本期节目聚焦于通过自行车探索北京周边的古建、古寺庙、古城和古村落，提倡一种“骑游”和文化探索相结合的生活方式 。 🕐 时间线 02:52 隐秘于门头沟深山中的灵岳寺 位于门头沟斋堂镇的灵岳寺近期才正式对外开放。推荐沿109国道骑行，秋季永定河畔景色绝美，但最后8公里爬升约400米，路途艰辛如同朝圣，且沿途无补给。寺内保留着北京地区极少见的元代木构主殿，虽规制迷你但古意盎然，非常值得挑战骑行前往一探究竟 。 20:13 戒台寺与潭柘寺：别只在门口打卡 很多车友骑行这两座名刹时往往只在门口折返，其实非常推荐购票入内。戒台寺拥有高规格戒坛，潭柘寺则有悠久历史和千年银杏。建议通过“潭王路”将两者串联，既能享受爬坡乐趣，又能深入体验古刹的文化氛围，是一条不可多得的丰富骑行路线 。 29:17 妙峰山与大觉寺：经典路线的新玩法 妙峰山是北京著名的骑行圣地，近期骑友可骑车直达山顶娘娘庙，甚至有机会免票进入景区内部参观。大觉寺则以古银杏和猫闻名，适合作为骑行终点或中途休整点。这些路线不仅是体能训练场，更是连接西山人文历史的重要通道，值得在刷圈之余细细品味 。 38:11 白瀑寺：魔幻风格的“主题乐园” 白瀑寺风格独特，被戏称为“佛教主题乐园”，拥有巨大的车神庙、云端飞龙等混搭风格雕塑，视觉冲击力极强。去往白瀑寺的路途极具挑战，最后一段陡坡让众多车友不得不推车。虽非传统古意风格，但其现代工艺精湛，是一个独特且有趣的骑行打卡地 。 45:22 银山塔林与十三陵：穿梭在松林古塔间 北部的银山塔林拥有壮观的古塔群，适合“骑行+轻徒步”的玩法。而骑行穿越十三陵地区（如昌赤路），可以探访那些不对外开放、掩映在苍松翠柏间的陵墓（如泰陵），避开喧嚣的游客，在骑行中感受历史的幽静与肃穆，甚至通过查阅资料了解每座陵墓背后的明朝往事 。 56:45 长城、古城与古村落：寻找失落的文明 骑行安四路等地可近距离接触敌台或远眺震撼的“十八蹬”野长城。途中推荐在永宁古城休整，品尝特色的火勺和豆腐。此外，川底下、灵水举人村等古村落，以及废弃的千军台矿区，都保留了珍贵的原生态风貌和历史痕迹，是探索北京隐秘角落的绝佳去处 。 01:16:42 骑行是探索世界的工具 骑行不应仅被视为硬核训练，它更是一种可控且自由的探索工具。即使是普通人或新手，也可以放慢速度，将寻找古迹、享受自然作为目的。不必被高端装备和速度焦虑裹挟，只要把车骑出去，去发现城市周边被忽略的风景，就是一种胜利 。 📷 美图集锦 永定河的秋色 全国重点文物保护单位：灵岳寺 从灵岳寺望向109国道 戒台寺门口 潭柘寺门口 广化寺 藏在深山里魔幻的白瀑寺 白瀑寺车神庙 白瀑寺观音像 永宁古城 黄花水长城 🎵 音乐 Human / Returning to myself / Brandi Carlile

嘉宾：藏原老师 主播：苏老师 啵啵 Loddit Keep城市K马组织了一场特别的团队公路跑接力赛，比赛地点在奥森南园，赛程总长30公里，包含六个5公里段落，3位主播亲自上场，还邀请了老同事郭球王友情参赛，组成了“野人来了”代表队，比赛结束后，特邀了亚军队员藏原老师与我们一起录制了这期节目，分享个人参赛感受，探讨除了马拉松外其他有趣的跑步比赛。 时间线 🕐 02:04 团队接力跑体验与挑战 我们分享了比赛的独特体验，包括使用绶带传递而非传统接力棒，以及比赛中的挑战如坡道和节奏控制。尽管初期紧张导致部分队员节奏过快，但整体体验被描述为既紧张又充满乐趣。 14:16 跑团接力赛规则探讨 我们讨论了跑团接力赛中针对女性跑者的特殊规则及其合理性，包括时间减免政策与女性跑者实际参与距离的关系，以及如何在鼓励女性参与的同时确保比赛公平性。提到了北马直通车标准中男女差异的设定，强调了在制定规则时应考虑国际标准与性别差异的平衡。 22:26 团队跑步比赛的魅力与策略 围绕团队性跑步比赛展开，包括三亚马拉松的‘携手闯天涯’奖项规则，以及越野跑中的团队赛制。强调了团队合作的重要性，如男子需等待女子，女子可减时10分钟等策略，以提升团队整体成绩。讨论了比赛中的心理压力较小，以及团队赛制对女子跑者的优势，同时提到了比赛中最后阶段的激烈竞争情况。 36:22 接力赛跑策略分享：休息时间对配速的影响 在接力赛跑中，如何根据休息时间调整配速的策略，比如3公里休息30分钟后，应以5公里最快配速跑，首次比赛时不宜全速，避免后续体力不支，建议保持在10公里与5公里配速之间，以发挥95%以上实力为目标。 45:08 北京短距离跑步比赛介绍与参与方式 北京地区多个固定和非固定的短距离跑步比赛，包括元大都的5公里和10公里测试赛、东小口森林公园的回天杯比赛等。这些比赛有的面向大众，有的需要一定成绩要求，部分赛事还需抽签。 49:57 Keep超跑节：与顶级运动员一起跑 Keep将在上海西岸举行的超跑节展开，活动邀请多位冠军与跑者一同从早到晚跑步，提供近距离互动的难得机会。 音乐🎵 Sinner Man / The Thomas Crown Affair / Nina Simone

这期我们邀请到了嘉宾酸奶，我们三个主播也分别和狗狗有不同的缘分，这期节目一起分享一些和狗狗一起旅行、徒步、自驾、参加跟团活动的趣事和一些经验。 除了几位会说话的野人，其实这期真正的主角分别是： 👆 酸奶家，长的有点像警犬的桂花 👆 loddit 家，其实特别胆小但又淘气的 Carbon 👆 啵啵家，很有自己想法的 Ava 时间线： 00:07 介绍和狗狗如何结缘 05:10 参加带狗徒步团的体验 20:58 多日旅行带狗住宿问题如何解决 29:03 带狗的徒步路线选择和平时有何不同？ 40:25 和狗一起长途自驾旅行，有那些点需要注意 45:00 出去玩和在家狗狗的状态有没有区别 1:02:05 其它的交通方式 参加过的带狗徒步团： 北徒：北京徒步者 - 汪汪队板块（微信小程序） / 带上狗狗去徒步（微信公众号） 小水滴：小水滴户外（微信公众号） 我们实际参与过的都是北京出发的，其它城市也会有类似的带狗徒步组织，欢迎听众留言补充。 影集： 如何和没见过的动物相处，确实是带狗去玩的一个要点。 一起去看山河湖海 在家无聊时 be like 「什么时候还能再出去玩」 喜欢打滚的狗，回家一顿洗澡是逃不掉了 「咱也是上过长城的好狗了」 数一数人丢没丢 「不想回城里了」

这次我们参加了一个定向越野比赛！还是第一次体验这样的活动，感觉特别新鲜。赛后在酒店现录了节目，也是非常新鲜。 主播&嘉宾：su27 loddit cookie 双子 这次活动准确地说叫做“Columbia玩徒派对组队定向赛”，是定向的基本规则，又加上了组队的玩法。那么问题来了： 定向越野是什么？ 定向越野（Orienteering）是一项结合体育运动与智力挑战的户外竞技项目。参赛者需要利用地图和指北针，按照规定顺序寻找布设在野外的若干“检查点”（Control Points）。在比赛过程中，运动员必须在陌生的地形环境中自主选择路线，既考验体能，也考验方向感和思维判断。 装备有哪些？ * 地图：专门绘制的定向越野地图，标明地形特征（山坡、林地、水系、道路等）。 * 指北针：帮助辨别方向。 * 打卡器/电子卡：在检查点处确认到达时间。 比赛流程是怎样的？ * 参赛者出发时拿到地图。 * 按照地图上标记的顺序依次找到所有检查点。 * 每个检查点都有电子打卡设备或标志旗。 * 全部完成并返回终点，用时最短者获胜。 玩徒派对实际上是魔改过的定向赛，既有竞技的成分也有玩的成分。分成越野组和徒步组，我们就是徒步组。具体好不好玩，坑不坑，听听节目，感受一二吧。 01:06 介绍一下我们道听途说的定向越野是什么 06:40 这次团队定向赛在规则上又有什么特别之处 09:35 那么这个赛的体验到底怎样？真心话开始。 13:05 cookie：挺好玩的，运动里用上了智力，还鼓励了返璞归真 19:45 loddit：倒是希望寻找cp的难度更高一点，多点挑战 25:55 双子：突破自我的最高强度徒步。吃得是真好，下坡是真虐。 34:50 su27：第一次用地图+指北针，真是学到好多，打开新世界。但玩法设计上略有尴尬之处 38:17 定向这种特殊形式的难度和乐趣，定向运动纯小白赛后复盘的懵懂感悟 42:35 作为爬山来说，这次的风景亮点相当多！每个人都有自己最爱的瞬间 53:29 聊聊定向越野比赛的设计和组织。安全性、难度、可玩性、策略空间的平衡，地图测绘、路线设计等都是难题，活动策划着实不简单。 01:05:31 特别像玩游戏。塞尔达荒野之息、Ingress、死亡搁浅…… 聊完了，去听音乐会了！对了这个活动分成两部分，白天跑步，晚上听现场，拜拜下次见！ --- 地图和指北针：指北针中心定位站立点，箭头指向地图目标点，图+针整体旋转至指北针与地图磁北线重合，此时箭头指向即为前进方向。（当前站立点34，目标点35） 《一支专业的定向队》 全局地图（到了每个任务区再发相应的可选点小地图） 路上也有遇到冷冷的冰雨 有点勉强的云海 最终携手冲线 晚上的音乐现场 达达的压轴演出