最近我的好朋友Jessica刚刚从西藏冈仁波齐回到上海。她是一个古典瑜伽修行者，曾四次前往印度跟随萨古鲁修习瑜伽。去年，她把静坐加入日常生活。每天静坐30分钟带给她专心向内的种子。在《100个日日滋养的人》第37期，她分享了自己的静坐故事《37静坐爱好者Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心》。

Jessica七年前去过西藏冈仁波齐，当时是跟团，每个人都被照顾得很好。这次她和9名同样是练习古典瑜伽的修习者一起组团来到冈仁波齐，遭遇身体极限挑战的同时，还亲历酒店里一位印度客人的突然离世。

她把这次旅行称作“西藏朝圣之旅”。它给她三个关键词：

• 1 虔诚。


• 2 谦卑。


• 3 生命的重要。

本期播客，我们一起聊一聊西藏朝圣之旅带来的心灵洗涤。

本期金句分享：

1 每个人的心中都有一片净土，一定有些东西是自己敬畏的、纯净的、不能触碰的。

2 每天给自己一点时间，和自己待在一起。比如每天抽出十来分钟散散步。慢慢你会听到一些解决方法，你内在的智慧被唤起了。

3 苦难就是菩提，菩提就是智慧。

4 能够品尝到苦，是解脱的第一步；感受不到苦的人，也不会想要解脱。

5 快乐是短暂的。你得到了某种东西，或片刻的成就感令你快乐。但当你从苦难中出来，你会有更深层次的体会，比如更深度的喜悦和慈悲的感觉。

6 来到西藏，你感觉很多烦恼都没有了，那是因为大脑缺氧，你没有办法很好地思考。（来自一位西藏司机）

7 呆在西藏，没有杂念。在想的，就是你当下做的事。除了当下的事情，已经没有氧气（力气）去思考。

8 西藏是离开太阳最近的地方，吸收很多太阳能，回来后会想做很多事。

9 人的时间和精力很宝贵。30+和40+的年龄，是最有精力为社会做贡献的黄金期。

10 我们做的事情要对社会有价值、有贡献。

11 种下好的种子，最终影响到很多人。

12 放下自我、学会谦卑、做好服务。

☀️一些播客里的提及：

• 播客：《37静坐爱好者Jessica：种下转心向内的种子，更多关注自己的内心》


• 文章：寻美｜走进西藏，探访隐秘之门 周一妍


• 片尾曲：《高人点度不如自己顿悟》AI共创

☀️主播周一妍

• 复旦新闻硕士｜前《外滩画报》记者｜10年小而美简单生活的实践者、传播者


• 书籍：《日日滋养：365天爱自己的生活良方》


• 公众号：周一妍


• 视频号：周一妍Shirley


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☀️嘉宾Jessica

小红书：袁小斐Jessica

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☀️小福利

2025年夏至日午时，Jessica与冈仁波齐峰在一起，吸收满满的能量。

本期播客金句卡：

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