碳基生物生存指南

听友伙伴们！大家好～ 我是梦妮，今天不爱读文献，就只是梦妮。 这是一期碳基番外，关于每一期节目的幕后制作，信息收集流程，以及内容和风格上的思考与调整。 聊天的时候我也在思考，当播客订阅过了 10 万，"年度编辑精选"贴上去，线下见面会开始有人专门来看我——我有没有离最初想做这件事的那个自己越来越远？我，变了吗？ 特别感谢 破壁圆桌 的邀请，让我趁着这个机会停下来，看看来时的路。 【时间轴】 02:48 三个词形容现在的日常 06:26 开始做播客：先去串台被朋友拽着"试试看"，刚好赶上中文播客理工科内容的蓝海 08:33 牛津读的是 Women's and Reproductive Health——但读到一半就决定不做学术 15:35 知乎血泪史：用真实头像发了一篇女性生殖的帖子，被人身和性别攻击到连头像都换掉 19:54 一期节目怎么准备：1-2 周非常深度的阅读、详细到每个数字的大纲、录完之后还要补录 50-60 个点 27:55 怎么读文献？"嗓子没事，不用给我买咖啡，但可以赞助一下买文献的费用吗？" 30:49 科普创作的三个阶段 38:15 找到自己风格的转折点：从对标 Andrew Huberman 到猫咪那期；slogan 也从"健康生活"换成了"用很科学的方式去爱很鲜活的生命" 41:05 听友画像揭秘：女性接近 80%、29-35 岁占比最大；爸妈听了几期之后默默转去听《肥话连篇》 45:05 线下见面会的距离感：听到陌生人喊自己的名字"受宠若惊但 match 不上他们的情绪"——播客里的我只是生活的一部分 57:14 10 万订阅之后的创作枯竭：马那期写了 36 期里唯一一份逐字稿；后来把听友留言和每期封面打印出来贴在桌前，才把自己拽回最开始的那个原因 70:20 关于差评："声音太平像念 AI" vs "适合睡前听" 74:25 商业化变现数据揭秘 79:39 下一个想做的播客：声音纪录片形式，对标 Gimlet Media 的《Start Up》 87:05 做播客三年最大的改变 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：leva eternity by Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

生活在一个信息爆炸的时代，我们学会了思考、分析、判断，学会了怎样在这个世界生存。但不知不觉中，却渐渐忘记了，怎样去感受真实的生活。 我们忘记了闻到花香时的心动，忘记了指尖相触时的温度，忘记了品尝美食时发自内心的满足，忘记了听到一首好歌时的感动...... 这些被我们渐渐遗忘的感受，其实都藏在我们的五感里✨ 本期我们一起重新认识这五种看似普通的感官——视觉、听觉、嗅觉、味觉、触觉。我们会发现，感官正是我们作为碳基生物，与这个世界最直接、最真实的连接。 特别感谢 真的很响 的邀请～ 【时间轴】 05:25 五感是我们接触世界的触角，即使你有时会忽略五感的存在，但那些每时每刻的想法和情绪也都可能源于五感 08:08 五感之视觉： 09:45 视觉信号会在很长远的时间尺度默默影响着你 13:18 自然是大脑的家，城市才是异乡人：夏同学悟了偏爱大自然原来是来自基因的呼唤 16:27 五感之听觉 18:42 怪不得说「音乐是救世主 」呢！音乐不仅几乎专属于「人」，且是所有不同文化间共通的一种「语言」。 22:26 五音不全三人组觉得自己很在调上啊！ 27:26 五感之嗅觉 28:33 嗅觉的传播路径短而快，而且嗅觉还自带记忆！ 30:06 动物的嗅觉杠杠的！狗狗兜风时其实是在刷狗界朋友圈 35:28 可惜嗅觉带来的幸福感常常被人忽视，甚至在嗅觉和手机中间选择了手机😁 38:41 营销人注意！可以在嗅觉未电子化前抢占先机 41:31 五感之味觉 43:32 酸甜苦辣咸被写进了人类的预定程序，大家对每种口味的认知还挺统一的呢！ 48:30 脑肠轴的秘密：你想吃什么是身体告诉你此刻缺什么？ 50:09 大家都看过舌头上的五位分布图吗？很有可能你被骗了很多年 52:28 五感之触觉 53:48 抚摸毛发多的位置会产生亲密感？🤔 56:13 强烈建议大家多贴贴！ 57:49 你能做到的每个动作行为毫无特例都基于触觉反馈 58:54 灵魂拷问：听完五感的介绍后，你来给五感重要性排排序吧！ 60:22 高敏感人的感官过载日常：敏感赋予我痛苦，也给予我超过常人的感受力 01:07:31 低敏人的迟钝日常：想法过载，感受后行 五感之于生活： 01:15:15 焦虑难安时尝试一下当代人的动态冥想🧘：拼豆、描佛像、骑行、织毛衣 01:18:19 缺乏安全感时，可用熟悉的五感为自己构建安全环境（例如收听熟悉的播客声音、使用喜欢的味道、换上熟悉的四件套） 01:19:51 活着的时候记得好好呼吸 01:23:00 疲惫的时候试试做一次身体扫描，亲测有效！ 01:26:34 好好感受五感赋予你的人生体验吧！世界因每个人的五感而不同！

会，而且不用多刷，好像就会“烂掉”... 只是，脑子烂掉、脑雾、脑腐，到底意味着什么呢？是注意力下降，记忆力受损，还是认知和逻辑推理能力丧失？这些能测吗，怎么测？ 在短视频进入主流视野的第10个年头，当长视频也越来越“短视频化”，我们又该如何保住自己的脑子呢？ 这期播客，我们就一起来看看这个新兴研究领域交上的答案... 【时间轴】 05:42 过去60年里，我们的注意力容量略有提升？ 10:57 过去20年里，我们的注意力持续时长大幅下跌？ 14:22 准备好了吗！一起来测测你的专注力 24:00 刷短视频，它到底坏在哪里？ 31:35 来给大家推荐超爱的灯具～ 34:35 留存率剪辑：长视频的短视频化 40:30 看快节奏剪辑的长视频，脑子也会烂掉吗？ 47:39 研究里的视频和我们真正在看的，远不是一个量级的烂 51:31 怎么人好像，已经被研究得太透了 57:25 慢节奏的回归？ 58:47 我们，还能做些什么呢？ 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Howtown 关于短视频的科普视频：https://www.youtube.com/watch?v=tdIUMkXxtHg * 有关金鱼记忆的研究： https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC1334363/ * 30年来 d2专注力测试的结果对比： https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0191886923003409#ec0005 * 过去20年人们在工作场合专注时间的变化： https://gloriamark.com/attention-span/（第95页） * 短视频对前瞻性记忆的影响： https://dl.acm.org/doi/epdf/10.1145/3544548.3580778，https://www.tandfonline.com/doi/10.1080/09658211.2025.2521076 * 短视频影响分析能力（北京大学研究）： https://cyberpsychology.eu/article/view/33099 * 快节奏剪辑对注意力的影响： https://www.nature.com/articles/s41539-025-00399-y#Sec8 * 观看快节奏内容后的神经反应： https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0306452218306882 * 快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（综述）：https://link.springer.com/article/10.1186/s40359-024-01738-1#Sec15 * 快节奏内容对婴幼儿注意力的影响（单个代表性研究）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28135775/ * 注意力剪辑时代正在落幕吗： https://archive.is/20240410011215/https://www.washingtonpost.com/technology/2024/03/30/video-editing-mrbeast-retention/（华盛顿邮报） * 动画如果利用科学留住婴幼儿的注意力： https://www.nytimes.com/2022/05/05/arts/television/cocomelon-moonbug-entertainment.html（纽约时报） * 专业媒体人是怎么看快节奏剪辑内容的： https://www.frontiersin.org/journals/systems-neuroscience/articles/10.3389/fnsys.2021.598383/full#s4 特别感谢明基智能照明（BenQ Smart Lighting）对碳基的喜爱和支持。跟明基的伙伴们边聊才边了解到，一盏好灯的制作和设计流程，比我想象得复杂得多：无蓝光、无频闪、均匀照明；同时还要为核心工作区提供集中光线，通过光线层次引导注意力（以及，灯本灯还得好看！）。而一盏好的护眼灯，不只是在保护你的眼睛，还能让每一段工作和学习的时光，都多一点点小确幸。 特别开心这次为大家分享三支适配不同场景、不同照明需求的成人办公阅读护眼灯，有几支也会大家要到了特别福利价，大家可以直接戳戳优惠券链接，记得下单备注「碳基」来置顶评论分享订单号参与抽奖噢～ ✔ 适合大书桌工作、休闲照明的WiT智能阅读台灯，如果有移动阅读需求的话也可以选择落地款～ 优惠券链接点这里，下单备注碳基来抽奖～ ✔ 大荧幕必备，陪你深夜工作的 ScreenBar Pro 屏幕挂灯 下单备注碳基来抽奖～ ✔ 轻薄随行，飞机上加班或被窝里追剧都超适配的 LaptopBar笔记本随行 优惠券链接点这里，下单备注碳基来抽奖～ 明基智能照片全家福！ 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 本期音乐：leva eternity by Pixabay 小红书账号：梦妮爱读文献 （ID：4196506308）

2025年12月，澳大利亚针对青少年的社交媒体禁令正式生效。中文互联网上，大部分也支持这样政策层面的变革。但，这不只是一个社会议题，更是一个学术问题。实际上，已经有成百上千篇的研究在尝试回答：社交媒体，到底是不是在危害青少年的心理健康？而他们得出的结论，大相径庭，而这，目前也是青少年公共卫生领域争议最大的议题之一。 这期播客，我们从科学视角来详细审视这个问题。而在研究之外，也特别感谢这些“在手机里泡大”的Z世代，愿意借由本期节目，发出自己的声音。 【更正】虽然美国儿科学会在新版指南中有提到目前证据有限，但仍认为对于2-5岁儿童，现有证据足以建议限制屏幕使用时间每天不超过一小时，而对于5-18岁，则改为了建议个性化设定限制。播客中的表述过于绝对。特别感谢听友 小鱼 指出！ 全国妇女儿童权益保护热线：12338 未成年人保护热线：12355 心理援助热线：400-161-9995 【时间轴】 04:07 社交媒体与青少年心理健康，真的有因果关联吗 08:08 一刀切禁令，会不会有我们不想看到的后果 12:43 如何定义社交媒体 18:03 青少年大脑，高度可塑又特殊脆弱 21:59 横断面问卷研究，靠谱吗 33:28 那纵向跟踪研究和随机对照临床试验呢 42:30 学者们一碰头，也是天天吵 47:17 曾经的屏幕时间和网游禁令，现在都何去何从 56:23 我们是否在面临另一个“”技术的西西弗西循环“ 68:13 ”手机里泡大的“Z时代青少年，怎么说 87:36 在未来的数字时代，我们到底该怎么更好的帮助青少年 📃 本期播客提到的文献素材传送门： * Howtown 关于社交媒体与青少年心理健康的辩论、短视频的研究： www.youtube.com， www.youtube.com * 美国科学院关于社交媒体与青少年健康的审查报告： www.nationalacademies.org * 青少年大脑发育特征： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 荧幕时间与青少年心理状况正相关： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，journals.sagepub.com * 人无法准确估计自己的荧幕使用时长： www.nature.com * 数万种分析路径，荧幕时间与青少年心理真实的关系？： www.nature.com * 关于社交媒体使用与青少年心理健康的纵向研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov，link.springer.com，pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 是心理问题导致社交媒体使用变多而不是相反？ journals.sagepub.com * 社交媒体与青少年心理健康的随机对照临床实验： jamanetwork.com * 中科院关于2021年游戏禁令的研究： pmc.ncbi.nlm.nih.gov * 技术恐慌的西西弗斯循环： journals.sagepub.com 封面设计特别鸣谢 💝: wow lab 另，抱歉了树老师借用播客标题！ 小红书账号：碳基生物生存指南（ID：4196506308）