Hi 4736位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数490+小时。2026年开放招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 嗨，我是可颂。你有没有过这样的时刻： * 在团队会议中，不知道何时该开口，何时该沉默？ * 看到别人相谈甚欢，自己却不知如何融入？ * 甚至在和孩子玩耍时，都感觉自己像个“局外人”？ 如果你也曾被这种微妙的“格格不入”感困扰，那么这期播客就是为你准备的。我们将一起探讨这种感受的根源，并为你提供一套清晰可操作的「社交定位」心法。 这不是让你学习圆滑世故，而是帮你校准内在的“社交雷达”，在关系中找到既真实又舒适的自己。 ✨ 本期精华提要 1. 一个核心概念：Self-Positioning（自我定位），是理解并安放自己在社交场域中的位置。 2. 一个关键转变：将“我是不是有缺陷”的自我怀疑，转变为“我只是经验缺席”的成长心态。 3. 一套实操心法：内感受、外环境、关系位——三个坐标，帮你瞬间理清社交思路。 4. 一组表达工具：Request（请求）、Reject（拒绝）、Reframe（重构），让沟通更精准、更轻松。 5. 🎧 收听指南 & 时间戳 🌌 开场：那种“格格不入”的感觉从何而来？ * 01:10 一个高敏/i人的共同困境：为什么在群体中会比在一对一中消耗更多能量？ * 03:30 我的亲身经历：在心理咨询“团督”课上，我如何观察到自己微妙的不自在？ * 05:15 从职场到育儿：那些“关系信号”接收不良的时刻。 💡 核心概念：被我们忽略的「社交元能力」——Self Positioning * 06:50 什么是Self Positioning（自我定位）？ 它不是你“会不会说话”，而是你“懂不懂看场”。 * 08:20 一个生动的场景：孩子想加入游戏，直接冲上去 VS. 先观察再融入。 * 09:00 这为何是一项需要被“训练”的认知策略，而非性格问题？ 🔍 溯源：我们的“社交雷达”为何失灵了？ * 10:30 根源一：边界感的早期形成——孩子如何从父母身上学会“人际距离”？ * 12:50 一个关键细节：当孩子发呆时，我们为何总忍不住去打扰？这传递了什么信号？ * 14:20 根源二：情绪语言的缺席——家中那些“沉默是金”与“欲言又止”的时刻。 * 16:40 重要的观念转变：这不是你的“缺陷”，只是经验的“缺席”。 🧭 实修心法：成年人自我校准的「三个坐标」 * 17:40 坐标一：内感受 - 首先，觉察你此刻的感受和需求。 * 18:50 坐标二：外环境 - 然后，观察场域结构、他人角色与群体节奏。 * 20:30 坐标三：关系位 - 最后，做出选择：加入、旁观，或是优雅退出。 🛠️ 实战工具箱：提升社交颗粒度的「3R」表达训练 * 23:00 Request（请求）：如何把生硬的“命令”变成尊重双方的“请求”？ * 24:40 Reject（拒绝）：如何守护自己的边界，又不被贴上“小气”的标签？ * 26:10 Reframe（重构）：当对话陷入僵局，如何用AI或改写来转换气氛？ 🎯 可颂的邪修补课方法 * 28:00 方法一：看《甄嬛传》解说——在娱乐中，高效学习“场域观察”与“角色定位”。 * 29:30 方法二：观察身边的“孩子王”——向最能体察他人状态的人学习纯粹的关系互动。 🌟 结语：你可以重新养育自己的社交本能 * 31:00 最终的鼓励：所有缺失的体验，都可以在成年后为自己补上。 🎙️ 可颂寄语 我们无法选择童年是否接受了这项训练，但成年后的我们，永远有机会做自己的“父母”，重新养育内在的那个小孩，为他补上这一课。 愿我们都能在人群中，找到那种不紧绷、不讨好、安然而自在的节奏。 创造，从重新设计我们与世界的互动方式开始。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

嗨，4670位朋友，你们好呀。 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数492h。2026年开放招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 在我们的文化里，「冲突」常常被视为需要避免的负面事件。但这一期，我想和你聊聊，为什么「敢于冲突」可能是一种更健康、更有建设性的生活方式。 作为一个已婚已有、与长辈同住、拥有两份工作的多角色女性，我发现在职场、家庭、亲密关系和亲子互动中，冲突无处不在。它并非总是破坏性的，反而可能是表达需求、划定边界、甚至深化关系的契机。 在这期接近一小时的分享里，我将结合大量生活实例，聊聊我如何理解并处理冲突，以及它背后那些关于「做自己」的深刻议题。 🎧 关系现场与心理学觉察 🌌 开场：为什么我们害怕冲突？ 00:01 - 06:41 * 01:45 一个观察：我们如何在“以和为贵”中，让渡了部分的“自我”？ * 04:20 心理学透镜：冲突恐惧，背后是关系中的早期图式在报警。 🏙️ 现场一：职场边界 | 拒绝，是一种清晰的建构 06:42 - 15:35 * 07:30 生活案例：拒绝领导的临时饭局，我的底气从哪里来？ * 09:15 生活案例：因为一把“人体工学椅”，我选择在工位“抗命”。 * 11:50 心理学觉察：这不是叛逆，是在实践 “自我分化”——将“我是谁”与“别人希望我是谁”区分开。 * 13:40 心法总结：主动选择你的战场，别等在别人的命题里作答。 👨‍👩‍👧 现场二：原生家庭 | 练习“有界限的爱” 15:36 - 23:07 * 17:10 生活案例：我为什么宁可花钱让父母住酒店，也不同意他们睡我家客厅？ * 19:50 生活案例：在“过年必须回家”的传统中，我选择了旅行。 * 21:30 心理学觉察：这关乎健康的分离-个体化。孝顺不意味着共生，提供界限，是更高级的尊重。 👵 现场三：婆媳关系 | 真诚，是最高效的沟通 23:08 - 27:07 * 24:20 生活案例：当婆婆说我“肠胃娇气”，我直接在微信里回复：“您这么说，我不舒服。” * 25:50 心理学觉察：这是在打破家庭情绪系统中的旧三角，将关系拉回 “我与你” 的直接层面。 💑 现场四：亲密关系 | 发出你的关系信号弹 27:08 - 34:16 * 29:15 心理学剖析：我们不敢吵架，怕的是什么？——底层是依恋恐惧在作祟。 * 31:40 生活案例：“模糊性失落”：那种人在一起，心却无比孤独的感觉。 * 33:00 核心洞察：冲突是一个强烈的关系信号弹，它照亮那些未被看见的渴望。 👧 现场五：亲子关系 | 在孩子面前做“不完美”的真实妈妈 34:17 - 39:37 * 35:50 生活案例：当孩子被怂恿“要个弟弟妹妹”，我诚实地告诉她：“妈妈只要一个孩子。” * 37:30 心理学觉察：这是对孩子主体性的尊重，为她提供了一种矫正性体验——世界不是由谎言构成的。 * 38:40 现场教学：“陪伴冷静法”：孩子情绪崩溃时，不说教、不妥协的陪伴术。 💡 可颂的“心灵健身”工具箱 39:38 - 44:33 * 40:50 工具一：主动塑造环境法（用于社交饭局）。 * 42:10 工具二：情绪源剥离技术（用于应对情绪攻击）。 * 43:05 工具三：“我需求”表达公式。 🌟 整合与前行 44:34 - 结尾 * 45:00 总结：每一次冲突，都是一次 “关系更新”。 * 46:20 最后的分享：做一个“不怕冲突”的人，到底是什么感觉？ 🎙️ 写在最后 这期节目，是我交给生活的一份心理学观察笔记。愿我们都能拥有这样的勇气与智慧：在冲突中，不丢失善良，也不丢失自己。 创造，从敢于在关系中发出真实而完整的声音开始。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

嗨，4566位朋友，你们好呀~ 我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数460+小时。2026年开放招募新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 情绪崩溃时，你是否也曾被困在反复思索的痛苦里？本期节目，心理咨询师可颂提供了一个亲测有效的“心理工具包”。她以自己在日本旅行时的一次情绪低潮为例，拆解出疗愈的四个关键步骤：Contain（被接住）→ Connect（建立连接）→ Play（感官觉醒）→ Expand（生命扩展）。无需复杂的理论，这期节目将告诉你，如何通过一些具体而微小的事情，让蛰伏的生命力重新释放。 🕒 时间轴 00:00 开场与近况更新：年底复盘中，2026年1月开放新来访预约 01:26 情绪崩溃的起点：在神户酒店里，无来由的失落与茫然 03:22 哭泣也是一种能力：我在孩子面前如何面对情绪 04:52 被“接住”的瞬间：家人没有走远，他们在大堂等我 06:09 心理学视角解读：什么是“情绪的容器”？ 07:29 温尼科特的“抱持性环境”：情感被安全容纳，即是疗愈 08:58 3岁女儿的“找老虎”游戏：孩子用象征的方式参与我的悲伤 10:39 从孤立到连接：情感系统如何慢慢打开 12:30 走出去之后：海边、月亮项链、花火与川菜 13:01 为什么“玩”对成年人也如此重要？ 14:47 用情绪语言描述疗愈闭环：从被困住到重新探索 15:15 四个关键词：Contain → Connect → Play → Expand 19:28 总结：走出去，让感官复苏，生命力自然会回来 🌟 重点金句摘录 “他们在那里，我可以崩溃，而我并不会被抛弃。” “孩子用游戏的语言，努力参与我的情绪现实。” “Contain 是情绪的容器，Connect 是关系的回归，Play 是感官的觉醒，Expand 是生命的扩展。” 🧠 心理工具包 Step 1：Contain：情绪被安全接住，不坠落 Step 2：Connect：回应关系的邀请，重新信任 Step 3：Play：用感官与行动激活生命力 Step 4：Expand：走出自我，与世界再度连接 🎒 可颂的旅行疗愈小物 节目中提到的“月亮可颂项链”照片已更新在 shownotes，来自日本手作人的木质设计。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

嗨，4444位朋友，你们好呀~我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数440+小时。开放招募1-2名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 这期我们聊一个几乎每个人都会遇到，却很少被觉察的心理现象——「强迫性重复」。 你是否也总在关系中遇到相似的人、相似的情绪、相似的冲突？ 就好像你拿到的剧本，早就写好了结局？ 这期我们一起回到内在关系的源头，聊聊如何从剧情中醒来，改写自己的故事。 ⏳ 时间戳与内容导览： 00:00 开场与引入 * 为什么聊“强迫性重复”？它在咨询与生活中反复出现，也是我生命体验中持续整合的议题。 02:04 什么是强迫性重复？ * 我们为何总在关系中重复相似的痛苦？哪怕理性上知道不该这样。 * 举例：反复爱上对你苛刻、情感虐待的人。 03:03 内在关系模式：你的“关系原型” * 童年与父母/养育者的关系，成为你长大后与他人互动的“内在剧本”。 * 什么是“客体关系”？你与外在世界的互动，都源于这个内在模型。 05:33 几种典型的强迫性重复模式 * 被忽视的循环：总被情感疏离的人吸引，渴望被看见。 * 控制与被控制的循环：要么重复被控制，要么成为控制者。 * 被抛弃的循环：总吸引无法给予稳定承诺的人。 11:01 如何觉察自己是否在重复？ * 纵向探索：从童年到成年，你是否总在演同一部剧？ * 横向探索：在亲密关系、职场、朋友中，你是否总陷入相似的张力？ 11:51 为什么我们离不开旧剧本？ * “熟悉的旧鞋子”比喻：即使磨脚，也舍不得扔。 * 大脑把“熟悉”等同于“安全”，哪怕那意味着痛苦。 15:00 重复的三个深层功能 * 掌控感：已知的痛苦好过未知的恐惧。 * 修复创伤的渴望：希望这次能有不同结局。 * 维持自我认同：即使那是一个“我不值得被爱”的故事。 18:12 如何走出强迫性重复？ * 第一步：识别模式 → 你已经胜利了60%。 * 第二步：命名它 → 用语言打破自动反应。 * 第三步：记录情绪日记 → 具象化你的感受与触发点。 * 第四步：在支持性关系中说出来 → 被看见，才能被改写。 23:22 新的关系体验是改变的关键 * 在咨询或信任的关系中，重建“矫正性情感体验”。 * 有人同行，就像有人陪你走一条从没走过的小路。 25:39 允许自己退步，变化是螺旋式前进 * 往前走两步，退一步，甚至退三步，都是过程。 * 拉弓的比喻：后退是为了更有力地向前。 27:52 实用工具：情绪日记四要素 * 触发事件 → 身体反应 → 想法 → 情绪感受。 * 每次退步后，问自己：我想保护什么？ 28:57 我的亲身经历：从冲突到温和的亲密 * 我曾经以为“激烈冲突=爱”，后来学会写新的剧本。 * 改变不是一蹴而就，而是允许波动、接纳退步、持续尝试。 31:22 结语 * 走出强迫性重复，不是靠意志力战胜旧剧本， 而是通过观察、暂停、新的尝试，让那个无法被改写的故事，终于有了新的结尾。 📒 你可以带走的小练习： * 记录一次你“又掉进旧循环”的时刻，写下：触发事件、身体感受、想法、情绪。 * 尝试用一种新的、微小的方式回应它，哪怕只是暂停5秒钟。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 4316位朋友，你们好呀~ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数430+小时，开放招募1名新来访。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 “真正的高效，不在于短时间多做，而在于长时间稳稳地做下去。” 这期是一期「存货」，也是可颂在国庆前就想分享的主题——慢生产力。 如果你也常感觉身体能量有限，却又不想停止成长； 如果你是高自驱、易倦怠的脑力工作者、自由职业者或创作者； 如果你希望在精进的同时，也能活得轻松、柔软、有呼吸感—— 这期播客，是为你准备的。 🕒 时间戳与内容指引： 先从整理「数字环境」开始 00:00 我不是高能量的人，但我学会了“稳稳地走下去” 01:58 为什么“长时间稳稳做”比“短时间爆发”更重要？ 03:14 我们与屏幕的关系：手机是我们延伸出去的“器官”吗？ 04:50 数字极简实验：国庆期间，我卸载了所有社交媒体 06:36 独处剥夺：你有多久没有真正一个人待着了？ 08:44 用“真正恢复能量的小事”替代逃避性刷手机 读懂你的「能量使用说明书」 10:34 了解你的“能量曲线”，像科学家一样观察自己 11:53 轮流使用身体器官：眼、耳、口、脑的轮休制 14:06 主动暂停：大脑也需要“发面”，才能更醇厚 15:36 梭罗式散步：只关注自然，不做认知负荷的事 17:09 生产性冥想：在散步中清空大脑，获得纯粹放松 18:02 亲密关系中的能量匹配：找到你们的“黄金对话时间” 在固定节奏里，创造轻松高效的弹性 19:26 Fix Schedule Productivity：在固定日程中创造弹性 21:47 用AI练习口语：换脑、休息、学语言三不误 22:37 AI + 费曼技巧：高效内化知识，轻松输出内容 比努力更重要的，是懂得「放弃」 25:45 放弃的艺术：你接不住所有的球，也不必接 27:18 旅行中的决策疲劳：我如何学会“错过并不可惜” 29:56 年初OKR复盘：勇敢删除不匹配的目标 慢生产力的内核：从「证明」到「表达」 31:14 慢生产力的时间观：拉长维度，稳稳地做 32:31 从“证明自己”到“表达自己”：动力的内在转向 34:01 哪怕没人看见，我也愿意做：这才是慢生产力的源头 35:37 顺风车司机的治愈时刻：你的价值，不需要即时兑现 📚 延伸概念： * 《慢生产力》、数字极简主义、间隔效应、梭罗式散步、费曼技巧 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 4223位朋友，你们好呀～ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数390+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 🛋️ 本期适合谁听： * 感到生活“卡住”、想要突破但无力感的年轻人 * 处于职业平台期或人生转型阶段的探索者 * 希望温和调整状态、而非强行“打鸡血”的理性行动派 你是不是也常感到“卡住了”？生活、工作、情绪都像进入了慢速回放，进退两难。这一期，可颂从自己的身体经历——头重脚轻的夏日、持续两个月的干眼症恢复——聊起，真诚分享了她对“人生停滞期”的觉察与应对。我们不一定能改变大环境，但却可以在自己的小世界里，画出那条微微向上的曲线。 ✨ 时间戳 & 内容亮点： 00:00 ｜ 开场：我们都正在经历“人生停滞期”吗？ * 埃里克森人生八阶段理论：成年中期的“繁殖与停滞” * 外部经济下行，内部意义感缺失，我们如何自处？ 02:00 ｜ 大环境无力改变，但小世界可以微微向上 * 社会下行期，心理很难独自昂扬 → 接受，但不放弃 * 在可控范围内创造“个人斜率增长” 05:38 ｜ 干眼症教会我的事：病去如抽丝，恢复要耐心 * 从中度干眼恢复到轻度，我用了两个月 * 信息摄入减少50%，专注力反而下降？视觉与专注的深层关联 08:15 回顾重大人生转折期的停滞体验 * 职业转型与生育双轨经历的心理挑战 * 价值感暂时迷失与重新锚定的过程 08:15 ｜ 回顾2021：被迫转行+生育，我曾经历最强烈的停滞 * 身体被剥夺、睡眠破碎、价值感迷茫 * 那段时间并非毫无意义，它让我学会与“不适”共存 10:31 ｜ 多巴胺也会遇到瓶颈：兴趣不再带来快乐怎么办？ * 听播客、运动、阅读……为什么都不“香”了？ * 不是兴趣的问题，也许是方式需要更新 11:04 ｜ 咨询室里的停滞：来访者走两步退一步，怎么办？ * 陪伴 > 推进，停滞本身也有价值 * “我们一起度过了那段时间，这就是意义” 14:14 ｜ 把自己想象成一台电脑：清理你的心理后台 * 识别那些占用内存的“未完成事项” * 三种处理方式：关闭、解决、哀悼（接受并放置） 19:05 ｜ 停滞源于四个匮乏：新视野、新行动、新经验、新感受 * 旧瓶装新酒：比如把中文播客换成英文的+AI字幕 * 在熟悉的事物里加一点佐料，重新找回乐趣 21:47 ｜ 我把“写心情日记”的习惯捡回来了 * 每天记录+情绪打分，不用长篇大论，但要坚持 * 这是理解自己、也为咨询工作留出心理空间的方式 23:38 ｜ 学会借力：找到你的“外界充电宝” * 参加线下活动、靠近能量高的人、有选择地摄取信息 * 我把见咨询师的路程变成“三小时心理闭环时间” 27:44 ｜ 锻炼“自主性肌肉”：从小事开始重建掌控感 * 养植物、种竹芋、发现龟背竹盆里长出新芽…… * 微小的正反馈，会帮你积累“我能做到”的自信 30:45 ｜ 停滞是在蓄力，像射箭要先向后拉 * “经济下行期，可能是你的精神上行期” * 外在标准崩塌时，正好回归内心真实热爱 32:42 ｜ 我在停滞期学会的具体小事（干货分享！） * 每天洗眼睛、擦睫毛、换四件套 * 屏幕选择、眼保健操、用眼时间管理…… * 这些经验越早学会，越受益终身 34:54 ｜ 结尾：为每一个微小的进步鼓掌 * 真正的进步 = 漫长停滞 + 突然爆发 * “在人生停滞的荒地当中，是有创造与爱的养分的。” 📘 延伸概念参考： EP129｜所涉心理学与神经科学概念梳理 ▍一、发展心理学（Developmental Psychology） * 埃里克森人格发展理论（Erikson's stages of psychosocial development） 特别聚焦「成年中期」（25-50岁）的心理社会危机：繁殖感 vs 停滞感（Generativity vs. Stagnation）。这一阶段的核心任务是关怀他人、创造价值，以避免陷入自我吸收与生命停滞。 ▍二、认知神经科学（Cognitive Neuroscience） * 视觉系统与专注力的神经机制 引用斯坦福大学神经科学家 Andrew Huberman 的研究，强调视觉注视（gaze holding）对提升认知专注度的作用。长时间注视同一位置可激活大脑中与持续注意相关的神经回路。 * 多巴胺系统与奖赏机制（Dopamine and Reward System） 解释“兴趣减退”与“愉悦感下降”可能的神经基础——多巴胺敏感性降低或奖赏预测误差机制的变化，导致动力与愉悦反馈减弱。 ▍三、临床心理学与心理健康实践 * 心理债务（Psychological Debt） 指未解决的情绪问题、拖延的任务或人际误会持续占用认知与情感资源，导致心理效能下降，是一种内在的心理负债状态。 * 情绪粒度（Emotional Granularity） 指个体区分和表达具体情绪体验的能力。高情绪粒度有助于更精准的情绪调节与自我觉察，可通过情绪日记等方式训练。 * 自主性（Agency）与自我效能感（Self-efficacy） 指个体对自己能够发起并坚持目标行动的信念。可通过“小目标实现”与“正向反馈积累”进行锻炼与强化。 ▍四、心理治疗与咨询相关概念 * 治疗性陪伴（Therapeutic Presence） 咨询师不以推动议程为核心，而是以接纳、共情和在场性支持来访者当下的体验，包括允许其“停滞”。 * 阻抗（Resistance）与进程平台期 咨询过程中来访者表现出的进退反复、成长放缓阶段，被视为无意识防御与内在重整的表现，具有一定功能性与阶段性意义。 ▍五、健康心理学与行为改变 * 行为激活（Behavioral Activation） 通过具体、可操作的行为（如运动、养护植物）改善情绪和心理状态，打破消极循环，重建掌控感和奖体验。 * 自我决定论（Self-Determination Theory, SDT） 强调满足自主性（autonomy）、胜任感（competence）和关系性（relatedness）三种基本心理需求对维持内在动机与心理健康的重要性。 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”）或扫以下二维码 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi，4200位朋友你们好呀，先祝大家七夕快乐！ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数350+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 恋爱十二年，我最大的感悟是：真正的亲密不是寻找一个安全的保险箱，而是共同养育一株有生命的植物。它需要边界，需要冲突，甚至需要孤独。本期七夕特辑，我们不谈技巧，只聊理解。你是否也曾困惑于关系中的依赖恐惧、融合焦虑与无法独处？希望这期播客能给你一份陪伴和答案。 🌟 关键词 边界 | 融合焦虑 | 依赖恐惧 | 独处能力 | 冲突建设性 | 投射识别 | 安全感 | 假性独立 | 长期关系 | 依恋创伤 🕒 时间戳与重点内容 00:00-01:00 开场与主播介绍 * 可颂是一名心理咨询师，从业时长近9个月，（咨询小时数文播客中口误，实际为350+h） * 提供低价预咨询，欢迎有需要的听众通过shownote中的微信号联系（备注“心理咨询”） 01:00-04:30 为什么一段恋爱谈了12年，依然让我有深入探索的欲望？ * 亲密关系是“个人成长的镜子” * 长期关系像养一株植物：需要持续浇灌、修剪、适应季节变化 * 关系会经历“春夏秋冬”，每段时期的模样都不同 04:30-07:15 边界与融合：什么是健康的亲密？ * 过度追求“合二为一”可能源于早期依恋创伤 * 举例：依赖“deep talk”作为安全感来源，实则是融合焦虑的表现 * 健康的亲密是有边界的，边界带来安全感 07:15-10:00 从育儿中悟出的关系真理：有边界才有安全感觉 * 孩子的大脑需要结构性与可预测性才能建立安全感 * 关系中的边界 = 清晰表达“什么我能给，什么我不能” * 稳定的边界才是安全感的真正来源 10:00-12:30 依赖恐惧：为什么我不敢进入下一阶段？ * 在关系推进时（如dating→同居→结婚）出现的强烈恐惧 * 可能源于童年被要求“独立”却未被看见真实情绪 * 假性独立：用“独立”保护自己，实则关闭了真实的依赖需求 12:30-15:20 融合焦虑与心理安全区 * 从“我”到“我们”的心理过渡 * 害怕“被吞噬”的本质是不相信自己能掌控共享空间 * 真正的健康关系：既能融合，也能保有自我 15:20-19:20 关系中的孤独与独处能力 * 两种孤独：关系中的孤独 vs 存在性孤独 * 婚姻不会让你不孤独，甚至可能更孤独 * 独处能力的前提：内心有稳定的他人内化 * 如果你很难独处，可能是因为早期缺乏稳定陪伴与回应 19:20-21:40 冲突：关系真正的活力来源 * 允许冲突的关系才有真实活力 * 冲突不是边界的否认，而是边界的建立过程 * 长期关系必须往深处走，否则容易变成“搭子”或“室友” 21:40-25:00 如何建设性地处理冲突？ * 识别“投射性冲突”：对方抱怨的可能是TA自己的课题 * 错把防御当武器是冲突升级的核心原因 * 可颂的方法：暂停沟通 → 冷静 → 约时间深入交流 * 关键：把攻击转化为建设性对话 25:00-26:26 小结与鼓励 * 不把亲密关系中的挑战定义为“问题”，而是“卡点” * 鼓励实践与尝试，而非仅停留在理论层面 * 祝大家七夕快乐，体验真正健康的深度关系 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”） 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 4168位朋友你们好呀，我是你们的主播&咨询师可颂。 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数330+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。 👇本期摘要： 为什么我们明知感恩有益，却总是难以坚持？为什么有些人天生就更擅长感恩？感恩练习真的能改变大脑吗？本期从进化心理学、神经科学和心理动力学角度，解析感恩背后的科学机制，并提供具体、可操作的感恩练习方法，帮你真正让感恩成为习惯，提升能量和幸福感。 🧠 核心理论框架 1. 进化视角：生存优先于感恩 * 杏仁核作为威胁探测系统的原始优势 * 负面偏差（Negative Bias）的适应性意义 2. 神经科学机制： * 感恩激活中脑边缘多巴胺系统 * 皮质醇-多巴胺的拮抗作用 * 长期练习对默认模式网络（DMN）的重塑 3. 心理动力学概念： * 「嫉羡」（Envy）作为感恩的防御机制 * 内在客体关系模式对感恩吸收的影响 🎧 时间戳 & 走心时刻 00:45 为什么我要聊感恩？因为我也坚持不下来啊！ * 做过感恩练习的举手——是不是总在“三天打鱼两天晒网”里循环？ 02:24 我有的五大困惑： * 🤔有些人天生就会感恩？我咋不行？ * 😭为什么我总是“忘记”感恩？ * 😄感恩真能让人变开心？科学依据在哪？ * ❓大事感恩 vs 小事感恩，效果真一样吗？ * 🧠到底怎么练才能不痛苦更有效呢？ 06:31 颠覆认知的角度：感恩根本不是人类本能！ * 大脑天生偏爱危险信号（杏仁核：我的眼里只有威胁！） * 祖先靠“警惕”活下来，不是靠“感恩” ——所以做不到？正常！ 10:12 为什么我们总坚持不下来？ * 真相：不是懒，是潜意识在抗拒！ * “嫉羡”心理在作祟：见不得别人好？其实是你觉得自己“不配”（心理动力学视角） * 小时候好东西总分不到你？这种“匮乏感”会偷偷阻碍感恩 15:10 我居然嫉妒我3岁的女儿？👧👩 * 发现我嫉妒老公更爱女儿…（是的咨询师也有这种时刻） * 但这背后是安全感不足 → 难以接纳“爱和好东西” 18:31 感恩为什么有用？（脑神经科学视角） * 身体先骗过大脑：假装感恩 → 身体放松 → 大脑以为“真的很安全”！ * 多巴胺+血清素UP，压力激素DOWN → 焦虑自然变少 23:14 我的接地气实践： * 朋友圈置顶美好瞬间（主要是给自己看！） * 早上刷牙时对着镜子夸自己一句（跟米歇尔·奥巴马学的） * 对手机、床、茶杯默念“谢谢”（听起来很蠢但有用...） 25:46 如何感恩糟糕事？ * 不逼自己说“一切都很棒”！（那叫自欺欺人） * 而是：在黑暗房间里找蜡烛——承认黑暗，但照亮一角就好 28:24 为什么感恩后没感觉？ * 早年经历让你“吸收不了好意”（像肠胃不好的人吃补品） * 感恩是长期修复，不是止痛药💊 30:34 对抗感恩“滞后感”的方法： * 小剂量+高频练习：早/中/晚各感恩1件小事 * 手放在肚子上说谢谢（身体温度能增强安全感！） 33:09 大事 vs 小事感恩： * 大事=强心针（稀缺但强烈） * 小事=日常维生素（每天积累，重塑“我值得好东西”的信念） 34:44 实操指南：从入门到进阶 * 入门：写感恩日记/默念谢谢/写不寄出的感谢信 * 进阶：用CBT三步骤改写坏事（事实+消极想法+感恩角度） * 日常练习：大小事结合——像吃药+食补一样搭配！ 📌 可颂推荐练习 * 每天早中晚各感恩一件小事（哪怕只是“谢谢这顿饭”） * 写下感谢信（不一定要寄出） * 遇到困扰时，用CBT三步骤书写：事实 + 消极解释 + 感恩角度 * 对身边物品默念谢谢，结合微笑与身体感知 📩 联系可颂 1、预约个人心理咨询请加：mindwandering2024（备注“心理咨询”） 2、加入听友群/链接可颂：备注“听友”（两者二选一） 3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~

Hi 4088位朋友你们好呀~ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数330+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。 在关系里，我们常常把自己搞得很累： 一会儿把别人捧到天上，一会儿又失望到谷底； 对自己更是苛刻到极致，一点瑕疵就否定全部。 本期，我们聊聊背后的心理机制——分裂、投射、内摄，以及它们如何让我们陷入关系内耗和自我攻击。 你会听到： * 为什么理想化和失望常常成对出现 * 过度投射如何让关系压力山大 * 如何识别并停止极端评价 * 具体方法：暂停、分散心理支点、调整内摄内容、发展“抑郁心位”能力 * 期待管理，让关系更轻盈 无论你是在感情、友谊还是工作中感到疲惫，这期内容都能帮你少一些无谓的内耗，多一些心理的松弛感。 00:00 开场 — 为什么我们总是在关系里感到累？聊聊“分裂、投射、内摄”背后的心理密码。 02:45 关系内耗的源头 — 从“全好”到“全坏”的情绪跳跃，其实是心理在自我保护。 06:10 投射：让关系不堪重负的隐形压力 — 为什么我们总想让对方满足所有期待？背后的心理机制是什么？ 09:30 内摄与自我攻击 — 为什么别人一句话，能让你对自己失望一整天？ 13:00 降低内耗的第一步：识别分裂倾向 — 当评价开始极端化，如何用暂停和觉察打断循环？ 16:20 降低投射量 — 给关系留余地，让对方不必承载你全部的心理需求。 20:00 调整内摄内容 — 学会选择性“吞”下有营养的东西，拒绝无益的批评和否定。 23:15 发展“抑郁心位”能力 — 同时看见一个人既有优点又有缺点，不急于下绝对判断。 27:00 期待管理练习 — 如何在失望时问自己：“这是对方必须给的，还是我可以部分承担的？” 30:10 收尾与行动建议 — 三个小练习，帮你减少关系内耗，让自己更平静。

Hi 4060位朋友们，你们好呀～ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数300+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。 29 岁的我（接近30岁啦✌️），把人生画成了一个三角形：底座是身心健康和深度关系，顶点是财富。这不是励志口号，而是我在日常生活里一遍遍验证的平衡术。 在这期节目中，我会聊： * 为什么吃饭、睡觉、运动是能撬动人生的三根杠杆 * “动与静”“开与阖”的智慧 * 物质与精神如何同步增长，不被消费主义推着走 * 从“够”到“多”：定义属于自己的财务舒适区 * 把消费变成投资，让金钱为未来播种 如果你也在寻找生活的稳定感和内心秩序，这期可能会帮你画出自己的三角形。 00:00 开场 — 分享29岁的决策“锚点 01:26 三角形解释 — 身心健康 / 深度关系 / 财富，如何定义与关联 04:14 生活中的小决策 — 吃、睡、动三件事的复利效应 07:07 运动的力量 — 每天的主动安排与运动多样性 10:29 动与静的平衡 — 练习身心合一的节奏 12:37 “开与阖”：顺应身体节律，调节能量状态 17:42 物质与精神的平衡 — 物质+1，精神也要+1 23:31 何为“够”？生活中的消费与目标管理 27:03 财务目标与规划：从“够”到“多”的深度思考（提到的播客：无人知晓 E40 够与多） 31:49 消费与投资 — 如何将消费决策转化为投资决策 32:38 长期主义的财务观：让金钱成为你的未来种子 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数300+小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。

Hi 4030位朋友们，你们好呀～ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数300小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。 在今天的播客中，我们来聊聊放下对生活的控制，如何真正感受到生活的掌控感。分享的是我对控制与放手的思考，我在这个过程中经历了许多自我觉察和实践。 我们都常常陷入对他人的期待与控制中，但我们有没有意识到这些期待背后，其实是我们内心的不安全感和焦虑呢？ 这一期，你将听到： * 掌控背后的控制欲：从亲密关系到日常沟通，如何识别自己不自觉的控制欲，学会在关系中放手。 * “做自己”与“控制自己”：分享我如何在日常生活中区分“做自己”与“控制自己”，尝试放下对“应该做”清单的依赖。 * 孩子与成人的不同关注点：孩子们的“灯笼式注意力”与大人们的“聚光灯式注意力”，两者的差异如何影响我们的情感反应。 * 有效掌控的实践：我们如何通过区分“影响圈”和“关注圈”，从而减少不必要的焦虑，活在当下。 * 释放控制，拥抱流动：如何通过简单的自我练习，感受生活的流动与从容，做到心境的“平常心”。 如何觉察控制： 00:32 是对别人好，还是一种控制？——期待是一种隐形的暴力 06:45 反馈与沟通：有时别人不需要你“立刻”回应 08:17 亲密关系中的“我”句法：表达需求而非命令 09:02 自我控制：你是出于喜好做事，还是因为恐惧？ 09:48 生活清单：我的“想要”清单与“应该”清单（want to do list VS to do list) 18:32 “What if”思维与“debug”生活：你是不是总想去改变过去，修正问题 如何从控制到掌控： 20:00 中医的平常心：如何回归自然节奏，找到内心的平和 23:04 孩子与大人的注意力差异：灯笼与聚光灯的比喻 28:50 当我“Stop trying”时，我真的"stop trying"——放弃也是一种美德 31:01 角色流动PAC理论：亲密关系中的“家长”和“小孩”角色转换 32:00 行动上忠于理性，身体上释放情绪 33:01 不健康的掌控感：自我破坏与强迫性重复 37:48 感恩与支持：宇宙在背后为你提供的一切能量与支持

Hi，4006位朋友大家好呀～我是可颂，我终于回来更新播客了✌️ 可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数300小时。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。服务介绍海报请见文末。 🎙️ 本期主题：创伤、刺激上瘾、休息羞耻与大脑的多巴胺循环 在这一期中，可颂结合自身生活、咨询工作经验与心理学知识，深入探讨为什么我们总是难以休息、习惯忙碌、容易上瘾。 从“创伤如地震、刺激如糖果、多巴胺如快乐快递员”的温柔比喻，到如何具体实践“非生产性的存在”，本期适合： * 情绪敏感、焦虑型依恋的人 * 忙碌上瘾、信息输入焦虑者 * 想要休息但总是觉得“羞耻”的朋友 00:00-02:44播客开场与近况分享，谈到身体与生活状态，以及中医与心理结合的探索 02:44-03:42引入本期主题：“为什么我们总觉得不能休息？”——忙碌上瘾、羞耻、刺激依赖 06:19-08:34如何识别自己对信息、关系、学习的刺激依赖？以及内心的恐惧根源 08:34-10:00从养育关系看为何我们害怕平静——对“平稳”感到无聊，其实是习惯冲突的安全感 10:00-13:14刺激为何与创伤有关？比喻“创伤=心理地震”，“刺激=大脑糖果” 13:14-16:42为什么我们痛苦时更容易上瘾？解释多巴胺的“奖赏机制”与“忙碌带来的成就感 16:42-18:41社会如何把“忙碌”变成价值的象征？以及休息为何被等同于“无用” 21:25-24:30焦虑型依恋的人为何更容易上瘾？情绪刺激带来的多巴胺反馈 24:30-25:49转向实践部分：如何打破创伤-刺激-忙碌的恶性循环？“being” vs “doing” 25:49-27:36步骤1：降低刺激阈值，用低刺激的方式训练大脑安全感 27:36-30:48步骤2：回归身体体验，运动、搭积木、拼图、浇花等方式降低思维过载 30:48-32:47步骤3：建立静止的练习，不叠加刺激、接触自然、做“无目的”的存在 32:47-34:37每天10分钟静坐练习的建议，以及用听觉、光影感受当下的方法 34:37-38:09咨询中的实践故事：透过留白时间、少讲话练习，带来深层觉察 38:09-39:26最重要的提醒：神经系统修复不是一次性突破，需要时间与温柔 39:26-40:18播客结语，强调温柔面对休息羞耻，也欢迎听众联系进行心理咨询 以上，感谢大家的收听，祝福大家都能心安理得享受“无所事事的闲暇”！ 咨询小时数：300小时（更新于2025年8月3日）