嗨，4444位朋友，你们好呀~我是可颂，一名成长中的心理咨询师。目前累计咨询小时数440+小时。开放招募1-2名新来访，如果你想要找个人聊聊，可以添加工作微信【mindwandering2024】，请备注“心理咨询”。
这期我们聊一个几乎每个人都会遇到，却很少被觉察的心理现象——「强迫性重复」。
你是否也总在关系中遇到相似的人、相似的情绪、相似的冲突？
就好像你拿到的剧本，早就写好了结局？
这期我们一起回到内在关系的源头，聊聊如何从剧情中醒来，改写自己的故事。
⏳ 时间戳与内容导览：
00:00 开场与引入
* 为什么聊“强迫性重复”？它在咨询与生活中反复出现，也是我生命体验中持续整合的议题。
02:04 什么是强迫性重复？
* 我们为何总在关系中重复相似的痛苦？哪怕理性上知道不该这样。
* 举例：反复爱上对你苛刻、情感虐待的人。
03:03 内在关系模式：你的“关系原型”
* 童年与父母/养育者的关系，成为你长大后与他人互动的“内在剧本”。
* 什么是“客体关系”？你与外在世界的互动，都源于这个内在模型。
05:33 几种典型的强迫性重复模式
* 被忽视的循环：总被情感疏离的人吸引，渴望被看见。
* 控制与被控制的循环：要么重复被控制，要么成为控制者。
* 被抛弃的循环：总吸引无法给予稳定承诺的人。
11:01 如何觉察自己是否在重复？
* 纵向探索：从童年到成年，你是否总在演同一部剧？
* 横向探索：在亲密关系、职场、朋友中，你是否总陷入相似的张力？
11:51 为什么我们离不开旧剧本？
* “熟悉的旧鞋子”比喻：即使磨脚，也舍不得扔。
* 大脑把“熟悉”等同于“安全”，哪怕那意味着痛苦。
15:00 重复的三个深层功能
* 掌控感：已知的痛苦好过未知的恐惧。
* 修复创伤的渴望：希望这次能有不同结局。
* 维持自我认同：即使那是一个“我不值得被爱”的故事。
18:12 如何走出强迫性重复？
* 第一步：识别模式 → 你已经胜利了60%。
* 第二步：命名它 → 用语言打破自动反应。
* 第三步：记录情绪日记 → 具象化你的感受与触发点。
* 第四步：在支持性关系中说出来 → 被看见，才能被改写。
23:22 新的关系体验是改变的关键
* 在咨询或信任的关系中，重建“矫正性情感体验”。
* 有人同行，就像有人陪你走一条从没走过的小路。
25:39 允许自己退步，变化是螺旋式前进
* 往前走两步，退一步，甚至退三步，都是过程。
* 拉弓的比喻：后退是为了更有力地向前。
27:52 实用工具：情绪日记四要素
* 触发事件 → 身体反应 → 想法 → 情绪感受。
* 每次退步后，问自己：我想保护什么？
28:57 我的亲身经历：从冲突到温和的亲密
* 我曾经以为“激烈冲突=爱”，后来学会写新的剧本。
* 改变不是一蹴而就，而是允许波动、接纳退步、持续尝试。
31:22 结语
* 走出强迫性重复，不是靠意志力战胜旧剧本，
而是通过观察、暂停、新的尝试，让那个无法被改写的故事，终于有了新的结尾。
📒 你可以带走的小练习：
* 记录一次你“又掉进旧循环”的时刻，写下：触发事件、身体感受、想法、情绪。
* 尝试用一种新的、微小的方式回应它，哪怕只是暂停5秒钟。
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3、节目由可颂独立创作，未经剪辑，如实呈现思考过程，因此音质有限且可能有口癖存在，还请理解~