今天是2025年7月1日。2025年开启下半程。我邀请到一年给自己写两篇总结文的运营人非凡做客播客。我称她为“复盘达人”，原因是她会在每年6月24日和12月31日写两篇总结文，一篇生日复盘，一篇年终复盘。这一习惯保持10年。

几年前，我因工作关系和非凡认识。这些年随仅一年之缘，但感觉她是一个熟悉的陌生人。我通过每年读她两篇文章，了解她的人生起伏和新洞见。

非凡的文章读起来轻松、丝滑，获得感强。如果你也想要用文字复盘自己，回看自己、充能自己，请听听我们的这期播客。

03:28 Q1: 一年写两篇总结文，是什么时候有了这样的想法？

29岁做了一些突破性的事、勇敢的事，疯狂的事，比如印度旅行，第一次算命，第一次文身。年底就想把它们记录下来。

有一些事情突破了我的想象和身体的边界；有一些事之前从没想过做过；有一些挑战被攻克。经历这些，我会为自己开心。它们值得被记录。

10:07 Q2: 为什么可以“坚持”10年？你觉得最大的收获是什么？

我都没有意识到已经10年了。如果说坚持是“对抗自己的意志力”。我就没有坚持。写总结文，是我的舒适区。我是一个I人，我需要在一些特殊时间节点，做一些有仪式感的事。

最大的收获是它让我看到了自己的来时路。回看自己的来时路，是我的最佳充能方式。

文章是我为自己而写的，vlog是我为自己而剪的，我放弃了所有我知道的运营技巧。

16:06  Q3: 10年的生日复盘文和和年总结文里，有没有让你特别印象深刻的，对你意义特别大的？

每一年都是不同的。

有些年份过得蛮顺利的。上坡路时，一年过得很爽，活得很热烈，文章就会很精彩。

有些年份过得并不顺遂。我把人生的起起伏伏当作学习之旅，积累突破逆境的能量。从中，我更加清楚自己：

• 什么是不能放弃的。


• 我希望和什么样的人在一起。

20:01 Q4: 我看到你最新一篇生日复盘文《38岁|不能往高处走时，咱就四处走走》。你觉得当一个人有“被困住”的感觉时，他的人生还可以活得肆意吗？

如果我有“被困住”的感觉，我会四处走走。

当我做以下事，会感觉解脱：

• 每一年，我都把旅行计划放在第一优先考虑的事。


• 我们一起录播客。


• 我和学员做一对一咨询。


• 我和同行和非同行聊聊市场趋势。


• 我喜欢找和我不一样的人聊天。我是I人，我的E人朋友挺多。和自己思维方式不一样的人聊天，可以拓宽自己的认知框架。当明白这个世界上有很多和自己想法不同的人，对工作、对生活都有帮助。

25:19 Q5: 你的图片清新。文字轻松，丝滑，读起来有获得感。你是怎么做到的？有什么小建议可以分享给同样想写总结文的朋友？

• 1把记录变成一种习惯。我在微博里有一个tag“学习反思笔记”，遇到一件事，有了反思，我就会写下来。“写”和“想”是完全不同的。写的时候，你在整理你的文字、你的表达、你的思考。


• 2从长期主义的角度看眼前的问题。我从来不会抱怨这个困难为什么会落在我的头上。我感觉自己是非常幸运的额人。遇到不好的事，我会拆解它，思考它想提醒我什么，它想引导我去到哪里。用一年的长度去拆解已经落幕的事，转换视角后，可以帮助你脱离当下的局限。


• 3 用你现在的记录，反过来活出自己喜欢的样子。因为我每年6月和12月要写总结文。为了写得精彩，我也要活出热烈而美好的样子。我会在每年1月1日做手帐，定基调。

38:14 Q6: 近10年，很多人发现自己能写擅写后，会想做个人IP。比如做副业，或签约一家MCN公司，把自己往KOL方向发展。你有没有过这样的想法？为什么？你觉得个人IP适合怎样的人？

我一直在做。我建议每个人都可以做个人品牌。做个人IP，一定会有巨大的帮助。

只不过，你需要清楚，IP和KOL是一个结果，不是想要就能得到的。

41:28 Q7: 你提到“做个人IP一定会有巨大的收获”。能否展开说说做个人IP的好处？

• 你会收到正面反馈和负面反馈，从而更清晰地认识自己，接纳自己。当你不再容易被其他人的声音激起负面情绪，本身就是一种修炼。


• 你对你擅长的事越来越了解。


• 你知道你的商业价值在哪里。什么是别人愿意为你付费的。

做IP不一定爆红。我对自己说“在过程中努力，结果随缘”。

46:50 Q8: 我看到一张你在阿那亚小家的图，好象明星沈月，完全看不出已经是10岁男孩的妈妈了。能否和大家分享一下你的充能方式？

内心匮乏的人，是很难分享的。它们是选择把自己窝起来，守住能量。

只有能量很多的人，自己是满的，能给出去。越分享，能量越多。

所以，每个人都应该有一个精神能量保护区，给自己充电。

我的精神能量保护区是“阿那亚的小家”。在阿那亚海边溜达，令人放松。

如果无法离开自己的城市，也有一些充能方式，比如：

• 找一个自己城市的酒店，逃离日常。


• 去自己喜欢的书店。


• 带上耳机，沉浸在自己的世界里。

53:22 Q9：在这个时代，人们面对太多的信息干扰和信息诱惑。你没有感觉到自己感官超载？平常是否会刻意减少不必要的信息摄入？具体怎么做？能否和听友分享1-3个你觉得好用的方法？

长期摄入碎片的、同质化的信息，人会变笨。

我的方法是：

• 阅读有价值的系统的内容，比如经典书。


• 系统学习某一种需要学习的内容。


• 看高质量的电影和纪录片。比如《F1: 狂飙飞车》


• 把有价值的东西，进行反向输出，帮助自己在想用的时候，可以及时调用。

55:59 Q10: 有些人想要把自己学到的东西反向输出，却总因担心不够完美而拖延。对于这类人，你有什么建议？

输出的时候，心里不要想：

• 谁会看到？


• 他们会不会觉得这个东西不完美？


• 他们会不会感觉没有学到足够的东西？

这些都是别人的。你可以先发出去，明天若有了新看法，再转发评论。一心动，就行动。第一时间，行动力最强。

60:03 Q11: 对于想通过写作更爱自己的人，你有什么终极寄语送给他们？

对我来说，写作是一种承载。

先找到滋养自己的事。比如，思考它将是我人生的最后一件事。做了它，无论成败，我都认了。找到不为钱而做的事，进入心流状态，收获滋养和爱。

接着，文字就会变成滋养和爱的承载。

☀️一些播客里的提及

• 文章： 38岁|不能往高处走时，咱就四处走走 非凡


• 书籍：《植愈之地》


• 电影：《F1: 狂飙飞车》


• 片尾曲：《轻书慢笔心自轻》周一妍&sonu共创

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者


• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》


• 公众号：周一妍


• 视频号：周一妍Shirley


• 知识星球：生活创作者的密友圈

有意愿进听友群的朋友，欢迎添加主播微信：shirleyzhou2008 （备注“听友进群”）

☀️嘉宾非凡

• 公众号：非凡LOHAS


• 视频号：Ms.非凡


• 小红书：跟非凡养植物

☀️小宇宙听友福利

非凡的“阿那亚花园”，里面种了近200种植物。拍摄于2025年5月。

她说，事情越多的时候，越要去做喜欢的事。慢下来，心才能静下来，方向也会更清晰。

非凡在阿那亚小家里休息充能。完全看不出她已经是一个10岁男孩的妈妈了！

本期播客金句卡：

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