简单聊聊 Feeling Matters - 节目列表

「我就不死，我倒要看看，怎么个事？」 和扎十一惹的采访中，她这句话让我印象深刻。 在惊恐发作、觉得自己快撑不下去的时候，她会对自己说：：「我就不死」，把时间给拉长，看看 N 年以后还会不会有改变？ 第一次在《岩中花述》里听到扎十一惹和鲁豫的对话时，我们编辑部就被她身上的生命力击中了。她从云南深山里的彝族村寨一路走出来：去镇上读初中，到县城念高中，再去更大的城市求学、工作。这一路并不轻松。她经历过结构性的教育不平等，也承受过寄人篱下的不安、校园霸凌的羞耻，以及长久以来对自我的怀疑。2022 年，因为反复发作的呼吸碱中毒和肠易激综合征，她被确诊为惊恐障碍。婚姻也在那个阶段解体。而最后慢慢接住她的地方，是故乡与写作。 很多读者喜欢她，形容她像一株小树、像春风吹又生的野草。而这份蓬勃的生命力，在当下如此稀缺。 🎙️ 本期嘉宾： 扎十一惹｜作家，著有《我是寨子里长大的女孩》 🚄 时间轴： 02:12 和动物待在一起时，自己也像一只动物 07:45 为什么有些人只要和别人共处一个空间，就会开始紧绷？ 13:20 「全靠家里的小猫小狗吊命」 22:08 为什么唱歌跳舞真的会让人变快乐？ 27:37 「有的人活着，比死更痛苦」 30:17 「我倒要看看怎么个事」 35:10 人最大的痛苦，也许是否定自己 38:55 在美国求学，新的体验覆盖旧的创伤 44:17 真正的爱自己，是心里那个声音停止欺负自己 50:38 心理健康，很多时候也需要现实资源支撑 59:55 惊恐障碍被确诊后，为什么反而松了一口气？ 01:02:00 写下「小猫、小狗、阳光、草地」时，人在发生什么？ 01:05:18 羞耻感最残忍的部分，是让人开始审判自己 📖：你可能想知道： 《我是寨子里长大的女孩》，扎十一惹著 「惊恐障碍」 惊恐障碍（Panic Disorder）是一种焦虑障碍，核心特征是反复、突发性的惊恐发作。患者会在短时间内出现强烈恐惧，并伴随心悸、胸闷、呼吸困难、濒死感等症状。惊恐障碍并非「想太多」，而是一种真实的心理疾病，可通过药物、心理治疗等方式得到改善。 「纠正性体验」 纠正性体验（Corrective Emotional Experience）最早由精神分析学家 Franz Alexander 与 Thomas French 于 1946 年提出，指个体在一种更安全、更支持性的关系中，重新经历过去无法承受的情绪情境，并获得不同于过去的新结果。两位学者认为，仅靠「理解创伤」并不足以改变人，人还需要真实经历一次新的情感经验，才能修复旧有创伤。如今，它已成为心理治疗中的重要概念，被广泛用于解释「为什么被真正接住，会改变一个人」。 「本真性」 本真性（Authenticity）是人本主义心理学概念，指一个人能真实感受、接纳并表达自己的内在经验，而非长期迎合外界期待。心理学家 Carl Rogers 认为，本真性意味着真实感受、自我认知与外在行为的一致，它与更高的幸福感和心理健康相关。 本期节目文字稿同步发布于「简单心理」公众号 https://mp.weixin.qq.com/s/hYo8-RX2J5aAnCP2X_NlHA BGM：Back to Blue (Instrumental Version) 回到蓝色（器乐版） 主播、剪辑：Kira 策划参与：瑜婷 监制：寒冰

在现实生活中，很多人明明想要过得好一点，却在享受后陷入羞耻；明明收入在不断增加，却依然觉得自己「很穷」。他们并非不想改变，只是每一次面对金钱，心里就会冒出一连串的问题：我配拥有吗？我值得被爱吗？我有权利掌握自己的人生吗？ 在长期的临床观察中，孙平将这种情况总结为「心因性贫穷」，这种贫穷的心理感受并不会随着财富的积累或者补偿性消费而消失。当一个人从小在金钱里反复感受到羞耻、恐惧，钱就不再只是钱本身，它提醒着你家庭的匮乏、父母的焦虑。 🎙️ 本期嘉宾： 孙平，南京师范大学发展与教育心理学博士；加州大学洛杉矶分校（UCLA）社会学系博士后研究员（2016-2021）；美国加州研究型精神分析师执照持有者；国际精神分析协会(IPA)精神分析师；译作：《何以为父：影响彼此一生的父子关系》 🚄 时间轴： 04:39 年轻一代体验到的「穷」，来自对未来的不确定 10:45 匮乏感是一种代际创伤的传递 11:51 硬币的另一面：报复性消费 20:00 「穷养」可能是自恋型父母的操控术 23:06 羞愧感如何让人陷入「贫困陷阱」？ 28:10 在家庭里，金钱如何变成一种创伤线索？ 39:50 重男轻女会加重女性的不配得感 44:03 为什么女儿的经济独立，会被母亲体验为一种背叛？ 50:09 分化不是抛弃，而是拥有自己的生活 01:03:51 由父亲的缺席带来的「父亲饥渴」 01:08:33 如何重新养育被匮乏感困住的内在小孩？ 📖 你可能想知道： 1）《匮乏感所导致的「心因性贫穷」现象解析》 发布于公众号「孙平Psychology」，文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/YXOv0XKitSZOhEmeBUQDnw 2）《男性，在「重男轻女」的文化中失去了什么》 发布于公众号「孙平Psychology」，文章链接：https://mp.weixin.qq.com/s/SiPs3vzXzB0t5mk1toiH1A 3）由孙平等六位导师主讲的Seed课程 4）孙平译作：《何以为父：影响彼此一生的父子关系》 作者迈克尔·J.戴蒙德对父子关系进行了长达30余年的研究。在书中，他提出了「足够好的父亲」这一概念——一个能够培养自己的情感、全身心投入孩子的内心世界、促进孩子成长的人。 …… 本期节目文字稿同步发布于「简单心理」公众号 BGM： I Need Only You (Tribute Version) - Love Beans 主播、剪辑：予警 策划参与：瑜婷 监制：寒冰

青少年的心理问题已经逐渐成为这个时代的「显学」，一时间，每个人身边都有几个因为痛苦而无法上学的孩子。 孩子生病，根源可能在背后的家庭，越来越多人意识到了这一点。但关起门来，中国家庭内部究竟发生了什么？为何心理问题到了这代孩子身上开始大规模爆发（且集中体现在学业上）？ 前段时间，我们带着这些疑问找到了北大六院儿童精神科医生林红，她是一位资深的家庭治疗师，也是一位母亲。本期节目，她分别从这两个身份出发，谈了很多对中国家庭的观察和对养育孩子的感悟，希望对你有所启发。 🎙️ 本期嘉宾： 林红，北京大学精神卫生学博士，儿童精神科医生，家庭治疗师、督导师。林红医生致力于「做走出诊室的儿童精神科医生」，与《三联生活周刊》合作拍摄家庭治疗纪录片《我家的孩子不想上学》。 🚄 时间轴： 00:01:26 家庭在什么阶段最容易出问题？ 00:08:29 推动孩子进入青春期 00:16:28 养育的目标是「放手」 00:22:55 如何保护孩子「做自己」 00:29:23 消失的丈夫和父亲 00:35:59 孩子生病是整个家庭的「共谋」 00:44:56 艰难的治疗之路 00:57:38 中国父母给孩子的，是有条件的爱 01:04:20 物质丰裕后，集体的创伤开始在孩子身上爆发 01:12:40 反抗其实是一种宝贵的力量 01:28:35 小家庭也需要「外部空间」 📖 你可能想知道： 1) 林红与《三联生活周刊》合作拍摄的家庭治疗纪录片：《我家的孩子不想上学》 可以在B站🔍@三联生活周刊 观看。 2) 社会学家项飙提到「认得和认可」的论文 项飙、康岚.关于承认的两种模式：认得与认可 [J]. 当代青年研究，2025 (4): 1-8. 3) 简单心理家庭系统治疗课 4) 《要有光》 一部聚焦当代青少年心理困境的非虚构作品，里面写到一个课外辅导班，为有心理问题的青少年和父母们提供了外部支持空间，作者梁鸿。 …… 本期节目文字稿同步发布于「简单心理」公众号 BGM：Spring Is Drawing Near / Franz Gordon 主播、剪辑：寒冰

本期节目的嘉宾是李真子，她是著名的心理漫画博主，同时也是简单心理的用户，有过很多年的心理咨询体验。 我们深入聊了聊，她是如何把这些年的心理成长，画成治愈人心的漫画，温暖和帮助了更多人。 🎙️ 本期嘉宾： 李真子，漫画、绘本作者，2018年因为抑郁症开始进行心理咨询和自学心理学知识，最终成为了一个实现「二次成长」的抑郁治愈者。从2024开始开始创作「真理子」系列心理主题漫画，在小红书获得17w+关注及百万的点赞收藏。出版有漫画集《憋回去的眼泪去哪了》，小红书账号@真理子。 🚄 时间轴： 00:01:12 「真理子」是如何创作出来的 第一幅「真理子」 00:08:44 小时候画画的经历 真子三岁时的作品 00:17:07 一路「好学生」 00:23:21 工作十年后，陷入抑郁低谷 00:38:58 很能扛的人，容易突然崩 00:43:18 冥想的时候，我都在评判自己的呼吸 00:48:18 把我的感受「画」出来 真子早期一些关于心理状态的绘画 00:54:09 文字和画面在表达感受上有什么不同 00:58:45 画画让我重新把身体的感受找回来 01:05:49 治愈的过程，还是在关系里 真子的画里渐渐出现了更多角色 01:20:40 对别人感兴趣是一种能力 01:28:16 改性格就是逆天改命 心灵成长就像种一棵树 BGM：when sunlight scatters -Yosep. 主播/剪辑：寒冰

本期节目的嘉宾，是深耕女性健康科普十年的创作者——六层楼先生。这是一场关于知识、焦虑、女性疼痛与主体性的坦诚对话。 在这期对谈中，我们不仅聊了聊他最近在内容创作上的新尝试与挑战，更深入探讨了几个问题：为什么十年来，公众对女性健康的认知看似进步，实则停滞？从「大姨妈」到「生理性喜欢」，我们是如何通过「造词」来迂回地谈论自己的身体与欲望？在焦虑被无限放大的当下，严肃的科普又为何正在被「嫌弃」？ 在六层楼看来，女性健康的诸多现象，其实都是「下游」问题。真正决定它们的「上游」，是更复杂的社会文化与结构性困境。他也告诉我们，许多女性在「好女儿、好妻子、好母亲」的角色规训下，早已习惯将自己的健康需求置于末位。「钱要花在刀刃上，但她们不认为自己的健康是刀刃。」 六层楼老师说：「科普不是解决一个人的问题，是解决大众的问题。」 希望这期节目，能成为你与自己身体和情绪重新连接的一个起点。 注：该采访于2025年11月完成 🎙️本期嘉宾： 六层楼先生：知名健康博主、前妇产科医生，微博 @六层楼先生 🚄 时间轴： 02:12 为什么说公众对女性健康的「核心认知」变化不大？ 07:09 健康是刚需，但健康科普不是刚需 09:59 我们如何通过创造新词来获得谈论身体「通行证」？ 17:16 什么样的女性健康内容近两年才开始变多？ 24:00 科普无法穿越时间，但故事可以。 29:55 底层的焦虑从未改变：生育、事业与家庭，永远没有标准答案。 35:46 当痛苦被看见，科普也是一种心灵按摩 39:44 我们国家需要一个性健康门诊？ 43:38 临床上的性别歧视与女性的情绪周期 53:17 警惕「精英视角」：这些科普都是做给「城里人」的 01:01:26 钱要用在刀刃上，但有些女性的健康不是「刀刃」 01:04:25 代际差异与恐吓式性教育的后遗症 01:11:52 做科普10年，最痛苦的是什么？如何与自己和解？ 📖 你可能想知道： 《事业还是家庭：女性追求平等的百年旅程》 基于数十年的开创性研究，戈尔丁将20世纪初至今受过大学教育的女性群体分成了五组，深入研究了她们在事业、婚姻、子女等方面的理想抱负与现实中遇到的各种阻碍，以及代际的演变历程。 一个世纪前，受过大学教育的女性必须在事业和家庭之间做出选择，且往往只能二者择其一；如今，受过大学教育的女性数量大幅增加，她们拥有了更多选择，更有机会同时拥有事业和家庭，但鉴于社会规范、工作性质、时间约束等，性别不平等问题尽管不如过去严峻，却依然存在。 片尾BGM：Walk with you /Kylin 主播：Kira 策划参与：瑜婷 剪辑：大笑 监制：寒冰

本期节目的嘉宾是英国杜伦大学教育学系副教授许玲玲。 本科毕业后的五年里，许玲玲在香港一边教书，一边帮家里还债。那段时间，身边的同龄人出国念书、结婚生子，而周六也要上班的她，连去银行一趟的时间都挤不出。 为什么有些人总能活得更从容、更松弛，而有些人却始终被时间追赶？ 关于时间贫困的困惑，最终成为一项跨越十年、访谈百余人的学术研究起点。许玲玲发现，时间不仅是流逝的刻度，更是一种被权力结构精准分配的生存资源。 在新书《时间继承者》中，她追踪了家庭社会地位如何通过「时间」传递，并深刻影响了不同学生的人生轨迹。 在弱势的时间继承者中，女性的处境尤为复杂。许多女性从出生起继承的就是「负时间」——时间从不真正属于自己，而是被预设为他人的资源；「花木兰困境」让她们在职场压力与社会时钟之间两头燃烧；成为母亲后，时间又被折现，用于填补下一代的育儿缺口。 许玲玲的研究并不仅仅停留在揭示不公。她也在试图回答一个更深层的问题：当继承的起点已然不公，人是否还能重新夺回对自己生命的主权？ 🎙️ 本期嘉宾： 许玲玲，社会学家，现任英国杜伦大学教育学系副教授、《英国教育社会学期刊》执行主编。 她的研究聚焦教育流动性与社会不平等，关注阶级、性别、种族、城乡差异以及时间与地缘政治等多重因素如何影响个体的教育与生活轨迹，其著作《时间继承者：时间不平等如何影响中国高等教育流动性》获比较和国际教育学会 2026 年最佳图书奖（高等教育组别）。 🚄 时间轴： 03:03 研究的起点：大姨的叹息与「借来的时间」 08:52 女性的时间呈现出一种异化的状态 17:57 月经，被忽视的生理性时间税 21:20 经期对周遭事物的敏感体察，是女性能力的体现 22:41 刻板印象的持续灌输限制了女性的「时间想象力」 29:00 读硕士前，我才知道英国的大学不止牛津和剑桥 33:30 从香港到英国，时间场域的转换 37:51 「长姐」不仅仅是一个称谓，更是一道咒语 49:30 有时，教育是一种债务，而不是一种权利 53:38 职业女性面对的「花木兰困境」 59:35 与家庭解绑，拥抱自己的议程 01:02:32 时间财富加速器：英语、社交媒体与互助网络 01:13:53 时间是一种被权力结构精准分配的生存资源 01:19:36 「山路、野路，总会有路」 📖 你可能想知道： 1）时间继承 许玲玲在《时间继承者》中提出的核心概念，指的是特权或贫困在代际之间通过时间资源被传递的过程。 一方面，它体现在时间的「量」上：资源充裕的家庭把财富、教育和人脉等「累积的劳动时间」传递给子女，让他们拥有更多从容规划人生的时间，这是一种时间财富；而资源匮乏的家庭则把经济压力和发展限制转移给下一代，让他们必须用自己的未来时间去偿还，这是一种时间负债。 另一方面，它也体现在时间的「质」上：拥有时间财富的人更容易形成从容、长远的「配得心态」，而处于时间负债中的人则常常被还债心态支配。他们往往专注于短期生存，难以自由规划未来。 结尾BGM：So Come On by OTE 主播：予警 策划参与：瑜婷 剪辑：大笑 监制：寒冰

本期节目的嘉宾是著名的意大利文学译者陈英老师。 和很多人一样，我认识陈英也是通过费兰特的《那不勒斯四部曲》，当下很多描述女性的流行词汇，比如「天才女友」，其实都出自她的笔下。 但更吸引我的是，翻译之外，陈英长期一个人过着充实、惬意且充满乐趣的生活。 过去很长一段时间，女性的天地大都在家庭内部，人们用妻子和母亲的身份定义女性的价值。随着社会发展，越来越多女性走入职场，人们开始崇拜那些事业有成的「大女主」。 但是，在家庭和工作之外，女性还能拥有什么？可以玩什么？怎么过具体的生活？人们往往对此缺乏想象，也在公众叙事找寻不到太多样本。 但陈英说，「她只擅长过这种生活」。 前段时间，陈英来北京出差，在她读研期间常去的咖啡馆里，接受了我的采访。 我们聊了她的童年，她漫长的青春期，聊了意大利语如何给她打开另一个世界。于是我更深地理解了，一个女人，也可以「至死是少年」。 注：该采访于2025年11月完成 🎙️ 本期嘉宾： 陈英，译者，意大利语言学博士，现任四川外国语大学教授，译有「那不勒斯四部曲」以及《碎片》《虚掷的夏日《一个人消失在世上》《迫害》《拳头》《威尼斯是一条鱼》《鞋带》《微型世界》等。 🚄 时间轴： 01:58 翻译工作与规划 05:00 我从小就知道长大后会成为「工作的女人」 09:21 在「无条件的爱」中长大的童年 13:36 一次成功的独自远行经历 17:41 意大利语帮我打开另外一个世界 24:51 女性的「赎身」：用经济独立换来自由身 29:25 及时行乐，漫长的「青春期」 32:05 「爱欲断者，如四肢断，不复用之」 34:22 我特别擅长过工作和家庭之外的生活 36:37 尘世书房，尘世饼屋 39:19 我的精神图腾是壁虎 41:24 警惕「歇斯底里」，找到内心世界的平静 49:16 女人也可以「至死是少年」 50:59 我所有的努力都是为了保持孤独 📖 你可能想知道： 1）《秘密笔记》 《秘密笔记》是意大利女性文学经典之作，作者阿尔芭・德・塞斯佩德斯，译者陈英。该书以日记体写下一位 43 岁普通主妇瓦莱里娅的隐秘内心。她在家庭、婚姻、母亲身份的重重包裹下，偷偷买下一本黑皮笔记本，开始记录不敢对任何人言说的欲望、愤怒、孤独与觉醒。这本笔记，成为她在 「妻子」「母亲」之外，唯一属于自己的空间。 2）伊瑞葛莱 路思·伊瑞葛莱（Luce Irigaray，1930年5月3日 - ），比利时出生的法国女性主义哲学家、精神分析师、语言学家，与克莉斯蒂娃、爱莲·西苏并称法国女性主义三大家，核心聚焦性差异理论。 3）萨丕尔 爱德华·萨丕尔（Edward Sapir，1884-01-26—1939-02-04），德裔美国语言学家、人类学家，美国描写语言学与人类语言学奠基人，被誉为美国人类语言学之父。 4）「爱欲断者，如四肢断，不复用之」 这段话出自 《佛说四十二章经》，是其开篇 「出家证果」 章节的核心内容，由东汉摄摩腾、竺法兰译出，是中国最早的汉译佛经之一。大意为：断尽爱欲的人，如同四肢已断，不再受其束缚。 中间BGM：Chanson Pour Deux / Trabant 结尾BGM：Rome to Cairo by Balloon / Martin Landstrom 主播：寒冰 剪辑：大笑

这是我们播客的第一期节目，嘉宾是著名的心理咨询师曹雪敏。 我第一次知道雪敏，是几年前读到她写的书《分手心理学》。当时我正在经历一段痛苦的分手，那本书给了我非常大的抚慰和支持。也是那次经历让我意识到，原来心理学知识真的可以帮助到很多人。 前段时间，雪敏出了她的第二本书《我们为什么不爱了：走出亲密内耗》，里面凝结了她这些年来对亲密关系更多深入地思考。 所以借这本书的契机，我和雪敏有了一次聊天的机会，这也是我们为明天的情人节准备的一档特别节目。 我们没有局限在狭义的爱情中，而是谈了更广泛意义上的爱，我们如何和自身、和另一个人建立好的关系。所以无论你情感状态如何，相信你都能从中获得一些有意思的启发。 提前祝你节日快乐，无论在平常还是特别的日子里，愿你都能时常为自己创造一些爱的体验。 也欢迎你在评论区留言，分享你对于亲密关系或者爱的理解，我们会选出留言点赞最高的两位听众，送出一本《我们为什么不爱了：走出亲密内耗》。 🎙️ 本期嘉宾： 曹雪敏，复旦大学社会心理学博士，国家二级心理咨询师，从事心理咨询15年，聚焦「个人成长」和「亲密关系」方向，累积来访者1000多人，咨询时长超过6000小时。看理想音频节目《不爱了》讲者，著有《分手心理学》《我们为什么不爱了：走出亲密内耗》等。 🚄 时间轴： 00:1:48 从《分手心理学》到《我们为什么不爱了》 00:6:46 经历分手和死亡，看到爱的真相 00:19:09 在养老院实习，收获的「生命教育」 00:25:32 提早为中老年生活建立「人生护航队」 00:33:01 和咏梅老师对谈，一次勇敢建立「关系」的尝试 00:38:21 我独立、成熟又完整，为什么还要谈恋爱？ 00:44:52 不是所有人都有「爱的能力」 00:50:59 这两种性格，更容易建立好的关系 00:58:49 如何自己给自己提供「情绪价值」？ 01:05:15 如何放下对父母爱的渴望？ 01:14:10 女性为何处于亲密关系中的「权力低位」？ 01:21:37 越「优秀」的人，可能越「缺爱」 01:25:54 从「只渴望被爱」到「能付出爱」的过程 01:31:41 爱的体验本身，就能滋养生命 01:36:28 情人节前夕，一个关于「爱」的祝福 📖 你可能想知道： 1）曹雪敏和咏梅的对谈： video.weibo.com 2）自恋型人格障碍: 全称是Narcissistic Personality Disorder，常被简称为NPD，1980 年，《精神障碍诊断和统计手册》第三版明确了 NPD 是一种人格障碍，并为其诊断建立了标准.。 NPD 是言行具有戏剧性和夸张性的 B 类人格障碍（表演型、边缘型、反社会型）中的一员，指一种需要他人赞扬且缺乏共情的自大(幻想或行为)的普遍模式。NPD 经常被描述为傲慢、自我中心、控制欲强，且缺乏共情，他们也可能有浮夸的幻想，确信他们应该得到特殊待遇。 如果你想了解关于NPD的更多知识，可以点击👉「自恋型人格障碍」万字科普 阅读 3）大五人格： 大五人格（Big Five / OCEAN 模型） 是目前心理学界应用最广泛的人格特质理论，通过数据统计把人的性格分成5 个独立维度，分别是：尽责性；神经质；宜人性；开放性；外倾性。每个人在这五个维度上的高低不同，构成了独一无二的人格。 4）弗洛姆《爱的艺术》 艾瑞克・弗洛姆是 20 世纪极具影响力的德裔美籍心理学家、哲学家，也是人本主义精神分析的代表人物。他一生关注现代人的孤独、自由与存在困境，写下了《爱的艺术》这部经典。 在这本书里，弗洛姆提出一个核心观点：「爱并不是一种偶然碰上的感觉，而是一门需要学习、练习和自律的艺术。真正的爱，始于学会给予，包含关怀、责任、尊重与了解。它不只存在于亲密关系，更是一个人成熟与完整的标志。」 结尾BGM：And I love you / Clarke Russo 主播：寒冰 剪辑：寒冰、大笑