Hi 4316位朋友，你们好呀~
可颂是一名心理咨询师，目前累计咨询小时数430+小时，开放招募1名新来访。如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。
“真正的高效，不在于短时间多做，而在于长时间稳稳地做下去。”
这期是一期「存货」，也是可颂在国庆前就想分享的主题——慢生产力。
如果你也常感觉身体能量有限，却又不想停止成长；
如果你是高自驱、易倦怠的脑力工作者、自由职业者或创作者；
如果你希望在精进的同时，也能活得轻松、柔软、有呼吸感——
这期播客，是为你准备的。
🕒 时间戳与内容指引：
先从整理「数字环境」开始
00:00 我不是高能量的人，但我学会了“稳稳地走下去”
01:58 为什么“长时间稳稳做”比“短时间爆发”更重要？
03:14 我们与屏幕的关系：手机是我们延伸出去的“器官”吗？
04:50 数字极简实验：国庆期间，我卸载了所有社交媒体
06:36 独处剥夺：你有多久没有真正一个人待着了？
08:44 用“真正恢复能量的小事”替代逃避性刷手机
读懂你的「能量使用说明书」
10:34 了解你的“能量曲线”，像科学家一样观察自己
11:53 轮流使用身体器官：眼、耳、口、脑的轮休制
14:06 主动暂停：大脑也需要“发面”，才能更醇厚
15:36 梭罗式散步：只关注自然，不做认知负荷的事
17:09 生产性冥想：在散步中清空大脑，获得纯粹放松
18:02 亲密关系中的能量匹配：找到你们的“黄金对话时间”
在固定节奏里，创造轻松高效的弹性
19:26 Fix Schedule Productivity：在固定日程中创造弹性
21:47 用AI练习口语：换脑、休息、学语言三不误
22:37 AI + 费曼技巧：高效内化知识，轻松输出内容
比努力更重要的，是懂得「放弃」
25:45 放弃的艺术：你接不住所有的球，也不必接
27:18 旅行中的决策疲劳：我如何学会“错过并不可惜”
29:56 年初OKR复盘：勇敢删除不匹配的目标
慢生产力的内核：从「证明」到「表达」
31:14 慢生产力的时间观：拉长维度，稳稳地做
32:31 从“证明自己”到“表达自己”：动力的内在转向
34:01 哪怕没人看见，我也愿意做：这才是慢生产力的源头
35:37 顺风车司机的治愈时刻：你的价值，不需要即时兑现
📚 延伸概念：
* 《慢生产力》、数字极简主义、间隔效应、梭罗式散步、费曼技巧
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3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~