 如何布置治愈系小家？ 以下所有配图均有周一妍拍摄。 00:30 Q1: 最近两年你在北京米鱼Melfish、新加坡Round and Round Gallery、上海荃二办展。在作家在廊时间，你和观众交流了什么？ A：当我是观众时，我更注重自己看到这个作品后，我是怎么理解它的。我还要知道作家是怎么想的。我在自己的个展上，也是这样一个作用。大部分时间，我都在回答作品的创作灵感，以及它是怎么被创作出来的。这是一个服务性的工作。（笑） Q2: 在这三个空间做展，你觉得它们有什么共性？ 我的作品来源于我的生活。它不是什么高大上的东西。某个物件或场景让我感觉开心、不开心，或让我感激生活，我就自然想把它记录下来。 我倾向于这样的空间： * 有时间感的，比如有一些令人安静下来的老物件，荃二的老钢窗，带着锁链的旧门板做的木桌子...... * 很自然的，生活化的 * 契合艺术作品氛围的 07:09 Q3：我在你的作品里看到两个中年短发女生。能否分享它的灵感来源是什么？ 做这个作品，我想要表达的是，当一个人出现，Ta让你对自身、对生活产生一定的启发，就是一件很好的事。生活中类似于这样的小事只要发生了，本身已很浪漫。 前不久，我遇到这样一个人。我和她聊了2个小时，她自信又温暖，人生观扎实又稳定，而且审美很高。她建议我：用肉眼去看世界。真正去看，才能被它震撼，而非听别人讲。 创作作品时，我在两个人身上画了小森林，表达温柔、自然、随性过生活的感觉。 小鸟从我飞向她，是飞向未来的我自己。那个“她”，已不是具象的她了。“她”是我对自己未来的定位。比如: * 去看更广阔的世界。 * 去看更多艺术家的作品和其他美的东西。 * 去经历一些事情，享受随遇而安的状态。 我想，当一个人有了足够多的阅历，看了足够多的东西，经历足够多的事后，她会安静下来，很平静，很温柔。 13:58 Q4: 拥有奇特眼睛的小狐狸、小男孩，有哪些寓意？ 我以前是插画师。插画是很平面的东西。当我想给人物面部表情增加一些层次，我会画成脸朝左，眼睛朝右。 生活中，我们看见一个人，往往看不见它的内心。人到四十，我发现自己也没有以前想象得那么简单。真正的自我，还有另外一层。 画画时，我喜欢细节。白里面透着各种颜色。人也是一样。我慢慢喜欢有细节的东西。因为人本身就是一个复杂的东西。 17:11 Q5: 你把花花草草和果实都做成玻璃。为什么会这么做？ 我以前画过一个系列：“日常生活中的小事”。我今天买了一串葡萄，我觉得它长得真好，绿油油的，吃了，哇，好甜。我感觉一天就活过来了。这么一件小事，就给我精神支持。于是，我把它画下来。 食物和花草本身，本身就有一种力量。不需要说话。它们只需要好看，好吃。比如家里蜜叶猴耳环长出黄色果实，十分罕见，我就把它做出来。 21:12 Q6: 你是天生植物高手，还是慢慢慢慢长成的？ 上了年纪就会想要养花，可能基因觉醒了（笑）。 一开始，玫瑰月季养不活，就养绿植。有次去朋友家玩，她告诉我兰花很好养。劝了我好多次。我一直不敢。有一天，我在五原路花店看到特别小，很有森林感的兰花。可能是新品种。买到家后，我发现兰花真的可以养。它一撑就三四个月。我终于有自己养得活的花了。 我只买像小森林一样的小花。 24:05 Q7: 都市人时常感觉感官超载，身心疲累，但我感觉你是一个非常专注的人，经常会深度工作，不被打扰。怎么做到的？ 我很少刷短视频。不是所有的信息都是我们需要的。我常识知道的不多。记不住人名。记不住地名。但它不影响我生活。我不会因为知道的知识多就骄傲，知道的知识少就羞耻。 我怎么判定一个知识是否需要：它是否是我喜欢的？关于雕塑或画画，我的知识量一定远大于一般人。因为它们是我喜欢的领域。我会觉得这些知识越多越好。其他领域，我完全不要听。对于不影响我生活的信息，我不主动获取。我只需要我感兴趣的信息就好。 知识过载的原因，往往是你不知道自己对什么感兴趣。于是，就会广撒网。 * 问问自己：我对什么感兴趣？一下子把别的不需要的信息全部筛掉。 * 目标导向。信息是你的工具。人不能被工具左右。你要什么工具，去拿就好。工具不是越多越好。你要奔向东边，所有有利你往东走的工具，就是有利于你的。所有往西走的工具，就不要用。 * 我对美的东西、对心理学、对宇宙、对人工智能感兴趣。大概三四个点比较抓我，就OK了。它们构成了我很丰富的生活。 29:36 Q8: 你每天都要和ChatGPT聊天，是你每天主动发起一个话题吗？ 我每天散步1.5小时，会戴耳机和它聊天。 聊天时目标很明确。聊荣格、聊心理学。 我不会把ChatGPT当成朋友，当成恋人，而是当作一个系统，一个智商高于我的人。 只要问对问题，它能够指引你，拓宽你的视野。 我们用自己的系统，去找一个目标（兴趣爱好），没有对和错。用一个兴趣爱好，去体验你活着这件事，就可以了。 35:10 Q9: 当我来到你家，感觉美的环境就有滋养身心的感觉。关于家的布置，你的秘诀是什么？ * 及时换掉重复多余的。 * 力所能及范围里，买自己喜欢的。哪怕贵一点，但每件都喜欢。 * 餐边柜上的装饰，从各个日本中古店里凑出来。 39:22 Q10:可以说说这个小摆件的故事吧。 这是安达知江的作品，日本一个做玻璃的艺术家。 看到有人在玻璃上画画，我才知道原来可以这样做。 39:22 Q11:如何找到自己的兴趣爱好，并发展成事业？ * 前期2-3年不断画画练习。 * 不断看美的东西。疫情前，我在上海失物招领店里看了石原稔久的陶艺木雕展，确定要做雕塑；后来又看到安达知江的玻璃作品，虽知遥不可及，但感受到在玻璃上作画，是自己最心仪的首选项。 * 很长时间，我的本职工作是给客户画墙绘。剩余时间，我就做玻璃测试，把能想到的所有颜料、所有媒介都试一次。2年时间，测试2大箱玻璃板。 * 一直到看到希望，知道这条路应该行，于是辞掉all in做雕塑，专注自我表达，不断微调。 50:24 Q12: 我感受创作自己的人生（代表作），有两个阶段，1.0阶段是找路。2.0阶段是自我表达。 测试状态时，我没有“我一定要”的心态。 有没有天赋？有没有机遇？有没有收到好的市场反馈？对于这些问题，我的答案是：能得到最好，那是幸运。得不到也没有办法。我选择“顺应天命”。 没有什么“一定要”，我能体验的都是最好的。你做了这件事，你就体验到做这件事的人生。你做另外一件事，你就体验到做另一件事的人生。没有可比性。都是人生的不同版本。哪有什么好和不好。 ☀️一些播客里的提及 * 播客：5野生玻璃作家宁大侠：我只创作生活中的那些小事 * 展览：《星屑的光》宁大侠个展 * 艺术家：石原稔久 * 艺术家：安达知江 * 片尾曲：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾宁大侠 * 小红书：宁大侠 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天是2025年7月1日。2025年开启下半程。我邀请到一年给自己写两篇总结文的运营人非凡做客播客。我称她为“复盘达人”，原因是她会在每年6月24日和12月31日写两篇总结文，一篇生日复盘，一篇年终复盘。这一习惯保持10年。 几年前，我因工作关系和非凡认识。这些年随仅一年之缘，但感觉她是一个熟悉的陌生人。我通过每年读她两篇文章，了解她的人生起伏和新洞见。 非凡的文章读起来轻松、丝滑，获得感强。如果你也想要用文字复盘自己，回看自己、充能自己，请听听我们的这期播客。 03:28 Q1: 一年写两篇总结文，是什么时候有了这样的想法？ 29岁做了一些突破性的事、勇敢的事，疯狂的事，比如印度旅行，第一次算命，第一次文身。年底就想把它们记录下来。 有一些事情突破了我的想象和身体的边界；有一些事之前从没想过做过；有一些挑战被攻克。经历这些，我会为自己开心。它们值得被记录。 10:07 Q2: 为什么可以“坚持”10年？你觉得最大的收获是什么？ 我都没有意识到已经10年了。如果说坚持是“对抗自己的意志力”。我就没有坚持。写总结文，是我的舒适区。我是一个I人，我需要在一些特殊时间节点，做一些有仪式感的事。 最大的收获是它让我看到了自己的来时路。回看自己的来时路，是我的最佳充能方式。 文章是我为自己而写的，vlog是我为自己而剪的，我放弃了所有我知道的运营技巧。 16:06 Q3: 10年的生日复盘文和和年总结文里，有没有让你特别印象深刻的，对你意义特别大的？ 每一年都是不同的。 有些年份过得蛮顺利的。上坡路时，一年过得很爽，活得很热烈，文章就会很精彩。 有些年份过得并不顺遂。我把人生的起起伏伏当作学习之旅，积累突破逆境的能量。从中，我更加清楚自己： * 什么是不能放弃的。 * 我希望和什么样的人在一起。 20:01 Q4: 我看到你最新一篇生日复盘文《38岁|不能往高处走时，咱就四处走走》。你觉得当一个人有“被困住”的感觉时，他的人生还可以活得肆意吗？ 如果我有“被困住”的感觉，我会四处走走。 当我做以下事，会感觉解脱： * 每一年，我都把旅行计划放在第一优先考虑的事。 * 我们一起录播客。 * 我和学员做一对一咨询。 * 我和同行和非同行聊聊市场趋势。 * 我喜欢找和我不一样的人聊天。我是I人，我的E人朋友挺多。和自己思维方式不一样的人聊天，可以拓宽自己的认知框架。当明白这个世界上有很多和自己想法不同的人，对工作、对生活都有帮助。 25:19 Q5: 你的图片清新。文字轻松，丝滑，读起来有获得感。你是怎么做到的？有什么小建议可以分享给同样想写总结文的朋友？ * 1把记录变成一种习惯。我在微博里有一个tag“学习反思笔记”，遇到一件事，有了反思，我就会写下来。“写”和“想”是完全不同的。写的时候，你在整理你的文字、你的表达、你的思考。 * 2从长期主义的角度看眼前的问题。我从来不会抱怨这个困难为什么会落在我的头上。我感觉自己是非常幸运的额人。遇到不好的事，我会拆解它，思考它想提醒我什么，它想引导我去到哪里。用一年的长度去拆解已经落幕的事，转换视角后，可以帮助你脱离当下的局限。 * 3 用你现在的记录，反过来活出自己喜欢的样子。因为我每年6月和12月要写总结文。为了写得精彩，我也要活出热烈而美好的样子。我会在每年1月1日做手帐，定基调。 38:14 Q6: 近10年，很多人发现自己能写擅写后，会想做个人IP。比如做副业，或签约一家MCN公司，把自己往KOL方向发展。你有没有过这样的想法？为什么？你觉得个人IP适合怎样的人？ 我一直在做。我建议每个人都可以做个人品牌。做个人IP，一定会有巨大的帮助。 只不过，你需要清楚，IP和KOL是一个结果，不是想要就能得到的。 41:28 Q7: 你提到“做个人IP一定会有巨大的收获”。能否展开说说做个人IP的好处？ * 你会收到正面反馈和负面反馈，从而更清晰地认识自己，接纳自己。当你不再容易被其他人的声音激起负面情绪，本身就是一种修炼。 * 你对你擅长的事越来越了解。 * 你知道你的商业价值在哪里。什么是别人愿意为你付费的。 做IP不一定爆红。我对自己说“在过程中努力，结果随缘”。 46:50 Q8: 我看到一张你在阿那亚小家的图，好象明星沈月，完全看不出已经是10岁男孩的妈妈了。能否和大家分享一下你的充能方式？ 内心匮乏的人，是很难分享的。它们是选择把自己窝起来，守住能量。 只有能量很多的人，自己是满的，能给出去。越分享，能量越多。 所以，每个人都应该有一个精神能量保护区，给自己充电。 我的精神能量保护区是“阿那亚的小家”。在阿那亚海边溜达，令人放松。 如果无法离开自己的城市，也有一些充能方式，比如： * 找一个自己城市的酒店，逃离日常。 * 去自己喜欢的书店。 * 带上耳机，沉浸在自己的世界里。 53:22 Q9：在这个时代，人们面对太多的信息干扰和信息诱惑。你没有感觉到自己感官超载？平常是否会刻意减少不必要的信息摄入？具体怎么做？能否和听友分享1-3个你觉得好用的方法？ 长期摄入碎片的、同质化的信息，人会变笨。 我的方法是： * 阅读有价值的系统的内容，比如经典书。 * 系统学习某一种需要学习的内容。 * 看高质量的电影和纪录片。比如《F1: 狂飙飞车》 * 把有价值的东西，进行反向输出，帮助自己在想用的时候，可以及时调用。 55:59 Q10: 有些人想要把自己学到的东西反向输出，却总因担心不够完美而拖延。对于这类人，你有什么建议？ 输出的时候，心里不要想： * 谁会看到？ * 他们会不会觉得这个东西不完美？ * 他们会不会感觉没有学到足够的东西？ 这些都是别人的。你可以先发出去，明天若有了新看法，再转发评论。一心动，就行动。第一时间，行动力最强。 60:03 Q11: 对于想通过写作更爱自己的人，你有什么终极寄语送给他们？ 对我来说，写作是一种承载。 先找到滋养自己的事。比如，思考它将是我人生的最后一件事。做了它，无论成败，我都认了。找到不为钱而做的事，进入心流状态，收获滋养和爱。 接着，文字就会变成滋养和爱的承载。 ☀️一些播客里的提及 * 文章： 38岁|不能往高处走时，咱就四处走走 非凡 * 书籍：《植愈之地》 * 电影：《F1: 狂飙飞车》 * 片尾曲：《轻书慢笔心自轻》周一妍&sonu共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾非凡 * 公众号：非凡LOHAS * 视频号：Ms.非凡 * 小红书：跟非凡养植物 ☀️小宇宙听友福利 非凡的“阿那亚花园”，里面种了近200种植物。拍摄于2025年5月。 她说，事情越多的时候，越要去做喜欢的事。慢下来，心才能静下来，方向也会更清晰。 非凡在阿那亚小家里休息充能。完全看不出她已经是一个10岁男孩的妈妈了！ 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第45期迎来了周一妍的偶像——陈舒校长。 我先介绍一下她过去的工作履历：资深教育人，曾担任上海复旦万科实验学校校长、上海万科双语学校创始校长、上海万科德英乐教育集团总校长。如今，生活在美国华盛顿州的她，开启花园博主的新生活。 聊聊我对陈校长的印象。我和陈校长初识于2013年。当时我是外滩教育创始主笔，当时上海主流的国际学校校长我一一采访了一个边。陈舒校长是唯一一位私人请我吃饭的。她鼓励我说文章写得很好。于是，我和这位气质优雅的校长慢慢熟悉，变成朋友，后来成为她的同事（下属）。再后来，我创业，她退休前往美国生活。 在我眼中，她是一位越活越优雅的人。这种美，不是第一眼惊艳的美女，而是经历岁月沉淀后淬炼出的从容优雅自信。无论是她的笑容、她的声音、穿衣打扮、还是她vlog里呈现出温柔且有生命力的画面，都让我深切感受到“岁月原来真的让一位女性越成熟越绽放”。 这期播客，我们围绕“拥有一双发现美的眼睛”为话题，进行一小时的聊天。随着年龄越来越大，信息越来越庞杂，事情越来越多，钱越来越难赚，未来的生活还可以美的？我也曾有这样的困惑。经过这次采访，我决定追求“发现美的眼睛”。因为它代表着一个人对于人生秩序的掌控感。 以下是采访提纲和周一妍记录的精华： 01:15 Q1: 当得知我邀请您做播客之后，你的心情是怎样的？您如何认知“美”？ A：外表的美，当然可能会吸引目光。真正让人难忘的美，其实是那种由内而外的从容、自信和善良，是你跟世界相处的方式。 03:41 Q2: 退休之后，为什么决定生活在美国华盛顿州？ A：这里比较适合居住，又是拥有自然美的地方，而且气候各方面也特别好。 06:19 Q3: 您觉得我为什么会选择做播客呢？ A：你有非常好洞悉生活、洞悉职业的能力；你的文笔我也很欣赏，你能够把很多内在的东西用非常好的语言表达出来；你比较擅长娓娓道来，把你想说的话、表达的观点、大家疑惑的问题，一层层剥开让大家听一听。 10:45 Q4: 陈校长在平日中如何收集美？最近一次发现“哇，好美”是什么时刻？ A：最近旅行比较多。我去了大提顿国家公园。从黄石开到大提顿，眼前马上出现陡峭的、嶙峋的、绵延的雪山，提顿山脉横亘眼前。山顶是覆盖千年冰河的壮丽景观。山谷遍地的原野和牧场，非常壮阔美丽。那个场景让我忍不住坐在草地上，观山看草。这种视觉上的宁静壮丽，让我感觉到内心平和的力量。我马上从旅行的疲劳中恢复过来。这种感官世界上的美好，让我们把负面情绪恢复好。 14:16 Q5: 您曾教我一个“五感练习”来瞬间摆脱负面情绪。用眼睛看、用耳朵听、用鼻子闻、用舌头尝、用心去感受。最后一点“用心去感受”，具体可以怎么做？是把心先清空吗？ A：不用想太多，从身边很小的事做起。抚摸宠物就让能让我们感觉到内心的柔软，马上心情就愉悦起来......任何一件事都可以体会到细微的喜悦。 22:48 Q6:如何为自己营造一个静心的空间？ A：用眼睛去挖掘这个空间在哪里。两个会议间隙泡杯咖啡，与服务生聊一聊，闭目冥想几分钟，这些都是静心空间的创造。它不是大事。它在生活的方方面面，触手可得。 24:30 Q7:当一个人想要专注当下，练习觉知，但总被外在噪音干扰，有什么方法？ A：日常的小练习、小仪式，可以帮助你回到内心的状态。比如： * 冥想和深呼吸。每天花5-10分钟静坐，闭目养神，静下来。 * 写日记，记录你的感受，明确你的目标。 * 尝试有意义的活动，做你自己开心的事。艺术的、运动的 * 帮助他人，也是可以重新连接内心的东西。 * 明确短期（21天）和长期目标（半年）。当行动与价值一致，就可以避免被外界牵引。 * 定期内省跟自我对话，可以提高内心的幸福感和自主感。 28:36 Q8: 您以前说过，“随风而动”和“随心而动”是完全不一样的状态。我蛮喜欢这个说法的。这两者有什么区别？ A：能“动”都是好的，比躺平好。 随风而动，是被外界潮流和压力推动。随心而动，是随着内心的需求和价值观的行动。 判断标准有两个： 1 问问自己的行动来源。做这件事，是因为外在压力还是内心需求？这件事让我感觉自我满足吗？很苦很累我也可以坚持吗？ 2 观察自己的感受。我是被迫的不满足的不愿意的，还是感到快乐的、充实的、有成就感的。 32:10 Q9: 王阳明曾说：随心而动，随意而行，万发自然。您觉得他提到的“意”，指代什么？ A：顺应自然、顺应自我的意念。 37:27 Q10: 我看您经常拍Vlog，分享自己花园的日常，特别喜欢看。最近，花园里有没有什么小惊喜，是您种植过程中发现的？ A：对我来说，种植花草是一种与自然对话的方式。我不需要去森林，我在我家就可以跟自然对话。哪怕一根不起眼的草，也可以让我感觉到生命的韧性。 45:44 Q11: 当自己感觉和植物的蜜月期已过，我可以做些什么？ A：还有要有动力去延续一件事。其他爱好也是一样。你时时刻刻要找些东西，去把它做得更好，做得很好，这就是提升一个高度。 无论种植花草还是工作，不断创造新的角度去看它，不断上层到不同层次看它，这样你会看到它越来越你去做。 49:14 Q12: 如果用一句话总结，如何让自己在生活上保持激情，你会说什么？ A：有一种发现的眼睛， * 发现的过程就是创造过程， * 你去创造了就会有更多的动力。 * 因为是你乐意去做的事，随心而动的事， * 所以你不会感到枯燥和失去魅力。 * 你不断从它身上感知更多东西，进化成你内在的东西（淡定、从容）。 * 最后这种审美习惯融入你的生活，成为你内心的一部分（根基）。 50:42 Q13: 您在教育行业工作三十多年，我想请教关于“美”，您有没有特别想传递给孩子们、或者老师们的一句话。 A：除了教美的知识和技能，更重要的是培养好奇心和同理心。 * 好奇心让孩子们不断内驱探索，比如不断探索一朵花的纹理，听一首歌的情绪，发掘数学的对称之美。 * 同理心让孩子们学会欣赏别人的故事和感受。理解一个画家的心情，在团队活动中理解别人的光芒....... 55:45 Q14: 谢谢今天做客我的播客节目，和大家分享美的感知力。如果送给所有听众一句终极寄语，你会说什么？ A：美不一定是大场面。平凡里的小感动是最真实的最美的。 ☀️一些播客里的提及 * 文章：一妍×陈舒：找到自己真正的需求，随心而动，而非随风而动 周一妍 * 文章：转“外滩教育”采访录—— 外教班主任有什么不同？复旦万科学校的合科教学 周一妍 * 文章：丈夫打赏女主播一千六百万之后 《人物》杂志 * 书籍：《正念饮食》JAN CHOZEN BAYS 著 * 片尾曲：《鸟之诗》鲁米词 周一妍&sonu共创曲 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈舒 视频号：ShellySC ☀️小宇宙听友福利 陈校长近照，2025年6月2日拍摄于美国黄石公园。 陈舒校长亲手种的玫瑰。料理花园，让她感受到生命的韧性。 陈舒校长临摹宋本工笔画。画画带给她很多快乐，也让她更专注、更耐心。 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天迎来了我期盼已久的嘉宾陈怡。陈怡是同济大学艺术哲学博士，从业超过20年的科技记者。她也是《100个日日滋养的人》第15期、18期、22期播客嘉宾。我们一起撑起“女记者聊天局”。 她最近消失了4个月，原因是她80岁爸爸突发心脏疾病，从宁波到上海一家三甲医院做手术，术后经历脑梗、转至多家康复医院做理疗，如今脑梗恢复50%的情况。 她爸爸过80岁生日之前，身体一向健康。他常感觉自己的身体像60岁。年初突遇疾病，打乱了陈怡原本轻盈的生活。她成为了一名C-ICU病房的“守夜人”，成为一个和心脏病医生密切沟通的求助者，成为一名沪上各家康复医院的研究者...... 今天的播客，我们由陈怡这四个月经历的事件，引入这个话题：普通人需要怎样的医疗和照护。 以下是我们聊天后梳理出多条经验。 经验1: 长时间感觉不舒服，直接去三甲医院做检查。 经验2: 有的病，你感觉不出来。是好是坏的状态，更需要警惕。 经验3: 珍惜中医师朋友。中医是高度依赖经验和高度个体化的职业，完全依赖医生本人。如果拥有一些中医师朋友，或可从他们口中了解到那些真正医术超群的中医师。 经验4: 发掘西医，并不是名医就是良医。同行推荐是很重要的。（这条经验和经验3很像，也要积极发掘、认识西医朋友） 经验5: 一开始，大家不一定会有那么好的运气，一下子找到好医生。所以平日要尽可能打开自己的人际网络，多做一些咨询。 经验6: 找到一个你信得过的人（医生）很重要。他可以帮助你卸下心灵的负担。 接下来，我们聊到照顾病人的人，本身应该如何自处，以减少精神与身体的消耗。 我询问陈怡：你的上半生过得十分轻盈，那么你觉得下半生追求的是这样的人生？ 我从陈怡的回答的回答中总结出几条金句： 1、做播客就是我们轻盈和放松的时刻。因为我们清空大脑里过多的占据内存的信息。 2、我不会说想要一个什么样的人生。而是人生是什么样的，我就跟着它走，顺其自然。 3、人生是什么样的，不是我本身能决定的。我跟着它走，有好几种走法：有的人全部身心全部被吸引过去。我不会。 4、小时候文学作品的阅读，对我问题的处理方式和态度，有比较大的影响。加缪的《局外人》主人公说： “我应该有我的快乐”。这部小说安慰了我。 5、我可以把我生活状态，和我的想法区分开来。 6、我们每个人的生命都是独立的。父母和孩子、我们和自己的父母、我们和很亲密的亲人之间、都有独立生命个体存在的意义。 7、病人对子女感到失控感，说出让子女伤心的话时，并不会真正伤到我。很多时候，我可以超然于他们的评价和认可。在一些负面情绪之外，我会脱离出来，我会自己看自己。 8、父亲突然生病带给我的启示：应该尽快做你认为应该做的，因为你不知道明天会发生什么。 9、人有一些短期目标是好事情。当你有一个明确的任务，你自己觉得有价值感有意义的任务，会把自己不想要的状态代替掉。 10、过好当下，有什么事情，就全力以赴去应对它。 ☀️一些播客里的提及 书籍：《局外人》加缪著 播客：23女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 播客：18 女记者聊天局：当你的生活变得广阔，就能发现形形色色美的来源 播客：15 女记者聊天局之年终复盘：在自己的热爱中找到快乐 播客：28休息日缓不过来？现代人如何调养五劳七伤！ 千金要方 片尾曲：《像小蝴蝶一样的仙女》周一妍&sonu共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾陈怡 博客：科学网 搜索“陈怡” ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

《100个日日滋养的人》第43期迎来了花草作家立夏。 立夏一共出过4本书。之前她是亲子作家，以毕家妈妈这个名字，在中国大陆出版《跟着直觉做妈妈》和《毕家妈妈育儿经》。 如今，一家四口居住在悉尼郊区一个森林小屋的她，转型成为花草作家，以本名“李夏”在中国台湾出版《澳洲花鸟手帖》第一卷和第二卷。 这次的播客，我围绕两个话题展开。 话题一：作为一名写作者，她是如何持续不断结合自己的兴趣和热爱，写出一本又一本书？每篇文章的写作思路是什么？ 话题二：自然给予她的灵感和生命启发。 以下是我的采访心得。 02:01 第一个心得是关于人生选择的驱动力。 立夏的前半生，做过很多职业：记者、主持人、摄影师、包玉刚实验学校品牌负责人、亲子作家、花草作家......我问她每次职业选择的驱动力。她告诉我有四条： * 是否尽到对家庭的责任 * 是否尽到对社会的责任 * 是否满足自己的好奇心 * 是否实现自己对创意东西的渴望 14:07 第二个心得是，多重身份里不变的东西。 立夏是一个写作者，始终热爱写作、沟通、内容创作。 我和她的相似之处：凡事有利于写作之事，我们都爱做。 26:56 第三个心得是她写每一篇花草文章的思路。 * 第一步：从拍摄照片开始。 * 第二步：观察照片。 * 第三步：寻找素材，进行研究。 * 第四步：将素材和自己的心产生关联，找到触动心灵的部分。 * 第五步：思考总结提炼，写出有自己独特风格。 她说，自己从来不是一个内容的搬运工，她一直是一个内容的创造者。 写作者如果只是把已有内容堆砌起来，是很伤自尊的事。 35:45 第四个心得是关于创造的定义。 立夏认为，创造是把两个已知的点，以某种未知的方式连接起来。 这让我想到梁文道说的：碎片不可怕，最重要的是把碎片知识编织成自己的一张网（知识系统）。 45:47 第五个心得，是我问她记录（拍照片）的意义。 她的答案： * 一是记录下稀有性。 * 二是记录下生命的脆弱性。 53:22 第六个心得是关于感受力。 我问她写作者如何提升感受力？ 她的回答是：每当她做一件事，她选择在当下，此时此刻，只听自己的声音。 具有感受力的人，可以在嘈杂环境下去芜存菁，意识到有价值、有意义、有美感的东西。 这句话也是我这次播客最受启发的一句话，我把它放在标题里。 60:22 第七个心得是，我问她我和她有啥共同特点。 她说，我和她都是“想要变得更好”的人。 所以我们的友谊很可贵。 之所以可以成为朋友，是因为“好人吸引好人”。 66:27 第八个心得是，我问她从自然中领域到人生的真谛。 她的回答是耐心与接纳。 什么是耐心？ * 相信生命自由力量， * 给它空间和时间， * 忍受一下，容忍一下，就会好的。 什么是接纳？ * 不强求自己，不强求别人； * 意识到帮助别人挣扎是无用功； * 我们选择放手，让它走，因为我们相信生命自有安排。 ☀️一些播客里的提及： 书籍：《澳洲花鸟手帖》（繁体版） 书籍：《澳洲花鸟手帖二：出生时，为她种一棵大泽米》（繁体版） 书籍：《跟着直觉做妈妈》毕家妈妈著 书籍：《毕家妈妈育儿经》毕家妈妈著 文章：《探校录｜探访包玉刚实验学校》作者：周一妍 文章：《包玉刚实验学校总校长：全人教育实践者》 作者：周一妍 片尾曲：《鸟之诗》sonu&鲁米&一妍创作 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”） ☀️嘉宾立夏 公众号：毕家妈妈 视频号：澳洲花鸟手帖 淘宝搜索店铺：Kitablo益智游戏 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

本期播客录制于母亲节后一天。我和美娟在一家有机农场直供的餐厅吃完午餐，找了一个餐厅安静空间录制。吃完美食的我，大脑有些宕机，不清楚自己聊了些什么。回家把这期播客沉淀十多天才剪辑出来。 美娟是两个男孩的妈妈，同时也是一位去年拿到中医执业助理医师证照的中医师新人。人过四十，照顾好自己，照顾好家人，又开启人生第二曲线，真不是一件容易的事！这是她第三次做客我的播客。每次和她聊天，都好像是一场心灵的按摩。 本期话题：跟着新晋中医师夏季养心、养神、练心 记录一些令我受益的金句： * （初夏）明亮的感觉，就是我们的心要达到的感觉。 * 你的心是不是和天气一样，不停地点亮自己？ * 太阳的滋养，会带给我的心很多能量。 * 明亮的感觉，是我们的心需要的感觉。 * 君火带给人明亮的感觉，相火带给人灼热的感觉。 * 和明亮的光在一起，会滋养你的心。 * 红色的食物养心。 * 夏天热在皮表，更要注意内脏（内心）的保暖。 * 觉知到哪里，气就到哪里。 * 11-13点睡午觉，养心养神最好。 * 午睡之前静坐，睡得更香。 * 练心，可以增加你的自信。 * 练心就是挑战自己的舒适区。 * 对你来说，最重要的练心，是把自己的心打开，把头脑的思维降下来。 * 心和心之间的流动，可能是大家现在唯一稀缺的东西。 * 时间和情感，是唯二想要拥有的东西。 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️你可能还喜欢听： 41 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利 37 专访静坐爱好者Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心 34 专访中医执业助理医师美娟：感受树的气场，而不是树的纹理 10 专访中医执业助理医师美娟：唯有经历变化，才能“四十不惑”！ ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 播客里提到的神门穴：

第四期“能量豆”播客来了，一妍对谈的依然是我们节目的老朋友国家二级心理咨询师、创伤治疗师许鹏。前三次播客的传送门在下面。 * 6 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：真正从内部拥有自我能量的秘密（特别推荐！） * 11 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：为什么学了那么多课，我还是不快乐？ * 16 能量豆｜专访心理咨询师许鹏：停下来，和自己简单的需求待在一起 本期播客我们聊一个应景的话题：夏季养心之不生气的智慧。 当初我给她发去一个黄圣依和妈妈相处的视频片段。综艺节目《是妈妈是女儿》节目里妈妈邓传理正在飙上海话普通话英文，黄圣依笑嘻嘻看着她。在另外一个女儿展示妈妈房间的roomtour里，黄圣依提到自己保持年轻的秘诀的“不生气”。究竟如何才能养成不生气的智慧，笑看人生风云？我带着10个问题与许鹏老师进行问与答。 0:33 Q1：我们春天三个月没联系，我们各自有在做什么？有什么新变化和新想法？ 10:41 Q2：你有没有听说过“夏季养心”这个说法？在心理咨询的视角里，怎么理解“养心”？它和我们日常调节情绪的关系是什么？ 19:58 Q3：黄圣依在节目里说，自己40岁依然年轻，是因为“不生气”。你怎么看“生气”这件事？它真的会影响一个人的状态、气质，甚至是容貌吗？ A：最好的保养，是在人生关键时刻拥有选择的权利。黄圣依在自己人生的几个关键时刻，无论是考大学，选专业，选事业，结婚生子，都是自己做出的决定。 22:01 Q4：在你的经验里，哪些情境最容易让人“被点燃”？你觉得什么样的人更容易被激怒？又是什么样的人，相对不容易生气？ 32:24 Q5：我自己想到不容易生气的人，就会想到像蔡康永、蒋勋、蔡志忠等。他们总是慢慢地、柔柔地、说话轻轻的，很坦然。许老师觉得，一个人怎么才能修炼出“慢”、“柔”、“轻”，散发一种令人感觉安心的磁场？如何从自己安定，到散发一种令人感觉安心的磁场，让周围人也能安定，许鹏老师有什么小妙招可以分享呢？ 40:02 Q6：很多人其实知道“生气伤身体”，但到了关键时刻就是控制不住。有没有一些具体的练习或方法，能帮助我们在日常中“没那么容易生气”？ 50:27 Q7：如何把自我价值感一点一点建立起来，修炼出一个“更成熟的自己”？ A：“转爱”魔法棒。 第一步：想象一个你爱的对象，家人，爱人，孩子，父母，老师，宠物...... 第二步：写下你所能想象最好的爱它的方式，至少5条，多多益善。比如： * 总是去理解孩子 * 尊重孩子的选择 * 陪伴孩子去实现自己的兴趣 * 物质上充分满足 关于“什么是爱这个人”的清单，替换成“爱自己的清单”。 用你想爱那个人的方式爱自己。 55:09 Q8：你自己会生气吗？当你意识到自己情绪来了的时候，会怎么处理？你有没有一些自我对话的方法或转化的诀窍？ A：第一步：去定位焦虑的源头。第二步：不把自己的自然感受评价为“好”和“不好”。 62:29 Q9：“笑看人生”听上去是一种特别高的状态，但真要做到，是不是得经历一些过程？你觉得一个人要经历什么，才能慢慢拥有这样的智慧？问出这个问题时，我大脑里浮出的形象是《东京8平米》作者吉井忍。 A：一个人对自己的分别和评判越严重，越做不到淡然的状态。” 醇酒人生：复杂的，包含辛辣刺激，不是那么顺滑，一下子让人接受。复杂、多元。 糖水人生：快乐、淡然。 笑看人生，意味着我要成为自己人生的观察者。视角不固定。视角不总看别人。 74:13 Q10: 最后，能请你送给我们听众一句话吗？特别是人到中年，走过半生、想要不再轻易生气的人一句祝福或提醒。 A：我们已经用前半生去学习如何与世界相处，现在让我们在后半生学会如何跟自己相处。 ☀️一些播客中的提及： * 综艺：《是妈妈是女儿2》 * 书籍：《东京8平米》 * 书籍：《中年之路：人格的第二次形成》 * 书籍：《中年之路2：解开前半生的束缚》 * 片尾音乐：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾许鹏 视频号：许鹏创伤治疗 ☀️你可能还喜欢 Vol.25｜女作家谈心局：我们来到这个世间，一定是有照拂，有庇佑的 Vol.24｜专访整理达人大空君：向内寻找自我价值，精神上的，身体上的 Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️加入我们 欢迎阅读以下文字，了解一妍创办的创作者社群。 《不做随波逐流的消费者，而是生活的创作者》 ☀️小宇宙听友福利 本期播客金句卡： 许鹏老师的泥塑作品分享： 许鹏泥塑《我很好 I'm fine》 许鹏泥塑《妈妈 mama》 许鹏泥塑《I'm Fine 我很好 No.2》 许鹏泥塑《洞 hole》No.1 许鹏泥塑《洞 hole》No.2 许鹏泥塑《洞 hole》No.3 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

这一期播客是我的一场自我探索。 我希望探索的议题是：当我决定不再靠自媒体变现，我可以用写作养活我自己吗？ 去年11月有了“用写作养活自己”的想法后开始积极尝试。因为还在路上，还有一些不确定和看不清的状况，于是我把当下的近况告诉ChatGPT，邀请它给我10个问题，我在自问自答中慢慢理清了思路。 最终，我在回答第10题时得出的结论：内容人需要鲜活的生命力，需要聆听自己的心。对我来说，可以保留我鲜活生命力的工作，就值得尝试。哪怕它可能是别人都不看好的事。 时间戳： 00:51 Q1:你最初是什么时候意识到“靠自媒体变现”这条路对你来说不对劲的？有没有一个具体事件触发了这个觉醒？ 03:47 Q2:你提到不想帮别人卖课、也不想卖自己不认可的东西——在那种“变现就是王道”的氛围里，你有没有感到过孤独？或者一种“我是不是太异类”的感觉？ 06:40 Q3:在放弃“打造流量IP”的过程中，你有没有经历“自我价值感下降”的时刻？你是怎么慢慢重建的？ 15:55 Q4: 你说《小而美：持续盈利的经营法则》那本书中的“先创作，再创业”触动了你。你能具体讲讲这个理念是如何改变你方向的吗？ 21:37 Q5:从自媒体作者转为自由撰稿人，你最大的“文化冲击”是什么？比如面对编辑、客户、机构需求时，你的创作方式发生了哪些改变？ 27:17 Q6: 你经历了两次“写稿崩溃”，一次还发烧了——你觉得这些身体和情绪反应在告诉你什么？你有没有想过“我是不是又选错路了”？ 37:38 Q7: 在重新开始给媒体、国际学校、企业写稿时，你有没有重新找回某种久违的自我？如果有，是哪一部分？ 41:10 Q8: 你现在的写作生活相对“舒服”，但收入不一定稳定——你是怎么权衡“收入波动”和“心理自由”的？你心里有没有一个底线？ 46:27 Q9: 你提到“希望通过写稿养活自己”，同时继续拍照、读书，为下一本书积累素材。你怎么判断自己现在走的这条路，能不能支持你未来10年的愿景？ 48:33 Q10: 如果此刻有一个内容人、一个写作者，正站在“要不要放弃自媒体变现”的十字路口上，你最想告诉ta的一句话是什么？ 一些播客中的提及： * 书籍：《小而美：持续盈利的经营法则》 * 书籍：《写出我心》 * 文章：《如何提个好问题，写出好文章？三堂给孩子的新闻专业课》 * 播客：《叮！你有一条来自鲁豫的留言》 * 播客：《猫力：世界越快，我要越慢》 * 片尾音乐：《鸟之诗》 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️你可能还想听 * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 * Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。

今天的播客是一个真实的极简主义者样板。嘉宾是10年前给我的公众号第1整理术投稿的付定坤（Tony Fu），目前居住在澳洲的塔斯马尼亚群岛。出生于陕西农村的他，在澳洲海洋生物学博士毕业后放弃学术研究，成为一家小而美的胶囊旅店主理人。 最近几年，我们很少联系。我知道极简主义者惜时如金，所以无大事不打扰。当我做播客时，我想到极简主义是一个我特别想聊的话题。而付定坤是我最早认识的极简主义者。所以，就先采访他吧。 这期播客虽短，我还是蛮有收获的。 02:28 第一个启发：对和我们价值观相符的机会说yes。不用被具体的目标局限，明确自己大致要走的路，去的方向，在过程中，拥抱和自己价值观相符的机会，道路越走越宽。 04:22 第二个启发：清晰了极简主义的三重定义。 * 去除缠绕：不仅是物质的，还有无形层面的缠绕，比如对使命感的追求，可以适当放下，而非一直盼望natural calling到来。凡事先做着，多反思，使命感自然而然回来。 * 还原本质：我请他分享自媒体的本质，以及他停更公众号三年的原因。他认为，依靠做自媒体无法达成自己想要的生活。作为一个极简主义者，如果既要带货，又要反消费主义，就会人格分裂。与其这样，不如先专注做好手头的事。等未来有空有闲，当作兴趣更新。 * 丰盛生命：活好当下，享受当下，如果心没有享受当下，外在环境再豪华优越，都没有意义；条件允许的情况下，带着家人去旅行，去其他国家和城市旅居。 19:07 第三个启发：把你真正有能力做好的事，极简到三件就够了。 * 照顾好自己的身体 * 照顾好家庭。 * 搞好自己的工作。 全力以赴做好3件事，决定人生幸福的80%。 28:48 第四个启发：找到“地的时代”和“风的时代”的平衡。 * 地的时代：金钱、物质 * 风的时代：信息、体验、人脉 * 地的时代：固定、安定 * 风的时代：移动、流动、革新 * 地的时代：努力、毅力 * 风的时代：喜欢的事、擅长的事 33:12 第五个启发：收获稳定的内核，是最大的财富。 经历多了，阈值高了，回头去看，那都不是事。 我们可以有10000件事让我们焦虑。重要的是调节好自己。 比如一个人散步到峡谷，点一杯咖啡，享受和自己在一起的时光。 37:01 第六个启发：不再执着寻找喜欢和擅长的事。 没有人可以告诉我们，什么是自己擅长又喜欢的。没有万能良药。 唯一的方法就是：just do it。 当你发现自己擅长又喜欢的，你自然而然愿意把时间精力花在这件事上。 想做什么就去做。做得好就继续。做不好，就换下一件。 不要因为害怕把手弄脏就不做。空想是最大的内耗。 ☀️一些播客里的提及： * 文章：《不是每个人都精于此道》付定坤 * 文章：《提前“不惑”》付定坤 * 文章：《活得轻盈的人，都在悄悄练习放下》 周一妍 * 书籍：《放手的练习》涩谷直人著 * 片尾曲：《鸟之诗》AI共创 ☀️主播周一妍 * 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者 * 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》 * 公众号：周一妍 * 视频号：周一妍Shirley * 知识星球：生活创作者的密友圈 有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （添加时请备注“听友进群”四字） ☀️嘉宾付定坤 公众号：坤哥的极简生活（已停更） ☀️你可能还想听 * Vol.33｜专访女作家蒋瞰：自己的心不能乱动，不能啥都想要 * Vol.30｜专访积极心理学研修生叶逊谦：每个人每一天都可以造就美好关系 * Vol.23｜女记者聊天局：一个人只有持续说出自己内心真实的想法，表达欲才能持续 ☀️小福利 本期播客金句卡： 如果你喜欢本期播客，欢迎留言、转发支持。每期播客节目下方有个“赞赏”按钮。您的善意鼓励，将帮助我更好地创作节目，将善与美传递给更多人。谢谢❤️。 版权申明：《100个日日滋养的人》播客节目版权归属轻书慢笔™️工作室。你可以在小宇宙APP或苹果播客APP找到我们。