简单聊聊 Feeling Matters

「我就不死，我倒要看看，怎么个事？」 和扎十一惹的采访中，她这句话让我印象深刻。 在惊恐发作、觉得自己快撑不下去的时候，她会对自己说：：「我就不死」，把时间给拉长，看看 N 年以后还会不会有改变？ 第一次在《岩中花述》里听到扎十一惹和鲁豫的对话时，我们编辑部就被她身上的生命力击中了。她从云南深山里的彝族村寨一路走出来：去镇上读初中，到县城念高中，再去更大的城市求学、工作。这一路并不轻松。她经历过结构性的教育不平等，也承受过寄人篱下的不安、校园霸凌的羞耻，以及长久以来对自我的怀疑。2022 年，因为反复发作的呼吸碱中毒和肠易激综合征，她被确诊为惊恐障碍。婚姻也在那个阶段解体。而最后慢慢接住她的地方，是故乡与写作。 很多读者喜欢她，形容她像一株小树、像春风吹又生的野草。而这份蓬勃的生命力，在当下如此稀缺。 🎙️ 本期嘉宾： 扎十一惹｜作家，著有《我是寨子里长大的女孩》 🚄 时间轴： 02:12 和动物待在一起时，自己也像一只动物 07:45 为什么有些人只要和别人共处一个空间，就会开始紧绷？ 13:20 「全靠家里的小猫小狗吊命」 22:08 为什么唱歌跳舞真的会让人变快乐？ 27:37 「有的人活着，比死更痛苦」 30:17 「我倒要看看怎么个事」 35:10 人最大的痛苦，也许是否定自己 38:55 在美国求学，新的体验覆盖旧的创伤 44:17 真正的爱自己，是心里那个声音停止欺负自己 50:38 心理健康，很多时候也需要现实资源支撑 59:55 惊恐障碍被确诊后，为什么反而松了一口气？ 01:02:00 写下「小猫、小狗、阳光、草地」时，人在发生什么？ 01:05:18 羞耻感最残忍的部分，是让人开始审判自己 📖：你可能想知道： 《我是寨子里长大的女孩》，扎十一惹著 「惊恐障碍」 惊恐障碍（Panic Disorder）是一种焦虑障碍，核心特征是反复、突发性的惊恐发作。患者会在短时间内出现强烈恐惧，并伴随心悸、胸闷、呼吸困难、濒死感等症状。惊恐障碍并非「想太多」，而是一种真实的心理疾病，可通过药物、心理治疗等方式得到改善。 「纠正性体验」 纠正性体验（Corrective Emotional Experience）最早由精神分析学家 Franz Alexander 与 Thomas French 于 1946 年提出，指个体在一种更安全、更支持性的关系中，重新经历过去无法承受的情绪情境，并获得不同于过去的新结果。两位学者认为，仅靠「理解创伤」并不足以改变人，人还需要真实经历一次新的情感经验，才能修复旧有创伤。如今，它已成为心理治疗中的重要概念，被广泛用于解释「为什么被真正接住，会改变一个人」。 「本真性」 本真性（Authenticity）是人本主义心理学概念，指一个人能真实感受、接纳并表达自己的内在经验，而非长期迎合外界期待。心理学家 Carl Rogers 认为，本真性意味着真实感受、自我认知与外在行为的一致，它与更高的幸福感和心理健康相关。 本期节目文字稿同步发布于「简单心理」公众号 https://mp.weixin.qq.com/s/hYo8-RX2J5aAnCP2X_NlHA BGM：Back to Blue (Instrumental Version) 回到蓝色（器乐版） 主播、剪辑：Kira 策划参与：瑜婷 监制：寒冰

在现实生活中，很多人明明想要过得好一点，却在享受后陷入羞耻；明明收入在不断增加，却依然觉得自己「很穷」。他们并非不想改变，只是每一次面对金钱，心里就会冒出一连串的问题：我配拥有吗？我值得被爱吗？我有权利掌握自己的人生吗？ 在长期的临床观察中，孙平将这种情况总结为「心因性贫穷」，这种贫穷的心理感受并不会随着财富的积累或者补偿性消费而消失。当一个人从小在金钱里反复感受到羞耻、恐惧，钱就不再只是钱本身，它提醒着你家庭的匮乏、父母的焦虑。 🎙️ 本期嘉宾： 孙平，南京师范大学发展与教育心理学博士；加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员（2016-2021）；美国加州研究型精神分析师执照持有者；国际精神分析协会(IPA)精神分析师；译作：《何以为父：影响彼此一生的父子关系》 🚄 时间轴： 04:39 年轻一代体验到的「穷」，来自对未来的不确定 10:45 匮乏感是一种代际创伤的传递 11:51 硬币的另一面：报复性消费 20:00 「穷养」可能是自恋型父母的操控术 23:06 羞愧感如何让人陷入「贫困陷阱」？ 28:10 在家庭里，金钱如何变成一种创伤线索？ 39:50 重男轻女会加重女性的不配得感 44:03 为什么女儿的经济独立，会被母亲体验为一种背叛？ 50:09 分化不是抛弃，而是拥有自己的生活 01:03:51 由父亲的缺席带来的「父亲饥渴」 01:08:33 如何重新养育被匮乏感困住的内在小孩？ 📖 你可能想知道： 1）《匮乏感所导致的「心因性贫穷」现象解析》 发布于公众号「孙平Psychology」，文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/YXOv0XKitSZOhEmeBUQDnw 2）《男性，在「重男轻女」的文化中失去了什么》 发布于公众号「孙平Psychology」，文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/SiPs3vzXzB0t5mk1toiH1A 3）由孙平等六位导师主讲的Seed课程 4）孙平译作：《何以为父：影响彼此一生的父子关系》 作者迈克尔·J.戴蒙德对父子关系进行了长达30余年的研究。在书中，他提出了「足够好的父亲」这一概念——一个能够培养自己的情感、全身心投入孩子的内心世界、促进孩子成长的人。 …… 本期节目文字稿同步发布于「简单心理」公众号 BGM： I Need Only You (Tribute Version) - Love Beans 主播、剪辑：予警 策划参与：瑜婷 监制：寒冰

青少年的心理问题已经逐渐成为这个时代的「显学」，一时间，每个人身边都有几个因为痛苦而无法上学的孩子。 孩子生病，根源可能在背后的家庭，越来越多人意识到了这一点。但关起门来，中国家庭内部究竟发生了什么？为何心理问题到了这代孩子身上开始大规模爆发（且集中体现在学业上）？ 前段时间，我们带着这些疑问找到了北大六院儿童精神科医生林红，她是一位资深的家庭治疗师，也是一位母亲。本期节目，她分别从这两个身份出发，谈了很多对中国家庭的观察和对养育孩子的感悟，希望对你有所启发。 🎙️ 本期嘉宾： 林红，北京大学精神卫生学博士，儿童精神科医生，家庭治疗师、督导师。林红医生致力于「做走出诊室的儿童精神科医生」，与《三联生活周刊》合作拍摄家庭治疗纪录片《我家的孩子不想上学》。 🚄 时间轴： 00:01:26 家庭在什么阶段最容易出问题？ 00:08:29 推动孩子进入青春期 00:16:28 养育的目标是「放手」 00:22:55 如何保护孩子「做自己」 00:29:23 消失的丈夫和父亲 00:35:59 孩子生病是整个家庭的「共谋」 00:44:56 艰难的治疗之路 00:57:38 中国父母给孩子的，是有条件的爱 01:04:20 物质丰裕后，集体的创伤开始在孩子身上爆发 01:12:40 反抗其实是一种宝贵的力量 01:28:35 小家庭也需要「外部空间」 📖 你可能想知道： 1) 林红与《三联生活周刊》合作拍摄的家庭治疗纪录片：《我家的孩子不想上学》 可以在B站🔍@三联生活周刊 观看。 2) 社会学家项飙提到「认得和认可」的论文 项飙、康岚.关于承认的两种模式：认得与认可 [J]. 当代青年研究，2025 (4): 1-8. 3) 简单心理家庭系统治疗课 4) 《要有光》 一部聚焦当代青少年心理困境的非虚构作品，里面写到一个课外辅导班，为有心理问题的青少年和父母们提供了外部支持空间，作者梁鸿。 …… 本期节目文字稿同步发布于「简单心理」公众号 BGM：Spring Is Drawing Near / Franz Gordon 主播、剪辑：寒冰

本期节目的嘉宾是李真子，她是著名的心理漫画博主，同时也是简单心理的用户，有过很多年的心理咨询体验。 我们深入聊了聊，她是如何把这些年的心理成长，画成治愈人心的漫画，温暖和帮助了更多人。 🎙️ 本期嘉宾： 李真子，漫画、绘本作者，2018年因为抑郁症开始进行心理咨询和自学心理学知识，最终成为了一个实现「二次成长」的抑郁治愈者。从2024开始开始创作「真理子」系列心理主题漫画，在小红书获得17w+关注及百万的点赞收藏。出版有漫画集《憋回去的眼泪去哪了》，小红书账号@真理子。 🚄 时间轴： 00:01:12 「真理子」是如何创作出来的 第一幅「真理子」 00:08:44 小时候画画的经历 真子三岁时的作品 00:17:07 一路「好学生」 00:23:21 工作十年后，陷入抑郁低谷 00:38:58 很能扛的人，容易突然崩 00:43:18 冥想的时候，我都在评判自己的呼吸 00:48:18 把我的感受「画」出来 真子早期一些关于心理状态的绘画 00:54:09 文字和画面在表达感受上有什么不同 00:58:45 画画让我重新把身体的感受找回来 01:05:49 治愈的过程，还是在关系里 真子的画里渐渐出现了更多角色 01:20:40 对别人感兴趣是一种能力 01:28:16 改性格就是逆天改命 心灵成长就像种一棵树 BGM：when sunlight scatters -Yosep. 主播/剪辑：寒冰